Autoterapia: Desconcentración V2002 13-07-2023

 

Caso: el 2002 comence a sufrir de desconcentracion mental, iba al colegio a sentarme todo el dia me habia, ahi estaba en segundo año de la enseñanza media, las materias no me interesan pero me iba bien, solo me gustaba ingles, afortunadamente pudi ir a un instituto en parelelo a las clases, pero ir al liceo me producia desconcentracion, tomaba un libro un podia terminarlo y eso me pasa hasta el dia de hoy, me cuesta concentrarme para ver una pelicula, leer un libro, apreciar la musica. 

1 ¿Recuerdas algún evento o cambio significativo en tu vida que pueda haber coincidido con el inicio de tu dificultad para concentrarte en el año 2002? Ir a Liceo era aburrido, solo recuerdo eso, que tenia que esperar que todo el grupo avance para pasar al siguiente ramo, en cambio en el instituto avanzabas mas rapido, el año anterior 2001 estuve un proyecto donde lo hice muy rapido con excelente resultados pero para mostrarlo tenia que esperar que mis otros compañeros termiran ese proyecto para avanzar lo que me frustaba. 

2 ¿Has experimentado algún tipo de estrés emocional o situaciones traumáticas que puedan haber afectado tu capacidad de concentración? En ese tiempo solo era mi padre ebrio, no tener pareja, tener poco o nada de amigos, no tener exparcimiento cultural solo ir al liceo y listo, era aburrido.

3 ¿Has buscado ayuda profesional o médica para investigar las causas de tu dificultad para concentrarte? ¿Qué te han dicho o recomendado? En la universidad desarrolle ruido mental y una profesora me sugiero meditacion, bajo mi ruido pero mi distracion sigue. 

4 ¿Has notado algún patrón o desencadenante específico que pueda estar relacionado con tu falta de concentración, como ciertos ambientes o actividades en particular? Es cuando tengo que hacer tiempo o esperar. 

5 ¿Has explorado diferentes técnicas o métodos para mejorar tu concentración, como la meditación, la organización o la planificación del tiempo? ¿Qué resultados has obtenido? Claro, la meditacion me ayuda con el ruido mental y la organizacion y planificacion que son mi fuerte no los uso en base la experiencia que tuve que aunque sea organizado y eficaz tenia que esperar que todos avancen para avanzar yo. 

6 ¿Crees que hay alguna creencia limitante o percepción negativa sobre tu capacidad de concentración que pueda estar afectando tu experiencia actual? El esperar, odio esperar, sobretodo el esperar en base a otras personas, en el presente me ha pasado en curso de superacion personal que tienes que esperar que todos hagan su actividad para avanzar si no tu no avanzas. 

7 ¿Cómo te sientes cuando te das cuenta de que tienes dificultad para concentrarte en actividades que solías disfrutar, como leer, ver una película o escuchar música? Mal, porque son actividades que amo y disfruto y ahora las hago desde la monotonia y sin placer. 

8 ¿Has experimentado alguna frustración o decepción por no poder disfrutar plenamente de estas actividades debido a tu falta de concentración? Frustracion no no sentir placer en actividades que me gustan. 

9 ¿Has notado algún impacto en tu vida diaria o en tus metas personales y profesionales debido a tu dificultad para concentrarte? claro, desmotivacion, desesperanza, limitacion por parte de grupos. 

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu capacidad de concentración y cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar general y tu calidad de vida? En avanzar a mi ritmo y no tener que esperar que otro avance para yo avanzar, en sentir que pierdo mi tiempo. 

Diagnóstico: Basado en tu relato, parece haber una dificultad en tu capacidad de concentración, especialmente cuando te encuentras en situaciones de espera o cuando dependes de otros para avanzar. Esto puede estar relacionado con experiencias pasadas en las que te sentiste frustrado y limitado en tu autonomía y progreso personal.

Sugerencia: Para abordar tu dificultad para concentrarte, te recomendaría explorar las siguientes estrategias:

Autoconocimiento: Reflexiona sobre tus patrones de pensamiento y emociones cuando te encuentras en situaciones de espera. Identifica los desencadenantes y las creencias limitantes que pueden estar influyendo en tu capacidad de concentración.

Gestión del tiempo: Desarrolla habilidades de organización y planificación del tiempo para optimizar tu productividad y minimizar los períodos de espera. Establece metas claras y divídelas en tareas más pequeñas y manejables.

Mindfulness y meditación: Practica técnicas de atención plena y meditación para calmar tu mente y reducir el ruido mental que puede interferir en tu capacidad de concentración. Esto te ayudará a estar más presente en el momento y a enfocarte en la tarea en cuestión.

Establecer límites: Aprende a establecer límites sanos y comunicar tus necesidades en situaciones en las que te sientes obligado a esperar. Asegúrate de expresar tus preocupaciones y buscar alternativas para evitar sentirte atrapado en la espera.

Terapia individual: Considera buscar el apoyo de un profesional de la psicoterapia para explorar más a fondo tus dificultades de concentración y trabajar en el procesamiento de experiencias pasadas que puedan estar influyendo en tu presente. Un terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas específicas para fortalecer tu capacidad de concentración.

Recomendaciones culturales:

Libro: "Fluir: Una psicología de la felicidad" de Mihaly Csikszentmihalyi. Este libro explora el concepto de flujo, un estado de máxima concentración y disfrute en las actividades que realizamos.

Película: "El club de los poetas muertos" (Dead Poets Society). Esta película aborda temas como la pasión, la creatividad y la importancia de seguir nuestros propios intereses, lo cual puede ser inspirador para tu búsqueda de concentración y disfrute en las actividades.

