Autoterapia: Nofap 17-07-2023

Caso: Desde los 14 años aproximadamente miro pornografia por internet, no creo que ver porno sea malo y la masturbacion tampoco, pero ya tengo 37 años y me gustaria dejar ver porno pero me cuesta, lo mismo en el caso de la masturbacion ya no me gusta que sea 1 o 3 veces al dia, por lo otro lado me masturbo cuando me da ansiedad. La meta creo es dejar de ver porno y dismunuir mi ansiedad para asi masturbarme de manera mas saludable. 

1 ¿Desde cuándo notas que el consumo de pornografía ha estado presente en tu vida y cómo ha evolucionado a lo largo de los años? Desde los 14 años, ahora tengo 37, mas que evolucion siempre ha estado ahi en paginas web o videos XXX.  Ha estado presente continuamente. 

2 ¿Has notado algún efecto negativo en tu bienestar emocional, relaciones o vida sexual debido al consumo de pornografía de forma habitual? No para nada, mas que nada es como una especie de alivio, por otro lado me encanta ver cuerpo de hombres musculosos u hombres besando otros hombres. 

3 ¿Cómo describirías tu relación con la masturbación y cómo crees que se relaciona con el consumo de pornografía? Por el lado sexual, el no tener encuentros con otro(s) hambres hace crecer mi fantasia de tener y/o mirar de manera virtual. 

4 ¿Has intentado reducir o dejar de consumir pornografía en el pasado? ¿Qué estrategias has utilizado y qué resultados has obtenido? Probe el nofap por 21 dìas, pero llego a los 14 dias aproximadamente.  intente bloquear todo lo relacionado al porno no funciono y el resultado es el mismo vuelvo al porno y la masturbacion compulsiva. 

5 ¿Crees que el consumo de pornografía está afectando tu percepción de la sexualidad y las relaciones íntimas? ¿De qué manera? No para nada, por que igual tengo sexo, pero sexo muy a lo lejos, no es frecuente. 

6 ¿Has notado alguna correlación entre el consumo de pornografía y tu ansiedad? ¿Cómo crees que ambos están relacionados en tu caso específico? Es como que tengo un problema grande o creo que es grande y me relajo al ver porno y eyacular, es como una especie de marihuana o relejante muscular y mental, al ver 2 hombres tener sexo me ayuda a pensar en otra cosa, que no sea el problema.

7 ¿Has buscado alguna forma de apoyo o terapia para abordar tu consumo de pornografía y la ansiedad asociada? ¿Qué experiencias has tenido al respecto? Si con un terapeuta sexual sexual,solo me sugierio no malgastar el semen y eyacular mucho y supuestamente cuando no eyaculas fluyes mejor pero tambien es bueno tener sexo haciendo referencia a la transmutacion del sexo, fui a una psicologa me dijo que era normal ver porno y que lo disfrute. 

8 ¿Cuál es tu motivación principal para querer dejar de ver pornografía y reducir la frecuencia de la masturbación? ¿Qué beneficios esperas obtener al lograrlo? Tener mas energia fisica y mental, y claridad mental, fluir en otro tipo de energia. 

9 ¿Crees que hay alguna creencia o percepción limitante en torno a la sexualidad, la pornografía o la masturbación que esté influyendo en tu deseo de cambiar tus hábitos? Que la unica manera de tener sexo en mediante el porno o la masturbacion que buscar al alguien u un hombre para tener sexo es tedioso y una perdida de tiempo ¿Qué estrategias o acciones crees que podrían ser útiles para alcanzar tu objetivo de dejar de ver pornografía y reducir la frecuencia de la masturbación de manera saludable? Meditar, pero medito, hacer ejerciio pero hago ejercicio, ni idea me gustaria escuchar sugerencias.

Diagnóstico:

El individuo presenta un consumo habitual de pornografía desde la adolescencia, así como una frecuencia elevada de masturbación que se ha vuelto problemática. El consumo de pornografía se utiliza como una forma de aliviar la ansiedad y como una distracción de los problemas emocionales subyacentes. Existe una creencia limitante de que la única manera de experimentar satisfacción sexual es a través del consumo de pornografía y la masturbación, lo cual dificulta la búsqueda de encuentros sexuales reales y saludables. El individuo también expresa la necesidad de reducir la ansiedad y encontrar una forma más equilibrada de canalizar su energía sexual.

Sugerencias:

Buscar terapia individual especializada en adicciones y sexualidad para abordar los patrones de consumo de pornografía y la relación con la ansiedad. Un terapeuta capacitado puede ayudar a explorar los factores subyacentes, desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y promover cambios en el comportamiento.

Explorar técnicas de gestión del estrés y la ansiedad, como la meditación, la respiración consciente y la relajación muscular progresiva. Estas técnicas pueden ayudar a reducir la ansiedad y proporcionar una sensación de calma y equilibrio emocional.

Fomentar una vida social y emocionalmente saludable. Buscar actividades y relaciones significativas fuera del consumo de pornografía, como practicar hobbies, participar en grupos de interés común o buscar apoyo en comunidades en línea de personas que enfrentan desafíos similares.

Establecer límites y estructurar el tiempo. Establecer horarios y rutinas que limiten el tiempo dedicado a ver pornografía y masturbarse, y llenar ese tiempo con actividades enriquecedoras y saludables.

Cultivar una sexualidad consciente y conectada. Explorar y aprender sobre la sexualidad de forma más amplia, sin depender exclusivamente de la pornografía. Esto puede incluir la búsqueda de información educativa sobre el sexo, la comunicación abierta con parejas sexuales y la exploración de fantasías o prácticas sexuales en un contexto seguro y consensuado.

Recomendaciones culturales:

Libro: "El camino del hombre auténtico" de David Deida. Este libro explora la masculinidad y la sexualidad desde una perspectiva holística, ayudando a los hombres a encontrar un equilibrio saludable en sus vidas.

Película: "Shame" dirigida por Steve McQueen. Esta película aborda la adicción sexual y sus repercusiones emocionales de manera intensa y reflexiva.

