Autoterapia: Autoterapia Parte III 21-07-2023

Caso:  Manejo de emociones difíciles: Aprender a identificar y manejar las emociones difíciles de una manera saludable, desarrollando estrategias para regular y canalizar adecuadamente tus emociones.

 Cultivo de la gratitud y la positividad: Practicar la gratitud y el enfoque en lo positivo, aprendiendo a apreciar las pequeñas cosas de la vida y cultivando una mentalidad optimista

¿Cuáles son las emociones difíciles que más frecuentemente experimentas y te resultan difíciles de manejar? ¿Qué situaciones o pensamientos suelen desencadenar esas emociones? El tener que depender de alguien para hacer algo, por ejemplo en mi niñez tenia que esperar que mi padre este de buen humor para hacer algo, en la vida adulta es similar, es como tener miedo que el jefe, el vecino, el amigo etc este de bueno humor para yo estar tranquilo a pesar que yo tengo una vida buena,. 

Reflexiona sobre cómo has enfrentado esas emociones en el pasado. ¿Has encontrado estrategias efectivas para manejarlas o te has sentido abrumado/a por ellas? Abrumado me sentia y me siento a veces, ya unica forma de solucionar todo era "esperar" que se le pase el mal o humor a x persona y que segun todo va fluir, habia que "esperar" que todo fluya. 

¿Qué impacto crees que tienen esas emociones difíciles en tu bienestar emocional y en tu vida diaria? ¿Sientes que te impiden disfrutar de las cosas positivas que puedan estar sucediendo a tu alrededor? Claro, es como si el jefe, el papa, el vecino, el amigo no esta feliz tu tampoco, si estaban de mal humor tu te sometias y listo, habia que esperar el fluir para que tal vez a lo mejor pase algo bueno y llegue la paz, el esperar al otro. 

Aprender a identificar y expresar adecuadamente las emociones puede ser un proceso retador. ¿Te sientes cómodo/a expresando tus emociones a otras personas o sueles reprimir tus sentimientos? a veces las reprimo pero tambien explotan tarde o temprano y ahi vienen las discusiones que segun yo soy malo, afronto pero de manera brusca cuando estalla la olla por decirlo de alguna manera. 

La gratitud y el enfoque en lo positivo pueden ser poderosas herramientas para mejorar el bienestar emocional. ¿Qué cosas o situaciones te hacen sentir agradecido/a y cómo podrías integrar el hábito de la gratitud en tu vida diaria? Siento gratitud por estar vivo, tener la vida que tengo y cosas asi, pero no suelo profundizar mucho sobre que es realmente gratitud, es como si digiera gracias casi obligado, no siento la gratitud, solo es de la boca para afuera casi mas mental que emocional.

Explora cómo tu mentalidad afecta la forma en que experimentas el mundo. ¿Consideras que tiendes a tener una mentalidad optimista o pesimista en general? ¿Cómo crees que esto influye en tu capacidad para manejar emociones difíciles? Es una mezcla de ambos, trato de ser optimista o lo intento pero tengo la programacion de mis padres y ancentros que son pesimistas entonces atraigo gente pesimista que me hace sentir cansado. 

¿Has notado algún patrón en la forma en que enfrentas las situaciones desafiantes? ¿Qué creencias o pensamientos podrían estar influyendo en tu respuesta emocional ante ellas?  Lo desafiante es tratar con gente mal educada y abusiva de poder, es como el tipico maton , es como que yo no tuviera la fuerta o la inteligencia para hacerle frente, como no respetan codigos de educacion hacen lo que quieren, 

Identifica algunas situaciones cotidianas en las que puedas aplicar estrategias para regular tus emociones. ¿Qué actividades o enfoques podrías implementar para canalizar adecuadamente esas emociones difíciles? Creo que en decir lo que siento o tan simplemente preguntar sin ser cuestionado. 

¿Te has percatado de algún cambio positivo en tu bienestar emocional y en tu apreciación de la vida desde que has comenzado a cultivar la gratitud y la positividad? Poco, por que lo hago muy mental y obligado, no es fluido o conecto con mi corazon. 

Considerando tu situación actual, ¿qué pequeños cambios podrías hacer en tu día a día para fortalecer tu capacidad de manejar emociones difíciles y cultivar una mentalidad más positiva? ¿Necesitas apoyo adicional para lograrlo? Necesito apoyo ,algun manual, etc, probe con psicologos y no me funciono. 

Diagnóstico: El caso presenta una serie de desafíos emocionales y de bienestar, como dificultades para manejar emociones difíciles, una mentalidad pesimista, falta de autenticidad en la expresión emocional y un sentido de dependencia emocional hacia las acciones y estados de ánimo de los demás. Además, se observa una falta de conexión emocional con la gratitud y la positividad, lo que puede afectar la apreciación de la vida y la sensación de bienestar general.

Sugerencia: En base a la situación actual, sería beneficioso explorar un enfoque holístico que abarque tanto el aspecto emocional como el cognitivo. Aquí se incluyen algunas sugerencias desde distintas perspectivas:

Terapia Psicológica: Considera trabajar con un psicólogo o terapeuta que encaje contigo y se enfoque en técnicas para identificar y manejar emociones, abordar patrones de pensamiento pesimistas y fomentar la autenticidad emocional. Un enfoque cognitivo-conductual podría ser útil para trabajar en estos aspectos.

Terapia Holística: Explora terapias complementarias como la meditación, la terapia de arte, la terapia de sonido o la terapia de Reiki. Estas prácticas pueden ayudar a conectar con tus emociones de manera más profunda y promover la armonía interna.

Libro recomendado: "El Poder del Ahora" de Eckhart Tolle. Este libro aborda la importancia de estar presente en el momento actual y puede ser útil para conectarte con tus emociones y cultivar una mentalidad más positiva.

Película recomendada: "Comer, Rezar, Amar". Esta película narra el viaje de una mujer hacia la autenticidad, la gratitud y el autodescubrimiento.

