Autoterapia: Ruido Mental 12-07-2023

 

Caso: tengo mucho ruido mental en cabeza a veces lo que hace sentir agotado.

1 ¿Qué crees que está causando ese ruido mental constante en tu cabeza? Canalizar o meditar mucho. 

2 ¿Cómo describirías los pensamientos que tienes en tu mente? ¿Son negativos, repetitivos, o de otra forma? repetitivos, como obsesiones, yo le llamo pensamientos "pegotiados" por que no salen de mi mente, no son negativos pero son como pensamientos indefendidos. 

3 ¿Cuándo notaste por primera vez este ruido mental en tu cabeza? ¿Ha empeorado con el tiempo? Fue desde que comence a canalizar energia con los registros akashicos, hubo un tiempo en que empoeraron pero ya los controlo màs. 

4 Hay algún patrón en tus pensamientos o situaciones específicas que parecen desencadenar ese ruido mental? salen de la nada, por lo general son pensamientos de cosas que pueden ocurrir como una especie de ansiedad y luego ocurre,  y cuando ocurre estoy tranquilo

5 ¿Has notado alguna conexión entre tus niveles de estrés y la intensidad del ruido mental en tu cabeza? No hay coneccion porque puede ser en cualqueir periodo, incluso relajado.

6 ¿Has intentado alguna técnica de relajación o manejo del estrés para calmar tu mente? ¿Cuáles han sido tus experiencias con ellas? Respirar  o escuchar musica en otro idioma, me calma pero no termina, es como un rumeo mental. 

7 ¿Qué impacto tiene este ruido mental en tu vida diaria y en tu bienestar emocional? cansancio

8 ¿Cómo te sientes después de períodos de descanso o momentos de relajación? ¿El ruido mental disminuye o sigue presente? Persigue, y se transforma en rumeo mental 

9 ¿Has hablado con alguien de confianza sobre tu experiencia de tener tanto ruido mental en tu cabeza? ¿Qué apoyo has recibido? Si, con mi amiga terapeuta pero hasta ella tiene ruido y rumeo mental. 

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu bienestar mental y emocional? ¿Cómo te imaginas tu vida si pudieras reducir ese ruido mental y encontrar mayor calma en tu mente? Tener un mejor dialogo interior y no tener tantas palabras en mi mente. 

Diagnóstico: Parece que estás experimentando un ruido mental constante en tu cabeza, que se manifiesta en pensamientos repetitivos y obsesivos. Esto puede estar generando agotamiento y afectando tu bienestar emocional.

Sugerencia: Dado que ya has intentado técnicas de relajación como la respiración y la música, es posible que necesites explorar otras estrategias para manejar el ruido mental. Aquí hay algunas sugerencias:

Terapia cognitivo-conductual: Considera trabajar con un terapeuta que pueda ayudarte a identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos y repetitivos. La terapia CBT puede brindarte herramientas para cambiar tus pensamientos y reducir el ruido mental.

Meditación mindfulness: Prueba la meditación mindfulness para aprender a observar tus pensamientos sin juzgarlos y cultivar la calma mental. La práctica regular puede ayudarte a reducir el ruido mental y encontrar mayor tranquilidad.

Ejercicio físico regular: La actividad física regular, como caminar, correr o practicar yoga, puede ayudarte a liberar tensiones y reducir el estrés, lo que puede contribuir a disminuir el ruido mental.

Gestión del estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca estrategias para manejarlo de manera efectiva. Esto puede incluir establecer límites, delegar responsabilidades y practicar técnicas de relajación.

Prácticas de autorreflexión: Dedica tiempo regularmente para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a identificar patrones recurrentes y desarrollar una mayor comprensión de ti mismo/a.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro explora la importancia de vivir en el presente y liberarse de la carga de los pensamientos.

Película recomendada: "Peaceful Warrior" (El guerrero pacífico). Esta película narra la historia de un atleta que aprende a controlar su mente y encontrar la paz interior a través del entrenamiento mental y espiritual.

Álbum musical recomendado: "Calm" de Michael Whalen. Este álbum ofrece música relajante y tranquila que puede ayudarte a crear un ambiente sereno y propicio para la calma mental.

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Creencias limitantes:

"No puedo controlar mi mente, siempre estará llena de pensamientos indeseados".

"El ruido mental es parte de mi personalidad y no puedo hacer nada al respecto".

"No merezco paz mental y calma en mi vida".

"El agotamiento mental es inevitable y no hay forma de superarlo".

"No puedo encontrar soluciones efectivas para reducir el ruido mental en mi cabeza".

Frases rompe acuerdos desde la resiliencia subversiva:

"Soy capaz de tener un control consciente sobre mi mente y puedo cultivar pensamientos que me empoderen y traigan paz".

"Mi mente es flexible y adaptable. Puedo entrenarla para reducir el ruido mental y generar mayor claridad".

"Merezco experimentar paz y calma en mi vida. Estoy dispuesto/a a trabajar en ello y buscar las herramientas necesarias".

"El agotamiento mental no define quién soy. Puedo aprender a manejarlo y encontrar equilibrio en mi día a día".

"Tengo la capacidad de explorar diferentes enfoques y técnicas para reducir el ruido mental. Estoy abierto/a a nuevas posibilidades y soluciones que me ayuden en mi camino hacia la tranquilidad mental".

Recuerda que estas frases rompe acuerdos son una manera de desafiar las creencias limitantes y fomentar una perspectiva más empoderadora y resiliente. Es importante que las adaptes a tu situación personal y las utilices como afirmaciones positivas en tu proceso de crecimiento y superación.

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Cuento

Había una vez un joven llamado Lucas que llevaba consigo un constante ruido en su cabeza. Era como si tuviera una estación de radio que nunca se apagaba, emitiendo pensamientos sin cesar. Estos pensamientos lo agotaban y le impedían disfrutar de la paz y la calma mental que tanto anhelaba.

Lucas vivía en un tranquilo pueblo rodeado de hermosos paisajes naturales. Pasaba la mayor parte de su tiempo en su pequeña cabaña, tratando de encontrar formas de tranquilizar su mente. Probó técnicas de relajación, meditación y respiración, pero el ruido persistía.