Álbum musical: "To Pimp a Butterfly" de Kendrick Lamar. Este álbum explora temas de identidad, espiritualidad y superación personal, y puede ser una fuente de inspiración y reflexión en el proceso de cambio y crecimiento personal.

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Creencias 

Creencia limitante: "La pornografía es la única forma de satisfacer mi deseo sexual."

Frase rompe acuerdos: "Exploro nuevas formas de experimentar y disfrutar mi sexualidad más allá de la pornografía."

Creencia limitante: "La masturbación es una actividad vergonzosa y perjudicial."

Frase rompe acuerdos: "Acepto y celebro mi cuerpo y mi capacidad de experimentar placer de manera saludable y sin culpa."

Creencia limitante: "No puedo controlar mi consumo de pornografía y masturbación."

Frase rompe acuerdos: "Soy capaz de tomar decisiones conscientes y equilibradas en relación a mi sexualidad y puedo elegir qué es saludable para mí."

Creencia limitante: "El sexo real no es tan satisfactorio como lo que veo en la pornografía."

Frase rompe acuerdos: "Exploro y valoro la intimidad y la conexión real en las relaciones sexuales, reconociendo que la pornografía no refleja la realidad."

Creencia limitante: "La ansiedad solo puede ser aliviada a través de la masturbación."

Frase rompe acuerdos: "Descubro y practico técnicas saludables de manejo del estrés y la ansiedad que no dependen de la masturbación como única solución."

Recuerda que estas frases rompe acuerdos están diseñadas para desafiar y cambiar las creencias limitantes, fomentando una perspectiva más positiva y fortalecedora.

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Cuento 

En un tranquilo pueblo costero, donde el sol brillaba intensamente sobre la arena dorada y las olas rompían suavemente en la orilla, se encontraban dos hombres: Alejandro y Martín. Ambos habían crecido en ese lugar idílico, pero sus caminos no se habían cruzado hasta ese momento.

Alejandro era un joven artista, apasionado por la pintura y la belleza del mundo que le rodeaba. Sus trazos reflejaban la pasión y la intensidad de sus emociones, pero también ocultaban una profunda soledad. Martín, por otro lado, era un pescador audaz y valiente, que había pasado su vida en el mar, luchando contra las tempestades y desafiando los límites de su propio coraje.

Un día, el destino los unió en una casualidad mágica. Mientras Alejandro pintaba en la playa, capturando la esencia de las olas en un lienzo, Martín se acercó curioso y cautivado por su habilidad artística. Sus miradas se encontraron y en ese instante, algo mágico surgió entre ellos.

A medida que pasaban más tiempo juntos, Alejandro y Martín descubrieron una conexión profunda y apasionada. Atravesaron juntos paisajes emocionales inexplorados, explorando su identidad y deseos más íntimos. Su amor floreció como un jardín en primavera, llenando sus vidas de color y alegría.

Se aventuraron en la oscuridad de la noche, dejando que sus cuerpos se encontraran en un baile erótico y apasionado. Cada caricia, cada susurro, despertaba en ellos una pasión incontenible. En sus brazos, encontraron la calma y la plenitud que tanto habían anhelado.

Pero no todo sería fácil. En un pueblo tradicional y conservador, el amor entre dos hombres era considerado un tabú. Alejandro y Martín debían enfrentarse a la mirada crítica de algunos habitantes, pero también encontraron apoyo en aquellos que comprendían y aceptaban la verdad de su amor.

Juntos, se atrevieron a desafiar las normas y estereotipos, celebrando su amor y su sexualidad con orgullo. Se dieron cuenta de que su valentía y determinación podían inspirar a otros, abriendo camino a una sociedad más inclusiva y comprensiva.

Así, Alejandro y Martín escribieron su propia historia, llena de pasión, amor y desafío. Su unión fue un recordatorio de que el amor trasciende todas las barreras, y que el camino hacia la aceptación y el respeto comienza con la valentía de ser uno mismo.

Fin.

Autoterapia: Profesor Universitario 13-07-2023

Caso: cuando era estudiante universitario en mi primera carrera uno de los mis sueños era ser profesor universitario pero con el tiempo mi motivacion cayo despues con el tiempo saque el magister en educacion superior pero ya no quiero trabajar en una universidad de hecho ni siquiera lo he intentado, una vez me ofrecieron trabajar en una universidad y justo me rompi el tobillo. 

1 ¿Cuál era tu motivación inicial para convertirte en profesor universitario y qué aspectos de esa carrera te atraían? Encuentro los profesores universitarios son tan cultos y tienen un gran bienestar, algo contrario al profesor de colegio que esta eternamente estancado en un colegio, Trabajan por horas. 

2 ¿Qué crees que contribuyó a que tu motivación disminuyera con el tiempo? ¿Hubo algún evento o circunstancia específica que lo desencadenó? Mi falta de confianza en que yo puedo enseñar me siento desvalorizado como si no tuviera nada que enseñar, mi experiencia en la universidad, el haberlo intentado y haberme caido,  y cuando hice clases en un colegio terminaba muy cansado y mi padre estaba ebrio y me cansaba màs

3 ¿Cómo te sentiste cuando te ofrecieron trabajar en una universidad y luego te lesionaste el tobillo? ¿Crees que esto pudo haber influido en tu falta de interés por trabajar en una institución académica? Me senti mal , castigado, porque senti que la vida debio haber castiago a los ladrones y no a mi. 

4 ¿Has explorado otras áreas o campos laborales que podrían alinearse con tus intereses y habilidades? ¿Qué te ha detenido para buscar oportunidades fuera del ámbito universitario? Soy ignorante en esos temas, no me relaciono con mucha gente asi, tal vez podria hacer clases en un centro pero eso ha sido otro tema para trabajar en un centro te piden muchos papeles y es tedioso, hace tiempo atras pedian 1 año de experiencia luego cuando tuve un año de experiencia pedian 2 años y luego la descriminacion por no ser rubio o se cultura inglesa, yo soy profesor de inglès, lo que me limitaba trabajar en centro de idiomas o centros de capacitacion. 

