Aquí 10 Técnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria
¡Tengo pésima memoria, no puedo acordarme de nada!
¿Te suena familiar? —Es muy probable que si…
Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala.
La
buena noticia es que todos tenemos una “buena memoria” (con excepción
de las personas que padecen de alguna enfermedad específica que la
afecte).
La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos
ejercitamos físicamente, cada vez será más frustrante no poder recordar
personas, sucesos, temas de estudio, etc.
Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria:
- La falta de atención, concentración e interés
- La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia
- La mala costumbre de no hacer repasos ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información
- Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo leído
- No tener la costumbre de hacer resúmenes, esquemas ó subrayados al momento de leer o estudiar
Ahora
bien, para ayudarte con esta importante habilidad, a continuación
encontrarás algunos consejos. Esperamos que te sean de utilidad.
10 consejos para ejercitar tu mente y gozar de una buena memoria :
1.-
YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez. Si tu piensas que
tienes una mala memoria, tu mente hará todo lo posible para comprobar
que estás en lo correcto; ya que la negación a ello, bloquea
instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que quieres.
2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, tiene que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.)
3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.
4.-
Si te gusta la música, ¡adelante! Está comprobado que la música (en
especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones
cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te
beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual
y auditivo. Además de que produce un efecto profundo sobre tu estado de
ánimo.
5.- Cuando no puedas recordar dónde
dejaste algún objeto, por ejemplo…. las llaves de auto o tu cartera, el
estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor
es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala
lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho
anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente
retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.
6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso de memorización.
Una
recomendación es que no pases a la línea o párrafo siguiente, si no has
comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y
cuando lo han comprendido ponen una marca al final. ¡Tú puedes hacer lo
mismo!
7.- Cuando estés leyendo o estudiando,
procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento
están unidos. Esta técnica te permitirá recordar sucesos o episodios de
un determinado tema. Para que puedas lograr ésto, hay dos
recomendaciones:
- Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura
- Dále movimiento a tus imágenes, como si fueran una película
8.-
Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas
aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos ó
tres palabras en una tarjeta; también elaboran algún esquema o hacen un
pequeño resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para
aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con ésto,
que el olvido se retrase.
9.- Normalmente cuando
leemos o repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante
bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay
interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a muchas personas,
¡inténtala!
10.- Utiliza las reglas mnemotécnicas o trucos para recordar:
Las
reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos, casi siempre
lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor
aquello que te es conocido, o aquello que tu mismo hayas creado.
* Utiliza la Técnica de la Historieta:
Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres
recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de números podría
ser:
007-727-180-7-10-2230-2300-2.
El agente 007 subió al
boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidió pedir un seven (7) up
para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión
aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:00.
Cenaron y platicaron hasta las 2.
* Técnica de Cadena:
Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen ó esquema que
tienen un significado fundamental y que se encuentran lógicamente
relacionadas:
Ejemplo: para recordar la primera línea de la tabla periódica de los elementos químicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón.
Si
tienes que memorizar esta serie, un buen método es confeccionar una
frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos:
“La BBC no funciona”.
Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona).
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