Bíceps
adj. y m. [Músculo] par que tienen por arriba dos porciones o cabezas, especialmente el del brazo:
tiene los bíceps muy desarrollados.
♦ No varía en pl.
tiene los bíceps muy desarrollados.
♦ No varía en pl.
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Wednesday, June 3, 2015
Sunday, August 24, 2014
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico: ¿Son realmente diferentes? (vidaysalud.com)
Aunque suena como un juego de palabras, sí son dos tipos de
ejercicio diferentes. Además, si haces ejercicio frecuentemente,
seguramente ya forman parte de tu rutina sin que lo hayas notado. Sigue
leyendo para que te enteres.
Los ejercicios aeróbicos son el tipo de ejercicio
más conocido, o por lo menos cuyo nombre escuchamos más frecuentemente.
Sí, son lo mismo que las clases de aeróbicos que dictan en el gimnasio o
en los parques de tu ciudad; y también son lo mismo que los ejercicios
cardiovasculares que recomendamos los médicos y los gimnasios. Pero,
¿qué son realmente? La explicación está en su nombre: aeróbico quiere
decir “con oxígeno”. Esto significa que son ejercicios que están
diseñados para aumentar la circulación de oxígeno en tu cuerpo.
¿Cómo lo hacen? Muy sencillo. La principal característica del
ejercicio aeróbico es que se hace de forma moderada pero continua. Así
tu ritmo cardíaco aumenta haciendo que tu corazón bombee con más fuerza
la sangre por todo tu cuerpo oxigenándolo. También por ese motivo son
ejercicios buenos para la salud del corazón, para la circulación y para
los pulmones. Se recomienda que muevas los grupos de músculos largos sin
hacer demasiada fuerza, para que puedas durar bastante tiempo haciendo
este ejercicio con el fin de calentar el cuerpo, sudar y quemar
calorías.
Todo eso sucede cuando haces los aeróbicos en los que trotas y saltas
durante media hora, o te vas a la zona cardiovascular del gimnasio a
usar la trotadora, la bicicleta o la máquina elíptica. El caminar,
trotar, montar bicicleta, bailar, remar, nadar, esquiar… también son
ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios anaeróbicos, son lo contrario. Como
su nombre lo dice, son ejercicios “sin oxígeno”. ¡Pero eso no quiere
decir que debes hacer estos ejercicios sin respirar! Ese nombre
significa que el objetivo de estos ejercicios no es el de oxigenar tu
cuerpo, y por lo tanto no están enfocados a aumentar tu ritmo cardíaco.
Al contrario, estos ejercicios están diseñados para fortalecer tus
huesos y tus músculos, y tonificar tu cuerpo.
¿Cuáles son? Nada más y nada menos que los ejercicios de
fortalecimiento, especialmente los que incluyen pesas, y los ejercicios
de flexibilidad, como estiramientos (“stretching” como se le llama en
inglés), abdominales, Pilates, yoga, tai chi, etc. Al hacer estos
ejercicios tienes que hacer un esfuerzo muscular y corporal más fuerte
en un tiempo más corto y de una forma más lenta; y puede ser que no te
hagan sudar tanto, pero tus músculos y tus huesos sí sentirán el
esfuerzo.
Aunque son dos tipos de ejercicio diferentes, ninguno es mejor que el
otro. Por eso es importante incluir ejercicios aeróbicos y ejercicios
anaeróbicos en tu rutina diaria, pues los dos cumplen objetivos
completamente diferentes que hacen que tu actividad física sea integral.
Por ejemplo, cuando haces una clase de aeróbicos en el gimnasio, es
muy común que la primera parte sea puramente de ejercicios aeróbicos,
pero que al final terminen con una tanda de ejercicios anaeróbicos
haciendo estiramientos de los músculos antes de que se enfríen. O cuando
tienes una rutina de levantamiento de pesas, generalmente es importante
que hagas 30 minutos de ejercicio cardiovascular para calentarte antes
de trabajar directamente con tus músculos.
