French News Vocabulary ~ Le vocabulaire de l'actualité

The French you learn in classes and grammar books is not always enough when dealing with the real world. This list of French vocabulary related to current events will help you understand news in French.

à la une    on the front page
les achats de précaution    panic buying
l'actualité, les actualités    news
affolé (adj)   panic-stricken
allégué (adj)   alleged
un appel    appeal, call
une arme    weapon, gun
une arme blanche    knife
les armes de destruction massive
   weapons of mass destruction
assassiner    to murder
un attentat    attack
un attentat-suicide    suicide bombing
l'avortement    abortion

la banlieue    suburb
un bilan    appraisal, assessment, death toll
blessé (adj)   injured, wounded
une bombe    bomb

la canicule    heat wave
un cas de force majeure    disaster (natural or man-made)
les Casques bleus    UN peacekeeping forces
un casseur    rioter
une catastrophe aérienne    air disaster
une catastrophe écologique    environmental disaster
une catastrophe naturelle    natural disaster
un cessez-le-feu    cease-fire
le chômage    unemployment
un collecte au profit des sinistrés    disaster fund
une coupure de courant    power outage
le crime    crime
un criminel, une criminelle    criminal
une crise    crisis
un cyclone    cyclone, hurricane

des dégâts    damage
le deuil    bereavement, mourning
un désastre financier    financial disaster
un désastre politique    political disaster
les drogues (fem)   drugs

un éboulement    rockslide
une élection    election
une émeute    riot
une enquête    investigation
une épidémie    epidemic
extrader    to extradite

un feu    fire
un flic (informal)   cop

la garde à vue    police custody
   être mis/placé en garde à vue   to be kept in custody, held for questioning
le gaz lacrymogène    tear gas
un glissement de terrain    landslide
une grève (faire la grève)    strike (to be on strike)
la guerre    war
la grippe aviaire    bird flu
la grippe porcine    swine flu

hexagonal    French
l'Hexagone    France
   (more synonyms for French and France)

un immigrant, un immigré    immigrant
les impôts (masc)   taxes
un incendie    fire
une inondation    flood
inonder    to flood
un insurgé    insurgent
des intempéries    bad weather
IVG    abortion
   (French acronyms and abbreviations)

le kamikaze    suicide bomber

la loi    law
la lutte (literal/figurative)   struggle, fight

une manifestation    demonstration
le meurtre    murder
la mondialisation    globalization

une navette spatiale    space shuttle

un obus    explosive shell
opération escargot    rolling blockade
un ouragan    hurricane

une panne d'électricité    blackout, power cut
la peine de mort    death penalty
la pénurie    shortage, lack
la police    police
un policier    police officer
la politique    politics, policy
le politique    politician
poursuivre en justice    to sue
le pouvoir d'achat    buying power
présumé (adj)   alleged
un procès    trial

le rechauffement de la planète    global warming
la région sinistrée    disaster area
une réplique    after-shock, counter-attack
la retraite    retirement

un scrutin    ballot, election
un séisme    earthquake, upheaval
selon (prep)   according to
un sinistré, une sinistrée    disaster victim
un soldat    soldier
un sondage    poll
le suicide assisté    assisted suicide
un syndicat    union
le système de santé publique    health care system

un témoin    witness
une tempête    storm
le terrorisme    terrorism
tirer (sur)    to shoot (at)
les titres    headlines, headline news
une tornade    tornado
les transports en commun    public transit
un tremblement de terre    earthquake
une trêve    truce
tuer    to kill

un vaccin    vaccine
une victime    victim
   (Note that this word is always feminine, even when referring to a man)
voter    to vote

Source:  http://french.about.com/od/vocabulary/a/news.htm

24 Daily Habits (thechangeblog.com)

“We first make our habits, and then our habits make us” – John Dryden

I have previously written about how the habit of exercising every day has helped me tremendously. Doing something every day is such a powerful way to form a habit that I thought I would make a list of 24 habits that are worth doing on a daily basis. Note: I have divided these into morning, day and night although some could obviously be under different headings.

The Morning

1. Wake Early: I am a big fan of waking at 5am and spending time working on myself before going to work. I have written more about this habit here: How to Wake Early When All You Want to Do Is Sleep.
2. Exercise: when I had the goal of exercising 4 times a week I found it was very easy to tell myself I will exercise tomorrow instead. Setting the expectation of daily exercise removed this as a potential excuse and I have since reaped the benefits of this daily habit.
3. Review or (even better) Rewrite Your Goals: each day I try to get closer to achieving my short, medium and long term goals. Starting the day by reviewing or rewriting my goals means that I have better awareness of them throughout the day. As Robin Sharma says:

“With better awareness you can make better choices and when you make better choices, you will see better results.”

4. Read and/ or Listen to Motivational Material: in the morning a whole day of endless possibilities lies ahead. I motivate myself to play my best game by reading and listening to inspirational books/ audiobooks. For audiobooks I recommend the free introductory offer from Audible.
5. Visualize the Day Ahead: I like to take a few minutes to shut my eyes and visualize what I want happen in the coming day. It’s amazing how often my desires become reality when I do this.
6. Write a “To Do” List: I like to write out a list in my diary of the important tasks I need to do that day. As they are completed I put a line through them. So simple, yet so effective.
7. Check the News Headlines: I think it’s important to have an idea of what is happening in our community and the world. Also if don’t at least check the main stories, I find it is easy to feel left out of conversations throughout the day. Having said this, much of the news is negative and I’m careful not to spend too much time digesting it unless there is a particular story of note.
8.  Blog: I find there are many benefits to blogging. Starting a blog can help you gain clarity, be creative, make new friends, and may even generate you some income. If you would like to start a blog I recommend Squarespace.
9. Take Time to Look Good: it’s a reality of life that people judge us by our appearance. I take a few minutes each morning to ensure I go out into the world looking the best I can.

