El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico: ¿Son realmente diferentes? (vidaysalud.com)

 

Aunque suena como un juego de palabras, sí son dos tipos de ejercicio diferentes. Además, si haces ejercicio frecuentemente, seguramente ya forman parte de tu rutina sin que lo hayas notado. Sigue leyendo para que te enteres.

 

Los ejercicios aeróbicos son el tipo de ejercicio más conocido, o por lo menos cuyo nombre escuchamos más frecuentemente. Sí, son lo mismo que las clases de aeróbicos que dictan en el gimnasio o en los parques de tu ciudad; y también son lo mismo que los ejercicios cardiovasculares que recomendamos los médicos y los gimnasios. Pero, ¿qué son realmente? La explicación está en su nombre: aeróbico quiere decir “con oxígeno”. Esto significa que son ejercicios que están diseñados para aumentar la circulación de oxígeno en tu cuerpo.

¿Cómo lo hacen? Muy sencillo. La principal característica del ejercicio aeróbico es que se hace de forma moderada pero continua. Así tu ritmo cardíaco aumenta haciendo que tu corazón bombee con más fuerza la sangre por todo tu cuerpo oxigenándolo. También por ese motivo son ejercicios buenos para la salud del corazón, para la circulación y para los pulmones. Se recomienda que muevas los grupos de músculos largos sin hacer demasiada fuerza, para que puedas durar bastante tiempo haciendo este ejercicio con el fin de calentar el cuerpo, sudar y quemar calorías.

Todo eso sucede cuando haces los aeróbicos en los que trotas y saltas durante media hora, o te vas a la zona cardiovascular del gimnasio a usar la trotadora, la bicicleta o la máquina elíptica. El caminar, trotar, montar bicicleta, bailar, remar, nadar, esquiar… también son ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios anaeróbicos, son lo contrario. Como su nombre lo dice, son ejercicios “sin oxígeno”. ¡Pero eso no quiere decir que debes hacer estos ejercicios sin respirar! Ese nombre significa que el objetivo de estos ejercicios no es el de oxigenar tu cuerpo, y por lo tanto no están enfocados a aumentar tu ritmo cardíaco. Al contrario, estos ejercicios están diseñados para fortalecer tus huesos y tus músculos, y tonificar tu cuerpo.

¿Cuáles son? Nada más y nada menos que los ejercicios de fortalecimiento, especialmente los que incluyen pesas, y los ejercicios de flexibilidad, como estiramientos (“stretching” como se le llama en inglés), abdominales, Pilates, yoga, tai chi, etc. Al hacer estos ejercicios tienes que hacer un esfuerzo muscular y corporal más fuerte en un tiempo más corto y de una forma más lenta; y puede ser que no te hagan sudar tanto, pero tus músculos y tus huesos sí sentirán el esfuerzo.

Aunque son dos tipos de ejercicio diferentes, ninguno es mejor que el otro. Por eso es importante incluir ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos en tu rutina diaria, pues los dos cumplen objetivos completamente diferentes que hacen que tu actividad física sea integral.

Por ejemplo, cuando haces una clase de aeróbicos en el gimnasio, es muy común que la primera parte sea puramente de ejercicios aeróbicos, pero que al final terminen con una tanda de ejercicios anaeróbicos haciendo estiramientos de los músculos antes de que se enfríen. O cuando tienes una rutina de levantamiento de pesas, generalmente es importante que hagas 30 minutos de ejercicio cardiovascular para calentarte antes de trabajar directamente con tus músculos.

Sin embargo, cuando tienes un objetivo específico que quieres lograr, es mejor que insistas más en un tipo de ejercicio que en otro. Si quieres bajar de peso o mejorar tu salud cardiovascular, lo mejor son los ejercicios aeróbicos. Y si lo que quieres es tonificar tu cuerpo y desarrollar músculos, lo mejor son los ejercicios anaeróbicos.