Sin embargo, cuando tienes un objetivo específico que quieres lograr,
es mejor que insistas más en un tipo de ejercicio que en otro. Si
quieres bajar de peso o mejorar tu salud cardiovascular, lo mejor son
los ejercicios aeróbicos. Y si lo que quieres es tonificar tu cuerpo y
desarrollar músculos, lo mejor son los ejercicios anaeróbicos.
Tu médico o el instructor del gimnasio sabrán recomendarte cuál es el
tipo de ejercicio que más te conviene para lograr lo que deseas.
Sunday, March 23, 2014
8 formas de acelerar tu metabolismo (vidaysalud.com)
Cada vez que comes un rico bocadillo o bebes un trago de jugo o
zumo de frutas, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las
sustancias nutritivas que acabas de ingerir. Ese proceso es el
metabolismo, y a través de él tu cuerpo recibe energía y el combustible
que necesita para vivir. Aquí te damos algunos consejos para activarlo y
hacerlo más eficiente. Aprende a acelerar tu metabolismo.
Cada vez que lees un artículo sobre dieta o nutrición mencionan al metabolismo.
Pero, ¿sabes exactamente en qué consiste? Pues se trata de las
reacciones químicas que suceden en las células de tu cuerpo que
transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en
la energía que necesitas para vivir, no sólo para moverte y pensar, sino
inclusive estando en reposo. Necesitamos energía para la respiración,
la digestión, la fabricación de la masa muscular, el almacenamiento de
la grasa, la circulación de la sangre…. La energía que no se utiliza, se
“guarda” en el cuerpo en forma de grasa.
El metabolismo basal es el consumo mínimo de energía
que requiere el cuerpo para vivir cuando está en reposo. Este consumo
mínimo varía de persona a persona. El metabolismo basal es el responsable de que dos individuos con actividades y dietas iguales no tengan el mismo peso.
La tasa metabólica es la velocidad en que el
organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías). En
general, mientras más músculo y menos grasa tenga tu cuerpo, más rápida
es tu tasa metabólica. Los hombres suelen tener una tasa metabólica más
alta que las mujeres, ya que el cuerpo femenino tiene más grasa y menos
músculo que el masculino. Pero el sexo no es lo único que determina la
tasa metabólica. Tu herencia genética es importantísima (las personas
que tienen un metabolismo rápido no engordan por mucho que coman,
mientras que a las que tienen un metabolismo lento les es difícil perder
o bajar de peso). También cuenta tu estilo de vida, en especial la
dieta que llevas y tu actividad física. Además, a partir de los 40 años,
la tasa metabólica tiende a hacerse más lenta, porque se pierde masa
muscular.
¿Sabes qué órgano del cuerpo regula el metabolismo? La tiroides,
porque produce hormonas que influyen en casi todos los aspectos del
funcionamiento del cuerpo: la rapidez o la lentitud con las que queman
las calorías, la creación de proteínas, el almacenamiento de grasa, etc.
Por eso, los trastornos de la tiroides pueden provocar problemas del metabolismo.
Cuando el metabolismo es rápido, la grasa no tiende a almacenarse en
el cuerpo y la persona no engorda. Cuando es lento, la grasa se almacena
y la persona engorda.
Veamos ahora los factores que aceleran tu metabolismo. Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:
- Haz ejercicios. Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
- Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
- En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
- Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de ají (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.
- Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
- Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
- También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
- Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran
importancia en la tasa metabólica y no te es posible cambiar esos
factores, sí puedes influir en ella poniendo en práctica los consejos
anteriores. Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estás
ocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho
horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisión, es
difícil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida
diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los
niños… Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear
masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar
calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.
Wednesday, January 29, 2014
Para quemar más calorías: ¡a sacar músculo! (vidaysalud.com)
Si cuando haces ejercicio evitas a toda costa el entrenamiento
con pesas o los llamados ejercicios de resistencia y fortalecimiento,
piénsalo dos veces. Si quieres bajar de peso, el incorporar este tipo de
ejercicios a tu rutina de actividad física, es la clave. Aquí te
contamos por qué.
