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Thursday, May 28, 2015
Batidos para bajar de peso
Batidos para bajar de peso
Batido 1
1 Zanahoria
1/2 Veterraga
1 Pepino
Batido 2
1 Zanahoria
1 Taza de espinaca
Batido 3
1 Zanahoria
1 Taza de repollo
Preparación
Agregar dos tazas de agua (400ml) a la juguera y batir. Beber al momento.
Notas
Evitar : Repostería, Chocolate, Pan Blanco
Preferir : Frutas y verduras crudas
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Tuesday, June 3, 2014
La fruta y la verdura te hacen más atractivo (muyinteresante.es)
Las personas que comen más fruta y verdura muestran un color de piel más
saludable. Estas son las conclusiones de un estudio publicado en PLoS ONE que ha examinado el efecto beneficioso que tienen los carotenoides, unos pigmentos vegetales de color rojizo, sobre el aspecto de la piel.
Los investigadores, de la Universidad de St. Andrews (Escocia), examinaron las variaciones que se producían en la coloración de la piel de varios estudiantes a los que se cambiaba la cantidad de fruta y verdura consumida en la dieta. Los resultados mostraron que es suficiente un consumo adicional de dos porciones diarias para que los cambios en el color de la piel ya sean percibidos después de seis semanas. "La gente que come más vegetales tiene un tono de piel dorado más sano y atractivo," indican los autores. "Nuestros resultados muestran que incluso los pequeños cambios en la dieta producen beneficios visibles en el color de la piel. Estamos muy sorprendidos de la rapidez de estos cambios."
A pesar de que los expertos en salud recomiendan un consumo mínimo de cinco porciones de fruta al día, la mayoría de las personas no hacen caso de estas sugerencias ya que no se sienten suficientemente motivadas. Debido a esto, los investigadores pensaron que los efectos beneficiosos de una dieta rica en vegetales sobre el atractivo físico podrían ser un buen incentivo para la población. "Saber que vas a mejorar tu aspecto en pocas semanas puede ser mucho más persuasivo que la promesa de una buena salud a largo plazo", han explicado los autores del trabajo
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Para un mejor color de piel, abundantes frutas y verduras con carotenos (vitadelia.com)
El consumo de frutas y verduras, como zanahorias y tomates, entre otras, proporcionaría un tono dorado más saludable que el sol, según los resultados de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham, en Reino Unido.
Estos expertos descubrieron que las personas que consumían más frutas y verduras por día tenían un color de piel más dorado gracias a las sustancias llamadas carotenos propias de estos alimentos. Estos compuestos son los responsables de dar el color rojo – anaranjado a estos vegetales.
Para el ser humano, se trata de antioxidantes que
ayudan a absorber los compuestos dañinos producidos por el estrés y las
tensiones de la vida diaria, en especial, cuando el cuerpo está
combatiendo una enfermedad. Además, son de ayuda para el sistema inmune y el reproductivo.
Ian Stephen, director del estudio, cuyos resultados salieron publicados recientemente en Journal Evolution and Human Behaviour,
aseguró que “la mayoría de la gente piensa que la mejor manera de
mejorar el color de la piel es tomar el sol, pero nuestra investigación
ha demostrado que comer mucha fruta y mucha verdura es, en realidad, más efectivo“.
“Hemos
descubierto que, dando la opción de elegir entre el color de piel
causado por el sol y el causado por carotenos, la gente prefiere el
color de la piel generado por los carotenos, así es que si se
quiere conseguir un color de piel más atractivo y saludable, lo mejor es
consumir una dieta saludable que incluya mucha fruta y vegetales que tumbarse bajo el sol”, aconsejó Stephen.
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Monday, June 2, 2014
El Chi en el Feng Shui (espaciotiempo.com)
El Chi asciende y deciende, se mueve en todas direcciones. El que asciende es la energía Yang(+) y el que desciende es la energía Yin(-).
El Chi Yang representa y atrae movimiento mientras que el Chi Yin representa calma y relajación, provoca falta de movimiento.
Hay varios tipos de Chi:
- El que circula por la tierra
- El que circula en la atmósfera
- El que circula en nuestro interior.
El Chi en el
cuerpo debe fluir suavemente a través del cuerpo hacia arriba, hasta la
cabeza; si se bloquea, se reflejará y se presentarán trastornos físicos a
través de los chakras.