Un día, mientras paseaba por el bosque en busca de respuestas, Lucas encontró a un anciano sabio sentado junto a un arroyo. El anciano, que parecía percibir la inquietud en la mirada de Lucas, lo invitó a sentarse a su lado.

El sabio comenzó a contarle historias de sus propias luchas internas y cómo había aprendido a encontrar la calma en medio del ruido. Le habló de la importancia de aceptar y observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos.

Lucas escuchaba atentamente, sintiendo que por fin alguien comprendía su batalla interna. El sabio le reveló que el secreto para encontrar la paz no era silenciar los pensamientos, sino cambiar la relación con ellos.

Juntos, Lucas y el anciano exploraron diversas prácticas para transformar el ruido en su cabeza en una melodía armoniosa. Descubrieron que, al aceptar y no resistirse a los pensamientos, estos perdían su poder sobre la mente. Aprendieron a observarlos como nubes pasajeras en un cielo azul.

A medida que Lucas practicaba la aceptación y la observación consciente, el ruido mental comenzó a disminuir. Poco a poco, encontró momentos de calma y claridad en su mente. Aprendió a enfocarse en el presente y disfrutar de las pequeñas maravillas que lo rodeaban: el canto de los pájaros, el susurro del viento entre los árboles y la suave melodía del arroyo.

Con el tiempo, Lucas se convirtió en un maestro de la paz mental. Compartió su historia y las enseñanzas del anciano sabio con otras personas que también luchaban con el ruido en sus cabezas. Juntos formaron una comunidad en la que encontraron apoyo y aprendieron a transformar el ruido en música celestial.

Lucas entendió que el ruido mental no era un enemigo, sino una oportunidad para cultivar la paciencia y la compasión consigo mismo. Descubrió que, a través de la aceptación y el amor hacia uno mismo, podía encontrar la paz interior que tanto anhelaba.

Y así, Lucas vivió una vida llena de armonía, donde el ruido mental se convirtió en una nota más en la sinfonía de su ser. Siempre recordaba al sabio anciano y la valiosa lección que le había enseñado: la paz no se encuentra en el silencio absoluto, sino en la serenidad que nace al abrazar todos los sonidos de la vida.

Autoterapia: Desear el mal, es malo? 12-07-2023

 

Caso: Siempre ha dicho la sociedad que "malo" odiar y que si odias o le deseas el mal a alguiente este se devuelve por 3 hacia ti, ejemplo si alguien abusa de mi debo dejarlo y listo, si un jefe te despide por su abuso de poder tu debes bendecirlo y desearle el bien porque llegara un karma o justicia divina, pero siento que esta mal uno deberia ser capaz de hacer justicia o simplemente desearle al mal a alguien como metodo de defensa, sin tener miedo a las repercusiones. Creo que a veces se usa el termino de no desear el mal para abusar de nosotros o de mi.

1 ¿Cómo te sientes cuando escuchas la creencia de que "es malo odiar" o "no desear el mal a los demás" en situaciones donde sientes que has sido tratado injustamente? Mal, porque es como que ahora yo soy el victimatario de mi victimatario y quedo en el mismo bucle. 

2 ¿Has experimentado alguna vez el conflicto interno entre seguir esa creencia de no desear el mal a alguien que te ha hecho daño y sentir la necesidad de defender tus derechos y buscar justicia? Claro, es como que te quedas ahi impotenten sin poder, porque tienes el poder de desearle el mal a alguien que te trato injustamente pero no puedes hacer nada porque es "malo" socialemente o filosoficamente, 

3 ¿Crees que la creencia de "no desear el mal" puede ser utilizada por algunas personas como una forma de abusar de los demás o mantener el poder sobre ellos? Si totalmente, es como manipulacion de masas, quizas no desea desear el mal pero podria tener un termino mas bonito o educado. 

4 ¿Qué impacto tiene en tu bienestar emocional y mental el hecho de sentir que no puedes expresar tu frustración o deseo de justicia hacia aquellos que te han causado daño? Mal, porque me quedo impotente y frustrado, como si no tuviera el poder para hacer algo, me siento abusado emocionamelte y manipulado mentalmente. 

5 ¿Has considerado la posibilidad de establecer límites saludables y comunicar tus necesidades de manera asertiva, incluso cuando eso implique expresar tu descontento o desear que alguien enfrente las consecuencias de sus acciones? Si, trato de ser asertivo, pero la gente se molesta y me dice que soy muy directo para decir las cosas. 

6 ¿Cómo crees que podrías desarrollar una mentalidad que te permita defenderte y buscar justicia de manera saludable, sin sentirte culpable o temeroso de las repercusiones negativas? Meditando y haciendo afirmaciones , y triunfando en base de mis injusticias y abusos, no que el que abuso de mi siga triunfando. 

7 ¿Qué creencias o mensajes internos te dices a ti mismo/a cuando sientes la necesidad de defender tus derechos pero también te encuentras con la creencia de no desear el mal a los demás? Que es natural sentir cosas buenas o malas y que todo es nuetro, entonces le deseo mal a alguien pero luego me da miedo pueda devolverse a mi a mis seres queridos. 

8 ¿Has buscado apoyo o consejo de profesionales de la justicia, psicología o desarrollo personal para obtener herramientas y perspectivas adicionales sobre cómo equilibrar el deseo de justicia y el respeto por el bienestar de los demás? Si pero han sido malas experiencias, por lo general estan a favor de la humillacion o el dejarte tratar mal y que segun es bueno esperar siempre un final feliz, son personas muy programadas desde la sociedad. 

9 ¿Qué estrategias podrías implementar para establecer límites y buscar justicia de manera constructiva, sin caer en deseos de venganza o alimentar el ciclo de violencia? Asertividad, intuicion, Genialidad, autocompasion y meditar y respirar. 

10 ¿Cómo te gustaría sentirte y qué te gustaría lograr en términos de tu respuesta a situaciones injustas? ¿Cómo crees que eso contribuiría a tu bienestar emocional y satisfacción personal? Que sea haga justicia sin la necesidad de tanto tramite o papeleo, el que te pego que se pegue, el que te robo que se le pierda el dinero, el que te abuso abusen de esa persona, que mi jefe sea despedido por penca, que mis ex parejas sean engañanas y abandonadas, por dar algunos ejemplos. 

