Cuadro Final Copa Mundial de Fútbol 2014

 Cuadro Final

	Octavos de final				Cuartos de final				Semifinales				Final
	28 de junio al 1 de julio				4 y 5 de julio				8 y 9 de julio				13 de julio
	Brasil (p)	1 (3)
	Chile	1 (2)
					Brasil	2
					Colombia	1
	Colombia	2
	Uruguay	0
					Brasil	1
						Alemania		7
	Francia	2
	Nigeria	0
			Francia	0
											Alemania					1
	Alemania (t.s.)	2
	Argelia	1
									Alemania (t.s.)	1
										Argentina			0
	Países Bajos	2
	México	1
			Países Bajos (p)	0 (4)
														Costa Rica		0 (3)
	Costa Rica (p)	1 (5)
	Grecia	1 (3)
						Países Bajos	0 (2)
						Argentina (p)	0 (4)
	Argentina (t.s.)	1
	Suiza	0
			Argentina	1
															Bélgica	0
	Bélgica (t.s.)	2
	Estados Unidos	1

EXERCISE NATURALLY - DENNY WAXMAN

 

Do we need to exercise? I often wonder. I watch my children play, they are having fun. Are they exercising or just making balance for what they are eating? When they eat foods outside the macrobiotic diet their play and behavior changes. When they eat macrobiotic foods they play nicely together, not much fighting. After sweets at school they fight and whine more. Maybe they are just trying to burn off the excess. Without concepts, they naturally make balance.

 

Everything is balance. When we are close to the center we are naturally attracted back to the center to create a balance. However, once we get too far off center there is a tendency to go to the extreme first before returning to a balance. I have often observed this in the way people choose food.

People who are too yang often choose more yang foods rather than the yin foods, which would return them to balance. The same is true in reverse for yin people, they like more yin foods. With exercise it is the same. Yang type people are attracted to more yang types of exercise, which make their condition increasingly more yang. Yin type people tend to choose more yin types of exercise and make themselves more yin. When they finally reach the extreme of yin or yang, they make a radical change toward the opposite to create balance.

There are three basic types of exercise:

1. Harmonious or life-related.
   Whoever does this type of exercise returns to balance. Walking is the most universal, harmonious exercise. If you are tired, walking will energize you. When anxious, walking calms you down. If you are depressed walking will pick you up. Walking clears a cloudy mind. Cleaning, housework, gardening, singing, social dancing and hobbies are other examples.
2. Ki-related exercise.
   This type of exercise develops your Ki energy. It is mentally and spiritually refining and creates greater sensitivity and awareness. Martial arts, yoga, Do-In, breathing exercises, chanting and meditations are in this category. They are generally yin but can still be divided into yin and yang. Tai-chi is a more yin type martial art, Karate is a more yang type and Aikido is balanced. In Do-In there are stretching, rubbing and pounding movements. Stretching is balanced, rubbing is yin and pounding is more yang.
3. Physically, emotionally related exercise.
   This type exercise stimulates blood circulation and muscles. It makes you warm and develops physical strength. All types of sports and calisthenics are in this category. Jogging, aerobics, tennis, golf, baseball, swimming, etc. are a few examples. Exercises you do for fun are more yin, competitive exercise or sports are more yang. Exercises you do in a group are more yang than exercise you do by yourself. This type of exercise makes you feel good physically and emotionally. It’s nature is yang. Jogging is very centering and grounding, tennis is more harmonizing and football makes you very yang.

Diet controls our need for exercise. The more we eat and the richer the foods, the more exercise we need to return to balance. Consider your diet before exercise. This will ensure the best results with the least effort. A grain and vegetable based diet such as macrobiotics is best.

 

To get the best results from your exercise program start with life-related exercise. Make your daily life more active. In addition choose exercise you truly enjoy. Exercise should be like good food, you crave it and can’t wait to enjoy it. Try to choose exercise that is appropriate for your condition.

If you are more yang and socially oriented try some Ki-related exercises. Stress is very yang. To overcome stress, harmonious and Ki-related exercise are more helpful than jogging or sports, which are also yang. If your are a more yin, mental type person and need to strengthen, try the physically oriented exercises. Here jogging, aerobics, tennis or skiing would be appropriate. Choose group type activities to become more socially oriented.

Your mental image while exercising is also very important. To become more yin keep a happy, peaceful bright image in your mind. To become more yang focus on a goal.

