La dieta de
la fuerza aérea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 días, es una dieta baja en
carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 días luego descansar 1 o 2
semanas moderando las calorías para no recuperar lo bajado. Con este tipo de
dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto. Entre
las indicaciones figura: Beber abundante líquido, 2 o 3 litros por día, entre
infusiones, agua etc. Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo
sodio, vinagre, limón, mostaza, sal y pimienta.
DIA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO: 3
huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 gr
de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.
DIA 2:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr
de jamón o pavo y 1 yogurt descremado
DIA 3:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr
de jamón + ensalada de frutas + 2 huevos duros
DIA 4:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada
de frutas + 1 yogurt descremado.
DIA 5:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de jamón + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr
de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates
DIA 6:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica
CENA: 2
huevos + 1 taza de zanahoria rallada
DIA 7:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de carne roja magra a la plancha
+1 fruta cítrica
CENA: Todo
lo que desee pero con moderación.
