EXERCISE NATURALLY - DENNY WAXMAN

 

Do we need to exercise? I often wonder. I watch my children play, they are having fun. Are they exercising or just making balance for what they are eating? When they eat foods outside the macrobiotic diet their play and behavior changes. When they eat macrobiotic foods they play nicely together, not much fighting. After sweets at school they fight and whine more. Maybe they are just trying to burn off the excess. Without concepts, they naturally make balance.

 

Everything is balance. When we are close to the center we are naturally attracted back to the center to create a balance. However, once we get too far off center there is a tendency to go to the extreme first before returning to a balance. I have often observed this in the way people choose food.

People who are too yang often choose more yang foods rather than the yin foods, which would return them to balance. The same is true in reverse for yin people, they like more yin foods. With exercise it is the same. Yang type people are attracted to more yang types of exercise, which make their condition increasingly more yang. Yin type people tend to choose more yin types of exercise and make themselves more yin. When they finally reach the extreme of yin or yang, they make a radical change toward the opposite to create balance.

There are three basic types of exercise:

1. Harmonious or life-related.
   Whoever does this type of exercise returns to balance. Walking is the most universal, harmonious exercise. If you are tired, walking will energize you. When anxious, walking calms you down. If you are depressed walking will pick you up. Walking clears a cloudy mind. Cleaning, housework, gardening, singing, social dancing and hobbies are other examples.
2. Ki-related exercise.
   This type of exercise develops your Ki energy. It is mentally and spiritually refining and creates greater sensitivity and awareness. Martial arts, yoga, Do-In, breathing exercises, chanting and meditations are in this category. They are generally yin but can still be divided into yin and yang. Tai-chi is a more yin type martial art, Karate is a more yang type and Aikido is balanced. In Do-In there are stretching, rubbing and pounding movements. Stretching is balanced, rubbing is yin and pounding is more yang.
3. Physically, emotionally related exercise.
   This type exercise stimulates blood circulation and muscles. It makes you warm and develops physical strength. All types of sports and calisthenics are in this category. Jogging, aerobics, tennis, golf, baseball, swimming, etc. are a few examples. Exercises you do for fun are more yin, competitive exercise or sports are more yang. Exercises you do in a group are more yang than exercise you do by yourself. This type of exercise makes you feel good physically and emotionally. It’s nature is yang. Jogging is very centering and grounding, tennis is more harmonizing and football makes you very yang.

Diet controls our need for exercise. The more we eat and the richer the foods, the more exercise we need to return to balance. Consider your diet before exercise. This will ensure the best results with the least effort. A grain and vegetable based diet such as macrobiotics is best.

 

To get the best results from your exercise program start with life-related exercise. Make your daily life more active. In addition choose exercise you truly enjoy. Exercise should be like good food, you crave it and can’t wait to enjoy it. Try to choose exercise that is appropriate for your condition.

If you are more yang and socially oriented try some Ki-related exercises. Stress is very yang. To overcome stress, harmonious and Ki-related exercise are more helpful than jogging or sports, which are also yang. If your are a more yin, mental type person and need to strengthen, try the physically oriented exercises. Here jogging, aerobics, tennis or skiing would be appropriate. Choose group type activities to become more socially oriented.

Your mental image while exercising is also very important. To become more yin keep a happy, peaceful bright image in your mind. To become more yang focus on a goal.

Also consider your surroundings when exercising. Outside is more open and yin. For alleviating stress, outdoor exercise where there is grass and trees produce the best results. Don’t push yourself to the limit though. Stop at 70-80% of your capacity. Build up gradually and try to be consistent.

Health is natural, we don’t have to work at it. First, understand your present condition, then set a direction. Review your progress, are you reaching your goals? If not, try a different exercise. And most of all have fun.

Link: http://arizonaenergy.org/Analysis/MakingSense/exercise_naturally.htm

7 Strategies to Prevent Burnout (Psychology Today)

Exactly four years ago today I stopped practicing law. I burned out during the last year of my law practice, which involved three visits to the ER, consulting numerous doctors, and experiencing near-daily panic attacks. Rebuilding my life has been one of the hardest things I’ve ever done, but the years since have been some of the most rewarding of my life.

