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Sunday, November 1, 2015
Lista De Ejercicios de Alta Intensidad >6 EMT
Si estas pensado bajar de peso, esta pequeña lista incluye los mejores ejercicios para bajar de forma sana y rápida, ya que estos ejercicios por ser de alta intensidad queman muchas calorías.
10 Zumba (7 EMT)
Zumba fue creado por Beto Perez con el fin de mantener el cuerpo saludable. Sus rutinas mezclan el ejercicio aerobico junto con el baile.
Los principales ritmos son de origen latino como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, la samba y el reggeaton.
Cuantas calorías puedo llegar quemar?
En una clase de Zumba puedes quemar aproximadamente desde 500 hasta 1500 calorías.
Como puedo aprender Zumba?
Se aprenden en GYM.
A veces algunos instructores ofrecen clases gratuitas
Hay vídeos que enseñan todos los ritmos, algunos incluso aparecen gratis en youtube
Algunas universidades ofrecen clases gratuitas a sus alumnos (así aprendí yo)
9 Insanity ( 7 EMT)
8 Aeróbic ( 7 EMT)
7 Aerobox ( 7 EMT)
6 Tenis ( 8 EMT)
5 Bicicleta Estatica ( 8 EMT)
4 Sentadillas (8 EMT)
3 Escaladora (8 EMT)
2 Saltar la Cuerda (10 EMT)
1 Correr 13/kph (13,5 EMT)
Recuerda consultar un doctor y a un nutricionista por una dieta adecuada.
Fuente: http://fatsecret.cl/
https://es.wikipedia.org/wiki/Zumba
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Bajar de Peso,
Dieta,
Ejercicio
Monday, September 21, 2015
15 Alimentos que debes dejar para bajar de peso
Cuando hacemos dieta existen tanto alimentos negativos como positivos para bajar o mantener el peso. Hago la siguiente lista recopilada de 3 fuentes con el fin de aprender a bajar sanamente de peso, no digo LOS PRODUCTOS DE ESTA LISTA DEBES ELIMINARLOS AL 100%, pero si creo que es importante saber elegir bien. Si quieres agregar más alimentos bienvenido.
14 Frutos secos y deshidratados
13 Mantequilla, manteca y mayonesa
12 Frituras (Papas Fritas, Empanadas Fritas)
11 Paté, embutidos, cecinas y fiambres
10 Leche Pasteuriza y Crema de Leche
9 Repostería (Dulces, Donas, Queque, Tortas, Brazo de Reina, Conejito, Berlín)
8 Néctar de fruta
7 Alcohol (Vinos, Whisky, Ron)
6 Manjar
5 Chocolate
4 Bebidas Gaseosas
3 Carnes (demasiado cocidas) y Carnes Grasas
2 Azúcar Blanca
1 Pan Blanco
La idea es aprenderse de memoria la lista, con el tiempo ya sabrás lo que es mejor para ti. Luego haré otra lista con alimentos beneficiosos para bajar de peso y/o mantenerlo.
Fuente: http://www.pesosaludable.cl/
El Tao de la salud, el sexo y la larga vida por Daniel Reid
Adelgazar con Inteligencia, Colección Buena Salud
Sunday, August 24, 2014
Cómo perder peso y no volver a ganarlo (BBC)
"Sólo se vive una vez", solía decir Helen Whewell,
una británica que estaba en la categoría de obesa mórbida. "Hay que
disfrutar de las cosas buenas de la vida", era su filosofía a la hora de
comer.
Pero cuando desarrolló una grave enfermedad
cardíaca y le dijeron que su peso era un riesgo para su vida, ella y su
familia finalmente decidieron que la situación había llegado al punto de
"dieta o muerte".
Con la ayuda de Sioned Quirkel, una
dietista especializada, resume así para la BBC lo que en su experiencia
resulta efectivo a la hora de perder peso.
Olvídese de las dietas yo-yo
Muchos tenemos sobrepeso y tratamos de perder kilos. Pero más de la mitad de los que se ponen a dieta vuelven a ganarlos.
A mí me negaron tratamientos médicos importantes hasta que perdiera una cantidad considerable de peso.