Diagnóstico:

En base a la sesión de psicoterapia, parece que tienes un conflicto interno entre la creencia de no desear el mal a los demás y la necesidad de defender tus derechos y buscar justicia. Esta contradicción puede generar frustración, impotencia y dificultad para establecer límites saludables en situaciones injustas. Además, el miedo a las repercusiones negativas y el sentimiento de manipulación por parte de otros pueden afectar tu bienestar emocional y mental.

Sugerencia:

Explora tus propias creencias y valores en relación con la justicia y el deseo de defender tus derechos. Reflexiona sobre cómo estas creencias pueden estar influenciadas por la sociedad y tu historia personal.

Busca un equilibrio entre la comprensión y el respeto por el bienestar de los demás y la necesidad de establecer límites y buscar justicia. Considera cómo puedes expresar tu descontento de manera asertiva y constructiva, sin caer en deseos de venganza o alimentar el ciclo de violencia.

Practica técnicas de manejo del estrés y meditación para ayudarte a lidiar con la frustración y la impotencia emocional. Esto te permitirá encontrar un mayor equilibrio y claridad mental en situaciones injustas.

Busca apoyo y consejo de profesionales en el campo de la psicología o el desarrollo personal que tengan una perspectiva equilibrada y respetuosa hacia tus necesidades de defensa y justicia.

Considera la posibilidad de leer libros que aborden temas relacionados con el equilibrio entre la compasión y la defensa de los derechos individuales, como "Nonviolent Communication" de Marshall Rosenberg o "The Dance of Anger" de Harriet Lerner.

Mira películas que exploren el tema de la justicia y la búsqueda de equilibrio emocional, como "The Pursuit of Happyness" o "A Time to Kill".

Escucha álbumes musicales que transmitan mensajes de empoderamiento y superación, como "Lemonade" de Beyoncé o "Badlands" de Halsey.

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Creencia limitante: "No puedo defenderme sin desear el mal a los demás."

Frase de rompeacuerdo: "Puedo establecer límites saludables y buscar justicia sin alimentar el ciclo de violencia ni deseando el mal a los demás. Mi defensa puede ser asertiva y constructiva."

Creencia limitante: "Si me defiendo, seré visto como una mala persona."

Frase de rompeacuerdo: "Tengo derecho a defenderme y proteger mis derechos. Mi valor como persona no se ve afectado por tomar acciones para defenderme de situaciones injustas."

Creencia limitante: "Es mejor esperar el castigo divino o karma en lugar de buscar justicia por mi cuenta."

Frase de rompeacuerdo: "No estoy limitado/a a esperar el castigo divino. Tengo la capacidad de buscar justicia de manera constructiva y tomar acciones para protegerme y defender mis derechos."

Creencia limitante: "Si deseo justicia para alguien que me ha hecho daño, recibiré repercusiones negativas."

Frase de rompeacuerdo: "Puedo buscar justicia de manera saludable y sin temor a las repercusiones negativas. Mi deseo de justicia no me define como una mala persona."

Creencia limitante: "La compasión y la defensa de mis derechos son conceptos contradictorios."

Frase de rompeacuerdo: "Puedo encontrar un equilibrio entre la compasión y la defensa de mis derechos. Puedo ser compasivo/a hacia los demás sin permitir que se abuse de mí."

Recuerda que estas frases de rompeacuerdo están diseñadas para desafiar las creencias limitantes y fomentar la resilencia subversiva. Sin embargo, es importante trabajar en estas creencias a través de un proceso terapéutico más profundo para lograr un cambio duradero.

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Cuento 

Había una vez un pequeño pueblo llamado Armonía, donde sus habitantes vivían según una antigua creencia transmitida de generación en generación. Según esta creencia, era importante ser compasivo y no desear el mal a los demás, sin importar las circunstancias. El pueblo estaba en paz y todos parecían vivir en armonía, pero había alguien que cuestionaba esta enseñanza.

Francisco, un joven curioso y valiente, sentía que algo no encajaba en esa creencia. A medida que crecía, se encontraba con situaciones en las que era tratado injustamente y le resultaba difícil aceptar sin más. Se preguntaba por qué debía quedarse callado y dejar que otros abusaran de él sin consecuencias.

Un día, Francisco decidió explorar más allá de los límites del pueblo en busca de respuestas. Caminó durante horas hasta llegar a un antiguo bosque, donde encontró a un sabio anciano sentado bajo un árbol. El anciano notó la inquietud en los ojos de Francisco y le invitó a sentarse a su lado.

Francisco compartió su confusión con el anciano y su deseo de encontrar una respuesta a su dilema. El anciano, con una mirada sabia, le explicó que la compasión y la defensa de los propios derechos no eran conceptos contradictorios. Le dijo que cada ser humano tiene el derecho de protegerse y buscar justicia cuando es tratado injustamente.

El anciano contó a Francisco una historia de un antiguo héroe que defendía a los oprimidos y luchaba contra la injusticia. Le enseñó que la compasión no significa quedarse callado ante el sufrimiento propio o ajeno, sino actuar con empatía y buscar soluciones justas.

Inspirado por la historia del anciano, Francisco regresó a su pueblo con una nueva perspectiva. Comenzó a hablar con sus vecinos y a compartir sus inquietudes. Algunos se resistieron a sus ideas, aferrados a las antiguas creencias, pero otros se sintieron inspirados y comenzaron a cuestionar también.

Juntos, Francisco y sus aliados formaron un grupo dedicado a promover la justicia y la equidad en su comunidad. Organizaron talleres de resolución de conflictos y educaron a sus vecinos sobre la importancia de defender los derechos individuales y colectivos.

Poco a poco, el pueblo de Armonía comenzó a transformarse. Las personas se dieron cuenta de que la compasión no significaba ser pasivos frente a la injusticia, sino ser valientes y actuar en nombre de la justicia.