Álbum musical: "Ambient 1: Music for Airports" de Brian Eno. Esta obra musical ambiental puede ayudarte a crear un ambiente tranquilo y propicio para la concentración y la relajación.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estas sugerencias a tu situación particular y buscar el apoyo necesario para alcanzar tus metas.

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Creencia limitante: "No soy capaz de concentrarme en las tareas que me gustan".

Frase rompeacuerdo: "Poseo la capacidad de concentrarme y disfrutar plenamente de las actividades que me apasionan. Mi mente es poderosa y enfocada".

Creencia limitante: "Siempre me distraigo fácilmente y no puedo controlar mi atención".

Frase rompeacuerdo: "Tengo el poder de dirigir mi atención hacia lo que elijo. Soy capaz de mantenerme enfocado y concentrado en las tareas importantes".

Creencia limitante: "No puedo avanzar si dependo de otros o tengo que esperar".

Frase rompeacuerdo: "Mi progreso no está limitado por las circunstancias externas. Tengo el control sobre mi propio crecimiento y desarrollo".

Creencia limitante: "Mi falta de concentración es un obstáculo insuperable en mi vida".

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de superar cualquier dificultad y encontrar soluciones creativas. Mi capacidad de concentración se fortalece cada día".

Creencia limitante: "Mi pasado determina mi presente y futuro en cuanto a la concentración".

Frase rompeacuerdo: "Mi pasado no define mi capacidad de concentración en el presente. Tengo el poder de crear un futuro lleno de enfoque y claridad mental".

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Cuento

Había una vez un joven llamado Francisco que desde su adolescencia había experimentado dificultades para concentrarse en sus actividades diarias. A pesar de tener un buen desempeño académico, siempre sentía una desconexión y falta de interés en las materias del colegio, excepto en el idioma inglés, que despertaba su verdadera pasión.

Francisco se dio cuenta de que su falta de concentración no solo se limitaba al entorno escolar, sino que también afectaba su capacidad para disfrutar de las cosas que solía amar, como leer un libro, ver una película o apreciar la música. Esto le causaba una profunda frustración, ya que anhelaba sumergirse en esas actividades y experimentar la plenitud que solían brindarle.

A medida que Francisco reflexionaba sobre su historia, recordaba los momentos en el colegio en los que se sentía aburrido y desmotivado. La espera constante para avanzar en las tareas o proyectos grupales generaba en él una sensación de pérdida de tiempo y limitación. Además, se percató de que la falta de apoyo emocional y la ausencia de un entorno estimulante contribuían a su dificultad para concentrarse.

Sin embargo, Francisco decidió que no permitiría que estas creencias limitantes definieran su realidad. Se comprometió a explorar nuevas estrategias y enfoques para mejorar su concentración. Buscó ayuda profesional y descubrió técnicas de meditación que le permitieron controlar el ruido mental y encontrar momentos de calma y enfoque.

Con el tiempo, Francisco aprendió a establecer límites claros en su vida diaria. Reconoció la importancia de dedicar tiempo a las actividades que realmente disfrutaba y aprendió a gestionar la espera y las distracciones de manera más efectiva. Además, se rodeó de personas que compartían sus intereses y valores, lo que le brindó un entorno más enriquecedor y estimulante.

A medida que Francisco se adentraba en su viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal, descubrió su propia fortaleza y capacidad para superar los obstáculos. Abrazó la idea de que su pasado no tenía que dictar su presente ni su futuro. Se liberó de las creencias limitantes y se empoderó para vivir una vida llena de concentración, disfrute y plenitud.

Y así, Francisco se convirtió en el narrador de su propia historia, reescribiendo las páginas de su vida con enfoque, determinación y una profunda gratitud por las experiencias que lo llevaron a convertirse en la mejor versión de sí mismo.

Autoterapia: Padre Ebrio 13-07-2023

Caso: mi padre tiene problemas de alcoholismo desde lo que no conozco, yo ya tengo 37 y mi padre mas de 70, tuvimos problemas discutimos mucho sobre todo en mi adolescencia, nunca nos dejo de dar de comer a mi , mi madre o mi hermana, pero al mismo tiempo en su tiempo de traer comida a la casa era abusivo, tomaba todos los fines de semana, era agresivo psicológicamente con mi madre, a mi me agredía verbal, psicológicamente  y físicamente y mi madre no hacia nada, ni mis familiares tampoco, tenia buenas notas y me tiraba el dinero, después en la universidad me sacaba en cara que vivía gracias a él y así, con el tiempo lo acepte tal como es , y ahora lo quiero y lo amo, lo perdono etc, pero eras heridas del pasado están o eso creo. 

1 ¿Cómo describirías el impacto emocional que tuvo el alcoholismo de tu padre en tu infancia y adolescencia? ¿Qué emociones predominaban en ese entonces? frustracion y pena, porque se curaba para mis cumpleaños, año nuevo, navidades, graduaciones, incluso velorios su adicción no tenia limites y respeto hacia mi, no podia traer o tener amigos. y vivia con miedo por su inestabilidad emocional. 

2 ¿Cómo ha afectado la relación con tu padre a lo largo de los años? ¿Crees que las heridas del pasado siguen teniendo un impacto en tu vida actualmente? En el presente no , lo perdono y nos llevamos bien, pero el pasado sigue dando vueltas a modo recuerdo. 

3 ¿Has buscado alguna forma de apoyo o terapia para lidiar con las consecuencias emocionales del alcoholismo de tu padre? ¿Qué experiencias has tenido al respecto? con psicologo e ir a la iglesia, pero es lo mismo una y otra vez aceptar y perdonar, preferi soltarlo. 