Canciones recomendadas:

a) "Rise Up" de Andra Day: Una canción inspiradora sobre superar desafíos y abrazar la fuerza interior.

b) "Roar" de Katy Perry: Un himno de empoderamiento y superación personal.

c) "Brave" de Sara Bareilles: Una canción alentadora que anima a expresar nuestras emociones y ser auténticos.

Ejercicio físico: Incorpora rutinas de ejercicio regular, como yoga o caminatas al aire libre. El ejercicio puede liberar endorfinas y ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Apoyo social: Busca la compañía de personas que compartan intereses y valores similares a los tuyos. Una red de apoyo positiva puede ayudarte a enfrentar situaciones desafiantes con mayor fortaleza emocional.

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Creencias limitantes:

"No puedo ser feliz si las personas que me rodean no están contentas."

"No merezco el éxito y la prosperidad en mi vida."

"Siempre atraigo relaciones tóxicas, no puedo encontrar el amor verdadero."

"El dinero es difícil de obtener y siempre se me escapa rápidamente."

"No puedo expresar mis emociones abiertamente, debo ocultar lo que siento."

Frase rompeacuerdos positiva desde la resiliencia subversiva:

"Me libero de la necesidad de depender del estado de ánimo de los demás para encontrar mi propia felicidad y bienestar. Merezco y atraigo relaciones saludables y amorosas, donde me siento valorado/a y amado/a por ser auténticamente yo. Soy un imán para la prosperidad y el dinero fluye fácilmente hacia mí. Me permito expresar abiertamente mis emociones y necesidades, valorando mi propia voz y autenticidad."

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Hace unos años, en mi pequeño y tranquilo pueblo, conocí a alguien que cambiaría mi vida para siempre. Su nombre era Alex, un joven artista que había llegado recientemente al lugar para alejarse de la bulliciosa ciudad y encontrar la inspiración que tanto anhelaba. Desde el momento en que lo vi, supe que había algo especial en él.

Con el tiempo, nos fuimos conociendo mejor y nuestra amistad se fue fortaleciendo. Alex tenía un carisma y una sensibilidad única que me atraían de una manera que nunca antes había experimentado. Cada vez que estábamos juntos, el mundo parecía desvanecerse a nuestro alrededor y solo existíamos él y yo.

Sin embargo, yo tenía mis propios demonios internos. Lidiaba con creencias limitantes sobre mi propia valía y me resultaba difícil expresar mis sentimientos más profundos. Temía que si le mostraba cuánto significaba para mí, podría perder su amistad y nuestra conexión especial.

Un día, mientras compartíamos una tarde tranquila en su estudio, nuestras miradas se encontraron y algo cambió entre nosotros. Sentí una energía intensa y una conexión más allá de las palabras. Era como si nuestros corazones hablaran el mismo idioma.

A partir de ese momento, nuestras interacciones se volvieron más íntimas y llenas de complicidad. Nos abrimos el uno al otro, compartiendo nuestros miedos, sueños y esperanzas. Y, poco a poco, la amistad se convirtió en algo más.

Nos enamoramos sin pedir permiso a nadie, permitiéndonos a nosotros mismos sentir la magia del amor en su forma más pura y liberadora. Nuestra relación floreció en un jardín secreto, alejado del juicio de los demás y de las limitaciones impuestas por la sociedad.

Con el tiempo, nos dimos cuenta de que, al fin y al cabo, el amor verdadero no conoce fronteras ni etiquetas. Nos dimos cuenta de que lo que sentíamos el uno por el otro era auténtico y puro, más allá de cualquier definición impuesta por el mundo exterior.

Aprendimos a enfrentar juntos los desafíos que la vida nos presentaba, apoyándonos mutuamente en cada paso del camino. Descubrimos que nuestro amor era una fuerza poderosa que nos ayudaba a superar cualquier obstáculo.

Con el tiempo, la gente en el pueblo comenzó a notar nuestra conexión y no tardaron en surgir rumores y comentarios desagradables. Pero nos mantuvimos firmes en nuestro amor y decidimos ignorar las opiniones negativas. Aprendimos a amarnos a nosotros mismos y a nuestro amor por encima de todo.

Finalmente, decidimos mudarnos a una ciudad más grande, donde podríamos vivir nuestra historia sin temor al juicio y ser libres para amarnos plenamente. Allí, en ese nuevo lugar lleno de oportunidades y aceptación, construimos una vida juntos, rodeados de arte, creatividad y amor.

Hoy, mirando hacia atrás, agradezco cada paso del camino que nos llevó a donde estamos ahora. Nuestro amor ha florecido y madurado, y hemos encontrado una paz y felicidad que nunca creímos posible.

En esta crónica, no solo cuento una historia de amor entre dos almas que se encontraron, sino una historia de valentía, aceptación y superación de obstáculos para vivir nuestra verdad. Aprendimos que el amor verdadero trasciende etiquetas y limitaciones, y que la felicidad solo puede encontrarse al ser fieles a nosotros mismos y a lo que nuestro corazón anhela.

Nuestra historia sigue escribiéndose día a día, llena de aventuras, risas, y por supuesto, mucho amor. Y en cada página, seguimos encontrando el valor para ser auténticos y vivir nuestra verdad, porque sabemos que, al final del día, lo único que realmente importa es el amor que compartimos y el lazo profundo que une nuestras almas.

Autoterapia: Autoterapia Parte V 21-07-2023

 

Caso: Gestión de expectativas y autocritica: Examinar tus patrones de pensamiento autocrítico y perfeccionismo, y trabajar en la gestión de expectativas más realistas y compasivas hacia ti mismo/a.

Desarrollo de resiliencia: Aprender a manejar los desafíos y adversidades de la vida de manera resiliente, desarrollando una actitud de perseverancia y buscando oportunidades de crecimiento y aprendizaje en medio de las dificultade

¿Has notado patrones de pensamiento autocrítico en tu vida diaria? ¿Cómo te afecta esta autocrítica en tu bienestar emocional? No,  por lo personal no me critico mucho, si suelo tener pensamiento critico desde el pensamiento filosofico, el cuestionar el mundo exterior mas que nada y eso te lleva a no tener bienestar interior, 

Reflexiona sobre cómo el perfeccionismo ha influido en tus decisiones y acciones en el pasado. ¿Te ha llevado a establecer expectativas poco realistas para ti mismo/a? No me afecta el ser perpecto, porque me siento perfecto y me respeto y honro, creo que ser perfecto es ser natural 

¿Crees que tus expectativas hacia ti mismo/a son más altas que las que tienes hacia los demás? ¿Por qué crees que es así? Me pasa al reves, siento que los demas tienen mejores expectativas que yo, yo tengo todo lo quiero y soy feliz, entonces no tengo altas expectativas, ,solo vivo alegre con los recursos que tengo. 