Con el tiempo, Francisco se convirtió en un líder respetado en su comunidad. Logró equilibrar su deseo de justicia con la compasión hacia los demás. Su pueblo se convirtió en un ejemplo de cómo la compasión y la defensa de los derechos pueden coexistir y crear una sociedad más justa y armoniosa.

Y así, el cuento de Francisco y el pueblo de Armonía nos recuerda que no debemos temer luchar por la justicia y defender nuestros derechos. La compasión y la defensa pueden ir de la mano, creando un mundo mejor para todos.

Autoterapia: Humillación y Compasión 12-07-2023

 

Caso: Tengo un tema con la compasión y/o humildad, la verdad no se como llamarlo, para explicarlo bien mi madre de pequeño siempre me decía que si alguien me hacia algo ya sea burla, matonaje, etc yo tenia que dejar a esa persona que hiciera lo que quiera conmigo porque algún dia esa x persona le iba a llegar su karma o su castigo divino, pero resulta que no soy de esperar castigo divino lo que me causa ansiedad no poder hacer algo y si algo para defenderme aparece mi madre y/o otra persona tratándome de mala persona por defenderme de algo que yo creo injusto. Es como si odiar o defenderse fuera malo. 

1 ¿Cómo te sientes cuando te encuentras en situaciones en las que crees que debes defenderte pero sientes conflicto por lo que te enseñaron sobre la espera de un castigo divino? Mal, me siento impotente, indefenso, cansado, frustrado de no poder hacer nada es como si me quitaran mi deseo de poder manifestar una justicia hacia algo que creo justo para mi. 

2 ¿Qué significado tiene para ti la compasión y la humildad en tu vida? ¿Cómo crees que se relacionan con tu forma de responder ante las situaciones en las que te sientes injustamente tratado/a? Creo que la compasion y la humildad es una mierda, no sirve para nada, mientres la gente prepotente tiene una vida llena de ego y bienes materiales yo me debo conformar con valores espirituales que no me ayudan en nada a crecer ni materialmente ni en otras areas de mi vida porque esos valores solo seran reflejado en teoria cuando te mueras, pero nadie ha vuelto de la muerte para decir si es verdad o no. 

3 ¿Has experimentado ansiedad o conflicto interno al intentar equilibrar tus propias necesidades de defensa y protección con el valor de la compasión y la humildad? Ansiedad y cansancion porque no puedo ser toda la vida alguien "bueno" socialemente si no me respetan. 

4 ¿Has reflexionado sobre cómo las enseñanzas de tu madre y la influencia de otras personas han moldeado tu percepción de la respuesta ante la injusticia? ¿Crees que estas enseñanzas te han ayudado o te han limitado en tu desarrollo personal? Limitado, porque mi padre es ebrio y nadie nunca hizo nada esperando "justicia divina" o que cambie solo, en lo laboral es lo mismo tengo que ser "bueno" para esperar quizas a lo mejor algo mejor y mientras tanto dejarme humillar por mis superiores, eso fue en mi empleo pasado. 

5 ¿Cómo crees que tu dificultad para defender tus derechos y expresar tus emociones en situaciones injustas ha afectado tus relaciones personales y tu bienestar emocional? En quedarme en nada, frustrado esperando una justicia divina, sin poder odiar porque es "malo" o desear que alguien le vaya mal por que es "karma", me hace sentir como vibra siempre en positivo y espera espera espera. 

6 ¿Has considerado la posibilidad de establecer límites saludables y comunicar tus necesidades de manera asertiva en lugar de esperar un castigo divino o sentirte mal por defender tus derechos? Si he tratado pero la gente en mi entorno es muy mal educada, y si me defiendo me tratan de mala persona. 

7 ¿Qué creencias o mensajes internos te dices a ti mismo/a cuando te encuentras en una situación en la que sientes la necesidad de defender tus derechos? ¿Cómo crees que estas creencias limitantes afectan tu autoestima y confianza en ti mismo/a? Me siento bien conmigo mismo porque hice algo, pero el esperar esa justicia divina me mata, por ejemplo del empleo anterior que fui despedido les deseo que les vaya mal pero mis amistades "espirituales" me dicen que es malo, entonces quedo como malo, pero que deberia hacer? bendecir haber perdido 5 años de mi vida en una empresa que no sumo y resto en mi vida?

8 ¿Has buscado apoyo o consejo de expertos en el ámbito de la psicología o el desarrollo personal para obtener herramientas y perspectivas adicionales sobre cómo equilibrar la compasión y la humildad con la necesidad de defender tus derechos? Si otra mierda màs, mi psicologo (el ultimo) me dijo que yo estaba mal y que tenia que haber "aguantado" humillaciones por parte de mis jefes para tener un empleo , lo que creo que es malo y no saludable.  Mi amigas espirtuales me dicen que tengo que ser compasivo, pero como dije anteriormente no creo que la compasion sume o reste en temas concretos o fisico. 

9 ¿Qué estrategias podrías implementar para desarrollar una mayor comprensión y equilibrio entre la compasión, la humildad y la defensa de tus derechos? ¿Cómo podrías practicar la autocompasión y aceptación personal sin dejar de protegerte en situaciones injustas? Ser asertivo y afrontar todo con audacia, confiar en mi intuicion que siempre esta conmigo. 

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu forma de responder ante situaciones injustas? ¿Cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar emocional y autoaceptación? Justicia, si alguien me hace algo malo que lo pague , nada de esperar años para ver el resultado de una justicia como lo son los abuso de poder, buylling, etc.

Diagnóstico:

En base a tu relato, parece haber una tensión entre tus creencias sobre la compasión y la humildad, y tu necesidad de defender tus derechos y protegerte en situaciones injustas. Parece que las enseñanzas de tu madre y la influencia de otras personas han limitado tu desarrollo personal, llevándote a esperar un castigo divino en lugar de tomar acciones asertivas para abordar las injusticias. Esta tensión ha afectado tu bienestar emocional y tu autoestima, generando ansiedad y frustración.

Sugerencias:

Reflexiona sobre tus creencias y valores: Explora más a fondo tus creencias sobre la compasión, la humildad y la justicia. Cuestiona si estas creencias te están ayudando o limitando en tu vida. Considera qué valores te gustaría cultivar y cómo pueden guiarte hacia una respuesta más equilibrada ante las situaciones injustas.

