Autoterapia: Coqueteo (Test)

 

caso: a los 12 años me gustaba un hombre que se llamaba Daniel y este cuando le dije se alejo de mi, lo que hace ahora desconfie de los hombres y me impide coquetear y atrear hombres buenos y guapo y tener sexo

¿Cómo te sientes cuando piensas en la experiencia que tuviste a los 12 años con Daniel y cómo te afecta en tus relaciones actuales? en no atraer hombres 

¿Qué creencias o pensamientos tienes sobre ti misma y los hombres debido a esa experiencia? que no puedo coquetear , que los hombres no coquetean con hombres 

¿Qué emociones predominan cuando te acercas o intentas atraer a hombres en la actualidad? me quedo paralizado

¿Has notado patrones en tus relaciones con hombres desde esa experiencia? ¿De qué manera ha afectado tus relaciones sentimentales y sexuales? me quedo paralizado cuando un hombre se me acerca sobretodo si es atractivo 

¿Has considerado cómo esa experiencia puede haber impactado tu autoestima y confianza en ti misma? claro, me quedo paralizado. 

¿Te sientes cómoda expresando tus deseos y coqueteando con hombres en la actualidad? Si no, ¿qué obstáculos crees que te impiden hacerlo? me siento incomodo siento que nunca podre coquetear con otro hombre. 

¿Cómo crees que podrías superar el miedo a ser rechazada o alejada por los hombres en el presente? ser aceptado por otro hombre guapo 

¿Qué tipo de relación te gustaría tener con los hombres en el futuro? ¿Qué características o cualidades buscas en una pareja? algo sano y disfrutar de los placeres de la vida. 

¿Qué estrategias o enfoques has intentado hasta ahora para abordar este problema? ¿Crees que han sido efectivos? ninguno me ha funcionado. 

¿Qué recursos internos o apoyo externo consideras que podrían ayudarte a superar este obstáculo en tu vida amorosa y sexual? visualizar quizas. 

Diagnóstico:

Basado en el caso presentado, parece que la experiencia que tuviste a los 12 años con Daniel ha dejado un impacto significativo en tu confianza y comodidad para coquetear y atraer a hombres en la actualidad. Esto ha generado temor y parálisis al acercarte a hombres, especialmente si son atractivos. Es probable que esta experiencia haya afectado tu autoestima y creencias sobre tus habilidades para establecer relaciones amorosas y sexuales satisfactorias.

Sugerencias:

Terapia individual: Considera buscar apoyo profesional mediante sesiones de terapia individual con un psicoterapeuta que te ayude a explorar y trabajar en profundidad las emociones y creencias asociadas a esta experiencia y sus efectos en tu vida amorosa y sexual.

Ejercicios de autocuidado: Practica actividades que fomenten el amor propio y la confianza en ti misma. Puedes incluir la meditación, visualizaciones positivas y afirmaciones diarias para fortalecer tu autoestima.

Grupos de apoyo: Participa en grupos de apoyo donde puedas compartir tus experiencias y aprender de otras personas que han enfrentado desafíos similares en sus relaciones.

Educación sexual y emocional: Busca información y recursos sobre relaciones saludables, comunicación en pareja y expresión de deseos en el ámbito sexual. Esto puede proporcionarte herramientas prácticas para mejorar tus interacciones con los hombres.

Metas y objetivos:

Superar el miedo al rechazo: Trabajar en enfrentar y procesar el miedo al rechazo para sentirte más seguro y confiado al coquetear y expresar tus deseos.

Establecer conexiones significativas: Aprender a establecer relaciones amorosas y sexuales basadas en el respeto, la comunicación y la intimidad emocional.

Desarrollar habilidades de coqueteo: Mejorar tus habilidades de coqueteo y expresión de deseos para atraer a hombres que compartan tus intereses y valores.

Libro sugerido: "Los hombres son de Marte, las mujeres son de Venus" de John Gray. Este libro explora las diferencias de género en las relaciones y la comunicación, ofreciendo perspectivas útiles para mejorar la interacción con los hombres.

Película sugerida: "Bajo el sol de la Toscana". Esta película narra la historia de una mujer que redescubre el amor y la confianza en sí misma después de una experiencia de vida desafiante.

Canciones estilosas y modernas:

"Confident" - Demi Lovato

"Love Myself" - Hailee Steinfeld

"I Will Survive" - Gloria Gaynor

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Reencuadre cognitivo:

"La experiencia que tuve a los 12 años con Daniel me enseñó que algunos hombres pueden alejarse cuando les expreso mis sentimientos. Sin embargo, esta experiencia no define mi capacidad para atraer a hombres buenos y guapos en el presente. Ahora puedo aprender a ser más asertivo/a y seguro/a en mis interacciones con los demás, reconociendo que el rechazo ocasional no define mi valor ni mi potencial para tener relaciones satisfactorias."

Creencias limitantes:

Creencia limitante: "No puedo coquetear ni atraer hombres buenos y guapos debido a mi experiencia pasada."

Creencia limitante: "Si un hombre se me acerca y es atractivo, me quedo paralizado/a y no sé cómo actuar."

Creencia limitante: "La suerte solo me acompaña en situaciones de protección, pero no en relaciones amorosas o económicas."

Creencia limitante: "No puedo tener una pareja bonita o tener grandes ingresos de dinero debido a mi falta de suerte."

Creencia limitante: "No importa lo que haga, siempre seré rechazado/a y no podré tener relaciones amorosas satisfactorias."

Frase rompeacuerdos positiva desde la resilencia subversiva:

"Acepto que el pasado no define mi futuro. Puedo aprender de mis experiencias y desarrollar mi confianza para atraer a hombres maravillosos y crear oportunidades de prosperidad en todas las áreas de mi vida."

Técnica de visualización:

Visualización del yo futuro: Cierra los ojos e imagina una versión futura de ti mismo/a, seguro/a y confiado/a, interactuando con hombres atractivos y expresando tus deseos sin temor al rechazo. Visualízate disfrutando de relaciones saludables y prósperas, sintiéndote pleno/a y satisfecho/a en todas las áreas de tu vida.

