Autoterapia: Ansiedad

Caso: Quiero revisar que es la ansiedad para , y porque siempre quiero hacer todo rápido o terminar de manera rápido. 

¿Cuándo comenzaste a notar que experimentas ansiedad en tu vida y en qué situaciones específicas sueles sentirla más intensamente? Creo que tal vez naci ansioso, y no me doy ni cuenta, solo se que quiero todo rapido para hoy, se da generalmente en situaciones nuevas como viaje, comprar algo nuevo, probar algo nuevo, experimentar algo nuevo, libro nuevo, etc. Por ejemplo cuando tomo un bus o avion quiero llegar luego, asi. Es como por cosas que siento cierta fascinacion. 

¿Crees que la ansiedad te ha afectado negativamente en algún aspecto de tu vida, como tus relaciones personales, el trabajo o la salud? No por lo general me da como cierta especie de risa por el terminar luego, es como termine quiero algo nuevo rapido, es como quiero mas y mas por algo que me gusta,  negavitamente podria ser que me hace doler la cabeza y en lo laboral el tener que esperar por horas o dias algo nuevo o un nuevo desafio ,entonces me aburro del empleo que tenga. 

¿Has identificado alguna situación o evento pasados que pudieran estar relacionados con el desarrollo de la ansiedad o la necesidad de hacer las cosas rápido? Cuando noto peligro de una posible monotonia o rutina, es como si es lo mismo una y otra vez sal de ahi, y comienzo a decir que empleo, la pareja, el amigo, la rutina es aburrida y me alejo. El esperar me mata, con dolor a la espalda o falta de aire en el cerebro lo que causa dolor de cabeza. 

¿Qué crees que subyace a tu deseo de terminar las cosas rápidamente? ¿Crees que hay alguna razón emocional o psicológica detrás de esta conducta? Yo lo asocio a querer empezar algo nuevo pronto que me ayude a crecer, pero tambien podria darse por cierta culpa de querer ser mas fuerte, es como que quiero una nueva aventura para ser cada vez mas fuerte mentalmente, fisicamente y emocionalmente, espiritualmente estoy bien. 

¿Cómo te sientes cuando tienes que lidiar con tareas o situaciones que requieren paciencia o tiempo para desarrollarse de manera natural? Ahora respiro, pero igual se me tensa el cuerpo, me aburro, me pongo de mal humor, me duele la espalda (parta alta), me duelen los hombros y la cabeza. Es como que quisiera estar en casa con mis seres querido que perdiendo el tiempo en algo que no me aporta un crecimiento o fuerza interior. 

¿Te has dado cuenta de algún patrón en tu vida en el que la necesidad de hacer todo rápido pueda haber tenido consecuencias negativas o te haya generado algún tipo de malestar? Es como que quiero hacer todo rapido para estar en bienestar y comodidad, ejemplo voy a un empleo X me aburro me quiero ir a la casa porque ahi tengo comididad y bienestar emocional, fisico (del cuerpo) y mental. A veces se da porque me siento intimidado en los empleos, con personas o familiares toxicos, entonces quiero irme a mi casa  ver una pelicula, leer o hacer algo que me de placer, que en se lugar obviamente no me da, y es como "en mi casa hago lo mismo sin la necesidad de tanto drama" 

¿Crees que la ansiedad y la necesidad de hacer las cosas rápidamente podrían estar relacionadas con algún tipo de inseguridad o temor subyacente? Temor mas que nada, me aburre la gente y sus dramas, y de cierta forma es como que atraigo gente aburrida y porfiada ni idea porque entonces me aburro más. 

¿Has intentado en el pasado ralentizar tu ritmo o trabajar en reducir la ansiedad? Si es así, ¿qué estrategias has utilizado y cómo te han funcionado? Claro, trate de con Yoga, Mindfulness, oraciones y respiracion consciente, entonces me termino aburriendo más porque igual tengo que ir a lugar X, igual tengo que ver personas que me aburren, es como que saliera del bucle de la ansiedad, terminar luego X tema y el aburrirme. Entonces siento que quedo más estancado y enlodado que antes, es como la tecnica X para relejarte me estanca más, como que no tuviera solución a mi tema y es interminable, entonces me hace pensar que la eternidad es aburrida y tediosa o tenga miedo de vivir eternamente. 

¿Tienes algún tipo de práctica de autocuidado o técnicas de relajación que te ayuden a manejar la ansiedad o a reducir la necesidad de hacer las cosas rápidamente? Respiracion consciente y ver redes sociales es lo que me ayuda a estar en lugares como oficina, casa de amigos o familiares, etc. Cuando estoy en casa si me da ansiedad veo peliculas y hago ejercicio, bueno ahi recurro a temas eroticos como el porno y la masturbacion par encontrar paz. 

¿Cómo crees que el conocimiento y la comprensión de la ansiedad podrían ayudarte a mejorar tu bienestar emocional y manejar mejor la necesidad de hacer todo rápido? En tener una vida mucho mejor, es como ya me conforme con tener ansiedad y me gusta , es como que beneficia ya que al final me da placer. 

Diagnóstico: El caso presenta un patrón de ansiedad relacionado con la necesidad de hacer las cosas rápidamente y la dificultad para lidiar con situaciones que requieren paciencia y tiempo para desarrollarse. Parece haber un temor subyacente hacia la monotonía y el aburrimiento, lo que lleva a la búsqueda constante de nuevas experiencias y emociones para sentirse más fuerte y en bienestar. Sin embargo, esta conducta puede generar malestar y afectar negativamente aspectos como el trabajo y las relaciones personales.