The Day

10. Smile. You’ve probably heard about the importance of smiling, but as the saying goes “common sense is often quite uncommon.” I try to carry a smile with me on throughout the day. I find that not only does it make me happier, but it can make other people smile and open the door to conversations with people I haven’t talked to before.
11. Put First Things First: I try to avoid having my day controlled by tasks that are urgent , but not necessarily important. The habit of putting first things first is about organizing and executing your life around your deepest priorities.
12. Under-Promise and Over-Deliver: at work I try to go the extra mile on my projects, especially on the details many people might miss.  I set reasonable deadlines for myself and, when possible, try to get them done early.
13. Be Proactive: being proactive means showing initiative and taking the responsibility to make things happen. Whenever I want to get something done, I ask myself: “what can I do to make this happen?”
14. Snack Well: I substitute the chips, candy and chocolate with fruit, vegetables (carrots and celery are great to chomp on) and nuts.
15. Connect with Nature: I find spending time outdoors in nature is great for my sense of well-being. On work days I like to go for a walk during my lunch break.
16. Ping a Friend: I try to send a quick email or text to a friend each day. It’s a great way to stay in touch with friends when I am extremely busy.
17. Save: I save at least 10% of each paycheck. A great way to find the money to save is to break it down to a daily amount, for example $10-15. By taking account of the Latte Factor I find it easy to save this much.

The Evening

18. Have Family Time: I believe it’s important to be present most evenings. Family time is about quantity and quality.
19. Take Time for Myself: I also believe it’s important to spend a little time each day just for me. Some things I like to do: read, write, meditate, yoga, play music and/ or visit the gym.
20. Tidy Up: a cluttered house can lead to a cluttered mind and fuzzy thinking. I find it’s best to stay on top of things by tidying up each day.
21. Wind Down: I try to switch off the computer and the TV about 30 to 60 minutes before bedtime and let my brain have some down time after a long day. I sleep far more peacefully when I do this.
22.  Review My Day: I find this is a great way to hold myself to account for taking action throughout the day. Did I get closer to achieving my goals? Did I complete my to do list? Did my day go as planned? If not, why not?
23. Say I Love You: don’t just assume that your family members know you love them. I say these words to my wife and sons at least once per day.

24. Go to Bed At A Reasonable Time: the first habit of this list (waking early) begins by going to bed at a reasonable time and getting a good nights sleep.

Source:  http://www.thechangeblog.com/24-daily-habits/

Text messages 'help smokers quit'

 

By James Gallagher Health reporter, BBC News

Supportive text messages can double the chance of someone successfully quitting smoking, according to UK researchers.

Just over 10% of 2,900 smokers who received encouraging texts such as "you can do it" had quit after six months, but only 4.9% of a similar number who did not have the same support gave up.

The study, published in The Lancet, called for texts to be included in services to help people kick the habit.

Other scientists said a text service could be offered globally.

According to government statistics two-thirds of UK smokers say they want to stop.

This study looked at 5,800 of them. Supportive texts were sent to 2,915 of the smokers for six months. The rest received only messages thanking them for taking part.

They were sent five texts a day for the first five weeks and then three a week for the next 26 weeks.

Participants could also text back for specific advice when they had cravings or had lapsed back into smoking.

Saliva tests for cotinine, which is made when nicotine is broken down by the body, were taken to determine if people had really given up.

After six months, 10.7% of those receiving texts had quit - double the proportion among those doing it on their own.

Dr Caroline Free, who led the txt2stop trial at the London School of Hygiene and Tropical Medicine, said: 

"Text messages are a very convenient way for smokers to receive support to quit.

"People described txt2stop as being like having a friend encouraging them or an angel on their shoulder.

"It helped people resist the temptation to smoke."

Sample text messages

"To make things easier for yourself, try having some distractions ready for cravings and think up some personal strategies to help in stressful situations"


"This is it! - QUIT DAY, throw away all your fags. TODAY is the start of being QUIT forever, you can do it!"


"Quick result! Carbon monoxide has now left your body!"


"Day4=Big day - cravings still strong? Don't worry tomorrow will be easier! Keep your mind & hands busy."


"Cravings last less than 5 minutes on average. To help distract yourself, try sipping a drink slowly until the craving is over."


"Don't feel bad or guilty if you've slipped. You've achieved a lot by stopping for a while. Slip-ups can be a normal part of the quitting process. Keep going, you can do it!"

The World Health Organization says nearly six million die each year because of smoking, mostly in low and middle-income countries. 

Dr Derrick Bennett and Dr Jonathan Emberson, both from the University of Oxford, said text messages could be used to help people around the world.

"The lessons learned from the txt2stop trial could... not only provide a new approach to cessation in high-income and middle-income countries, but could also provide a useful starting point for implementing behavioural change in resource-poor settings."