Había estado más delgada antes, pero necesitaba encontrar la manera de perder peso y no volver a engordar.
¿Cómo dejar las dietas yo-yo?
Aunque uno debe pedirle consejos personalizados a un profesional de la salud, he aquí algunos métodos que me sirvieron.
Compenétrese
Aunque la tentación es evitar que a uno lo pesen, estar ciego a la realidad no ayuda a perder kilos.
Súbase a la pesa
Yo le tenía pavor a que me pesaran pero es la
única forma de saber cuánto hay que perder y, después, cuánto se ha
perdido. El sólo bajar 5 a 10% de peso ya trae un beneficio
significativo para la salud.
Póngase una meta
No se trata sólo del peso al que le apunta, sino
también la razón por la cual quiere alcanzarlo. Cambiar su dieta y
estilo de vida traerá beneficios adicionales. Si los escribe, le
servirán de motivación cuando la necesite.
Pueden ser sentirse más seguro de sí mismo o
evitar problemas de salud asociados con el sobrepeso. O quizás volver a
usar una prenda favorita o jugar con sus hijos o nietos.
Incluya a su familia
Asegúrese de que la gente más cercana sea su
mejor aliada. Pídales que se ocupen de la cena, mientras va a hacer
ejercicio. Y que no se quejen cuando la nevera ya no esté llena de
tentempiés cargados de calorías. Habrá momentos difíciles cuando su
fuerza de voluntad podría fallarle pero tener cerca a alguien que le
apoye ayudará.
Premios
Establezca unas minimetas en el camino a la meta final y dese premios cuando las alcance.
Asegúrese de que los premios no son alimentos pues eso refuerza el poder que puede tener la comida en nuestras vidas.
Eche al crítico
Todos somos nuestros peores críticos pero eso
tiene que cambiar. Cierto, usted es una persona con sobrepeso, pero está
haciendo algo al respecto. Y recuerde: la perfección no existe así que
no se critique por darse un gusto de vez en cuando: lo que importa es la
moderación.
Manténgase activo
Me aterraba la idea de ir a un gimnasio... sencillamente sentía que no pertenecía a ese ambiente.
Necesitaba encontrar algo con lo que me sintiera cómoda.
Yo tengo un empleo sedentario así que lo que empecé a hacer fue caminar unos 20 minutos en mi hora de almuerzo.
Luego, descubrí una clase de danza del vientre
cerca de casa y voy cada miércoles. No importa si no me sé todos los
pasos, es una clase tranquila, divertida y definitivamente nos hace
sudar.
Así empecé a sentir un poco más de confianza en mí misma y lista para ir al gimnasio.
Lo que aprendí es que si uno va poniéndose en
forma de a poquitos, encuentra lo que se ajusta más a su personalidad y
empieza a disfrutarlo.
No deje que el hambre le venza
El hambre puede ser uno de los asuntos más
difíciles con los que va a tener que lidiar y quizás va a tener que
aprender a adquirir hábitos nuevos de comida.
He aquí siete consejos que pueden ayudar.
1. Mantenga suministros saludables
Asegúrese de que tiene a mano tentempiés
saludables pero deshágase de toda la comida chatarra que tiene poco o
ningún valor nutricional.
2. Compre inteligentemente
Planee lo que va a comprar y no olvide incluir
cosas saludables que le gusten mucho. Nunca vaya al mercado con el
estómago vacío. Siempre lleve una lista y no se deje lleva por la
tentación.
3. Manténgase hidratado
Tome mucha agua. Uno puede sentirse hambriento
cuando lo que realmente está es sediento, así que tome unos dos litros
de fluidos al día.
4. Distráigase
Un antojo no dura mucho tiempo. Distráigase por unos 15 minutos y pregúntese: ¿realmente necesito comerme eso? ¿Vale la pena?
5. Déjese llevar por la nostalgia
Busque fotos de cuando estaba más contento con su peso y ponga alguna en la nevera. Escríbase también notas de aliento.
6. No coma por consuelo
Aprenda a reconocer cuando su hambre es una
señal de otra cosa, como estrés o fatiga. Comer por razones emocionales
puede llevar a un círculo vicioso así que busque otras maneras de lidiar
con ese tipo de problemas.