Also consider your surroundings when exercising. Outside is more open and yin. For alleviating stress, outdoor exercise where there is grass and trees produce the best results. Don’t push yourself to the limit though. Stop at 70-80% of your capacity. Build up gradually and try to be consistent.

Health is natural, we don’t have to work at it. First, understand your present condition, then set a direction. Review your progress, are you reaching your goals? If not, try a different exercise. And most of all have fun.

Link: http://arizonaenergy.org/Analysis/MakingSense/exercise_naturally.htm

Benefits of Pilates (Wikipedia)

Pilates is a conditioning routine that may help build flexibility, muscle strength, and endurance in the legs, abdominals, arms, hips, and back.^[4] It puts emphasis on spinal and pelvic alignment, breathing, and developing a strong core or center, and improving coordination and balance. Pilates' system allows for different exercises to be modified in range of difficulty from beginning to advanced. Intensity can be increased over time as the body conditions and adapts to the exercises.^[4]

Source: http://en.wikipedia.org/wiki/Pilates

8 Minute Abs (Video)

7 formas de aliviar el estrés (vidaysalud.com)

El estrés es la enfermedad moderna. Todo el mundo se queja de padecerlo y muchas otras enfermedades se deben a él. ¿Qué puedes hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? En Vida y Salud te contamos sobre algunas estrategias para relajarte y dejar a un lado el estrés. 

 

Sales temprano de casa, y te encuentras con tanto tráfico, que terminas llegando tarde al trabajo o a una cita importante. A partir de ese retraso, todo el día se te complica y las cosas no salen como pensabas. ¿La reacción normal de estos tiempos? Estresarse, como si eso solucionara algo. Pero en realidad, el estrés no ayuda, por el contrario, te causa problemas de salud y te produce más estrés y preocupaciones. Es un círculo vicioso. Para romperlo, lo mejor es seguir técnicas de relajación para el cuerpo y la mente.

Si eres de las personas que vives agobiadas por el estrés, te servirá aprender cómo combatirlo.

1. ¡Ríete del estrés! No es broma. Una buena carcajada tiene efectos positivos para tu salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son físicos. A corto plazo: aumenta tu frecuencia cardíaca y con esto el oxígeno en tu sangre, también se liberan más endorfinas, unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensación de bienestar. Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de manejar.

2. Expresa tus sentimientos. ¡Deja salir tus emociones! Habla con tus amigos, llora, ríete, grita…el expresarte es sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés.

3. Aprende a decir ¡no! Si sientes que tienes que hacer demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di “no”. No te sientas culpable o que eres egoísta. El decir no, tiene sus beneficios pues puedes aprovechar el tiempo para hacer lo que te gusta, con tu familia y tus amigos cuando no estas ocupado en los compromisos con las cosas a las que ya dijiste, “sí”. El hacer más de lo que puedes, sin duda, te causará estrés.

4. Escribe. El poner en un papel una lista de las cosas que te causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.

5. Haz ejercicio. El ejercitarte con regularidad es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera unas sustancias que te hacen sentir mejor emocionalmente. Además, liberas la tensión de los músculos. ¿Qué esperas? Te prometo que el ejercicio, entre otros beneficios, es un antídoto contra las preocupaciones y el estrés.

6. Prueba técnicas de relajación. El hacer yoga, meditar, el aprender técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarte y a alejar el estrés de tu vida. Además, te ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirte como nuevo(a).

7. Haz algo que disfrutes, sólo por el placer de hacerlo. Dedica tiempo a tu “hobby”, ten más contacto con la naturaleza, haz algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si tienes mascotas, juega con ellas. El hacer trabajo de voluntario(a) también te ayuda a sentirte bien y a despejar tu mente ayudando a otros.

Encuentra tiempo para ti. Recuerda que no vale la pena anticipar las cosas que aún no han sucedido. El único momento real es el presente, así que disfrútalo y no sobrecargues a tu cuerpo y a tu mente con tantas preocupaciones. El estrés lo único que te causará, es más problemas.

Fuente:  http://www.vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/7-formas-de-aliviar-el-estres/

Los mejores abdómenes de la farándula

Los abdómenes más deseados

 

Andrea López

Tiene una rutina de entrenamiento diario de cardio y pesas. Su énfasis está en el torso, con constante ejercicio. Es vegetariana y solo come pescado y ensaladas.

