Autoterapia: Abuso, intimidación y manipulación emocional

 

Caso: Me gustaría revisar estos conceptos en mi vida sobre Abuso (de todo tipo) , intimidación y manipulación emocional

¿Cómo te sientes al reflexionar sobre la posibilidad de haber experimentado abuso en tu vida en sus diversas formas? Mal porque es  como que no tengo forma de rebatir de ese abuso, es como que alguien abuso de su poder u otro tipo de abuso y le creen a esa persona y no a mi, entonces tengo que esperar con el tiempo (años) que la vida o el karma haga justicia. Es como casi normalizado que un jefe, un vecino, un compañero, familiar, etc abuse de ti y si te defiendes soy visto como rebelde, mal vividor, amargado, loco, etc. 

¿Has identificado situaciones específicas en las que hayas sido objeto de intimidación o manipulación emocional por parte de otras personas?  claro por los vecinos o grupos de compañeros de estudio o laboral, es como si quiero irme del trabajo que no lo hago que esta muy mal afuera, que mi CV no vale afuera que el mejor lugar es el empleo donde estoy incluso cuando tu jefe abusa de ti , eso no te lo dicen obviamente, y típico el colegio y universidad, si no haces lo que el profesor dice esta malo, si te defiendes de un compañero matón es malo porque el sufre y tu no, como tu no sufres el si se puede desquitar contigo. 

¿Cómo crees que estas experiencias de abuso, intimidación o manipulación emocional han afectado tu bienestar emocional y tu autoestima? es como tan indirecto que me hace sentir mal en lado psicológico y físico, subiendo de peso, teniendo pensamientos recurrentes negativos o intrusivos, sufriendo de ansiedad , a veces culpa pero poca, igual trato de hacerle frente el tema con valor, meditación, hopoponono o dejándolo en las manos de Dios, pero muchas veces asi la ansiedad no se va porque el recuerdo o la imagen mental esta ahí. 

¿Qué creencias o pensamientos sobre ti mismo/a podrían estar relacionados con las experiencias de abuso o manipulación emocional que has vivido? Creo que por parte de mis antepasados, ellos fueron muy humillados en la antigüedad, eran campesinos, yo vivo en la ciudad, y típico siempre he tenido que aguantar pesadeces por parte de mis familiares solo por ser familiares. 

¿Has notado algún patrón en las relaciones con personas que han ejercido abuso o manipulación emocional hacia ti? es como típico te prometen algo que no llega, como un futuro mejor, mejoras, mejores puestos, viajes, etc. Luego en ese proceso o el tiempo que toma esa supuesta mejora es cuando abusan entonces te tienes que quedar con esa imagen de mejora para someterte al abuso.

¿Cómo te ha afectado emocionalmente haber sido objeto de abuso o manipulación en el pasado? ¿Ha impactado en tus relaciones actuales?  Ni idea si han impacto, pero me ha afectan en un plano mental porque uno no veo justicia, dos esas heridas emocionales y mentales quedan no se van aunque medite y tres comienzas a desarrollar desesperanza en tus metas porque siempre tienes miedo que va a llegar un abusador, al mismo tiempo intimidador y manipulador. 

¿Qué estrategias o mecanismos de afrontamiento has utilizado para lidiar con el abuso o la intimidación emocional en el pasado? ¿Crees que han sido efectivas? Típico afrontar de manera asertiva mis problemas con x persona o contacto zero, pero aun así como a veces son grupos algunas personas apoyan (inconscientemente) al abusador, obviamente sin darle el nombre abusador, es como "humíllate por el que te da trabajo, comida, techo, amor, etc" 

¿Te sientes preparado/a para abordar estos conceptos y sanar las heridas emocionales asociadas? ¿Qué apoyo o recursos te gustaría tener para enfrentar estos desafíos?  Tengo algunas como meditar, hoponopono, yoga, pero aun siento que no dan el resultado que me gustaría, no tengo el 100% de paz o autoestima o seguridad que me gustaría tener, 

¿Has notado alguna conexión entre tus experiencias pasadas de abuso o manipulación emocional y tu forma de relacionarte con los demás en la actualidad? Es como que no te quieres acercar a las personas, termino aislándome, que es un poco lo que hace el abusador también, me usa , me intimida, manipula (me como el coco (mente)) y me aislada. 