4 ¿Has tenido la oportunidad de hablar abiertamente con tu padre sobre las heridas del pasado y cómo te han afectado? ¿Cómo ha sido su reacción y qué nivel de comprensión ha mostrado? Cero compasion le da mismo, el sigue tomando asi que trato de resolverlo por mis medios mis temas al menos, entiendo el tuvo una vida dificil y blah blah pero me da lo mismo su vida, yo quiero avanzar. 

5 ¿Has notado algún patrón en tus relaciones personales o de pareja que pueda estar relacionado con la dinámica familiar y el comportamiento de tu padre? No tengo pareja, pero suelo atraer hombres depresivos, y mis amistades ausentes. 

6 ¿Crees que existe alguna creencia limitante que pueda estar influyendo en tu relación actual con tu padre y en la forma en que te percibes a ti mismo/a? Ni idea 

7 ¿Has experimentado sentimientos de culpa o responsabilidad por la situación de tu padre y su alcoholismo? ¿Cómo afecta esto tu bienestar emocional y tu capacidad para establecer límites sanos? Todas ellas culpa de no poder hacer nada, miedo que le pase algo si sale, miedo si le digo algo,  pero eso mejor lo solte. 

8 ¿Has considerado la posibilidad de establecer límites claros y saludables con tu padre en cuanto a su comportamiento y consumo de alcohol? ¿Cómo crees que esto podría impactar tu relación y tu bienestar emocional? Me fui de la casa, lo dejo con su adiccion que sea feliz. 

9 ¿Qué estrategias has implementado para sanar las heridas del pasado y construir una relación más saludable y empática con tu padre? Constelaciones familiares y hopoponopo

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu relación con tu padre y cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar emocional y a tu crecimiento personal? Que sea el mismo pero yo sacar de mi campo morfico las adiciones, es molesto interntar comer o celebrar y el eternamente ebrio. 

Diagnóstico: Francisco ha experimentado un impacto emocional significativo debido al alcoholismo de su padre durante su infancia y adolescencia. Ha experimentado sentimientos de frustración, pena, miedo e inestabilidad emocional. Aunque actualmente tiene una relación aceptable con su padre, las heridas del pasado siguen presentes y afectan su bienestar emocional.

Sugerencias:

Terapia individual: Francisco puede beneficiarse de la terapia individual para abordar las consecuencias emocionales del alcoholismo de su padre. Esto le permitirá explorar y sanar las heridas del pasado, así como desarrollar estrategias saludables para lidiar con sus emociones.

Establecer límites: Es importante que Francisco establezca límites claros y saludables con su padre en relación con su comportamiento y consumo de alcohol. Esto puede incluir establecer límites en cuanto a su participación en eventos familiares o evitar situaciones que puedan desencadenar recuerdos dolorosos.

Terapia familiar: Si Francisco siente que su relación con su padre puede beneficiarse de una mayor comprensión y empatía, puede considerar la terapia familiar. Esto brindará un espacio seguro para abordar los problemas familiares, mejorar la comunicación y fortalecer los lazos familiares.

Trabajo de sanación personal: Francisco puede explorar técnicas de sanación personal como la meditación, la escritura terapéutica o el arte para ayudar a liberar las emociones reprimidas y encontrar un sentido de paz interior.

Educación sobre el alcoholismo: Informarse sobre el alcoholismo como enfermedad puede ayudar a Francisco a comprender mejor las circunstancias de su padre y separar su comportamiento de su identidad como persona. Esto puede disminuir los sentimientos de culpa o responsabilidad que pueda experimentar.

Recomendaciones culturales:

Libro: "El camino del perdon" de Desmond Tutu y Mpho Tutu. Este libro aborda la importancia del perdón en el proceso de sanación emocional y ofrece herramientas prácticas para el perdón y la reconciliación.

Película: "Flight" (El Vuelo) dirigida por Robert Zemeckis. Esta película explora la lucha de un piloto con el alcoholismo y cómo afecta su vida personal y profesional.

Álbum musical: "The A Team" de Ed Sheeran. Esta canción habla de los desafíos personales y la superación, transmitiendo un mensaje de apoyo y resiliencia.

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Creencias limitantes:

"No puedo superar las heridas del pasado y sanar emocionalmente."

"Soy responsable de las adicciones y comportamientos de mi padre."

"No puedo establecer límites saludables con mi familia."

"El perdón significa olvidar y justificar el comportamiento dañino de mi padre."

"No merezco tener una vida plena y feliz debido a las experiencias del pasado."

Frases rompeacuerdo desde la resilencia subversiva:

"Soy capaz de sanar y superar las heridas del pasado, construyendo un presente y futuro llenos de bienestar emocional."

"Reconozco que no soy responsable de las adicciones y comportamientos de mi padre. Mi valor no se define por sus acciones."

"Establecer límites saludables con mi familia es un acto de amor propio y autenticidad. Me merezco relaciones equilibradas y respetuosas."

"El perdón no implica justificar o olvidar el daño causado. Perdonar es un proceso que me permite liberar el peso emocional y encontrar paz en mi corazón."

"Merezco una vida plena y feliz, independientemente de las experiencias del pasado. Puedo construir un presente lleno de amor, alegría y éxito."

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Cuento 

Había una vez un hombre llamado Francisco, quien había crecido en un entorno familiar complicado debido al alcoholismo de su padre. Desde que tenía memoria, su padre luchaba con la adicción al alcohol, lo que generaba tensiones y conflictos en su hogar.

Durante su infancia y adolescencia, Francisco experimentó un torbellino de emociones. El comportamiento errático de su padre lo dejaba con sentimientos de frustración y tristeza. A pesar de que su padre nunca dejó de proveer para la familia, también era abusivo tanto verbal como físicamente. Francisco y su madre eran víctimas de sus arrebatos de ira.