Pedro Palacio

Corriendo y con mucho gimnasio es como este actor ha conseguido un cuerpo envidiado por muchos. Para sus vecinos es común verlo todos los días trotando en sudadera ¿Se imaginan?

Laura Acuña

Hace diariamente una rutina de ejercicios para abdomen, no para marcarlos sino para tonificar y usa una crema de Clarins, toma mucha agua y come cosas que no le inflen el estómago.

Natalia París

Hace 40 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces a la semana. Pero además patina, monta bicicleta y corre. Cuida su alimentación y usa su línea de belleza.

Marcela Mar

Se cuida mucho en la comida y es ciento por ciento vegetariana. Aunque por las grabaciones de El capo no tiene mucho tiempo para el gimnasio, cuando va practica kick boxing.

Claudia Lozano

Comer de todo, ese es el truco que mejor le ha funcionado a la modelo. Esta paisa, aunque no lo crean, tiene poco tiempo para ir al gimnasio ¿Qué tal el resultado?

Juan Pablo Llano

Es muy disciplinado, va todos los días al gimnasio durante dos horas, le gusta saltar, practicar kick boxing y no se priva de nada a la hora de comer, eso sí, sin excesos.

Daniela Donado

Poco ejercicio, pero sí mucho baile, así se cuida la actriz, además de beber agua en cantidades.

David Henao

El modelo come seis veces al día, toma mucho yogur light, consume el doble de proteína, frutas y vegetales. Además, hace un ejercicio distinto cada vez que va al gimnasio.

Michelle Rouillard

Para la Señorita Colombia lo más importante es consumir muchos líquidos. Cuenta que toma té verde y no come harinas, hace abdominales y cardio.

Tatiana de los Ríos

Por fin la modelo reveló sus secretos: se toma dos litros de agua diarios, no come harinas después de las 3 p.m. y a diario se aplica aceite de almendras en la piel para nutrirla.

Javier Jattin

El modelo y presentador tiene dos secretos para mantener su cuerpo en forma: el primero es tomar medio litro de agua en ayunas y el segundo, comer de todo en pequeñas porciones cada tres horas.

El pollo

Le dicen el 'Pollo' y es quizá el modelo más cotizado del país. Su tip para tener un abdomen de infarto es comer más de cinco veces al día, para que el metabolismo trabaje todo el día.

Adriana Campos

La actriz es consagrada al gimnasio, realiza una rutina completa de ejercicios y 200 abdominales todos los días, no consume harinas ni golosinas.

Marilyn Patiño

La actriz hace 15 minutos de cardio y utiliza el Power Plate, una máquina de vibraciones que le permite tonificar su cuerpo. Realiza pocos ejercicios abdominales pues no le gustan tan marcados.

Rafael Novoa

Sin falta, el actor se ejercita tres horas diarias en el gimnasio. Consume tres litros de agua al día, come mucha proteína y ensaladas. Asegura que lo mejor para la salud es vivir feliz.

FUENTE: Revista Elenco

 http://foro.univision.com/t5/Comunidad-de-Telenovelas/Los-mejores-abd%C3%B3menes-de-Colombia/td-p/352059647#ixzz1rlYKMGNC

Conoce la dieta que hace que las neoyorquinas sean las más delgadas de EE.UU. (Emol.com)

Una periodista investigó durante tres años los hábitos de alimentación y ejercicio de las mujeres de Manhattan. A fines de marzo publicó el libro donde revela sus secretos.

  "La dieta Manhattan. Pierde peso mientras vives una vida fabulosa" es el atractivo título que Eileen Daspin eligió para el libro que publicó a fines de marzo y en el que revela los secretos de las mujeres neoyorquinas para mantenerse delgadas, tonificadas y siempre verse bien.

La autora, una periodista freelance y esposa de un chef italiano, se dedicó durante los últimos tres años a investigar qué comían y cómo se ejercitaban las habitantes de Manhattan. Su punto de partida fue un artículo que leyó en "The New York Times", en el que se confirmaba que en esa ciudad se concentraba la gente más delgada de todo el estado de Nueva York.

De esta manera, Daspin reclutó a un grupo de 25 mujeres -delgadas, por supuesto-, quienes durante 28 días escribieron detalladamente sobre sus hábitos de alimentación y ejercicio. Luego analizó la información y a partir de ella obtuvo el contenido para su libro de 250 páginas.