Establece límites saludables: Aprende a comunicar tus necesidades y defender tus derechos de manera asertiva, sin perder de vista la compasión hacia los demás. Reconoce que protegerte a ti mismo/a no te convierte en una mala persona, sino en alguien que valora su bienestar y dignidad.

Practica la autocompasión: Permítete sentir y validar tus emociones, incluso cuando se trata de situaciones de injusticia. Cultiva la compasión hacia ti mismo/a, reconociendo que mereces ser tratado/a con respeto y dignidad.

Busca apoyo adecuado: Considera la posibilidad de buscar el apoyo de un profesional de la psicología o del desarrollo personal que te brinde una perspectiva objetiva y te ayude a encontrar un equilibrio entre la compasión y la defensa de tus derechos.

Libro recomendado: "El arte de ser asertivo" de Verónica de Andrés y Francisco Javier Labrador.

Película recomendada: "El Gran Dictador" dirigida por Charles Chaplin.

Álbum musical recomendado: "21" de Adele.

Estas sugerencias son generales y es importante recordar que cada persona es única. Si sientes que necesitas ayuda adicional, te animo a buscar apoyo profesional personalizado para abordar tus preocupaciones de manera más específica.

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Creencias limitantes:

"Debo esperar el castigo divino para que se haga justicia en situaciones injustas".

"Ser compasivo y humilde significa dejar que otros abusen de mí".

"La defensa de mis derechos es egoísta y va en contra de la compasión".

"No puedo ser una buena persona si me defiendo de las injusticias".

"No tengo derecho a expresar mis emociones y necesidades en situaciones injustas".

Frases rompeacuerdos desde la resiliencia subversiva:

"Reconozco que merezco justicia y dignidad, y tomaré acciones para defender mis derechos".

"La compasión no implica permitir que me maltraten, sino buscar un equilibrio entre cuidar a los demás y cuidarme a mí mismo/a".

"Soy capaz de ser compasivo/a y defenderme al mismo tiempo, encontrando un enfoque que respete tanto mis valores como mis necesidades".

"La autenticidad y la integridad van de la mano, y defender mis derechos no me convierte en una mala persona".

"Tengo derecho a expresar mis emociones y necesidades de manera asertiva, sin perder de vista la importancia de la compasión hacia los demás".

Recuerda que estas frases rompeacuerdos son herramientas para desafiar las creencias limitantes y fomentar la resiliencia subversiva. Puedes adaptarlas y personalizarlas según tus propias circunstancias y necesidades.

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Cuento

Había una vez un pequeño pueblo rodeado de exuberante naturaleza y habitado por personas amables y solidarias. En este pueblo vivía un joven llamado Lucas, quien poseía un corazón lleno de compasión y anhelos de justicia.

Desde muy pequeño, Lucas había sido enseñado por su madre a tener compasión y humildad hacia los demás. Le repetía constantemente que debía perdonar y dejar que el universo se encargara de impartir justicia. Si alguien le causaba daño, su madre le decía que esperara, ya que el castigo divino llegaría a quienes lo merecieran.

A medida que Lucas crecía, comenzó a notar que algunas personas abusaban de su buena voluntad y se aprovechaban de su actitud compasiva. Era testigo de injusticias a su alrededor, pero se sentía limitado para tomar acción, ya que creía que defenderse o buscar justicia era contrario a la compasión y humildad que le habían enseñado.

Un día, mientras caminaba por el pueblo, Lucas presenció una escena de abuso hacia un anciano indefenso. Su corazón se llenó de indignación y deseó poder hacer algo para protegerlo. Pero la voz de su madre resonó en su mente, recordándole que debía esperar por la justicia divina.

Esa noche, Lucas reflexionó sobre sus creencias y se dio cuenta de que estaba limitando su capacidad de ayudar y marcar la diferencia en su comunidad. Decidió que era momento de romper esos acuerdos limitantes y abrazar una mentalidad resiliente y subversiva.

Con valentía, Lucas se levantó al día siguiente y comenzó a actuar. Organizó un grupo de vecinos comprometidos con la justicia social y juntos emprendieron acciones para proteger a los más vulnerables, combatir la corrupción y fomentar la igualdad de oportunidades.

A medida que Lucas y su grupo luchaban por la justicia, su comunidad se transformaba. La compasión y la humildad se combinaron con la acción directa, creando un equilibrio que permitía proteger a los más necesitados sin descuidar los valores fundamentales.

Con el tiempo, el pequeño pueblo se convirtió en un ejemplo de resistencia y solidaridad. Lucas comprendió que la compasión no implicaba ser pasivo ante las injusticias, sino usarla como fuerza motriz para crear un cambio positivo en el mundo.

Y así, Lucas y su comunidad escribieron una nueva historia donde la compasión, la humildad y la acción se unieron en un poderoso mensaje de esperanza y justicia. Desde entonces, Lucas nunca más se sintió limitado por creencias restrictivas, sino impulsado por la convicción de que todos merecen vivir en un mundo más justo y equitativo.

Autoterapia: Sing 12-07-2023

 

Caso: siempre he querido aprender a cantar bien, he tomado cursos pero no logro cantar bien, mi gente mas cercana me dice que canto desafinado :(, pero el tema es que a mi gusta cantar, de hecho me gustan los musicales como Grease, Glee, Mamma Mia 

1 ¿Cómo te sientes cuando intentas cantar y percibes que no lo haces bien según la opinión de los demás? Claro, me siento cohibido, con miedo de que otra vez me van a criticar, reir o hacer burla de mi por hacerlo mal  o ser desafinado. 

2 ¿Qué significado tiene para ti la música y el canto en tu vida? ¿Por qué es importante para ti? Es importante, porque siento que es una manera de expresion, y mucho de los programas que me gustan se resuelven mediante una cancion o cantando. 

3 ¿Has reflexionado sobre las posibles razones por las que sientes dificultad para cantar en sintonía? ¿Crees que hay algún bloqueo o miedo relacionado con tu voz? Mi cuerpo quizas esta muy tenso o no respiro bien, ni idea, solo he tomado cursos en grupo donde el profesor no te guia de manera individual, he tratado de tomar cursos de manera individual pero siempre pasa algo y termino en cursos de canto en grupo. 