Identifica una situación reciente en la que te hayas sentido autocrítico/a o hayas establecido expectativas poco realistas. ¿Cómo podrías haber manejado esa situación de manera más compasiva contigo mismo/a? No lo recuerdo, solo recuerdo que queria cambiarme a un otro empleo y/o puesto de trabajo no por un tema de dinero sino que de crecimiento profesional y finalmente me despidieron no me cambiaron  y no alcance a cambiarme lo que hizo que me sintiera mal conmigo mismo por otro lado mis colegas y entonro decian poco menos que no tenia "titulos" para algo mejor  y que tenia que vivir sometido y lamiendo botas para crecer, entonces encontre erronea su creencia pero a veces tambien me cuestion es que fuera verdad, siento que tengo la inteligencia y herramientas para algo mejor. 

¿Has enfrentado desafíos o adversidades en el pasado? ¿Cómo los has manejado y qué oportunidades de crecimiento has encontrado en medio de esas dificultades? seria el mismo ejemplo, queria cambiarme  u otro puesto para crecer,  y no se dieron las oportunidades, pero sin embargo abri mi negocio de lecturas de tarot y me empezo a ir mejor que cambiandome de empleo o de puesto, entonces me di cuenta que yo mismo podia crear mis oportunidades laborales. 

Reflexiona sobre tus recursos internos y habilidades para afrontar situaciones difíciles. ¿Qué estrategias de resiliencia has utilizado con éxito en el pasado? Yoga, hacer ejercicio, meditar, afirmaciones, escribir como terapia, relajar mi cuerpo me ayuda a pensar mejor, aerobox y bailar tambien me ayudaron una temporada. 

¿Te sientes cómodo/a buscando apoyo o ayuda externa cuando enfrentas dificultades? ¿Cómo podrías fortalecer tu red de apoyo y resiliencia? la verdad ya no pido apoyo externo, las ultimas veces han sido experiencias horribles, mis amigos o contactos cero aporte, me estancaban mas en vez de ayudar, ahora solo dependo de mi de manera independiente y me ha dado mejor resultado. 

Identifica algunas áreas de tu vida en las que podrías aplicar una gestión de expectativas más compasiva y realista. ¿Qué pequeños cambios podrías hacer para ajustar esas expectativas? Quizas en hablarme mejor a la gente o de manera mas compasiva, tiendo a ser directo con la gente sin pensar en sus sentimientos. 

Imagina cómo te sentirías si pudieras manejar los desafíos de la vida con una actitud más resiliente y de perseverancia. ¿Qué beneficios crees que esto aportaría a tu bienestar emocional? asi lo hago, creo lo hago bien. 

¿Has considerado la posibilidad de practicar técnicas de autocuidado y mindfulness para fortalecer tu resiliencia emocional y mejorar la gestión de expectativas? ¿Qué pasos te gustaría tomar para comenzar este proceso de desarrollo de resiliencia? si practico mindfulness, pero no como me gustaria, hago sus modificaciones, a veces siendo que mindfulness acondiciona la mente y no quiero ser alguien pasivo.

Diagnóstico:

El cliente presenta una buena autopercepción y confianza en sí mismo/a, lo que le permite enfrentar los desafíos de la vida de manera resiliente y perseverante. Sin embargo, se identifican patrones de pensamiento autocrítico relacionados con cuestionamientos filosóficos y expectativas poco realistas en ciertas áreas de su vida, como el crecimiento profesional y las relaciones interpersonales. Aunque ha demostrado habilidades de resiliencia y recursos internos para afrontar situaciones difíciles, el cliente podría beneficiarse de una gestión de expectativas más compasiva y de aprender a expresarse de manera más empática con los demás.

Sugerencias:

Continuar fortaleciendo la confianza y el autocuidado: Aprovechar las prácticas de mindfulness y autocuidado para mantener un bienestar físico, mental y emocional óptimo. Puede explorar distintas técnicas de mindfulness y ajustarlas a su estilo de vida, encontrando un equilibrio entre la reflexión filosófica y la acción consciente en el presente.

Practicar la compasión hacia uno mismo/a: Identificar situaciones en las que la autocrítica se activa y, en lugar de juzgarse duramente, adoptar una perspectiva más compasiva y amorosa consigo mismo/a. Recordar que todos somos humanos y cometemos errores, y que es normal tener áreas de mejora.

Desarrollar habilidades de comunicación empática: Trabajar en expresarse de manera más compasiva con los demás, considerando sus sentimientos y perspectivas. Practicar escuchar activamente y validar las emociones de los demás, evitando ser demasiado directo en ciertas situaciones.

Aprovechar la resiliencia en todas las áreas de la vida: Reconocer la capacidad de generar oportunidades y tomar el control de su crecimiento personal y profesional. Considerar cómo las habilidades de resiliencia pueden aplicarse en diferentes contextos para seguir creciendo y superando desafíos.

Fomentar un enfoque de autenticidad y propósito: Reflexionar sobre su identidad, valores y metas en la vida, y asegurarse de estar viviendo en congruencia con ellos. Buscar un sentido de propósito en todas las acciones y decisiones, permitiéndose crear oportunidades que reflejen su autenticidad.

Recomendaciones culturales:

Libro: "El arte de la felicidad" de Dalai Lama y Howard Cutler. Este libro ofrece enseñanzas budistas sobre la felicidad y el autodescubrimiento, lo que podría resonar con su interés en la filosofía y la autorreflexión.

Película: "Bajo la misma estrella" (The Fault in Our Stars). Esta película trata sobre la vida, el amor y la superación de desafíos, lo que podría inspirarle a continuar en su camino de resiliencia y autenticidad.