Técnicas de afrontamiento:

Técnica de respiración profunda: Cuando te sientas paralizado/a o ansioso/a al acercarte a hombres atractivos, practica la respiración profunda para calmarte y centrarte en el momento presente.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Considera trabajar con un terapeuta que utilice enfoques de TCC para abordar tus creencias limitantes y ayudarte a desarrollar habilidades sociales y de coqueteo.

Técnica de exposición gradual: Enfrenta gradualmente tus miedos y desafíos al interactuar con hombres atractivos. Comienza con situaciones menos amenazantes y ve progresando hacia situaciones más desafiantes a medida que adquieras confianza.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT): Aprende a aceptar tus emociones y pensamientos sin juzgarte, y comprométete a actuar de acuerdo con tus valores y objetivos en lugar de ser controlado/a por el miedo.

Técnica de autorreflexión: Mantén un diario donde puedas registrar tus pensamientos y emociones en diferentes situaciones sociales y de coqueteo. Identifica patrones y oportunidades de crecimiento para mejorar tu confianza y habilidades de interacción.

Recuerda que el cambio toma tiempo y esfuerzo, pero con determinación y el apoyo adecuado, puedes superar tus creencias limitantes y desarrollar relaciones satisfactorias y prósperas en tu vida.

***

Hace algunos años, me encontraba en un punto de mi vida donde la búsqueda de mi propia identidad y aceptación era un desafío constante. Siempre supe que me atraían tanto hombres como mujeres, pero tenía miedo de enfrentar esa realidad y mostrarme tal como era.

Un día, conocí a Laura en una reunión social. Ella tenía una presencia magnética y una sonrisa que iluminaba la habitación. Desde el momento en que cruzamos miradas, sentí una conexión inexplicable con ella. A medida que conversábamos, nuestras risas se mezclaban y el tiempo parecía desvanecerse a nuestro alrededor.

Nuestra amistad creció rápidamente, y aunque en el fondo sabía que sentía algo más por ella, me resistía a aceptarlo. Tenía miedo de cómo reaccionaría si le confesaba mis sentimientos. Sin embargo, Laura siempre fue una persona comprensiva y empática, y poco a poco me dio el valor para compartir mi verdad.

Una tarde, mientras paseábamos por un parque, decidí abrir mi corazón. Con el sol acariciando nuestras mejillas, le confesé que sentía algo más que amistad por ella. Mi corazón latía desbocado, pero sabía que necesitaba ser honesto conmigo mismo y con ella.

Para mi sorpresa, Laura sonrió dulcemente y tomó mi mano. "También siento algo especial por ti", dijo. "He esperado este momento tanto como tú". En ese instante, sentí que el peso de la incertidumbre desaparecía y me sentí libre por fin para ser quien era.

Nuestra relación floreció con la misma naturalidad con la que lo hacen las flores en primavera. Descubrimos juntos el amor en toda su plenitud, sin barreras ni miedos. Cada día era una aventura de descubrimiento, complicidad y pasión.

Laura y yo nos convertimos en un equipo inseparable, enfrentando juntos los desafíos de la vida y celebrando cada logro y éxito. Nuestra relación se basó en la aceptación mutua y el respeto, lo que nos permitió crecer y ser auténticos el uno con el otro.

Con el tiempo, nuestros amigos y familiares también se dieron cuenta de la hermosa conexión que compartíamos y nos apoyaron en cada paso del camino. A medida que nuestro amor crecía, también lo hizo nuestra confianza y seguridad en nosotros mismos.

Finalmente, llegó el día en que decidimos formalizar nuestro amor con una boda. Nuestros corazones latían al unísono mientras intercambiábamos votos y nos prometíamos amor eterno. Sabíamos que estábamos destinados a estar juntos y que habíamos encontrado la felicidad en los brazos del otro.

Hoy, mirando hacia atrás, me doy cuenta de que aquellos momentos de autodescubrimiento y aceptación valieron la pena. Encontrar el amor y la aceptación en mí mismo me permitió abrir mi corazón a una relación maravillosa y significativa.

Nuestra historia de amor es un recordatorio constante de que el camino hacia la felicidad comienza con la aceptación y el amor propio. Ahora, junto a Laura, sé que puedo enfrentar cualquier desafío y vivir cada día con gratitud y alegría.

Autoterapia: Lucky Twice 24-07-2023

 

Caso: La suerte, siento que tengo suerte por ejemplo en momento de proteccion como por ejemplo no tomar determinada calle o determinados cursos, siento que mi suerte va muy ligada a mi intucion y proteccion (momentos de peligro), pero por ejemplo cuando me quiero ganar un premio, tener varios o grandes ingresos de dinero o quiero tener una buena paraje la suerte no me acompaña, me gustaria revisar eso. Creo en la suerte, pero no entiendo porque la suerte no me acompaña en otras areas de mi vida. 

¿Cómo defines la "suerte" en tu vida y cuáles son las áreas específicas en las que sientes que te acompaña o te falta? La suerte me acompaña como un angel de la guarda, siempre me protege en momentos dificiles o peligrosos, pero me gustaría me acompañara en momentos de opulencia, gran bienestar, dinero (grandes sumas) o el amor (de pareja (tener una buena pareja))

Explora cómo identificas el papel de la intuición y la protección en los momentos en los que percibes que la suerte te ha favorecido. ¿Sientes que tu intuición te ha guiado hacia situaciones beneficiosas? Claro, por ejemplo me ha protegido de accidentes, trabajos que no han sido tan buenos para mi, por ejemplo justo me cambio o me echan y la empresa baja su frecuencia, o me ayuda mucho en escoger a las personas, como este curso me tinca y este no, entonces siento que es parte suerte pero tambien intuicion. 

Reflexiona sobre tus creencias y pensamientos sobre la suerte y cómo estas creencias pueden influir en tus acciones y decisiones en diferentes áreas de tu vida. Es como que me ayudara para el dia a dia, pero no me da un confort que me gustaria de un mayor gran bienestar. 

¿Has notado algún patrón o tendencia en las situaciones en las que sientes que la suerte te acompaña y en las que parece no estar presente? ¿Qué diferencias encuentras entre estas situaciones? Claro, es como que se activa en momentos de estres o pre-peligro, pero si quisiera una pareja bonita, un mejor empleo o ir a lugares elegantes no funciona, entonces es como que esta pero para ciertas situaciones y otras no. 