Todo el mundo se ha quejado en algún momento de su vida, de que el
aumento de peso se debe al metabolismo lento. Muchas personas lo dicen
sin siquiera saber exactamente qué es el metabolismo. Lo cierto es que
el metabolismo sí afecta la talla de tus jeans, ya que mientras más
rápido funcione, más calorías vas a quemar.
Pero más cierto aún es que el metabolismo NO es la verdadera razón
por la que estás aumentando de peso. La verdadera razón, eres tú, lo que
haces o lo que no haces con las calorías que consumes y las que
quemas. ¡Ya sé! A veces es horrible reconocer que eres el único
culpable o la única culpable de tus libras de más, pero por otra parte,
es muy agradable darse cuenta de que el peso que deseas lograr depende
completamente de ti.
Es matemática simple: debes quemar más calorías de las que consumes.
Es decir, hacer ejercicio y llevar una dieta sin excesos. Pero no se
trata solamente de hacer ejercicio cardiovascular. Hay una clave que te
ayudará a aumentar la velocidad de tu metabolismo, y que probablemente
por miedo a volverte demasiado musculoso o musculosa, has dejado de
lado: el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia y
fortalecimiento.
Las mujeres, en general, evitan el entrenamiento con pesas o los
ejercicios de resistencia porque no quieren que su cuerpo se vuelva como
el de un físico culturista. Obviamente, no hay que llegar a extremos,
pero el levantar pesas y el hacer ejercicio para fortalecer los
músculos, es la clave para construir la masa muscular. Y, mientras más
músculo tengas en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo, vas a quemar
más calorías y vas a verte mucho más delgado(a) y estilizado(a).
Esto es así porque incluso cuando estás en reposo, tus músculos
necesitan tres veces más energía que la grasa para mantenerse y
regenerarse. Unos expertos del Centro de Nutrición Humana de la
Universidad de California, Los Angeles afirman que “la única manera de
aumentar la velocidad del metabolismo es a través de la actividad física
y del entrenamiento para fortalecer los músculos.”
Si aún no te queda claro ¿qué son ejercicios de fortalecimiento y de resistencia? Aquí tienes la respuesta:
Son aquellos ejercicios que trabajan los músculos mientras se mueven
con resistencia o en otras palabras, con peso en contra. La resistencia
viene de las máquinas, las pesas, las banda elásticas, el agua cuando
nadas, la montaña cuando la subes, o tu mismo peso corporal cuando haces
lagartijas o sentadillas. Un ejercicio aeróbico como caminar, se
convierte en ejercicio de fortalecimiento cuando caminas en una montaña,
por ejemplo.
Lo mejor de todo es que los ejercicios de fortalecimiento y
resistencia también queman bastantes calorías. Un estudio encontró que
se pueden quemar de 200 a 300 calorías en una hora, lo que equivale a
las calorías de un pedazo de pizza de queso de masa gruesa.
Además, los ejercicios de fortalecimiento y resistencia con pesas, te
dan otros beneficios para la salud, te ayudan a controlar la presión
arterial y a disminuir los niveles de colesterol. También, reducen tus
las posibilidades de que desarrolles osteoporosis y de que te fractures
los huesos, puesto que promueven el depósito y el almacenamiento del
calcio en los huesos largos y en la columna vertebral.
Si eres mujer, asegúrate de incorporar, ejercicios con pesas libres,
bandas elásticas o de resistencia a tu propio peso como lagartijas y
sentadillas en tu rutina de actividad física. Varios estudios sugieren
que las mujeres pueden perder naturalmente un 15% de su masa muscular
antes de los 50 años. Pero si decides hacer pesas por lo menos tres
veces a la semana, sucederá lo que necesitas para controlar tu peso:
ganarás cerca de 3 libras de masa muscular (¡sin grasa!) en seis meses,
lo cual hará que tu metabolismo se acelere y puedas perder peso.