Canciones:

"Imagine" de John Lennon, una canción que invita a imaginar un mundo mejor y más compasivo.

"Resilient" de Rising Appalachia, una canción que celebra la resiliencia humana y la capacidad de superar obstáculos.

"You've Got a Friend" de James Taylor, una canción que resalta la importancia del apoyo y la amistad en momentos difíciles.

Estas recomendaciones culturales pueden servir como inspiración para fortalecer su desarrollo personal y seguir cultivando la resiliencia, la compasión y la autenticidad en su vida.

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Creencias limitantes:

"No merezco tener éxito o alcanzar mis metas sin depender de otros."

"Soy inferior o menos capacitado/a que los demás para conseguir lo que quiero."

"No puedo expresarme de manera empática sin perder mi autenticidad."

"Necesito cumplir con altas expectativas para ser valioso/a y ser aceptado/a por los demás."

"No puedo superar obstáculos sin depender del azar o de la ayuda externa."

Frase rompeacuerdos positiva desde la resiliencia subversiva:

"Soy dueño/a de mi destino y puedo crear mis propias oportunidades para alcanzar mis metas, siendo fiel a mi autenticidad y sin necesidad de depender de los demás para tener éxito."

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Hace unos años, me encontraba en un momento de mi vida en el que me sentía estancado y poco satisfecho. Aunque tenía una vida estable y aparentemente exitosa, sentía un vacío interno y no lograba conectarme plenamente con mi autenticidad y propósito. Mi trabajo me absorbía y el estrés se acumulaba, sin dejar espacio para explorar lo que realmente quería.

Un día, mientras paseaba por el parque, conocí a una persona que cambiaría mi vida por completo. Era un chico encantador, con una sonrisa brillante y ojos llenos de curiosidad. Desde el primer momento, sentí una conexión especial con él, como si nos conociéramos de toda la vida. Su nombre era Alex.

Con el tiempo, nuestra amistad se convirtió en algo más profundo. Alex me enseñó a apreciar las pequeñas cosas de la vida, a disfrutar del presente y a dejar de lado las expectativas poco realistas que me imponía a mí mismo. Juntos, exploramos nuestros valores y metas en la vida, compartiendo sueños y aspiraciones sin miedo al juicio.

A medida que nuestra relación crecía, también lo hacía mi resiliencia emocional. Alex me mostró cómo enfrentar los desafíos de la vida con perseverancia y aprendizaje constante. Juntos, enfrentamos adversidades y, en lugar de rendirnos, nos apoyamos mutuamente para superar cada obstáculo.

Nuestro amor florecía con cada día que pasaba, y el homoerotismo que compartíamos fortalecía nuestra conexión emocional y física. Nos aceptábamos mutuamente en nuestra autenticidad, sin juzgar ni exigir más de lo que éramos.

El autocuidado se convirtió en una prioridad en nuestras vidas. Practicábamos meditación y mindfulness juntos, lo que nos ayudaba a manejar el estrés y a mantenernos en sintonía con nuestras emociones. Nuestra relación nos brindaba la seguridad y el espacio para ser vulnerables y expresar nuestras emociones sin miedo.

Con el tiempo, ambos alcanzamos un sentido de propósito en nuestras vidas individuales y en nuestra relación. Descubrí mi pasión por la escritura y Alex encontró su vocación en la música. Juntos, creamos una comunidad de apoyo y amor en la que podíamos ser nosotros mismos y seguir nuestros sueños sin limitaciones.

Nuestra historia continuó creciendo, superando obstáculos y celebrando logros. Nos dimos cuenta de que vivir auténticamente y en armonía con nuestros valores y metas nos permitía experimentar la plenitud y la felicidad que tanto anhelábamos.

Hoy, miro atrás y sonrío al recordar cómo una casualidad en el parque me llevó a encontrar el amor verdadero y la resiliencia que tanto necesitaba. Juntos, Alex y yo creamos una historia de amor, superación y autenticidad que nos inspira a vivir cada día con pasión y alegría.

Autoterapia: Autoterapia Parte IV 21-07-2023

 

caso: Exploración de la identidad y propósito: Reflexionar sobre tu identidad, tus valores y tus metas en la vida, y explorar cómo puedes vivir de acuerdo con tu autenticidad y encontrar un sentido de propósito en tus acciones y decisiones.

 Fomento del autocuidado: Continuar desarrollando prácticas de autocuidado que promuevan tu bienestar físico, mental y emocional, como establecer rutinas saludables, establecer límites en el trabajo y dedicar tiempo para actividades que te brinden alegría y satisfacción.

¿Cómo te defines a ti mismo/a y cuál es tu percepción actual sobre tu identidad? ¿Sientes que estás viviendo de acuerdo con tu autenticidad? si , me siento bien viviendo y siendo yo mismo. 

¿Qué valores son más importantes para ti en la vida y cómo influyen en tus decisiones y acciones diarias? el respeto, la paz, la educacion, la sinceridad, 

¿Has identificado tus metas y propósitos en la vida? ¿Sientes que estás avanzando hacia ellos o te encuentras estancado/a? Me siento menos estacando que en años anteriores , pero mas que estancando siento que ya cumpli todas mis metas en las vida, ahora solo mejoro o voy refinando mis metas. 

Reflexiona sobre cómo te sientes cuando no estás viviendo de acuerdo con tu autenticidad o cuando te alejas de tus valores y metas. Me siento tenso. 

¿Qué te impide ser fiel a tu autenticidad y seguir tus metas? ¿Has enfrentado obstáculos internos o externos en este proceso? Solo como que tengo que depender de un otro para lograr mis metas, si quiero ser culto tengo que buscar amigos o cursos, etc, si quiero aprender algo pagar, etc si quiero un empleo un contacto un buen curriculum, etc es como que todo tuviera un algo previo para lograrlo. 

¿Qué actividades o prácticas de autocuidado implementas actualmente para promover tu bienestar físico, mental y emocional? yoga, meditacion, tecnicas alternativas como reiki, hoponopono, 

¿Te resulta difícil establecer límites en el trabajo o dedicar tiempo para ti mismo/a debido a obligaciones o presiones externas? ¿Cómo podrías abordar esta situación? Para nada, soy dueño de mi vida.

