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Wednesday, October 31, 2012

All About Sleep


Sleep — or lack of it — is probably the most-discussed aspect of baby care. New parents discover its vital importance those first few weeks and months. The quality and quantity of an infant's sleep affects the well-being of everyone in the household.

And sleep struggles rarely end with a growing child's move from crib to bed. It simply changes form. Instead of cries, it's pleas or refusals. Instead of a feeding at 3:00 AM, it's a nightmare or request for water.

So how do you get your child to bed through the cries, screams, avoidance tactics, and pleas? How should you respond when you're awakened in the middle of the night? And how much sleep is enough for your kids?

How Much Is Enough?

It all depends on a child's age. Charts that list the hours of sleep likely to be required by an infant or a 2-year-old may cause concern when individual differences aren't considered. These numbers are simply averages reported for large groups of kids of particular ages.

There's no magical number of hours required by all kids in a certain age group. Two-year-old Sarah might sleep from 8:00 PM to 8:00 AM, whereas 2-year-old Johnny is just as alert the next day after sleeping from 9:00 PM to 6:00 AM.

Still, sleep is very important to kids' well-being. The link between a lack of sleep and a child's behavior isn't always obvious. When adults are tired, they can be grumpy or have low energy, but kids can become hyper, disagreeable, and have extremes in behavior.

Most kids' sleep requirements fall within a predictable range of hours based on their age, but each child is a unique individual with distinct sleep needs.

Here are some approximate numbers based on age, accompanied by age-appropriate pro-sleep tactics.

Babies (up to 6 Months)

There is no sleep formula for newborns because their internal clocks aren't fully developed yet. They generally sleep or drowse for 16 to 20 hours a day, divided about equally between night and day.

Newborns should be awakened every 3 to 4 hours until their weight gain is established, which typically happens within the first couple of weeks. After that, it's OK if a baby sleeps for longer periods of time. But don't get your slumber hopes up just yet — most infants won't snooze for extended periods of time because they get hungry.

After the first couple of weeks, infants may sleep for as long as 4 or 5 hours — this is about how long their small bellies can go between feedings. If babies do sleep a good stretch at night, they may want to nurse or get the bottle more frequently during the day.

Just when parents feel that sleeping through the night seems like a far-off dream, their baby's sleep time usually begins to shift toward night. At 3 months, a baby averages about 13 hours of sleep in a 24 hour period (4-5 hours of sleep during the day broken into several naps and 8-9 hours at night, usually with an interruption or two). About 90% of babies this age sleep through the night, meaning 5 to 6 hours in a row.

But it's important to recognize that babies aren't always awake when they sound like they are; they can cry and make all sorts of other noises during light sleep. Even if they do wake up in the night, they may only be awake for a few minutes before falling asleep again on their own.

If a baby under 6 months old continues to cry, it's time to respond. Your baby may be genuinely uncomfortable: hungry, wet, cold, or even sick. But routine nighttime awakenings for changing and feeding should be as quick and quiet as possible. Don't provide any unnecessary stimulation, such as talking, playing, or turning on the lights. Encourage the idea that nighttime is for sleeping. You have to teach this because your baby doesn't care what time it is as long as his or her needs are met.

Ideally, your baby should be placed in the crib before falling asleep. And it's not too early to establish a simple bedtime routine. Any soothing activities, performed consistently and in the same order each night, can make up the routine. Your baby will associate these with sleeping, and they'll help him or her wind down.

The goal is for babies to fall asleep independently, and to learn to soothe themselves and go back to sleep if they should wake up in the middle of the night.

6 to 12 Months

At 6 months, an infant may nap about 3 hours during the day and sleep about 9 to 11 hours at night. At this age, you can begin to change your response to an infant who awakens and cries during the night.

Parents can give babies a little more time to settle down on their own and go back to sleep. If they don't, comfort them without picking them up (talk softly, rub their backs), then leave — unless they appear to be sick. Sick babies need to be picked up and cared for. If your baby doesn't seem sick and continues to cry, you can wait a little longer, then repeat the short crib-side visit.

Between 6 and 12 months, separation anxiety, a normal developmental phase, comes into play. But the rules for nighttime awakenings are the same through a baby's first birthday: Try not to pick up your baby, turn on the lights, sing, talk, play, or feed your child. All of these activities do not allow your baby to learn to fall asleep on his or her own and encourage repeat awakenings.

Toddlers

From ages 1 to 3, most toddlers sleep about 10 to 13 hours. Separation anxiety, or just the desire to be up with mom and dad (and not miss anything), can motivate a child to stay awake. So can simple toddler-style contrariness.

Parents sometimes make the mistake of thinking that keeping a child up will make him or her sleepier for bedtime. In fact, though, kids can have a harder time sleeping if they're overtired. Set regular bedtimes and naptimes. Though most toddlers take naps during the day, you don't have to force your child to nap. But it's important to schedule some quiet time, even if your child chooses not to sleep.

Establishing a bedtime routine helps kids relax and get ready for sleep. For a toddler, the routine may be from 15 to 30 minutes long and include calming activities such as reading a story, bathing, and listening to soft music.