Así que caballeros y damas, no dejen las pesas a un lado, si no las
hacen, estarán dejando pasar una oportunidad de oro para quemar más
calorías, perder peso, estar más fuertes y verse mucho mejor. Hagan
pesas regularmente ¡No les va a pesar!
Monday, April 15, 2013
Cinco consejos para las resoluciones de Año Nuevo (BBC)
Es la tradición de cada fin de año. Con las fiestas,
las copas, los deseos de prosperidad, viene la firme decisión de los más
resolutos de voltear la hoja e iniciar una vida más positiva, más
saludable a través de un régimen de dieta y ejercicio.
Al lanzarse de lleno a esta resolución, sin
embargo, es posible que en lugar de sentirse mejor, se empiecen a sentir
peor. La razón podría estar tanto en la nueva actividad física como la
alimentación.
Aunque encomendable, iniciar una
rutina intensa de ejercicios y una nueva dieta podrían ser menos
saludables de lo que se piensa -especialmente para los que sufren de
alergias- si no se toman ciertas precauciones, dice un experto a BBC
Mundo.
El doctor Richard Weber, presidente del Colegio
Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología (ACAAI, por sus siglas en
inglés) explica que ejercicios intensos pueden traer complicaciones
respiratorias y ciertos organismos y productos alergénicos pueden ser
motivos de alergias, salpullidos y otras reacciones.
A continuación, cinco consejos que el doctor
Weber ofrece para entender el entorno y los síntomas qué pueden desatar
una reacción contraria y cómo abordar una rutina activa pero saludable.
1. Ejercicio: conozca sus límites
No hay por qué fijarse en lo que los otros hacen. Vaya a su propio ritmo.
Mucha gente se lanza con todo a empezar una
rutina de ejercicios sin tomar en cuenta que el camino del sedentarismo a
la actividad física intensa debe ser gradual. "Uno de los problemas de
ir a un gimnasio es que queremos copiar lo que otros están haciendo
-corriendo, pedaleando o saltando- y terminamos en dificultades", señaló
el doctor Weber.
La respiración se acelera y el individuo puede
quedar sin aliento. La situación se hace peor si se sufre de asma pues
puede provocar un ataque severo.
No es que no se recomiende a los asmáticos no
hacer ejercicio; un plan gradual puede acondicionar los pulmones para
resistir más ejercicio y evitar la sensación de ahogamiento, pero si no
ha habido preparación física, con la respiración rápida se pierde calor y
humedad en el tracto respiratorio y esa combinación genera secreción de
químicos y mediadores que fomentan el ataque asmático.
Siempre es bueno tener entusiasmo pero es mejor
no sobrepasarse. Además de las dificultades con la respiración que se
pueden presentar, la falta de costumbre a la actividad física causa
dolor muscular al día siguiente.
"La gente se desalienta, se da por vencida
rápidamente y abandona el ejercicio. Completamente lo opuesto a lo que
se propusieron".
2. ¿Dieta?: piense en lo que va a comer
Los excesos con la dieta también pueden tener
los mismo resultados negativos. Entre más drástica, más rápido es la
tendencia a quebrarla. No hay que olvidar que, si se inicia una dieta al
tiempo que una rutina de ejercicios, el cuerpo necesita el combustible
apropiado así que no comer no es la clave.
Se trata de consumir alimentos saludables, que
implica menos calorías, sustitución de grasas y carbohidratos por
productos que son nuevos para el sistema. En ese sentido, el experto en
alergias sugiere leer la información nutricional en el empaque con
cuidado.
"Muchos productos contienen alimentos alergénicos escondidos. Hay gente que es alérgica a los lácteos, el trigo y los huevos, lo que les puede causar malestares" Doctor Richard Weber, presidente ACAAI
"Muchos productos contienen alimentos
alergénicos escondidos", indicó. "Hay gente que es alérgica a los
lácteos, el trigo y los huevos, lo que les puede causar malestares".
