Anger Management Techniques

Recently, we posted on how to deal with angry customers. In this post, we continuing our series on dealing with anger. – This time, how to reduce our own anger

In this post, I would like to consider some more suggestions for resolving problems of anger

Short Term

Anger is a sudden emotion that can flare up and take us by surprise. In this immediate time period it is most powerful. When we feel overpowered by anger it is important to try and delay our response. If we try to remain detached, even for a moment, the force of the anger will start to dissipate. Then it becomes easier to view the issue objectively.

• When anger takes us by surprise, it is helpful to do some deliberate exercises that take our mind away from the anger. If we breathe calmly, slowly and deliberately, this will definitely help reduce the impact of the anger. Even just counting can help. All that happens is that we are forced to think of something else and this on its own reduces the power of our anger.

In the Long Term, if we can’t get rid of underlying anger and resentment, we can try these techniques.

Don’t Take Life Too Seriously

“All the world’s a stage,
And all the men and women merely players;
They have their exits and their entrances,
And one man in his time plays many parts,”

- William Shakespeare

In life, people will do stupid, irritating things, if we expect perfection from others, if we expect our life to be free of problems we will always be doomed to disappointment. Life is too short to harbour grudges and anger against people.

What is Gained, What is Lost?

Nursing anger towards others is a guaranteed to make us depressed. But, does it help change the situation? The point is we need to be wise, if we are angry and miserable we gain nothing. If we nurse anger and are unable to get rid of it, it will be ourselves who lose out. If we can detach from anger, if we can move on, then we can regain our inner happiness. Wanting to be peaceful, is the most important step in actually achieving it. If we realise the benefits of dealing with our anger, we will make persistent efforts to get rid of it.

Persistent detachment.

If we make a desire to detach from our anger, we may get frustrated because our first efforts fail. Despite a wish to be free from anger and frustration, we find it keeps coming back. It is like a bad habit we need to get out of. We may not succeed with our first, second or third effort but, if we persistently ignore our anger, eventually we will be successful. Never be dispirited if we feel anger for no good reason. It is a passing emotion that we can choose to ignore.

Empathy

This might appear difficult, but, if we are angry with a person / group of persons we can try to see the problem from their perspective. This doesn’t mean we need to agree with them, but what we are trying to do is to appreciate why they behave like they do. Sometimes the behaviour of others appears incomprehensible. But, maybe if we had the same upbringing, we might have a similar perspective on life. If we can do this we blur the edges between absolute right and wrong. This empathy and sympathy is the first step to appreciating that they be just trying their best. When we try to understand and sympathise with others it will definitely lessen our anger and feeling of separation. Anger is a problem because it gives us a very partial understanding to any problem.

Smile

If you can smile at your enemy / problem, half the power disappears at once.

Maybe these things will not work for all situations. But, if we are honest often we can become angry for relative trivial offences. Perhaps someone said a sharp word, drove badly or was generally inconsiderate. But, it is not the end of the world. Some people feel anger can help, but, I don’t agree. Anger gives us an unbalanced outlook, we become blind to a neutral perspective.

Source: http://www.srichinmoybio.co.uk/blog/life/anger-management-techniques/

Seven Steps to Inner Peace

Inner peace is the most valuable thing that we can cultivate. Nobody can give us inner peace, at the same time it is only our own thoughts that can rob us of our inner peace. To experience inner peace we don’t have to retreat to a Himalayan cave; we can experience inner peace right now, exactly where we are. The most important criteria is to value the importance of inner peace. If we really value inner peace, we will work hard to make it a reality.

These are some suggestions for bringing more peace into your mind.

1. Choose carefully where we spend time.

If you are a news addict and spend an hour reading newspapers everyday, our mind will be agitated by the relentless negativity we see in the world. It is true, that we can try to detach from this negativity. But, in practise ,we will make our progress easier if we don’t spend several hours ruminating over the problems of the world. If you have a spare 15 minutes, don’t just automatically switch on the TV or surf the internet. Take the opportunity to be still or at least do something positive. The problem is the mind feels insecure unless it has something to occupy it. However, when we really can attain a clear mind we discover it creates a genuine sense of happiness and inner peace.

2. Control of Thoughts.

It is our thoughts that determine our state of mind. If we constantly cherish negative and destructive thoughts, inner peace will always remain a far cry. At all costs, we need to avoid pursuing trains of negative thoughts. This requires practise. – We cannot attain mastery of our thoughts over night. But, at the same time we always have to remember that we are able to decide which thoughts to follow and which to reject. Never feel you are a helpless victim to your thoughts.

