Si cuando haces ejercicio evitas a toda costa el entrenamiento
con pesas o los llamados ejercicios de resistencia y fortalecimiento,
piénsalo dos veces. Si quieres bajar de peso, el incorporar este tipo de
ejercicios a tu rutina de actividad física, es la clave. Aquí te
contamos por qué.
Todo el mundo se ha quejado en algún momento de su vida, de que el
aumento de peso se debe al metabolismo lento. Muchas personas lo dicen
sin siquiera saber exactamente qué es el metabolismo. Lo cierto es que
el metabolismo sí afecta la talla de tus jeans, ya que mientras más
rápido funcione, más calorías vas a quemar.
Pero más cierto aún es que el metabolismo NO es la verdadera razón
por la que estás aumentando de peso. La verdadera razón, eres tú, lo que
haces o lo que no haces con las calorías que consumes y las que
quemas. ¡Ya sé! A veces es horrible reconocer que eres el único
culpable o la única culpable de tus libras de más, pero por otra parte,
es muy agradable darse cuenta de que el peso que deseas lograr depende
completamente de ti.
Es matemática simple: debes quemar más calorías de las que consumes.
Es decir, hacer ejercicio y llevar una dieta sin excesos. Pero no se
trata solamente de hacer ejercicio cardiovascular. Hay una clave que te
ayudará a aumentar la velocidad de tu metabolismo, y que probablemente
por miedo a volverte demasiado musculoso o musculosa, has dejado de
lado: el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia y
fortalecimiento.
Las mujeres, en general, evitan el entrenamiento con pesas o los
ejercicios de resistencia porque no quieren que su cuerpo se vuelva como
el de un físico culturista. Obviamente, no hay que llegar a extremos,
pero el levantar pesas y el hacer ejercicio para fortalecer los
músculos, es la clave para construir la masa muscular. Y, mientras más
músculo tengas en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo, vas a quemar
más calorías y vas a verte mucho más delgado(a) y estilizado(a).
Esto es así porque incluso cuando estás en reposo, tus músculos
necesitan tres veces más energía que la grasa para mantenerse y
regenerarse. Unos expertos del Centro de Nutrición Humana de la
Universidad de California, Los Angeles afirman que “la única manera de
aumentar la velocidad del metabolismo es a través de la actividad física
y del entrenamiento para fortalecer los músculos.”
Si aún no te queda claro ¿qué son ejercicios de fortalecimiento y de resistencia? Aquí tienes la respuesta:
Son aquellos ejercicios que trabajan los músculos mientras se mueven
con resistencia o en otras palabras, con peso en contra. La resistencia
viene de las máquinas, las pesas, las banda elásticas, el agua cuando
nadas, la montaña cuando la subes, o tu mismo peso corporal cuando haces
lagartijas o sentadillas. Un ejercicio aeróbico como caminar, se
convierte en ejercicio de fortalecimiento cuando caminas en una montaña,
por ejemplo.
Lo mejor de todo es que los ejercicios de fortalecimiento y
resistencia también queman bastantes calorías. Un estudio encontró que
se pueden quemar de 200 a 300 calorías en una hora, lo que equivale a
las calorías de un pedazo de pizza de queso de masa gruesa.
Además, los ejercicios de fortalecimiento y resistencia con pesas, te
dan otros beneficios para la salud, te ayudan a controlar la presión
arterial y a disminuir los niveles de colesterol. También, reducen tus
las posibilidades de que desarrolles osteoporosis y de que te fractures
los huesos, puesto que promueven el depósito y el almacenamiento del
calcio en los huesos largos y en la columna vertebral.
Si eres mujer, asegúrate de incorporar, ejercicios con pesas libres,
bandas elásticas o de resistencia a tu propio peso como lagartijas y
sentadillas en tu rutina de actividad física. Varios estudios sugieren
que las mujeres pueden perder naturalmente un 15% de su masa muscular
antes de los 50 años. Pero si decides hacer pesas por lo menos tres
veces a la semana, sucederá lo que necesitas para controlar tu peso:
ganarás cerca de 3 libras de masa muscular (¡sin grasa!) en seis meses,
lo cual hará que tu metabolismo se acelere y puedas perder peso.
Así que caballeros y damas, no dejen las pesas a un lado, si no las
hacen, estarán dejando pasar una oportunidad de oro para quemar más
calorías, perder peso, estar más fuertes y verse mucho mejor. Hagan
pesas regularmente ¡No les va a pesar!
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