La autora ha afirmado en algunas entrevistas que el objetivo de "La dieta Manhattan" no es recomendar o promover una determinada forma de alimentarse, sino que más bien el libro busca ser un retrato periodístico de un estilo de vida que consigue que quienes lo siguen permanezcan delgadas.

Según publicó el New York Post, los pilares de la dieta Manhattan son, entre otros, come bien, pero no en mucha cantidad; camina como una maniática; cocina en tu casa; come comidas completas; elimina cualquier cosa que tenga "diet" en su nombre y el agua es buena.

Otros tips que se dan en el libro, siempre basados en la información que fue entregada por las mujeres que participaron en la investigación, son:

- Come lo que tu cuerpo desea, no te prives de nada.

- Diviértete y elige un ejercicio que te gusta.

- El aceite de oliva es bueno para ti, esto es crucial.

- Siempre deja un poquito de comida en el plato. Puede ser algo pequeño, sólo una miga, pero tienes que estar consciente de que lo estás haciendo y observar cómo se va a la basura.

- Saborea cada mordisco y toma tiempo para ello. Nunca comas mientras estás en movimiento, caminando o dentro de un auto.

- No siempre comas una ensalada a la hora de almuerzo, ya que no te dejará satisfecha. En su lugar, elige un sándwich, ya que con él puedes obtener carbohidratos de una manera controlada y, además, puedes incluir otros nutrientes si, por ejemplo, reemplazas la lechuga por espinaca.

- Las mujeres delgadas de Manhattan no frecuentan restaurantes de comida rápida y mantienen las tentaciones lejos de ellas.

No a todos les gusta
El libro escrito por Eileen Daspin ha sido calificado por muchos como un "terremoto mediático" y se dice que está haciendo furor entre quienes desean adelgazar para el próximo verano en el hemisferio norte.

Sin embargo, hay otros que consideran que "La dieta Manhattan" promueve un estilo de alimentación poco sano y obsesivo basado en estar permanentemente a dieta. También se afirma que las sugerencias que entrega, del tipo "reduce el consumo de refrescos a menos que tengas dolor de garganta", no son ninguna sorpresa.

Asimismo, los más críticos afirman que una mujer promedio de Estados Unidos, que no tiene el sueldo de un habitante de Nueva York, no puede seguir al pie de la letra lo que se establece en el libro debido a limitaciones de tiempo y presupuesto. La autora coincide con esa percepción y ha reconocido que la dieta que llevan las mujeres de Manhattan no es barata.

Los comentarios negativos sobre el texto han llegado a tal nivel que incluso en el sitio chow.com Rebbeca Flint, una periodista experta en temas de comida, aseguró que lo que se estipula en "La dieta Manhattan" es muy similar a lo que se puede hallar en las páginas pro-ana o a favor de la anorexia.

"Ella (Eileen Daspin) comienza el libro admitiendo que ha hecho dietas desde que tenía 12 años y continúa diciendo que sus amigas privilegiadas son mujeres a imitar. Está aquella que derrama agua sobre los restos de su comida para no verse tentada a comerlos, otra que sólo come arroz blanco y frijoles cuando ordena comida china, y otras que renuncian a las tentaciones de Tasti D-Lite (un conocido local de comida de Nueva York) por los placeres más seguros de un Tootsie Roll o Twizzlers (ambos caramelos típicos de Estados Unidos)", describe Rebbeca Flint.

Y agrega: "Si este tipo de cosas suenan familiares es porque son extremadamente similares a los consejos que se pueden encontrar en los sitios pro-ana que ensucian internet, aquellos que proclaman que la 'anorexia no es una enfermedad, es un estilo de vida'. Aquellos que entregan consejos como 'cuando sientas el impulso de comer, mastica chicle sin azúcar', 'bebe té de hierbas' y 'el yogurt congelado toma un siglo para ser comido de manera que te sientes ocupada por más tiempo'".

Ante esto, la periodista se atreve a afirmar que el libro es un insulto para Manhattan, las dietas y las mujeres, y además entrega su propia respuesta a la pregunta de cómo las neoyorquinas se mantienen tan delgadas: "Arrastrando coches de niños y mercadería del almacén, subiendo las escaleras del metro, caminando sin parar y enfrentando el constante estrés de vivir aquí. Lo último que necesitamos es a alguien que le diga al resto del mundo que podemos vestir jeans apretados porque somos unas lunáticas obsesivas y muertas de hambre".