“If you have inner peace, nobody can force you to be a slave to the outer reality.” - Sri Chinmoy [2]

3. Simplify Your Life

Modern life, places great demands on our time. We can feel that we never have enough time to fulfill all our tasks. However, we should seek to minimise these outer demands. Take time to simplify your life; there are many things that we can do without, quite often we add unnecessary responsibilities to our schedule. Do the most significant tasks, one at a time, and enjoy doing them. To experience inner peace, it is essential to avoid cluttering our life with unnecessary activities and worries.

See: Benefits of simplicity

4. Spend time to cultivate inner peace.

Every day we spend 8 hours a day to earn money, can we not find time to spend 15 minutes to cultivate inner peace? No matter how much money we earn, it cannot bring us inner peace, but, if we spend 15 minutes on meditation and relaxation techniques inner peace can become a possibility. Meditation does not just mean sitting still for 30 minutes; in meditation we seek to experience a state of consciousness which is flooded with inner peace. To experience this inner peace we cannot allow any thought to enter into our mind. True inner peace occurs when we can transcend the world of thoughts.

“You cannot buy peace; you must know how to manufacture it within, in the stillness of your daily practises in meditation.” - Paramahansa Yogananda [2]

5. Be immune to Flattery and Criticism

If we depend on the opinions and praise of other people, we can never have inner peace. Criticism and flattery are two sides of the same coin. They are both the judgements of others. However, we should not allow ourselves to be affected by either. When we do, we feed the ego. We should learn to have confidence in ourselves. This does not mean we will love ourselves in an egotistical way, it means we value our real self and have belief in the good qualities that are part of everyone.

6. Be Active selflessly

Inner peace does not mean that we have to live a life of a hermit. Inner peace, can be felt amidst dynamic activity. But, this action should be done with selfless motives. When we serve others we forget our sense of self, and it is when we forget our limited self that we can have inner peace.

7. Avoid Criticising Others

If we want inner peace, we should feel that our inner peace depends on the well being of others. If we are indifferent to the feelings of others, then it is impossible to have inner peace for ourselves. What we give out comes back. If you offer a peaceful attitude to others this is what we will see return.

Source:  http://www.srichinmoybio.co.uk/blog/inner-peace/seven-simple-steps-to-inner-peace/

Sun Tzu - El Arte de la Guerra - Capítulo 7: Maniobras

Normalmente, en tiempo de guerra, el general recibe sus órdenes del soberano del estado. Durante el proceso de organización de las tropas y movilización de sus hombres, para convertir su ejército en una entidad armoniosa y colocarla en posición, nada es más difícil que el arte de maniobrar hasta posiciones ventajosas. Lo complejo del tema es convertir la ruta más intrincada en la ruta más directa, y distraer al enemigo con señuelos. Para lograrlo, debes ponerte en marcha después de que lo haga el contrario, y llegar al campo de batalla antes que él. Quien es capaz de hacer ésto muestra su conocimiento del artificio de la distracción.

La ventaja y el peligro son materias inherentes ambas al hecho de maniobrar para alcanzar una posición ventajosa. Aquel que pone en movimiento al ejército entero, junto con su impedimenta, persiguiendo una posición ventajosa, no la obtendrá. Si abandona el campamento y toda la impedimenta en la lucha por obtener ventaja, perderá todo su equipo. Si ordena a sus hombres realizar marchas forzadas sin armadura, sin detenerse día y noche, para cubrir el doble de la distancia usual en un desplazamiento, y cubriendo cien li en la lucha por la ventaja, es posible que vea como sus comandantes son capturados.

Los hombres más fuertes y resistentes llegarán primero, y los más débiles estarán aún atrás; así pues, si se emplea este método, tan solo la centésima parte del ejército llegará a su destino. En una marcha forzada de cincuenta li, el comandante de la vanguardia caerá probablemente, pero la mitad de sus hombres llegarán. En una marcha forzada de treinta li, solo llegarán dos tercios. Esto significa que un ejército en el que se deje atrás el equipo pesado, suministros, comida y equipajes estará perdido.

Aquel que no está de acuerdo con los designios de sus vecinos, no debe entrar en alianzas con ellos. Aquellos que no conocen las condiciones de montañas y bosques, desfiladeros peligrosos, marismas y pantanos, no pueden dirigir la marcha de un ejército. Aquellos que no emplean guías locales son incapaces de obtener ventajas del terreno.

La guerra se basa en el engaño. Muevete cuando sea ventajoso y crea cambios en la situación dispersando y concentrando tus fuerzas. Cuando entras en campaña, sé rápido como el viento; haciendo marchas normales, majestuoso como el bosque; en las incursiones y saqueos, feroz como el fuego; cuando te detienes, firme como las montañas. Si te escondes, sé tan insondable como las cosas más allá de las nubes; en movimiento, cae como el rayo. Para saquear una región, dispersa tus fuerzas. Cuando conquistas un territorio, defiende los puntos estratégicos.

