Conoce 7 ejercicios para fortalecer tu ritmo cardíaco

Para obtener óptimos resultados físicos, es necesario hacer ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad con frecuencia. Pero ¿cuáles son los básicos? El Consejo del Ejercicio de los Estados Unidos encuestó a 17.000 entrenadores personales y determinó siete ejercicios clave en cualquier programa de entrenamiento. La revista canadiense Best Health, de Reader’s Digest, creó un panel con algunos de los profesionales más reconocidos del mundo y averiguó por qué debemos hacer estos ejercicios.

Ejercicios básicos cardiovasculares:

CAMINAR

Por qué no puede vivir sin hacerlo. Varios estudios han probado que caminar beneficia ampliamente la salud; entre otras cosas, alarga la vida y reduce los porcentajes de enfermedades cardíacas, apoplejías y diabetes tipo 2. Además, caminar tan sólo 30 minutos por día varios días por semana incrementa la densidad ósea en las mujeres.

Técnica y consejos.

La caminata debe ser enérgica (no como un paseo), digamos de 3-4 mph para la mayoría de la gente; usted debe sentir una ligera falta de aire, pero ser capaz de mantener una conversación. Lee Scott dice que se puede agregar fuerza con los glúteos. “Animo a la gente a apretarlos al caminar y a utilizar los músculos superiores de la espalda para sacarle más provecho al ejercicio y aumentar la velocidad. Esto también mejora la postura”.
Cambie el ritmo. Concéntrese en la forma y la velocidad para mejorar su condición. “Es excelente hacer intervalos: comience con 30 segundos de ritmo rápido y recupérese en 45 segundos. Repita 10 veces”, dice Scott. La siguiente semana, recorte el tiempo de recuperación. Después, pruebe repeticiones en subida. “Y elija bien el lugar en que hace las caminatas para evitar lesiones”.

CORRER

Por qué no puede vivir sin hacerlo. “Correr es insuperable en cuanto a calorías quemadas por minuto”, dice Jay Blahnik. La cantidad de calorías varía en función del peso corporal y de la intensidad del ejercicio, pero, en promedio, se queman unas 100 por kilómetro y medio. “Si corre un kilómetro y medio en 10 minutos, quema 10 calorías por minuto”, agrega. “Si es más lento, quema un poco menos. Pero ya ve que no tiene que correr demasiado o muy rápido para quemar muchas calorías”.

Técnica y consejos.

Mucha gente prefiere no correr por temor al impacto en las rodillas y las articulaciones. “Correr tiene mala fama, pero aunque se genere impacto, en términos de la biomecánica corporal se trata de un movimiento para el que estamos diseñados”, dice Blahnik. “Es natural y funcional; muchas máquinas del gimnasio exigen movimientos menos naturales que correr”.

Para evitar lesiones en las rodillas, use zapatillas adecuadas. Varíe el impacto utilizando a veces una caminadora en lugar de correr afuera; si está en el exterior, prefiera los senderos antes que el asfalto, que provoca un mayor impacto en las articulaciones. “Trate de correr 'silenciosamente': si piensa en caer con suavidad, así lo hará”, dice Blahnik. Algunas personas tienen lesiones o problemas biomecánicos que dificultan este ejercicio; un médico del deporte puede decirle si sus piernas están bien alineadas para la actividad.

Cambie el ritmo. Varíe el paisaje, dice Blahnik. “A muchos corredores de exteriores les aburren las caminadoras, pero yo sugiero usarlas una vez por semana para enriquecer nuestro programa con trabajo de velocidad e inclinación”. Si, por el contrario, siempre va al gimnasio, cambie de ambiente. Para aumentar su velocidad, pruebe diversas extensiones de la zancada y cambios de piernas. “Tarde o temprano encontrará la combinación perfecta para llegar a la velocidad más alta y cómoda para su cuerpo”, dice. Y no descarte los intervalos. “El entrenamiento con intervalos hace tres cosas: le permite ir mucho más rápido en distancias cortas que si corriera a un ritmo constante, mejora la quema general de calorías (acelerar y bajar la velocidad aumenta las calorías quemadas) y reduce el aburrimiento que siente la gente a la que no le gusta mucho correr o que empieza a hacerlo. La variedad es divertida”.

Ejercicios básicos de flexibilidad:

YOGA

Por qué no puede vivir sin hacerlo. Según los estudios, el yoga mejora significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia muscular, lo que le permite ejercitarse por más tiempo. El yoga también podría controlar variables fisiológicas como la presión arterial, la respiración y el ritmo cardíaco, así como acelerar la tasa metabólica para poder mantener un peso saludable. Existen muchos tipos de yoga, dice Helen Vanderburg. “Yo les sugiero a mis clientes que elijan uno que se adapte a sus necesidades. Si su objetivo es reducir el estrés, el yoga reconstituyente es ideal. Si quiere una sesión intensa de ejercicio, recomiendo la clase ashtanga o una fusión para entrenamiento”.

Técnica y consejos.