Tu médico o el instructor del gimnasio sabrán recomendarte cuál es el tipo de ejercicio que más te conviene para lograr lo que deseas.

Fuente: http://www.vidaysalud.com/diario/ejercicio/ejercicios-aerobicos-o-ejercicios-anaerobicos-es-un-trabalenguas-o-son-realmente-diferentes/?mqsc=E3777449&utm_source=WhatCountsEmail&utm_medium=vidaysalud%20list+VidaySalud%20Daily%20Newsletter%20-%20Dieta%20y%20Nutrici%F3n,%20Ejercicio&utm_campaign=Boletin%20-%20Ejercicio,%20Dieta%20y%20Nutricion%20%28A%29

Sydney Bristow - Personal Information

• ID-CLASS: USS-CI-2300844
• Call signs:
  • Bluebird (CIA call sign at SD-6)
  • Freelancer (CIA, while a double agent at SD-6)
  • Mountaineer (CIA)
  • White Rabbit
  • Nightwing
  • Phoenix (APO)
• Aliases: Julia Thorne, Kate Jones  
• Height: 5'8"
• Weight: 120lbs
• Characteristics: L/R Shoulders reverse-jointed, R01 Molar extraction.
• Training/Special Skills: Krav Maga, track and field, Pilates, Linguistics, Theatre Arts, and electromagnetic lock picking.
• Languages: English (various dialects), Czech, French, Taiwanese, Mandarin, Cantonese, Hebrew, Arabic, Japanese, Italian, Russian, Hungarian, Uzbek, Urdu, German and Swedish.
• Education: Masters in English Literature, graduated in February of 2003.
• Experience: Recruited to SD-6 Fall of her 19th year, started work with the CIA Fall of her 26th year, first generation (possible test subject) of Jack Bristow's Project Christmas Program. 

Link: http://alias.wikia.com/wiki/Sydney_Bristow

Principles of Pilates (Wikipedia)

Philip Friedman and Gail Eisen, two students of Romana Kryzanowska, published the first modern book on Pilates, The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning, in 1980 and in it they outlined six "principles of Pilates".^[9] These have been widely adopted—and adapted—by the wider community. The original six principles were concentration, control, center, flow, precision, and breathing.

Concentration

Pilates demands intense focus: "You have to concentrate on what you're doing all the time. And you must concentrate on your entire body for smooth movements."^[10] This is not easy, but in Pilates the way that exercises are done is more important than the exercises themselves.^[10] In 2006 at the Parkinson Center of the Oregon Health and Science University in Portland, Oregon, the concentration factor of the Pilates method was being studied in providing relief from the degenerative symptoms of Parkinson's disease.^[11]

Control

"Contrology" was Joseph Pilates' preferred name for his method and it is based on the idea of muscle control. "Nothing about the Pilates Method is haphazard. The reason you need to concentrate so thoroughly is so you can be in control of every aspect of every moment."^[12] All exercises are done with control with the muscles working to lift against gravity and the resistance of the springs and thereby control the movement of the body and the apparatus. "The Pilates Method teaches you to be in control of your body and not at its mercy."^[13]

Centering

For practitioners to control their bodies, they must have a starting place: the center. The center is the focal point of the Pilates Method.^[14] Many Pilates teachers refer to the group of muscles in the center of the body—encompassing the abdomen, lower and upper back, hips, buttocks, and inner thighs—as the "powerhouse". All movement in Pilates should begin from the powerhouse and flow outward to the limbs.