Sugerencia: Sería beneficioso explorar más a fondo las raíces emocionales y psicológicas de la ansiedad, así como los posibles temores subyacentes relacionados con la monotonía y el aburrimiento. El trabajo terapéutico puede ayudar a identificar y abordar estos aspectos para desarrollar una mayor tolerancia a la espera y una comprensión más profunda de la ansiedad, permitiendo un crecimiento personal más sostenible y saludable.

Ejercicio de autocuidado: Practicar la meditación de atención plena (mindfulness) puede ser útil para aprender a estar presente en el momento y reducir la necesidad de acelerar las cosas. La meditación puede ayudar a calmar la mente, reducir la ansiedad y aumentar la paciencia.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro explora la importancia de vivir en el presente y cómo liberarse de la ansiedad que proviene de preocuparse por el pasado o el futuro.

Película recomendada: "La vida secreta de Walter Mitty". Esta película narra la historia de un hombre que se embarca en una aventura para superar sus temores y vivir una vida más significativa.

Canciones estilosas:

"All I Want" de Kodaline.

"In My Place" de Coldplay.

"Lost Stars" de Adam Levine.

"Wake Me Up" de Avicii.

"Budapest" de George Ezra.

Metas y objetivos:

Trabajar en identificar y comprender las causas subyacentes de la ansiedad y la necesidad de hacer las cosas rápidamente.

Aprender técnicas de manejo de la ansiedad y desarrollar una mayor tolerancia a la espera y la paciencia.

Cultivar una práctica regular de meditación y mindfulness para calmar la mente y reducir la ansiedad.

Reencuadre cognitivo:

"La paciencia y la calma me brindan la oportunidad de experimentar la vida de una manera más plena y significativa. Aprendo a disfrutar cada momento sin la necesidad de apresurarme constantemente hacia lo próximo".

Frases rompeacuerdos positiva:

"Soy capaz de enfrentar situaciones con calma y paciencia. Mi bienestar proviene de la aceptación del presente y la confianza en mi crecimiento personal".

Técnica de visualización:

Visualiza un escenario en el que enfrentas una situación que normalmente te causa ansiedad, pero esta vez te encuentras en calma y confiado/a. Observa cómo te sientes y cómo manejas la situación con paciencia y serenidad. Practica esta visualización regularmente para reforzar una respuesta más positiva ante la ansiedad.

Creencia limitante: "Necesito hacer todo rápidamente para sentirme realizado/a y evitar el aburrimiento."

Creencia limitante: "La ansiedad es parte de mi naturaleza y no puedo cambiarla."

Creencia limitante: "No puedo tolerar la espera o la incertidumbre; necesito tener resultados inmediatos."

Creencia limitante: "Si no hago las cosas rápido, perderé oportunidades y me quedaré atrás en la vida."

Creencia limitante: "El aburrimiento es insoportable y debo evitarlo a toda costa, incluso si eso significa tomar decisiones impulsivas."

Autoterapia: Empleo a modo flexible

Caso: Voy a postular a empleo a un nuevo que sea maravilloso y exitoso, pero aun asi ya no quiero atraer empleos rigidos con jefaturas viejas y obsoletas ni horarios rigidos donde tenga que estar sentado todo el dia de 8  a 5 o 6, mis ultimos 2 empleos de oficina han sido muyyyyy aburridos, es como anda a laborar sientante y quedate ahi, casi como ir al colegio,  no dan home office , cero tele empleo, muy obsoletos en su modo de laborar yo quiero algo positivo y beneficioso para mi, eso :)

¿Qué características específicas buscas en un empleo para considerarlo "maravilloso y exitoso" para ti? algo donde existan bonos , beneficios por parte de la empresa, horario flexible, gente saludable, lideres que te ayuden a crecer en la profesional, excelente sueldo mas beneficios o bonos, la gente no abuse de su poder. te capaciten con temas moderno no temas obsoletos, o no te capaciten y quedar obsoleto. 

Reflexiona sobre tus experiencias previas en empleos de oficina aburridos. ¿Qué aspectos específicos te desagradaron y te gustaría evitar en tu próximo trabajo? estar todo el dia sentado en una oficina como zombie, horarios rigidoz, si cumples tu metas no te dan ni las gracias o un bono, compañeros fomes, ambiente laboral aburrido, eso me desagrado. 

¿Cómo te sientes respecto a la idea de cambiar el enfoque de tu búsqueda laboral hacia empleos que ofrezcan opciones de home office o teletrabajo? ¿Qué beneficios crees que esto aportaría a tu vida? quizas no todos los dias home office, pero 2 o 3 seria ideal, quiero algo flexible, cumplir o loborar por metas, la meta o el enfoque es salir de lo rutinario ... odio la rutina o mononotia. 

Explora más a fondo tus expectativas sobre el tipo de jefaturas y horarios que te gustaría tener en tu próximo empleo. ¿Qué cambios significativos esperas en comparación con tus experiencias pasadas? Algo espontaneo y que te ayude a crecer, no algo que te controle ... a modo ejemplo el tiempo de controla ... el jefe te controla ... el tema es que yo cumplo con mis metas de manera rapida y eficaz y es algo que me pasa siempre desde el colegio pero aun asi tengo que esperar sentado por horas el salir por el trabajo o el jefe lo dice asi y no hay mas, es no negociable el estar ahi ssentado incluso aunque no hagas nada , entonces me hace dolor la espalda y la cabeza el estar aburrido. 