Con la ayuda de la acupuntura tales bloqueos se rompen y las energías vuelven a fluir de nuevo.
Los chakras son
los centros energéticos de nuestro cuerpo, por lo que el Chi entra a
nuestro cuerpo, fluye y sale del mismo, siendo canales de armonía
interior del ser humano.
El Chi de la casa
es similar al de nuestro interior, debe circular suavemente reflejándose
en el ambiente, atrayendo armonía, equilibrio y bienestar a nuestra
vida.
Yin-Yang se
consideran como las dos fuerzas que gobiernan el universo, siendo
completamente opuestas, unidas son armonía, equilibrio. Depende una de
la otra.
El Yin-Yang nos
ofrece una alternativa para ajustar el equilibrio de nuestra vida, tanto
en nuestras relaciones sociales como con lo que nos rodea; al detectar
el predominio de una de ambas fuerzas en nuestro entorno, se debe
reforzar con la fuerza opuesta para obtener ese equilibrio que traerá
armonía
El recorrido del
Sol atrae al amanecer energía Yang a la casa y al atardecer energía Yin,
por lo que se recomienda que en el área de la casa donde llega la
energía Yang se coloquen las habitaciones de actividades que requieran
nuestra energía Yang y en el lado contrario las que representen el Yin.
Si tú eres una
persona demasiado Yang, puedes pasar más tiempo en tus habitaciones Yin
para equilibrar tu propio chi y viceversa.
Aquellas
habitaciones que se consideran Yang son las dedicadas a espacios de
reunión y convivencia, como el salón o el comedor, mientras que las de
descanso, como los dormitorios se consideran Yin.
A nivel personal cada uno de nosotros también puede ser más Yin que Yang.
Personas Yin | Alimentos Yin | Actividades Yin | Personas Yang | Alimentos Yang | Actividades Yang |
Relajados Sensitivos Creativos Imaginativos Pacíficos Amables Llorones |
Vegetales verdes Ensaladas Frutas Líquidos Helados Dulces |
Caminatas lentas Natación Tai Chi Yoga Meditación Masaje Descanso |
Despiertos Rápidos Activos Competitivos Entusiastas Ambiciosas |
Sal Carne Huevos Pescado |
Kárate Fútbol Tenis Aerobic Caminatas |
El exceso de Yin puede derivar a personas depresivas, aletargados... | El exceso de Yang puede derivar a personas irritables, agresivas, enojadas, frustadas... |
Esto se puede
controlar a través de actividades y alimentos, equilibrar nuestra propia
tendencia de Yin o Yang para armonizar nuestro comportamiento y
sensaciones interiores.
Las personas con tendencia Yin deberán
consumir y realizar actividades Yang y viceversa. De esta forma
equilibrarán su tendencia y llegarán al equilibrio.
Los objetos que nos rodean también se clasifican en Yin y en Yang y nos ofrecen grandes posibilidades para armonizar el entorno.
El Feng-Shui es de
alguna forma una especie de acupuntura de espacios, ya que cada medida
de armonizacón para un punto determinado repercute positivamente en el
conjunto del sistema.
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Wednesday, February 19, 2014
Dieta rápida para bajar 7 Kilos
Muchas de nosotras necesitamos una dieta que sea efectiva y rápida, con esta dieta perderás de 6 a 7 Kg en una semana.
Se comienza con la toma de un jugo que deberás tomar antes de cada comida. Necesitarás para el jugo: 7 remolachas grandes, 7 zanahorias y 7 naranjas, pasarlas por estractor de jugos y guardar en el refrigerador.Lunes:
Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
Cena: Ensalada de frutas.
Martes:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
Cena: Crema de Papa.
Miercoles:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
Cena: Crema de Zanahoria.
Jueves:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Torta de huevo con Atún.
Cena: Sandwich Express.
Viernes:
Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Brochetas de verduras.
Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.
Sábado:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Sopa de Pescado.
Cena: Papa Sorpresa.
Domingo:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
Cena: Tacos de carne asada.
Recomendaciones:
Café descafeinado.
Sustituto de azúcar.
Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
Yogurt natural.
Mayonesa light.
Requesón
Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.
La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).
Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.
La papa sorpresa contiene queso cremoso y pechuga en su interior, prepárala al horno.
La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.
No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.