4 ¿Cómo te afecta emocionalmente el hecho de recibir comentarios negativos sobre tu forma de cantar? ¿Qué emociones surgen en ti? Mal, porque me da pena, yo quiero cantar para mi pero al ver que la gente le disgusta como canto me frustra y me apena. 

5 ¿Has considerado la posibilidad de explorar diferentes técnicas o métodos para mejorar tu técnica vocal y afinación? ¿Qué acciones has tomado hasta ahora en ese sentido? He tomado cursos en grupo, cursos de teatro, curso de respiracion y proyeccion de voz, practico afinacion de voz y trabajalenguas, ni idea donde esta el tema. 

6 ¿Crees que existe alguna creencia limitante o autoimagen negativa que pueda estar influyendo en tu habilidad para cantar en sintonía? Quizas que si canto bien le quitare el exito a otro, es como lo que me pasa en la vida, si tengo exito es porque le quito el exito a otro. 

7 ¿Has buscado apoyo o consejo de profesionales de la música o expertos en técnica vocal para obtener orientación y mejorar tus habilidades de canto? Solo he han dicho que practique y practique algun dia saldra. 

8 ¿Cómo crees que podrías trabajar en desarrollar una actitud más compasiva y amorosa hacia ti mismo/a en relación al canto? ¿Qué estrategias podrías implementar para aumentar tu autoaceptación y disfrutar del acto de cantar independientemente de los resultados?Quizars afirmar que canto bien o que me amo. 

9 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu canto y cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar emocional y satisfacción personal? En sentirme pleno conmigo mismo y cumplir una meta personal. Con que cante bien para mi esta bien. 

10 ¿Cómo podrías aprovechar el amor y la pasión que sientes por los musicales para motivarte y seguir explorando el canto de manera más placentera y libre de juicios? En ser persevarante y algun dia podre cantar afinadamente. 

Diagnóstico: El cliente experimenta dificultades emocionales al cantar debido a la percepción negativa de los demás y la autocrítica. Existe una posible creencia limitante relacionada con el miedo de quitarle el éxito a otros. Además, la falta de apoyo y orientación profesional ha limitado el progreso en su técnica vocal.

Sugerencias:

Trabajar en la autoaceptación: Fomentar una actitud compasiva y amorosa hacia uno mismo/a, reconociendo que el valor de cantar no se limita a la opinión de los demás.

Buscar apoyo profesional: Consultar con un instructor de canto o un coach vocal que pueda brindar orientación individualizada y técnicas específicas para mejorar la afinación y la técnica vocal.

Practicar regularmente: Establecer una rutina de práctica diaria para desarrollar la confianza y mejorar gradualmente la habilidad de cantar en sintonía.

Participar en actividades musicales en un entorno seguro: Unirse a coros comunitarios, grupos de canto o actividades de teatro musical donde se pueda cantar en un entorno de apoyo y sin miedo al juicio.

Exponerse a modelos inspiradores: Leer biografías o autobiografías de cantantes exitosos que hayan superado obstáculos similares. Esto puede proporcionar motivación y una perspectiva positiva en el proceso de desarrollo vocal.

Cultivar la pasión por los musicales: Ver películas y asistir a espectáculos musicales para mantener viva la pasión por la música y recordar la belleza del arte del canto.

Leer el libro "El poder de la voz" de Caroline Myss: Este libro aborda la conexión entre la voz y la expresión personal, ofreciendo reflexiones y ejercicios para desarrollar una voz auténtica y empoderada.

Ver la película "La La Land": Esta película musical resalta la importancia de perseguir los sueños y encontrar la alegría en la expresión artística, lo cual puede ser inspirador para el cliente.

Escuchar el álbum "The Greatest Showman (Original Motion Picture Soundtrack)": Este álbum musical celebra la diversidad y la superación personal, transmitiendo un mensaje de aceptación y valoración de la propia voz y talento.

Recordar que el canto es una forma de expresión personal y liberación emocional, independientemente de los resultados técnicos. Disfrutar del acto de cantar sin juzgar el rendimiento y valorar el placer y la satisfacción que se obtienen de esta práctica.

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Creencia limitante: "No puedo cantar bien porque siempre me dicen que canto desafinado."

Frase rompeacuerdo: "Mi voz es única y tiene el potencial de expresar emociones y alegría sin importar la opinión de los demás."

Creencia limitante: "Si canto bien, le quitaré el éxito a otros."

Frase rompeacuerdo: "Mi éxito en el canto no disminuye las oportunidades de otros. Todos tenemos nuestro propio camino hacia la excelencia."

Creencia limitante: "Si no puedo cantar en sintonía, no vale la pena intentarlo."

Frase rompeacuerdo: "Cantar es una forma de expresión auténtica y liberadora, independientemente de la perfección técnica. Disfruto el proceso y me permito explorar mi voz."

Creencia limitante: "Nunca podré mejorar mi técnica vocal."

Frase rompeacuerdo: "Estoy en constante crecimiento y desarrollo. Con práctica y apoyo, puedo mejorar mi técnica y alcanzar nuevas metas en mi canto."

Creencia limitante: "La opinión de los demás define mi habilidad para cantar."

Frase rompeacuerdo: "Mi valía como cantante no depende de la aprobación externa. Canto para mí mismo/a y me permito disfrutar de la música sin importar las críticas de los demás."

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Cuento

Había una vez un joven llamado Lucas que siempre había sentido una gran pasión por la música y el canto. Desde pequeño, disfrutaba de los musicales y soñaba con poder interpretar canciones con la misma emoción y habilidad que los actores en el escenario.

Sin embargo, a medida que Lucas crecía, comenzó a recibir comentarios negativos sobre su voz. Sus seres queridos le decían que cantaba desafinado, lo que provocaba en él una sensación de tristeza y frustración. A pesar de ello, su amor por la música no disminuía, y su deseo de mejorar como cantante seguía presente en su corazón.