Lo mismo puede pasar con productos dietéticos o
suplementos alimenticios que se encuentran en tiendas especializadas.
Las galletas o barras de "energía" también pueden estar repletas de
factores alergénicos, incluyendo soya y nueces, que afectan a algunos.
El doctor Weber comenta que hoy en día hay
pruebas muy sencillas que se pueden realizar para detectar los alimentos
a los que un individuo puede ser alérgico. Estar prevenido puede evitar
muchos malestares.
3. Equipos de gimnasio: escójalos con cuidado
En el gimnasio puede haber elementos de caucho y plástico que irritan la piel.
No hay nada más impactante que entrar a uno de
esos gimnasios modernos con luces brillantes, música rítmica y equipos
computarizados. Pero tenga cuidado de las máquinas y otros elementos con
los que va a ejercitar, advierte el presidente de ACAAI.
Mientras que las poleas, pesas, barras y otros
mecanismos de ejercicio en los gimnasios no van a causar congestión
nasal ni poner a nadie a estornudar, la cubierta de caucho o plástico de
algunas máquinas, así como los balones inflables y colchonetas si
podrían irritar tejidos.
Ciertos aparatos están recubiertos de látex que
puede casar salpullido, ronchas y dermatitis. "Algunas veces no es el
látex el que afecta la piel sino los químicos que han sido utilizados en
su manufactura para endurecerlos".
También hay que estar precavido contra los
pañuelos desinfectantes y atomizadores con los que frecuentemente se
limpian los equipos en los gimnasios. Estos contienen compuestos
orgánicos volátiles y químicos como amoniaco que pueden desatar un
ataque de asma o irritar la piel.
4. Ropa atlética: mejor cómodo que a la moda
¿Para Navidad le regalaron un juego coordinado
de camiseta, pantaloneta, sudadera y zapatillas de marca? No cabe duda
que se ve muy bien en ellas. No obstante, espere a ver cómo se siente
después de haber sudado un par de horas en el nuevo atuendo.
Si empieza a sentir comezón y ya ha descartado
los otros factores que pueden haberlo producido, ese uniforme atlético
puede ser el de la culpa. Los materiales sintéticos son utilizados en
todo tipo de vestiduras, desde las camisetas hasta los calcetines y
pueden irritar la piel.
"Algunas veces no es el látex el que afecta la piel sino los químicos que han sido utilizados en su manufactura para endurecerlos" Doctor Richard Weber, presidente ACAAI
De todos estos materiales el de mejor calidad es lycra
que tiene menos probabilidades de irritar la piel. En todo caso, la
recomendación siempre es leer cuidadosamente la etiqueta para conocer
bien de que está hecha la ropa.
Cuando haya duda, lo mejor es optar por
productos naturales; algodones y linos. Pero, ojo con los elásticos y
las zapatillas. Suelen ser de látex y si se es alérgico a éste, llegan
las consecuencias.
5. Encerrado vs. al aire libre
El ejercicio al aire libre no es lo mejor para los que sufren de alergias de polen.
Uno siempre relaciona el ejercicio y la buena
salud con espacios abiertos, respirando el aire libre. Eso no es
necesariamente cierto. Hoy en día la contaminación ambiental es una de
las causantes de los problemas respiratorios.
El doctor Richard Weber asegura que el
incremento en la prevalencia de las alergias se puede rastrear a la
revolución industrial y el humo de las fábricas y los motores como uno
de los grandes factores.
En las ciudades es difícil encontrar una zona
verde o campo abierto donde se pueda respirar aire limpio. Aún así, si
se encuentra, para las personas que sufren de fiebre de heno, el polen
puede ir en detrimento del ejercicio, así como el césped también puede
generar reacciones alérgicas.
Si las bandas caminadoras ni las pistas bajo
techo le atraen, asegúrese de tomar sus medicamentos contra las alergias
antes de salir al trote y evitar correr entre el medio día y las horas
de la tarde, cuando el conteo de polen es más alto.