¿Qué estrategias has considerado para asegurarte de que el empleo al que postules cumpla con tus expectativas y necesidades laborales? solo leer que diga hibrido, al momento de postular, eso. 

¿Has identificado algunos temores o inseguridades que podrían estar afectando tu decisión de buscar un empleo más positivo y beneficioso para ti? ¿Cómo podrías abordarlos? Me preocupa atraer los mis trabajos o la misma frecuencia ... intenter postular pero es lo mismo y mismo, cuando me veo sentado en una oficina por horas me duele la cabeza, los hombros y la espalda. 

Hablando sobre tus preferencias laborales, ¿has considerado la posibilidad de explorar nuevas industrias o áreas de trabajo que puedan ofrecer el ambiente que deseas? si, pero es lo mismo, por ahora creo, postulo pero no me llaman o tengo que ir a terreno y vestir ropa feita. 

¿Qué acciones concretas estás dispuesto/a a tomar para atraer un empleo que se ajuste mejor a tus criterios y expectativas? meditar, hacer afirmaciones, borrar creencias limitantes del pasado, aprender del pasado, visualizar, hacer ejercicio, estar en una frecuencia de bienstar para atraer algo bueno. 

Reflexiona sobre cómo tu bienestar emocional y tu satisfacción personal se verían influenciados por un cambio positivo en tu entorno laboral. siento que esta pasado de moda ir a un empleo a estresarte, laborar deberia ser un arte y no una tortura, me meta es levantar para tener un dia maravilloso cada dia de mi dia no levantarme para que mi primer recuerdo sea que me tengo que levantar para ir a un empleo de mierda con un jefe de mierda, a parte odio levantarme temprano. 

¿Cómo te visualizas en tu nuevo empleo ideal, trabajando en un ambiente positivo y flexible que te permita desarrollar tu potencial y alcanzar tus metas profesionales? ahi me cuesta como tengo varias carreras pienso ... en una oficina y viene el dolor de hombros luego pienso haciendo clases y me duelen los pies por estar parado y digo , cual es el empleo perfecto para mi? entonces me cuesta visualizar al menos ya se lo que no quiero :), eso gracias por estar. 

Diagnóstico:

En base a tus respuestas, parece que estás experimentando insatisfacción y frustración en tu vida laboral actual debido a empleos aburridos, con jefaturas rígidas y horarios poco flexibles. También es evidente que buscas un trabajo que te permita crecer profesionalmente, tener beneficios, un ambiente saludable y un sueldo acorde a tu compromiso laboral. Sin embargo, te sientes estancado/a en la búsqueda y preocupado/a por atraer trabajos similares a los anteriores.

Sugerencias:

Ejercicios de autocuidado: Practica técnicas de relajación y mindfulness para aliviar el estrés y la tensión emocional asociados con tus experiencias laborales pasadas.

Visualización: Visualiza cada día cómo sería tu empleo ideal, sintiendo la satisfacción y la alegría de trabajar en un entorno positivo y flexible.

Afirmaciones: Crea afirmaciones diarias que refuercen tus capacidades y atraigan un empleo que se ajuste a tus expectativas y necesidades.

Educación: Investiga y actualiza tus habilidades y conocimientos en áreas de tu interés, lo cual aumentará tu confianza y atractivo en el mercado laboral.

Filosofía: Adopta una mentalidad positiva y abierta al cambio, recordando que mereces un empleo enriquecedor y gratificante.

Metas y objetivos:

Encontrar un empleo que cumpla con tus criterios y expectativas, ofreciendo beneficios, horarios flexibles y oportunidades de crecimiento profesional.

Mejorar tu bienestar emocional y satisfacción personal a través de un entorno laboral positivo y estimulante.

Desarrollar un enfoque resiliente y persistente en la búsqueda de empleo, manteniendo la confianza en tus habilidades y capacidades.

Reencuadre cognitivo:

"Agradezco las experiencias laborales pasadas porque me han permitido identificar lo que no quiero en mi vida profesional. Ahora estoy en busca de un empleo que se ajuste a mis necesidades y expectativas, y confío en que atraeré oportunidades que me permitan desarrollar mi potencial y alcanzar mis metas".

Frases rompeacuerdos desde la resilencia subversiva:

"Abro las puertas a nuevas oportunidades laborales que nutran mi crecimiento y bienestar".

"Mi valía profesional es innegable, y atraigo empleos que reconocen y valoran mi compromiso y esfuerzo".

"El trabajo que busco está en armonía con mi felicidad y bienestar general".

Libro recomendado: "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" de Mark Manson.

Película recomendada: "The Secret Life of Walter Mitty" (La vida secreta de Walter Mitty).

Canciones estilosas y modernas:

"Unwritten" - Natasha Bedingfield

"Feeling Good" - Muse

"Rise Up" - Andra Day

"Human" - Rag'n'Bone Man

"The Greatest" - Sia

Creencias Limitantes 

"No puedo encontrar un empleo que se ajuste a mis expectativas y necesidades laborales."

"No merezco un trabajo enriquecedor y gratificante, siempre atraigo empleos aburridos y poco flexibles."

"Siempre termino en situaciones laborales estresantes y con jefaturas poco colaborativas, eso es lo que me espera en cualquier empleo."