A medida que Francisco crecía, buscaba refugio en los estudios y se esforzaba por obtener buenas calificaciones. Sin embargo, su padre constantemente le recordaba que su éxito se debía a él y que vivía gracias a su apoyo económico. Estas palabras hirieron profundamente a Francisco y generaron en él sentimientos de culpa y desvalorización.

Cuando llegó a la universidad, Francisco se encontró con nuevos desafíos. Aunque se había liberado del entorno tóxico de su padre, todavía cargaba las heridas emocionales del pasado. A veces, sentía que no merecía tener éxito ni disfrutar de la vida debido a la sombra de su padre y su adicción.

Sin embargo, con el tiempo, Francisco comenzó a darse cuenta de que no podía permitir que las acciones de su padre dictaran su propia felicidad y autorrealización. A través de un proceso de sanación personal, Francisco aprendió a perdonar a su padre por el dolor que había causado y se liberó de la culpa que llevaba consigo.

A medida que Francisco se adentraba en su camino de sanación, también descubrió su fuerza interna y resiliencia. Comenzó a establecer límites saludables con su padre y a alejarse de los patrones tóxicos del pasado. Aunque su relación con su padre seguía siendo complicada, Francisco aprendió a amarse a sí mismo y a construir una vida plena y feliz, sin permitir que el pasado lo definiera.

Con el tiempo, Francisco encontró el amor, la paz y la satisfacción en sus relaciones personales y profesionales. Se convirtió en un testimonio de superación y fortaleza, inspirando a otros que también habían enfrentado desafíos similares en sus vidas.

La historia de Francisco nos recuerda que, a pesar de las adversidades del pasado, siempre hay una oportunidad para sanar, crecer y construir una vida significativa. A través del perdón, el amor propio y la resiliencia, Francisco logró transformar su dolor en fortaleza y vivir una vida llena de éxito y bienestar.

Autoterapia: Las Piagets 13-07-2023

 

Caso: En la universidad , en mi primera carrera existian un grupo de 4 chicas a las que apoyamos las Piagets, no eran mala persona pero eran arrogantes, averientas,  a pesar que tenian buenas notas que el resto de curso tenian malas practicas eticas , en ese tiempo ejemplo abarcaban todo lo que podian con buenos profesores, libros, etc. Tenian sus fiestas privadas donde envitaban a algunos, el resto del curso les daba lo mismo, por otro lado mis otros compañeros cada uno por su lado victimas, drogados, si les dabas ideas se enojaban por lo que no podias ni hacer un grupo , me gustaria revisar, eso fue entre el 2005-2009 ahora ya sali de la universidad me va bien y me da lo mismo como les va pero su forma como actuaron a veces me da vuelta la cabeza

1 ¿Cómo describirías tus sentimientos hacia el grupo de chicas Piagets en aquel entonces y cómo te afectaba su actitud y comportamiento? Me daban lo mismo, porque eran mujeres estupidas y superficiales que se valoraban de acuerdo a una nota, a mi me da lo mismo se que soy bueno sin tener que calificarme. 

2 ¿Crees que la forma en que actuaban las Piagets y la actitud de tus otros compañeros de universidad tuvo algún impacto en tu experiencia académica y emocional durante ese período? Claro, en mi caso bajaron mis notas me sentia desmotivado de no tener amistades con quien estudiar, las Piagets no eran mi tipo de grupo ideal porque perdia mi libertad, pero mis otros compañeros iban a jugar, drogarse o hacer nada productivo, una vez hicmos un trabajo en grupo en donde no hicieron nada, hice casi todo yo solo para tener un 5. 

3 ¿Has reflexionado sobre cómo esos eventos en la universidad todavía te afectan en la actualidad? ¿De qué manera te dan vueltas en la cabeza y cómo influyen en tu estado emocional? Claro, cuando pienso en la falta de apoyo social y emocional por parte de mi entorno, me acuerdo de esos momentos. 

4 ¿Sientes que hay alguna creencia limitante o percepción negativa sobre ti mismo/a que se haya desarrollado a partir de esas experiencias en la universidad? que no puedo avanzar solo ,  que necesito un grupo para avanzar como en Dragon Ball, Sailor Moon o los Cabelleros del Zodiaco que combatian el mal en grupo, aqui no combatias el mal pero estabas solo y eso te cansaba, queria una especie de sinergia por parte de mis compañeros, no de ellas diractamente, por otro lado mis compañeros eran langidos, flojos, mediocres, burlescos, no avanzaban, siempre en lo mismo, con enfermedades mentales como depresion

5 ¿Has tenido la oportunidad de hablar o expresar tus sentimientos hacia las Piagets o tus otros compañeros de universidad, ya sea en ese momento o después de tu graduación? Si, por lo general siempre hablan de lo que hicieron y listo, fue como una anectoda. Con las Piagets  avece s hablo con 1 chica del grupo pero sigue tan insegura. 

6 ¿Has buscado formas de sanar o liberarte de los recuerdos y las emociones asociadas con esa época en la universidad? ¿Qué estrategias has implementado y qué resultados has obtenido? Estoy en esto por eso quiero analizar mis creencias limitantes para borrar los recuerdos con hoponopono. 

7 ¿Crees que existe alguna relación entre esas experiencias en la universidad y tus actuales relaciones personales o profesionales? Ahora que lo pienso si, el avanzar solo para llegar a una meta en comun mientras el otro esta depresivo, tedioso, mediocre, no avanza, se queja, tanto el profesional como amistades. 

8 ¿Has considerado la posibilidad de buscar terapia o apoyo para trabajar en la sanación de las heridas emocionales relacionadas con esos eventos en la universidad? Estoy en eso. 

9 ¿Qué crees que podrías aprender o ganar al dejar de darle vueltas a esas experiencias pasadas y centrarte en tu presente y futuro? Borrar el pasado encontrar el origen y avanzar hacia un presente exitoso y en bienestar. 