5 ¿Existe algún miedo o temor subyacente que pueda estar impidiendo que persigas tu sueño de trabajar en una universidad? ¿Cuáles crees que son las creencias limitantes asociadas con esta situación? Ni idea, tal vez que alumnos son irrespetuosos, abuso de poder los jefes de carrera, enseñar es rigido, que no pagan bien ser profesor, pedagogia es una carrera mal valorada y hasta un famoso o un tecnico gana màs haciendo menos. 

6 ¿Has considerado hablar con profesionales que trabajan en el campo de la educación superior para obtener una perspectiva más clara de las oportunidades y desafíos que implica ser profesor universitario? Si, pero esta muy bien en sus puestos o no quieren llevar a nadie para que no les quieten sus puestos. 

7 ¿Cómo te sientes acerca de tu magister en educación superior? ¿Crees que este título aún puede ser valioso en tu vida profesional, incluso si no trabajas en una universidad? Me encanta y lo amo en un contexto personal, claro me ayuda a tener un nivel profesional alto pero es solo en teoria porque en lo personal y material no me sumo nada. 

8 ¿Has identificado otras áreas o proyectos en los que puedas aplicar tus conocimientos y experiencia en educación superior de manera satisfactoria? clases particulares o en centros. 

9 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu vida profesional y cómo crees que eso contribuiría a tu bienestar y satisfacción personal? me gustaria trabajar en una universidad para vivir la experiencia. 

10 ¿Qué pasos concretos podrías tomar para explorar nuevas oportunidades laborales o reavivar tu pasión por la enseñanza en un contexto distinto al universitario? limpiar mis creencias limitantes sobre que la educacion es mala, es mal valorada, es una carrera sin valor, pedagogía pagan poco, que en la enseñanza de idioma ingles si no eres rubios o has viajado mucho no puede enseñar la lengua. 

Diagnóstico: Basado en tu relato, parece que existen varias creencias limitantes que están afectando tu motivación y deseo de trabajar como profesor universitario. Estas creencias incluyen la falta de confianza en tus habilidades de enseñanza, la percepción de que la educación es una carrera mal valorada y con poca remuneración, el miedo a enfrentar desafíos y abusos en el ámbito universitario, y la discriminación basada en apariencia física y experiencia cultural. Estas creencias pueden estar limitando tu capacidad para explorar nuevas oportunidades laborales y encontrar satisfacción en tu carrera.

Sugerencia: Para superar estas creencias limitantes y reavivar tu pasión por la enseñanza, te sugiero considerar las siguientes acciones:

Trabaja en el fortalecimiento de tu confianza en tus habilidades de enseñanza. Puedes buscar cursos de formación docente o talleres que te brinden herramientas y técnicas para mejorar tu desempeño como educador.

Investiga diferentes áreas dentro del campo de la educación donde puedas aplicar tus conocimientos y experiencia de manera satisfactoria. Puedes explorar oportunidades en centros de idiomas, instituciones de capacitación, organizaciones sin fines de lucro u otras instituciones educativas.

Busca apoyo y orientación de profesionales que trabajan en el campo de la educación superior. Pueden brindarte una perspectiva más clara sobre las oportunidades y desafíos que enfrentarías al trabajar en una universidad, así como consejos prácticos para avanzar en tu carrera.

Revisa tus creencias limitantes y desafía aquellos pensamientos negativos que te impiden buscar nuevas oportunidades laborales. Recuerda que tu valor como educador no está determinado por tu apariencia física o experiencia cultural, sino por tus conocimientos y habilidades.

Considera la posibilidad de ofrecer clases particulares o brindar capacitación en centros educativos como una forma de aplicar tus conocimientos y experiencia en la enseñanza.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro te ayudará a cultivar la atención plena y vivir en el presente, lo cual puede ser beneficioso para mejorar tu concentración y disfrutar más de las actividades que antes te resultaban difíciles.

Película recomendada: "El club de los poetas muertos" dirigida por Peter Weir. Esta película te inspirará a seguir tus pasiones y desafiar las creencias limitantes que te impiden perseguir tus sueños.

Álbum musical recomendado: "The Joshua Tree" de U2. Las letras y la música de este álbum te motivarán a superar los obstáculos y encontrar tu lugar en el mundo.

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Creencia limitante: "No tengo nada valioso que enseñar como profesor universitario."

Frase rompeacuerdos: "Mi conocimiento y experiencia son valiosos y únicos, y puedo compartirlos de manera significativa como profesor universitario."

Creencia limitante: "La educación es una carrera mal valorada y poco remunerada."

Frase rompeacuerdos: "La educación es una profesión noble y significativa, y tengo el poder de crear un impacto positivo en la vida de mis estudiantes, independientemente de la remuneración económica."

Creencia limitante: "Enseñar en una universidad implica enfrentar desafíos y abusos."

Frase rompeacuerdos: "Estoy comprometido/a a crear un entorno de aprendizaje seguro y respetuoso tanto para mí como para mis estudiantes, y puedo establecer límites saludables en mi entorno laboral."

Creencia limitante: "No puedo enseñar inglés si no tengo características específicas como ser rubio o haber viajado mucho."

Frase rompeacuerdos: "Mi pasión por el idioma inglés y mi formación académica me capacitan para enseñarlo de manera efectiva, independientemente de mi apariencia física o experiencia de viaje."

Creencia limitante: "Los profesores universitarios están estancados en sus puestos y no desean compartir oportunidades con otros."

Frase rompeacuerdos: "Existen profesionales en el campo de la educación superior dispuestos a compartir sus conocimientos y experiencias, y puedo buscar mentores y colaboradores que me apoyen en mi crecimiento profesional."

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Cuento

Había una vez un joven llamado Francisco, quien desde muy temprana edad tenía un gran interés por el arte y la creatividad. Siempre había soñado con convertirse en un reconocido pintor y compartir su talento con el mundo. Sin embargo, a medida que Francisco crecía, comenzó a desarrollar creencias limitantes sobre su capacidad artística.

Francisco creía que sus habilidades como pintor no eran lo suficientemente buenas como para ser reconocido. Pensaba que su arte no tenía valor y que nunca lograría el éxito que tanto anhelaba. Estas creencias le impidieron compartir su trabajo y buscar oportunidades para mostrar su talento.