I’ve recently been interviewed on several radio shows, and regardless of the topic, people remain interested in my story and curious to know what burnout looks like and how it can be prevented. Inspired by your support to talk about my story in more detail, I’ve created a list of seven action steps that will help you slow or prevent the process of burning out. 

Increase your self-efficacy. Self-efficacy is having the belief in your own ability to accomplish (and exercise control over) personally meaningful goals and tasks. People who have a stronger level of perceived self-efficacy experience less stress in challenging situations, and situations in turn become less stressful when people believe they can cope (Bandura, 1989). The most direct and effective way to enhance self-efficacy is through performance mastery experiences. When you accomplish a goal, your brain asks, “Hmmm, what else can I do?” Another way to build self-efficacy is to find a self-efficacy “model.” Simply observing a friend or work colleague accomplish something meaningful is contagious and increases your ability to meet challenges head on (Bandura, 1997).

Identify what you need from your work. Harvard Business Review recently published an article identifying the six virtues of a dream company, as compiled from a list of hundreds of executives. The six virtues are as follows:

1. You can be yourself

2. You’re told what’s really going on

3. Your strengths are magnified

4. The company stands for something meaningful

5. Your daily work is rewarding

6. Stupid rules don’t exist

How does your company rate? While few companies meet all of these criteria, use this list as a starting point to create a more rewarding and engaged workplace.

Have creative outlets. Burnout interferes with your ability to perform well, increases rigid thinking, and decreases your ability to think accurately, flexibly, and creatively (Noworol, et al., 1993). Even if you aren’t able to flex your creative muscles at work, having some type of creative outlet will keep you engaged and motivated.

Take care of yourself. “There’s always something to do,” I can still hear my dad saying to me as I sat relaxing at the end of my shift at his plastic injection molding company. “Here’s a broom.” I find it very hard to just sit and relax because it always feels like there is something to do (and there usually is). When I was a lawyer, lunch often involved wolfing down some food-like substance at my desk while I continued to read contracts and catch up on emails. While my work ethic was outwardly admired, I was not working at a sustainable pace. It’s seductive to think we must always be present, sitting at our desks, in order for our worlds to run right, but our bodies aren’t machines (no matter how much caffeine and sugar you pump in). And really, whatever “it” is (work, chores, homework) will still be there after you take a much-needed break.

Get support where you can find it. The number of people who say they have no one with whom they can discuss important matters has nearly tripled in the past two and a half decades (McPherson et al., 2006). The more I burned out, the more I just wanted to hole up in my office and avoid people, and that was exactly the opposite of what I should have been doing. I didn’t want to let people know how awful I was really feeling because I thought it meant I was weak. It takes time and effort to maintain social connections, but supportive people are the best inoculation against burnout.

Get real and go there. I had to have some tough internal and external conversations when I burned out. I had to figure out why I started getting panic attacks at the age of 14, and why they came back. I had to figure out why I thought it was more impressive to become a lawyer instead of following my heart to become a writer. I had to dig deep to uncover why I was a people pleasing, perfectionist, achieve-aholic. I had to reconnect with my values. Getting real isn’t always pretty (which is probably why you’re avoiding it), but true happiness and burnout prevention depend on it.

Increase your diet of positive emotions. Studies show that increasing your diet of positive emotion builds your resilience, creativity (see #3 above), and ability to be solution-focused, things that are in short supply if you feel like you’re burning out. I made it a point to start noticing when people did things well (and told them so), and I tried to stop being so hard on myself. Aim for a ratio of positive emotions to negative emotions of at least 3:1, which is the tipping point to start experiencing increased resilience and happiness (Fredrickson, 2009).

Justice Oliver Wendell Holmes once said, “Too many people die with their music still in them.” After finding this quote in another article I wrote, one of my readers asked me, “What if the problem is that people are still alive but their music has died?” And that my friends, is what burnout feels like – being alive but feeling like your music has died. My work involves making sure that never happens to you.

Link: http://www.psychologytoday.com/blog/pressure-proof/201306/7-strategies-prevent-burnout

TIPS Y CONSEJOS DE SALUD Y BELLEZA (http://www.pesosaludable.cl)

-      Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.

-      Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.

-      Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.

-      Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.

-      El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.

-      Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en sodio” y “libres de azúcar”.

