Introspección (Vocabulario)

Introspección

f. Observación interna de los pensamientos, sentimientos o actos.

Introspección

• conciencia, reflexión, examen, observación, meditación

Síndrome del estudiante (Wikipedia)

El síndrome del estudiante es un concepto intoducido por Eliyahu M. Goldratt, en su libro Cadena Crítica.¹ Se refiere al fenómeno por el cual las personas comienzan a dedicarse seriamente a una tarea que les fue asignada solamente cuando la fecha de entrega se acerca. Más específicamente, en los primeros dos tercios del período asignado para la tarea avanzan un tercio del trabajo, y en el último tercio “aceleran” y finalizan los dos tercios restantes. Esto sucede típicamente cuando un estudiante está preparando un examen, de ahí el nombre.2 

Concepto

El síndrome del estudiante es una forma de procrastinación, que por lo general incluye más de un plan de actuación y las intenciones de fondo son buenas y sinceras. Por ejemplo, si un estudiante (o grupo de estudiantes) se dirige a un profesor para pedirle una prórroga para algún trabajo, por lo general defenderá su solicitud en base a las mejoras que sufrirá su proyecto al poder dedicarle más tiempo, con intenciones sinceras. En realidad la mayoría de los estudiantes tienen otras tareas añadidas en el momento en que tienen la firme intención de comprometerse a mejorar su proyecto. Al final, a menudo terminan en la misma situación que al principio, deseando tener más tiempo a medida que se acerca el plazo y sufren nuevos retrasos.

El síndrome del estudiante se puede explicar comprendiendo el mecanismo de la memoria humana; la memoria a corto plazo se desvanece con el tiempo, y por lo tanto el estudio intensivo (empollar) en el último momento permitirá que más cantidad de datos afloren y se recuerden durante el examen, a pesar de que esta circunstancia no favorece los mecanismos de la memoria a largo plazo, por lo que el rendimiento será significativamente inferior respecto al estudio programado que explota el repaso espaciado.

Link: http://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_del_estudiante

Meditación (Vocabulario)

Meditación

f. Pensamiento o reflexión cuidadosa:
nos vendrá bien un poco de meditación antes de tomar la decisión.

Meditación

• abstracción, atención, reflexión, examen, recogimiento, cavilación, cogitación, especulación, introspección

Historia Clínica

Desarrollo:

 
La historia clínica es el instrumento que reúne todos los datos disponibles que permiten descifrar y explicar el curso de la vida del paciente en cuento interesa para el estudio de la enfermedad. Dentro de esos datos se incluyen los personales (biológicos, funcionales, emocionales, etc.) familiares, escolares, sociales, laborales, etc.

Esos datos constituyen la base para el diagnóstico y la orientación y se completan con las observaciones y entrevistas realizadas así como el resultado de las pruebas aplicadas y los informes de profesionales de otras disciplinas.

Estructura de la Historia Clinica:


1. Datos generales

Iniciales
Sexo
Edad
Escolaridad
Origen y procedencia
Ocupación
Estado civil
Religión
Iniciales de los padres y/o responsable, edad, escolaridad, ocupación, estado civil

Se redacta en forma de párrafo

2. Motivo de consulta

Es la razón por la que el paciente busca o es referido al servicio profesional. Es la preocupación que lleva a los padres de un niño a buscar consulta.
Se escribe en forma breve, textual y entrecomillada y se hace referencia de quien informa y de su relación con el paciente.
3. Historia del problema actual


Se refiere al curso del padecimiento, expuesto en el motivo de consulta, desde su inicio hasta el momento actual; cuándo y cómo empezó a manifestarse y a qué acontecimientos se asocia su aparición.
4. Historia personal (historia escolar y social)


Datos del periodo pre, peri y postnatal (condiciones anteriores al embarazo, parto)
Desarrollo psicomotor
Lenguaje
Alimentación
Hábitos de sueño
Historia o perfil social 
Relación del paciente con personas fuera del grupo familiar o escolar
Habilidades o limitaciones y preferencias en cuanto a relaciones sociales
Historia escolar
Edad en la que inició en la escuela
Adaptación
Relación con los maestros y compañeros
comportamiento
5. Personalidad básica


Descripciòn de las caracterìsticas psicològicas del paciente de acuerdo a la informaciòn obtenida en la Anamnesis, entrevistas y observaciones realizadas
6. Historia familiar