Un día, mientras caminaba por el parque, Francisco encontró a un anciano que estaba pintando en un caballete. Intrigado por la escena, se acercó y comenzó a hablar con el anciano. Resultó ser un pintor famoso y reconocido en la comunidad artística.

El anciano notó la pasión y el talento innato de Francisco y le ofreció ser su mentor. Aceptando la oportunidad, Francisco comenzó a recibir clases y consejos del anciano. A medida que pasaba el tiempo, Francisco se dio cuenta de que su arte era único y valioso.

Con el apoyo y la guía de su mentor, Francisco comenzó a exhibir su trabajo en galerías locales. Para su sorpresa, las personas se maravillaron de su talento y su estilo único. Poco a poco, su arte comenzó a ganar reconocimiento y admiración.

A medida que su confianza crecía, Francisco dejó de lado sus creencias limitantes y abrazó su verdadero potencial como pintor. No solo encontró éxito en su carrera artística, sino que también descubrió una nueva pasión: enseñar.

Francisco decidió compartir sus conocimientos y experiencias con otros aspirantes a artistas. Comenzó a impartir clases en su propio estudio, inspirando a sus estudiantes a creer en sí mismos y a perseguir sus sueños artísticos.

A lo largo de su vida, Francisco se convirtió en un reconocido pintor y profesor apreciado por su habilidad para romper barreras y superar creencias limitantes. Su historia se convirtió en una inspiración para muchos, demostrando que el talento y el éxito no están determinados por las creencias autoimpuestas, sino por la confianza y la determinación de perseguir los sueños.

Y así, Francisco dejó un legado duradero en el mundo del arte, recordándonos que nuestras creencias no deben limitarnos, sino motivarnos a alcanzar nuestras metas más audace

Autoterapia: Desconcentración V2002 13-07-2023

 

Caso: el 2002 comence a sufrir de desconcentracion mental, iba al colegio a sentarme todo el dia me habia, ahi estaba en segundo año de la enseñanza media, las materias no me interesan pero me iba bien, solo me gustaba ingles, afortunadamente pudi ir a un instituto en parelelo a las clases, pero ir al liceo me producia desconcentracion, tomaba un libro un podia terminarlo y eso me pasa hasta el dia de hoy, me cuesta concentrarme para ver una pelicula, leer un libro, apreciar la musica. 

1 ¿Recuerdas algún evento o cambio significativo en tu vida que pueda haber coincidido con el inicio de tu dificultad para concentrarte en el año 2002? Ir a Liceo era aburrido, solo recuerdo eso, que tenia que esperar que todo el grupo avance para pasar al siguiente ramo, en cambio en el instituto avanzabas mas rapido, el año anterior 2001 estuve un proyecto donde lo hice muy rapido con excelente resultados pero para mostrarlo tenia que esperar que mis otros compañeros termiran ese proyecto para avanzar lo que me frustaba. 

2 ¿Has experimentado algún tipo de estrés emocional o situaciones traumáticas que puedan haber afectado tu capacidad de concentración? En ese tiempo solo era mi padre ebrio, no tener pareja, tener poco o nada de amigos, no tener exparcimiento cultural solo ir al liceo y listo, era aburrido.

3 ¿Has buscado ayuda profesional o médica para investigar las causas de tu dificultad para concentrarte? ¿Qué te han dicho o recomendado? En la universidad desarrolle ruido mental y una profesora me sugiero meditacion, bajo mi ruido pero mi distracion sigue. 

4 ¿Has notado algún patrón o desencadenante específico que pueda estar relacionado con tu falta de concentración, como ciertos ambientes o actividades en particular? Es cuando tengo que hacer tiempo o esperar. 

5 ¿Has explorado diferentes técnicas o métodos para mejorar tu concentración, como la meditación, la organización o la planificación del tiempo? ¿Qué resultados has obtenido? Claro, la meditacion me ayuda con el ruido mental y la organizacion y planificacion que son mi fuerte no los uso en base la experiencia que tuve que aunque sea organizado y eficaz tenia que esperar que todos avancen para avanzar yo. 

6 ¿Crees que hay alguna creencia limitante o percepción negativa sobre tu capacidad de concentración que pueda estar afectando tu experiencia actual? El esperar, odio esperar, sobretodo el esperar en base a otras personas, en el presente me ha pasado en curso de superacion personal que tienes que esperar que todos hagan su actividad para avanzar si no tu no avanzas. 

7 ¿Cómo te sientes cuando te das cuenta de que tienes dificultad para concentrarte en actividades que solías disfrutar, como leer, ver una película o escuchar música? Mal, porque son actividades que amo y disfruto y ahora las hago desde la monotonia y sin placer. 

8 ¿Has experimentado alguna frustración o decepción por no poder disfrutar plenamente de estas actividades debido a tu falta de concentración? Frustracion no no sentir placer en actividades que me gustan. 

9 ¿Has notado algún impacto en tu vida diaria o en tus metas personales y profesionales debido a tu dificultad para concentrarte? claro, desmotivacion, desesperanza, limitacion por parte de grupos. 

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu capacidad de concentración y cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar general y tu calidad de vida? En avanzar a mi ritmo y no tener que esperar que otro avance para yo avanzar, en sentir que pierdo mi tiempo. 

Diagnóstico: Basado en tu relato, parece haber una dificultad en tu capacidad de concentración, especialmente cuando te encuentras en situaciones de espera o cuando dependes de otros para avanzar. Esto puede estar relacionado con experiencias pasadas en las que te sentiste frustrado y limitado en tu autonomía y progreso personal.

Sugerencia: Para abordar tu dificultad para concentrarte, te recomendaría explorar las siguientes estrategias:

Autoconocimiento: Reflexiona sobre tus patrones de pensamiento y emociones cuando te encuentras en situaciones de espera. Identifica los desencadenantes y las creencias limitantes que pueden estar influyendo en tu capacidad de concentración.

Gestión del tiempo: Desarrolla habilidades de organización y planificación del tiempo para optimizar tu productividad y minimizar los períodos de espera. Establece metas claras y divídelas en tareas más pequeñas y manejables.