It has also been suggested similar text messages could be used to help people modify other behaviour. 

Fuente: http://www.bbc.co.uk/news/health-13956252

Beber en exceso puede dañar los cerebros jóvenes

 

Por Richard Chang, Reuters

NUEVA YORK. - Los jóvenes que toman alcohol en exceso podrían estar causando un daño severo... a su cerebro.

Una nueva investigación de científicos de la Universidad de Cincinnati (UC) demostró que demasiado alcohol puede dañar las neuronas en cerebros que todavía están en crecimiento.

"El alcohol podría ser neurotóxico para las células neuronales", dijo Tim McQueeny, un estudiante de doctorado de la UC y co-investigador en el estudio piloto.

"O, dado que el cerebro se está desarrollando en los veintitantos años, podría estar interactuando con factores de desarrollo y posiblemente alterando las formas en la que el cerebro sigue creciendo", añadió.

Beber en exceso es definido como consumir cuatro o más copas seguidas en las mujeres y cinco o más entre los hombres. McQueeny explicó que una copa podía ser de 44 mililitros de licor, 354 mililitros de cerveza, o entre 118 y 147 mililitros de vino, todos los cuales contienen igual cantidad de alcohol.

"No importaba el tipo de bebida", indicó McQueeny. "Cuando el alcohol combinado alcanza un nivel excesivo vemos los efectos", agregó.

Los hallazgos son importantes porque cifras de un reporte del Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas muestran que alrededor de un 42 por ciento de los jóvenes estadounidenses de entre 18 y 25 años han bebido en exceso alguna vez.

Los investigadores usaron escáneres de alta resolución para estudiar los cerebros de 29 personas que bebían en exceso durante el fin de semana.

El equipo halló cambios en la corteza pre-frontal, la parte del cerebro que gobierna la atención, la planificación, la toma de decisiones y el procesamiento de emociones y que controla los impulsos que provocan un comportamiento irracional.

Los autores también estudiaron la materia gris cerebral, que está involucrada en el pensamiento y en la transmisión de mensajes.

"Hemos visto evidencias de que beber en exceso se asocia a una reducción en la integridad de la materia blanca, las carreteras del cerebro que comunican mensajes neuronales, pero el alcohol podría afectar la materia gris de manera distinta que la materia blanca", explicó McQueeny.

El experto manifestó que cuanto más intenso es el consumo excesivo de alcohol, más severo es el daño cerebral.

McQueeny añadió que los bebedores se pueden proteger moderando su consumo. Los cerebros dañados por el alcohol también muestran señales de recuperación tras un período de abstinencia.

"Con la abstinencia se normalizó la estructura cerebral. El cerebro se adapta muy bien a eso. Así que hay esperanza", afirmó el especialista.

Fuente: http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2011/06/29/21372/Beber-en-exceso-puede-danar-los-cerebros-jovenes.aspx

Comer frutas y verduras te hace más "sexy", revela reciente estudio (Publimetro)

Científicos de la Universidad de St. Andrews afirman que su consumo aumenta los pigmentos amarillos y rojos de la piel.

 

Todos sabemos que comer frutas y verduras es saludable, pero ¿sabías que también podría aumentar tu atractivo físico?

Se monitoreó el consumo de alimentos de 35 personas y se tomó fotografías de sus rostros, brazos y manos con una cámara sensible a los pigmentos de la piel al inicio, a las tres y a las seis semanas del estudio.

El resultado fue que las personas que incrementaron su consumo de verduras en 2,9 raciones al día, fueron calificadas de “saludables” por un grupo de colaboradores que observaron las fotos de los sujetos de estudio. Mientras que aquellas que aumentaron su consumo en 3,3 partes se las encontró “atractivas y deseables”.

El color de la piel también se vio afectado por los productos químicos llamados polifenoles, que se encuentran en las manzanas, los arándanos y las cerezas, los cuales generan que la sangre se impregne de mejor manera en las capas superiores de la piel.

Fuente: http://publimetro.pe/mujeres/3834/noticia-comer-frutas-y-verduras-te-hace-mas-sexy-revela-reciente-estudio

El sueño alivia los recuerdos traumáticos (BBC)

 

Científicos en Estados Unidos descubrieron que dormir ayuda al cerebro a procesar las experiencias emocionales y a aliviar los recuerdos traumáticos.

El sueño ayuda al cerebro a procesar eventos traumáticos.

En experimentos con individuos sometidos a escáneres cerebrales los investigadores de la Universidad de California, en Berkeley, descubrieron que las señales químicas que producen estrés se "apagan" durante el sueño.

Esto ocurre durante una fase conocida como "sueño de movimientos oculares rápidos" o REM, en la cual se presentan con mayor frecuencia los sueños o ensoñaciones.

Los investigadores, que publican el estudio en Current Biology, llevaron a cabo experimentos en los que se mostró a voluntarios varias imágenes inquietantes durante dos sesiones.

Descubrieron que los que pudieron dormir bien entre una sesión y otra lograron procesar mejor la reacción emocional que produjeron las imágenes la segunda vez.

Los resultados, dicen los científicos, muestran que hay un vínculo entre el sueño y los recuerdos.

Y explican porqué las personas con trastorno por estrés postraumático (TEPT), como los veteranos de guerra, tienen tantas dificultades para recuperarse de las experiencias dolorosas y sufren pesadillas recurrentes.