Estructura familiar (miembros que componen la familia y conviven con el paciente)
Dinámica familiar (relaciones e interacciones que se establecen entre cada uno de los miembros y el paciente)
Actitudes de la familia frente a otros ambientes del paciente
Genograma
Análisis de las pruebas aplicadas

Antecedentes
Aspectos médicos
Psicológicos
Obstétricos
Traumáticos
7. Examen mental

Resultado del examen mental (evaluación de las funciones psicológicas)
Apariencia general y actitud
Estado de conciencia
Estado de ánimo
Actividad motora
Asociación y flujo de ideas y características del lenguaje
Contenido de ideas
Sensorium
Memoria
Pensamiento
existen mas aspectos para evaluar el examen mental estos están completos en un post anterior sobre el examen mental.
8. Impresión clínica

Se formula luego del análisis de la información obtenida
9. Focalización
10. Jerarquización

11. Diagnóstico
12. Fundamentación de la impresión clínica o el diagnóstico
13. Plan de orientación psicológica

a) Objetivo del tratamiento:
Qué se persigue alcanzar mediante la atención, sobre qué aspectos o áreas y cómo se va a intervenir.
Frecuencia y duración de las sesiones
Además de la frecuencia y duración se debe incluir el tiempo estimado que durará el tratamiento
b. Técnicas a emplear

Técnicas elegidas de acuerdo a las características del caso y orientación terapéutica
c. Abordamiento a nivel de los distintos ambientes del paciente

Familiar
Escolar
Social
14. Fundamentación de la orientación psicológica
15. Conclusiones y recomendaciones

Fuente: http://www.elpsicoasesor.com/2010/11/historia-clinica.html

Anotar las preocupaciones antes de un examen mejora la nota

Los estudiantes podrían combatir la ansiedad previa a un examen y obtener mejores notas si escriben sus preocupaciones unos minutos antes de iniciar la prueba, según un estudio de la Universidad de Chicago (EE UU).

Los investigadores, liderados por el psicólogo Sian Beilock, demostraron a través de una serie de experimentos con estudiantes de diferentes edades que si éstos plasmaban por escrito sus temores antes de realizar un examen, reducían su ansiedad y dejan "libre" toda la capacidad de su cerebro para abordar la prueba con éxito, obteniendo puntuaciones mucho mejores que quienes no lo hacían. Según Beilock, las situaciones de presión merman una función de nuestro cerebro llamada memoria de trabajo, que es crítica en muchas tareas cotidianas ya que permite recuperar información relevante para la tarea que tenemos entre manos.

“A pesar de que las personas suelen estar motivadas para dar lo mejor de su mismas, las situaciones cargadas de presión, como exámenes o presentaciones importantes, hacen que estas personas se desenvuelvan por debajo de sus capacidades”, puntualiza el investigador, que ha publicado sus resultados en el último número de la revista Science. Con el método que Beilock y su equipo han puesto a prueba, “los estudiantes que tienden a sentir ansiedad durante los exámenes son capaces de sobreponerse a sus temores, por ejemplo las consecuencias de hacerlo mal, y sacar a flote todo su potencial”.

Fuente:  http://www.muyinteresante.es/anotar-las-preocupaciones-antes-de-un-examen-mejora-las-notas

Cómo mejorar tus habilidades para estudiar

 

Escrito por jason belasco | Traducido por adriana de marco

Son las 2 AM y mañana tienes un examen de historia de mitad de término. Tu compañero de habitación está tocando la guitarra ensordeciéndote con la canción Rage Against the Machine (Enojo contra la máquina) (cómo si hubiera alguna otra), y el chico raro del fondo del corredor ha organizado sobre tu cama una comunicación con los espíritus. Estás haciendo, pesas para tus piernas con tu cuaderno enfrente, cuando de pronto uno de los participantes de la comunicación con los espíritus vuelca cerveza sobre tus pobres apuntes y ya ilegibles notas. ¿La lección aquí? Nunca tonifiques tus músculos cerca de cerveza barata. Bien, hay otra lección: tus habiliadades para estudiar no son buenas. Todo, desde la ilegibilidad de tus notas a tu ambiente para estudiar van hacia un fin desastroso. Puede ser que no te importe tu GPA, pero a otros si les importa, así que este eHow te dará la información que necesitas para aprender a estudiar. No te va a subir el conciente intelectual, pero al menos aprenderás a usar el que tienes. Antes de empezar a sermonearte, haz este examen para ver dónde están tus mayores problemas de estudio. Una vez que sepas por qué siempre has sido una desilución para tus padres, podrás seguir adelante con tu trabajo.