Whatever the nightly ritual is, your toddler will probably insist that it be the same every night. Just don't allow rituals to become too long or too complicated. Whenever possible, allow your toddler to make bedtime choices within the routine: which pajamas to wear, which stuffed animal to take to bed, what music to play. This gives your little one a sense of control over the routine.

But even the best sleepers give parents an occasional wake-up call. Teething can awaken a toddler and so can dreams. Active dreaming begins at this age, and for very young children, dreams can be pretty alarming. Nightmares are particularly frightening to a toddler, who can't distinguish imagination from reality. (So carefully select what TV programs, if any, your toddler sees before bedtime.)

Comfort and hold your child at these times. Let your toddler talk about the dream if he or she wants to, and stay until your child is calm. Then encourage your child to go back to sleep as soon as possible.

Preschoolers

Preschoolers sleep about 10 to 12 hours per night. A preschool child who gets adequate rest at night may no longer needs a daytime nap. Instead, a quiet time may be substituted.
Most nursery schools and kindergartens have quiet periods when the kids lie on mats or just rest. As kids give up their naps, bedtimes may come earlier than during the toddler years.

School-Age Children and Preteens

School-age kids need 10 to 12 hours of sleep a night. Bedtime difficulties can arise at this age for a variety of reasons. Homework, sports and after-school activities, TVs, computers, and video games, as well as hectic family schedules might contribute to kids not getting enough sleep.

Lack of sleep can cause irritable or hyper types of behavior and may make it difficult for kids to pay attention in school. It is important to have a consistent bedtime, especially on school nights. Be sure to leave enough time before bed to allow your child to unwind before lights out.

Teens

Adolescents need about 8½ to 9½ hours of sleep per night, but many don't get it. Because of early school start times on top of schedules packed with school, homework, friends, and activities, they're typically chronically sleep deprived.

And sleep deprivation adds up over time, so an hour less per night is like a full night without sleep by the end of the week. Among other things, an insufficient amount of sleep can lead to:
  • decreased attentiveness
  • decreased short-term memory
  • inconsistent performance
  • delayed response time
These can cause bad tempers, problems in school, stimulant use, and driving accidents (more than half of "asleep-at-the-wheel" car accidents are caused by teens).

Teens also experience a change in their sleep patterns — their bodies want to stay up late and wake up later, which often leads to them trying to catch up on sleep during the weekend. This sleep schedule irregularity can actually aggravate the problems and make getting to sleep at a reasonable hour during the week even harder.

Ideally, a teen should try to go to bed at the same time every night and wake up at the same time every morning, allowing for at least 8 to 9 hours of sleep.

Bedtime Routines

No matter what your child's age, establish a bedtime routine that encourages good sleep habits. These tips can help kids ease into a good night's sleep:
  • Include a winding-down period in the routine.
  • Stick to a bedtime, alerting your child both half an hour and 10 minutes beforehand.
  • Encourage older kids and teens to set and maintain a bedtime that allows for the full hours of sleep needed at their age.
Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Date reviewed: January 2011

Sunday, May 13, 2012

Text messages 'help smokers quit'



Supportive text messages can double the chance of someone successfully quitting smoking, according to UK researchers.

Just over 10% of 2,900 smokers who received encouraging texts such as "you can do it" had quit after six months, but only 4.9% of a similar number who did not have the same support gave up.

The study, published in The Lancet, called for texts to be included in services to help people kick the habit.
Other scientists said a text service could be offered globally.

According to government statistics two-thirds of UK smokers say they want to stop.

This study looked at 5,800 of them. Supportive texts were sent to 2,915 of the smokers for six months. The rest received only messages thanking them for taking part.

They were sent five texts a day for the first five weeks and then three a week for the next 26 weeks.

Participants could also text back for specific advice when they had cravings or had lapsed back into smoking.

Saliva tests for cotinine, which is made when nicotine is broken down by the body, were taken to determine if people had really given up.

After six months, 10.7% of those receiving texts had quit - double the proportion among those doing it on their own.

Dr Caroline Free, who led the txt2stop trial at the London School of Hygiene and Tropical Medicine, said: 

"Text messages are a very convenient way for smokers to receive support to quit.

"People described txt2stop as being like having a friend encouraging them or an angel on their shoulder.

"It helped people resist the temptation to smoke."

Sample text messages

"To make things easier for yourself, try having some distractions ready for cravings and think up some personal strategies to help in stressful situations"


"This is it! - QUIT DAY, throw away all your fags. TODAY is the start of being QUIT forever, you can do it!"


"Quick result! Carbon monoxide has now left your body!"


"Day4=Big day - cravings still strong? Don't worry tomorrow will be easier! Keep your mind & hands busy."


"Cravings last less than 5 minutes on average. To help distract yourself, try sipping a drink slowly until the craving is over."


"Don't feel bad or guilty if you've slipped. You've achieved a lot by stopping for a while. Slip-ups can be a normal part of the quitting process. Keep going, you can do it!"

