Concentración (Vocabulario)

Concentración

1. f. Reunión en un lugar de lo que estaba en varios:
   concentración de manifestantes.
2. Internamiento o reclusión de los deportistas y sus equipos antes de competir, con el fin de prepararse física y mentalmente para la victoria:
   el entrenador ha decidido que la concentración será en un balneario.
3. quím. En una disolución, relación que existe entre la cantidad de sustancia disuelta y la del disolvente:
   en el mar hay una gran concentración de sal.
4. Estado mental que permite reflexionar sobre una sola cosa y mantener la atención en ella:
   necesita concentración para estudiar.
5. concentración parcelaria Agrupación de diversas fincas rústicas de reducida extensión en una más grande para facilitar el cultivo.

Concentración

• densidad, condensación, aglutinación, solidificación, conglomeración
• manifestación, reunión, aglomeración, centralización, muchedumbre, mitin
• Antónimos: disolución, dispersión

Atención (Vocabulario)

Atención

1. f. Acción de atender:
   le cuesta mantener la atención en clase.
2. Cortesía, urbanidad, demostración de respeto. Más en pl.:
   mientras permanecí en su casa fui objeto de toda clase de atenciones.
3. interj. Se usa para pedir especial cuidado a lo que se va a decir o hacer:
   ¡atención!, vamos a comenzar.
4. a la atención de alguien loc. Para alguien:
   envía este paquete a la atención de la alcaldesa.
5. en atención a loc. adv. Teniendo en cuenta:
   le otorgaron una condecoración en atención a sus méritos profesionales.
6. llamar la atención loc. Despertar interés:
   tu personalidad fue lo primero que llamó mi atención.
7. loc. Sorprender:
   nos llamó mucho la atención que llegaran por separado.
8. loc. Reconvenir, amonestar:
   tuve que llamarles la atención porque no paraban de charlar.

Atención

• interés, cuidado, esmero, vigilancia, curiosidad, observación, inclinación, escucha, aplicación, reflexión, meditación, análisis
• Antónimos: desinterés, distracción, inadvertencia
• cortesía, educación, consideración, respeto, amabilidad, urbanidad, delicadeza, miramiento, solicitud, deferencia, obsequio, cumplido, agasajo
• Antónimos: descortesía, desconsideración

La concentración mental y algunas técnicas (laguia2000.com)

Esta técnica milenaria está siendo utilizada en Occidente como una herramienta eficaz para lograr la paz interior y ayudar a recuperar el equilibrio.

Concentrarse significa pensar en una sola cosa cuando todos sabemos que lo usual es, no sólo pensar en varias cosas a la vez sino también hacer varias cosas al mismo tiempo.

Estas antiguas técnicas resultan muy difíciles para la cultura occidental, que hace un culto de la rapidez, lo superficial, lo inmediato, lo superfluo.

Volverse sobre sí mismo puede ayudarnos a rescatar a ese Ser que somos y que permanece ahogado e intoxicado. Significa tener la suficiente fuerza para discriminar entre lo que el afuera muestra como deseable y valioso pero también intrascendente e inaccesible, para aventurarse a ver lo que está al alcance y no se aprecia.

La vida en las grandes ciudades, representa para los individuos una constante amenaza para su control y desarrollo. El anonimato, la frustración, las exigencias, las presiones, el ruido, la soledad y la competencia son situaciones a las que la mayoría de las personas no pueden adaptarse reflejándose esta dificultad en su salud física y mental.

Actualmente, lo moderado ha dejado lugar al exceso, exceso de estimulación, de información, de trabajo, de placer, etc.

Así como las contradicciones culturales y sociales han producido pérdida de valores también es una realidad la pérdida de la espiritualidad, de las tradiciones, de la fe y de los hábitos naturales.

En su lugar, sólo queda el culto al cuerpo y a los objetos.

Todo se hace para lograr obtener cosas materiales y la persona va desapareciendo detrás del personaje formado por el término medio, el standard, la mayoría anónima.

Los resultados son caricaturas sin identidad que tienen el mismo estilo de ser, de pensar, de figurar, de hablar y de actuar.

Toda esa energía gastada en actividad productiva que no refleja la propia creatividad sino lo que el medio demanda caprichosamente, de acuerdo a los resultados de las investigaciones de mercado, va dejando a la persona vacía y hueca como títeres sin alma.