Prepara un lugar de estudio apropiado

Elige el lugar y reúne los materiales Una biblioteca es lo ideal. Si tiemblas ante la idea de ir a una biblioteca, esa es la razón por la que el lugar es perfecto. ¿Qué es lo que puede ser más aburrido (traducción: que te distraiga menos) que una biblioteca? Sin embargo, si eres una de esas personas que no se pueden concentrar entre ese ensordecedor silencio, deberías elegir un lugar en el que sepas que lo podrás hacer. Aquí tienes algunas sugerencias: Un café tranquilo Una sala de studio Una sala para estudiantes Un salón de clase vacío Un dormitorio no es un buen lugar, porque estarás cerca de un teléfono, de una cama, de la TV y otras distracciones. Luego de 30 minutos, te darás cuenta de que para mantener la sanidad es esencial que se rompa el tubo de la TV. Asegúrate de que tienes todos los materiales que necesitarás, no debes perder tiempo buscando tu lapicero de la suerte (o siguiendo a alguien para pedir prestado uno que sea de inferior calidad). También es importante tener una mesa de trabajo o un escritorio grande donde puedas desparramar tus cosas para que estén a mano. Aquí tienes un inventario rápido que puedes hacer para determinar si has encontrado el ambiente apropiado para estudiar. Asegúarate de que estás cómodo. Sea cual fuere el área que elijas, asegúrate de que sea relativamente placentera y cómoda. Alguna gente necesita silencio para estudiar, mientras otros prefieren tener música de fondo (investigadores han llegado a la conclusión de que escuchar música puede mejorar la atención mental, aunque no necesariamente mientras estudias). Probablemente sea mejor que evites la música muy energética como el hip hop el rock hardcore, pero, si te encuentras cantando con la música o golpeteando con tu pie, las posibilidades son que no estés prestando demasiada atención.

Haz una rutina regular para estudiar

No hay nada más frustrante que pasar un día "estudiando" y darte cuenta de que no has avanzado mucho. El truco para evitarlo es no estudiar durante mucho tiempo (aunque te podría ayudar), sino enfocarte más en la calidad del tiempo que le dedicas al estudio. Así que mantén un record. Haz un plan del día o mantén un asistente personal digital contigo en el que puedas escribir las tareas con las que debes cumplir. Sé específico. Haz tu agenda lo más específica que puedas. No solamente decide cuándo, sino las materias que vas a estudiar. Asegúrate de asignarle bloques de tiempo a cada curso. Y fíjate cuáles son los que te llevarán más tiempo de estudio y preparación, para poder marcar las prioridades. Mantente flexible. Ten en cuenta tus limitaciones y preferencias y mantén tu agenda relativamente flexible. La regla de "2 horas de estudio por una hora de clase" no siempre es cierta. Lo que estudies para cada clase estará determinado por qué tan eficientemente puedes comprender los contenidos. Si puedes lidiar con varias horas de estudio sin tomar un recreo, hazlo. Pero, si sólo puedes estudiar por períodos cortos y debes tomar recreos, tómalos, o toma un lapso que hayas estipulado o, mejor, tómalo como recompensa por haber llegado a tus metas. Sólo asegúrate de que tus recreos no terminen durando más que los períodos de estudio. También recuerda que algunas materias requieren más tiempo para re-tomarlas, así que trata de limitar las pausas cuando estés trabajando en asignaturas que requieran toda tu atención. Elige un tiempo óptimo del día para estudiar. Si eres una persona nocturna, no agendes el estudio para la mañana durante el desayuno, ya que estarás demasiado cansado y quejoso para estudiar efectivamente. Elige un momento del día en que estés alerta y en tu mejor forma. Sí, está bien... entre la escuela, el trabajo y la pornografía, es casi imposible reservar largos períodos de tiempo para un estudio concienzudo durante el día. Bueno, o deberás desarrollar la habilidad para estudiar por cortos períodos o deberás reajustar tu habilidad para concentrarte durante tus horas libres. Si nunca tienes momentos en los que te sientes cansado, tienes el síndrome de fatiga crónica. Si constantemente sientes que te falta energía, y si puedes estudiar solamente dejando de dormir, deberás reconsiderar tus metas. Por ejemplo, cortar tu horas de trabajo te puede costar algunos CDs, pero podrás mejorar en la escuela lo que es mejor para el futuro. Los estudios muestran que la mayoría de la gente estudia mejor por la mañana. Así que si ves que lo puedes hacer, trata de reajustar tu agenda del sueño para poder hacerlo antes del mediodía. No solamente estarás más feliz (sacándote el estudio del camino), sino que te acordarás mejor de las cosa aprendidas. Aparte, la mayoría de los exámenes van a ser durante el día (aunque no todos), así que es mejor estudiar durante el horario en el que tendrás el examen. Mantén tu vida social. Antes de que efectivamente puedas agendar tu tiempo de estudio, deberás priorizar tu vida. Ser un buen estudiante no significa que te debas aislar de tus amigos y de tu familia. Sólo sé muy claro con ellos y díles que tu tiempo de estudio es prioritario. Si recibes llamadas mientras estás con los libros, díle a quién quiera que sea que hablarás con él más tarde cuando le puedas dar toda tu atención. Si no tratas de mantener alguna semblanza de tu vida personal, te agotarás. ¿Además, es el estudio lo más importante de tu vida? Todo trabajo sin juego hace de Jack un tonto que se queda en su casa los viernes a la noche con el gato.