The World Health Organization says nearly six million die each year because of smoking, mostly in low and middle-income countries. 

Dr Derrick Bennett and Dr Jonathan Emberson, both from the University of Oxford, said text messages could be used to help people around the world.

"The lessons learned from the txt2stop trial could... not only provide a new approach to cessation in high-income and middle-income countries, but could also provide a useful starting point for implementing behavioural change in resource-poor settings."

It has also been suggested similar text messages could be used to help people modify other behaviour. 

Sunday, May 6, 2012

Cinco formas de plantarle cara a la ansiedad (kidshealth.org)


Todo el mundo se siente estresado, nervioso, ansioso o tenso de vez en cuando. He aquí cinco consejos para afrontar mejor este tipo de situaciones.

Aviso: Cuando la ansiedad o la preocupación son extremas, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen trastornos de ansiedad es muy importante que pidan ayuda a un profesional de la salud. Es indudable que los siguientes consejos también les pueden ayudar. Pero el tratamiento profesional es imprescindible en estos casos.
  1. Conviértete en un experto en relajación. Todos creemos que sabemos relajarnos. Pero repanchingarse delante de la pantalle del ordenador no es relajarse de verdad. (Dependiendo de lo que veas en la televisión o de lo que hagas con el ordenador, hasta es posible que te ponga más tenso.) Lo mismo ocurre con el alcohol, las drogas o el tabaco. Tal vez parezca que alivian la ansiedad o el estrés, pero inducen un falso estado de relajación que sólo es temporal. Lo que necesita el cuerpo son técnicas de relajación —como la respiración profunda, el taichi o el yoga— que producen efectos físicos sobre la mente. Por ejemplo, la respiración profunda ayuda a relajar un nervio importante que va del diafragma hasta el cerebro, enviando un mensaje a todo el cuerpo para que se relaje y se deje ir.

  2. Duerme lo suficiente, aliméntate bien y haz ejercicio físico. ¿Quieres que tu mente y tu cuerpo estén lo bastante fuertes y relajados para poder afrontar sin problemas los altibajos de la vida diaria? Duerme el tiempo adecuado para satisfacer tus necesidades —ni demasiado ni demasiado poco. Aliméntate bien: elige la fruta, la verdura, las proteínas magras y los cereales integrales, que proporcionan energía a largo plazo (en vez de la inyección de energía de corta duración que proporciona un exceso de azúcar o la cafeína). Y haz ejercicio regularmente para enviar oxígeno a todas las células de tu cuerpo a fin de que tu cerebro y tu cuerpo puedan funcionar al cien por cien.

  3. Conectate con otras personas. Pasa tiempo con amigos o familiares. Las actividades organizadas son estupendas, pero salir simplemente a dar una vuelta también va bien. Hacer cosas con personas que nos aprecian y a quienes apreciamos nos ayuda a estrechar lazos y a sentirnos apoyados y seguros. Y la diversión y la experiencia de compartir nos alegra la vida y nos ayuda a preocuparnos menos por las cosas. Si hay algo que te preocupa o estresa, el hecho de hablar sobre ello con alguien que sepa escuchar y que te aprecie puede ayudarte a sentirte comprendido y más capaz de afrontar tus problemas. Te ayudará a recordar que todo el mundo se siente estresado de vez en cuando y que no estás solo.

  4. Conectate con la naturaleza. Dar un paseo por un parque, hacer una excusión por el monte o adentrarse en un bosque puede ayudar a cualquiera a sentirse en paz y conectado con la tierra. (Elige un lugar donde te sientas seguro para que te puedas relajar y disfrutar del entorno.) Actividades como pasear, hacer montañismo, coger la bicicleta de montaña o calzarse unas raquetas de nieve ofrecen el beneficio añadido del ejercicio físico. Invita a un par de amigos —o familiares— y disfruta al mismo tiempo de la sensación de conexión.

  5. Piensa en positivo. Una buena forma de alejar las preocupaciones de tu mente es centrándote en cosas que sean buenas, bonitas y positivas. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que puede ocurrir.
Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD
Fecha de la revisión: octubre de 2010

Monday, April 30, 2012

TIPS Y CONSEJOS DE SALUD Y BELLEZA (http://www.pesosaludable.cl)


-      Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.

-      Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.

-      Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.

-      Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.

-      El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.

-      Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en sodio” y “libres de azúcar”.

-      El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

Fuente: http://www.pesosaludable.cl/tips-y-consejos-de-salud-y-belleza/

Wednesday, April 25, 2012

99 Ways To Relieve Stress


Harriet Meyerson, who has given seminars on lowering stress, keeps these tips posted on her Web site, Confidencecenter.com.
 