Mindfulness y meditación: Practica técnicas de atención plena y meditación para calmar tu mente y reducir el ruido mental que puede interferir en tu capacidad de concentración. Esto te ayudará a estar más presente en el momento y a enfocarte en la tarea en cuestión.

Establecer límites: Aprende a establecer límites sanos y comunicar tus necesidades en situaciones en las que te sientes obligado a esperar. Asegúrate de expresar tus preocupaciones y buscar alternativas para evitar sentirte atrapado en la espera.

Terapia individual: Considera buscar el apoyo de un profesional de la psicoterapia para explorar más a fondo tus dificultades de concentración y trabajar en el procesamiento de experiencias pasadas que puedan estar influyendo en tu presente. Un terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas específicas para fortalecer tu capacidad de concentración.

Recomendaciones culturales:

Libro: "Fluir: Una psicología de la felicidad" de Mihaly Csikszentmihalyi. Este libro explora el concepto de flujo, un estado de máxima concentración y disfrute en las actividades que realizamos.

Película: "El club de los poetas muertos" (Dead Poets Society). Esta película aborda temas como la pasión, la creatividad y la importancia de seguir nuestros propios intereses, lo cual puede ser inspirador para tu búsqueda de concentración y disfrute en las actividades.

Álbum musical: "Ambient 1: Music for Airports" de Brian Eno. Esta obra musical ambiental puede ayudarte a crear un ambiente tranquilo y propicio para la concentración y la relajación.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estas sugerencias a tu situación particular y buscar el apoyo necesario para alcanzar tus metas.

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Creencia limitante: "No soy capaz de concentrarme en las tareas que me gustan".

Frase rompeacuerdo: "Poseo la capacidad de concentrarme y disfrutar plenamente de las actividades que me apasionan. Mi mente es poderosa y enfocada".

Creencia limitante: "Siempre me distraigo fácilmente y no puedo controlar mi atención".

Frase rompeacuerdo: "Tengo el poder de dirigir mi atención hacia lo que elijo. Soy capaz de mantenerme enfocado y concentrado en las tareas importantes".

Creencia limitante: "No puedo avanzar si dependo de otros o tengo que esperar".

Frase rompeacuerdo: "Mi progreso no está limitado por las circunstancias externas. Tengo el control sobre mi propio crecimiento y desarrollo".

Creencia limitante: "Mi falta de concentración es un obstáculo insuperable en mi vida".

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de superar cualquier dificultad y encontrar soluciones creativas. Mi capacidad de concentración se fortalece cada día".

Creencia limitante: "Mi pasado determina mi presente y futuro en cuanto a la concentración".

Frase rompeacuerdo: "Mi pasado no define mi capacidad de concentración en el presente. Tengo el poder de crear un futuro lleno de enfoque y claridad mental".

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Cuento

Había una vez un joven llamado Francisco que desde su adolescencia había experimentado dificultades para concentrarse en sus actividades diarias. A pesar de tener un buen desempeño académico, siempre sentía una desconexión y falta de interés en las materias del colegio, excepto en el idioma inglés, que despertaba su verdadera pasión.

Francisco se dio cuenta de que su falta de concentración no solo se limitaba al entorno escolar, sino que también afectaba su capacidad para disfrutar de las cosas que solía amar, como leer un libro, ver una película o apreciar la música. Esto le causaba una profunda frustración, ya que anhelaba sumergirse en esas actividades y experimentar la plenitud que solían brindarle.

A medida que Francisco reflexionaba sobre su historia, recordaba los momentos en el colegio en los que se sentía aburrido y desmotivado. La espera constante para avanzar en las tareas o proyectos grupales generaba en él una sensación de pérdida de tiempo y limitación. Además, se percató de que la falta de apoyo emocional y la ausencia de un entorno estimulante contribuían a su dificultad para concentrarse.

Sin embargo, Francisco decidió que no permitiría que estas creencias limitantes definieran su realidad. Se comprometió a explorar nuevas estrategias y enfoques para mejorar su concentración. Buscó ayuda profesional y descubrió técnicas de meditación que le permitieron controlar el ruido mental y encontrar momentos de calma y enfoque.

Con el tiempo, Francisco aprendió a establecer límites claros en su vida diaria. Reconoció la importancia de dedicar tiempo a las actividades que realmente disfrutaba y aprendió a gestionar la espera y las distracciones de manera más efectiva. Además, se rodeó de personas que compartían sus intereses y valores, lo que le brindó un entorno más enriquecedor y estimulante.

A medida que Francisco se adentraba en su viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal, descubrió su propia fortaleza y capacidad para superar los obstáculos. Abrazó la idea de que su pasado no tenía que dictar su presente ni su futuro. Se liberó de las creencias limitantes y se empoderó para vivir una vida llena de concentración, disfrute y plenitud.

Y así, Francisco se convirtió en el narrador de su propia historia, reescribiendo las páginas de su vida con enfoque, determinación y una profunda gratitud por las experiencias que lo llevaron a convertirse en la mejor versión de sí mismo.

Autoterapia: Padre Ebrio 13-07-2023

Caso: mi padre tiene problemas de alcoholismo desde lo que no conozco, yo ya tengo 37 y mi padre mas de 70, tuvimos problemas discutimos mucho sobre todo en mi adolescencia, nunca nos dejo de dar de comer a mi , mi madre o mi hermana, pero al mismo tiempo en su tiempo de traer comida a la casa era abusivo, tomaba todos los fines de semana, era agresivo psicológicamente con mi madre, a mi me agredía verbal, psicológicamente  y físicamente y mi madre no hacia nada, ni mis familiares tampoco, tenia buenas notas y me tiraba el dinero, después en la universidad me sacaba en cara que vivía gracias a él y así, con el tiempo lo acepte tal como es , y ahora lo quiero y lo amo, lo perdono etc, pero eras heridas del pasado están o eso creo. 

1 ¿Cómo describirías el impacto emocional que tuvo el alcoholismo de tu padre en tu infancia y adolescencia? ¿Qué emociones predominaban en ese entonces? frustracion y pena, porque se curaba para mis cumpleaños, año nuevo, navidades, graduaciones, incluso velorios su adicción no tenia limites y respeto hacia mi, no podia traer o tener amigos. y vivia con miedo por su inestabilidad emocional. 