Sopesa la situación antes de efectuar movimiento alguno. Aquel que domina el artificio de la diversión saldrá victorioso. Así es el arte de maniobrar.

Sun Tzu - El Arte de la Guerra - Capítulo 6: Vacío y Actualidad

Generalmente, el que ocupa primero el campo de batalla y espera al enemigo puede descansar, y aquel que llega más tarde a escena y se precipita a la lucha, comienza cansado. De este modo, el que es experto en la guerra atrae al enemigo al campo de batalla, y no se deja llevar allí por el enemigo.

El que es capaz de hacer que el enemigo llegue al campo propio lo consigue ofreciendo a éste algún tipo de ventaja. Y el que es capaz de retardar la llegada del enemigo lo consigue haciendo que éste se detenga por precaución. Así pues, cuando el enemigo está descansado, sé capaz de agotarle; cuando está bien alimentado, sé capaz de hacerle pasar hambre; cuando está descansando, haz que se mueva.

Toma los lugares que sea incapaz de rescatar; desplázate suavemente en la dirección por donde seas menos esperado.

Cuando eres capaz de desplazarte mil li sin cansarte, es debido a que viajas por lugares donde no hay enemigos. La forma de asegurarte de tomar aquello que atacas es atacando el lugar que el enemigo no defiende o no puede proteger. La forma de asegurarte de mantener la posición que defiendes es defender una posición que el enemigo teme o no es capaz de atacar. Por lo tanto, contra aquellos hábiles en ataque, el enemigo no sabrá cómo defenderse, y contra aquellos expertos en la defensa, el enemigo no sabrá cómo atacar.

Sútil e insustancial, el experto no deja huella. Tan divinamente misterioso que es inaudible. Así es el dueño del destino del enemigo. Su ofensiva será irresistible si la lanza contra las posiciones débiles del contrario. No puede ser sobrepasado cuando se retira, si se mueve rápidamente. Cuando yo decido presentar batalla, mi enemigo, incluso protegido por altos muros y profundos fosos, no puede evitar enfrentarse a mi, pues ataco una posición que debe defender. Cuando yo deseo evitar la batalla, puedo defenderme simplemente trazando una línea en el suelo: el enemigo será incapaz de atacarme, pues he hecho que se desplazase a un lugar distinto del que él deseaba.

Si soy capaz de determinar las disposiciones del enemigo mientras que, al mismo tiempo, oculto las mías, entonces puedo concentrar mis fuerzas, y las suyas han de dividirse. Y si yo me concentro mientras él se divide, puedo usar toda mi fuerza para atacar una fracción de la suya. Por tanto, seré superior numéricamente. Si soy capaz de usar a muchos para golpear a unos pocos en un punto seleccionado, aquellos caerán sin remisión.

El enemigo no debe conocer donde intentaré presentar batalla. Pues si él no sabe donde intento batallar, debe hacer preparativos en muchos lugares diferentes. Y cuando él se prepara en muchos lugares, aquellos con los que tendré que luchar serán menos. Si se prepara en el frente, su retaguardia será débil, y si prepara su retaguardia, su frente será frágil. Si refuerza su izquierda, su derecha será vulnerable, y si refuerza su derecha, le quedarán pocas tropas para la izquierda. Y si envia tropas a todas partes, será débil en todas partes. La inferioridad numérica deriva de tener que resguardarse contra los ataques posibles; la superioridad numérica deriva de forzar al enemigo a hacer este tipo de preparativos contra nosotros.

Si uno sabe donde y cuando se librará la batalla, sus tropas pueden marchar mil li y llegar al lugar. Pero si uno ignora cual será el campo de batalla o el día en que se librará, la izquierda será incapaz de ayudar a la derecha y la derecha será incapaz de ayudar a la izquierda, y la vanguardia será incapaz de apoyar a la retaguardia, y viceversa. Mucho más aún si se hallan separadas por decenas de li o, incluso, por solo unos pocos. A pesar de estimar las tropas del contrario como numerosas, ¿de qué le beneficia esta superioridad respecto al resultado final de la guerra?. Así pues, la victoria puede aún alcanzarse, pues incluso si el enemigo es numéricamente superior, puede evitarse el encuentro directo con su totalidad.

Analiza los planes del enemigo de forma que puedas averiguar sus puntos débiles y sus puntos fuertes. Agítale de cara a identificar las pautas de sus movimientos. Ponle señuelos para que revele sus disposiciones, y determina su posición. Lanza un ataque de prueba para aprender donde es fuerte y donde es deficiente. El principal objetivo en la disposición de las tropas propias es situarlas sin que presenten una forma identificable. De este modo, ni el más penetrante de los espías puede entrometerse, ni el mas sabio puede trazar planes contra ti.