Una técnica efectiva para aprender a concentrar la atención consiste en adoptar una posición cómoda y luego de relajarse de cabeza a pies físicamente, tratar de observar detenidamente la llama de una vela. Luego, cerrando los ojos, hay que imaginar esa imagen de luz que fluye y tratar de fundirse en ella.

Algunos consiguen concentrarse pensando en otros objetos, como flores, nubes o paisajes relajantes muy iluminados, y se imaginan en ellos, fundiéndose y transformándose en ellos.

Otra técnica eficaz consiste en concentrarse en la propia respiración normal.

El pensamiento tiende a escapar hacia otros aspectos que inquietan y que fluyen espontáneamente, por lo que se hace necesario volver al principio cuantas veces sea necesario hasta que por fin se logre la concentración, cada vez por más tiempo.

Rechazar los pensamientos no es recomendable, sólo hay que observarlos y dejarlos ir sin involucrarse en ellos.

Una vez que se aprende a concentrar la mente en un solo pensamiento, se puede observar que se adquiere el poder del control mental.

Esta técnica mejora la atención y como consecuencia también la memoria y es muy valiosa como técnica de aprendizaje tanto para mejorar la concentración como para estimular el desarrollo intelectual y la creatividad.

Así, podemos llegar a pensar lo que queremos y no someternos a pensamientos que no deseamos, presionados por circunstancias externas.

Esto también nos permite concentrarnos en el presente, ese fugaz momento tan importante, del que la mayoría de las veces no tenemos conciencia porque estamos pensando en el pasado o porque nos estamos preocupando por el futuro.

El aquí y ahora es la verdadera aventura, pero no estamos ni disponibles ni atentos obsesionados por nuestras agendas y nuestros planes.

Lo que se presenta, lo que encontramos y no lo que buscamos, es lo real y concreto, y es lo que se ofrece a la medida de cada uno. 

Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/general/la-concentracion 

Ocho consejos para lograr una buena hidratación de la piel (emol.com)

La piel es el órgano más extenso del cuerpo humano, a pesar de lo cual muchas personas no siempre le dan la importancia que se merece y creen que sólo es necesario mantenerla limpia. Y aunque la limpieza es importante para el cuidado de la piel, también es fundamental que ésta esté hidratada.

Claudia de la Cruz, dermatóloga de Clínica Dermovein, explica que la piel tiene una función de barrera, es decir, separa al medio interno del externo. Por esta razón, es esencial que esté impecable, es decir, sin heridas, sin lesiones e hidratada. "No sólo es importante hidratar la piel para que no salgan arrugas. Una buena hidratación impide la formación de grietas a través de las cuales pueden ingresar infecciones al organismo", afirma la especialista.

Además -agrega la dermatóloga-, una piel hidratada es una piel que se puede trabajar, es decir, que está en condiciones para tratar arrugas, manchas o cualquier otra condición que la afecte. "Es como un mueble -ilustra-. Si lo voy a pintar, tiene que estar primero preparado, lijado, parejo. Lo mismo pasa con la piel".

Pero, ¿cómo se logra una buena hidratación de la piel? Claudia de la Cruz entrega algunos consejos. Aquí están:

- El agua, un factor fundamental: Casi un 90% de la composición de la piel es agua, por lo que ingerir el vital elemento es muy importante si es que la intención es tener una piel hidratada. Según Claudia de la Cruz, ocho vasos de agua al día están bien, pero pueden no ser suficientes sobre todo para quienes tienen la piel seca. En esos casos, es absolutamente necesario fijar la hidratación con productos externos.

- Un producto para cada tipo de piel: No sólo las pieles secas deben hidratarse, las grasas también, pero con productos adecuados. En este sentido, la dermatóloga sostiene que es muy importante contar con el consejo de un especialista. "Yo recomiendo realizar una consulta dermatológica una vez al año, para que un experto oriente en cuanto a cremas para hidratar y de otros tipos", dice.