2 ¿Cómo ha afectado la relación con tu padre a lo largo de los años? ¿Crees que las heridas del pasado siguen teniendo un impacto en tu vida actualmente? En el presente no , lo perdono y nos llevamos bien, pero el pasado sigue dando vueltas a modo recuerdo. 

3 ¿Has buscado alguna forma de apoyo o terapia para lidiar con las consecuencias emocionales del alcoholismo de tu padre? ¿Qué experiencias has tenido al respecto? con psicologo e ir a la iglesia, pero es lo mismo una y otra vez aceptar y perdonar, preferi soltarlo. 

4 ¿Has tenido la oportunidad de hablar abiertamente con tu padre sobre las heridas del pasado y cómo te han afectado? ¿Cómo ha sido su reacción y qué nivel de comprensión ha mostrado? Cero compasion le da mismo, el sigue tomando asi que trato de resolverlo por mis medios mis temas al menos, entiendo el tuvo una vida dificil y blah blah pero me da lo mismo su vida, yo quiero avanzar. 

5 ¿Has notado algún patrón en tus relaciones personales o de pareja que pueda estar relacionado con la dinámica familiar y el comportamiento de tu padre? No tengo pareja, pero suelo atraer hombres depresivos, y mis amistades ausentes. 

6 ¿Crees que existe alguna creencia limitante que pueda estar influyendo en tu relación actual con tu padre y en la forma en que te percibes a ti mismo/a? Ni idea 

7 ¿Has experimentado sentimientos de culpa o responsabilidad por la situación de tu padre y su alcoholismo? ¿Cómo afecta esto tu bienestar emocional y tu capacidad para establecer límites sanos? Todas ellas culpa de no poder hacer nada, miedo que le pase algo si sale, miedo si le digo algo,  pero eso mejor lo solte. 

8 ¿Has considerado la posibilidad de establecer límites claros y saludables con tu padre en cuanto a su comportamiento y consumo de alcohol? ¿Cómo crees que esto podría impactar tu relación y tu bienestar emocional? Me fui de la casa, lo dejo con su adiccion que sea feliz. 

9 ¿Qué estrategias has implementado para sanar las heridas del pasado y construir una relación más saludable y empática con tu padre? Constelaciones familiares y hopoponopo

10 ¿Qué te gustaría lograr en términos de tu relación con tu padre y cómo crees que esto contribuiría a tu bienestar emocional y a tu crecimiento personal? Que sea el mismo pero yo sacar de mi campo morfico las adiciones, es molesto interntar comer o celebrar y el eternamente ebrio. 

Diagnóstico: Francisco ha experimentado un impacto emocional significativo debido al alcoholismo de su padre durante su infancia y adolescencia. Ha experimentado sentimientos de frustración, pena, miedo e inestabilidad emocional. Aunque actualmente tiene una relación aceptable con su padre, las heridas del pasado siguen presentes y afectan su bienestar emocional.

Sugerencias:

Terapia individual: Francisco puede beneficiarse de la terapia individual para abordar las consecuencias emocionales del alcoholismo de su padre. Esto le permitirá explorar y sanar las heridas del pasado, así como desarrollar estrategias saludables para lidiar con sus emociones.

Establecer límites: Es importante que Francisco establezca límites claros y saludables con su padre en relación con su comportamiento y consumo de alcohol. Esto puede incluir establecer límites en cuanto a su participación en eventos familiares o evitar situaciones que puedan desencadenar recuerdos dolorosos.

Terapia familiar: Si Francisco siente que su relación con su padre puede beneficiarse de una mayor comprensión y empatía, puede considerar la terapia familiar. Esto brindará un espacio seguro para abordar los problemas familiares, mejorar la comunicación y fortalecer los lazos familiares.

Trabajo de sanación personal: Francisco puede explorar técnicas de sanación personal como la meditación, la escritura terapéutica o el arte para ayudar a liberar las emociones reprimidas y encontrar un sentido de paz interior.

Educación sobre el alcoholismo: Informarse sobre el alcoholismo como enfermedad puede ayudar a Francisco a comprender mejor las circunstancias de su padre y separar su comportamiento de su identidad como persona. Esto puede disminuir los sentimientos de culpa o responsabilidad que pueda experimentar.

Recomendaciones culturales:

Libro: "El camino del perdon" de Desmond Tutu y Mpho Tutu. Este libro aborda la importancia del perdón en el proceso de sanación emocional y ofrece herramientas prácticas para el perdón y la reconciliación.

Película: "Flight" (El Vuelo) dirigida por Robert Zemeckis. Esta película explora la lucha de un piloto con el alcoholismo y cómo afecta su vida personal y profesional.

Álbum musical: "The A Team" de Ed Sheeran. Esta canción habla de los desafíos personales y la superación, transmitiendo un mensaje de apoyo y resiliencia.

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Creencias limitantes:

"No puedo superar las heridas del pasado y sanar emocionalmente."

"Soy responsable de las adicciones y comportamientos de mi padre."

"No puedo establecer límites saludables con mi familia."

"El perdón significa olvidar y justificar el comportamiento dañino de mi padre."

"No merezco tener una vida plena y feliz debido a las experiencias del pasado."

Frases rompeacuerdo desde la resilencia subversiva:

"Soy capaz de sanar y superar las heridas del pasado, construyendo un presente y futuro llenos de bienestar emocional."

"Reconozco que no soy responsable de las adicciones y comportamientos de mi padre. Mi valor no se define por sus acciones."

"Establecer límites saludables con mi familia es un acto de amor propio y autenticidad. Me merezco relaciones equilibradas y respetuosas."

"El perdón no implica justificar o olvidar el daño causado. Perdonar es un proceso que me permite liberar el peso emocional y encontrar paz en mi corazón."

"Merezco una vida plena y feliz, independientemente de las experiencias del pasado. Puedo construir un presente lleno de amor, alegría y éxito."

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Cuento 

Había una vez un hombre llamado Francisco, quien había crecido en un entorno familiar complicado debido al alcoholismo de su padre. Desde que tenía memoria, su padre luchaba con la adicción al alcohol, lo que generaba tensiones y conflictos en su hogar.