1. Get up 15 minutes earlier.
2. Prepare for the morning the night before.
3. Avoid tight-fitting clothes.
4. Don't rely on memory. Write it down.
5. Practice preventive maintenance.
6. Make duplicate keys.
7. Say "no" more often.
8. Set priorities in your life.
9. Avoid negative people.
10. Use time wisely.
11. Simplify meal times.
12. Make copies of important papers.
13. Anticipate your needs.
14. Repair things that don't work properly.
15. Ask for help with the jobs you dislike.
16. Break large tasks into bite-size portions.
17. Look at problems as challenges.
18. Smile.
19. Un-clutter your life.
20. Be prepared for rain.
21. Tickle a baby.
22. Pet a friendly dog or cat.
23. Don't know all the answers.
24. Look for the silver lining.
25. Say something nice to someone.
26. Teach a kid to fly a kite.
27. Walk in the rain.
28. Schedule playtime into every day.
29. Take a bubble bath.
30. Be aware of the decisions you make.
31. Believe in yourself.
32. Stop saying negative things to yourself.
33. Visualize yourself winning.
34. Develop your sense of humor.
35. Stop thinking tomorrow will be a better day.
36. Set goals for yourself.
37. Dance a jig.
38. Say hello to a stranger.
39. Ask a friend for a hug.
40. Look up at the stars.
41. Practice breathing slowly.
42. Learn to whistle a tune.
43. Listen to a symphony.
44. Watch a ballet.
45. Read a story curled up in bed.
46. Do a brand-new thing.
47. Stop a bad habit.
48. Buy yourself flowers.
49. Take time to smell the flowers.
50. Find support from others.
51. Ask someone to be your "Vent Partner."
52. Do it today.
53. Work at being cheerful and optimistic.
54. Put safety first.
55. Do everything in moderation.
56. Pay attention to your appearance.
57. Strive for excellence, not perfection.
58. Stretch your limits a little each day.
59. Look at a work of art.
60. Hum a jingle.
61. Maintain your weight.
62. Plant a tree.
63. Feed the birds.
64. Practice grace under pressure.
65. Stand up and stretch.
66. Always have a Plan B.
67. Learn a new doodle.
68. Memorize a joke.
69. Be responsible for your own feelings.
70. Learn to meet your own needs.
71. Become a better listener.
72. Tell someone "Have a good day."
73. Throw a paper airplane.
74. Exercise every day.
75. Learn the words to a new song.
76. Get to work early.
77. Clean out one closet.
78. Play patty cake with a toddler.
79. Go on a picnic.
80. Take a different route to work.
81. Leave work early (with permission) just for you.
82. Put an air freshener in your car.
83. Watch a movie and eat popcorn.
84. Write a note to a far-away friend.
85. Go to a ballgame and scream for your team.
86. Cook a meal and eat by candlelight.
87. Remember that stress is an attitude.
88. Keep a journal.
89. Practice a monster smile.
90. Remember: You always have options.
91. Have a support network.
92. Quit trying to "fix" other people.
93. Get enough sleep.
94. Talk less and listen more.
95. Freely praise other people.
96. Recognize the importance of unconditional love.
97. Set appointments ahead.
98. Cherish your family and friends, and let them know it.
99. Relax. And remember: you have the rest of your life to live.

Tuesday, April 24, 2012

Ejercicios para sanar el corazón (laguia2000.com)

El ejercicio físico suele ser, para una persona con hábitos sedentarios y obesa, algo que desea evitar.

Tanto la actividad física como el sedentarismo dan señales al cuerpo que sirven para aprender de ellos.

Por ejemplo, el exceso de actividad aeróbica puede producir dolor en los talones, señal de que hay que reducir el tiempo de esa práctica; y la inactividad puede producir depresión y sensación de embotamiento por falta de movimiento.

El corazón también brinda señales, como dolor, alteraciones del ritmo cardíaco y desmayos.

Cuando nos damos cuenta de estos mensajes que nos transmite el cuerpo podemos interpretar otros más ambiguos y aprender a entender el lenguaje del cuerpo, como el deseo de comer algo dulce que provoca la ansiedad o la verdadera necesidad de descanso que se suele ignorar.

Al iniciar un programa de ejercicios físicos hay que tener en cuenta tres condiciones importantes:

1) Exigirle al cuerpo solamente el 50% de su capacidad, o sea estar dispuesto a interrumpir la actividad cuando se comienzan a percibir las señales de cansancio, cuando la respiración se hace más dificultosa, aumenta la tensión y los movimientos se vuelven más torpes. Si ponemos debida atención, la percepción del nivel de esfuerzo suele ser tan precisa como un marcador electrónico; y con el tiempo, la capacidad del cuerpo para la actividad física irá aumentando progresivamente y se convertirá en algo placentero.

2) Ejercitarse si es posible diariamente, porque esta práctica incentivará el deseo de hacerla, a menos que la persona se haya esforzado demasiado y entonces sí tenderá a evitarla.

3) Guiarse por la respiración y la transpiración, porque quedarse sin aliento y sudar demasiado es señal de que le estamos exigiendo demasiado al cuerpo.

De todos modos si hay antecedentes de problemas cardíacos, siempre es necesario consultar con el médico, principalmente luego de haber pasado mucho tiempo sin realizar actividad física programada.

El Ayúrveda, medicina milenaria de la India, enseña que para lograr el máximo beneficio de una actividad física hay que tener en cuenta el tipo de fisiología que tiene cada uno.