Entérate lo que quieren tus maestros

Desenvolverte bien en la escuela a veces tiene mucho menos que ver con lo mucho que trabajas que con las expectativas que ha puesto tu instructor en ti. Antes de anotarte en una clase, investiga lo que piensan los estudiantes anteriores del profesor y cómo se preparaban para sus clases. Si más de una fuente confiable te dice que el instructor es poco razonable, evita esa clase. Atiende y toma notas. Siéntate cerca del frente, no necesariamente adelante de todo, si no quieres contarle los pelos al profesor. Escribe lo más que puedas sobre lo que se dice (hasta las cosas que dicen tus compañeros... a no ser que sea completamente tonto e irrelevante, lo que pasa casi siempre). Si no puedes escribir rápido o claramente, compra una computadora notebook y llévala a clase. De esa forma toda la información que necesitas para un examen estará tipeada, lo que te ahorrará un paso cuando hagas tu rutina. Pero esto se verá más tarde. Si la usas, siéntate a un lado del aula, para que tu constante tipeo no distraiga al profesor. Tu profesor te hará saber con frecuencia cuáles son los tópicos importantes de sus clases, asegúrate de prestar atención. Por ejemplo, cualquier cosa que se escriba en el pizarrón deberás registrarla en tu computadora. También deberás saber por el lenguaje corporal del instructor, cuán importante es. Y no tengas miedo de hacer preguntas "estúpidas", como "¿Qué es lo que va a incluir en el examen?". Puede ser que te lo diga. Pero, si esto te pone nervioso, pídele al chico que esté más cerca tuyo que haga la pregunta. ¡El títere! Saca ventaja de las horas de trabajo de tu instructor. Puedes ir a la oficina de tu instructor al menos una vez.... para que sepa que te importa su clase. Antes de hacerlo, escribe las preguntas que tienes sobre la clase o sobre las cosas que leíste. Aunque no tengas preguntas específicas, será útil reunirte con él simplemente para tener una idea de lo que vendrá en el examen. Recuerda, aunque actúe como si estuviera ocupado, ayudarte es su trabajo; no aceptes que no te dé su total atención durante sus horas de trabajo. Entérate de lo que salió mal. Si por alguna razón todavía no rindes en el examen, no te asustes. Ve al instructor y de manera amable pídele discutir lo que no fue satisfactorio. Aprenderás a hacerlo mejor la próxima vez, y también le demostrarás que te importa tu actuación (lo que a su vez puede afectar tus notas en el futuro). Hasta puede darte la oportunidad de rehacer el examen. Suspira, suficiente del recreo de primavera en Daytona.