Al llegar a casa, tome una ducha inmediatamente para eliminar cualquier partícula que haya caído en la ropa o el pelo.
De todas formas, el doctor Weber recomienda un
baño para evitar la urticaria que se puede producir cuando se eleva la
temperatura de la piel así como para eliminar el sudor que también puede
ser un irritante.
Si, después de esto, todavía siente entusiasmo
para inscribirse en un gimnasio y seguir disciplinadamente y
moderadamente un plan de actividad física y dieta ¡muy bien! La idea es
practicar una vida más saludable pero no es necesario alcanzar la meta
en un día.
Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/01/121226_salud_resoluciones_ano_nuevo_consejos_wbm.shtml
By William Márquez
Thursday, November 15, 2012
La importancia del equilibrio y cómo lo puedes mejorar (vidaysalud.com)
Por Elise Foss
Cuando pensamos en hacer ejercicio generalmente pensamos en
hacerlo para perder peso, para definir los músculos, para agrandarlos,
pero generalmente no se nos ocurre pensar en el ejercicio para mantener
el equilibrio. Sin embargo, el equilibrio es muy importante por muchas
razones. Sigue leyendo para que entiendas sus funciones y qué ejercicios
te ayudan a mantenerlo y a mejorarlo.
La definición del equilibrio es la capacidad para mantener la
posición del cuerpo sobre su base de apoyo, ya sea que la base este en
movimiento o estática. Hay una gran variedad de ejercicios que son
buenos para mejorar el equilibrio, ya que el equilibrio tiene que ver
con muchos factores diferentes, incluyendo la visión, la audición, la
propiocepción, la fuerza y la flexibilidad, entre otros. Algunas de
estas capacidades se deterioran a medida que envejecemos y no podemos
controlar. Un ejemplo de ello es que nuestra visión periférica no es tan
buena con el pasar del tiempo. Pero por suerte, hay algunas cosas que
si podemos hacer, como mejorar nuestra fuerza y flexibilidad.
¿Por qué el fortalecimiento de los músculos ayuda a nuestro balance?
Por un lado, al fortalecer los músculos de la espalda mejora tu postura,
y si tu postura es mejor, tu balance mejora también. Si tu cuerpo no
está en la postura correcta, es más difícil mantener la posición del
cuerpo sobre su base de apoyo, por lo que ya te encuentras en una
situación de desventaja. Además, tendemos a perder masa muscular a
medida que envejecemos, lo cual nos debilita. La investigación ha
encontrado que empezamos a perder masa muscular durante nuestra tercera
década de la vida. Los músculos más débiles tienen más dificultades para
reaccionar a un cambio de peso que los músculos más fuertes, por lo que
es más difícil de equilibrar. Por lo tanto, el fortalecimiento de los
músculos ayudará a tu balance. Los ejercicios de fortalecimiento se
pueden hacer con el uso de pesas, máquinas, bandas de refuerzo o el peso
corporal (por ejemplo, flexiones).
¿Por qué son importantes los ejercicios de flexibilidad? Los
ejercicios de flexibilidad te ayudarán a mantener el rango de movimiento
de los músculos. A medida que envejecemos, tendemos a volvernos más
rígidos y al estar más rígidos se nos hace más difícil reaccionar y
recobrar el equilibrio cuando se produce un cambio de peso. Los
ejercicios de estiramiento nos pueden ayudar a mejorar el rango de
movimiento en las articulaciones y a mejorar la circulación en los
músculos que ayudarán a nuestro equilibrio. Además, cuando estamos menos
rígidos podemos tener una mejor postura que a su vez ayuda a tener
mejor balance. Hay varias técnicas de estiramiento y una sencilla es
simplemente mantener la posición del estiramiento durante 20 a 30
segundos. Es importante que sientas la extensión (la elongación o
estiramiento) sin sentir ningún malestar.
No importa si estás en buenas condiciones o no has hecho ejercicio
durante mucho tiempo, siempre puedes añadir algo nuevo para refrescar tu
rutina.