Fuente: http://www.lasmildietas.com/2007/09/12/dieta-rapida-para-bajar-7k.html
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Saturday, January 18, 2014
Alimentos saludables que deberíamos comer diariamente (blogdefarmacia.com)
Una dieta saludable y balanceada es la base para lograr tener y mantener nuestra salud.
Hay
ciertos alimentos que por sus propiedades nutricionales y medicinales
ayudan a cuidar la salud y prevenir la aparición de enfermedades.
Los alimentos que se recomiendan consumir todos los días son:
-frutas frescas, en jugos o cocidas
-vegetales frescos o cocinados
-frutos secos como nueces, almendras
-lácteos descremados o desnatados
-cereales
-ajo
-pescado
Es
importante entender que no se necesita comer enormes cantidades de
estos alimentos sino una porción moderada pero todos los días. Para
poder aprovechar los beneficios nutricionales y medicinales que
contienen estos productos.
Las porciones aconsejadas para cada alimento pueden variar pero se recomienda:
-Consumir entre 3 y 5 frutas al día
-Consumir 3 tipos de verduras al día
-Comer 3 o 4 nueces o almendras al día
-2 lácteos al día
-una porción de cereales al día
-Consumir 1 o 2 ajos crudos al día
-Usar 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva al día
-Comer 1 porción al día de pescado
-1 huevo al día
Es muy importante tratar de incorporar estos alimentos en forma diaria ya que mejorara notablemente nuestra salud general.
Al principio puede ser difícil introducir estos alimentos en nuestra dieta pero se puede hacer.
La ventaja es que son alimentos sanos, ricos y que se pueden consumir en forma simple y de muchas maneras para no aburrirse.
Los alimentos de la lista son amplios por lo que se puede ir variando las frutas, verduras y pescados.
Es
importante consultar al médico para evitar algún alimento que puede no
estar aconsejado si se padece alguna patología específica.
Wednesday, January 8, 2014
Mujer recupera su piel tomando 3 litros de agua al día (EMOL)
Una mujer en el Reino Unido
decidió experimentar en su propio cuerpo, qué pasaría si tomaba 3
litros diarios durante 4 semanas. Los resultados fueron sorprendentes.
Sarah Smith tiene 42 años, pero según ella y tal como delata su fotografía parece de 52.
Preocupada por su aspecto anciano, los dolores de cabeza a diario y una mala digestión decidió, previa consulta con su médico de cabecera y los consejos de un neurólogo y una nutricionista, comenzar a tomar mucho más agua de lo que consumía en forma habitual.
La meta que se propuso fue beber 3 litros de líquido al día.
“Leí un estudio que decía, que al menos una de cada cinco mujeres en el Reino Unido, consume menos de la ingesta diaria recomendada de agua. Reflexioné y decidí hacer un experimento para saber qué pasaría conmigo si yo bebía esa cantidad de agua”, escribió en el Daily Mail.
Es que su apariencia no era sana. Ojeras, bolsas debajo de los ojos; arrugas en la cara y hasta en los labios; manchas rojizas y sin brillo en la piel eran algunas de las características horrorosas que lucía la inglesa.
“Nuestro cuerpo necesita mantener un equilibrio hídrico para que todos, todos los sistemas del cuerpo funcionen a la perfección”, afirma Patricia Rodríguez, nutricionista de Clínica Alemana.
En ese sentido, explica que la experiencia realizada por Smith es algo extrema, pero factible y que no causa problema alguno en el organismo. Es más, dice que hidratarse en forma constante debe ser un hábito en cualquier época del año.
“Pero no podemos confundir que por tomar más agua nos vamos a mejorar de alguna enfermedad. Una buena medida son 3 litros, aunque con 1 litro y medio en invierno a 2 diarios en verano, una persona puede considerarse que está bien hidratada”, subraya.
Claro es que también las frutas y verduras hacen su aporte hídrico a nuestro sistema. De todas maneras, la proporción necesaria, según la nutricionista, también dependerá de la edad, la actividad física que se practique y fundamentalmente, la temperatura ambiental y personal que tenga cada individuo.
Sin embargo, la Rodríguez señala que uno no baja de peso por tomar agua sino que, lo que puede suceder es que uno se ordene con las comidas y deje de confundir el hambre con la sed.
“El problema es que si no consumes suficiente agua se resiente todo tu cuerpo, porque no debemos olvidar que entre el 60 y 65% del peso corporal es agua y si no hay agua en tu cuerpo, comienzas a llenarte de toxinas, tu corazón, y todos tus sistemas colapsan y hasta te puedes llegar a morir si te deshidratas”, explica.