Aprende algunos trucos para estudiar

Lee con inteligencia Los libros de texto están diseñados para enfatizar los puntos que necesitas saber. Tienen un sumario, recapitulación o sección con preguntas al final de cada capítulo. También, enfócate en el contenido. Cuando leas un trabajo, mantén los ojos abiertos para leer los subtítulos y los términos en negritas. Reléelo todo, tomando notas mientras lo haces. Puedes escribir un pequeño sumario de cada capítulo cuando terminas, para saber si entendiste (y puedes explicar) el material. Ilumina los párrafos importantes. Leer las oraciones que has señalado es una buena forma de estudiar. Usa lineamientos Éstos pueden ser convenientes. Son más efectivos si no piensas en ellos como listas, sino como grupos de echos y conceptos basados en su relación de unos con otros. Encontrarás que muchos de los tópicos que estudies se agruparán en los encabezados. Haz tus lineamientos. Podrás recordarlos mejor y saber cómo se relacionan unos con otros. Reescribe las notas a mano Cuantos más de tus sentidos uses mientras estudias, más fuertemente se almacenará la información en tu cerebro. Por ello, uno de los mejores consejos para estudiar es que reescribas las notas a mano 2 y repitas las palabras en voz alta. De esta forma, estás reforzando la información. Leerás las notas, procesándolas para físicamente copiarlas, diciendo las palabras y oyéndolas. Así, te será mucho más fácil recordar la información. Usa dispositivos nemotécnicos Memorizar te puede dar resultado, como puede ser que tengas mejor suerte con dispositivos nemotécnicos. Se usan asociando a un sonido con un concepto, así que lo que tienes que recordar es el sonido. Si, la primera letra de cada apartado puede ser ensamblada como una palabra, tendrás que recordar esa palabra para recordar cada apartado de la lista. También pude servir para listas largas. Prueba con los grupos de estudio Los grupos pueden ser una gran forma de motivarte para trabajar y recibir información. - Encuentra un grupo de 3 ó 4 estudiantes. Deben ser más o menos del mismo nivel de tu intelecto. Si estás a un nivel más alto, estarás gastando tu tiempo. Si son mucho más inteligentes que tú, te confundirás y te descorazonarás. - Elige un plan de estudio en grupo que funcione. - Aunque el grupo tenga sólo un miembro, le puede dar a tu trabajo un incentivo adicional. - Busca miembros que estén tan comprometidos como tú y pon algunas reglas: llegar a tiempo, llegar preparado y usar el tiempo juntos para discutir el trabajo. -Para tener más consejos sobre el estudio, ve a Información sobre las habilidades del estudio en Recursos. Tarjetas Con ellas refuerzas la información a través del proceso de escribirlas. Cuanto más escribas sobre el tema, mejor te irá. Haz menos de 100 o pasarás más tiempo haciendo bonitas tarjetas que usándolas. Abarrotamiento Todos lo hacen, pero eso no significa que esté bien. Abarrotarte de conocimientos la noche anterior a un examen aumentará tu ansiedad y te quitará horas de sueño. Así que comienza a estudiar por lo menos dos semanas antes del examen y asegúrate de irte a dormir a una hora razonable la noche anterior. Exámenes de práctica y sesiones de repaso Usa los exámenes que tomó tu profesor en años anteriores. Úsalos. Qué mejor forma de saber lo que debes esperar que ver lo que el profesor preguntó antes. Asegúrate de practicar con esos exámenes hacia el final de tu período de estudio. Trátalos como si fueran el examen real y ve cómo los resuelves. No es ilegal ni está mal usar los viejos exámenes si están disponibles, ¡para eso están ahí! Muchos maestros también hacen sesiones de repaso antes del examen. Son importantes porque muchos profesores van a dar claves y pistas, accidentalmente, sobre el examen. Así que aunque sea muy aburrido, ve. Consejo sobre la materia específica Historia: las fechas son invaluables. Escribe las de cada evento mayor, para saber sus causas y efectos. Reescríbelas de memoria. Resalta con colores los nombres de la gente que estuvo involucrada. Ciencia: Las tarjetas son tus amigas. Los dispositivos nemotécnicos funcionan muy bien para los términos de ciencia. Matemática: La práctica es la clave. Haz tantos problemas de práctica como puedas hasta que les hayas tomado la mano. Matemática no es la clase de materia que puedas leer solamente, debes practicar. Inglés: lee tus notas y familiarízate con los términos literarios y técnicas que te mostró tu maestro. Los resúmenes de los argumentos también son útiles. Finalmente crea una lista de ejemplos de cada uno de los libros con los que estás familiarizada. Lengua extranjera: si es un examen de vocabulario, usa las tarjetas. Pero si es un ensayo o gramática, es mucho más importante que te familiarices con los verbos y sus conjugaciones. Si es un examen oral, busca alguien con quién hablar. Va a aumentar tu fluidez y comodidad.