7. Dígale 'no' a soluciones temporales
Si quiere perder peso y no volverlo a ganar,
tiene que cambiar su forma de pensar: es un estilo de vida a largo
plazo. Es normal fallar ocasionalmente en el camino pero no se dé por
vencido completamente.
¿Cuál es su debilidad?
Perder peso es difícil y todos tenemos nuestro propio "talón de Aquiles". ¿A cuáles de estos le queda más difícil renunciar?
Alcohol
Evite tener trago en la casa y use el dinero que se ahorre para comprar algo que realmente le guste.
Comer afuera
Perder peso significa moderación así que si
usted realmente quiere darse un gusto, incorpórelo a su estilo de vida
saludable: no tiene que renunciar a todo.
El sofá
Si la idea de ir al gimnasio le hace sudar,
busque alternativas como caminar, montar bicicleta, consolas de juegos
activos o equipo de ejercicio en casa.
Cocinar e invitar amigos
Encuentre versiones más saludables de la comida que le fascina y experimente con cosas como kebabs de frutas en vez de pasteles.
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Sunday, August 10, 2014
Obsesiones y compulsiones recurrentes (Wikipedia-TOC)
Algunas de las obsesiones y compulsiones que se describen a
continuación no suelen divulgarse en la literatura científica
oficialmente reconocida. Sin embargo, los psicólogos clínicos en su
práctica descubren una serie de obsesiones «no clásicas» que se repiten
con relativa frecuencia: 4
- Obsesiones de contaminación: preocupación por los gérmenes (virus, bacterias, hongos, etc.), suciedad, polución, o sustancias químicas peligrosas; preocupación por las secreciones corporales (orina, heces, saliva, etc.); preocupación por contraer enfermedades de transmisión y venéreas (sida, hepatitis, etc.), desarrollar enfermedades mentales (alzheimer, esquizofrenia, psicosis, etc.), cáncer, infarto repentino, o temor de padecer alguna enfermedad desconocida o no catalogada (hipocondría); miedo a las radiaciones ionizantes o no ionizantes (telefonía móvil, microondas, antenas, radares, centrales nucleares, etc.).18
- Obsesiones sobre la salud y la apariencia física: dieta, ejercicio, estilo de vida; moda e imagen personal; obsesión con el envejecimiento; ortorexia, anorexia, vigorexia, dismorfofobia.4
- Obsesiones relacionadas con la sexualidad: pensamientos persistentes acerca de la realización de actos sexuales repugnantes o prohibidos, o de comportamientos tabúes, que vive con angustia; obsesión y dudas sobre la orientación sexual, cuando el afectado heterosexual cree que puede ser o convertirse en homosexual, o viceversa, y se obsesiona con el tema;18 compulsiones asociadas: preguntar obscenidades, realizar gestos obscenos, buscar información sobre la homosexualidad, masturbación compulsiva, etc.19 20 21
- Obsesiones de contenido agresivo: temor a causar algún tipo de daño a otras personas o a uno mismo; miedo a cometer crímenes o aparecer como responsable de errores, fracasos, imprudencias, accidentes o catástrofes; por su mente se cruzan imágenes horribles y violentas.18
- Obsesiones filosófico-religiosas: necesidad de confesar pecados inexistentes o ínfimos que se supone haber cometido y estar preocupado por la culpa consiguiente; escrúpulos de conciencia: excesivamente preocupado por la posibilidad de cometer algún acto pecaminoso en lo que se refiere a su religión o creencias (como por ejemplo pensar o decir algo blasfemo, proferir obscenidades o insultos, preocupación por si se ha realizado determinado ritual religioso adecuadamente, miedo a ser condenado al infierno, o acumular karma); actos compulsivos como arrepentirse, confesarse o rezar; pensamientos intrusivos e inmorales sobre el sexo o herir a alguien; preguntas existenciales reiterativas del tipo: «¿qué habrá después de la muerte?», «¿existe Dios?», «¿cuál es la finalidad de la existencia?».22 23 24 25 4
- Obsesión con la inteligencia y las facultades mentales: se someten a continuos y diversas pruebas de inteligencia para verificar su inteligencia; dudan continuamente de la eficacia de sus capacidades mentales, pensamientos de poder ser idiota, temor a perder puntos en el cociente de inteligencia o sufrir menoscabo en sus facultades mentales, etc.4 18