10 ¿Cómo te gustaría sentirte en relación con esos eventos en la universidad y qué acciones podrías tomar para avanzar hacia ese estado emocional deseado? Borrar el pasado y tener un presente exito.

Diagnóstico:

Basado en tu relato, parece haber un impacto significativo en tu experiencia académica y emocional durante tu tiempo en la universidad. Las interacciones con las Piagets y tus otros compañeros han dejado una impresión duradera en tu forma de pensar sobre ti mismo y tu capacidad de avanzar en solitario. Existen creencias limitantes que te impiden confiar en tus propias habilidades y te llevan a buscar validación y apoyo externo. Además, los recuerdos de esa época continúan afectando tu estado emocional y pueden influir en tus relaciones personales y profesionales en la actualidad.

Sugerencia:

Terapia individual: Te recomendaría buscar apoyo profesional a través de la terapia individual. Un terapeuta capacitado puede ayudarte a explorar y abordar las creencias limitantes, sanar las heridas emocionales relacionadas con esas experiencias pasadas y trabajar en tu bienestar general.

Autoaceptación y empoderamiento: Trabaja en desarrollar una mayor confianza en ti mismo/a y en tus habilidades. Acepta que no necesitas depender de un grupo para lograr tus metas y enfócate en cultivar tu propia fuerza interior.

Prácticas de autocuidado: Dedica tiempo regularmente para cuidar de ti mismo/a y nutrir tu bienestar emocional. Esto puede incluir actividades como meditación, ejercicio físico, mantener un diario o participar en hobbies que te brinden alegría y satisfacción.

Reenfoque en el presente y futuro: Trabaja en soltar los pensamientos recurrentes sobre el pasado y enfócate en el presente y en construir un futuro exitoso. Aprende de esas experiencias pasadas, pero no permitas que te limiten ni te impidan avanzar hacia tus metas y sueños.

Referencias culturales:

Libro: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro ofrece una perspectiva sobre la importancia de vivir en el presente y liberarse de las cargas del pasado.

Película: "El club de los poetas muertos". Esta película aborda temas de autenticidad, superación personal y la importancia de seguir nuestros propios sueños, incluso cuando enfrentamos obstáculos.

Álbum musical: "Rise Up" de Andra Day. Este álbum incluye canciones inspiradoras que te pueden ayudar a encontrar fuerza y motivación para superar los desafíos y avanzar hacia una vida plena y satisfactoria.

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Creencia limitante: "Necesito la validación y apoyo de un grupo para tener éxito."

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de lograr mis metas por mi cuenta y confío en mis propias habilidades".

Creencia limitante: "Mis experiencias pasadas definen mi presente y futuro."

Frase rompeacuerdo: "Dejo ir el pasado y me enfoco en construir un presente y futuro lleno de éxito y bienestar".

Creencia limitante: "No puedo confiar en mí mismo/a para tomar decisiones importantes."

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de tomar decisiones acertadas y confío en mi intuición y sabiduría interna".

Creencia limitante: "El rechazo o críticas de otros determinan mi valía personal."

Frase rompeacuerdo: "Mi valía no depende de la opinión de los demás, me amo y me acepto tal como soy".

Creencia limitante: "No puedo avanzar sin el apoyo de otros."

Frase rompeacuerdo: "Soy autosuficiente y capaz de crear mi propio camino hacia el éxito y la realización personal".

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Cuento:

Había una vez una joven llamada Ana, quien había tenido una experiencia difícil en su época universitaria. Durante esos años, se encontró rodeada de diferentes grupos de personas con comportamientos muy distintos.

En un grupo se encontraban las llamadas "Piagets", un grupo de chicas que se destacaban por su intelecto y sus buenas calificaciones académicas. Aunque tenían buen desempeño en la universidad, su actitud era arrogante y distante. Organizaban fiestas exclusivas a las que solo invitaban a unos pocos elegidos, mientras que el resto del curso parecía no importarles.

Por otro lado, estaban los compañeros de Ana, quienes tenían diferentes desafíos y luchaban con problemas personales. Algunos de ellos se refugiaban en la drogadicción y mostraban poco interés por los estudios. Eran reacios a trabajar en equipo y rechazaban cualquier idea que se les presentara.

Ana se encontraba en el medio de estos dos grupos tan distintos y se sentía desorientada. Deseaba tener un ambiente de estudio más colaborativo y motivador, pero parecía que no encajaba en ninguno de los dos grupos. Esto le causaba frustración y sentimientos de soledad.

Con el tiempo, Ana se graduó y comenzó una nueva etapa en su vida. A pesar de haber dejado atrás esos años de universidad, los recuerdos de la falta de apoyo y la actitud de esos grupos todavía le daban vueltas en la cabeza. A veces, se preguntaba si había algo malo en ella o si había perdido oportunidades por no haber encontrado un grupo más afín.

Sin embargo, Ana decidió que era hora de dejar de darle importancia a esas experiencias pasadas y centrarse en su presente y futuro. Comenzó a trabajar en su crecimiento personal y en sanar las heridas emocionales que esas situaciones habían dejado en su interior.

A medida que avanzaba en su proceso de sanación, Ana se dio cuenta de que no necesitaba la validación de un grupo para tener éxito. Reconoció su propia valía y confió en sus habilidades y decisiones. Se liberó de la creencia limitante de que necesitaba ser parte de un grupo para avanzar y encontrar satisfacción en su vida.

Con el tiempo, Ana se convirtió en una persona exitosa y realizada en diferentes aspectos de su vida. Aprendió a confiar en sí misma y a construir su propio camino hacia el éxito y la felicidad. Dejó atrás los recuerdos negativos de la universidad y se enfocó en construir un presente y un futuro llenos de bienestar y plenitud.

