Las ondas alpha son oscilaciones electromagnéticas en el rango de frecuencias de 8-13 Hz que surgen de la actividad eléctrica sincrónica y coherente de las células cerebrales de la zona del tálamo, también son llamadas «ondas de Berger», en memoria de Hans Berger, el primer investigador que aplicó la electroencefalografía a seres humanos.
Las ondas alpha son comúnmente detectadas usando un electroencefalograma (EEG) o un magnetoencefalograma (MEG), y se originan sobre todo en el lóbulo occipital
durante períodos de relajación, con los ojos cerrados, pero todavía
despierto. Estas ondas se atenúan al abrirse los ojos, con la
somnolencia y el sueño. Se piensa que representan la actividad de la
corteza visual en un estado de reposo.
Una onda similar a las alpha, llamada mu (μ) es a veces observada
sobre la corteza motora y se atenúa con el movimiento o incluso con la
intención de moverse
El
comenzar una nueva actividad sin la supervisión de un profesional suele
generar dudas y temores por saber si se están haciendo las cosas bien.
Si quieres comenzar un plan de entrenamiento aeróbico, con estas pautas
básicas podrás entrenar por tu cuenta y realizar una rutina de
aeróbicos, acorde a tus necesidades.
Ejercicio aeróbico
es toda actividad que realizas por más de dos minutos en forma continua
y prolongada, a una intensidad de mediana a baja, que reproduce un
movimiento cíclico y repetitivo. También hay actividad aeróbica en las clases de fitness
que se realizan en los gimnasios, pero como es muy difícil poder medir
con cierta exactitud el esfuerzo y el tiempo empleado me voy a limitar a
los ejercicios aeróbicos tradicionales como: remar, caminar, correr, esquiar, pedalear, nadar. Programa aeróbico Elije un ejercicio aeróbico determinado para utilizarlo como base del programa. Multiplica tu edad por 0.7. Ese resultado se lo debes restar a 208. Ahí tienes una frecuencia cardíaca máxima teórica.
Ejemplo una persona de 40 años.
0.7 X 40 = 28
208 – 28 = 180 (frecuencia máxima teórica) La intensidad a la que vas a trabajar será entre el 75%
y el 90%. Por tanto multiplicando la frecuencia cardíaca máxima teórica
(180) por 0.75, te dará la frecuencia cardíaca a la que tienes que
trabajar, en el ejemplo 180 X 0.75 = 135 pulsaciones por minuto El plan por tanto se ajustará a una intensidad de entre el 75% y el 90% de la frecuencia máxima teórica, aplicando la fórmula anterior. La frecuencia debe ser de entre 3 a 5 sesiones por semana. Sin son tres que sean en días alternos. La duración del ejercicio será de 20 minutos como mínimo y hasta una hora como máximo. La progresión de entrenamiento se hará en base primero a
la cantidad de tiempo de trabajo. Llegado al límite de una hora se
seguirá progresando aumentando la velocidad y disminuyendo nuevamente el
tiempo total de trabajo. Cada tres semanas de trabajo, debes aumentar el tiempo de entrenamiento, la velocidad o el porcentaje de intensidad.