Por que esto sea posible, distingue tres tipos de personalidad que denomina: Vata, Pita y Kapha, según ciertas características.

Los tipos Vata, que son más emocionales, sensibles y fáciles de desestabilizar, se pueden desequilibrar con el esfuerzo físico intenso; por lo tanto, lo más apropiado para ellos son las caminatas livianas, andar en bicicleta, practicar yoga o bailar.

Los tipos Pita disfrutan enfrentándose a desafíos, pero tienden a exigirse demasiado, por lo que las actividades más adecuadas para este tipo de personalidad son el trote, el esquí, el ciclismo y la natación, practicadas con fines placenteros y no para competir.

La competencia, aunque sólo sea contra sí mismo, puede producir frustración y generar hostilidad, emociones que pueden afectar el corazón.

Los tipos kapha necesitan ejercicios vigorosos y actividades que pongan en juego su capacidad de resistencia, como la carrera, el ciclismo, la natación, el levantamiento de pesas y el aerobismo, que son las actividades más adecuadas para ellos, aunque les resulte difícil empezar.

Los tipos kapha son personas fuertes que pueden realizar ejercicio competitivo amistoso y de esta forma evitar su tendencia al sedentarismo y a los malos hábitos alimenticios, que son las condiciones que favorecen la enfermedad coronaria cardíaca.

Los ejercicios de respiración tienen también una gran importancia para la salud del corazón y de todos los demás órgamos, porque es la forma primordial de nutrir el cuerpo con esa energía.

Respirar en forma consciente durante la meditación o el ejercicio físico es muy beneficioso para mantener el cuerpo y la mente saludables.

Fuente: “Sanar el corazón”; Deepak Chopra.
 

Walking could be a useful tool in treating depression (BBC)



Something as simple as going for a brisk stroll could play an important role in fighting depression, according to researchers in Scotland.

Vigorous exercise has already been shown to alleviate symptoms of depression, but the effect of less strenuous activities was unclear.

A study in the journal Mental Health and Physical Activity showed walking had a "large effect" on depression.

One in 10 people may have depression at some point in their lives.

The condition can be treated with drugs, but exercise is commonly prescribed by doctors for mild symptoms.

Researchers at the University of Stirling scoured academic studies to find data on one of the mildest forms of exercise - walking.

They found eight studies, on a total of 341 patients, which fitted the bill.
Therapy

The report's authors showed "walking was an effective intervention for depression" and had an effect similar to other more vigorous forms of exercise.

"The beauty of walking is that everybody does it” - Prof Adrian Taylor University of Exeter
They said: "Walking has the advantages of being easily undertaken by most people, incurring little or no financial cost and being relatively easy to incorporate into daily living."

However, they cautioned that much more research needed to be done. There are still questions over how long, how fast and whether walking should take place indoors or outdoors.

Prof Adrian Taylor, who studies the effects of exercise on depression, addiction and stress at the University of Exeter, told the BBC: "The beauty of walking is that everybody does it."

He added: "There are benefits for a mental-health condition like depression."

How any form of exercise helps with depression is unclear. Prof Taylor said there were ideas about exercise being a distraction from worries, giving a sense of control and releasing "feel-good" hormones.

The mental-health charity Mind said its own research found that spending time outdoors helped people's mental health.

Its chief executive, Paul Farmer, said: "To get the most from outdoor activities it's important to find a type of exercise you love and can stick at. Try different things, be it walking, cycling, gardening or even open-water swimming.

"Exercising with others can have even greater impact, as it provides an opportunity to strengthen social networks, talk through problems with others or simply laugh and enjoy a break from family and work. So ask a friend to join you."

Source: 

Sunday, April 22, 2012

Comer frutas y verduras te hace más "sexy", revela reciente estudio (Publimetro)


Científicos de la Universidad de St. Andrews afirman que su consumo aumenta los pigmentos amarillos y rojos de la piel.
 
Todos sabemos que comer frutas y verduras es saludable, pero ¿sabías que también podría aumentar tu atractivo físico?

Se monitoreó el consumo de alimentos de 35 personas y se tomó fotografías de sus rostros, brazos y manos con una cámara sensible a los pigmentos de la piel al inicio, a las tres y a las seis semanas del estudio.
El resultado fue que las personas que incrementaron su consumo de verduras en 2,9 raciones al día, fueron calificadas de “saludables” por un grupo de colaboradores que observaron las fotos de los sujetos de estudio. Mientras que aquellas que aumentaron su consumo en 3,3 partes se las encontró “atractivas y deseables”.

El color de la piel también se vio afectado por los productos químicos llamados polifenoles, que se encuentran en las manzanas, los arándanos y las cerezas, los cuales generan que la sangre se impregne de mejor manera en las capas superiores de la piel.

Friday, April 13, 2012

7 formas de aliviar el estrés (vidaysalud.com)


El estrés es la enfermedad moderna. Todo el mundo se queja de padecerlo y muchas otras enfermedades se deben a él. ¿Qué puedes hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? En Vida y Salud te contamos sobre algunas estrategias para relajarte y dejar a un lado el estrés. 
 