Autoterapia: Semana 31

Caso: Analizaremos la semana 31 de mi vida, ha sido una semana bastante buena, siento que mis sesiones y afirmaciones dan resultado de manera asertiva y no invasiva lo que me permite vivir una buena vida pero aun asi siempre hay temas que me gustaria revisar, los vecino han mas amables conmigo me incluyen en ciertos temas y me apoyan, estoy postulando a empleos que me parecen buenas oportunidades, me siento mejor mentalmenta , emocionalmente y energeticamente, los temas que me preocuparon esta semana son : aun no encuentro pareja,  no estoy atreyendo nuevas amistades saludables, estoy perdiendo mi practica de leer libros, mis ventas del tarot bajaron, mis ingresos de dinero no estan subiendo, estoy subiendo de peso estoy en 79 y me me inflo el estomago, eso el resto sigo siendo feliz me compre ropa muy linda a buen precio, recupere mi suerte, lei un poco obre los nudos karmaticos, las metas de la semana son un nuevo maravilloso nuevo empleo, amantes maravillosos, grandes ingresos de dinero, muchos nuevos amigos, otro teme es que me gustaria comenzar un podcast y me he demorado mucho en hacer algo.  

¿Cómo te sientes en general acerca de tu semana 31? ¿Qué aspectos te han hecho sentir más satisfecho y cuáles te han preocupado más? Satisfecho el apoyo de los vecinos, comprar ropa buena a buen precio, mis afirmaciones que han sido funcionando, el sentirme protegido y emporado. Preocupaciones han sido no generar grandes fuentes de dinero o algo mas fluido, mis bajas ventas del tarot, no atraer nuevos amigos, el subir de peso. 

Has mencionado que tus afirmaciones y sesiones te han permitido vivir una buena vida. ¿Cómo te ha ayudado esta práctica en tu bienestar mental, emocional y energético? En querer vivir de manera plena y feliz, que no existe un "no puedo" o algo que me impida avanzar y ser feliz. 

Explora más sobre tus preocupaciones acerca de no encontrar pareja y no atraer nuevas amistades saludables. ¿Crees que haya algún patrón o razón detrás de estas situaciones? Ni idea, he trabajado en terapia ese tema, es como ni pareja y ni amistades aparecen o se manifiestan, lo bueno que he manifestado coqueteo cuando salgo, no es lo mejor pero algo es algo. 

Mencionas que tus ventas de tarot han bajado y tus ingresos de dinero no están subiendo. ¿Has identificado posibles obstáculos o factores que puedan estar afectando tu práctica o tus finanzas? Creo internamente que al estar limpiando mi energia y estar en terapia estoy como en una especie de sanacion y mientras me estoy sanando la gente se aleja para que llegue gente nueva, como tambien mis ventas bajan y los ingresos tambien, hasta que este mejor, eso creo. 

El tema del aumento de peso y la hinchazón del estómago son preocupaciones importantes para ti. ¿Has considerado la posibilidad de investigar las causas y buscar posibles soluciones para mejorar tu bienestar físico? Creo que el aumento de peso de debe a que estoy comiendo con mucho aceite y eso quizas afecta mi cuerpo, el colon, higado y aceite, por otro lado estoy tratando de dejar de ser sedentario una vez mas con energicio fisico como correr y escalador, un poco de pesa, ya que los dias estan muy bonito, salto la cuerda tambien. 

Comentas que te gustaría comenzar un podcast, pero sientes que te has demorado mucho en hacerlo. ¿Qué obstáculos o temores crees que podrían estar impidiendo que inicies este proyecto? Ni idea, es como que quiero hacerlo pero no me siento a pensar que contenido hablar, como hacerlo como empezar, y me cuestiono si la gente me apoyara o quedare en el olvido o es mejor un canal de youtube, me pierdo en el sobrepensar en vez de vivir la experiencia de hacer algo y probar ver si funciono o no. 

Has mencionado que tus vecinos han sido más amables contigo. ¿Qué crees que ha cambiado o qué has hecho diferente para generar este cambio positivo en las relaciones con tus vecinos? Creo que al limpiar mi mundo interior (mente, espiritu, energia, emociones, etc) me he permitido estar en mayor gran bienestar conmigo mismo entonces lo soy en ellos. 

¿Cómo te sientes en general acerca de tus metas para la semana? ¿Qué estrategias o acciones específicas tienes en mente para alcanzar tus objetivos? Tipico, postular a empleos, salir de casa y tratar de conocer gente, postular a empleos (otra vez) como que el empleo maravilloso estuviera conectado con los grandes ingresos de dinero y los amantes maravillosos con muchos nuevos amigos, es como si fueran un 2x1 de metas ahora que reflexiono. 

Mencionas haber leído sobre los nudos kármicos. ¿Cómo crees que esta lectura podría estar afectando tu perspectiva o enfoque en la vida? No lo sé , es como que creo pero al mismo tiempo o no, es como cuando dicen dimen con quien andas te dire quien eres, he conocido muchas personas a lo largo de mi vida, entonces creo que tal vez pudiera quedar energia de algunas experiencias que han sido mejores que otras, pero es mas que nada eso. Cuando recuerdo X persona trato de borrar el recuerdo y seguir adelante. 

Considerando todos los aspectos de tu semana, ¿cómo te ves a ti mismo(a) enfrentando los retos y buscando el crecimiento personal? ¿Qué apoyo o herramientas te gustaría tener para abordar estos temas de manera más efectiva? Sigo con la limpieza desde hoponopono que ha dado excelente resultado, ahora estoy integrando afirmaciones en positivo luego de limpiar,  es como partir del punto cero por decirlo de alguna manera , ahora me gustaria integrar la visualizacion creativa en mis ejercicios y ver que ocurre. 

