Autoterapia: Ansiedad

Caso: Quiero revisar que es la ansiedad para , y porque siempre quiero hacer todo rápido o terminar de manera rápido. 

¿Cuándo comenzaste a notar que experimentas ansiedad en tu vida y en qué situaciones específicas sueles sentirla más intensamente? Creo que tal vez naci ansioso, y no me doy ni cuenta, solo se que quiero todo rapido para hoy, se da generalmente en situaciones nuevas como viaje, comprar algo nuevo, probar algo nuevo, experimentar algo nuevo, libro nuevo, etc. Por ejemplo cuando tomo un bus o avion quiero llegar luego, asi. Es como por cosas que siento cierta fascinacion. 

¿Crees que la ansiedad te ha afectado negativamente en algún aspecto de tu vida, como tus relaciones personales, el trabajo o la salud? No por lo general me da como cierta especie de risa por el terminar luego, es como termine quiero algo nuevo rapido, es como quiero mas y mas por algo que me gusta,  negavitamente podria ser que me hace doler la cabeza y en lo laboral el tener que esperar por horas o dias algo nuevo o un nuevo desafio ,entonces me aburro del empleo que tenga. 

¿Has identificado alguna situación o evento pasados que pudieran estar relacionados con el desarrollo de la ansiedad o la necesidad de hacer las cosas rápido? Cuando noto peligro de una posible monotonia o rutina, es como si es lo mismo una y otra vez sal de ahi, y comienzo a decir que empleo, la pareja, el amigo, la rutina es aburrida y me alejo. El esperar me mata, con dolor a la espalda o falta de aire en el cerebro lo que causa dolor de cabeza. 

¿Qué crees que subyace a tu deseo de terminar las cosas rápidamente? ¿Crees que hay alguna razón emocional o psicológica detrás de esta conducta? Yo lo asocio a querer empezar algo nuevo pronto que me ayude a crecer, pero tambien podria darse por cierta culpa de querer ser mas fuerte, es como que quiero una nueva aventura para ser cada vez mas fuerte mentalmente, fisicamente y emocionalmente, espiritualmente estoy bien. 

¿Cómo te sientes cuando tienes que lidiar con tareas o situaciones que requieren paciencia o tiempo para desarrollarse de manera natural? Ahora respiro, pero igual se me tensa el cuerpo, me aburro, me pongo de mal humor, me duele la espalda (parta alta), me duelen los hombros y la cabeza. Es como que quisiera estar en casa con mis seres querido que perdiendo el tiempo en algo que no me aporta un crecimiento o fuerza interior. 

¿Te has dado cuenta de algún patrón en tu vida en el que la necesidad de hacer todo rápido pueda haber tenido consecuencias negativas o te haya generado algún tipo de malestar? Es como que quiero hacer todo rapido para estar en bienestar y comodidad, ejemplo voy a un empleo X me aburro me quiero ir a la casa porque ahi tengo comididad y bienestar emocional, fisico (del cuerpo) y mental. A veces se da porque me siento intimidado en los empleos, con personas o familiares toxicos, entonces quiero irme a mi casa  ver una pelicula, leer o hacer algo que me de placer, que en se lugar obviamente no me da, y es como "en mi casa hago lo mismo sin la necesidad de tanto drama" 

¿Crees que la ansiedad y la necesidad de hacer las cosas rápidamente podrían estar relacionadas con algún tipo de inseguridad o temor subyacente? Temor mas que nada, me aburre la gente y sus dramas, y de cierta forma es como que atraigo gente aburrida y porfiada ni idea porque entonces me aburro más. 

¿Has intentado en el pasado ralentizar tu ritmo o trabajar en reducir la ansiedad? Si es así, ¿qué estrategias has utilizado y cómo te han funcionado? Claro, trate de con Yoga, Mindfulness, oraciones y respiracion consciente, entonces me termino aburriendo más porque igual tengo que ir a lugar X, igual tengo que ver personas que me aburren, es como que saliera del bucle de la ansiedad, terminar luego X tema y el aburrirme. Entonces siento que quedo más estancado y enlodado que antes, es como la tecnica X para relejarte me estanca más, como que no tuviera solución a mi tema y es interminable, entonces me hace pensar que la eternidad es aburrida y tediosa o tenga miedo de vivir eternamente. 