¿Cuáles son las actividades o pasiones que te brindan más alegría y satisfacción en la vida? ¿Cómo podrías incorporarlas más en tu rutina diaria? Me gusta leer, pero me falta como concentrarme en el libro o darme una por ejemplo 1 hora diaria para hacerlo. 

¿Qué impacto crees que tendría en tu vida el dedicar más tiempo al autocuidado y a seguir tus metas y propósitos con mayor autenticidad? Mayor bienestar. 

Imagina cómo sería tu vida si vivieras plenamente de acuerdo con tu identidad y propósito, ¿cómo crees que te sentirías y qué cambios esperarías ver en tu bienestar emocional y en tu sentido de satisfacción personal? Me siento pleno hoy, no necesito mucho imaginar, 

Diagnóstico:

Basado en tu relato, parece que te encuentras en un punto de tu vida donde te sientes en paz contigo mismo/a y estás viviendo de acuerdo con tu autenticidad y valores. Sin embargo, también mencionas que te has sentido tenso en momentos en los que te alejas de tus metas o dependes de otros para alcanzarlas. Es posible que puedas seguir trabajando en el desarrollo de tu autoconfianza y habilidades para mantener tu autenticidad y propósito, independientemente de las circunstancias externas.

Sugerencias:

Continúa practicando técnicas de autocuidado como el yoga, la meditación y otras terapias alternativas que te brinden bienestar físico, mental y emocional.

Trabaja en fortalecer tu autoconfianza y autonomía, recordando que tienes la capacidad de alcanzar tus metas y propósitos sin depender exclusivamente de otros.

Establece una rutina diaria que incluya tiempo para leer, una actividad que disfrutas, y comprométete a mantener ese espacio para ti mismo/a.

Reflexiona sobre tus metas actuales y considera si hay nuevas metas o desafíos que te gustaría explorar en tu vida.

Siempre mantén un enfoque en tus valores fundamentales como el respeto, la paz y la educación, y asegúrate de que tus acciones estén alineadas con ellos.

Recuerda que el bienestar emocional y la satisfacción personal están en constante evolución. Siempre puedes explorar nuevas formas de crecimiento y desarrollo.

Libro recomendado: "El camino del autoconocimiento" de Jorge Bucay. Esta obra te invita a reflexionar sobre tu identidad y propósito en la vida.

Película recomendada: "La vida es bella" (La vita è bella). Una conmovedora película que habla sobre la importancia de encontrar el propósito y la alegría incluso en los momentos más difíciles.

Canciones recomendadas:

"I Will Survive" de Gloria Gaynor. Una canción que celebra la resiliencia y la fuerza para superar obstáculos.

"Beautiful" de Christina Aguilera. Un himno sobre la aceptación y el amor propio.

"Ain't No Mountain High Enough" de Marvin Gaye y Tammi Terrell. Una canción que refleja la determinación para superar cualquier desafío.

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Creencias limitantes:

"Necesito depender de otros para alcanzar mis metas y propósitos en la vida."

"No puedo expresar mis emociones o ser asertivo/a sin sentirme tenso/a o abrumado/a."

"La gratitud es solo una acción superficial y no puedo conectar emocionalmente con ella."

"Siempre atraigo personas negativas o tóxicas en mis relaciones de pareja."

"Mi pasado define mi capacidad para ser feliz y pleno/a en el presente."

Frase rompeacuerdos positiva desde la resiliencia subersiva:

"Soy un ser autónomo y capaz, confío en mi capacidad para alcanzar mis metas y vivir de acuerdo con mi autenticidad. Abrazo la gratitud con el corazón abierto y me permito expresar mis emociones con confianza. Atraigo relaciones de pareja saludables y amorosas, y elijo liberarme del pasado para crear un futuro pleno y feliz."

Autoterapia: Autoterapia Parte II 21-07-2023

Caso: 

Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Explorar y practicar diferentes habilidades de afrontamiento que te permitan manejar el estrés, la ansiedad o cualquier otro desafío que puedas enfrentar en tu vida diaria.

Mejoramiento de habilidades de comunicación: Trabajar en el desarrollo de habilidades de comunicación efectiva y asertiva, para establecer límites saludables, expresar tus necesidades y emociones de manera clara, y fortalecer tus relaciones interpersonales.

¿Cómo te sientes en situaciones estresantes o desafiantes en tu vida diaria? ¿Qué estrategias de afrontamiento has utilizado hasta ahora para lidiar con ellas? Trato de obligarme a mantenerme tranquilo, hago ejercicio para relajar el cuerpo y a veces tomo pastillas de gin seng para tener energia. 

¿Has notado alguna conexión entre tus niveles de ansiedad o estrés y la forma en que te comunicas con los demás? ¿Crees que mejorar tus habilidades de comunicación podría tener un impacto positivo en tu bienestar emocional? Trato de ser asertivo y directo para que el problema se solucione lo antes posible, la ansiedad mental  a veces me mata pero trato de tomar pastillas de melisa. 

Identifica una situación reciente en la que te hayas sentido ansioso/a o estresado/a. ¿Cómo te comunicaste en esa situación? ¿Hubo algo que desearías haber expresado de manera diferente? La ultima situación estresante fue esta semana, vi un señor en la calle que tocia y me molestaba porque ni siquiera se tapada la boca, y nadie la decía nada, solo camine y espere que pasara, pero me quede pensando en que deberia haberle dicho algo. 

¿Has enfrentado desafíos en el establecimiento de límites saludables con otras personas? ¿En qué situaciones te ha resultado más difícil decir "no" o expresar tus necesidades de forma asertiva? Me cuesta expresarme y decir solo no de manera educada sobre todo con gente mal educada o matones. 

¿Qué crees que te impide comunicarte de manera más efectiva y asertiva en tus relaciones interpersonales? ¿Hay alguna creencia o miedo subyacente que pueda estar influyendo en esto? No lo se, naci asi, mi familia tampoco es muy asertiva o educadada o diplomatica para comunicarse. 