Diagnóstico:

Francisco está experimentando una semana en la que ha logrado sentirse satisfecho en diversos aspectos de su vida, como las relaciones con sus vecinos, sus prácticas de afirmaciones y la compra de ropa. Sin embargo, también enfrenta preocupaciones relacionadas con su vida profesional, finanzas, relaciones sociales y bienestar físico. Aunque ha trabajado en temas personales a través de terapia y limpieza emocional, todavía hay aspectos que le gustaría abordar y mejorar.

Sugerencias:

Continuar con la práctica de afirmaciones y limpieza emocional para seguir fortaleciendo su bienestar mental, emocional y energético.

Explorar las razones detrás de sus preocupaciones sobre la falta de pareja y nuevas amistades, y trabajar con un terapeuta para abordar posibles patrones subyacentes o creencias limitantes.

Analizar los factores que podrían estar afectando sus ventas de tarot y finanzas, y buscar nuevas estrategias para mejorar su práctica y generar mayores ingresos.

Investigar las causas de su aumento de peso y la hinchazón del estómago, y considerar adoptar hábitos alimenticios más saludables y un enfoque en la actividad física para mejorar su bienestar físico.

Enfrentar los obstáculos y temores que le impiden comenzar su podcast, centrándose en la creatividad y la superación de la indecisión.

Continuar con su enfoque en el bienestar interno para mejorar sus relaciones con los demás, incluidos los vecinos, y atraer conexiones más positivas.

Establecer objetivos claros y realistas para la semana, incluidos postular a empleos, socializar más y priorizar el cuidado personal.

Integrar la visualización creativa como una herramienta adicional para manifestar sus metas y objetivos.

Seguir aprendiendo sobre temas de crecimiento personal, como los nudos kármicos, para expandir su perspectiva y enfoque en la vida.

Buscar el apoyo y la orientación de profesionales, como un terapeuta o coach, para abordar los desafíos y lograr un mayor crecimiento personal.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle.

Película recomendada: "Comer, rezar, amar" (Eat Pray Love).

Canciones estilosas y modernas:

"Blinding Lights" de The Weeknd.

"Dance Monkey" de Tones and I.

"Someone Like You" de Adele.

"Can't Stop The Feeling!" de Justin Timberlake.

"Shape of You" de Ed Sheeran.

Metas y objetivos sugeridos:

Encontrar un empleo que le apasione y ofrezca un crecimiento profesional significativo.

Atraer relaciones sociales más saludables y significativas.

Incrementar sus ingresos y ventas en su práctica de tarot.

Reencuadre cognitivo:

"Cada día me acerco más a mis metas y sueños. Cada desafío es una oportunidad para crecer y aprender. Confío en que el universo me guía hacia lo mejor para mí".

Frase rompeacuerdos positiva:

"Agradezco cada paso que doy en mi camino hacia la plenitud y la felicidad. Soy merecedor(a) de lo mejor en la vida y atraigo relaciones y oportunidades que me nutren y enriquecen".

Técnica de visualización:

Imagina cada meta alcanzada, visualiza con detalle cómo se siente y cómo se manifiesta en tu vida. Visualízate disfrutando de tus logros y sintiendo gratitud por todo lo que has conseguido.

Técnicas de afrontamiento:

Practica la respiración consciente para reducir el estrés y la ansiedad. Encuentra momentos de tranquilidad en tu día para conectarte contigo mismo(a). Busca apoyo en terapeutas, amigos o grupos de interés para compartir tus experiencias y crecimiento personal.

Creencia limitante: "No puedo atraer nuevas amistades saludables."

Impacto: Esta creencia puede llevar a Francisco a tener una actitud negativa o poco receptiva hacia las interacciones sociales, lo que dificultaría la creación de conexiones significativas con nuevas personas.

Creencia limitante: "No merezco tener grandes ingresos de dinero."

Impacto: Esta creencia podría afectar la confianza de Francisco en su capacidad para generar ingresos significativos y podría llevarlo a subestimar su valor en el mercado laboral o en su práctica de tarot.

Creencia limitante: "Si inicio un podcast, no tendrá éxito o nadie lo escuchará."

Impacto: Esta creencia podría estar frenando a Francisco en la realización de su proyecto de podcast, al temer el fracaso o la falta de aceptación, lo que le impide probar nuevas oportunidades.

Creencia limitante: "El aumento de peso es inevitable y no puedo mantenerme en forma."

Impacto: Esta creencia podría llevar a Francisco a descuidar su bienestar físico y a no tomar acciones para mejorar su salud y forma física, lo que podría afectar su autoestima y energía.

Creencia limitante: "No puedo encontrar pareja o atraer a alguien que me guste."

Impacto: Esta creencia puede generar inseguridad en Francisco y hacer que se sienta desesperanzado en cuanto a sus posibilidades de establecer una relación amorosa, lo que podría afectar su autoestima y su disposición para conocer nuevas personas.

Autoterapia: El Artista en mi

 

Caso: Me gustaria revisar mis creencias sobre el arte y ser artista, siempre he pensado que los artistas son mal pagados y que nadie los valora hasta que mueren, eso :), a pesar que no soy artista en esta me siento como artista frustrado y me gustaria una buena vida en un contexto financiero, dinero, etc

¿Cuál es tu definición personal de ser artista y cómo crees que esta percepción influye en tus expectativas financieras y en tu calidad de vida? Creo que tengo la nocion de artista de MTW o de la musica de los 80's 90's en donde ser un artista exitoso se refleja en ser mediatico, aunque tu arte sea comercia y de mierda, la gente te conoce y da un buen vivir, tambien en actores de TV o el escritor que esta en un top ten, en mi caso que como que soy bueno en lo mio pero no salgo en TV,  o alguna plataforma mediatica, no estoy en ningun top ten, o doy charlas , etc. 