Es de acuerdo con la situación, el cómo los planes llevan a la victoria, pero la mayoría no entiende ésto. Aunque cualquier puede ver los aspectos externos, nadie comprende cómo se ha alcanzado realmente la victoria. Cuando se gana una batalla, las tácticas no deben repetirse. Uno debe siempre responder a las circunstancias en una infinita variedad de modos.

Ahora, un ejército puede ser semejante al agua, pues al igual que el agua que fluye evita las alturas y se dirige al llano, un ejército debe evitar la fuerza y atacar sobre la debilidad. Y al igual que el agua fluye y toma forma de acuerdo con el terreno, así un ejército se dirige a la victoria de acuerdo con la situación del enemigo. Igual que el agua no tiene una forma constante, no hay condiciones constantes en la guerra. Al que es capaz de conseguir la victoria modificando sus tácticas de acuerdo con la situación del enemigo, bien puede llamarsele divino.

De los cinco elementos (agua, fuego, metal, madera y tierra), ninguno predomina siempre; de las cuatro estaciones, ninguna dura para siempre; de los días, algunos son largos y otros cortos, y la luna crece y mengua. Esta es también la regla que rige en el empleo de tropas.

Sun Tzu - El Arte de la Guerra - Capítulo 5: Actitud del Ejército

Generalmente, mandar un gran ejército es lo mismo que mandar a unos pocos hombres. Es una cuestión de organización. Y dirigir un gran ejército es lo mismo que dirigir a unos pocos hombres. Es una cuestión de formación y señales.

Que un ejército sea capaz de soportar el ataque enemigo sin sufrir la derrota se debe a las operaciones conjuntas de fuerzas normales y fuerzas extraordinarias. Las tropas cargando contra el enemigo como una piedra de molino contra un montón de huevos, es un ejemplo de una sólida actuación contra una vacía.

Generalmente, en la batalla, se usa la fuerza normal para resistir, y las fuerzas extraordinarias para vencer. Los recursos de aquellos que son expertos en el uso de fuerzas extraordinarias son tan infinitos como el cielo, tan inagotables como el fluir de los grandes ríos, puesto que terminan y recomienzan -cíclicamente, como los movimientos del sol y la luna-. Pueden morir y renacen -recurrentes, como es el paso de las estaciones-. Las notas musicales son como las estaciones. Son solo cinco en número, pero sus combinaciones son tan infinitas que nadie puede visualizarlas todas. Los sabores son solo cinco en número, pero sus mezclas son tan variables que nadie puede degustarlas todas. En la batalla, solo existen las fuerzas normales y las extraordinarias, pero sus combinaciones tampoco tienen límite, nadie puede comprenderlas todas. Pues estas dos fuerzas se reproducen mutuamente. Es como el movimiento sin fín en un círculo. ¿Quién puede agotar las posibilidades de sus combinaciones?

Cuando las aguas torrenciales arrastran las piedras, es a causa de su impulso; cuando el vuelo de un halcón rompe el cuerpo de su presa, es a causa de su precisión. Así pues, el impulso de aquel experimentado en la guerra es aplastante, y su ataque extremadamente preciso. Su potencial es el de un carcaj lleno; su precisión, el soltar la cuerda del arco.

En medio del tumulto, la batalla parece caótica, pero no debe existir desorden en las propias tropas. El campo de batalla puede parecer confusión y caos, pero el bando propio debe permanecer ordenado. Así será a prueba de derrotas. La confusión aparente es el resultado de una buena ordenación; la cobardía aparente, del coraje; la debilidad aparente, de la fuerza. Orden y desorden dependen de la organización y la dirección; coraje y cobardía, de las circunstancias; fuerza y debilidad, de las disposiciones tácticas.

Así pues, el que es capaz de hacer moverse al enemigo, lo hace creando una situación, de acuerdo con la cual el enemigo actuará. Tienta al enemigo con algo que desea alcanzar. Mantenle en movimiento sosteniendo ese algo fuera de su alcance, y entonces, atácale con tropas escogidas.

Un comandante experto obtiene la victoria de la situación, y no la exige de sus subordinados. Selecciona los hombres adecuados y explota la situación. El que es capaz de usar la situación, usa a sus hombres en la lucha como rodillos o como bloques de piedra: la naturaleza de un rodillo es tal que en suelo llano permanece estático; en pendiente, se mueve. Un bloque cuadrado de piedra detiene cualquier cosa; si es redondo, arrolla.

Así pues, la energía de las tropas hábilmente dirigidas en la batalla puede compararse al impulso de una rueda de molino que se deja rodar desde lo alto de una pendiente de mil metros de altura.