Fuente:  http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/04/07/22580/Conoce-la-dieta-que-hace-que-las-neoyorquinas-sean-las-mas-delgadas-de-EEUU.aspx

Los 7 hábitos para un corazón sano que muy pocos practican (BBC)

Las autoridades sanitarias en todo el mundo nos dicen que si seguimos siete conductas podremos tener una buena salud cardiovascular y vivir más, evitando eventos como infartos, enfermedad del corazón o enfermedad cerebrovascular.

Sólo 1,2% de la población sigue las siete recomendaciones para un corazón sano.

Estos "siete hábitos para un corazón sano" son: 

1. no fumar, 
2. hacer ejercicio, 
3. controlar cuatro factores que son la presión arterial, 
4. el nivel de glucosa y 
5. colesterol y 
6. el peso corporal, 
7. y consumir una dieta sana.

Sin embargo, una nueva investigación en Estados Unidos que siguió a 45.000 adultos encontró que sólo 1,2% de los participantes seguía estas conductas.

Como era de esperarse, fue este grupo el que mostró el menor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o del corazón, señalan los investigadores en Journal of the American Medical Association (Revista de la Asociación Médica Estadounidense).

También se ha demostrado que reducir estos siete factores de riesgo está asociado a un menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

Las enfermedades cardiovasculares se han convertido ya en la primera causa de muerte en todo el mundo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) cada año mueren más de 17 millones de personas a causa de estos trastornos, principalmente (80%) en países de medianos y bajos ingresos.

A pesar de que estos trastornos pueden prevenirse con cambios en el estilo de vida, los resultados del estudio, llevado a cabo en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, la Universidad de Emory y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), muestran que muy poca gente está llevando a cabo estos cambios.

Conductas "adversas"

"El problema trasciende los servicios y sistemas de salud pública y la solución debe surgir también con la mejora en el medio ambiente que rodea al individuo y el mejor acceso a alimentos sanos y actividad física. Un buen comienzo es que cada persona se pregunte si está cuidando su salud cardiovascular"- Dr. Donald Lloyd-Jones

Los investigadores utilizaron datos del Sondeo Nacional de Salud y Nutrición que siguió a 44.959 individuos de 20 años o más de 1988 a 1994, 1999 a 2004 y de 2005 a 2010.

Durante los tres períodos de la investigación los científicos encontraron en promedio que sólo 1,2% había cumplido con todos los siete hábitos del corazón sano.

Entre 1988 y 1994, 7.2% de los participantes habían seguido más de una de las recomendaciones y de 2005 y 2010, esa cifra aumentó ligeramente a 8,8%.

Los resultados mostraron que durante el estudio la prevalencia de tabaquismo se redujo de 28% a 23% desde 1988, pero no se notaron cambios para lograr niveles "deseables" de presión arterial, colesterol o índice de masa corporal (IMC) de los participantes.

Cuando se analizaron las tasas de mortalidad, se encontró que los que habían seguido seis o más hábitos mostraron 51% menos riesgo de morir por cualquier causa, 76% menos riesgo de morir por trastornos cardiovasculares y 70% menos riesgo de morir por cardiopatía isquémica (varios trastornos del corazón) que aquéllos que siguieron sólo uno o ningún hábito.

Asimismo, los investigadores observaron que los participantes más jóvenes, las mujeres, los individuos blancos no hispanos, y aquéllos con los niveles más altos de educación fueron los que siguieron el mayor número de hábitos para un corazón sano.

Salud y nivel educativo

En un comentario sobre el estudio, el doctor Donald Lloyd-Jones, experto de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, pregunta "¿por qué hay tan pocos estadounidenses con una salud cardiovascular ideal?".

"La respuesta es clara. Los datos de todos los estudios recientes indican que el rostro de la salud cardiovascular ideal es el de una mujer joven, educada y blanca".

La salud cardiovascular ideal, agrega el experto, "se pierde rápidamente durante la infancia, adolescencia y juventud debido a la adopción de conductas adversas de salud vinculadas a la dieta, peso y estilo de vida sedentario, particularmente en las poblaciones de niveles socioeconómicos más bajos".

El experto expresa que el problema "trasciende los servicios y sistemas de salud pública y la solución debe surgir también con la mejora en el medio ambiente que rodea al individuo y el mejor acceso a alimentos sanos y actividad física".

"Un buen comienzo -agrega el doctor Lloyd-Jones- es que cada persona se pregunte si está cuidando su salud cardiovascular".