Sales temprano de casa, y te encuentras con tanto tráfico, que terminas llegando tarde al trabajo o a una cita importante. A partir de ese retraso, todo el día se te complica y las cosas no salen como pensabas. ¿La reacción normal de estos tiempos? Estresarse, como si eso solucionara algo. Pero en realidad, el estrés no ayuda, por el contrario, te causa problemas de salud y te produce más estrés y preocupaciones. Es un círculo vicioso. Para romperlo, lo mejor es seguir técnicas de relajación para el cuerpo y la mente.
Si eres de las personas que vives agobiadas por el estrés, te servirá aprender cómo combatirlo.

1. ¡Ríete del estrés! No es broma. Una buena carcajada tiene efectos positivos para tu salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son físicos. A corto plazo: aumenta tu frecuencia cardíaca y con esto el oxígeno en tu sangre, también se liberan más endorfinas, unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensación de bienestar. Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de manejar.

2. Expresa tus sentimientos. ¡Deja salir tus emociones! Habla con tus amigos, llora, ríete, grita…el expresarte es sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés.

3. Aprende a decir ¡no! Si sientes que tienes que hacer demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di “no”. No te sientas culpable o que eres egoísta. El decir no, tiene sus beneficios pues puedes aprovechar el tiempo para hacer lo que te gusta, con tu familia y tus amigos cuando no estas ocupado en los compromisos con las cosas a las que ya dijiste, “sí”. El hacer más de lo que puedes, sin duda, te causará estrés.

4. Escribe. El poner en un papel una lista de las cosas que te causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.

5. Haz ejercicio. El ejercitarte con regularidad es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera unas sustancias que te hacen sentir mejor emocionalmente. Además, liberas la tensión de los músculos. ¿Qué esperas? Te prometo que el ejercicio, entre otros beneficios, es un antídoto contra las preocupaciones y el estrés.

6. Prueba técnicas de relajación. El hacer yoga, meditar, el aprender técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarte y a alejar el estrés de tu vida. Además, te ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirte como nuevo(a).

7. Haz algo que disfrutes, sólo por el placer de hacerlo. Dedica tiempo a tu “hobby”, ten más contacto con la naturaleza, haz algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si tienes mascotas, juega con ellas. El hacer trabajo de voluntario(a) también te ayuda a sentirte bien y a despejar tu mente ayudando a otros.

Encuentra tiempo para ti. Recuerda que no vale la pena anticipar las cosas que aún no han sucedido. El único momento real es el presente, así que disfrútalo y no sobrecargues a tu cuerpo y a tu mente con tantas preocupaciones. El estrés lo único que te causará, es más problemas.

¿Sabes qué es el síndrome del corazón roto? (vidaysalud.com)


El síndrome del corazón roto no es la frase que usamos cuando una persona sufre mal de amores. Se trata de una condición del corazón que puede afectar a muchos, incluso a quienes no han tenido o tienen problemas emocionales fuertes. Para que te mimes más y cuides a tu corazón, aquí te contamos de qué se trata el síndrome del corazón roto y cómo aliviarlo. 
 
Historias de corazones rotos hay por miles y llenan páginas completas de la literatura mundial. Pero a veces estos problemas se salen de los libros y se manifiestan en el cuerpo. No es por nada que los sentimientos se relacionen con el corazón y no con la cabeza.   Así, cuando alguien tiene problemas sentimentales, se dice que anda mal del corazón o que tiene el corazón roto, no solamente a causa de un desencanto amoroso, sino también por la muerte de un familiar muy querido, o por haber pasado un disgusto muy grande.

¿Cómo se trasladan estas emociones al corazón? Pues el denominado “síndrome del corazón roto” se refiere a una forma temporal de insuficiencia cardiaca aguda, causada por un debilitamiento repentino del músculo del corazón, producido en general por emociones fuertes.

Hay estudios que corroboran esta idea. Hubo uno publicado a mediados de 2011 en la revista especializada JAMA, según el cual el llamado síndrome del corazón roto, también conocido como “cardiomiopatía por estrés”, podría afectar a más personas de lo que se pensaba.

Hasta el momento, se sabía que por lo general le ocurría a mujeres postmenopáusicas, y que normalmente se desencadenaba por un evento profundamente estresante, como una separación sentimental, el abuso doméstico o la muerte inesperada de un ser querido.

Desde entonces, según dicho estudio, parece que este problema también puede desarrollarse en adultos más jóvenes, en hombres y hasta en personas que no pueden identificar ningún evento estresante que lo haya provocado.

El término cardiomiopatía se refiere a las enfermedades del músculo cardíaco, que aumentan el tamaño del corazón o lo hacen más grueso y rígido que lo normal.

Algunas personas viven sanas por mucho tiempo con una cardiomiopatía y otras ni se dan cuenta de que la tienen, pero en algunos casos, esta condición puede hacer que el corazón sea menos capaz de bombear sangre a todo el cuerpo.