- Hidratación todo el año: Claudia de la Cruz sostiene que la hidratación de la piel tiene que ser un hábito. "No es bueno usar la crema un mes, eso no sirve. Lo que sirve es el tratamiento constante, porque si la piel está hidratada el año entero, el clima no la afectará", sostiene. Sin embargo, aquí también hay que tener en cuenta el tipo de piel que se tiene, ya que en el caso de las secas, es importante hidratarlas más veces en los períodos complicados, como en pleno invierno o verano. "La misma persona tiene que ser su propio testeador. Si se da cuenta de que tiene la piel tirante y no le dura la crema que se puso en la mañana, tiene que reaplicar el producto cuantas veces sea necesario", recomienda.

- De pies a cabeza: Generalmente se piensa que sólo la hidratación del rostro es importante, pero no es así: todo el cuerpo debe estar hidratado. En este sentido, la dermatóloga aconseja hacerlo después de la ducha, ya que en ese momento "la piel está tibia, el poro está dilatado, entonces los productos penetran mucho mejor en la piel". Asimismo, asegura que no es necesario aplicarse grandes cantidades de crema. "Un poquito basta, aplicada con movimientos circulares para que sea absorbida por la piel. No hay por qué quedar toda pegote", afirma.

- No sólo de día, también de noche: Según Claudia de la Cruz, hidratar la piel en la noche es quizás más importante que hacerlo en el día. ¿La razón? "(En la noche) son muchas las horas que tú tienes de reparación en la piel en un ambiente constante, sin contaminación, sin frío, etc.", explica la especialista.

- ¿Los niños también?: "Depende", es la respuesta de la dermatóloga. Si se trata de niños con piel seca, la hidratación debe comenzar desde recién nacidos. Pero si la tienen normal y no sensible, no es necesario. Y agrega un dato adicional: "(En los niños) es súper importante usar ropa que sea 100% algodón, lavarla con detergente suave, sacarles las etiquetas y no usar suavizante, ya que son muy inductores de alergias. Si se mantienen esas medidas, la mayoría no va a necesitar nada más".

- ¿Las cremas caras son mejores que las baratas?: "Hoy en día hay cremas que tienen tecnologías que pueden aportar el grado de hidratación que cada persona necesita", afirma la especialista. La buena noticia es que no necesariamente su valor debe ser alto. "Hay productos que son de costo intermedio, que son testeados dermatológicamente y son de súper buena calidad. Y muchas veces pagar caro por cremas no se justifica", agrega. Sin embargo -reitera- "siempre hay que preocuparse de usar la crema indicada".

- La importancia de la renovación: La piel se acostumbra a los productos que uno aplica en ella. Por esta razón, Claudia de la Cruz recomienda cambiar por lo menos una vez al año las cremas que se utilizan para hidratar la piel, corregir arrugas, etc. De esta manera -explica- se puede ir variando en cuanto al tipo de componentes que tienen los productos y que se aportan a la piel.

Fuente: http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/05/29/22803/Ocho-consejos-para-lograr-una-buena-hidratacion-de-la-piel.aspx

13 Formas de Aumentar Naturalmente tu Testosterona

1. Consume más Zinc

El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...

El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come grasas más saludables

Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que...

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y...

Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero...

Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

3. Elimina grasa corporal

Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así que...

Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...

No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo...

Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrógeno

Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...

Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli, repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucíferos como coles de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col rizada y...
Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el xenoestrógeno del punto #5 abajo) - La mayoría de las frutas y vegetales, nueces y frijoles son altos en fibra y...
Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.

5. Trata de evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que...

Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y...

Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...

Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos, y...

No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los xenoestrógenos, pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los #3 y #4) - Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrógenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrógenos y...

También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)

6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche

Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...

Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas, y ten por cierto que...

Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche, porque mientras estás durmiendo...

Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés)

7. Estrésate Menos

Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona...

La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas de estrés como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona
El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona, entonces...

Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés; ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona...

Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores después de que su equipo perdió, y los fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos después de que su equipo ganó.
Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.

8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día

Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque...

Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el zinc...
La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.

9. Ejercítate como un varón

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...

Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de tríceps, curl de bíceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos, pero si tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente - quédate con los ejercicios compuestos y...

De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la máxima elevación en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto, pero...
También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa...

Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y...

Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), después de que te ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6 otra vez) y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible

Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que básicamente...

Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado...

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.

En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces...

No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil, y/o...

Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testículos

Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal, entonces...

Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos; ¿Sabias que...

Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?, entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja

Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y...

El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno. 

Fuente: http://es.fitness.com/forum/threads/121169-13-Formas-de-Aumentar-Naturalmente-tu-Testosterona