Y así, Ana demostró que no importa qué tipo de experiencias hayamos tenido en el pasado, siempre tenemos la capacidad de liberarnos de las creencias limitantes y crear una vida llena de significado y realización personal.

Autoterapia: Sex Pain 13-07-2023

Caso: Soy gay y siento dolor al momento de sentir tener sexo lo que complica mi encuentros y placer sexual.

¿Cuándo comenzaste a experimentar dolor durante tus encuentros sexuales y cómo ha afectado tu vida sexual y emocional? primero en la masturbacion, me dolia el pene y luego en mi primera vez anal sangre. 

¿Has buscado ayuda médica o profesional para investigar la causa del dolor durante el sexo? ¿Qué te han dicho o recomendado? Que use lubricante pero aun asi me duele. 

¿Has hablado con tu pareja o parejas sexuales sobre el dolor que experimentas durante el sexo? ¿Cómo ha sido su reacción y qué apoyo te han brindado? En que tiene que entrar de manera casi obligada, que tengo que aguantar. Usan saliva pero no es lo mismo. 

¿Has notado algún patrón o desencadenante específico que pueda estar relacionado con el dolor durante el sexo? Al penetrar mas que nada es el dolor.

¿Cómo describirías tu relación con tu cuerpo y tu sexualidad? ¿Crees que puede haber algún factor psicológico que esté contribuyendo al dolor? Me cuesta entregar mi cuerpo a otro hombre, es como que siento que lo usaran con fuerza o de mala manera. 

¿Has experimentado sentimientos de ansiedad, miedo o vergüenza relacionados con el dolor durante el sexo? ¿Cómo te afectan emocionalmente y cómo influyen en tu vida sexual? En ansiedad lo que hace se tense mi cuerpo y luego en frustracion de no poder disfrutar del encuentro. 

¿Has explorado diferentes técnicas o prácticas sexuales para encontrar formas de aliviar el dolor o aumentar el placer durante tus encuentros sexuales? Respirar y masajear mi cuerpo de manera frecuente disminuyo un poco pero sigue. 

¿Crees que hay alguna creencia limitante o percepción negativa sobre tu orientación sexual que pueda estar influyendo en tu experiencia de dolor durante el sexo? Que el gay pasivo es sumiso y deben aguantar el dolor por su pareja/hombre 

¿Has considerado la posibilidad de buscar terapia sexual o de pareja para abordar los desafíos que enfrentas en tu vida sexual? Si estoy en eso. 

¿Qué te gustaría lograr en términos de tu vida sexual y emocional? ¿Cómo crees que superar el dolor durante el sexo contribuiría a tu bienestar general y a tu satisfacción personal en las relaciones íntimas? En disfrutar mis encuentro sexuales y tener bonitos recuerdos y experiencias sexuales. 

Diagnóstico: El dolor experimentado durante los encuentros sexuales puede estar relacionado con una serie de factores, tanto físicos como psicológicos. Puede haber una combinación de tensión muscular, falta de lubricación adecuada, falta de relajación y posibles creencias limitantes en torno a la sexualidad y la orientación sexual.

Sugerencias:

Continuar con la búsqueda de ayuda médica y profesional para investigar la causa del dolor durante el sexo. Consultar a especialistas en salud sexual y terapeutas sexuales puede brindarte un enfoque integral para abordar el problema.

Fomentar la comunicación abierta y honesta con tus parejas sexuales sobre el dolor que experimentas. Explícales tus preocupaciones y necesidades para que puedan brindarte el apoyo adecuado y encontrar formas de tener encuentros sexuales placenteros para ambos.

Trabajar en el fortalecimiento de tu relación con tu cuerpo y tu sexualidad. Esto puede incluir la exploración de técnicas de relajación, meditación y autoaceptación para disminuir la tensión y el miedo asociados con la intimidad.

Considerar la terapia sexual o de pareja para abordar los desafíos específicos que enfrentas en tu vida sexual. Un terapeuta especializado puede ayudarte a identificar y superar los bloqueos emocionales y psicológicos que pueden estar contribuyendo al dolor durante el sexo.

Explorar diferentes técnicas y prácticas sexuales que promuevan el placer y la comodidad. Esto puede incluir el uso de lubricantes de calidad, una comunicación abierta con tu pareja sobre tus necesidades y limitaciones, y la experimentación con diferentes posiciones y ritmos durante el sexo.

Leer el libro "El arte de amar" de Erich Fromm, que explora temas relacionados con el amor, la sexualidad y la intimidad desde una perspectiva psicológica y filosófica.

Ver la película "Weekend" dirigida por Andrew Haigh, que aborda temas de sexualidad, conexión emocional y autodescubrimiento.

Escuchar el álbum musical "Dirty Mind" de Prince, que explora temas de sexualidad, identidad y liberación personal.

Recuerda que cada individuo es único y es importante buscar el apoyo adecuado para abordar tus necesidades y encontrar soluciones que sean personalizadas y respeten tu bienestar físico y emocional.

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Creencia limitante: "No merezco placer sexual sin experimentar dolor".

Frase rompeacuerdos: "Mi placer y comodidad sexual son igualmente importantes, y merezco disfrutar de encuentros íntimos libres de dolor".

Creencia limitante: "Ser gay implica sufrir durante el sexo".

Frase rompeacuerdos: "Mi orientación sexual no determina mi capacidad de experimentar placer y satisfacción en mis encuentros sexuales".

Creencia limitante: "No puedo hablar abiertamente sobre mi dolor sexual".

Frase rompeacuerdos: "Me permito expresar mis necesidades sexuales y buscar el apoyo necesario para abordar y superar el dolor que experimento".

