A todos nos puede pasar de vez en cuando. Una sensación de agustia,
tristeza y cero ganas de nada. La depresión puede tener diversos
origenes, problemas nutricionales, psicológicos, espirituales o un desbalance en los neurotransmisores.
Si se producen muy a menudo es importante consultar a un médico para
determinar el origen y solucionarlo de la manera adecuada. Pero mientras
tanto veamos algunas cosas que podemos hacer para luchar contra la
fuerza que nos mantiene abajo.
Buena alimentación y abundante agua
Parece un detalle insignificante pero influye enormemente en la energía y el ánimo. El
cuerpo necesita carbohidratos, proteínas, minerales, aminoácidos y
vitaminas escenciales para poder crear los neurotransmisores que manejan
las emociones y los pensamientos. Si no hay suficiente
combustible el coche no arranca. Si no están todos los ingredientes
necesarios, el cerebro no funciona bien.
La dieta debe ser variada y sana. No hablamos de comer lechuga sino
al contrario alimentarse bien con harinas, cereales, quesos, carne,
verduras varias y frutas, que aportaran todo lo necesario para un
cerebro fuerte. Se debe evitar la comida chatarra.
Mucho cuidado con las cosas con mucha azúcar como
las gaseosas, ya que lo que produce la azúcar excesiva es que el
pancreas libere insulina en gran cantidad para contrarrestarla, y esto a
su vez ocasiona que el azúcar de nuestra sangre baje por debajo de lo
normal, generando una sensación de cansancio.
La hidratación es fundamental. Se sabe que la falta de suficiente agua durante el día es uno de los principales causantes de la fatiga crónica.
Ojo con el alcohol y las drogas
Una cerveza o un porro pueden parecer buenas opciones para contrarrestar un bajón pero la realidad es absolutamente opuesta a eso.
Al caer en ese tipo de hábitos estamos empeorando el panorama, sentimos
un alivio leve por un momento para luego caer en una depresión mayor.
El alcohol de hecho es un depresor del sistema nervioso central. El uso de la marihuana ocasiona que se vayan cerrando los receptores de dopamina en las neuronas, lo que ocasiona que después de esa alegría simulada inicial nuestro cerebro tenga más dificultad aún para captar los neurotransmisores,
dejando como única salida consumir más marihuana para volver a recibir
dopamina, eso hace que se cierren más receptores y así vamos
descendiendo en la espiral.
Hacer ejercicio
Otro factor de vital importancia es la actividad física, ya que sin ella, el cuerpo tampoco puede metabolizar los alimentos y todo el sistema se estanca. La vida sedentaria es muy influyente en la depresión y la fatiga inexplicable. A veces uno se puede preguntar ¿porqué estoy cansado si no hice nada? ¡Precisamente ese es el problema! El cuerpo necesita moverse y gastar energías.
Tenés variedad de actividades para elegir como hacerlo;
- Un trote ligero por la plaza en las mañanas o en las noches
- Un paseo en bici por el barrio (de por lo menos media hora)
- Andar en rollers ó skate
- Un rato en el gimnasio
- Practicar algún deporte (básquet, hockey, fútbol, natación)
- Practicar algún arte marcial (kung fu, karate, aikido, jiu-jistu, ninjutsu)
No importa lo que sea, lo importante es no quedarse en el “algún día” y hacerlo. Empeza hoy.
Regularizar horarios de sueño
El cuerpo rige todas sus funciones mediante un reloj interno, un reloj biológico (también conocido como ritmo circadiano).
Este reloj se guía por cuando hay sol y cuando hay oscuridad. Si te
acostás tarde de noche, y te levantás tarde de día, estás provocando un desbalance en tu reloj biológico, y esta alteración hace que tengas más sueño durante el día, cansancio y fatiga crónica.
Para que todo funcione adecuadamente es necesario irse a dormir de
noche a una hora razonable y levantarse a la mañana lo más temprano
posible. Consulta el post con consejos sobre como levantarse temprano.
El refrán “Al que madruga, Dios lo ayuda”
es muy cierto. Vas a tener mucha más energía levantandote a las 8 de la
mañana que levantandote a las 11, precisamente por el ritmo biológico y
sus efectos sobre el organismo. Al principio puede resultar difícil,
porque el cuerpo no esta acostumbrado, pero después de algunos días le
agarrás el ritmo. No hay nada más lindo que desayunar con el fresquito
de la mañana.