Decidió tomar cursos de canto para desarrollar sus habilidades y buscar el apoyo de expertos en técnica vocal. A medida que avanzaba en su aprendizaje, también reflexionaba sobre las creencias limitantes que habían surgido a lo largo de los años. Comenzó a desafiar esas creencias y a reemplazarlas con pensamientos más positivos y empoderadores.

Un día, Lucas descubrió un grupo de personas apasionadas por la música y el canto. Juntos formaron una comunidad donde se apoyaban mutuamente, sin importar el nivel de habilidad vocal de cada uno. Comenzaron a realizar presentaciones y a compartir su amor por la música con el mundo.

A medida que Lucas se sumergía en este ambiente lleno de amor y pasión por el canto, comenzó a encontrar su voz única. Aprendió a disfrutar del acto de cantar sin preocuparse por las críticas de los demás. Descubrió que la verdadera satisfacción provenía de la conexión emocional que sentía al interpretar una canción y compartir su amor por la música con los demás.

Con el tiempo, Lucas se convirtió en un cantante seguro y expresivo. Sus interpretaciones emocionaban a quienes lo escuchaban y transmitían la verdadera esencia de la música. Ya no importaba si su voz era técnicamente perfecta, lo importante era el sentimiento y la pasión que ponía en cada nota.

Lucas había superado sus creencias limitantes y se había liberado de las expectativas externas. Ahora, cantaba con alegría y confianza, sin dejar que las opiniones negativas lo detuvieran. Su amor por la música le había brindado una verdadera felicidad y realización personal.

Y así, Lucas demostró al mundo que el canto va más allá de la perfección técnica, y que el verdadero poder de la música radica en la capacidad de transmitir emociones y conectarse con los demás. Su historia inspiró a otros a perseguir sus pasiones y superar las barreras autoimpuestas, recordándoles que cada voz tiene su propia belleza y poder.

Autoterapia: Sufrimiento 11-07-2023

 

Caso: me causa sufrimiento ver la gente sufrir por ejemplo cuando les falta comida, visten mal y no la gente no tiene oportunidades de mejorar su vida por otro lado me causa odio que exista gente con tanto dinero y oportunidades, podría decirse me molesta la diferencia de clases que existe a nivel mundial. 

1 ¿Cómo describirías tu reacción emocional cuando ves a personas que sufren por falta de comida, vestimenta o falta de oportunidades para mejorar su vida? rabia de que otras personas si puedan. 

2 ¿Qué creencias o valores personales crees que están detrás de tu reacción emocional ante las desigualdades sociales? opresion, manipulacion por parte de los que tienen mas, esclavitud, sometimiendo, privacion de la libertad. 

3 ¿Has reflexionado sobre cómo tu reacción emocional hacia la diferencia de clases impacta tu bienestar emocional y mental? si, me da rabia y sufrimiento. 

4 ¿Crees que tu reacción hacia la desigualdad de clases es impulsada por la empatía hacia los menos privilegiados o más bien por un sentimiento de injusticia social? una mezcla de ambos, empatia porque no me gustaria vivir asi, pero yo algo algo, pero tambien rabia por la injusticia porque muchas veces mucha gente se presta para eso, como es posible que unos pocos grupos controlen el mundo y tu vida, es insano

5 ¿Has tomado alguna acción concreta para abordar o aliviar el sufrimiento que observas en otros? Si es así, ¿cómo te ha afectado emocionalmente y qué resultados has obtenido? Leo libros desde el budismo y sociologia, me ayudan a entender la sociedad y el sufrimiento desde otro punto. Me dan paz. Evito ver o leer noticias tambien, sobre todo la prensa sensacionalista. 

6 ¿Cómo crees que tu actitud hacia la diferencia de clases podría afectar tus relaciones personales y tu visión del mundo? En aislarme y no querer amigos ni pobres ni ricos, el no querer salir por la diferencias sociales. 

7 ¿Has considerado la posibilidad de involucrarte en actividades o iniciativas que aborden la desigualdad social? ¿Qué te detiene o te impulsa a tomar medidas en esta dirección? Me da lata, tedio porque siento que yo solo no puedo arreglar el mundo, para eso hay instituciones que no hacen nada, por lo que mejor trato de arreglar mi propio mundo interior en vez que quemarme el coco por otro . 

8 ¿Cómo podrías trabajar en desarrollar una perspectiva más equilibrada y compasiva hacia las diferencias sociales, sin dejar de reconocer la injusticia y la necesidad de cambios en el sistema? Meditacion y siendo autocompasivo. 

9 ¿Has buscado educarte o informarte sobre las causas y las posibles soluciones para abordar la desigualdad social? ¿Qué aprendizajes has obtenido y cómo los has aplicado en tu vida diaria? Es una total mierda, los libros e instutuciones manipulan toda la realidad. Monopolio cultural, la prensa tapa, los medios tapan, prefieren hablar del reality show de turno en vez de las necesidas de los humanos. 

10 ¿Cómo podrías canalizar tu preocupación y frustración por la diferencia de clases hacia acciones constructivas que promuevan la equidad y el bienestar de los demás, sin dejarte consumir por el odio o la amargura? Escribiendo y dejando registro de mis sentimientos y pensamientos en libros, web, etc. * crea un diagnostico  y sugerencia, crea  sugerencias  desde el punto de vista que mas se adecue al caso por ejemplo  psicología, educación, sociología, economía, mundo holístico, filosofía y/o otro que se adapte ,. recomienda aparte un libro, una película y un álbum musical y/o otra referencia cultural que se adapte al caso***

Diagnóstico:

Basado en tus respuestas, parece que tienes una profunda preocupación por las desigualdades sociales y una fuerte reacción emocional hacia el sufrimiento de las personas menos privilegiadas. Tu visión del mundo está marcada por una sensación de opresión, injusticia y manipulación por parte de aquellos que tienen más recursos. Aunque tu intención de buscar información y comprender la sociedad desde diferentes perspectivas es valiosa, es evidente que estas creencias limitantes y la rabia que experimentas pueden afectar tu bienestar emocional y tus relaciones personales.

