1. Consume más Zinc
El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque
previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona
femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el
punto #3 abajo) además...
El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a
producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más
alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles
bajos de testosterona.
Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco
natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas,
salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt,
queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos
50 a 100 mg de zinc diariamente
2. Come grasas más saludables
Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas
en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3
tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que...
Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas
más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados
grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y
mantequilla de maní natural y...
Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles
muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables
para producir testosterona pero...
Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA -
solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias
totales provengan de grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal
Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa
corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa
corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu
testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus
niveles de testosterona desciendan, así que...
Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu
grasa corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...
No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de
eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en
modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de
producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa
y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo...
Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.
4. Elimina el exceso de estrógeno
Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que
tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...
Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli,
repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico
llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el
exceso de estrógeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM
para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de
vegetales crucíferos como coles de Bruselas, col china, rábanos, nabos,
berzas y col rizada y...
Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar
las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el
xenoestrógeno del punto #5 abajo) - La mayoría de las frutas y
vegetales, nueces y frijoles son altos en fibra y...
Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja
(resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de
estrógeno.
5. Trata de evitar los xenoestrógenos
Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran
en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento
artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos
xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y
al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que...
Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y
si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegúrate
de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos
y...
Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de
res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron
criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...
Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses
plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir
xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente
cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen
protectores plásticos que producen xenoestrógenos, y...
No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan
parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son
xenoestrógenos.
Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los
xenoestrógenos, pero si sigues los otros consejos en esta página
(especialmente los #3 y #4) - Serás capaz de aumentar naturalmente tu
testosterona mientras eliminas el exceso de estrógenos sin tener que
preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrógenos y...
También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se
acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los
xenoestrógenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)
6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche
Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que
durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres
que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la
universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden
bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y
generalmente...
Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la
noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las
mañanas, y ten por cierto que...
Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede
ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces
necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche, porque mientras
estás durmiendo...
Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu
duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si
llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de
sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33
Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés)
7. Estrésate Menos
Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada
cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona...
La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público
Matthew Hardy encontró que las hormonas de estrés como el cortisol
sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los
testículos produzcan testosterona
El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el
punto #3 de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y
menos testosterona, entonces...
Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita
sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar
el estrés; ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y
aumentar la testosterona...
Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor
tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores después de que su
equipo perdió, y los fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un
100% más altos después de que su equipo ganó.
Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.
8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día
Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque...
Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol
permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que
el zinc...
La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.
9. Ejercítate como un varón
Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...
Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de
músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas,
Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija,
Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer
ejercicios aislados como extensiones de tríceps, curl de bíceps o
aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos, pero si
tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente -
quédate con los ejercicios compuestos y...
De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la máxima elevación en los
niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos...
Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces
solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8
sesiones por cada ejercicio compuesto, pero...
También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios
compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2
ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados
opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a
quemar grasa...
Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de
tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles
como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita
la duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces
por semana y...
Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque
sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más
bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), después de que te
ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir más de 8 horas para
permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira
el punto #6 otra vez) y...
10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible
Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado
(especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente
tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado
sexualmente, así que básicamente...
Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una
erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos
alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles
de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira
cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu
testosterona después de estar sexualmente estimulado...
En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología
Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una película
pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento
después de eso.
Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con
contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron
dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.
En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se
emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres
antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual
explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona,
entonces...
No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente
disminuir tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti
estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta
página para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez
aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una
manera más fácil, y/o...
Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat
Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho
más fácil y eleves tus niveles de testosterona.
11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E
Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales
en la producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A,
B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu
consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no
deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas
extra A, B y E.
12. No dejes sobrecalentar tus testículos
Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona,
necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco
que tu temperatura corporal, entonces...
Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES
o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto
puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa
no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus
testículos; ¿Sabias que...
Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus
testículos?, entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo
quemar grasa.
13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja
Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más
difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera
que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de
testosterona, lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino
haciendo que pierdas vello púbico y facial, que te salgan senos de
hombre y te vuelvas impotente, y...
El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1
nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea
difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno.