Por lo tanto, alienta a tomar más agua. “Es muy raro que exista una intoxicación hídrica y en caso de suceder, sería por sobrepasar la filtración que hace el riñón. Pero eso casi nunca sucede”, afirma.
El experimento
Preocupada por su aspecto anciano, los dolores de cabeza a diario y una mala digestión decidió, previa consulta con su médico de cabecera y los consejos de un neurólogo y una nutricionista, comenzar a tomar mucho más agua de lo que consumía en forma habitual.
La meta que se propuso fue beber 3 litros de líquido al día.
“Leí un estudio que decía, que al menos una de cada cinco mujeres en el Reino Unido, consume menos de la ingesta diaria recomendada de agua. Reflexioné y decidí hacer un experimento para saber qué pasaría conmigo si yo bebía esa cantidad de agua”, escribió en el Daily Mail.
Es que su apariencia no era sana. Ojeras, bolsas debajo de los ojos; arrugas en la cara y hasta en los labios; manchas rojizas y sin brillo en la piel eran algunas de las características horrorosas que lucía la inglesa.
“Nuestro cuerpo necesita mantener un equilibrio hídrico para que todos, todos los sistemas del cuerpo funcionen a la perfección”, afirma Patricia Rodríguez, nutricionista de Clínica Alemana.
En ese sentido, explica que la experiencia realizada por Smith es algo extrema, pero factible y que no causa problema alguno en el organismo. Es más, dice que hidratarse en forma constante debe ser un hábito en cualquier época del año.
“Pero no podemos confundir que por tomar más agua nos vamos a mejorar de alguna enfermedad. Una buena medida son 3 litros, aunque con 1 litro y medio en invierno a 2 diarios en verano, una persona puede considerarse que está bien hidratada”, subraya.
Claro es que también las frutas y verduras hacen su aporte hídrico a nuestro sistema. De todas maneras, la proporción necesaria, según la nutricionista, también dependerá de la edad, la actividad física que se practique y fundamentalmente, la temperatura ambiental y personal que tenga cada individuo.
Sin embargo, la Rodríguez señala que uno no baja de peso por tomar agua sino que, lo que puede suceder es que uno se ordene con las comidas y deje de confundir el hambre con la sed.
“El problema es que si no consumes suficiente agua se resiente todo tu cuerpo, porque no debemos olvidar que entre el 60 y 65% del peso corporal es agua y si no hay agua en tu cuerpo, comienzas a llenarte de toxinas, tu corazón, y todos tus sistemas colapsan y hasta te puedes llegar a morir si te deshidratas”, explica.
Por lo tanto, alienta a tomar más agua. “Es muy raro que exista una intoxicación hídrica y en caso de suceder, sería por sobrepasar la filtración que hace el riñón. Pero eso casi nunca sucede”, afirma.
El experimento
Los resultados fueron impresionantes. En la semana 1, comentó: “Mi médico me recomendó tomar una gran jarra de agua en la mañana, otra en la tarde y la última en la noche. Lo estoy haciendo. Al final de mi primer día he ido 5 a 6 veces a orinar, y el color amarillo oscuro de mi orina está más clara. Aprovecho también de exfoliar la cara todos los días para tratar de sacar las manchas secas que tengo, y me doy cuenta de las toxinas que salen de mi piel”.
Sarah Smith incluso confiesa que se va de copas, pero al hacerlo mezcla entre copas del vino blanco que toma, agua de soda durante toda la noche. Como resultado, amanece sin resaca. “Durante años he estado haciendo diez minutos de yoga cada mañana justo después de levantarme, pero en los últimos seis meses me había sentido muy rígida. Sin embargo, desde que empecé a beber más agua mi flexibilidad ha mejorado. Gemma Critchley, de la Asociación Dietética Británica, confirma que el agua ayuda a lubricar las articulaciones”, afirmó.
En la semana 2, dijo que las manchas en su cara fueron disminuyendo al igual que sus ojeras. Pero que todavía se veía con arrugas debajo de los ojos, pero mucho menos que antes.
“Me sentí contenta cuando mi cuñada me dijo que mi piel lucía más clara. Tengo mucho trabajo así que compro agua embotellada de medio litro. Parece que mi aliento ha mejorado. No he tenido un dolor de cabeza hace más de una semana, lo cual es inusual para mí, y estoy encantada de que mis entrañas están trabajando mucho mejor”, reseñó en el periódico.