¿Cómo te sientes emocionalmente cuando sientes que la suerte no te acompaña en las áreas en las que deseas obtener ciertos logros, premios o ingresos de dinero? es como que esta pero no esta prendida, es como una chimena sin fuego o leña, esta pero no esta (activa)

¿Has realizado alguna acción o estrategia específica para atraer la suerte en las áreas en las que deseas obtener resultados favorables? Si es así, ¿cuáles han sido los resultados? Repito afirmaciones de suerte, claro mantengo un estilo de vida "suertudo" pero no como la suerte que me gustaria, me gustaria una suerte lujosa y refinada. 

Explora si existen pensamientos o creencias limitantes que puedan estar afectando tu percepción de la suerte en ciertas áreas de tu vida.  podria ser que es imposible todas las suertes, si tienes suerte en una cosa no tendras en otra, que tener mucha suerte es avaracia, suerte en la proteccion pero sin suerte en el amor, juego y dinero. 

¿Has compartido tus creencias sobre la suerte con otras personas? ¿Qué tipo de comentarios o consejos has recibido de ellas al respecto? Siempre me dicen que tengo mucha suerte, que es verdad, pero aun asi no es la suerte que me gustaria tener, 

Reflexiona sobre cómo tu percepción de la suerte en diferentes áreas de tu vida puede estar relacionada con tu nivel de confianza en ti mismo/a y en tus habilidades. Si ni idea, siento que la suerte es nata, todos nacemos con suerte, pero yo quiero explotar mi suerte y tener una mejor vid en todo aspecto. 

¿Te gustaría explorar y trabajar en cambiar tu relación con la suerte para sentirte más empoderado/a y capaz de crear oportunidades en todas las áreas de tu vida? ¿Qué pasos podrías tomar para lograrlo? Me gustaria pero no se como. * crea un diagnostico  y sugerencia, crea  sugerencias  desde el punto de vista que mas se adecue al caso por ejemplo  psicología, educación, sociología, economía, mundo holístico, filosofía y/o otro que se adapte ,. recomienda aparte un libro, una película y tres canciones  estilosas, refinadas y moderna y/o otra referencia cultural que se adapte al caso***

Diagnóstico: Parece que el concepto de "suerte" tiene un papel significativo en tu vida y percepción de las oportunidades. Si bien sientes que la suerte te acompaña en momentos de protección e intuición, también experimentas frustración al no percibirla en áreas como el amor, el dinero y logros importantes. Esto puede estar afectando tu autoestima y confianza en ti mismo/a, ya que anhelas una suerte más próspera y lujosa.

Sugerencias:

Explorar creencias limitantes: Es importante cuestionar y desafiar las creencias que podrían estar limitando tu percepción de la suerte en ciertas áreas. Identificar pensamientos negativos y transformarlos en afirmaciones positivas puede ayudarte a empoderarte y cambiar tu relación con la suerte.

Conectar con tu intuición: Reconoce y valora la conexión entre tu intuición y la protección que sientes en momentos de peligro. Aprende a escuchar tu intuición en otras áreas de tu vida, como el amor y la toma de decisiones financieras.

Practicar la gratitud: Reconoce las áreas de tu vida donde la suerte te ha acompañado y expresa gratitud por ello. Agradecer lo que ya tienes puede atraer más oportunidades positivas.

Enfocarse en el crecimiento personal: Trabaja en mejorar tus habilidades y talentos, lo cual puede aumentar tu confianza y capacidad para crear oportunidades en diferentes aspectos de tu vida.

Buscar apoyo profesional: Considera la posibilidad de hablar con un profesional de la psicología para explorar más a fondo tus creencias y emociones relacionadas con la suerte. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para aumentar tu autoestima y afrontar tus desafíos de manera más efectiva.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Esta obra te guiará a vivir el presente y liberarte de las preocupaciones por el pasado y el futuro, lo que puede fortalecer tu capacidad de crear oportunidades en el momento presente.

Película recomendada: "Slumdog Millionaire" (Quisiera ser millonario). Esta película muestra cómo la perseverancia y la determinación pueden abrir puertas y cambiar la vida de una persona.

Canciones estilosas, refinadas y modernas:

"Feeling Good" - Michael Bublé

"Empire State of Mind" - Alicia Keys ft. Jay-Z

"Don't Stop Believin'" - Journey

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Creencias Limitantes:

"La suerte solo me acompaña en momentos de protección y peligro, no en áreas de prosperidad y éxito."

"No puedo cambiar mi relación con la suerte, es algo que está fuera de mi control."

"Si no tengo suerte en el amor y el dinero, es porque no lo merezco o no soy lo suficientemente bueno/a."

"La suerte solo favorece a algunas personas, pero no a mí."

"La suerte es un factor determinante en mi vida, y no puedo hacer nada para cambiarla."

Frase Rompeacuerdos Positiva desde la Resiliencia Subersiva:

"Atraigo la prosperidad y las oportunidades en todas las áreas de mi vida, confío en mi intuición y capacidad para crear mi propia suerte."

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Hace unos años, cuando aún estaba explorando mi identidad y aceptándome tal como era, conocí a Martín en una fiesta de amigos en común. Desde el momento en que nuestras miradas se cruzaron, sentí una conexión inexplicable, como si el destino nos hubiera unido en ese preciso instante.

Martín era un chico apasionado por la música y la fotografía, y yo era un joven soñador que buscaba su camino en la vida. Poco a poco, fuimos entrelazando nuestras vidas, compartiendo risas, conversaciones profundas y momentos especiales.

Nuestra amistad se convirtió en algo más, algo que ninguno de los dos había experimentado antes. Descubrimos el amor entre risas tímidas y miradas cómplices. Sin embargo, aunque nos sentíamos completos juntos, sabíamos que enfrentaríamos obstáculos en una sociedad que aún no comprendía del todo el amor entre dos personas del mismo género.

Nos apoyábamos mutuamente, abrazando nuestra autenticidad y resistiendo las miradas inquisitivas y los comentarios despectivos. Nuestra relación era una muestra de fortaleza, amor propio y valentía, una historia de amor que desafiaba los estereotipos y la discriminación.