Creencia limitante: "Ser pasivo en el sexo implica aguantar el dolor".

Frase rompeacuerdos: "Mi rol sexual no define mi capacidad de establecer límites y buscar una experiencia sexual placentera y consensuada".

Creencia limitante: "No puedo disfrutar del sexo debido a creencias o estereotipos negativos".

Frase rompeacuerdos: "Rechazo los estereotipos y me permito explorar y disfrutar plenamente de mi sexualidad, encontrando lo que funciona mejor para mí".

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Había una vez un joven llamado Andrés, quien desde temprana edad sabía que era gay. A medida que crecía, comenzó a experimentar un fuerte dolor durante sus encuentros sexuales, lo que lo llenaba de confusión y frustración.

Andrés se sentía atrapado en un laberinto de emociones. Se cuestionaba constantemente si el dolor que experimentaba era normal, si estaba haciendo algo mal o si era simplemente una consecuencia de su orientación sexual. Su mente estaba llena de preguntas sin respuesta y su autoestima se veía afectada.

Un día, Andrés decidió buscar ayuda y encontró a una terapeuta especializada en terapia sexual. Durante su primera sesión, compartió sus inquietudes y temores. La terapeuta escuchó atentamente, sin juzgar, y comenzó a guiarlo hacia la resiliencia y el empoderamiento.

A medida que avanzaban en las sesiones, la terapeuta ayudó a Andrés a explorar sus creencias limitantes y los estereotipos negativos que había internalizado. Juntos desafiaron la idea de que el dolor era inevitable y que su orientación sexual era la causa.

Con el tiempo, Andrés comenzó a comprender que merecía placer y comodidad en sus encuentros sexuales, al igual que cualquier otra persona. Aprendió técnicas de relajación, comunicación abierta y establecimiento de límites saludables.

A medida que Andrés se adentraba en su propio proceso de autodescubrimiento, se dio cuenta de que el dolor no definía su experiencia sexual. Empezó a liberarse de las creencias limitantes y a abrazar su propia sexualidad sin sentirse avergonzado.

Con el apoyo de la terapeuta y su creciente confianza en sí mismo, Andrés comenzó a tener encuentros sexuales más placenteros y satisfactorios. Se liberó del ruido mental que le había agotado durante tanto tiempo y abrazó una nueva narrativa en la que su sexualidad era fuente de alegría y empoderamiento.

Andrés se convirtió en un defensor de la diversidad y la igualdad en la sexualidad. Compartió su historia con otros jóvenes que también enfrentaban desafíos similares, inspirándolos a buscar ayuda y romper los estigmas que los limitaban.

En su viaje hacia la autorrealización y la aceptación, Andrés descubrió que su historia no solo era un cuento de superación personal, sino también un testimonio de la importancia de desafiar creencias limitantes y encontrar el camino hacia el amor propio y la plenitud en todas las áreas de la vida.

Y así, Andrés continuó su camino con valentía y determinación, recordando siempre que merecía una vida sexual y emocional plena y satisfactoria, libre del dolor y cargada de amor propio y aceptación.

Autoterapia: Ruido Mental 12-07-2023

 

Caso: tengo mucho ruido mental en cabeza a veces lo que hace sentir agotado.

1 ¿Qué crees que está causando ese ruido mental constante en tu cabeza? Canalizar o meditar mucho. 

2 ¿Cómo describirías los pensamientos que tienes en tu mente? ¿Son negativos, repetitivos, o de otra forma? repetitivos, como obsesiones, yo le llamo pensamientos "pegotiados" por que no salen de mi mente, no son negativos pero son como pensamientos indefendidos. 

3 ¿Cuándo notaste por primera vez este ruido mental en tu cabeza? ¿Ha empeorado con el tiempo? Fue desde que comence a canalizar energia con los registros akashicos, hubo un tiempo en que empoeraron pero ya los controlo màs. 

4 Hay algún patrón en tus pensamientos o situaciones específicas que parecen desencadenar ese ruido mental? salen de la nada, por lo general son pensamientos de cosas que pueden ocurrir como una especie de ansiedad y luego ocurre,  y cuando ocurre estoy tranquilo

5 ¿Has notado alguna conexión entre tus niveles de estrés y la intensidad del ruido mental en tu cabeza? No hay coneccion porque puede ser en cualqueir periodo, incluso relajado.

6 ¿Has intentado alguna técnica de relajación o manejo del estrés para calmar tu mente? ¿Cuáles han sido tus experiencias con ellas? Respirar  o escuchar musica en otro idioma, me calma pero no termina, es como un rumeo mental. 

7 ¿Qué impacto tiene este ruido mental en tu vida diaria y en tu bienestar emocional? cansancio

8 ¿Cómo te sientes después de períodos de descanso o momentos de relajación? ¿El ruido mental disminuye o sigue presente? Persigue, y se transforma en rumeo mental 

9 ¿Has hablado con alguien de confianza sobre tu experiencia de tener tanto ruido mental en tu cabeza? ¿Qué apoyo has recibido? Si, con mi amiga terapeuta pero hasta ella tiene ruido y rumeo mental. 

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu bienestar mental y emocional? ¿Cómo te imaginas tu vida si pudieras reducir ese ruido mental y encontrar mayor calma en tu mente? Tener un mejor dialogo interior y no tener tantas palabras en mi mente. 

Diagnóstico: Parece que estás experimentando un ruido mental constante en tu cabeza, que se manifiesta en pensamientos repetitivos y obsesivos. Esto puede estar generando agotamiento y afectando tu bienestar emocional.