¿Has experimentado alguna mejora en tus habilidades de afrontamiento a lo largo del tiempo? ¿Qué estrategias específicas has encontrado más útiles para manejar el estrés y la ansiedad? decir la verdad de manera rapida y brusca, meditar y hacer yoga, para destensar mi mente y cuerpo. 

Imagina una situación en la que necesitas expresar tus emociones de manera clara y efectiva. ¿Qué te gustaría comunicar en esa situación y cómo te gustaría abordarla? Me gustaria decirle a la gente que sea educada y me traten con respeto y educacion. 

¿Te has encontrado evitando situaciones sociales o conversaciones difíciles debido a la falta de confianza en tus habilidades de comunicación? ¿Qué cambios te gustaría hacer en este aspecto? Si muchas, por ejemplo a veces no saludo a los vecino o gente conocida por miedo, a veces me cuesta hacer pregunta a los vendedores de cuanto cuesta algo o incluso entrar a una tienda a mirar. 

¿Qué importancia le das a la comunicación en tus relaciones interpersonales? ¿Crees que mejorar tus habilidades de comunicación podría fortalecer tus vínculos con los demás? Me cuesta comunicarme con otras personas, no soy timido, soy mas bien instrospectio, me aburre la gente, siento que la gente ya deberia ser educada  de casa no yo educar a la gente. 

¿Te sientes motivado/a y dispuesto/a a trabajar en el desarrollo de tus habilidades de afrontamiento y comunicación para mejorar tu bienestar emocional y tus relaciones? ¿Qué pasos te gustaría tomar para lograrlo?  si pero no se como, no naci o me muevo en entornos donde puede desarrollar mis habilidaes de enfrentamiento y comunicacion. 

Diagnóstico:

El caso presenta dificultades en las habilidades de afrontamiento y comunicación, lo que está afectando el bienestar emocional y las relaciones interpersonales del individuo. Se percibe ansiedad y estrés en situaciones sociales y desafiantes, y se observa una tendencia a evitar interacciones con otros debido a la falta de confianza en sus habilidades comunicativas. Además, se identifica la influencia de patrones familiares en la comunicación, lo que puede estar contribuyendo a la dificultad para expresar necesidades de manera asertiva.

Sugerencias:

Terapia psicológica: Considera la posibilidad de buscar apoyo profesional a través de la terapia psicológica. Un terapeuta te ayudaría a explorar y comprender en profundidad las causas subyacentes de las dificultades en la comunicación y el afrontamiento, y te brindaría herramientas para desarrollar habilidades más efectivas en estas áreas.

Técnicas de comunicación asertiva: Participa en talleres o cursos de comunicación asertiva, donde podrás aprender y practicar estrategias para expresar tus necesidades y emociones de manera clara y respetuosa.

Desarrollo de la confianza interpersonal: Trabaja en desarrollar la confianza en tus habilidades sociales a través de la exposición gradual a situaciones sociales. Participa en grupos de interés común o actividades que te permitan interactuar con otros de manera más relajada y amena.

Meditación y mindfulness: Continúa con tus prácticas de meditación y yoga para seguir destensando tu mente y cuerpo, lo que te ayudará a manejar mejor el estrés y la ansiedad en diferentes situaciones.

Libro recomendado: "Las relaciones humanas y su mejora a través de la comunicación asertiva" de Virginia Satir. Este libro te brindará una perspectiva valiosa sobre cómo mejorar tus habilidades de comunicación y fortalecer tus vínculos con los demás.

Película recomendada: "Intouchables" (Intocable). Esta película aborda la importancia de la comunicación y el entendimiento en las relaciones humanas, y muestra cómo la empatía y el respeto mutuo pueden cambiar vidas.

Canciones recomendadas:

"Brave" - Sara Bareilles: Una canción que inspira a ser valiente y expresar auténticamente lo que sientes.

"Fighter" - Christina Aguilera: Un himno de empoderamiento que habla sobre superar desafíos y dificultades.

"The Climb" - Miley Cyrus: Una canción sobre la perseverancia y el crecimiento personal a través de las experiencias de la vida.

Referencias culturales:

Filosofía: Investiga sobre el concepto de "comunicación no violenta" desarrollado por Marshall Rosenberg. Esta filosofía promueve la compasión y la empatía en la comunicación, lo que puede ser útil para mejorar las relaciones interpersonales.

Sociología: Analiza cómo la cultura y el entorno social en el que creciste pueden haber influido en tus patrones de comunicación y afrontamiento. Entender esto puede ayudarte a generar cambios más conscientes y positivos.

Recuerda que el desarrollo de estas habilidades requiere tiempo y práctica, pero con perseverancia y enfoque, es posible lograr una comunicación más efectiva y relaciones interpersonales más satisfactorias.

Creencias Limitantes:

"No soy capaz de expresar mis emociones y necesidades de manera clara y asertiva."

"No merezco ser escuchado/a o tomado/a en cuenta en mis relaciones interpersonales."

"La comunicación efectiva y asertiva es algo que solo otras personas pueden lograr, pero no yo."

"Si me expreso de manera asertiva, los demás me rechazarán o me verán como una persona difícil de tratar."

"Mi familia siempre ha tenido dificultades para comunicarse, por lo que es inevitable que yo también tenga problemas en este aspecto."

Frase Rompeacuerdos desde la Resiliencia Subersiva:

"Soy dueño/a de mi voz y merezco ser escuchado/a y respetado/a en mis relaciones. La comunicación efectiva y asertiva es una habilidad que puedo desarrollar y aplicar en mi vida diaria, dejando atrás las limitaciones del pasado para construir conexiones auténticas y significativas con los demás."

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En un cálido y colorido pueblo costero, donde el aroma a mar se mezclaba con el dulce perfume de las flores, vivía yo, Daniel. Siempre me había sentido atraído por los misterios del océano y las bellezas naturales que rodeaban mi hogar. Mi pasión por la fotografía me llevaba a recorrer los rincones más escondidos de aquel paraíso terrenal, capturando con mi cámara cada detalle y emoción que la naturaleza me regalaba.