Sugerencia:

Trabaja en el desarrollo de la empatía y la compasión: Considera practicar la meditación de la bondad amorosa para cultivar sentimientos de compasión hacia todos los seres humanos, independientemente de su posición socioeconómica. Esto puede ayudarte a equilibrar tus reacciones emocionales y promover una perspectiva más compasiva hacia las diferencias sociales.

Amplía tu conocimiento sobre el tema: Aunque sientes desconfianza hacia las instituciones y los medios de comunicación, te animo a explorar diferentes fuentes de información, como libros, documentales y recursos en línea, que aborden la desigualdad social y las posibles soluciones. Esto te permitirá obtener una visión más completa y fundamentada sobre el tema.

Enfócate en acciones concretas: Si te sientes abrumado por la idea de cambiar el sistema o abordar la desigualdad a gran escala, comienza por identificar pequeñas acciones que puedas llevar a cabo en tu entorno más cercano. Por ejemplo, puedes participar en proyectos de voluntariado local, donar a organizaciones benéficas que trabajan en pro de la equidad o compartir información relevante en tus redes sociales para generar conciencia.

Libro recomendado: "La desigualdad: Un análisis filosófico" de Jonathan Wolff. Este libro explora las diferentes teorías y perspectivas sobre la desigualdad social, y ofrece reflexiones profundas para comprender mejor sus causas y consecuencias.

Película recomendada: "Desigualdad para todos" (Inequality for All) dirigida por Jacob Kornbluth. Este documental examina la creciente desigualdad económica en Estados Unidos y su impacto en la sociedad, presentado a través del análisis del economista Robert Reich.

Álbum musical recomendado: "What's Going On" de Marvin Gaye. Este icónico álbum aborda temas sociales y políticos de la época, y destaca la importancia de la empatía y la conciencia social.

Recuerda que el proceso de cambio social es gradual y requiere de esfuerzos colectivos. Enfócate en cómo puedes contribuir desde tu propia posición y mantener un equilibrio emocional para poder generar un impacto positivo en tu entorno.

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Creencia limitante: "No puedo hacer nada para cambiar las desigualdades sociales".

Frase de rompeacuerdos: "Soy un agente de cambio y puedo contribuir a transformar la realidad social a través de mis acciones y mi voz".

Creencia limitante: "La diferencia de clases es inevitable y no hay manera de superarla".

Frase de rompeacuerdos: "Creo en la posibilidad de construir una sociedad más equitativa y justa, donde todos tengan igualdad de oportunidades y acceso a recursos".

Creencia limitante: "La riqueza y el bienestar solo están reservados para unos pocos privilegiados".

Frase de rompeacuerdos: "Creo en la abundancia y en la posibilidad de crear riqueza y bienestar para mí y para los demás, rompiendo con los patrones de escasez y exclusión".

Creencia limitante: "La opulencia y el refinamiento solo están al alcance de personas nacidas en familias adineradas".

Frase de rompeacuerdos: "Yo merezco y puedo crear un estilo de vida opulento y refinado, independientemente de mis orígenes o circunstancias actuales".

Creencia limitante: "La preocupación por las desigualdades sociales solo genera odio y amargura".

Frase de rompeacuerdos: "Mi preocupación por las desigualdades sociales es un motor de cambio positivo, me impulsa a tomar acciones constructivas y a promover la equidad y la justicia en el mundo".

Recuerda que estas frases de rompeacuerdos están diseñadas para desafiar las creencias limitantes y fomentar una mentalidad resiliente y subversiva. Úsalas como afirmaciones poderosas para transformar tus pensamientos y acciones hacia una perspectiva más empoderada y activa.

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Cuento: "El jardín mágico"

Había una vez un joven llamado Francisco, quien vivía en un pequeño pueblo rodeado de naturaleza. Francisco siempre había soñado con tener un jardín hermoso, lleno de flores y colores vibrantes. Sin embargo, su familia tenía creencias limitantes y pensaban que la belleza y la opulencia eran solo para unos pocos privilegiados.

Un día, mientras caminaba por el bosque, Francisco encontró un objeto brillante entre los árboles. Al acercarse, descubrió una pequeña llave de aspecto antiguo. Sintiendo curiosidad, decidió probar si encajaba en alguna cerradura cercana.

Después de un tiempo buscando, Francisco encontró una vieja puerta de jardín oculta detrás de una enredadera. Con emoción, insertó la llave en la cerradura y, para su sorpresa, la puerta se abrió de par en par.

Al cruzar el umbral, Francisco se encontró en un jardín mágico y deslumbrante. Las flores exquisitas danzaban al son de una suave brisa, y los colores brillantes llenaban el aire. Francisco se maravilló ante tanta belleza y supo en su corazón que ese era el jardín que siempre había imaginado.

Con cada paso que daba, Francisco sentía una energía renovadora y un sentimiento de abundancia. Comenzó a cuidar de las plantas, regándolas con amor y dedicación. Poco a poco, el jardín se volvió aún más exuberante y próspero.

La noticia del jardín mágico se difundió por el pueblo, y la gente comenzó a visitarlo para admirar su belleza. Francisco compartía su conocimiento sobre jardinería y enseñaba a otros cómo cultivar su propio paraíso floral.

Con el tiempo, el pequeño pueblo se transformó. La gente comenzó a apreciar la belleza de la naturaleza y a cultivar jardines en sus hogares. La diferencia de clases ya no era una barrera, ya que todos compartían la alegría y el amor por los jardines.

Francisco se dio cuenta de que el jardín mágico no solo había transformado su vida, sino también la de aquellos a su alrededor. Su visión y perseverancia habían creado un cambio positivo en la comunidad y había demostrado que la belleza y la opulencia no estaban reservadas solo para unos pocos.

Desde entonces, el jardín mágico se convirtió en un lugar de encuentro, donde la gente compartía historias, risas y momentos especiales. Francisco se dio cuenta de que, aunque había encontrado la llave del jardín, la verdadera magia estaba en la capacidad de cada persona para descubrir su propia belleza y cultivar su propio jardín interior.

Y así, Francisco vivió feliz rodeado de flores y colores, inspirando a otros a perseguir sus sueños y a encontrar la magia que yacía dentro de ellos mismos.