Explora más a fondo tus creencias sobre la remuneración y valoración de los artistas. ¿Cuál es la base de estas ideas y cómo han afectado tu decisión de no perseguir una carrera artística? Es como que los artistas buenos no los valoran en vida, o los artisticas se la calle estan muy mal pagado por decir la verda o algo que esta fuera de la norma social, pero los artistas lindos que parecen perros de casa si son premiados por cantar, escribir o decir lo que la sociedad si quiere, es como el que es bueno es premiado pero en el que va contra a norma social es mal pagado no mirado se conforma con las migajas de la calle. 

¿Qué significado tiene para ti la idea de ser un "artista frustrado"? ¿Cómo se relaciona esta percepción contigo mismo/a y tus aspiraciones personales? Asi como ideas sobre arte no tengo, pero tipico el artista frustrado es que escribe cosas buenas que promueve el pensamiento critico y esta ahi estancado mal pagado amargado, en cambio el payaso el que habla estupideces o canta tonteras es muy alabado, lo bueno o sublime es castigado pero lo mononoto, cero aporte es premiado por un grupo que ese grupo le dice que es bueno sin tener un analisis. 

Reflexiona sobre cómo las creencias culturales y sociales sobre los artistas pueden haber influido en tu percepción sobre su estatus financiero y reconocimiento. Tipico Dali, Coppernico, Sade, Vang Gogh, Mozart, Davinci, es como gente que promueve un arte pero son encarcelados y castigados,  o tipico mal pagados, entonces como si se premiara ser mediocre o del monton en la sociedad. 

¿Qué emociones experimentas al pensar en la posibilidad de seguir una carrera artística? ¿Cuáles son los temores o preocupaciones que podrían estar afectando tu decisión? No poder vivir del arte, me aterra por ejemplo ser fotografo o escritor y nadie compre tu arte y termine siendo un viejo amargado que trabajo eternamente en una oficina porque no pudo destacar no porque no lo intento sino por ser contra el sistema y este fue castigado. 

Explora si has tenido experiencias personales o cercanas que hayan reforzado tus creencias sobre la falta de valoración y remuneración para los artistas. Son muy pocas no tengo muchos contacto artistas, solo Guillermo que es poeta pero muy malo y el la verdad es bastante malo en lo que escribe por lo que tiene una carrera mediocre, tiene las ganas de hacer poesia pero no vende igual termino en el sistema casado, con casa y trabajo monotono. 

¿Qué creencias limitantes podrían estar obstaculizando tu capacidad para considerar una carrera artística exitosa y financieramente satisfactoria? Ni idea, quizas no tener familiares o la confianza necesaria en mi que no necesito grandes titulos para ser artista o el artista de mi propia vida, como que solo los doctores e ingenieros ganan mucho dinero. 

Imagina un escenario alternativo donde pudieras ser un artista exitoso y bien remunerado. ¿Cómo se sentiría esta realidad para ti y qué cambios tendrías que hacer para llegar a esa meta? Me gustaria ganar dinero por hablar de filosofia y la gente va mis seminario compra mis libros, habla conmigo para hacer mis sesiones de terapia alternativa o couching, me pagan por escuccharme, por mis libros y mis libros tienen portadas hechas por mi mismo. 

¿Qué valores personales y profesionales son importantes para ti al considerar una carrera en el arte? ¿Cómo estos valores se alinean con tus creencias actuales? Ser honesto, sincero por lo tanto que la persona al frente tuyo te pague bien por tu trabajo, no regatee o te pague menos, o simplemente no te pague por tu arte, lo otro es que me paguen por mi arte original no tenga que tomar ideas de otros para ser famoso. 

¿Qué pasos concretos podrías tomar para explorar tu talento artístico y evaluar si es posible construir una carrera exitosa y financieramente satisfactoria en el arte? ¿Qué recursos o apoyo necesitarías para realizar esta exploración? Ni idea, porque no tengo contactos de amigos o familiares artistas exitosos, solo me baso en lo que veo en TV o redes sociales. 

Diagnóstico:

El caso presenta creencias limitantes relacionadas con la percepción del arte y la carrera artística, enfocadas en la falta de valoración y remuneración para los artistas, así como en el temor de no poder vivir del arte y terminar con una vida insatisfactoria. Estas creencias parecen haber sido influenciadas por ideas culturales y sociales que estigmatizan a los artistas y los consideran mal remunerados o ignorados hasta después de su muerte. Estas percepciones han llevado al individuo a sentirse como un "artista frustrado" y han afectado su autoestima y aspiraciones personales.

Sugerencias:

Terapia de reestructuración cognitiva: Es importante abordar y desafiar las creencias limitantes que afectan la percepción sobre la carrera artística. Trabajar en la reestructuración cognitiva permitirá al individuo cuestionar y cambiar pensamientos negativos y limitantes por enfoques más realistas y positivos.

Explorar el arte como autodescubrimiento: En lugar de enfocarse únicamente en el éxito financiero, se puede alentar al individuo a explorar el arte como una forma de autodescubrimiento y expresión personal. La realización artística puede ser gratificante más allá de la remuneración financiera y brindar satisfacción emocional y espiritual.