En una tarde soleada, mientras deambulaba por la playa, mi mirada fue capturada por un apuesto joven que caminaba por la orilla. Era alto, de cabello oscuro y ojos brillantes como el mar en un día de verano. Me atrajo su presencia magnética, y sin pensarlo, tomé mi cámara y capturé el instante en una fotografía. Aquella imagen no solo plasmó su figura, sino también mi curiosidad y deseo por conocerlo.

El destino nos volvió a cruzar cuando, días después, asistí a una exposición fotográfica en la ciudad. Entre la multitud, nuestros ojos se encontraron nuevamente, y sentí una extraña conexión que me invitaba a acercarme. Con el corazón latiendo rápido, me atreví a caminar hacia él y le mostré la fotografía que había tomado.

Para mi sorpresa, su rostro se iluminó con una sonrisa amable, y me confesó que también era amante de la fotografía y que siempre había querido ser modelo. Aquel encuentro fue el inicio de una amistad que floreció rápidamente, compartiendo nuestras pasiones, risas y sueños.

Juntos, exploramos los escenarios más cautivadores de aquel pueblo mágico, capturando en imágenes nuestros momentos de complicidad y conexión. Cada vez que nuestras miradas se cruzaban, sentía cómo una chispa se encendía en mi interior, una chispa que nunca había experimentado antes.

Poco a poco, nuestras almas se entrelazaron en una historia de amor que florecía con cada atardecer que compartíamos en la playa. Era un amor auténtico, sincero y lleno de aceptación mutua, un sentimiento que nos impulsaba a ser nosotros mismos sin temor al juicio de los demás.

Nuestro romance fue creciendo como las olas del mar, y pronto nos dimos cuenta de que el uno al otro nos complementábamos en cuerpo y espíritu. Aquel pueblo, que siempre había sido un refugio de bellezas naturales, se convirtió en el escenario de nuestra propia historia de amor.

Con el tiempo, decidimos embarcarnos juntos en una nueva aventura: viajar por el mundo, explorando lugares lejanos y descubriendo nuevas culturas. Nuestra pasión por la fotografía nos llevó a capturar momentos inolvidables en cada rincón del planeta.

Hoy, mientras miro atrás y recuerdo aquellos días de incertidumbre y descubrimiento, no puedo evitar sonreír. Mi historia de amor con aquel apuesto joven, que se convirtió en mi compañero de vida, me enseñó que el amor verdadero trasciende barreras y etiquetas. Encontré en él no solo el amor que siempre había anhelado, sino también un reflejo de mí mismo, un espejo de aceptación y valentía para ser quien soy, sin miedo a lo que el mundo pudiera decir.

Así, nuestra crónica de amor continúa, un relato que se escribe día a día con pasión, respeto y amor propio. Juntos, enfrentamos cada desafío con la certeza de que, mientras estemos juntos, no hay meta inalcanzable y no hay camino imposible. El amor y la amistad que nos une son las olas que nos llevan a lugares mágicos y nos invitan a seguir escribiendo nuestra historia de amor, una historia de amor que trasciende tiempo y espacio, un amor que brilla con la fuerza del sol y la inmensidad del mar.

Autoterapia: MSN, Skype y Whatsapp 20-07-2023

 

Caso:  Desde que nacio la epoca de la comunicacion digital he estado ahi como en MSN, luego Skype y ahora Whatsapp o Instagram, estonces paso constatemente esperando que alguien quiere conversar conmigo algo que no pasa, antes era en el PC ahora en el celular paso todo el dia pendiente de un posible mensaje, me meta es lograr despegarse de las redes sociales de mensajeria. 

1 ¿Cómo te sientes cuando pasas largos períodos esperando que alguien quiera conversar contigo en las redes sociales de mensajería? Al principio era novedoso, ahora es tedioso porque la gente esta ahi 24/7 y nadie conversa algo nuevo o constructivo , si me escriben y a lo lejos es para contarme sus fomes vidas , por whatsapp al menos ahora trabajo a veces, pero por lo general suelo esperar mensajes de mis supuestos amigos que nunca llegan y si llegan son para quejas de su vida. 

2 ¿Qué emociones experimentas cuando no recibes los mensajes o la atención que esperas en estas plataformas? A veces paz como a veces preocupacion si tendre la cantidad correcta de amigos o amistades para entablar una amistad saludable por otro no se quieren juntar en vivo, todo virtual. 

3 ¿Has notado cómo el constante estar pendiente de las redes sociales de mensajería afecta tu bienestar emocional y tu nivel de satisfacción en la vida? Si en esperar algo que no llega , alguien con quien charlar, ahora no se nota tanto porque tengo una buena relacion conmigo mismo pero a veces quisiera tener amistades saludables para charlar tanto virtual como personalmente. 

4 ¿Crees que el deseo de recibir mensajes constantes está relacionado con alguna necesidad subyacente, como la búsqueda de validación o conexión con otros? No para nada,  aveces es solo para charlar y ver otro puntos de vista constructivos. 

5 ¿Cómo crees que esta dependencia de las redes sociales de mensajería ha impactado tus relaciones personales y tu vida diaria en general? en que cada vez uno se queda mas solo, ya no hay sorpresa en ver a alguien porque esta al alcance de un click pero al mismo tiempo no esta, pensandolo bien veo a las gente como APPs si no me gustan las borro hasta que llegue una que me entretenga. 

6 ¿Has reflexionado sobre cómo podría estar afectando tu autoestima y autoimagen el hecho de sentirte siempre a la espera de mensajes? Me aburre esperar mas que nada. 

7 ¿Has considerado la posibilidad de establecer límites saludables con el uso de las redes sociales de mensajería para proteger tu bienestar emocional? En eso estoy. 

8 ¿Qué actividades o intereses podrías desarrollar fuera de las redes sociales para llenar el tiempo que solías pasar esperando mensajes? Leer, Ver peliculas, escribir, laborar en mi vida personal. 

9 ¿Crees que el deseo de desconectarte de las redes sociales de mensajería podría estar relacionado con alguna otra área de tu vida que quieras mejorar o cambiar? El salir mas a lugares constructivo y tener amistades de mis mismos gustos e intereses como nivel intelectual. 