El estudio también ofrece información valiosa sobre porqué soñamos.

Sueño REM

La mayoría de la gente tiene que enfrentar eventos traumáticos en algún momento de su vida y, para algunos, estos eventos pueden producir TEPT.

Esta enfermedad puede provocar en la persona graves perturbaciones incluso mucho tiempo después de ocurrido el evento.

Hay evidencia importante de que el 20% de nuestro sueño, que forma la fase REM, juega un papel significativo en el procesamiento de recuerdos recientes.

Y los científicos creen que si se logra entender mejor este proceso se puede eventualmente ayudar a los pacientes con TEPT.

"Al procesar las experiencias emocionales previas en este ambiente neuroquímicamente seguro -de baja norepinefrina- durante el sueño REM, despertamos al día siguiente y la fuerza emocional de esas experiencias se ve suavizada" - Dr. Matthew Walker

Para el estudio los investigadores reclutaron a 35 voluntarios y los dividieron en dos grupos.

Después de mostrarles 150 imágenes inquietantes diseñadas para provocar una reacción emocional, permitieron que uno de los grupos tuviera una noche de "buen sueño".

Mientras dormían se les sometió a escáneres de MRI para medir el flujo sanguíneo en el cerebro, lo cual es un método para observar qué regiones del cerebro están más activas.

Después volvieron a enseñarles las mismas imágenes por segunda vez.

Los resultados mostraron que al ver las imágenes por segunda vez aquellos que durmieron apropiadamente mostraron menos actividad en la amígdala, la región del cerebro asociada con las emociones, y más actividad en la corteza prefrontal, la región asociada al pensamiento racional.

Los que no durmieron mostraron una respuesta "mucho más emocional" al volver a ver las imágenes.

Los investigadores creen que los cambios químicos que ocurren en el cerebro durante el sueño REM explican cómo el organismo logra procesar mejor el estrés.

"Sabemos que durante el sueño REM hay una marcada disminución en los niveles de norepinefrina (noradrenalina), un compuesto químico cerebral asociado al estrés" explica el doctor Matthew Walker, quien dirigió el estudio.

"Al procesar las experiencias emocionales previas en este ambiente neuroquímicamente seguro -de baja norepinefrina- durante el sueño REM, despertamos al día siguiente y la fuerza emocional de esas experiencias se ve suavizada".

"Nos sentimos mejor sobre esos eventos y pensamos que podemos enfrentarlos" agrega el científico.

Pero el doctor Roderick Orner, especialista en psicología clínica, explica a la BBC que aunque se cree que el sueño juega un papel crucial en el procesamiento de recuerdos traumáticos, es probable que haya muchos otros factores que causan el TEPT en los pacientes.

"En casos de trauma más severo podría ser muy difícil para el paciente procesar esas experiencias durante el sueño, especialmente si el evento ha tenido un impacto importante en la vida diaria de la persona" expresa el experto.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/11/111124_cerebro_traumas_dormir_men.shtml

La dificultad para dormir puede causar problemas de memoria (BBC)

 Se sabe que las dificultades para dormir pueden tener un efecto psicológico negativo que es inmediato, como por ejemplo el estrés, la irritabilidad y ansiedad.

 La calidad y cantidad de sueño puede conducir al riesgo de problemas de memoria a largo plazo.

Pero ahora una nueva investigación en Estados Unidos encontró que la falta de sueño también puede causar daños a más largo plazo.

Según el estudio presentado en la conferencia anual de la Academia Estadounidense de Neurología, que se celebra en Nueva Orleans, la cantidad y calidad de sueño que obtenemos cada noche puede tener un impacto en la memoria y el riesgo de enfermedad de Alzheimer más tarde en la vida.

Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, siguieron a 100 personas durante dos semanas para medir cómo y cuánto dormían.

Al final del estudio encontraron que 25% de los participantes mostraban signos de los dañinos depósitos de proteína -las placas de beta-amiloide- en el cerebro que, se cree, son un signo previo a la aparición de Alzheimer.

Y quienes mostraron un mayor nivel de estas acumulaciones fueron los participantes que dormían de forma "menos eficiente", los que despertaban continuamente durante la noche.

"El sueño interrumpido parece estar asociado con la acumulación de placas amiloides, un signo característico de la enfermedad de Alzheimer, en los cerebros de personas que no presentan problemas de memoria", explica el doctor Yo-El Ju, quien dirigió el estudio.

"Ahora necesitamos llevar a cabo más estudios para determinar porqué ocurre esto y si los cambios en los patrones de sueño pueden predecir el deterioro cognitivo".

"Nuestro estudio establece la base para investigar si la manipulación del sueño es una posible estrategia para la prevención o retraso de la enfermedad de Alzheimer", agrega el investigador.

Impacto cerebral

Estudios en el pasado han mostrado que el cansancio que produce la falta de sueño hace a las personas irritables e incapaces de funcionar apropiadamente en sus actividades diarias.

El cansancio crónico puede conducir a depresión o acentuar los problemas de estrés y ansiedad.

"Nuestro estudio establece la base para investigar si la manipulación del sueño es una posible estrategia para la prevención o retraso de la enfermedad de Alzheimer" - Dr. Yo-El Ju

Las investigaciones también muestran que las dificultades para dormir reducen nuestras capacidades cognitivas, como la toma de decisiones o resolución de problemas.