Chequea algunas de las "comidas para el cerebro"

Posiblemente todos estos consejos sean demasiado obvios para ti, y quieres algo más exótico. Aquí tienes algunas segerencias dietéticas, también conocidas como "comidas para el cerebro". Puede ser que sean efectivas para ti o no, pero en caso de que estés lo suficientemente desesperado como para probar cualquier cosa, aquí las tienes. Una dieta apropiada evidentemente es importante para darte la energía y la concentración que necesitas para estudiar. Y aunque te veas tentado de comer Comidas con Valor Extra y Din Dongs todo el día, es una mejor idea hacer una dieta balanceada y sana, llena de las vitaminas y nutrientes esenciales. Algunos de estos nutrientes están directamente ligados con el enfoque mental y hasta con la inteligencia. Por ejemplo, un estudio británico encontró una correlación entre la dieta y la inteligencia, concluyendo que 1 de cada 4 chicas de colegio involucradas en el estudio estaba dañando su cociente intelectual haciendo dieta y privándose del hierro. El autor del estudio termina diciendo que debido a la frecuencia con que las mujeres jóvenes hacen dietas, es común que haya un pobre nivel de hierro entre las chicas británicas de colegio y que la dieta y los niveles de hierro juegan un rol importante para determinar el cociente intelectual. Las cuatro Gs: gingko, ginseng, ginseng siberiano y gotu kola En su libro "Herbs for Health and Healing" (Hierbas para la salud y la curación), Kathi Keville y Peter Korn discuten los estudios clínicos que muestran las 4 Gs, ginkgo, ginseng, ginseng siberiano y gotu kola como una mejora para las habilidades mentales, incluyendo "concentración, aptitud, conducta, alerta y hasta inteligencia". Esto puede ser debido a que tomando estas hierbas se produce un incremento del flujo del oxígeno al cerebro. Mientras estos efectos son particularmente notables en la gente anciana que ha mostrado una declinación en sus facultades mentales, muchos estudiantes universitarios se apoyan en las 4 Gs para mejorar la memoria. La mejor de las hierbas para mejorar la memoria es el ginkgo, y casi todos los suplementos para la "mejora de la memoria" lo contienen. Como Keville y Korn, reportan en un apartado del libro, cuando se les da ginkgo a los estudiantes antes de una sesión de estudios, "generalmente la mitad de los estudiantes dicen que realmente ven una diferencia", y el efecto es más pronunciado cuando se lo combina con ginseng o ginseng siberiano. Vitamina E Hay una variedad de vitaminas útiles para mejorar la función del cuerpo, incluyendo el cerebro. Los investigadores han ligado a la falta de vitamina E con la pérdida de la memoria. Sin embargo, estos estudios reúnen a gente más grande que está más proclive a sufrir una degeneración del cerebro debido al envejecimiento. Por lo tanto, aunque debes tener suficiente de esta vitamina en tu dieta para proteger tus facultades mentales, no quiere decir que una mega dosis te vaya a ayudar con un examen importante (puedes encontrar otros suplementos vitamínicos que parece que cumplen esta función). Mientras que el germen de trigo, el aceite de maíz y el aceite de maní tienen una gran cantidad de vitamina E, y que las carnes son una buena fuente, los suplementos pueden ser la mejor forma de incrementar su ingesta. Asegúrate de hablar con tu médico antes. La vitamina E licúa tu sangre, así que no la tomes si estás con anticoagulantes o vas a someterte a una cirugía en un futuro cercano. Lecitina Los estudios médicos han mostrado que la lecitina (que es un "fosfolípido", no preguntes) y su componente más significativo, la colima, son beneficiosos para el tratamiento de los desórdenes neurológicos, la pérdida de la memoria y la depresión. La lecitina puede ser que esté involucrada en el transporte de los lípidos y el colesterol (el bueno) del hígado a la sangre y esto también puede hacer que cumpla un importante rol en la salud del sistema circulatorio y mejorar la salud del cerebro. Las fuentes naturales son los huevos, los productos lácteos y las carnes que tienen grasa y colesterol, aunque la lecitina en sí misma no tiene colesterol. Las frutas y las verduras generalmente tienen poca lecitina, a excepción de los avocados (una "comida del cerebro", aunque alta en grasas) y las arvejas de soja (que son buenas para ti, así que cómelas). Otra vez, se debe decir que, aunque debas tener mucha lecitina en tu dieta, la relación entre esta sustancia y el cerebro aun no se entiende bien. Así que ahí tienes. Sea a través de hierbas, organización o el viejo compromiso, es posible romper el círculo de estudio sustancial, sin importar el alto grado de estudiante negligente que seas en este momento.

Fuente:  http://www.ehowenespanol.com/mejorar-tus-habilidades-estudiar-como_38614/

Chiste: "Examen Jaimito"

La profesora interviene en una discusión entre dos alumnos:

Jaimito, ¿cuál es el problema?

Es que soy demasiado inteligente para estar en el primer grado.

Mi hermana está en tercero y yo soy más inteligente que ella. ¡Yo quiero ir para el tercero también! La profesora ve que no puede resolver el problema y lo manda para la dirección.