Durante su infancia y adolescencia, Francisco experimentó un torbellino de emociones. El comportamiento errático de su padre lo dejaba con sentimientos de frustración y tristeza. A pesar de que su padre nunca dejó de proveer para la familia, también era abusivo tanto verbal como físicamente. Francisco y su madre eran víctimas de sus arrebatos de ira.

A medida que Francisco crecía, buscaba refugio en los estudios y se esforzaba por obtener buenas calificaciones. Sin embargo, su padre constantemente le recordaba que su éxito se debía a él y que vivía gracias a su apoyo económico. Estas palabras hirieron profundamente a Francisco y generaron en él sentimientos de culpa y desvalorización.

Cuando llegó a la universidad, Francisco se encontró con nuevos desafíos. Aunque se había liberado del entorno tóxico de su padre, todavía cargaba las heridas emocionales del pasado. A veces, sentía que no merecía tener éxito ni disfrutar de la vida debido a la sombra de su padre y su adicción.

Sin embargo, con el tiempo, Francisco comenzó a darse cuenta de que no podía permitir que las acciones de su padre dictaran su propia felicidad y autorrealización. A través de un proceso de sanación personal, Francisco aprendió a perdonar a su padre por el dolor que había causado y se liberó de la culpa que llevaba consigo.

A medida que Francisco se adentraba en su camino de sanación, también descubrió su fuerza interna y resiliencia. Comenzó a establecer límites saludables con su padre y a alejarse de los patrones tóxicos del pasado. Aunque su relación con su padre seguía siendo complicada, Francisco aprendió a amarse a sí mismo y a construir una vida plena y feliz, sin permitir que el pasado lo definiera.

Con el tiempo, Francisco encontró el amor, la paz y la satisfacción en sus relaciones personales y profesionales. Se convirtió en un testimonio de superación y fortaleza, inspirando a otros que también habían enfrentado desafíos similares en sus vidas.

La historia de Francisco nos recuerda que, a pesar de las adversidades del pasado, siempre hay una oportunidad para sanar, crecer y construir una vida significativa. A través del perdón, el amor propio y la resiliencia, Francisco logró transformar su dolor en fortaleza y vivir una vida llena de éxito y bienestar.

Autoterapia: Las Piagets 13-07-2023

 

Caso: En la universidad , en mi primera carrera existian un grupo de 4 chicas a las que apoyamos las Piagets, no eran mala persona pero eran arrogantes, averientas,  a pesar que tenian buenas notas que el resto de curso tenian malas practicas eticas , en ese tiempo ejemplo abarcaban todo lo que podian con buenos profesores, libros, etc. Tenian sus fiestas privadas donde envitaban a algunos, el resto del curso les daba lo mismo, por otro lado mis otros compañeros cada uno por su lado victimas, drogados, si les dabas ideas se enojaban por lo que no podias ni hacer un grupo , me gustaria revisar, eso fue entre el 2005-2009 ahora ya sali de la universidad me va bien y me da lo mismo como les va pero su forma como actuaron a veces me da vuelta la cabeza

1 ¿Cómo describirías tus sentimientos hacia el grupo de chicas Piagets en aquel entonces y cómo te afectaba su actitud y comportamiento? Me daban lo mismo, porque eran mujeres estupidas y superficiales que se valoraban de acuerdo a una nota, a mi me da lo mismo se que soy bueno sin tener que calificarme. 

2 ¿Crees que la forma en que actuaban las Piagets y la actitud de tus otros compañeros de universidad tuvo algún impacto en tu experiencia académica y emocional durante ese período? Claro, en mi caso bajaron mis notas me sentia desmotivado de no tener amistades con quien estudiar, las Piagets no eran mi tipo de grupo ideal porque perdia mi libertad, pero mis otros compañeros iban a jugar, drogarse o hacer nada productivo, una vez hicmos un trabajo en grupo en donde no hicieron nada, hice casi todo yo solo para tener un 5. 

3 ¿Has reflexionado sobre cómo esos eventos en la universidad todavía te afectan en la actualidad? ¿De qué manera te dan vueltas en la cabeza y cómo influyen en tu estado emocional? Claro, cuando pienso en la falta de apoyo social y emocional por parte de mi entorno, me acuerdo de esos momentos. 

4 ¿Sientes que hay alguna creencia limitante o percepción negativa sobre ti mismo/a que se haya desarrollado a partir de esas experiencias en la universidad? que no puedo avanzar solo ,  que necesito un grupo para avanzar como en Dragon Ball, Sailor Moon o los Cabelleros del Zodiaco que combatian el mal en grupo, aqui no combatias el mal pero estabas solo y eso te cansaba, queria una especie de sinergia por parte de mis compañeros, no de ellas diractamente, por otro lado mis compañeros eran langidos, flojos, mediocres, burlescos, no avanzaban, siempre en lo mismo, con enfermedades mentales como depresion

5 ¿Has tenido la oportunidad de hablar o expresar tus sentimientos hacia las Piagets o tus otros compañeros de universidad, ya sea en ese momento o después de tu graduación? Si, por lo general siempre hablan de lo que hicieron y listo, fue como una anectoda. Con las Piagets  avece s hablo con 1 chica del grupo pero sigue tan insegura. 

6 ¿Has buscado formas de sanar o liberarte de los recuerdos y las emociones asociadas con esa época en la universidad? ¿Qué estrategias has implementado y qué resultados has obtenido? Estoy en esto por eso quiero analizar mis creencias limitantes para borrar los recuerdos con hoponopono. 

7 ¿Crees que existe alguna relación entre esas experiencias en la universidad y tus actuales relaciones personales o profesionales? Ahora que lo pienso si, el avanzar solo para llegar a una meta en comun mientras el otro esta depresivo, tedioso, mediocre, no avanza, se queja, tanto el profesional como amistades. 

8 ¿Has considerado la posibilidad de buscar terapia o apoyo para trabajar en la sanación de las heridas emocionales relacionadas con esos eventos en la universidad? Estoy en eso. 