Y a corto plazo también la memoria resulta afectada por la falta de sueño.

Pero todos estos son efectos inmediatos después de una noche sin dormir.

La nueva investigación encontró que el impacto más importante parece ser a largo plazo.

En el estudio participaron 100 personas de entre 45 y 80 años, ninguna de las cuales tenía demencia.

La mitad, sin embargo, mostraba un historial familiar de riesgo de Alzheimer.

Para medir su cantidad y calidad de sueño durante las dos semanas del estudio, los investigadores colocaron un dispositivo en los participantes y les pidieron que escribieran un diario de sueño y respondieran a cuestionarios.

El promedio de tiempo que cada persona había pasado en la cama durante el estudio fue de ocho horas, pero el promedio de tiempo de sueño fue de 6,5 horas debido a los periodos cortos que habían despertado durante la noche.

Los resultados mostraron que las personas que se habían despertado cinco o más veces cada hora durante la noche tenían más probabilidad de presentar placas amiloides que los que habían dormido de forma continua.

Se encontró asimismo que quienes habían dormido de forma "menos eficiente" tenían más probabilidad de presentar los marcadores de las primeras etapas de enfermedad de Alzheimer que quienes dormían mejor.

Es decir, los que habían dormido menos del 85% del tiempo que pasaron en la cama tenían más probabilidad de presentar las placas amiloides que los que pasaron más de 85% de ese tiempo dormidos.

Los científicos no saben, sin embargo, si la falta de sueño conduce a la formación de placas amiloides o viceversa.

Tal como expresa el doctor Ju, "necesitamos estudios a más largo plazo, que den un seguimiento durante años al patrón de sueño de los individuos, para determinar si el sueño interrumpido conduce a las placas amiloides o si los cambios en el cerebro en las primeras etapas de Alzheimer conducen a los cambios en los patrones de sueño".

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/02/120215_problemas_dormir_memoria_men.shtml

Alimentos para el corazón (BBC)

Las enfermedades cardiovasculares –las del corazón y los vasos sanguíneos- son la principal causa de muerte de la humanidad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos trastornos -que incluyen infartos, derrame cerebral, enfermedad coronaria e hipertensión- provocan más de 17 millones de muertes cada año en el mundo.

Y aunque hay algunos factores de riesgo que no podemos alterar, como nuestra herencia genética, sí podemos cambiar otros elementos vinculados con el estilo de vida.

Una de las formas más simples y efectivas de reducir nuestro riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) es hacer pequeños cambios en nuestra dieta.

Por ejemplo, reducir nuestro consumo de sal, vigilar las grasas que ingerimos y comer más frutas y verduras.

Estos cambios pueden tener un impacto enorme en los tres principales factores de riesgo de enfermedades del corazón: el índice de masa corporal (IMC), la hipertensión y los niveles de colesterol.

Sal y colesterol

El colesterol de los huevos no es tan dañino como el de las grasas saturadas.

"Para un corazón sano, los elementos más importantes de la dieta y por los que nos tenemos que preocupar son los niveles de colesterol y el exceso sal", le explica a BBC Mundo la doctora Cecilia Albala, experta en salud pública del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos de Chile.

"Restringir el consumo de sal es fundamental para el control de la hipertensión, y la recomendación es por lo menos no agregar sal adicional a la comida cuando llega a la mesa. Y además tratar de restringir los alimentos salados, como los conservados", afirma la experta.

En segundo lugar está el control de los niveles de colesterol.

El colesterol es un lípido –una sustancia grasosa- que se encuentra en la sangre y que se produce principalmente en el organismo.

Esta sustancia juega un papel fundamental en la función de las células.

Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre aumenta el riesgo de ECV, porque puede causar una acumulación de depósitos de grasa en las arterias y reducir la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno al organismo.

Bueno y malo

No debemos olvidar, sin embargo, que no todo el colesterol es malo. También existe el llamado colesterol bueno.

El colesterol malo o lipoproteina de baja densidad (LDL) transporta grasas desde el hígado hasta las células y, si el abastecimiento excede a la demanda, se produce la acumulación dañina de depósitos en las arterias.

Lo que siempre digo es: hay que comer mucho pescado y muy poca carne de animales terrestres - Dra. Cecilia Albala, Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos de Chile

Y el colesterol bueno o lipoproteina de alta densidad (HDL) es el encargado de retirar el colesterol malo de las células y llevarlo de regreso al hígado, donde se descompone o excreta.

Por eso debemos vigilar cuáles son los alimentos que incrementan los niveles de colesterol malo y mejoran los niveles de colesterol bueno.

"Para mantener niveles sanos de colesterol es necesario vigilar nuestro consumo de grasas, principalmente las de origen animal, que son grasas saturadas", dice la doctora Albala.

"Yo recomiendo dividir las grasas animales en dos: las de animales terrestres y las de animales marinos, los pescados. Y lo que siempre digo es: hay que comer mucho pescado y muy poca carne de animales terrestres".

"Porque el pescado, principalmente el graso, como el salmón, sardinas, arenque, etc., tiene un tipo de grasas, llamadas omega 3, que son buenas para el colesterol”.

Menos saturadas, más omega 3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de las ECV porque disminuyen los depósitos de grasas en las arterias reduciendo a su vez el riesgo de coágulos y regulando el ritmo cardíaco.