Creación de una comunidad artística: Buscar comunidades o grupos de artistas donde puedan compartir experiencias, colaborar y recibir apoyo mutuo puede ser beneficioso para el desarrollo artístico y el fortalecimiento de la confianza.

Fomentar la autenticidad: Animar al individuo a abrazar su autenticidad en el arte, creando un estilo propio y evitando compararse con otros artistas. La originalidad y la pasión en el arte pueden atraer a un público que valore su trabajo genuino.

Metas y objetivos:

Reconocer y cuestionar las creencias limitantes relacionadas con el arte y la carrera artística.

Explorar el arte como una fuente de autodescubrimiento y expresión personal.

Desarrollar confianza en las habilidades artísticas y en el valor del propio trabajo.

Reencuadre cognitivo:

"No necesito el reconocimiento inmediato ni la aprobación masiva para ser un artista exitoso. Mi arte es una expresión auténtica de mí mismo/a, y eso tiene un valor intrínseco más allá de la remuneración financiera".

Frase rompeacuerdos positiva:

"Mi talento y creatividad son valiosos y merecen ser compartidos con el mundo. A través de mi arte, puedo encontrar satisfacción y bienestar, sin importar las opiniones externas".

Libro recomendado:

"Tribus: Necesitamos que Tú nos Lideres" de Seth Godin. Este libro explora cómo la autenticidad y el liderazgo pueden ayudar a conectar con una comunidad de seguidores fieles.

Película recomendada:

"La La Land" dirigida por Damien Chazelle. Una película que celebra el arte y la pasión, mostrando cómo la perseverancia puede llevar al éxito artístico.

Canciones estilosas y modernas:

"Riptide" de Vance Joy.

"Don't You Worry 'bout a Thing" de Jacob Collier.

"High and Dry" de Radiohead.

"New Light" de John Mayer.

"Budapest" de George Ezra.

Técnicas de visualización y afrontamiento:

Practicar la visualización creativa imaginando escenarios positivos donde el arte es bien valorado y apreciado. Además, emplear técnicas de afrontamiento como el mindfulness y la meditación para manejar el estrés y la ansiedad relacionados con la carrera artística y explorar opciones creativas para promover el trabajo artístico.

Creencias limitantes

Los artistas son mal pagados y no pueden tener una vida financiera estable y próspera.

Solo los artistas famosos y mediáticos obtienen reconocimiento y éxito en su carrera.

Si me dedico al arte, seré ignorado y subvalorado hasta después de mi muerte.

El arte no es una carrera "real" y no puedo vivir de ello de manera satisfactoria.

No tengo el talento suficiente para destacar como artista y no seré capaz de ganarme la vida con mi arte.

Autoterapia: Abuso, intimidación y manipulación emocional

 

Caso: Me gustaría revisar estos conceptos en mi vida sobre Abuso (de todo tipo) , intimidación y manipulación emocional

¿Cómo te sientes al reflexionar sobre la posibilidad de haber experimentado abuso en tu vida en sus diversas formas? Mal porque es  como que no tengo forma de rebatir de ese abuso, es como que alguien abuso de su poder u otro tipo de abuso y le creen a esa persona y no a mi, entonces tengo que esperar con el tiempo (años) que la vida o el karma haga justicia. Es como casi normalizado que un jefe, un vecino, un compañero, familiar, etc abuse de ti y si te defiendes soy visto como rebelde, mal vividor, amargado, loco, etc. 

¿Has identificado situaciones específicas en las que hayas sido objeto de intimidación o manipulación emocional por parte de otras personas?  claro por los vecinos o grupos de compañeros de estudio o laboral, es como si quiero irme del trabajo que no lo hago que esta muy mal afuera, que mi CV no vale afuera que el mejor lugar es el empleo donde estoy incluso cuando tu jefe abusa de ti , eso no te lo dicen obviamente, y típico el colegio y universidad, si no haces lo que el profesor dice esta malo, si te defiendes de un compañero matón es malo porque el sufre y tu no, como tu no sufres el si se puede desquitar contigo. 

¿Cómo crees que estas experiencias de abuso, intimidación o manipulación emocional han afectado tu bienestar emocional y tu autoestima? es como tan indirecto que me hace sentir mal en lado psicológico y físico, subiendo de peso, teniendo pensamientos recurrentes negativos o intrusivos, sufriendo de ansiedad , a veces culpa pero poca, igual trato de hacerle frente el tema con valor, meditación, hopoponono o dejándolo en las manos de Dios, pero muchas veces asi la ansiedad no se va porque el recuerdo o la imagen mental esta ahí. 

¿Qué creencias o pensamientos sobre ti mismo/a podrían estar relacionados con las experiencias de abuso o manipulación emocional que has vivido? Creo que por parte de mis antepasados, ellos fueron muy humillados en la antigüedad, eran campesinos, yo vivo en la ciudad, y típico siempre he tenido que aguantar pesadeces por parte de mis familiares solo por ser familiares. 

¿Has notado algún patrón en las relaciones con personas que han ejercido abuso o manipulación emocional hacia ti? es como típico te prometen algo que no llega, como un futuro mejor, mejoras, mejores puestos, viajes, etc. Luego en ese proceso o el tiempo que toma esa supuesta mejora es cuando abusan entonces te tienes que quedar con esa imagen de mejora para someterte al abuso.