- Info-obsesivos (acumuladores): obsesión por acumular, acaparar, controlar y ordenar la mayor cantidad de información posible; estar siempre enterado de las últimas tendencias y avances; en todos los campos del conocimiento o en alguno en particular, volviéndose muy compulsivos y ansiosos por su necesidad de control; comprar, almacenar y clasificar de manera compulsiva revistas, periódicos, libros, enciclopedias, estar subscrito a boletines, bibliómanos, coleccionistas, adictos a internet (acumulación de archivos digitales); normalmente no tienen tiempo suficiente ni ningún método para organizar y asimilar la información, por lo que muchas veces tienden a la procrastinación.26 27 28 4
Link: http://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno_obsesivo-compulsivo
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Tuesday, June 24, 2014
Técnicas de control mental (Wikipedia)
Las técnicas de control mental no tienen por qué salir de
investigaciones meticulosas y científicas, pese a que tales
investigaciones puedan existir, más bien son fruto de la experiencia de
personas u organizaciones que han llegado a perfeccionarlas por medio
del ensayo y el error.
Asimismo, son muy empleadas por organizaciones dictatoriales como las sectas. Pilar Salarrullana hace una recopilación de ellas:4
- Aislamiento del núcleo familiar y social: pese a no ser la primera en aplicarse es una de las más importantes. Consiste en ir apartando a la persona captada de su familia, sus amigos e incluso de cualquier relación con el mundo exterior a la secta o entorno que lo desea captar. Tanto es así que muchas sectas, especialmente las más destructivas, cuentan con granjas, albergues y casas particulares donde reúnen a sus fieles.
- Agotamiento físico: se trata de llevar a los captados hasta casi el límite de sus fuerzas físicas para dificultar el pensamiento racional porque, según Pilar Salarrullana, la inteligencia de cada uno no se puede aumentar ni disminuir, razón por la cual lo que tratan las técnicas de control mental es dificultar el uso de la inteligencia individual.
- Cambio de dieta por otra escasa de proteínas: para reducir la fuerza del cuerpo y con ella la capacidad de utilizar la inteligencia un cambio de dieta ayuda. Esto puede provocar trastornos o perdida de la menstruación de las mujeres e impotencia en los hombres.
- Sesiones periódicas de cánticos, recitación de consignas, mantras... llegando en ocasiones a caer dormidos por el sueño, lo que incluso ayuda porque las frases se siguen oyendo, pero la persona no recuerda dónde las escuchó y quién las dijo, por lo que puede llegar a pensarse que son ideas propias, a las que siempre se las tiene gran afecto.
- Charlas de líder de la organización y sus acólitos sobre las bondades de la organización, los riesgos de salirse y especialmente los desprecios a quienes critican o muestran actitudes díscolas.
- Realización de agradables recibimientos, acogidas y atención a quienes llegan por primera vez o aún no cuentan con mucha experiencia. Técnica que aumenta el placer de ser parte del grupo y al mismo tiempo la dependencia de ese presunto afecto y estima. Estas recepciones deben hacerse a cada persona en solitario, si esta fuese acompañada por un amigo, por ejemplo, los esfuerzos deben encaminarse a separarlos.
- Utilización de drogas para anular la voluntad.
- Realización de pequeños test psicológicos para adecuar las técnicas de captación a cada persona. Un ejemplo es el experimentado por Steven Hassan en la secta Moon donde les pedían dibujar un camino, una casa y un árbol.5
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Tuesday, June 3, 2014
La fruta y la verdura te hacen más atractivo (muyinteresante.es)
Las personas que comen más fruta y verdura muestran un color de piel más
saludable. Estas son las conclusiones de un estudio publicado en PLoS ONE que ha examinado el efecto beneficioso que tienen los carotenoides, unos pigmentos vegetales de color rojizo, sobre el aspecto de la piel.