Con el tiempo, nuestro amor se fortaleció, y juntos creamos un espacio de aceptación y comprensión. Martín siguió su pasión por la música, mientras yo me sumergía en el mundo de la literatura y el arte. Nos convertimos en el apoyo inquebrantable del otro, enfrentando cualquier adversidad con entereza y amor.

A medida que crecíamos juntos, también lo hacía nuestro círculo de amigos y familiares, que poco a poco comprendieron y aceptaron nuestro amor con el corazón abierto. Nuestra historia se convirtió en un ejemplo de lucha por la igualdad y la libertad de amar sin barreras.

Un día, en una tarde soleada y llena de esperanza, decidimos formalizar nuestra relación con un compromiso íntimo y emocionante. Con lágrimas de alegría y la mirada llena de amor, sellamos nuestro amor ante nuestros seres queridos.

Hoy, mirando hacia atrás, me siento agradecido por haber encontrado en Martín el amor verdadero, un amor que me enseñó a ser auténtico y valiente. Juntos, enfrentamos los desafíos de la vida, construyendo un futuro lleno de amor y respeto.

Nuestra historia es un recordatorio de que el amor es universal y que todos merecemos ser amados y aceptados tal como somos. Con cada paso que damos juntos, demostramos que el amor no tiene fronteras y que el respeto a la diversidad es la clave para una sociedad más inclusiva y compasiva.

Y así, con nuestras manos entrelazadas, caminamos hacia un futuro lleno de felicidad y esperanza, sabiendo que juntos podemos enfrentar cualquier desafío y que nuestro amor es la fuerza que nos impulsa a seguir adelante, siempre unidos en este hermoso camino llamado vida.

Autoterapia: Patito Feo 24-07-2023

 

Caso: El cuento del Patito Feo, siento lo personal que aun no me he podido convertir en cisne y me da miedo ser eternamente feo en un contexto literario. 

¿Cómo te identificas con el personaje del Patito Feo en el cuento? ¿Qué aspectos de su experiencia resuenan contigo? La parte en que no encaja con nadie, esta como en un mundo que es no es para el. 

¿Qué emociones experimentas cuando te comparas con otros y sientes que no has podido "convertirte en cisne" en ciertos aspectos de tu vida? Me siento mal , confundido, me pregunto ¿que ocurre conmigo que no puedo evolucionar si hago algo? en todo caso me sentiria peor si no hiciera nada. 

Explora tus creencias sobre la belleza y lo que significa ser "feo" o "hermoso". ¿De dónde provienen esas creencias y cómo te han afectado en tu autoimagen? Mas por un tema social, presion social creencia de los 90's princiopios 2000's donde la gente bonita salia en TV si era importante salias en TV o en la prensa, ya en un epoca mas moderna da lo mismo porque ahora tienes canales independiente, pero ni aun asi logro salir de la fealdad que me rodea, siempre gente gente mediocre. 

¿Has notado alguna conexión entre tus pensamientos y creencias sobre ti mismo/a y tu percepción de cómo te ven los demás? Ya no, ultimamente he estado tranquilo, 

¿Te has sentido juzgado/a o excluido/a en algún momento por tu apariencia o habilidades? ¿Cómo has enfrentado esas situaciones y qué impacto han tenido en tu autoestima? Claro, tipico en los trabajo donde escogen a los mas bonitos para ciertos puestos, o los mas sumisos para otros, a mi me tocan puestos donde tratan de abusar de mi potencial pagandome poco. En el tema de pareja ufff un monto de patrones negativos que ria mas, que tengo poco trasero, mi guata, mi cara, mis dientes, siempre critacando mi cuerpo y asi no tengo pareja, nunca he tenido en todo caso. 

Reflexiona sobre los logros y aspectos positivos de tu vida hasta ahora. ¿Qué habilidades, talentos o cualidades te hacen sentir orgulloso/a? Mi intuicion, 

¿Qué cambios o metas te gustaría alcanzar en tu vida para sentirte más conforme contigo mismo/a? ¿Qué pasos podrías tomar para lograrlos? tener conformidad de cuerpo, mis titulos, mis logros, que no sea todo en baso. 

Explora tus miedos sobre ser "eternamente feo" en un contexto literario. ¿Qué creencias o pensamientos subyacentes están influyendo en esos miedos? Es como estar estancado en mismo lugar con gente mediocre, es como una agonia que no sales nunca hagas lo que hagas, en cambio el que es bonito surge rapido, 

¿Has considerado hablar con alguien cercano o buscar apoyo profesional para abordar tus inseguridades y trabajar en mejorar tu autoimagen? nada, mis circulo es mas agonico que yo. 

En el cuento del Patito Feo, el personaje finalmente se transforma en cisne y descubre su verdadera belleza. ¿Cómo podrías reinterpretar esta historia en tu vida y encontrar tu propia belleza y valor único? Ni idea, siendo yo hasta el final y ver que ocurre en el camino  y seria. no se me ocurre mas. 

Diagnóstico: En base a las respuestas proporcionadas, parece que estás experimentando una serie de inseguridades y sentimientos negativos relacionados con tu autoimagen y la percepción de cómo te ves a ti mismo/a en comparación con los demás. Estas creencias limitantes pueden estar afectando tu bienestar emocional y tu confianza en ti mismo/a, así como tu capacidad para desarrollar relaciones y alcanzar tus metas. También parece que has experimentado situaciones de exclusión y juicio por parte de otros debido a su apariencia, lo que ha contribuido a una sensación de no encajar y dificultades en el ámbito laboral y de pareja.

Sugerencias: Es importante recordar que tu valor como persona no está determinado por tu apariencia física o por compararte con los demás. Trabajar en tu autoestima y autoaceptación puede ser un paso clave para liberarte de estas creencias limitantes y vivir una vida más plena y satisfactoria. Aquí hay algunas sugerencias desde una perspectiva psicológica y holística:

Terapia: Considera buscar apoyo profesional en terapia psicológica para abordar tus inseguridades y trabajar en mejorar tu autoimagen. Un terapeuta puede ayudarte a explorar y modificar tus creencias limitantes, así como brindarte herramientas para aumentar tu confianza y bienestar emocional.

Autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a y que te permitan conectar con tus cualidades y talentos. Practicar la gratitud y el autocuidado puede fortalecer tu autoestima y resiliencia emocional.