Flow or efficiency of movement

Pilates aims for elegant sufficiency of movement, creating flow through the use of appropriate transitions. Once precision has been achieved, the exercises are intended to flow within and into each other in order to build strength and stamina. In other words, the Pilates technique asserts that physical energy exerted from the center should coordinate movements of the extremities: Pilates is flowing movement outward from a strong core.^[15]

Precision

Precision is essential to correct Pilates: "concentrate on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly and thus lose all the vital benefits of their value".^[16] The focus is on doing one precise and perfect movement, rather than many halfhearted ones. Pilates is here reflecting common physical culture wisdom: "You will gain more strength from a few energetic, concentrated efforts than from a thousand listless, sluggish movements".^[17] The goal is for this precision to eventually become second nature, and carry over into everyday life as grace and economy of movement.^[18]

Breathing

Breathing is important in the Pilates method. In Return to Life, Pilates devotes a section of his introduction specifically to breathing "bodily house-cleaning with blood circulation".^[19] He saw considerable value in increasing the intake of oxygen and the circulation of this oxygenated blood to every part of the body. This he saw as cleansing and invigorating. Proper full inhalation and complete exhalation were key to this. "Pilates saw forced exhalation as the key to full inhalation."^[20] He advised people to squeeze out the lungs as they would wring a wet towel dry.^[21] In Pilates exercises, the practitioner breathes out with the effort and in on the return.^[22] In order to keep the lower abdominals close to the spine; the breathing needs to be directed laterally, into the lower rib cage. Pilates breathing is described as a posterior lateral breathing, meaning that the practitioner is instructed to breathe deep into the back and sides of his or her rib cage. When practitioners exhale, they are instructed to note the engagement of their deep abdominal and pelvic floor muscles and maintain this engagement as they inhale. Pilates attempts to properly coordinate this breathing practice with movement, including breathing instructions with every exercise. “Above all, learn to breathe correctly.”^[23]

^{Source: http://en.wikipedia.org/wiki/Pilates}

Benefits of Pilates (Wikipedia)

Pilates is a conditioning routine that may help build flexibility, muscle strength, and endurance in the legs, abdominals, arms, hips, and back.^[4] It puts emphasis on spinal and pelvic alignment, breathing, and developing a strong core or center, and improving coordination and balance. Pilates' system allows for different exercises to be modified in range of difficulty from beginning to advanced. Intensity can be increased over time as the body conditions and adapts to the exercises.^[4]

Source: http://en.wikipedia.org/wiki/Pilates

Pilates (Wikipedia)

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Pilates

4 ejercicios abdominales y algunos consejos para tonificar tu abdomen (vidaysalud.com)

 

El tener un abdomen plano no se logra de la noche a la mañana. Pero tampoco es tan difícil como crees. Es sólo cuestión de saber qué ejercicios abdominales hacer y dedicarle algunos minutos al día. Ensáyalos aunque sea una vez para romper el hielo. Te gustarán.

Como sucede con tantas cosas en la vida, con los ejercicios abdominales lo que importa es la calidad y no la cantidad. No tienes que matarte haciendo 50 ejercicios abdominales seguidos. Intenta hacer menos, pero despacio y concentrándote en los músculos que estás trabajando. Un ejercicio efectivo no es justamente el que más duele. Al contrario, tan pronto te empiece a doler debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o 20 repeticiones por set. Y puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de estos ejercicio.

1. Abdominales básicos. Acuéstate de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies totalmente sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.
2. Abdominales invertidos. Acuéstate de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.
3. Bicicleta. Acuéstate de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda. Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda, extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.
4. Conteniendo el estómago. Ubícate “en cuatro”, sobre pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu estómago suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento. Descansa y repite hasta 10 veces.

Pilates, Yoga y la Pelota Suiza son también muy buenos métodos de hacer ejercicio para tonificar tus abdominales. Inscríbete en una clase de alguno de ellos o cómprate un video para hacerlo en casa. Arma una pequeña rutina de 30 minutos para hacerlos dos o tres veces a la semana, y notarás la diferencia.

Recuerda que solamente con ejercicio no lograrás tonificar tu abdomen, si aún le sobra grasa. Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa del abdomen exclusivamente. Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos que te ayuden a perder calorías. Así podrás ver más fácilmente los resultados de tu esfuerzo.

FUENTE: http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/4-ejercicios-abdominales-y-algunos-consejos-para-tonificar-tu-abdomen/