Los investigadores, de la Universidad de St. Andrews (Escocia), examinaron las variaciones que se producían en la coloración de la piel de varios estudiantes a los que se cambiaba la cantidad de fruta y verdura consumida en la dieta. Los resultados mostraron que es suficiente un consumo adicional de dos porciones diarias para que los cambios en el color de la piel ya sean percibidos después de seis semanas. "La gente que come más vegetales tiene un tono de piel dorado más sano y atractivo," indican los autores. "Nuestros resultados muestran que incluso los pequeños cambios en la dieta producen beneficios visibles en el color de la piel. Estamos muy sorprendidos de la rapidez de estos cambios."
A pesar de que los expertos en salud recomiendan un consumo mínimo de cinco porciones de fruta al día, la mayoría de las personas no hacen caso de estas sugerencias ya que no se sienten suficientemente motivadas. Debido a esto, los investigadores pensaron que los efectos beneficiosos de una dieta rica en vegetales sobre el atractivo físico podrían ser un buen incentivo para la población. "Saber que vas a mejorar tu aspecto en pocas semanas puede ser mucho más persuasivo que la promesa de una buena salud a largo plazo", han explicado los autores del trabajo
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Para un mejor color de piel, abundantes frutas y verduras con carotenos (vitadelia.com)
El consumo de frutas y verduras, como zanahorias y tomates, entre otras, proporcionaría un tono dorado más saludable que el sol, según los resultados de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham, en Reino Unido.
Estos expertos descubrieron que las personas que consumían más frutas y verduras por día tenían un color de piel más dorado gracias a las sustancias llamadas carotenos propias de estos alimentos. Estos compuestos son los responsables de dar el color rojo – anaranjado a estos vegetales.
Para el ser humano, se trata de antioxidantes que
ayudan a absorber los compuestos dañinos producidos por el estrés y las
tensiones de la vida diaria, en especial, cuando el cuerpo está
combatiendo una enfermedad. Además, son de ayuda para el sistema inmune y el reproductivo.
Ian Stephen, director del estudio, cuyos resultados salieron publicados recientemente en Journal Evolution and Human Behaviour,
aseguró que “la mayoría de la gente piensa que la mejor manera de
mejorar el color de la piel es tomar el sol, pero nuestra investigación
ha demostrado que comer mucha fruta y mucha verdura es, en realidad, más efectivo“.
“Hemos
descubierto que, dando la opción de elegir entre el color de piel
causado por el sol y el causado por carotenos, la gente prefiere el
color de la piel generado por los carotenos, así es que si se
quiere conseguir un color de piel más atractivo y saludable, lo mejor es
consumir una dieta saludable que incluya mucha fruta y vegetales que tumbarse bajo el sol”, aconsejó Stephen.
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Zanahoria
Sunday, March 23, 2014
8 formas de acelerar tu metabolismo (vidaysalud.com)
Cada vez que comes un rico bocadillo o bebes un trago de jugo o
zumo de frutas, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las
sustancias nutritivas que acabas de ingerir. Ese proceso es el
metabolismo, y a través de él tu cuerpo recibe energía y el combustible
que necesita para vivir. Aquí te damos algunos consejos para activarlo y
hacerlo más eficiente. Aprende a acelerar tu metabolismo.
Cada vez que lees un artículo sobre dieta o nutrición mencionan al metabolismo.
Pero, ¿sabes exactamente en qué consiste? Pues se trata de las
reacciones químicas que suceden en las células de tu cuerpo que
transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en
la energía que necesitas para vivir, no sólo para moverte y pensar, sino
inclusive estando en reposo. Necesitamos energía para la respiración,
la digestión, la fabricación de la masa muscular, el almacenamiento de
la grasa, la circulación de la sangre…. La energía que no se utiliza, se
“guarda” en el cuerpo en forma de grasa.
El metabolismo basal es el consumo mínimo de energía
que requiere el cuerpo para vivir cuando está en reposo. Este consumo
mínimo varía de persona a persona. El metabolismo basal es el responsable de que dos individuos con actividades y dietas iguales no tengan el mismo peso.