Los expertos recomiendan consumir al menos dos porciones de pescado graso a la semana.

Las frutas y verduras contienen micronutrientes esenciales.

Por otro lado, las carnes de animales terrestres -principalmente las carnes rojas- deben ser restringidas, ya que tienen grasas saturadas que aumentan los niveles de colesterol malo.

En cuánto a los huevos, sobre los que hemos tenido mensajes confusos durante años, es cierto que las yemas contienen mucho colesterol.

Pero los estudios han demostrado que comerse un bife o bistec es mucho más peligroso que un huevo, porque el daño de las grasas saturadas es mayor.

Así que si a usted le gustan los huevos y sigue una dieta balanceada, no tiene que reducir el consumo de este alimento a menos que su médico recomiende lo contrario.

"También es importante evitar el consumo de productos que contengan ácidos grasos trans, que causan el mismo efecto, o peor, que las grasas saturadas", dice la nutricionista.

Frutas y verduras

Si queremos un corazón sano, no debemos olvidar el papel de las frutas y las verduras, que son fuentes ricas de muchos nutrientes esenciales como las vitaminas C y E y los carotenoides (antioxidantes).

Algo muy importante es que nunca debemos hablar de dieta sin hablar de actividad física - C. Albala

Los estudios han demostrado que ambas ayudan a proteger al corazón, al limitar los efectos dañinos del colesterol en los tejidos del organismo.

Tal como señala la nutricionista chilena, "la recomendación es: coma al menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente y consuma mucha fibra y el mínimo de harinas y azúcares refinadas".

"Algo muy importante es que nunca debemos hablar de dieta sin hablar de actividad física".

"Porque ambos elementos deben formar parte, juntos, de un estilo de vida sano para lograr una buena salud del corazón".

Jueves: La mejor dieta para bajar de peso

El pescado contiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir los depósitos de grasas en las arterias.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/02/110218_nutricion_alimentos_corazon_men.shtml

Los 7 hábitos para un corazón sano que muy pocos practican (BBC)

Las autoridades sanitarias en todo el mundo nos dicen que si seguimos siete conductas podremos tener una buena salud cardiovascular y vivir más, evitando eventos como infartos, enfermedad del corazón o enfermedad cerebrovascular.

Sólo 1,2% de la población sigue las siete recomendaciones para un corazón sano.

Estos "siete hábitos para un corazón sano" son: 

1. no fumar, 
2. hacer ejercicio, 
3. controlar cuatro factores que son la presión arterial, 
4. el nivel de glucosa y 
5. colesterol y 
6. el peso corporal, 
7. y consumir una dieta sana.

Sin embargo, una nueva investigación en Estados Unidos que siguió a 45.000 adultos encontró que sólo 1,2% de los participantes seguía estas conductas.

Como era de esperarse, fue este grupo el que mostró el menor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o del corazón, señalan los investigadores en Journal of the American Medical Association (Revista de la Asociación Médica Estadounidense).

También se ha demostrado que reducir estos siete factores de riesgo está asociado a un menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

Las enfermedades cardiovasculares se han convertido ya en la primera causa de muerte en todo el mundo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) cada año mueren más de 17 millones de personas a causa de estos trastornos, principalmente (80%) en países de medianos y bajos ingresos.

A pesar de que estos trastornos pueden prevenirse con cambios en el estilo de vida, los resultados del estudio, llevado a cabo en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, la Universidad de Emory y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), muestran que muy poca gente está llevando a cabo estos cambios.

Conductas "adversas"

"El problema trasciende los servicios y sistemas de salud pública y la solución debe surgir también con la mejora en el medio ambiente que rodea al individuo y el mejor acceso a alimentos sanos y actividad física. Un buen comienzo es que cada persona se pregunte si está cuidando su salud cardiovascular"- Dr. Donald Lloyd-Jones

Los investigadores utilizaron datos del Sondeo Nacional de Salud y Nutrición que siguió a 44.959 individuos de 20 años o más de 1988 a 1994, 1999 a 2004 y de 2005 a 2010.

Durante los tres períodos de la investigación los científicos encontraron en promedio que sólo 1,2% había cumplido con todos los siete hábitos del corazón sano.

Entre 1988 y 1994, 7.2% de los participantes habían seguido más de una de las recomendaciones y de 2005 y 2010, esa cifra aumentó ligeramente a 8,8%.

Los resultados mostraron que durante el estudio la prevalencia de tabaquismo se redujo de 28% a 23% desde 1988, pero no se notaron cambios para lograr niveles "deseables" de presión arterial, colesterol o índice de masa corporal (IMC) de los participantes.

Cuando se analizaron las tasas de mortalidad, se encontró que los que habían seguido seis o más hábitos mostraron 51% menos riesgo de morir por cualquier causa, 76% menos riesgo de morir por trastornos cardiovasculares y 70% menos riesgo de morir por cardiopatía isquémica (varios trastornos del corazón) que aquéllos que siguieron sólo uno o ningún hábito.

Asimismo, los investigadores observaron que los participantes más jóvenes, las mujeres, los individuos blancos no hispanos, y aquéllos con los niveles más altos de educación fueron los que siguieron el mayor número de hábitos para un corazón sano.

Salud y nivel educativo

En un comentario sobre el estudio, el doctor Donald Lloyd-Jones, experto de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, pregunta "¿por qué hay tan pocos estadounidenses con una salud cardiovascular ideal?".