Además, señaló que su estómago no se ve más abultado con todo el exceso de agua sino que al contrario, se ve más plano de lo habitual y que su marido notó que la celulitis de sus glúteos y muslos han ido desapareciendo.
En la semana 3, notó que la piel estaba más sana. Perdió cerca de 1 kilo de peso y su cintura disminuyó un centímetro. “Las ojeras y las arrugas bajo mis ojos han desaparecido prácticamente, y mi piel se ve más nutrida, tersa y elástica. Mi amigo, que es un terapeuta de belleza, dice que esto se debe a que el agua está ayudando a mis células de la piel se regeneran de manera más eficiente”.
Como son tantas botellas de agua que compraba, decidió en un acto ecológico, dejar de hacerlo y volvió a beber el agua de las cañerías en botella reciclable. Además, sintió que estaba comiendo menos porque el agua con las comidas la hacía sentir más satisfecha.
La semana 4, bajó otro kilo más y su cintura se redujo en otro centímetro más. “Realmente no puedo creer la diferencia. Me veo como una mujer diferente. Las sombras oscuras alrededor de los ojos han desaparecido y las manchas se han ido también. Mi piel está tersa, saludable. La transformación es más que notable”.
Sarah Smith concluyó que está feliz y que seguirá tomando los 3 litros diarios. “¿Quién en su sano juicio no querría probarlo y obtener estos resultados tan increíbles?”, reflexionó.
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Friday, September 20, 2013
Educación y alimentación (laguia2000.com)
Educación y alimentación son dos derechos esenciales del hombre que
hacen a su dignidad y que a su vez están estrechamente relacionados.
Una alimentación equilibrada no solamente proporcionara al niño los
nutrientes esenciales para un desarrollo físico adecuado, sino también
intelectual. Sin embargo alimentarse correctamente es una cuestión más
de educación que de dinero, pues muchas veces se gasta mucho en
alimentos de escaso valor nutritivo, lo que se conoce comúnmente como
“comida chatarra”. Verduras y frutas no son alimentos de gran costo
económico, y sin embargo son fundamentales en toda dieta saludable. Otra
cuestión a tener en cuenta es el desayuno, que no debe faltar en la
dieta de toda persona, ya que proporciona la energía necesaria para
desarrollar las tareas diarias.
Por supuesto, es mucho más fácil para quien tiene poder adquisitivo
brindar a su hijo una dieta saludable, pero esto no es lo que ocurre
siempre en la práctica.
Hay muchos niños excedidos en peso que no por ello están bien
nutridos, ya que pueden tener anemia o exceso de colesterol, muy
perjudiciales para la salud, por lo que es aconsejable el consumo de
alimentos ricos en hierro y reducir o excluir los que contengan grasas
saturadas. La anemia puede ser causa de apatía o desgano. La carencia de
vitaminas puede ocasionar mayor propensión al desarrollo de
enfermedades, y ocasionar ausentismo escolar.
Se debe acostumbrar al niño a beber abundante agua y evitar las
bebidas gaseosas (que son costosas y perjudiciales para la salud)
prefiriendo las frutas a los dulces. Estos son fundamentalmente nocivos
para niños hiperquinéticos o con déficit de atención.
La escuela debe cumplir un rol fundamental en educar en materia
alimentaria, enseñando cuáles son los alimentos que proporcionan a la
persona los nutrientes necesarios para su completo desarrollo,
informando sobre la composición de cada uno de ellos, y los beneficios o
perjuicios para la salud. Los comedores escolares también deben servir para enseñar las propiedades de cada alimento, además de incluir variedad y calidad de nutrientes
Lee todo en: Educación y alimentación | La Guía de Educación http://educacion.laguia2000.com/general/educacion-y-alimentacion#ixzz2fRPJPyy7
Sunday, June 30, 2013
Dieta para fortalecer uñas y cabellos (blogdefarmacia.com)
La alimentación es vital para lograr un cabello y las uñas sanas. La falta de vitaminas y nutrientes pueden alterar la salud del pelo y las uñas.