Desarrolla tus habilidades: Enfócate en desarrollar tus talentos y habilidades, y no te compares con los demás. Cada persona tiene su propio camino y potencial único.

Aceptación: Aprende a aceptarte tal como eres, incluyendo tus supuestas imperfecciones. La belleza va más allá de la apariencia física y se encuentra en la autenticidad y la confianza en uno mismo.

Relaciones saludables: Busca construir relaciones con personas que te valoren por lo que eres y te apoyen en tus metas y sueños.

Cultiva la resiliencia: Aprende a manejar los desafíos de la vida de manera resiliente, buscando oportunidades de crecimiento en medio de las dificultades.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Esta obra puede ayudarte a vivir en el presente y liberarte de la autocrítica y las preocupaciones sobre el pasado y el futuro.

Película recomendada: "La vida es bella" (La vita è bella) dirigida por Roberto Benigni. Una película conmovedora que resalta la importancia de la belleza interior y el amor incondicional.

Canciones estilosas y modernas:

"Fight Song" de Rachel Platten.

"Brave" de Sara Bareilles.

"Roar" de Katy Perry.

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Creencias limitantes:

Creer que mi valor como persona está determinado por mi apariencia física.

Pensar que nunca podré encajar con los demás debido a mi percepción de ser diferente.

Creer que la opinión y el juicio de los demás sobre mi apariencia define mi valía.

Creer que ser "feo" en un contexto literario significa ser "feo" en la vida real.

Pensar que mi falta de pareja o éxito laboral se debe exclusivamente a mi apariencia física.

Frase rompeacuerdos positiva desde la resilencia subversiva:

"Afirmo mi belleza interior y mi valor único, desafiando las creencias limitantes que intentan encasillarme. Mi autenticidad brilla con fuerza, y el amor y la aceptación hacia mí mismo/a son mi motor para superar cualquier obstáculo y encontrar la plenitud en mi camino."

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Hace algunos años, me encontraba viviendo en una pequeña ciudad costera. A simple vista, mi vida parecía tranquila y ordenada, pero en mi interior, había una lucha constante por aceptarme y expresar mi verdadera identidad.

Desde muy joven, supe que me atraían tanto hombres como mujeres, pero en un lugar conservador como aquel, temía ser juzgado y rechazado por mi orientación sexual. Así que decidí ocultar mi verdad y vivir en la sombra, reprimiendo mis emociones y deseos más profundos.

Un día, mientras caminaba por la playa, conocí a alguien que cambiaría mi vida para siempre. Era un hombre con una sonrisa cautivadora y ojos brillantes, llenos de misterio y sinceridad. Su nombre era Lucas, y desde el primer momento en que cruzamos miradas, sentí una conexión inexplicable.

Poco a poco, Lucas y yo comenzamos a pasar tiempo juntos. Descubrimos que compartíamos muchos intereses y pasiones en la vida. Juntos, exploramos la belleza del océano y disfrutamos de largas conversaciones bajo las estrellas.

Con el tiempo, mi corazón se abrió a Lucas, y me di cuenta de que no podía seguir escondiendo mi verdadera identidad. A pesar del miedo y la incertidumbre, decidí ser valiente y revelarle mis sentimientos.

Para mi sorpresa, Lucas no solo aceptó mi orientación sexual, sino que también me confesó que había sentido una conexión especial desde el primer momento en que nos conocimos. Juntos, nos permitimos amarnos sin límites ni prejuicios, encontrando en el otro la paz y la felicidad que tanto habíamos anhelado.

A partir de ese momento, nuestra relación floreció, y ambos nos sentimos libres de ser nosotros mismos. Fuimos un apoyo incondicional en cada paso de nuestro camino, enfrentando juntos los desafíos y celebrando cada victoria.

Con el tiempo, nuestra pequeña ciudad costera se volvió más tolerante y abierta, y nos dimos cuenta de que no éramos los únicos que habíamos estado ocultando nuestros sentimientos. Lucas y yo decidimos ser un faro de luz para quienes aún temían mostrar su verdadera identidad.

Nuestra historia de amor y aceptación inspiró a otros a abrazar su autenticidad y a no tener miedo de amar sin barreras. Nuestra comunidad se convirtió en un lugar más inclusivo y comprensivo, donde cada individuo era amado y respetado por quien realmente era.

Hoy, miro hacia atrás y agradezco el día en que crucé miradas con Lucas en aquella playa. Su amor me enseñó que la felicidad reside en la aceptación de uno mismo y el coraje de amar sin condiciones. Encontré mi lugar en el mundo, y junto a Lucas, construimos nuestra propia historia de amor, aceptación y felicidad plena.

Autoterapia: La casa Parte II 24-07-2023

 

Caso: Bueno resulta que compre mi casa el 2020, en el mismo lugar donde he vivido por años, pero más allá de beneficios, satisfacción o sensación de logros me ha traído complicaciones como temas de envidias por parte de los vecinos jóvenes y viejos, no me integran en sus juntas o toman decisiones sin integrarme, por otro lado pusieron un portón en la villa y a mi no me tomaron en cuenta, por otro lado yo no pague, entonces fue mi padre a pagar el portón sin mi permiso permitiendo el abuso (Supuesta mejora) de mis vecinos, entonces siento hostilidad hacia mi padre y algunos vecinos que en vez de apoyar que no integren a todos los vecinos estaban a favor de su propio beneficio y mas encima mi padre apoya a esos vecinos. 

¿Cómo te sientes emocionalmente con respecto a la situación que estás experimentando en tu vecindario? ¿Qué emociones predominan en ti cuando piensas en la hostilidad y el trato desigual que has experimentado por parte de algunos vecinos? rabia y frustracion porque si me defiendo me veo como el mal vecino, a demas que mi propia sangre este a favor de esos malos vecinos entonces quedo yo como mal vecino y no ellos. 

Reflexiona sobre el impacto que estas complicaciones han tenido en tu bienestar emocional y mental. ¿Has notado algún cambio en tu estado de ánimo o en tus niveles de estrés desde que comenzaron estos conflictos? solo frustracion, no me quitan en sueño porque no me molestan en el dia a dia, pero la actitud de lo que paso me molesta. 