-      El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

Fuente: http://www.pesosaludable.cl/tips-y-consejos-de-salud-y-belleza/

Conoce la dieta que hace que las neoyorquinas sean las más delgadas de EE.UU. (Emol.com)

Una periodista investigó durante tres años los hábitos de alimentación y ejercicio de las mujeres de Manhattan. A fines de marzo publicó el libro donde revela sus secretos.

  "La dieta Manhattan. Pierde peso mientras vives una vida fabulosa" es el atractivo título que Eileen Daspin eligió para el libro que publicó a fines de marzo y en el que revela los secretos de las mujeres neoyorquinas para mantenerse delgadas, tonificadas y siempre verse bien.

La autora, una periodista freelance y esposa de un chef italiano, se dedicó durante los últimos tres años a investigar qué comían y cómo se ejercitaban las habitantes de Manhattan. Su punto de partida fue un artículo que leyó en "The New York Times", en el que se confirmaba que en esa ciudad se concentraba la gente más delgada de todo el estado de Nueva York.

De esta manera, Daspin reclutó a un grupo de 25 mujeres -delgadas, por supuesto-, quienes durante 28 días escribieron detalladamente sobre sus hábitos de alimentación y ejercicio. Luego analizó la información y a partir de ella obtuvo el contenido para su libro de 250 páginas.

La autora ha afirmado en algunas entrevistas que el objetivo de "La dieta Manhattan" no es recomendar o promover una determinada forma de alimentarse, sino que más bien el libro busca ser un retrato periodístico de un estilo de vida que consigue que quienes lo siguen permanezcan delgadas.

Según publicó el New York Post, los pilares de la dieta Manhattan son, entre otros, come bien, pero no en mucha cantidad; camina como una maniática; cocina en tu casa; come comidas completas; elimina cualquier cosa que tenga "diet" en su nombre y el agua es buena.

Otros tips que se dan en el libro, siempre basados en la información que fue entregada por las mujeres que participaron en la investigación, son:

- Come lo que tu cuerpo desea, no te prives de nada.

- Diviértete y elige un ejercicio que te gusta.

- El aceite de oliva es bueno para ti, esto es crucial.

- Siempre deja un poquito de comida en el plato. Puede ser algo pequeño, sólo una miga, pero tienes que estar consciente de que lo estás haciendo y observar cómo se va a la basura.

- Saborea cada mordisco y toma tiempo para ello. Nunca comas mientras estás en movimiento, caminando o dentro de un auto.

- No siempre comas una ensalada a la hora de almuerzo, ya que no te dejará satisfecha. En su lugar, elige un sándwich, ya que con él puedes obtener carbohidratos de una manera controlada y, además, puedes incluir otros nutrientes si, por ejemplo, reemplazas la lechuga por espinaca.

- Las mujeres delgadas de Manhattan no frecuentan restaurantes de comida rápida y mantienen las tentaciones lejos de ellas.

No a todos les gusta
El libro escrito por Eileen Daspin ha sido calificado por muchos como un "terremoto mediático" y se dice que está haciendo furor entre quienes desean adelgazar para el próximo verano en el hemisferio norte.

Sin embargo, hay otros que consideran que "La dieta Manhattan" promueve un estilo de alimentación poco sano y obsesivo basado en estar permanentemente a dieta. También se afirma que las sugerencias que entrega, del tipo "reduce el consumo de refrescos a menos que tengas dolor de garganta", no son ninguna sorpresa.

Asimismo, los más críticos afirman que una mujer promedio de Estados Unidos, que no tiene el sueldo de un habitante de Nueva York, no puede seguir al pie de la letra lo que se establece en el libro debido a limitaciones de tiempo y presupuesto. La autora coincide con esa percepción y ha reconocido que la dieta que llevan las mujeres de Manhattan no es barata.

Los comentarios negativos sobre el texto han llegado a tal nivel que incluso en el sitio chow.com Rebbeca Flint, una periodista experta en temas de comida, aseguró que lo que se estipula en "La dieta Manhattan" es muy similar a lo que se puede hallar en las páginas pro-ana o a favor de la anorexia.

"Ella (Eileen Daspin) comienza el libro admitiendo que ha hecho dietas desde que tenía 12 años y continúa diciendo que sus amigas privilegiadas son mujeres a imitar. Está aquella que derrama agua sobre los restos de su comida para no verse tentada a comerlos, otra que sólo come arroz blanco y frijoles cuando ordena comida china, y otras que renuncian a las tentaciones de Tasti D-Lite (un conocido local de comida de Nueva York) por los placeres más seguros de un Tootsie Roll o Twizzlers (ambos caramelos típicos de Estados Unidos)", describe Rebbeca Flint.