Los nutrientes más importantes para tener el pelo y las uñas saludables son:
-proteínas
-Beta-caroteno
-biotina
-acido fólico
- silicio
-zinc
La dieta para tener uñas y el cabello saludable debe incorporar estos alimentos:
-vegetales como lechuga, tomate, brotes de soja, cebolla, endivias, brócoli, zanahoria, aguacate
-frutas como dátiles, frutillas, plátanos, kiwi, limón, guayaba, piña,
-frutos secos como nueces, almendras, avellanas
-huevos
-hígado
-leche y derivados
-mariscos y pescados
-carne vacuna, cerdo, cordero
-setas
-algas
-cereales como arroz
Tener
el pelo y el cabello fuerte y sano es un signo de salud ya que cuando
el pelo se cae o debilita así como las uñas se rompen fácilmente es
síntomas de que no está funcionando correctamente el cuerpo.
El
estilo de vida, hábitos cotidianos saludables, ejercicio y la dieta son
factores que permiten que el pelo las uñas estén fuertes.
Tanto
para las mujeres como para los hombres tener el pelo y las uñas bien
cuidadas es importante ya que aportan mucho a nuestra imagen social.
Es importante que las personas que sufren de caída de pelo y uñas débiles mejoren su alimentación.
Una
equilibrada y natural alimentación es fundamental para lucir una
abundante cabellera, fuerte y brillosa, además de uñas fuertes.
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Controle su salud a través de las cifras (blogdefarmacia.com)
Para tener una idea de las cifras que son indicadoras de una buena
salud, resumimos los valores más analizados a la hora de identificar
irregularidades.
Ácido úrico
Indicadores normales: 3,5 – 7,2 mg/dL
Por encima del margen se trata de gota, una enfermedad de alto porcentaje en hombres.
Prevención: Hay que controlar el consumo de alcohol y la dieta.
Masa corporal
Indicador normal: 18 – 24
Se obtiene con el cociente entre el peso en kg. y el cuadrado de la altura en metros.
A partir de 25 se considera sobrepeso.
Hay que revisar la alimentación y hacer ejercicio.
Azúcar
Indicadores normales: 70 mg / dL
Por encima de 125 se trata de hiperglucemia. Peligroso
Puede tratarse de diabetes. Deficiencia de insulina
Hay que vigilar el estrés, que puede causar una subida.
Indicadores normales TSH: 0,4 – 4 mlU/L
Valor de la hormona estimulante de la tiroides
Por encima de estas cifras se sufre hipertiroidismo
Precisa tratamiento farmacológico
Presión arterial
Indicadores normales: 12 – 8
El primer número indica la tensión sistólica y el segundo la diastólica.
La hipertensión se previene con una alimentación equilibrada.
Colesterol HDL
Indicadores normales: 60 mg/dL
Se trata del colesteros bueno.
Este número o mayor, previene el riesgo de enfermedades cardíacas.
Para conservarlo hay que tomar cinco raciones de fruta y verdura y restringir las grasas hidrogenadas.
Colesterol LDL
Indicadores normales: 160 mg/dL
Por encima de esta cifra se trata de colesterol malo
Puede ser causa de enfermedades cardiovasculares
Conviene prescindir de embutidos y quesos grasos.
Indicadores normales: 60 – 170 mcg/dL
Por debajo de estos niveles se padece anemia con síntomas de cansancio y debilidad
Hay que reforzar la dieta con carne roja, legumbres y suplementos férricos.
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Saturday, June 15, 2013
Consejos para la buena salud (vidaysalud.com)
Cambiar algunos hábitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena salud y estar enfermos.
El tener una buena salud es crucial para llevar una vida feliz y
placentera. El estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de forma
normal y que no hay nada fuera de balance. Estar sano es también tener
una mente equilibrada y en armonía con el cuerpo. Muchas veces, por la
velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un
tesoro. Sólo la valoramos cuando nos enfermamos.
Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que
tengas buena salud. Y cuando me refiero a hábitos, hablo precisamente de
aquello que haces todos los días: dormir, comer, mantenerte hidratado,
hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. El buen desarrollo de
estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y más
sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena
salud.
Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve
porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya sé que estás
abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ahí va: cinco. Come
cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de varias
visitas al médico. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard
dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra
necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un
peso sano. (Una porción equivale aproximadamente a la mitad de una
fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales)
Haz ejercicio: Lo ideal sería 30 minutos de
ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la semana. Pero como ya
sé que a veces te cuesta levantarte del sofá, pues ahí te va una dosis
más manejable: ¿qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos horas a
la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo
en segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazón sano, peso
adecuado, músculos tonificados, estar de muy buen humor…etc., etc…
Duerme: Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, están incrementando su riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para tener buena salud.