¿Has intentado comunicarte con tus vecinos para abordar la situación y expresar tus sentimientos al respecto? Si es así, ¿cómo ha sido la respuesta de ellos? Si no lo has hecho, ¿qué te ha impedido tener esa conversación? directamente no les hablo, siento que si no me integran no les deberia hablar. vivo en el un lugar libre no en una carcel .

Explora cómo estas complicaciones han afectado tu relación con tu padre. ¿Has hablado con él sobre tus sentimientos hacia el tema del portón y la falta de apoyo en la integración de los vecinos en las decisiones? no me toma en cuenta, mi padre si hizo el loco conmigo para quedar bien con los vecinos. 

Identifica tus expectativas y metas en relación con la vida en tu nueva casa. ¿Cómo te gustaría que fuese tu relación con los vecinos y qué cambios deseas ver en el ambiente de la villa? Me dan lo mismo lo vecinos, me gusta mi casa, no la amo pero me gusta como mi primera casa, a futuro quiero una mejor. 

¿Qué estrategias de afrontamiento has utilizado hasta ahora para lidiar con la hostilidad y la exclusión por parte de algunos vecinos? ¿Sientes que estas estrategias han sido efectivas? directamente no les hablo y no voy a sus reuniones, y no es efectiva porque ningun otro vecino se queja al reves todos segun estan felices , entonces quedo como el vecino amargado. 

Reflexiona sobre tu autopercepción en este contexto. ¿Crees que tu autoestima o confianza en ti mismo/a han sido afectadas por la situación con los vecinos y la falta de apoyo de tu padre? si totalmente, mi padre NUNCA me ha apoyado, entonces agrava mas ese dolor. 

¿Qué recursos internos y externos podrían ayudarte a afrontar y manejar mejor estas complicaciones en tu vecindario? ¿Has considerado buscar apoyo profesional para procesar tus emociones y encontrar estrategias de resolución de conflictos? si pero nada. 

¿Qué cambios o acciones crees que podrías tomar para mejorar tu relación con los vecinos o fomentar una mayor inclusión en las decisiones de la villa? Que fueran gente educada, que la directiva no sea gente enviodosa y que se eduquen mas. 

Imagina una situación en la que puedas abordar constructivamente el tema del portón y la integración de los vecinos en una junta. ¿Qué te gustaría expresar en esa situación y cómo te gustaría abordarla para lograr un resultado positivo? Que se metan su porton por la raja y no me pidan mas dinero. 

Diagnóstico:

El caso muestra una situación en la que la persona se encuentra enfrentando complicaciones en su vecindario, experimentando hostilidad y trato desigual por parte de algunos vecinos. Esta situación ha generado emociones de rabia, frustración y molestia, así como un impacto en su bienestar emocional y confianza en sí mismo/a. La falta de apoyo y comprensión por parte de su padre también ha afectado su relación familiar. Las estrategias de afrontamiento actuales, como evitar la interacción con los vecinos, no parecen ser efectivas y han llevado a una percepción negativa de sí mismo/a en comparación con los otros vecinos. La búsqueda de recursos internos y externos para manejar estas complicaciones ha sido limitada.

Sugerencias desde la perspectiva de la psicología:

Buscar apoyo profesional: Considerar la posibilidad de asistir a terapia psicológica para procesar las emociones relacionadas con la situación en el vecindario y encontrar estrategias para abordar el conflicto de manera constructiva.

Trabajar la autopercepción: Explorar la autoestima y confianza en uno mismo/a para fortalecer la seguridad personal y reducir el impacto negativo de las interacciones con los vecinos.

Establecer límites saludables: Aprender a establecer límites claros con los vecinos y comunicar de manera asertiva las necesidades y deseos propios.

Prácticas de manejo del estrés: Desarrollar técnicas de relajación y mindfulness para gestionar la frustración y el enojo relacionados con la situación.

Explorar las expectativas: Reflexionar sobre las expectativas hacia los vecinos y el vecindario, así como encontrar formas de adaptarlas de manera más realista para evitar decepciones.

Libro recomendado: "La resiliencia: Descubriendo las propias fortalezas" de Boris Cyrulnik. Este libro aborda la resiliencia y cómo enfrentar situaciones difíciles de manera positiva y adaptativa.

Película recomendada: "Bajo el sol de la Toscana" (2003) - Esta película trata sobre una mujer que enfrenta cambios importantes en su vida y encuentra el camino hacia la transformación personal y el empoderamiento.

Canciones recomendadas:

"Fighter" - Christina Aguilera

"Roar" - Katy Perry

"Stronger (What Doesn't Kill You)" - Kelly Clarkson

Estas canciones destacan la idea de enfrentar desafíos y adversidades con fuerza y determinación, fomentando una actitud resiliente y de superación.

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Creencias limitantes:

"No puedo cambiar la actitud de mis vecinos ni la situación en mi vecindario."

"Mi padre nunca me apoyará o entenderá mis preocupaciones."

"Si me defiendo, seré visto/a como el vecino/a amargado/a."

"No merezco ser incluido/a en las decisiones de la villa."

"Siempre seré tratado/a injustamente por los demás."

Frase rompeacuerdos positiva desde la resilencia subversiva:

"A pesar de las adversidades, me empodero para crear mi propio camino, valorando mi autenticidad y buscando oportunidades para cultivar relaciones sanas y construir un entorno donde reine la comprensión y la inclusión."

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Me llamo Alejandro, y quiero compartir contigo una historia que marcó un antes y un después en mi vida. Hace algunos años, decidí mudarme a una nueva ciudad en busca de nuevas oportunidades y experiencias. En mi nuevo hogar, conocí a Daniel, un hombre increíblemente atractivo y carismático que despertó mi curiosidad desde el primer momento en que lo vi.

En nuestros encuentros casuales en el vecindario, surgieron conversaciones espontáneas que nos permitieron conocernos mejor. Descubrí que teníamos muchos intereses en común, desde nuestra pasión por el arte y la literatura hasta nuestras aspiraciones profesionales. Cada vez que hablábamos, sentía una conexión especial y una sensación de plenitud que nunca había experimentado antes.