Cuando el corazón no puede bombear la sangre a todo el cuerpo es posible que cause problemas serios, como insuficiencia cardiaca, ritmos cardíacos anormales (arritmias), acumulación de líquido en los pulmones o las piernas y una inflamación de la membrana interna del corazón que se llama endocarditis.

Cuando el corazón se agranda debido a emociones fuertes o problemas sentimentales, se dice que es una cardiomiopatía por estrés, que debe ser atendida de la misma manera que cualquier otro problema del corazón para evitar problemas mayores.

Si has tenido alguna pérdida o tienes un sufrimiento muy grande que no se va, puedes pedir ayuda psicológica para poder superar este momento tan doloroso. Asimismo, existen varias técnicas para combatir el estrés, es importante que procures disminuir el estrés ya que no sólo le hace daño al corazón sino también a otras partes del cuerpo.

Por último, recuerda que una dieta saludable y una rutina regular de ejercicios son los aliados perfectos para mantener un corazón sano y fuerte por más tiempo, para soportar hasta los momentos más difíciles. ¡Animo!

Wednesday, April 11, 2012

Los mejores abdómenes de la farándula

Los abdómenes más deseados

 

Andrea López
Tiene una rutina de entrenamiento diario de cardio y pesas. Su énfasis está en el torso, con constante ejercicio. Es vegetariana y solo come pescado y ensaladas.

Pedro Palacio
Corriendo y con mucho gimnasio es como este actor ha conseguido un cuerpo envidiado por muchos. Para sus vecinos es común verlo todos los días trotando en sudadera ¿Se imaginan?

Laura Acuña
Hace diariamente una rutina de ejercicios para abdomen, no para marcarlos sino para tonificar y usa una crema de Clarins, toma mucha agua y come cosas que no le inflen el estómago.

Natalia París
Hace 40 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces a la semana. Pero además patina, monta bicicleta y corre. Cuida su alimentación y usa su línea de belleza.

Marcela Mar
Se cuida mucho en la comida y es ciento por ciento vegetariana. Aunque por las grabaciones de El capo no tiene mucho tiempo para el gimnasio, cuando va practica kick boxing.

Claudia Lozano
Comer de todo, ese es el truco que mejor le ha funcionado a la modelo. Esta paisa, aunque no lo crean, tiene poco tiempo para ir al gimnasio ¿Qué tal el resultado?


Juan Pablo Llano
Es muy disciplinado, va todos los días al gimnasio durante dos horas, le gusta saltar, practicar kick boxing y no se priva de nada a la hora de comer, eso sí, sin excesos.

Daniela Donado
Poco ejercicio, pero sí mucho baile, así se cuida la actriz, además de beber agua en cantidades.

David Henao
El modelo come seis veces al día, toma mucho yogur light, consume el doble de proteína, frutas y vegetales. Además, hace un ejercicio distinto cada vez que va al gimnasio.

Michelle Rouillard
Para la Señorita Colombia lo más importante es consumir muchos líquidos. Cuenta que toma té verde y no come harinas, hace abdominales y cardio.

Tatiana de los Ríos
Por fin la modelo reveló sus secretos: se toma dos litros de agua diarios, no come harinas después de las 3 p.m. y a diario se aplica aceite de almendras en la piel para nutrirla.

Javier Jattin
El modelo y presentador tiene dos secretos para mantener su cuerpo en forma: el primero es tomar medio litro de agua en ayunas y el segundo, comer de todo en pequeñas porciones cada tres horas.

El pollo
Le dicen el 'Pollo' y es quizá el modelo más cotizado del país. Su tip para tener un abdomen de infarto es comer más de cinco veces al día, para que el metabolismo trabaje todo el día.

Adriana Campos
La actriz es consagrada al gimnasio, realiza una rutina completa de ejercicios y 200 abdominales todos los días, no consume harinas ni golosinas.


Marilyn Patiño
La actriz hace 15 minutos de cardio y utiliza el Power Plate, una máquina de vibraciones que le permite tonificar su cuerpo. Realiza pocos ejercicios abdominales pues no le gustan tan marcados.


Rafael Novoa
Sin falta, el actor se ejercita tres horas diarias en el gimnasio. Consume tres litros de agua al día, come mucha proteína y ensaladas. Asegura que lo mejor para la salud es vivir feliz.

FUENTE: Revista Elenco

Saturday, April 7, 2012

Conoce la dieta que hace que las neoyorquinas sean las más delgadas de EE.UU. (Emol.com)

Una periodista investigó durante tres años los hábitos de alimentación y ejercicio de las mujeres de Manhattan. A fines de marzo publicó el libro donde revela sus secretos.

  "La dieta Manhattan. Pierde peso mientras vives una vida fabulosa" es el atractivo título que Eileen Daspin eligió para el libro que publicó a fines de marzo y en el que revela los secretos de las mujeres neoyorquinas para mantenerse delgadas, tonificadas y siempre verse bien.

La autora, una periodista freelance y esposa de un chef italiano, se dedicó durante los últimos tres años a investigar qué comían y cómo se ejercitaban las habitantes de Manhattan. Su punto de partida fue un artículo que leyó en "The New York Times", en el que se confirmaba que en esa ciudad se concentraba la gente más delgada de todo el estado de Nueva York.