"La respuesta es clara. Los datos de todos los estudios recientes indican que el rostro de la salud cardiovascular ideal es el de una mujer joven, educada y blanca".

La salud cardiovascular ideal, agrega el experto, "se pierde rápidamente durante la infancia, adolescencia y juventud debido a la adopción de conductas adversas de salud vinculadas a la dieta, peso y estilo de vida sedentario, particularmente en las poblaciones de niveles socioeconómicos más bajos".

El experto expresa que el problema "trasciende los servicios y sistemas de salud pública y la solución debe surgir también con la mejora en el medio ambiente que rodea al individuo y el mejor acceso a alimentos sanos y actividad física".

"Un buen comienzo -agrega el doctor Lloyd-Jones- es que cada persona se pregunte si está cuidando su salud cardiovascular".

Comer frutas y verduras hace verse más atractivo (Emol.com)

Sí, tal cual. Un estudio escocés señala que si uno consume algunas frutas y verduras y logra que el color de su piel se pigmente un poco se verá más atractivo.

Según la Universidad St. Andrews los alimentos altos en concentración de carotenos como la consabida zanahoria, proporciona a las personas de piel caucásica un tono y luminosidad que contribuye beneficiosamente a ofrecer una apariencia más saludable.

Los investigadores eligieron un grupo de 35 jóvenes a quienes les midieron el tono de la piel al inicio del estudio, a as tres semanas y luego, a las seis. Todo, evitando la exposición al sol y sin uso de maquillajes.

Los resultados, que fueron publicados en la revista científica Plos One indican que las personas que comieron en este período frutas y verduras registraron cambios en el enrojecimiento de la piel la que adquirió tonos más amarillos.

Luego, estudiaron si estos nuevos rasgos producían alguna modificación en la percepción de los demás, y la conclusión es que aquellos que habían tomado un nuevo color ofrecían una apariencia más sana y más atractiva 

Fuente:  http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/03/28/22540/Comer-frutas-y-verduras-hace-ver-mas-atractivo.aspx

Working out to prevent burning out (CBS)

 

Dr. Holly Phillips explains a new study that says working out during the week can greatly reduce work place depression.

BBC: ¿Qué dicen sus arrugas?

Eva Fernández

BBC Mundo

Dime qué arrugas tienes y te diré quien eres. Este es el mensaje central de la lectura de arrugas, una práctica que a menudo es vista con escepticismo.

¿Tenemos la vida escrita en la cara?

La lectura de las arrugas forma parte de morfopsicología, que algunos describen como una pseudociencia.

Heredera de la fisiognomía (estudio del carácter a través del aspecto físico del individuo), la morfopsicología estudia las supuestas correlaciones entre las características morfológicas de la cara de una persona y su perfil psicológico.

Así pues, las arrugas son entendidas como marcas de las experiencias intensas que una persona ha vivido.

"Son señales de la historia de una persona que están escritas en la superficie facial. Las emociones son muchas veces las responsables de dibujar esas arrugas en nuestro rostro", le dice a BBC Mundo María de los Ángeles Muñoz, especialista en comunicación no verbal y lectura del rostro.

Para Muñoz, los movimientos faciales se basan en una conexión directa que el rostro tiene con el cerebro.

"Esto hace que el rostro sea una vía de acceso muy valiosa a lo que es el conocimiento, a la interioridad de la persona. Nos habla del carácter, sus posibles conductas, su temperamento, o sus emociones", asegura Muñoz.

Rose Rosetree, popular lectora del rostro en Estados Unidos y autora de varios libros sobre el tema, presta especial atención a cómo una cara evoluciona con el tiempo. En otras palabras, a "cómo se desarrolla el carácter".

Esta práctica, sin embargo, cuenta con detractores.

"Creer que las características del rostro tienen que ver con el carácter es lo mismo que creer que la altura, el color del pelo o de los ojos pueden dar pistas sobre nuestra personalidad", opina Luis Alfonso Gámez, Fundador del Círculo Escéptico, es consultor del Comité para la Investigación Escéptica (CSI), organización científica dedicada al estudio de lo extraordinario.

Ejemplos prácticos

Para "ponerle cara al asunto", las especialistas le explicaron a BBC Mundo ejemplos de esta práctica.

George Clooney

"Las líneas tenues de su frente, por la edad que tiene, no constituyen un indicio de un aspecto poco favorable del carácter. Por el contrario, hablan de que George Cloney es un hombre con un pensamiento muy activo, con interés en diversos aspectos de la realidad".

Ángeles Muñoz, especialista en comunicación no verbal y lectura del rostro

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La ira y el enfado, por ejemplo. Rosetree cuenta que las arrugas verticales se relacionan con enojo. Si parten del ojo izquierdo, ese enojo tiene que ver con nuestra vida personal, mientras que si se originan en el derecho, "ese enfado está relacionado a la carrera profesional o la vida pública".

Sin movernos de la zona de la frente, Muñoz añade que una persona propensa a enojarse, tenderá a desarrollar arrugas en el ceño. "La tristeza, sin embargo, hace que la comisura de nuestros labios se ladee hacia abajo", dice la experta.

Algunos de los significados son más sorprendentes y menos intuitivos. Muñoz lo explica.