Mantente hidratado: Antes se decía que ocho era el número mágico de vasos de agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe más si haces ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.
Lávate las manos: idealmente con agua y jabón,
usando el jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios han
demostrado que el lavarse las manos con agua y jabón elimina más del 90%
de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena
salud. Lávate las manos siempre después de ir al baño, al tocar a
alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas
carne cruda y vegetales sin lavar.
Usa bloqueador solar: Diariamente. No importa que esté nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.
El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros
hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así que toma nota de estos
consejos y ¡a ponerlos en práctica!
Friday, May 31, 2013
Alimentos que ayudan a lograr saciedad (blogdefarmacia.com)
Cuando se desea bajar de peso es importante comer moderadamente y seguir una dieta saludable.
Los alimentos naturales son la mejor opción ya que nos permitirán obtener los nutrientes necesarios sin engordar.
Pero
es importante conocer alimentos que nos ayudan a lograr saciedad y
reducir el hambre, para poder evitar ataques de hambre o atracones de
comida.
Los alimentos que producen más saciedad son:
-huevo duro
-cereales integrales
-frutas como naranja, limón, melón, fresas
-verduras como berro, lechuga, espinaca, rúcula, repollos
-alga spirulina
-legumbres como lentejas
-pan integral
-pescado
-carne
-tofu
-queso
-leche descremada o desnatada
-zumos de frutas y verduras
El consumo de estos alimentos permite comer porciones moderadas ya que llenan con cantidades reducidas.
Se recomienda el consumo de infusiones como te verde y de otras hierbas durante el día ya que el líquido también ayuda a reducir el hambre.
Comer despacio también favorece que nos llenemos más rápido que si nos apuramos.
Beber agua durante el día nos ayudara a controlar la sensación de hambre y lograr que sea más fácil adelgazar.
Se
puede bajar de peso sin sufrir demasiado por lo que se recomienda
seguir una dieta nutritiva y no demasiado restrictiva para que no aburra
y se abandone.
Comiendo algunos de los alimentos de la
lista se evitara los ataques de hambre. Pero además pueden ser
consumidos cuando estamos ansiosos y no queremos salir de la dieta ya
que no tienen demasiadas calorías.
Wednesday, May 15, 2013
Consejos para evitar engordar en invierno (blogdefarmacia.com)
En el invierno las personas suelen aumentar de peso ya que las bajas temperaturas dan más ganas de comer alimentos calóricos para soportar el frio.
Es
importante durante esta época del año tratar de no subir demasiado de
peso porque después se hace muy difícil bajar esos kilos al llegar el
verano.
Consejos para evitar engordar en invierno:
-Desayunar
es muy importante ya que aporta la energía para comenzar el día pero
debe ser saludable el tipo de alimentos que se consumen. Se puede elegir
una infusión caliente, tostadas de pan integral con mermelada o galletitas de harina integral, además de un jugo de naranja.
-Para controlar el apetito en el almuerzo se recomienda tomar un plato o taza de sopa antes de la comida.
Los
platos pueden tener más calorías porque son necesarias en el invierno
pero las porciones deben ser moderadas. No hay que repetir otra ración
de comida ya que si no nos excederemos.
-Realizar actividad
física aunque haga frio, sino podemos ir a caminar o correr por el clima
debemos practicar yoga, aerobic o ir al gimnasio. La actividad física
no solo nos ayuda a mantener el peso sino que permite prevenir
enfermedades.
-Cuando hace frio da más gana de comer dulce en
especial chocolate. Podemos consumir este alimento pero solo una barrita
de chocolate amargo al día. El chocolate con leche y azúcar o el resto
de las golosinas engordan mucho y no son saludables. En cambio el
chocolate amargo, si es sano y no tiene tantas calorías.
-Es
importante seguir consumiendo fruta en invierno ya que ayudara a
mantener el peso y a la vez estar sanos. En general se reduce el consumo
de frutas en la temporada de frio por que se eligen alimentos o comidas
calientes.
-Como snacks sanos podemos comer 3 o 4 nueces o almendras al día ya que son alimentos saciantes y además sanas.
Se puede comer rico y sano en invierno manteniendo el peso adecuado.
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