El estrés es la enfermedad moderna. Todo el mundo se queja de
padecerlo y muchas otras enfermedades se deben a él. ¿Qué puedes hacer
para aliviarlo y disfrutar más de la vida? En Vida y Salud te contamos
sobre algunas estrategias para relajarte y dejar a un lado el estrés.
Sales temprano de casa, y te encuentras con tanto tráfico, que
terminas llegando tarde al trabajo o a una cita importante. A partir de
ese retraso, todo el día se te complica y las cosas no salen como
pensabas. ¿La reacción normal de estos tiempos? Estresarse, como si eso
solucionara algo. Pero en realidad, el estrés no ayuda, por el
contrario, te causa problemas de salud y te produce más estrés y
preocupaciones. Es un círculo vicioso. Para romperlo, lo mejor es seguir
técnicas de relajación para el cuerpo y la mente.
Si eres de las personas que vives agobiadas por el estrés, te servirá aprender cómo combatirlo.
1. ¡Ríete del estrés! No es broma. Una buena
carcajada tiene efectos positivos para tu salud a corto y a largo plazo.
Esos efectos son físicos. A corto plazo: aumenta tu frecuencia cardíaca
y con esto el oxígeno en tu sangre, también se liberan más endorfinas,
unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensación de bienestar.
Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se
torna mucho más fácil de manejar.
2. Expresa tus sentimientos. ¡Deja salir tus
emociones! Habla con tus amigos, llora, ríete, grita…el expresarte es
sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés.
3. Aprende a decir ¡no! Si sientes que tienes que
hacer demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas
que tienes que cumplir, simplemente di “no”. No te sientas culpable o
que eres egoísta. El decir no, tiene sus beneficios pues puedes
aprovechar el tiempo para hacer lo que te gusta, con tu familia y tus
amigos cuando no estas ocupado en los compromisos con las cosas a las
que ya dijiste, “sí”. El hacer más de lo que puedes, sin duda, te
causará estrés.
4. Escribe. El poner en un papel una lista de las
cosas que te causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al
visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es siempre
una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
5. Haz ejercicio. El ejercitarte con regularidad es
una de las mejores maneras de manejar el estrés. Cuando haces ejercicio
tu cuerpo libera unas sustancias que te hacen sentir mejor
emocionalmente. Además, liberas la tensión de los músculos. ¿Qué
esperas? Te prometo que el ejercicio, entre otros beneficios, es un
antídoto contra las preocupaciones y el estrés.
6. Prueba técnicas de relajación. El hacer yoga,
meditar, el aprender técnicas para respirar mejor son estrategias que
contribuyen a tranquilizarte y a alejar el estrés de tu vida. Además, te
ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las
preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también
son una excelente manera de relajarte y sentirte como nuevo(a).
7. Haz algo que disfrutes, sólo por el placer de hacerlo.
Dedica tiempo a tu “hobby”, ten más contacto con la naturaleza, haz
algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si tienes
mascotas, juega con ellas. El hacer trabajo de voluntario(a) también te
ayuda a sentirte bien y a despejar tu mente ayudando a otros.
Encuentra tiempo para ti. Recuerda que no vale la pena anticipar las
cosas que aún no han sucedido. El único momento real es el presente, así
que disfrútalo y no sobrecargues a tu cuerpo y a tu mente con tantas
preocupaciones. El estrés lo único que te causará, es más problemas.
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