Sunday, September 30, 2012
El ejercicio protege al cerebro que envejece (vidaysalud.com)
Si quieres mantener el cerebro activo, no sólo puedes
beneficiarte con los juegos de la mente. Cada vez son más los estudios
que comprueban los beneficios del ejercicio físico para la memoria y la
actividad cognitiva. Aquí te contamos sobre nuevas investigaciones que
demuestran esta teoría.
A medida que envejecemos, es posible que las capacidades mentales,
como la memoria, la concentración y el aprendizaje comiencen a
disminuir. Muchas personas, incluso, desarrollan el temido Alzheimer,
una condición que, en los peores casos, hace que las personas hasta
dejen de reconocer a sus seres queridos y se olviden de lo que han hecho
cinco minutos antes.
Afortunadamente, puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu memoria.
Posiblemente, lo primero que asocias con eso son los juegos de la mente
y otros ejercicios mentales, que si bien ayudan, no son los únicos.
El ejercicio físico también colabora con esta tarea, ya que aumenta
el flujo sanguíneo que recorre e irriga el cuerpo y el cerebro, lo que
puede ayudar con la memoria. Al respecto, por ejemplo, ya te habíamos
contado acerca de un estudio de acuerdo al cual caminar de 9 a 15 kilómetros (entre 5 y 9 millas) por semana puede ser bueno para conservar la memoria y para evitar enfermedades cerebrales que pueden presentarse con la edad.
Ahora, nuevas investigaciones brindan más datos sobre este tema. Se
trata de tres trabajos que fueron presentados en la reunión anual de la
Asociación de Alzheimer, en Vancouver, Canadá, según los cuales
distintas actividades físicas fueron asociadas a cerebros más sanos en
los adultos y ayudarían a prevenir o evitar el Alzheimer.
Uno de ellos encontró que los adultos mayores normalmente sedentarios
que caminaban a un paso moderado tres veces por semana, durante un año,
habían mejorado el tamaño del hipocampo, una región del cerebro que
tiene que ver con la memoria y se asocia a un cerebro sano.
Otro estudio halló que el entrenamiento de resistencia (con pesas)
dos veces por semana ayudó a las mujeres mayores de 70 años de edad que
mostraban señales leves de declive mental a mejorar sus puntuaciones en
pruebas de la memoria y del pensamiento. Además, detectaron que las
mujeres que practicaron un entrenamiento aeróbico mostraron mejorías en
el equilibrio, la movilidad y la capacidad cardiovascular.
Algo similar encontró el tercer estudio, que consideró a los adultos
mayores con deterioro leve de la memoria. Los que siguieron un
entrenamiento con ejercicios de fuerza, aeróbicos y ejercicios para
mejorar el equilibrio mostraron mejoría en la memoria y la capacidad de
usar el lenguaje, en comparación con los del grupo de educación.
Estos resultados sugieren la importancia de la actividad física para
el cuidado de la memoria. ¿Quieres conocer qué más puedes hacer para
mantener tu mente activa y tu memoria fresca? Pues he aquí algunos
consejos:
- Mantente activo(a) y acompaña la actividad física con ejercicios intelectuales como leer, escribir, ver películas u obras de teatro, jugar y conversar sobre eventos de actualidad.
- No dejes de relacionarte con los demás. A medida que envejecemos, tendemos a aislarnos. Trata de mantenerte en contacto con familiares y amigos y participa en actividades de grupo o comunitarias.
- Elige una alimentación sana que te ayude a mantener el corazón y el cerebro saludables. ¿Qué alimentos son mejores? Las frutas y vegetales, los cereales integrales y las carnes magras, aves y pescados (evita las grasas y los azúcares).
- Bebe suficiente cantidad de agua y limita el consumo de alcohol, porque tanto la deshidratación como el exceso de alcohol pueden llevarte a un estado de confusión y posiblemente te hagan perder la memoria.