Con el tiempo, nuestros encuentros se volvieron más frecuentes y nuestras charlas más íntimas. No podía evitar sentirme atraído por Daniel, no solo físicamente, sino también por la persona que era, su calidez, su sentido del humor y su autenticidad. A medida que nos conocíamos mejor, mis sentimientos hacia él crecían más fuertes.

Sin embargo, en el fondo de mi mente, algo me detenía. Tenía miedo de expresar mis sentimientos, temeroso de que él no sintiera lo mismo o que nuestra amistad se viera afectada. Me atormentaban las creencias limitantes de que el amor entre dos hombres no podía ser aceptado plenamente, y eso me llenaba de inseguridad.

Un día, mientras caminábamos juntos por las calles de la ciudad, la conexión entre nosotros se hizo evidente y las miradas cómplices no podían negar lo que sentíamos. Entonces, en un acto impulsivo, me decidí a abrir mi corazón y confesar lo que había estado sintiendo. Para mi sorpresa, Daniel sonrió y admitió que también se había sentido atraído por mí desde el principio.

Desde ese momento, nuestra relación floreció en una hermosa historia de amor. Aceptamos y celebramos nuestra identidad y nuestra orientación sexual, sin preocuparnos por lo que los demás pudieran pensar. Juntos, aprendimos a enfrentar los prejuicios y las creencias limitantes con fortaleza y resiliencia, encontrando el apoyo y el amor en nosotros mismos y en aquellos que realmente nos querían.

Con el tiempo, nuestro amor nos llevó a construir una vida juntos llena de alegría, crecimiento y aventuras. Nuestro entorno se fue transformando, y encontramos en nuestro vecindario personas comprensivas y tolerantes que nos aceptaban tal y como éramos.

El día en que nos mudamos juntos a una hermosa casa, rodeados de amigos y familiares que nos apoyaban incondicionalmente, supe que había encontrado mi lugar en el mundo y que el amor verdadero puede superar cualquier obstáculo.

En retrospectiva, me doy cuenta de que aquellas creencias limitantes que me atormentaban solo existían en mi mente. Nuestra historia es una prueba de que el amor no tiene barreras y que la verdadera felicidad radica en aceptarnos y amarnos a nosotros mismos, sin importar las expectativas de los demás.

Hoy, miro hacia atrás con gratitud y alegría, agradeciendo a la vida por haberme llevado a esa nueva ciudad y haberme brindado el regalo más preciado: el amor incondicional de Daniel y la aceptación de mí mismo tal y como soy. Juntos, hemos demostrado que el amor homoerótico puede ser un camino de liberación y felicidad, y que nuestra historia de amor es tan válida y poderosa como cualquier otra.

Y así, nuestra historia sigue escribiéndose con cada día, siempre con la certeza de que la fuerza del amor es capaz de vencer cualquier adversidad, y que juntos, somos invencibles.

Autoterapia: Autoterapia Parte I 21-07-2023

caso: 1 Autoaceptación y amor propio: Continuar trabajando en fortalecer tu relación contigo mismo/a, desarrollando una mayor autoaceptación y amor propio, y practicando la autocompasión.

2 Superación de creencias limitantes: Identificar y desafiar las creencias limitantes que puedan estar obstaculizando tu crecimiento personal y bienestar emocional, y reemplazarlas por creencias más empoderadoras y positivas.

¿Cómo te sientes contigo mismo/a en este momento? ¿Has notado algún avance en tu relación contigo mismo/a desde que comenzaste a trabajar en fortalecerla? He notado cambios positivos lo que me afectaba antes ya no lo es, siento que avanzo conmigo mismo a pesar de que hay cosas en mi pasado que vienen y mas , pero tengo esperanza que voy sanando. 

¿Qué creencias sobre ti mismo/a consideras que pueden estar afectando tu autoaceptación y amor propio? ¿Crees que es posible cambiar esas creencias? Es posible cambiar todo en la vida, posible crees podrian ser que no amo mi cuerpo, que amarse tienes que tener titulos carreras viajes, es como si amarse fue un papeleo. 

¿Has experimentado momentos en los que te has mostrado autocompasión en situaciones difíciles? ¿Qué estrategias utilizas para practicar la autocompasión en tu día a día? Ahora me funciona mejor la autocompasion, por ejemplo me pasa una x situacion y ahora puedo observar y soltar, antes que quedaba pegado como en un caja. 

¿Qué desafíos has enfrentado al trabajar en tu autoaceptación y amor propio? ¿Cómo te manejas cuando surgen pensamientos o sentimientos negativos hacia ti mismo/a? el amarme no solo a mi , sino amar mi cuerpo, mi sexualidad, mi pasado, mi presente , etc . El desafio mas grande ahora es entender que amarse es facil  y no un desafrio. Cuando tengo pensamientos negativos los observo y borro con hoponopono

Identifica una creencia limitante que consideres que te afecta en tu bienestar emocional. ¿Cómo crees que esta creencia ha influido en tus decisiones o acciones en el pasado? Que la gente linda, fitness o en forma se ama mas que una que no esta en forma. Ha influido en que si no hago ejercicio o no tengo un cuerpo fitness no me puedo amar. 

¿Has notado alguna conexión entre tus creencias limitantes y tus experiencias pasadas? ¿En qué situaciones específicas has sentido que estas creencias te han limitado? Me limitaron en el pasado en no poder experiementar amor propio y no fluir en el amor, ahora estoy mas tranquilo y fluyendo lentamente. 

¿Qué te impide desafiar esas creencias limitantes y adoptar creencias más empoderadoras? ¿Qué te detiene o te genera resistencia? Siento que cambiar una creencia toma tiempo y debe ser gradual porque el cerebro tiene que entender ciertas cosas, por ejemplo cuando cambio creencias muy rapido me duele la cabeza. 

Imagina cómo sería tu vida si pudieras reemplazar esas creencias limitantes por pensamientos más positivos y constructivos. ¿Qué cambios esperarías ver en tu vida emocional y personal? Ver mi cuerpo y amarme mucho, sentir placer con el hecho de mirarme al espajo, sentir placer, enamorarme de mi y de mi vida. 

¿Qué pasos crees que podrías tomar para superar esas creencias limitantes y fortalecer tu autoestima? ¿Necesitas apoyo adicional para lograrlo? Estoy bien como voy, seguir con mi hoponopono y afirmaciones. 