Mientras Jaimito esperaba en la antesala, la profesora le explica la situación al director. Éste le promete hacerle un test al muchacho, que seguro no conseguirá responder a todas las preguntas, y así accederá a continuar en el primer grado.

Ya de acuerdo ambos, hacen pasar al alumno y le hacen la propuesta del test que él acepta.
Inicia entonces las preguntas el Director: 

A ver Jaimito, ¿Cuánto es 3 por 3? -"9"-.
¿Y cuánto es 6 veces 6? -"36"-.

El director continúa por casi una hora, con la batería de preguntas que sólo un excelente alumno de tercer grado debe conocer y Jaimito no comete ningún error.

Ante la evidente inteligencia del menor, el Director dice a la profesora:

Creo que tendremos que pasarlo al tercer grado. La profesora no muy segura, pregunta: 

- ¿Puedo hacerle yo unas preguntas también? El director y Jaimito asienten.
Inicia entonces la profesora:

¿Qué tiene la vaca 4 y yo sólo dos?
Las piernas, responde Jaimito sin dudar...

¿Qué tienes en tus pantalones, que no hay en los míos?
El director se ajusta los lentes, y se prepara para interrumpir...
Los bolsillos, responde el niño.

¿Qué entra al centro de las mujeres y solo detrás del "hombre"?
Estupefacto, el director contiene la respiración...
La letra "E", responde el alumno.

¿Y dónde las mujeres tienen el pelo más crespo?
El director hace una mueca de asombro
En África, responde Jaimito sin dudar.

¿Qué es blando, y en las manos de una mujer se torna duro?
Al director se le cruzan los ojos.
El esmalte de uñas, profe... contesta Jaimito.

¿Qué tienen las mujeres en medio de las piernas?
El Director no lo puede creer...
Las rodillas, responde Jaimito al instante.

¿Y qué tiene una mujer casada más ancha que una soltera?
La cama.

¿Qué palabra comienza con la letra C, termina con la letra O, es arrugado y todos lo tenemos atras?
El director empieza a sudar frío...
El codo, profesora.

¿Y qué empieza con C tiene un hueco y yo se lo di a varias personas para que gozaran?
El director se tapa la cara...
Un CD.

El director, ya mareado de la presión les interrumpe y le dice a la profesora... Mire, póngame al carajito ese en sexto grado...

¡¡¡Yo mismo acabo de fallar todas las respuestas !!!

¿Cuántas horas de sueño necesito? (kidshealth.org)

La mayoría de los adolescentes necesitan entre ocho horas y media y más de nueve horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que quiera hacer bien un examen o practicar un deporte sin tropezarse con sus propios pies. Lamentablemente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

¿Por qué no duermen lo suficiente los adolescentes?

Hasta hace poco, los adolescentes solían tener mala fama por quedarse despiertos hasta tarde, llegar tarde al centro de estudios por haberse quedado dormidos y dormirse en clase. Pero algunos estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño de los adolescentes difieren de los que tienen los niños y los adultos.

Estos estudios han permitido constatar que durante la adolescencia el ritmo circadiano de nuestro cuerpo (una especie de reloj biológico interno) experimenta un reajuste temporal, indicándoles a los jóvenes que se duerman y se despierten más tarde. Este cambio en el ritmo circadiano parece deberse al hecho de que la melatonina, una hormona del cerebro, se produce más tarde por la noche en los adolescentes en comparación con los niños y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes concilien el sueño temprano por las noches.

Estos cambios en el ritmo circadiano coinciden con una etapa en que los adolescentes están más ocupados de lo que lo habían estado en su vida. Para la mayoría de los jóvenes, la presión de rendir en los estudios es mucho mayor que la que tenían durante la infancia y es más difícil aprobar sin estudiar muchas horas. Además los jóvenes también tienen otras ocupaciones que les llevan tiempo: desde las actividades extraacadémicas, deportivas y de otro tipo, hasta los trabajos a media jornada para ahorrar dinero para la universidad.

El hecho de que las clases empiecen muy temprano en la mayoría de centros de enseñanza secundaria también desempeña un papel en la falta de sueño que padecen muchos adolescentes. Los adolescentes que no se duermen hasta después de la medianoche siguen teniendo que levantarse temprano para ir a la escuela, lo que significa que sólo duermen seis o siete horas cada noche. Perder una o dos horas de sueño por noche puede no parecer un gran problema, pero, a la larga, esto puede generar un déficit de sueño importante.