Trabajar
Muchas veces, se experimenta depresión a causa de no estar ocupado en ninguna actividad concreta. El trabajo puede ser un factor de gran influencia para bien en una persona con depresión. El trabajo impide que estemos todo el día en casa maquinando estupideces en la cabeza. Nos permite concentrarnos en algo puntual, ser productivos, sentirnos valorados y dignos. Aparte de eso, ganamos plata y al llegar cansados a casa podemos descansar mejor por la noche.
Tampoco es necesario ser gerente general de una gran empresa. Simplemente comenzar por algo sencillo, a nuestro alcance,
aunque no ganemos mucha plata, ganamos mucho en ánimo y salud. Siempre
se puede conseguir un trabajo mejor, pero si no empezamos por lo menos
con el trabajo más fácil y de menor categoría, el ocio y la depresión pueden consumirnos.
Cursos y talleres
Capacitarnos muchas veces también es una excelente opción. Desarrollar nuestras habilidades nos hace sentir más valiosos y útiles,
a la vez que nos entretenemos con lo que nos gusta. Esto también nos
sirve para conseguir un trabajo en el area de nuestro interés. Pensá en que te gustaría desarrollarte
y busca algún curso para hacerlo. Puede ser algún area del diseño,
fotografía, cocina, carpintería o lo que se te ocurra. El gobierno de la
ciudad de Buenos Aires ofrece cursos y talleres gratuitos.
Socializar
Cualquier
interacción social (cara a cara, no vía facebook) produce un cambio de
ánimo positivo. Muchas veces cuando estamos bajón lo último que
queremos es salir a relacionarnos con otros, pero cuantas veces te pasó
que decías “no quiero ir” y una vez que fuiste, te divertiste y pensaste
“¡menos mal que vine!” Hay que poner voluntad y animarse a juntarse con buenos amigos.
Consulta con un profesional
Es importante tener en cuenta que el problema de raíz hay que
solucionarlo. Ya sea un problema nutricional, físico, psicológico o
neuroquímico, es importante consultar con un especialista en la salud mental para poder resolver el problema y
mejorar nuestra calidad de vida. En los hospitales públicos hay muchos
profesionales muy buenos, pagados por nuestros impuestos, que pueden
ayudarnos. Consulta en el hospital de tu barrio o informate acá.
Acercate a Dios
Muchas personas salieron de la depresión como consecuencia de una relación con Dios. Cualquier cristiano puede atestiguar del giro de 180 grados que tomo su vida al tener una relación con Dios.
No significa una vida sin dificultades, pero es una vida donde las
dificultades se enfrentan de otra manera, y se conquistan. Se tiene paz,
y confianza en que todo esta en las manos del Señor.
Jesús dijo:
- “El propósito del ladrón es robar, matar y destruir; mi propósito es darles una vida plena y abundante.” (Juan 10:9-10)
- “Cuando obedecen mis mandamientos, permanecen en mi amor, así como yo obedezco los mandamientos de mi Padre y permanezco en su amor. Les he dicho estas cosas para que se llenen de mi gozo; así es desbordarán de gozo. Éste es mi mandamiento: Ámense unos a otros de la misma manera en que yo los he amado.” (Juan 15:10-13)
- “Les he dicho todo lo anterior para que en mí tengan paz. Aquí en el mundo tendrán muchas pruebas y tristezas; pero anímense, porque yo he vencido al mundo.” (Juan 16:33)
Hagas lo que hagas, hacelo hoy
Hay un refrán que dice “Ama tu vida o cambia tu vida”.
Con la depresión y el desgano hay una fuerza muy fuerte que nos quita
las ganas de hacer cosas. Pensamos “después lo hago” o “no tengo ganas”
pero si no nos gusta la posición en la que estamos, tenemos que hacer algo para cambiarla. El poder esta en nosotros y solo se requiere ejercer la fuerza de voluntad. Puede costar al principio pero a medida que nos animamos a hacer más cosas, la fuerza de voluntad se ejercita y crece como un músculo.
Así que si estás enfrentando un bajón, hagas lo que hagas, pone en
práctica algunas de las cosas que leíste hoy acá sin falta. ¡De vos
depende!
¿Conocés otro método para enfrentar el bajón que no mencionamos? ¡Contanos en los comentarios!
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