10 ¿Qué estrategias o enfoques te gustaría probar para lograr despegarte de las redes sociales de mensajería y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida digital? Ni idea, dame ideas, quizas arte. * crea un diagnostico  y sugerencia, crea  sugerencias  desde el punto de vista que mas se adecue al caso por ejemplo  psicología, educación, sociología, economía, mundo holístico, filosofía y/o otro que se adapte ,. recomienda aparte un libro, una película y tres canciones y/o otra referencia cultural que se adapte al caso***

Diagnóstico: Parece que estás experimentando una sensación de tedio y frustración al pasar largos períodos esperando que alguien quiera conversar contigo en las redes sociales de mensajería. Esta dependencia puede estar afectando tu bienestar emocional, generando ansiedad y afectando tus relaciones personales, lo que a su vez puede impactar tu autoestima y autoimagen. Es posible que esta necesidad de conexión y compañía virtual esté afectando tu vida diaria y tu capacidad para disfrutar de otras actividades fuera de las redes sociales.

Sugerencias:

Establece límites: Define momentos específicos del día para revisar tus redes sociales de mensajería y limita el tiempo que pasas en ellas. Esto te permitirá despegarte y enfocarte en otras actividades.

Busca actividades fuera de las redes sociales: Explora tus intereses y pasiones, como la lectura, el arte, la escritura o el cine. Estas actividades pueden ayudarte a llenar el tiempo que solías pasar esperando mensajes y brindarte una sensación de realización y satisfacción.

Encuentra amistades afines: Busca grupos o comunidades que compartan tus mismos gustos e intereses, tanto en línea como en persona. Esto te permitirá entablar amistades más significativas y enriquecedoras.

Practica la gratitud: En lugar de enfocarte en lo que no tienes en las redes sociales, reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida y en las relaciones que ya tienes. Aprende a valorar la calidad de las conexiones más que la cantidad.

Desarrolla tu autenticidad: Trabaja en ser tú mismo y no buscar validación a través de las redes sociales. Aprende a valorarte por quien eres y a disfrutar de tu propia compañía.

Libro: "La magia del orden" de Marie Kondo. Te ayudará a organizar tu vida y enfocarte en lo que realmente es importante para ti.

Película: "Her" (Ella) de Spike Jonze. Explora la conexión humana y la relación con la tecnología de una manera interesante y reflexiva.

Canciones:

"The Climb" de Miley Cyrus. Una canción que habla sobre el camino hacia la autorrealización y el crecimiento personal.

"Fix You" de Coldplay. Una canción que inspira a superar obstáculos y encontrar esperanza.

"Let It Be" de The Beatles. Una canción que transmite un mensaje de aceptación y confianza en el proceso de la vida.

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Creencias limitantes:

"Necesito que otros me contacten para sentirme valorado y conectado."

"No puedo disfrutar de mi tiempo sin recibir mensajes constantemente."

"No puedo cambiar mi dependencia de las redes sociales de mensajería."

"Siempre seré aburrido o incompleto si no tengo muchas conversaciones virtuales."

"No puedo encontrar amistades reales y significativas fuera de las redes sociales."

Frase rompeacuerdos desde la resiliencia subversiva:

"Aprendo a valorar mi compañía y a disfrutar de mis intereses, reconociendo que mi autenticidad y la calidad de mis conexiones son más importantes que la cantidad de mensajes que recibo."

***

Hace unos años, me encontraba inmerso en una rutina monótona y carente de emociones genuinas. Aunque mantenía una vida activa en redes sociales y aplicaciones de mensajería, en el fondo, sentía un vacío que no sabía cómo llenar. Un día, mientras navegaba por una de estas aplicaciones, conocí a alguien que cambiaría mi perspectiva de la vida por completo.

Su nombre era Gabriel, un hombre de mirada profunda y sonrisa encantadora. Nuestra conversación comenzó de manera casual, pero pronto nos dimos cuenta de que compartíamos muchos intereses y pasiones en común. Entre risas y mensajes emotivos, nuestras charlas se volvieron cada vez más frecuentes y profundas.

Poco a poco, me di cuenta de que Gabriel no solo despertaba mi interés, sino que también tocaba fibras en mi corazón que creía olvidadas. Sentía una conexión especial, algo que iba más allá de una simple amistad virtual. No podía negar que había despertado un sentimiento que nunca había experimentado antes.

A medida que nuestros mensajes se volvían más íntimos, decidimos dar el siguiente paso y conocernos en persona. La idea me emocionaba y me asustaba al mismo tiempo. ¿Qué pasaría cuando nos viéramos cara a cara? ¿Sería tan especial como lo era en línea?

El día de nuestro encuentro finalmente llegó. Los nervios me invadían mientras esperaba en el lugar acordado. Al verlo acercarse con esa sonrisa que tanto me cautivaba, supe que había tomado la decisión correcta. Pasamos horas conversando, riendo y compartiendo nuestras experiencias de vida. Era como si nos conociéramos de toda la vida.

A partir de ese día, nuestra relación floreció en una historia de amor auténtica y genuina. Aprendí a valorar cada momento con él, disfrutando de su compañía y apoyándonos mutuamente en nuestros sueños y metas. Nos enfrentamos a obstáculos juntos, creciendo como pareja y como individuos.

Con el tiempo, ambos dejamos atrás nuestras inseguridades y miedos, abrazando nuestra identidad y amor sin prejuicios. Descubrimos que el amor verdadero no conoce barreras y que nuestra conexión trascendía cualquier etiqueta impuesta por la sociedad.

Hoy, puedo afirmar que mi vida dio un giro inesperado pero maravilloso. Gracias a Gabriel, aprendí a valorar cada instante y a vivir plenamente sin depender de la pantalla de mi celular. Nuestra historia de amor me enseñó que la felicidad está en vivir auténticamente, aceptando quiénes somos y amando sin límites ni temores.

Así que, con una sonrisa en el rostro y el corazón lleno de gratitud, continuamos juntos nuestro camino, sabiendo que nuestra historia es única y que el amor verdadero siempre encontrará su camino hacia la felicidad.