- Mantén la organización de tu hogar y tus tareas. Estructurar las actividades diarias disminuye los olvidos. Puedes ayudarte con listas y guardando las cosas en el lugar que les corresponde.
- Trata de enfocarte en una tarea por vez. Hacer varias al mismo tiempo puede ser estresante y distraerte, dos situaciones que no son buenas para la memoria.
Con todas estas claves en mente, ya estás listo para preparar tu plan
de acción para tener una memoria a prueba de olvidos. ¡Anímate! Y si
tienes dudas o sientes que tu mente ya no responde como antes y eso te
preocupa, consulta a tu médico o a un especialista (a un neurólogo) para
que despeje tus dudas.
Wednesday, April 11, 2012
Los mejores abdómenes de la farándula
Los abdómenes más deseados
Andrea López
Tiene
una rutina de entrenamiento diario de cardio y pesas. Su énfasis está
en el torso, con constante ejercicio. Es vegetariana y solo come pescado
y ensaladas.
Pedro Palacio
Corriendo
y con mucho gimnasio es como este actor ha conseguido un cuerpo
envidiado por muchos. Para sus vecinos es común verlo todos los días
trotando en sudadera ¿Se imaginan?
Laura Acuña
Hace
diariamente una rutina de ejercicios para abdomen, no para marcarlos
sino para tonificar y usa una crema de Clarins, toma mucha agua y come
cosas que no le inflen el estómago.
Natalia París
Hace
40 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces a la semana. Pero
además patina, monta bicicleta y corre. Cuida su alimentación y usa su
línea de belleza.
Marcela Mar
Se
cuida mucho en la comida y es ciento por ciento vegetariana. Aunque por
las grabaciones de El capo no tiene mucho tiempo para el gimnasio,
cuando va practica kick boxing.
Claudia Lozano
Comer
de todo, ese es el truco que mejor le ha funcionado a la modelo. Esta
paisa, aunque no lo crean, tiene poco tiempo para ir al gimnasio ¿Qué
tal el resultado?
Juan Pablo Llano
Es
muy disciplinado, va todos los días al gimnasio durante dos horas, le
gusta saltar, practicar kick boxing y no se priva de nada a la hora de
comer, eso sí, sin excesos.
Daniela Donado
Poco ejercicio, pero sí mucho baile, así se cuida la actriz, además de beber agua en cantidades.
David Henao
El
modelo come seis veces al día, toma mucho yogur light, consume el doble
de proteína, frutas y vegetales. Además, hace un ejercicio distinto
cada vez que va al gimnasio.
Michelle Rouillard
Para
la Señorita Colombia lo más importante es consumir muchos líquidos.
Cuenta que toma té verde y no come harinas, hace abdominales y cardio.
Tatiana de los Ríos
Por
fin la modelo reveló sus secretos: se toma dos litros de agua diarios,
no come harinas después de las 3 p.m. y a diario se aplica aceite de
almendras en la piel para nutrirla.
Javier Jattin
El
modelo y presentador tiene dos secretos para mantener su cuerpo en
forma: el primero es tomar medio litro de agua en ayunas y el segundo,
comer de todo en pequeñas porciones cada tres horas.
El pollo
Le
dicen el 'Pollo' y es quizá el modelo más cotizado del país. Su tip
para tener un abdomen de infarto es comer más de cinco veces al día,
para que el metabolismo trabaje todo el día.
Adriana Campos
La
actriz es consagrada al gimnasio, realiza una rutina completa de
ejercicios y 200 abdominales todos los días, no consume harinas ni
golosinas.
Marilyn Patiño
La
actriz hace 15 minutos de cardio y utiliza el Power Plate, una máquina
de vibraciones que le permite tonificar su cuerpo. Realiza pocos
ejercicios abdominales pues no le gustan tan marcados.
Rafael Novoa
Sin
falta, el actor se ejercita tres horas diarias en el gimnasio. Consume
tres litros de agua al día, come mucha proteína y ensaladas. Asegura que
lo mejor para la salud es vivir feliz.
FUENTE: Revista Elenco
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