Sugerencia: Dado que ya has intentado técnicas de relajación como la respiración y la música, es posible que necesites explorar otras estrategias para manejar el ruido mental. Aquí hay algunas sugerencias:

Terapia cognitivo-conductual: Considera trabajar con un terapeuta que pueda ayudarte a identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos y repetitivos. La terapia CBT puede brindarte herramientas para cambiar tus pensamientos y reducir el ruido mental.

Meditación mindfulness: Prueba la meditación mindfulness para aprender a observar tus pensamientos sin juzgarlos y cultivar la calma mental. La práctica regular puede ayudarte a reducir el ruido mental y encontrar mayor tranquilidad.

Ejercicio físico regular: La actividad física regular, como caminar, correr o practicar yoga, puede ayudarte a liberar tensiones y reducir el estrés, lo que puede contribuir a disminuir el ruido mental.

Gestión del estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca estrategias para manejarlo de manera efectiva. Esto puede incluir establecer límites, delegar responsabilidades y practicar técnicas de relajación.

Prácticas de autorreflexión: Dedica tiempo regularmente para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a identificar patrones recurrentes y desarrollar una mayor comprensión de ti mismo/a.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro explora la importancia de vivir en el presente y liberarse de la carga de los pensamientos.

Película recomendada: "Peaceful Warrior" (El guerrero pacífico). Esta película narra la historia de un atleta que aprende a controlar su mente y encontrar la paz interior a través del entrenamiento mental y espiritual.

Álbum musical recomendado: "Calm" de Michael Whalen. Este álbum ofrece música relajante y tranquila que puede ayudarte a crear un ambiente sereno y propicio para la calma mental.

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Creencias limitantes:

"No puedo controlar mi mente, siempre estará llena de pensamientos indeseados".

"El ruido mental es parte de mi personalidad y no puedo hacer nada al respecto".

"No merezco paz mental y calma en mi vida".

"El agotamiento mental es inevitable y no hay forma de superarlo".

"No puedo encontrar soluciones efectivas para reducir el ruido mental en mi cabeza".

Frases rompe acuerdos desde la resiliencia subversiva:

"Soy capaz de tener un control consciente sobre mi mente y puedo cultivar pensamientos que me empoderen y traigan paz".

"Mi mente es flexible y adaptable. Puedo entrenarla para reducir el ruido mental y generar mayor claridad".

"Merezco experimentar paz y calma en mi vida. Estoy dispuesto/a a trabajar en ello y buscar las herramientas necesarias".

"El agotamiento mental no define quién soy. Puedo aprender a manejarlo y encontrar equilibrio en mi día a día".

"Tengo la capacidad de explorar diferentes enfoques y técnicas para reducir el ruido mental. Estoy abierto/a a nuevas posibilidades y soluciones que me ayuden en mi camino hacia la tranquilidad mental".

Recuerda que estas frases rompe acuerdos son una manera de desafiar las creencias limitantes y fomentar una perspectiva más empoderadora y resiliente. Es importante que las adaptes a tu situación personal y las utilices como afirmaciones positivas en tu proceso de crecimiento y superación.

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Cuento

Había una vez un joven llamado Lucas que llevaba consigo un constante ruido en su cabeza. Era como si tuviera una estación de radio que nunca se apagaba, emitiendo pensamientos sin cesar. Estos pensamientos lo agotaban y le impedían disfrutar de la paz y la calma mental que tanto anhelaba.

Lucas vivía en un tranquilo pueblo rodeado de hermosos paisajes naturales. Pasaba la mayor parte de su tiempo en su pequeña cabaña, tratando de encontrar formas de tranquilizar su mente. Probó técnicas de relajación, meditación y respiración, pero el ruido persistía.

Un día, mientras paseaba por el bosque en busca de respuestas, Lucas encontró a un anciano sabio sentado junto a un arroyo. El anciano, que parecía percibir la inquietud en la mirada de Lucas, lo invitó a sentarse a su lado.

El sabio comenzó a contarle historias de sus propias luchas internas y cómo había aprendido a encontrar la calma en medio del ruido. Le habló de la importancia de aceptar y observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos.

Lucas escuchaba atentamente, sintiendo que por fin alguien comprendía su batalla interna. El sabio le reveló que el secreto para encontrar la paz no era silenciar los pensamientos, sino cambiar la relación con ellos.

Juntos, Lucas y el anciano exploraron diversas prácticas para transformar el ruido en su cabeza en una melodía armoniosa. Descubrieron que, al aceptar y no resistirse a los pensamientos, estos perdían su poder sobre la mente. Aprendieron a observarlos como nubes pasajeras en un cielo azul.

A medida que Lucas practicaba la aceptación y la observación consciente, el ruido mental comenzó a disminuir. Poco a poco, encontró momentos de calma y claridad en su mente. Aprendió a enfocarse en el presente y disfrutar de las pequeñas maravillas que lo rodeaban: el canto de los pájaros, el susurro del viento entre los árboles y la suave melodía del arroyo.

Con el tiempo, Lucas se convirtió en un maestro de la paz mental. Compartió su historia y las enseñanzas del anciano sabio con otras personas que también luchaban con el ruido en sus cabezas. Juntos formaron una comunidad en la que encontraron apoyo y aprendieron a transformar el ruido en música celestial.

Lucas entendió que el ruido mental no era un enemigo, sino una oportunidad para cultivar la paciencia y la compasión consigo mismo. Descubrió que, a través de la aceptación y el amor hacia uno mismo, podía encontrar la paz interior que tanto anhelaba.

Y así, Lucas vivió una vida llena de armonía, donde el ruido mental se convirtió en una nota más en la sinfonía de su ser. Siempre recordaba al sabio anciano y la valiosa lección que le había enseñado: la paz no se encuentra en el silencio absoluto, sino en la serenidad que nace al abrazar todos los sonidos de la vida.