La tasa metabólica es la velocidad en que el
organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías). En
general, mientras más músculo y menos grasa tenga tu cuerpo, más rápida
es tu tasa metabólica. Los hombres suelen tener una tasa metabólica más
alta que las mujeres, ya que el cuerpo femenino tiene más grasa y menos
músculo que el masculino. Pero el sexo no es lo único que determina la
tasa metabólica. Tu herencia genética es importantísima (las personas
que tienen un metabolismo rápido no engordan por mucho que coman,
mientras que a las que tienen un metabolismo lento les es difícil perder
o bajar de peso). También cuenta tu estilo de vida, en especial la
dieta que llevas y tu actividad física. Además, a partir de los 40 años,
la tasa metabólica tiende a hacerse más lenta, porque se pierde masa
muscular.
¿Sabes qué órgano del cuerpo regula el metabolismo? La tiroides,
porque produce hormonas que influyen en casi todos los aspectos del
funcionamiento del cuerpo: la rapidez o la lentitud con las que queman
las calorías, la creación de proteínas, el almacenamiento de grasa, etc.
Por eso, los trastornos de la tiroides pueden provocar problemas del metabolismo.
Cuando el metabolismo es rápido, la grasa no tiende a almacenarse en
el cuerpo y la persona no engorda. Cuando es lento, la grasa se almacena
y la persona engorda.
Veamos ahora los factores que aceleran tu metabolismo. Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:
- Haz ejercicios. Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
- Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
- En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
- Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de ají (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.
- Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
- Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
- También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
- Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran
importancia en la tasa metabólica y no te es posible cambiar esos
factores, sí puedes influir en ella poniendo en práctica los consejos
anteriores. Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estás
ocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho
horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisión, es
difícil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida
diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los
niños… Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear
masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar
calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.
Wednesday, February 19, 2014
Dieta rápida para bajar 7 Kilos
Muchas de nosotras necesitamos una dieta que sea efectiva y rápida, con esta dieta perderás de 6 a 7 Kg en una semana.
Se comienza con la toma de un jugo que deberás tomar antes de cada comida. Necesitarás para el jugo: 7 remolachas grandes, 7 zanahorias y 7 naranjas, pasarlas por estractor de jugos y guardar en el refrigerador.Lunes:
Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
Cena: Ensalada de frutas.
Martes:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
Cena: Crema de Papa.
Miercoles:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
Cena: Crema de Zanahoria.
Jueves:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Torta de huevo con Atún.
Cena: Sandwich Express.
Viernes:
Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Brochetas de verduras.
Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.
Sábado:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Sopa de Pescado.
Cena: Papa Sorpresa.
Domingo:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
Cena: Tacos de carne asada.
Recomendaciones:
Café descafeinado.
Sustituto de azúcar.
Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
Yogurt natural.
Mayonesa light.
Requesón
Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.
La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).
Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.
La papa sorpresa contiene queso cremoso y pechuga en su interior, prepárala al horno.
La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.
No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.
Fuente: http://www.lasmildietas.com/2007/09/12/dieta-rapida-para-bajar-7k.html
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Sunday, February 16, 2014
Dieta de la Fuerza Aérea Rusa (Baja 10 kilos en 14 días)
La dieta de
la fuerza aérea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 días, es una dieta baja en
carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 días luego descansar 1 o 2
semanas moderando las calorías para no recuperar lo bajado. Con este tipo de
dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto. Entre
las indicaciones figura: Beber abundante líquido, 2 o 3 litros por día, entre
infusiones, agua etc. Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo
sodio, vinagre, limón, mostaza, sal y pimienta.
DIA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO: 3
huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 gr
de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.
DIA 2:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr
de jamón o pavo y 1 yogurt descremado
DIA 3:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr
de jamón + ensalada de frutas + 2 huevos duros
DIA 4:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada
de frutas + 1 yogurt descremado.
DIA 5:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de jamón + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr
de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates
DIA 6:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica
CENA: 2
huevos + 1 taza de zanahoria rallada
DIA 7:
DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO:
200 gr de carne roja magra a la plancha
+1 fruta cítrica
CENA: Todo
lo que desee pero con moderación.
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Mostaza,
Naranja,
Pan Integral,
Pavo,
Pollo,
Tomate,
Yoga,
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