¿Qué recursos internos o externos crees que podrían serte útiles en tu camino de superar creencias limitantes y cultivar una mayor autoaceptación y amor propio? ¿Has considerado la posibilidad de buscar apoyo profesional para este proceso? Por ahora no se, no pienso buscar un profesional aun,  porque puedo conmigo mismo por ahora, pero voy bien como voy, al menos esta semana. 

Diagnóstico: El paciente ha experimentado avances positivos en su relación consigo mismo/a al trabajar en su autoaceptación y amor propio. A pesar de ello, enfrenta desafíos en cuanto a creencias limitantes sobre el amor propio y la aceptación de su cuerpo y sexualidad. Si bien ha implementado estrategias como la autocompasión y el hoponopono, sigue sintiendo cierta resistencia para desafiar completamente estas creencias y adoptar pensamientos más empoderadores.

Sugerencias: Continuar fortaleciendo la práctica de la autocompasión y la observación de pensamientos negativos, pero también explorar técnicas de empoderamiento y afirmaciones positivas para reemplazar gradualmente las creencias limitantes. Considerar la posibilidad de buscar apoyo profesional para abordar las creencias arraigadas y facilitar el proceso de cambio y crecimiento personal.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro puede ayudar a centrarse en el presente y encontrar la paz interior a través del autoconocimiento y la aceptación.

Película recomendada: "Eat Pray Love" dirigida por Ryan Murphy. Esta película narra el viaje de una mujer hacia el autoconocimiento, el amor propio y la aceptación.

Canciones recomendadas:

"Brave" de Sara Bareilles. Esta canción inspira a ser valiente y desafiar las creencias limitantes.

"Roar" de Katy Perry. Un himno de empoderamiento que alienta a enfrentar los desafíos y ser auténtico/a.

"Scars to Your Beautiful" de Alessia Cara. Una canción que celebra la belleza y el valor en todas sus formas.

Referencia cultural: Se sugiere explorar el arte y la expresión corporal como una forma de conectar con el cuerpo y fomentar la autoaceptación. Asistir a exhibiciones de arte, practicar alguna forma de danza o expresión corporal podría ser beneficioso en el proceso de sanación y empoderamiento.

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Creencias Limitantes:

"Solo puedo amarme y aceptarme si tengo un cuerpo fitness o si cumplo con ciertos estándares de belleza."

"El amor propio es algo difícil de lograr y solo está reservado para personas especiales o exitosas."

"No merezco sentirme bien conmigo mismo/a si no tengo títulos, carreras o logros destacados en mi vida."

"Las redes sociales son la única forma de obtener validación y conexiones reales con los demás."

"El cambio y la superación de creencias limitantes toman mucho tiempo y esfuerzo, y no puedo lograrlo por mí mismo/a."

Frase Rompeacuerdos desde la Resiliencia Subersiva:

"Me amo y acepto tal como soy, mi valor y autoestima no dependen de mi apariencia física o logros externos. Soy merecedor/a de amor propio y autenticidad, y no necesito la validación de las redes sociales para sentirme completo/a. A través de mi autocompasión y fortaleza interna, desafío las creencias limitantes que me han retenido y me abro a la posibilidad de un amor propio incondicional y genuino."

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Hace algunos años, me encontraba en una etapa de mi vida en la que me sentía un tanto perdido/a. Había pasado por diversas relaciones y experiencias que me habían dejado cicatrices emocionales, y eso había afectado mi percepción sobre el amor y la aceptación de mí mismo/a. A pesar de tener una vida social activa, me sentía vacío/a en mi interior y buscaba constantemente validación en otras personas, especialmente a través de las redes sociales.

Un día, mientras navegaba por Instagram, vi una publicación sobre un taller de autoaceptación y desarrollo personal que se llevaría a cabo en mi ciudad. Sentí un impulso interno y decidí inscribirme sin pensarlo dos veces. Esa decisión resultó ser un punto de inflexión en mi vida.

Al llegar al taller, conocí a un grupo diverso de personas que, como yo, también buscaban crecer emocionalmente y encontrar un mayor amor propio. Uno de los participantes, llamado Alex, destacó desde el principio. Era carismático, inteligente y tenía una luz interior que irradiaba por sí misma.

A medida que avanzaba el taller, comenzamos a entablar conversaciones cada vez más profundas, y una conexión especial comenzó a surgir entre nosotros. Me sentía atraído/a por Alex de una manera que nunca había sentido antes, y poco a poco, empecé a darme cuenta de que esta atracción no tenía género ni etiquetas, simplemente era algo genuino y hermoso.

Nosotros dos compartíamos historias similares de luchas internas, creencias limitantes y el deseo de encontrar la felicidad y la paz en nuestras vidas. Alex me mostró un camino de aceptación y amor propio que hasta entonces desconocía, y juntos nos apoyamos mutuamente en nuestro proceso de sanación.

A medida que nos conocíamos más, surgió un romance inesperado pero poderoso entre nosotros. Fue un amor auténtico, sin miedos ni prejuicios, y encontré en Alex el compañero/a de vida que siempre había anhelado. Juntos exploramos nuestro crecimiento personal y celebramos cada pequeño avance en nuestro camino hacia la autoaceptación.

Con el tiempo, nos dimos cuenta de que la felicidad no estaba en la validación externa o en la búsqueda constante de conexiones superficiales en las redes sociales, sino en el amor incondicional que nos teníamos el uno al otro/a y a nosotros mismos/as. Nuestro amor era un reflejo de nuestra fortaleza interna y de la capacidad de aceptarnos tal como éramos.

Hoy, Alex y yo estamos más fuertes y felices que nunca. Nuestro hogar es un espacio de amor, respeto y aceptación mutua, donde celebramos nuestra autenticidad y el amor que compartimos. Juntos, hemos aprendido que la felicidad verdadera comienza desde adentro, y que el amor no tiene fronteras ni límites de género.

En esta historia de amor y crecimiento personal, aprendí que la verdadera aceptación de uno/a mismo/a es el camino hacia la libertad y la felicidad. Y a través de este viaje, encontré el amor de mi vida y un final feliz que nunca imaginé posible.