¿Por qué es tan importante dormir?

El déficit de sueño repercute sobre todos los aspectos de la vida de una persona, desde su capacidad de prestar atención en clase hasta su estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que más del 20% de los alumnos de la escuela secundaria se quedan dormidos en clase y los expertos han establecido una relación entre la falta de sueño y el hecho de sacar peores notas. La falta de sueño también repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo de los adolescentes.

Además, el mayor tiempo de reacción y la falta de concentración provocados por la falta de sueño no sólo repercuten sobre el rendimiento académico o deportivo. Estas consecuencias de la falta de sueño pueden poner en peligro la vida de las personas que conducen. La Administración Nacional de Seguridad y Tráfico en Carreteras de los Estados Unidos calcula que cada año mueren 1.500 personas en accidentes de tráfico provocados por conductores de edades comprendidas entre los 15 y los 24 años que simplemente conducían cansados. (Más de la mitad de las personas que provocan accidentes por quedarse dormidos al volante tienen menos de 26 años).

La falta de sueño también se ha relacionado con problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión. Además, el sueño nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar baterías" después de las actividades cotidianas.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?

Aunque creas que estás durmiendo suficiente, es posible que no sea así. He aquí algunos de los indicadores de que tal vez no estés durmiendo suficiente:

• te cuesta mucho levantarte por las mañanas,
• tienes grandes dificultades para concentrarte,
• te quedas dormido en clase o
• estás triste o deprimido.

¿Qué puedo hacer para dormir más?

Recientemente, en EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que los centros educativos de secundaria empiecen las clases más tarde por la mañana para adaptarse a las necesidades de los jóvenes de dormir más. Algunos centros ya han modificado sus horarios para retrasar la hora de inicio de las clases. Tú, tus amigos, tus padres y los profesores de tu centro de estudios pueden hacer presión para intentar que retrasen las horas de inicio de las clases en tu centro, pero mientras tanto, tendrás que hacer tus propios ajustes.

He aquí algunas de las cosas que te pueden ayudar a dormir mejor:

• Sigue un horario regular para irte a dormir. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño, de modo que intenta ajustarte a ese horario incluso los fines de semana. No retrases más de una hora la hora de acostarte ni la de levantare más de 2 ó 3 horas.
  
  
• Haz ejercicio regularmente. De todos modos, intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte, puesto que eso puede subirte la temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño. Los expertos en sueño consideran que practicar ejercicio 5 ó 6 horas antes de acostarse (a media tarde) puede favorecer el sueño.
  
  
• Evita los estimulantes. No tomes bebidas con cafeína, como refrescos con gas o café, después de las 4 de la tarde. La nicotina también es un estimulante, así que dejar de fumar puede ayudarte a dormir mejor. Y es posible que beber alcohol por la noche te provoque inquietud y te despiertes durante la noche.
  
  
• Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos, de terror o acción justo antes de acostarte; cualquier cosa que te pueda acelerar la mente o el corazón. Leer libros de suspenso o intriga también puede dificultar que concilies el sueño.
  
  
• "Desconéctate" reduciendo la intensidad de la iluminación. La luz le indica al cerebro que es hora de despertarse. Antes de acostarte, mantente alejado de luces fuertes (¡incluida la pantalla de tu equipo de computación!) y medita o escucha música suave para ayudar a tu cuerpo a relajarse.
  
  
• No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.
  
  
• Evita pasar noches sin dormir para estudiar. No esperes al último día para prepararte para un examen. No dormir la noche anterior al examen puede hacer que rindas menos en el examen de lo que habrías rendido de haber estudiado menos y dormido más.
  
  
• Crea un ambiente adecuado para dormir. Los estudios demuestran que la gente duerme mejor en una habitación oscura y más bien fresca. Baja la persiana o cierra las cortinas (y asegúrate de que éstas sean lo bastante gruesas como para bloquear el paso de la luz) y desconecta la calefacción o baja el termostato de tu habitación (ten preparadas algunas mantas por si acaso o ponte un pijama abrigado si tienes frío). El ruido también dificulta el sueño.
  
  
• Levántate con la primera luz de la mañana. La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.

Si estás adormilado, no te verás de lo mejor. De modo que considera el "sueño" como un aspecto fundamental de tu agenda diaria para ayudarte a estar creativo y sano.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Fecha de la revisión: mayo de 2009
Revisado inicialmente por: Mena T. Scavina, DO

Fuente: http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/how_much_sleep_esp.html#