Y agrega: "Si este tipo de cosas suenan familiares es porque son extremadamente similares a los consejos que se pueden encontrar en los sitios pro-ana que ensucian internet, aquellos que proclaman que la 'anorexia no es una enfermedad, es un estilo de vida'. Aquellos que entregan consejos como 'cuando sientas el impulso de comer, mastica chicle sin azúcar', 'bebe té de hierbas' y 'el yogurt congelado toma un siglo para ser comido de manera que te sientes ocupada por más tiempo'".

Ante esto, la periodista se atreve a afirmar que el libro es un insulto para Manhattan, las dietas y las mujeres, y además entrega su propia respuesta a la pregunta de cómo las neoyorquinas se mantienen tan delgadas: "Arrastrando coches de niños y mercadería del almacén, subiendo las escaleras del metro, caminando sin parar y enfrentando el constante estrés de vivir aquí. Lo último que necesitamos es a alguien que le diga al resto del mundo que podemos vestir jeans apretados porque somos unas lunáticas obsesivas y muertas de hambre".

Fuente:  http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/04/07/22580/Conoce-la-dieta-que-hace-que-las-neoyorquinas-sean-las-mas-delgadas-de-EEUU.aspx

Alimentos que ayudan a no engordar (guioteca.com)

 

Pescados, semillas, frutos secos y otros alimentos integran algunas de las combinaciones para comer sin engordar ni sentir cómo cada vez cuesta más bajar de peso. 

 

De acuerdo a un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine se estableció que en promedio un adulto normal aumenta en un periodo de 20 años 7,6 kg en forma gradual y progresiva en el tiempo, calculándose que el incremento de peso anual sería de 400 grs. Lo anterior se atribuye básicamente al consumo de ciertos alimentos como papas fritas, papas cocinadas de otras maneras, bebidas azucaradas, carnes y embutidos. Sin embargo, los productos que más ayudan a mantener un peso normal son el yogurt, nueces, frutas, granos integrales y vegetales.

En general hoy se acepta que los alimentos que menos contribuyen a incrementar el peso son los que poseen un bajo índice glicémico, es decir, aquellos que tienen la característica de liberar glucosa en forma gradual al torrente sanguíneo. Por ende, generan una producción de insulina constante, lo que se traduce en un adecuado aprovechamiento de la energía por parte de la célula.
Ahora bien, la idea no es ser tan estrictos consumiendo sólo alimentos de bajo índice glicémico, sino mas bien balancear una comida de tal manera que su poder calorífico sea bien empleado por la célula y el exceso de energía no se deposite tan fácilmente.

Por lo tanto, procure incorporar vegetales y frutas en su alimentación diaria (5 porciones al día es lo recomendado). De preferencia, combinando colores para obtener una mayor cantidad y diversidad de micronutrientes.

Incremente su consumo de yogurt, de frutos secos y granos integrales como la avena, la cual es una muy buena fuente de fibra de tipo soluble y puede incorporarse fácilmente en las preparaciones (especialmente como espesante), sin modificar su sabor.

Incorpore a sus comidas semillas, como linaza, chia, sésamo, amapola, por citar algunas y frutos secos, de preferencia nuez y almendra, para incrementar el consumo de ácidos grasos poli-insaturados como el w-3. Por otro lado, prefiera los cereales de tipo integral como arroz o fideos integrales e incremente su consumo de pescado a 3 veces por semana, no olvidando de mantener un horario de comidas establecido, pues la falta de práctica o alteración en este punto facilita enormemente el incremento de peso.

Finalmente, mantenga actividad física en forma diaria: caminar a paso rápido por al menos 30 minutos al día o baile y muévase enérgicamente al ritmo de la música.

Con estos fáciles consejos, de seguro podremos mantener nuestro peso a  pesar del paso del tiempo.

Fuente: http://www.guioteca.com/nutricion/alimentos-que-ayudan-a-no-engordar/

CHANGE HABITS, DON’T JUST DIET.

Use a sensible, safe approach to weight control. For long-term results, concentrate on making gradual changes in your eating habits.