Melanie Griffith

"En el caso de Melanie, son muy visibles y muy profundas las dos líneas que “enmarcan” la boca. En morfopsicología esto es un rasgo indicador de que la persona ha sufrido por un tiempo prolongado".

Ángeles Muñoz, especialista en comunicación no verbal y lectura del rostro.

"Los hoyos en las mejillas o el mentón, por ejemplo, son culturalmente considerados como rasgos bellos. Sin embargo, estos hoyitos, según el caso, podrían estar señalando que la persona ha atravesado situaciones realmente difíciles".

Sobre las arrugas en los ojos, Rosetree cuenta que son relacionadas con la manera en qué una persona afronta los problemas.

Así, las famosas "patas de gallo" indican que esa persona acude a consejos externos, a amigos y familiares, para superar las contrariedades de la vida. Las ojeras, en cambio, indican que esa persona es mucho más introvertida y acude a lo más profundo de uno mismo a la hora de manejar las dificultades.

A pesar de los ejemplos, ambas especialistas coinciden en que el diagnóstico siempre es complejo y debe comprender al rostro en su totalidad, no a un solo rasgo específico.

"La idea no es juzgar a nadie ni catalogar a las personas", aclara Rosetree.

Gámez se muestra escéptico a estos razonamientos. "Los morfopsicólogos -dice- aciertan cuando 'leen' los rostros de gente que conocen; pero no aciertan más que lo esperado por azar cuando no conocen al individuo".

Músculos y huesos

Cuando BBC Mundo consultó a una especialista en medicina estética, Concha Obregón, doctora y responsable de comunicación de SEME (Sociedad Española de Medicina Estética), ella puntualizó que el origen de las arrugas se basa en dos factores.

El primero es la musculatura que compone la mímica de la cara. Cada músculo de nuestro rostro tiene una función. Cada vez que hablamos, reímos, comemos, lloramos… los utilizamos.

La cara de un bebé es como una página en blanco en la que se escribirá su vida con el paso de los años.

El segundo factor es el tiempo. "Con los años hay una reabsorción del tejido óseo, adelgazamiento de la piel y atrofia muscular. Esto origina un descenso, es un desplazamiento de piel", explica la Dra. Obregón.

Basándose en estos principios, para Obregón, la relación entre arrugas y personalidad es real. "La cara es un reflejo de las emociones, entonces, según la emoción que sintamos, utilizamos diferente musculatura".

Sin embargo, sus ejemplos se basan más en la lógica de los gestos.

Así, relaciona las patas de gallo a personas risueñas; las arrugas horizontales de la frente a personas muy expresivas, "que hablan con los ojos". El ceño fruncido es común en varios casos. Se puede apreciar tanto en personas observadoras o con tendencia a enfadarse, "como en personas de ojos muy claritos que se defienden de la luz".

"Todo esta relacionado", concluye Obregón.

El factor genético

A Gámez, fundador del Círculo Escéptico, estas explicaciones no le convencen, "en realidad, no ayuda en ningún caso más que lo hacen la astrología o la lectura de manos, porque la cara no refleja la personalidad, sino que se basa en gran parte en el bagaje genético", escribe en su blog Magonia.

" Todo en la cara de una persona es bueno y significativo"

Rose Rosetree, lectora del rostro y escritora

No obstante, que nuestros rasgos o arrugas sean innatos o adquiridos, da lo mismo, dicen las morfopsicólogas.

Según Rosetree, ésta práctica no comprende la genética como algo estático, es decir, entiende que todo rasgo facial o físico se puede modificar.

"¿Por que? Porque los rasgos físicos están conectados a la personalidad, a una conducta, a una emoción… Si los pensamientos, las conductas y las emociones se pueden modificar, naturalmente con la evolución y la madurez, los rasgos físicos también lo hacen", aclara Muñoz.

Así, según la lectura facial, dos gemelos que nacen iguales pueden envejecer de maneras muy diferentes "dependiendo de la vida que hayan llevado, de la sensibilidad y la tolerancia de asimilar cada situación de la vida. Ésta no tiene por qué ser igual aunque la composición genética inicial sea idéntica", asegura Muñoz.

Cuando se borran las arrugas

Para los especialistas en leer rostros, Muñoz y Rosetree, la arruga es bella, de manera que cualquier substancia que la haga desaparecer estaría negando la personalidad de la persona.

Los tratamientos con Botox relajan los músculos y suavizan las arrugas.

Según Rosetree, deberíamos mirarnos al espejo pensando en qué dicen de nosotros nuestras arrugas, en vez de centrarnos en un una visión vanidosa.

Muñoz, entre tanto, señala que una cara que luce a los 40 igual que a los 20, muestra a menudo el deseo de esa persona de detener el tiempo, de no evolucionar.

"Al no dejar que la edad y la madurez 'dejen sus marcas', la persona se priva en cierta forma de incorporar todo aquello que podría enriquecer su personalidad en lo que se refiere a experiencias que vienen como propias de cada edad", argumenta Muñoz.

Para la Dra. Obregón, sin embargo, la medicina estética es algo positivo, siempre que respete la expresión original de la persona.

"Hay que reponer el tejido con mucho cuidado, siguiendo las mismas vías que siguió el tiempo", aconseja Obregón.

Para Obregón, el límite entre el uso y mal uso de este tipo de tratamiento se pasa "cuando no reconoces al paciente".

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/07/110620_arrugas_lectura.shtml