De esta manera, Daspin reclutó a un grupo de 25 mujeres -delgadas, por supuesto-, quienes durante 28 días escribieron detalladamente sobre sus hábitos de alimentación y ejercicio. Luego analizó la información y a partir de ella obtuvo el contenido para su libro de 250 páginas.

La autora ha afirmado en algunas entrevistas que el objetivo de "La dieta Manhattan" no es recomendar o promover una determinada forma de alimentarse, sino que más bien el libro busca ser un retrato periodístico de un estilo de vida que consigue que quienes lo siguen permanezcan delgadas.

Según publicó el New York Post, los pilares de la dieta Manhattan son, entre otros, come bien, pero no en mucha cantidad; camina como una maniática; cocina en tu casa; come comidas completas; elimina cualquier cosa que tenga "diet" en su nombre y el agua es buena.

Otros tips que se dan en el libro, siempre basados en la información que fue entregada por las mujeres que participaron en la investigación, son:

- Come lo que tu cuerpo desea, no te prives de nada.

- Diviértete y elige un ejercicio que te gusta.

- El aceite de oliva es bueno para ti, esto es crucial.

- Siempre deja un poquito de comida en el plato. Puede ser algo pequeño, sólo una miga, pero tienes que estar consciente de que lo estás haciendo y observar cómo se va a la basura.

- Saborea cada mordisco y toma tiempo para ello. Nunca comas mientras estás en movimiento, caminando o dentro de un auto.

- No siempre comas una ensalada a la hora de almuerzo, ya que no te dejará satisfecha. En su lugar, elige un sándwich, ya que con él puedes obtener carbohidratos de una manera controlada y, además, puedes incluir otros nutrientes si, por ejemplo, reemplazas la lechuga por espinaca.

- Las mujeres delgadas de Manhattan no frecuentan restaurantes de comida rápida y mantienen las tentaciones lejos de ellas.

No a todos les gusta
El libro escrito por Eileen Daspin ha sido calificado por muchos como un "terremoto mediático" y se dice que está haciendo furor entre quienes desean adelgazar para el próximo verano en el hemisferio norte.

Sin embargo, hay otros que consideran que "La dieta Manhattan" promueve un estilo de alimentación poco sano y obsesivo basado en estar permanentemente a dieta. También se afirma que las sugerencias que entrega, del tipo "reduce el consumo de refrescos a menos que tengas dolor de garganta", no son ninguna sorpresa.

Asimismo, los más críticos afirman que una mujer promedio de Estados Unidos, que no tiene el sueldo de un habitante de Nueva York, no puede seguir al pie de la letra lo que se establece en el libro debido a limitaciones de tiempo y presupuesto. La autora coincide con esa percepción y ha reconocido que la dieta que llevan las mujeres de Manhattan no es barata.

Los comentarios negativos sobre el texto han llegado a tal nivel que incluso en el sitio chow.com Rebbeca Flint, una periodista experta en temas de comida, aseguró que lo que se estipula en "La dieta Manhattan" es muy similar a lo que se puede hallar en las páginas pro-ana o a favor de la anorexia.

"Ella (Eileen Daspin) comienza el libro admitiendo que ha hecho dietas desde que tenía 12 años y continúa diciendo que sus amigas privilegiadas son mujeres a imitar. Está aquella que derrama agua sobre los restos de su comida para no verse tentada a comerlos, otra que sólo come arroz blanco y frijoles cuando ordena comida china, y otras que renuncian a las tentaciones de Tasti D-Lite (un conocido local de comida de Nueva York) por los placeres más seguros de un Tootsie Roll o Twizzlers (ambos caramelos típicos de Estados Unidos)", describe Rebbeca Flint.
Y agrega: "Si este tipo de cosas suenan familiares es porque son extremadamente similares a los consejos que se pueden encontrar en los sitios pro-ana que ensucian internet, aquellos que proclaman que la 'anorexia no es una enfermedad, es un estilo de vida'. Aquellos que entregan consejos como 'cuando sientas el impulso de comer, mastica chicle sin azúcar', 'bebe té de hierbas' y 'el yogurt congelado toma un siglo para ser comido de manera que te sientes ocupada por más tiempo'".

Ante esto, la periodista se atreve a afirmar que el libro es un insulto para Manhattan, las dietas y las mujeres, y además entrega su propia respuesta a la pregunta de cómo las neoyorquinas se mantienen tan delgadas: "Arrastrando coches de niños y mercadería del almacén, subiendo las escaleras del metro, caminando sin parar y enfrentando el constante estrés de vivir aquí. Lo último que necesitamos es a alguien que le diga al resto del mundo que podemos vestir jeans apretados porque somos unas lunáticas obsesivas y muertas de hambre".

Fuente:  http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/04/07/22580/Conoce-la-dieta-que-hace-que-las-neoyorquinas-sean-las-mas-delgadas-de-EEUU.aspx


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