3 movimientos para un vientre plano (salud180)

La idea de lucir un vientre plano es, para muchas, una obsesión difícil de satisfacer ya que es una de las zonas del cuerpo femenino que más grasa acumula, sin hablar que es de las áreas que presenta mayor flacidez al transcurso de los años.

De acuerdo con la gastroenteróloga estadunidense Robynne Chutkan, fundadora de Digestive Centre For Women de Washington, para conseguir un vientre plano no es necesario someterse a dietas estrictas  sino que basta con reducir la cantidad de sal  que se consume (ya que con ella se retiene más líquidos en el intestino) y realizar ejercicio.

Movimientos que te harán lucir sexy…

Para mantener una salud óptima se recomienda realizar 30 minutos de ejercicios, pero, ¿para mantener un vientre plano debe existir el sacrificio? Para ayudarte a conseguir tu objetivo te proporcionamos tres movimientos, los cuales sólo tienes que realizar tres a cuatro veces por semana.

1. Un clásico.  Es fundamental que los realices bien. Encoge tus piernas y elévalas hacia arriba, los muslos deben estar juntos. Controla que haya contacto de la zona lumbar con el suelo durante toda la ejecución del movimiento, si notas que se despega es porque has elevado el tronco demasiado y tu tono abdominal es bajo. No despegues tanto la cabeza del suelo.

2. De costado. En la misma postura inicial anterior, lleva las piernas a uno y otro lado para activar tu musculatura oblicua abdominal. Pon los brazos en L para tener un elemento de control, si al inclinar las piernas se despega el brazo contrario es que tienes que desplazarlas menos.

3. Ataca todos los puntos. De pie, separa las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Toma aire por la nariz e inclina con suavidad tu cabeza hacia delante al tomar aire.Al mismo tiempo, flexiona tu columna en un arco hacia delante desde el cráneo hasta la pelvis. Mantén los abdominales apretados y repite el movimiento.

Entres más frecuente hagas esta rutina mejor serán los resultados; para una mayor efectividad realiza 3 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. Recuerda, tu salud está en tus manos y también debe ser parte de tus hábitos para conservar tu belleza.

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-movimientos-para-un-vientre-plano?img=2

¡Adiós a la barriguita! 13 consejos para lucir un vientre plano y llevar una vida más saludable (vidaysalud.com)

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos algunos consejos para que logres esa meta.

1. Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.
2. Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
3. Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.
4. Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”.  Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
5. Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.
6. Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).
7. Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias  horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.
8. Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.
9. Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.
10. Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).
11. Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.
12. No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.
13. Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.

Fuente:  http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/adios-a-la-barriguita-13-consejos-para-lucir-un-vientre-plano-y-llevar-una-vida-mas-saludable/

¿Qué rasgos de los hombres atraen más a las mujeres? (guioteca.com)

Brazos, trasero y sonrisa tienen la palabra en esta particular reseña sobre las partes del cuerpo de un hombre que más ayudan a la hora de conquistar al sexo opuesto.

Es verdad y hay que decirlo: aquella la relamida frase “lo esencial es invisible a los ojos” en este caso no tiene mucha razón. Especialmente en cuanto a la fisonomía masculina, ya que el primer contacto visual con una chica es fundamental a la hora de la conquista, particularmente porque existen algunos rasgos que llaman poderosamente la atención al sexo opuesto y otros no tanto.

No vamos a decir que nuestro cuerpo es un poderoso campo magnético, pero sí existen ciertas partes que son mucho más atractivas para las mujeres que otras y que proyectan mucho más de lo que se suele decir o hacer. En palabras simples, se puede ganar mucho más terreno teniéndolas a favor que en contra.

En este artículo vamos a enumerar unas cuantas, pero sin darle jerarquía de ranking, ya que para eso están ellas, quienes debieran ser jueces y parte en esta influyente encuesta
  

La sonrisa: La sonrisa debe ser uno de los rasgos que más atraen a las mujeres y que cualquier hombre puede aspirar a tener. No hay que ir al gimnasio o ir a una tienda muy costosa para tener una bonita sonrisa. Al contrario, es tan simple como el reflejo de un estado de ánimo positivo. En palabras simples, un hombre con buena vibra siempre va a resultar más atractivo que uno negativo.

La boca: Por lo general las mujeres piensan que un hombre es besable y deseable por la forma de la boca. No tanto de la sonrisa, sino que más que nada el estado de los dientes, los hábitos de limpieza o el aliento. La boca es presencia y apariencia, por lo que es donde más hincapié hacen ellas, especialmente si van a prestar sus labios para el juego.

Los ojos y la mirada: Este rasgo también es súper importante, pues la forma en que uno mira a la mujer es clave para hacer la conexión afectiva o la atracción. Si tienes una mirada penetrante y sugerente sin duda tienes más oportunidades de conquista.

La voz: No hay nada más “mata pasiones” para una mujer que una voz aguda. Por lo general ellas esperan que la voz sea lo más parecida a un locutor de radio o un animador de boxeo, pero basta con un tono firme, decidido y bien expresado para no decepcionarlas.

Brazos fuertes: Dicen que no es algo que sea tan determinante para ellas, pero siempre se encargan de decir que lo más les gusta es sentirse protegidas por nosotros. Y ellas sienten ese efecto con un fuerte abrazo, entre más apretado y sólido mejor.

Las manos: Hay de todos los tipos. Hay algunas de ellas que fantasean con las manos curtidas y callosas, de trabajador y esfuerzo, pero a la gran mayoría se fijan en que estén bien arregladas, las uñas limpias y bien cortadas. A algunas les gustan grandes y torpes, a otras pequeñas y hábiles.

Abdomen: Son pocos los hombres que pueden decir que tiene un abdomen para restregar ropa, pero basta y sobra con tener poca panza y un tanto firme. Ahora, claro, existen mujeres a las que la guatita cervecera les llama la atención y esa es la excepción que confirma la regla.

Trasero y piernas: este es el rasgo más matador que existe. Es el único capaz de lograr que las mujeres se den vuelta a mirarte. Si bien es cierto las féminas no son iguales que nosotros, la pasión de las chicas aumenta con un buen trasero o unas piernas firmes y delineadas.

Tatuajes: Existe un gran número de mujeres que les resulta muy atractivo un hombre con tatuajes, ya que es sinónimo de rebeldía, alentía o de un espíritu indomable. Ahora toda esa imagen se va a la porra si el tatuaje es del ratón Mickey o los Cariñositos.

La espalda: No se trata de tener lomo de nadador, pero sí una espalda ancha y hombros fuertes pueden ayudar mucho, pues son sinónimos de fortaleza y de masculinidad, de un cuerpo trabajado y espíritu de esfuerzo y sacrificio, pues se tiende a hacer la reflexión que es la parte del cuerpo que soporta todo el peso de la vida.

Fuente:  http://www.guioteca.com/hombres/que-rasgos-de-los-hombres-atraen-mas-a-las-mujeres/