9 ¿Qué crees que podrías aprender o ganar al dejar de darle vueltas a esas experiencias pasadas y centrarte en tu presente y futuro? Borrar el pasado encontrar el origen y avanzar hacia un presente exitoso y en bienestar. 

10 ¿Cómo te gustaría sentirte en relación con esos eventos en la universidad y qué acciones podrías tomar para avanzar hacia ese estado emocional deseado? Borrar el pasado y tener un presente exito.

Diagnóstico:

Basado en tu relato, parece haber un impacto significativo en tu experiencia académica y emocional durante tu tiempo en la universidad. Las interacciones con las Piagets y tus otros compañeros han dejado una impresión duradera en tu forma de pensar sobre ti mismo y tu capacidad de avanzar en solitario. Existen creencias limitantes que te impiden confiar en tus propias habilidades y te llevan a buscar validación y apoyo externo. Además, los recuerdos de esa época continúan afectando tu estado emocional y pueden influir en tus relaciones personales y profesionales en la actualidad.

Sugerencia:

Terapia individual: Te recomendaría buscar apoyo profesional a través de la terapia individual. Un terapeuta capacitado puede ayudarte a explorar y abordar las creencias limitantes, sanar las heridas emocionales relacionadas con esas experiencias pasadas y trabajar en tu bienestar general.

Autoaceptación y empoderamiento: Trabaja en desarrollar una mayor confianza en ti mismo/a y en tus habilidades. Acepta que no necesitas depender de un grupo para lograr tus metas y enfócate en cultivar tu propia fuerza interior.

Prácticas de autocuidado: Dedica tiempo regularmente para cuidar de ti mismo/a y nutrir tu bienestar emocional. Esto puede incluir actividades como meditación, ejercicio físico, mantener un diario o participar en hobbies que te brinden alegría y satisfacción.

Reenfoque en el presente y futuro: Trabaja en soltar los pensamientos recurrentes sobre el pasado y enfócate en el presente y en construir un futuro exitoso. Aprende de esas experiencias pasadas, pero no permitas que te limiten ni te impidan avanzar hacia tus metas y sueños.

Referencias culturales:

Libro: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro ofrece una perspectiva sobre la importancia de vivir en el presente y liberarse de las cargas del pasado.

Película: "El club de los poetas muertos". Esta película aborda temas de autenticidad, superación personal y la importancia de seguir nuestros propios sueños, incluso cuando enfrentamos obstáculos.

Álbum musical: "Rise Up" de Andra Day. Este álbum incluye canciones inspiradoras que te pueden ayudar a encontrar fuerza y motivación para superar los desafíos y avanzar hacia una vida plena y satisfactoria.

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Creencia limitante: "Necesito la validación y apoyo de un grupo para tener éxito."

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de lograr mis metas por mi cuenta y confío en mis propias habilidades".

Creencia limitante: "Mis experiencias pasadas definen mi presente y futuro."

Frase rompeacuerdo: "Dejo ir el pasado y me enfoco en construir un presente y futuro lleno de éxito y bienestar".

Creencia limitante: "No puedo confiar en mí mismo/a para tomar decisiones importantes."

Frase rompeacuerdo: "Soy capaz de tomar decisiones acertadas y confío en mi intuición y sabiduría interna".

Creencia limitante: "El rechazo o críticas de otros determinan mi valía personal."

Frase rompeacuerdo: "Mi valía no depende de la opinión de los demás, me amo y me acepto tal como soy".

Creencia limitante: "No puedo avanzar sin el apoyo de otros."

Frase rompeacuerdo: "Soy autosuficiente y capaz de crear mi propio camino hacia el éxito y la realización personal".

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Cuento:

Había una vez una joven llamada Ana, quien había tenido una experiencia difícil en su época universitaria. Durante esos años, se encontró rodeada de diferentes grupos de personas con comportamientos muy distintos.

En un grupo se encontraban las llamadas "Piagets", un grupo de chicas que se destacaban por su intelecto y sus buenas calificaciones académicas. Aunque tenían buen desempeño en la universidad, su actitud era arrogante y distante. Organizaban fiestas exclusivas a las que solo invitaban a unos pocos elegidos, mientras que el resto del curso parecía no importarles.

Por otro lado, estaban los compañeros de Ana, quienes tenían diferentes desafíos y luchaban con problemas personales. Algunos de ellos se refugiaban en la drogadicción y mostraban poco interés por los estudios. Eran reacios a trabajar en equipo y rechazaban cualquier idea que se les presentara.

Ana se encontraba en el medio de estos dos grupos tan distintos y se sentía desorientada. Deseaba tener un ambiente de estudio más colaborativo y motivador, pero parecía que no encajaba en ninguno de los dos grupos. Esto le causaba frustración y sentimientos de soledad.

Con el tiempo, Ana se graduó y comenzó una nueva etapa en su vida. A pesar de haber dejado atrás esos años de universidad, los recuerdos de la falta de apoyo y la actitud de esos grupos todavía le daban vueltas en la cabeza. A veces, se preguntaba si había algo malo en ella o si había perdido oportunidades por no haber encontrado un grupo más afín.

Sin embargo, Ana decidió que era hora de dejar de darle importancia a esas experiencias pasadas y centrarse en su presente y futuro. Comenzó a trabajar en su crecimiento personal y en sanar las heridas emocionales que esas situaciones habían dejado en su interior.

A medida que avanzaba en su proceso de sanación, Ana se dio cuenta de que no necesitaba la validación de un grupo para tener éxito. Reconoció su propia valía y confió en sus habilidades y decisiones. Se liberó de la creencia limitante de que necesitaba ser parte de un grupo para avanzar y encontrar satisfacción en su vida.

Con el tiempo, Ana se convirtió en una persona exitosa y realizada en diferentes aspectos de su vida. Aprendió a confiar en sí misma y a construir su propio camino hacia el éxito y la felicidad. Dejó atrás los recuerdos negativos de la universidad y se enfocó en construir un presente y un futuro llenos de bienestar y plenitud.

Y así, Ana demostró que no importa qué tipo de experiencias hayamos tenido en el pasado, siempre tenemos la capacidad de liberarnos de las creencias limitantes y crear una vida llena de significado y realización personal.