¿Tienes algún tipo de práctica de autocuidado o técnicas de relajación que te ayuden a manejar la ansiedad o a reducir la necesidad de hacer las cosas rápidamente? Respiracion consciente y ver redes sociales es lo que me ayuda a estar en lugares como oficina, casa de amigos o familiares, etc. Cuando estoy en casa si me da ansiedad veo peliculas y hago ejercicio, bueno ahi recurro a temas eroticos como el porno y la masturbacion par encontrar paz. 

¿Cómo crees que el conocimiento y la comprensión de la ansiedad podrían ayudarte a mejorar tu bienestar emocional y manejar mejor la necesidad de hacer todo rápido? En tener una vida mucho mejor, es como ya me conforme con tener ansiedad y me gusta , es como que beneficia ya que al final me da placer. 

Diagnóstico: El caso presenta un patrón de ansiedad relacionado con la necesidad de hacer las cosas rápidamente y la dificultad para lidiar con situaciones que requieren paciencia y tiempo para desarrollarse. Parece haber un temor subyacente hacia la monotonía y el aburrimiento, lo que lleva a la búsqueda constante de nuevas experiencias y emociones para sentirse más fuerte y en bienestar. Sin embargo, esta conducta puede generar malestar y afectar negativamente aspectos como el trabajo y las relaciones personales.

Sugerencia: Sería beneficioso explorar más a fondo las raíces emocionales y psicológicas de la ansiedad, así como los posibles temores subyacentes relacionados con la monotonía y el aburrimiento. El trabajo terapéutico puede ayudar a identificar y abordar estos aspectos para desarrollar una mayor tolerancia a la espera y una comprensión más profunda de la ansiedad, permitiendo un crecimiento personal más sostenible y saludable.

Ejercicio de autocuidado: Practicar la meditación de atención plena (mindfulness) puede ser útil para aprender a estar presente en el momento y reducir la necesidad de acelerar las cosas. La meditación puede ayudar a calmar la mente, reducir la ansiedad y aumentar la paciencia.

Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro explora la importancia de vivir en el presente y cómo liberarse de la ansiedad que proviene de preocuparse por el pasado o el futuro.

Película recomendada: "La vida secreta de Walter Mitty". Esta película narra la historia de un hombre que se embarca en una aventura para superar sus temores y vivir una vida más significativa.

Canciones estilosas:

"All I Want" de Kodaline.

"In My Place" de Coldplay.

"Lost Stars" de Adam Levine.

"Wake Me Up" de Avicii.

"Budapest" de George Ezra.

Metas y objetivos:

Trabajar en identificar y comprender las causas subyacentes de la ansiedad y la necesidad de hacer las cosas rápidamente.

Aprender técnicas de manejo de la ansiedad y desarrollar una mayor tolerancia a la espera y la paciencia.

Cultivar una práctica regular de meditación y mindfulness para calmar la mente y reducir la ansiedad.

Reencuadre cognitivo:

"La paciencia y la calma me brindan la oportunidad de experimentar la vida de una manera más plena y significativa. Aprendo a disfrutar cada momento sin la necesidad de apresurarme constantemente hacia lo próximo".

Frases rompeacuerdos positiva:

"Soy capaz de enfrentar situaciones con calma y paciencia. Mi bienestar proviene de la aceptación del presente y la confianza en mi crecimiento personal".

Técnica de visualización:

Visualiza un escenario en el que enfrentas una situación que normalmente te causa ansiedad, pero esta vez te encuentras en calma y confiado/a. Observa cómo te sientes y cómo manejas la situación con paciencia y serenidad. Practica esta visualización regularmente para reforzar una respuesta más positiva ante la ansiedad.

Creencia limitante: "Necesito hacer todo rápidamente para sentirme realizado/a y evitar el aburrimiento."

Creencia limitante: "La ansiedad es parte de mi naturaleza y no puedo cambiarla."

Creencia limitante: "No puedo tolerar la espera o la incertidumbre; necesito tener resultados inmediatos."

Creencia limitante: "Si no hago las cosas rápido, perderé oportunidades y me quedaré atrás en la vida."

Creencia limitante: "El aburrimiento es insoportable y debo evitarlo a toda costa, incluso si eso significa tomar decisiones impulsivas."