¿Qué cambios te gustaría implementar en tu vida para establecer límites saludables y protegerte contra futuras situaciones de abuso, intimidación o manipulación emocional? tener mayor herramientas comunicativas para tener limites, independencia, seguridad, paz interior y que los abusadores e intimidadores salgan de mi vida, y si me llega uno me sienta feliz de haberme defendido de la manera correcta y no sentir culpa que pude haberlo hecho mejor o que no supe como defenderme o que hacer en ese momento. 

Diagnóstico:

El caso presenta una serie de experiencias pasadas de abuso, intimidación y manipulación emocional que han dejado una huella significativa en el bienestar emocional y la autoestima del individuo. Estas experiencias han generado patrones de aislamiento y desconfianza en las relaciones interpersonales, así como ansiedad y pensamientos negativos intrusivos. El individuo busca encontrar formas efectivas de abordar estos conceptos y sanar las heridas emocionales asociadas para establecer límites saludables y protegerse contra futuras situaciones de abuso.

Sugerencias:

Psicoterapia: Considera buscar el apoyo de un profesional de la psicología o terapeuta especializado en trauma y abuso emocional. La terapia puede brindarte herramientas efectivas para lidiar con las emociones y pensamientos asociados con estas experiencias, así como ayudarte a establecer límites saludables y desarrollar una mayor seguridad y confianza en ti mismo/a.

Autocuidado y prácticas de bienestar: Implementa rutinas de autocuidado que te ayuden a reducir la ansiedad y el estrés, como meditación, yoga o ejercicios de respiración. Busca actividades que te brinden alegría y satisfacción, y que te permitan conectarte contigo mismo/a y con tus emociones de manera saludable.

Educación y empoderamiento: Lee libros y recursos relacionados con el tema del abuso emocional y cómo sanar de estas experiencias. Conocer más sobre el tema te permitirá entender mejor tus vivencias y te dará herramientas para enfrentar situaciones similares en el futuro.

Metas y objetivos:

Establecer límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a defender tus derechos y necesidades de manera asertiva.

Fortalecer la autoestima: Trabaja en construir una imagen positiva de ti mismo/a, reconociendo tus fortalezas y logros.

Desarrollar relaciones saludables: Busca rodearte de personas que te apoyen, respeten y valoren. Atrévete a establecer vínculos sociales significativos basados en el respeto mutuo.

Reencuadre cognitivo:

"A pesar de las experiencias pasadas, estoy en un proceso de sanación y crecimiento personal. Ahora sé que merezco ser tratado/a con respeto y dignidad, y estoy aprendiendo a establecer límites para proteger mi bienestar emocional."

Frases rompeacuerdos positivas desde la resiliencia subversiva:

"Yo soy capaz de transformar el dolor del pasado en fuerza y sabiduría para construir un futuro lleno de bienestar y seguridad."

"Cada paso que doy hacia la sanación es un acto de amor propio y una declaración de que merezco una vida libre de abusos."

"Soy dueño/a de mi propio poder y nadie tiene el derecho de manipular o intimidar mi camino hacia el bienestar y la felicidad."

Técnicas de visualización y afrontamiento:

Visualiza un escudo protector de luz brillante que te rodea, representando tu fuerza interna y tu capacidad para protegerte contra cualquier intento de abuso o manipulación emocional. Cuando te enfrentes a situaciones desafiantes, recuerda tu escudo y siente cómo te fortalece y te brinda seguridad para enfrentar lo que venga con confianza y determinación.

Creencias limitantes

"No merezco ser tratado/a con respeto y amor debido a experiencias pasadas de abuso y manipulación."

"Si me defiendo o establezco límites, seré rechazado/a o considerado/a problemático/a por los demás."

"No puedo confiar en mi intuición o en mis decisiones, ya que siempre seré manipulado/a o intimidado/a por personas más poderosas."

"El abuso y la intimidación son una parte normal de la vida y no puedo evitar encontrarme con personas que intenten dominarme emocionalmente."

"No puedo superar las heridas emocionales del pasado y siempre estaré afectado/a por las experiencias de abuso que he vivido."