¿Cómo te ha afectado emocionalmente haber sido objeto de abuso o manipulación en el pasado? ¿Ha impactado en tus relaciones actuales?  Ni idea si han impacto, pero me ha afectan en un plano mental porque uno no veo justicia, dos esas heridas emocionales y mentales quedan no se van aunque medite y tres comienzas a desarrollar desesperanza en tus metas porque siempre tienes miedo que va a llegar un abusador, al mismo tiempo intimidador y manipulador. 

¿Qué estrategias o mecanismos de afrontamiento has utilizado para lidiar con el abuso o la intimidación emocional en el pasado? ¿Crees que han sido efectivas? Típico afrontar de manera asertiva mis problemas con x persona o contacto zero, pero aun así como a veces son grupos algunas personas apoyan (inconscientemente) al abusador, obviamente sin darle el nombre abusador, es como "humíllate por el que te da trabajo, comida, techo, amor, etc" 

¿Te sientes preparado/a para abordar estos conceptos y sanar las heridas emocionales asociadas? ¿Qué apoyo o recursos te gustaría tener para enfrentar estos desafíos?  Tengo algunas como meditar, hoponopono, yoga, pero aun siento que no dan el resultado que me gustaría, no tengo el 100% de paz o autoestima o seguridad que me gustaría tener, 

¿Has notado alguna conexión entre tus experiencias pasadas de abuso o manipulación emocional y tu forma de relacionarte con los demás en la actualidad? Es como que no te quieres acercar a las personas, termino aislándome, que es un poco lo que hace el abusador también, me usa , me intimida, manipula (me como el coco (mente)) y me aislada. 

¿Qué cambios te gustaría implementar en tu vida para establecer límites saludables y protegerte contra futuras situaciones de abuso, intimidación o manipulación emocional? tener mayor herramientas comunicativas para tener limites, independencia, seguridad, paz interior y que los abusadores e intimidadores salgan de mi vida, y si me llega uno me sienta feliz de haberme defendido de la manera correcta y no sentir culpa que pude haberlo hecho mejor o que no supe como defenderme o que hacer en ese momento. 

Diagnóstico:

El caso presenta una serie de experiencias pasadas de abuso, intimidación y manipulación emocional que han dejado una huella significativa en el bienestar emocional y la autoestima del individuo. Estas experiencias han generado patrones de aislamiento y desconfianza en las relaciones interpersonales, así como ansiedad y pensamientos negativos intrusivos. El individuo busca encontrar formas efectivas de abordar estos conceptos y sanar las heridas emocionales asociadas para establecer límites saludables y protegerse contra futuras situaciones de abuso.

Sugerencias:

Psicoterapia: Considera buscar el apoyo de un profesional de la psicología o terapeuta especializado en trauma y abuso emocional. La terapia puede brindarte herramientas efectivas para lidiar con las emociones y pensamientos asociados con estas experiencias, así como ayudarte a establecer límites saludables y desarrollar una mayor seguridad y confianza en ti mismo/a.

Autocuidado y prácticas de bienestar: Implementa rutinas de autocuidado que te ayuden a reducir la ansiedad y el estrés, como meditación, yoga o ejercicios de respiración. Busca actividades que te brinden alegría y satisfacción, y que te permitan conectarte contigo mismo/a y con tus emociones de manera saludable.

Educación y empoderamiento: Lee libros y recursos relacionados con el tema del abuso emocional y cómo sanar de estas experiencias. Conocer más sobre el tema te permitirá entender mejor tus vivencias y te dará herramientas para enfrentar situaciones similares en el futuro.

Metas y objetivos:

Establecer límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a defender tus derechos y necesidades de manera asertiva.

Fortalecer la autoestima: Trabaja en construir una imagen positiva de ti mismo/a, reconociendo tus fortalezas y logros.

Desarrollar relaciones saludables: Busca rodearte de personas que te apoyen, respeten y valoren. Atrévete a establecer vínculos sociales significativos basados en el respeto mutuo.

Reencuadre cognitivo:

"A pesar de las experiencias pasadas, estoy en un proceso de sanación y crecimiento personal. Ahora sé que merezco ser tratado/a con respeto y dignidad, y estoy aprendiendo a establecer límites para proteger mi bienestar emocional."

Frases rompeacuerdos positivas desde la resiliencia subversiva:

"Yo soy capaz de transformar el dolor del pasado en fuerza y sabiduría para construir un futuro lleno de bienestar y seguridad."

"Cada paso que doy hacia la sanación es un acto de amor propio y una declaración de que merezco una vida libre de abusos."

"Soy dueño/a de mi propio poder y nadie tiene el derecho de manipular o intimidar mi camino hacia el bienestar y la felicidad."

Técnicas de visualización y afrontamiento:

Visualiza un escudo protector de luz brillante que te rodea, representando tu fuerza interna y tu capacidad para protegerte contra cualquier intento de abuso o manipulación emocional. Cuando te enfrentes a situaciones desafiantes, recuerda tu escudo y siente cómo te fortalece y te brinda seguridad para enfrentar lo que venga con confianza y determinación.

Creencias limitantes

"No merezco ser tratado/a con respeto y amor debido a experiencias pasadas de abuso y manipulación."

"Si me defiendo o establezco límites, seré rechazado/a o considerado/a problemático/a por los demás."

"No puedo confiar en mi intuición o en mis decisiones, ya que siempre seré manipulado/a o intimidado/a por personas más poderosas."

"El abuso y la intimidación son una parte normal de la vida y no puedo evitar encontrarme con personas que intenten dominarme emocionalmente."

"No puedo superar las heridas emocionales del pasado y siempre estaré afectado/a por las experiencias de abuso que he vivido."