“El yoga es la combinación perfecta de fuerza, equilibrio y flexibilidad”, dice Vanderburg. “Cada postura se concentra en músculos distintos. Las posturas de pie fortalecen las piernas y el núcleo del cuerpo, y aumentan la flexibilidad de la parte baja, sobre todo de los tendones de la rodilla, de los flexores de la cadera y de los aductores (interior de los muslos). Los giros y las flexiones hacia adelante y hacia atrás aumentan la fuerza y la flexibilidad de la columna y la pelvis, así como del músculo que la rodea. Las inversiones, en las que la cabeza queda más baja que el corazón en relación con la gravedad, poseen amplios beneficios para el sistema nervioso. Ponerse de cabeza es una inversión completa, mientras que la pose del perro de cara al suelo es una inversión parcial”.

Cambie el ritmo. Vanderburg recomienda variar las rutinas, y dice que luego de aprender las posturas de yoga es fácil practicar solo.

“Todas las posturas pueden hacerse en casa, con accesorios como bloques, correas o esterillas, o bien sin ellos. Preste atención a su cuerpo y nunca vaya más allá de lo que lo haga sentir cómodo.”

Ejercicios básicos de fuerza:

SENTADILLAS

Por qué no puede vivir sin hacerlas.  Las sentadillas se califican una y otra vez como uno de los ejercicios más efectivos para tonificar las piernas, sobre todo los cuádriceps al frente de los muslos, los tendones de la rodilla y el músculo glúteo mayor de la cola.

Técnica y consejos.

“Las sentadillas dan diferentes resultados dependiendo de su tipo de cuerpo”, dice Frederic Delavier. “Si tiene miembros largos, actuarán sobre sus glúteos y la baja espalda; si son cortos, trabajarán más los cuádriceps”, agrega. Esta es la técnica básica: de pie, con una silla detrás, separe los pies a la altura de la cadera; baje lentamente como si fuera a sentarse, pero justo antes de tocar la silla levántese poco a poco. Mantenga derecha la espalda y no deje que sus rodillas sobrepasen el nivel de los dedos de los pies. Sherri McMillan dice: “Si tiene problemas de rodillas o articulaciones, varíe la profundidad de la sentadilla a sólo unos cuantos grados, y progrese poco a poco”.

Cambie el ritmo. En un estudio encargado por el Consejo Americano del Ejercicio se descubrió que las sentadillas con una sola pierna son muy efectivas para tonificar la cola. Si desea hacerlas, párese en un escalón mirando al frente, con el peso sobre la pierna izquierda y la derecha colgando detrás. Doble la pierna que carga su peso y baje el cuerpo, poniendo la cadera en una posición semisentada. Que las rodillas no se adelanten a los dedos de los pies, que el peso se apoye en los talones y que los hombros se cuadren a la cadera. Apóyese en el talón para ascender, contrayendo los glúteos. Realice 8-12 repeticiones y cambie de lado.

ABDOMINALES

Por qué no puede vivir sin hacerlos. Sus músculos abdominales son importantes para su firmeza y poder, ayudan a estabilizar el torso y pueden aliviar el dolor de espalda, que se produce cuando una parte del cuerpo es débil o está desgastada y la espalda trata de compensar el problema. El ejercicio abdominal fortalece las partes débiles y le quita un poco de presión a la espalda. Unos abdominales fuertes ayudan a tener una buena postura y son esenciales para el bienestar  y la salud a largo plazo.

Técnica y consejos.

La efectividad de cualquier ejercicio abdominal varía de persona a persona, y depende de factores como el estado físico y las lesiones pasadas. “Es difícil elegir uno solo —dice Harley Pasternak—, porque es necesario entrenar los tres planos de los músculos abdominales: rectus abdominis (al frente, los six pack), oblicuos (a los costados) y transversus abdominis (abdominales interiores)”. Recuerde que los abdominales, como cualquier otro grupo de músculos, necesitan tiempo de recuperación entre las sesiones de ejercicios.
Cambie el ritmo. Nuestro panel de expertos recomienda variar los ejercicios abdominales en cada sesión de entrenamiento: “En una podría hacer tablas, concentrándose en el músculo transverso, y en otra, levantamientos de piernas”, sugiere McMillan.
Para hacer tablas, acuéstese de cara al suelo, en línea recta de la cabeza a los talones y apoyándose en los dedos de los pies y en los codos. Contraiga los abdominales para evitar que los glúteos se levanten. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos.
Para los levantamientos de piernas, acuéstese de espaldas, levante una pierna y bájela lentamente. Repita con la otra. Pruebe también levantando las dos piernas a la vez.
El ejercicio dos en uno de Pasternak es un abdominal con un giro arriba. Levante los hombros del suelo girando los abdominales. Al alzarse, gire el hombro izquierdo hacia el lado derecho, después regrese al centro y vuelva al suelo. Cambie de lado y repita. “Al flexionar y rotar el torso, trabajan sus rectus abdominis y transversos “, dice Pasternak.

FLEXIONES

Por qué no puede vivir sin hacerlas.  Las flexiones, que se hacen sin ningún equipo, activan los músculos del núcleo del cuerpo y ponen en forma el pecho, los hombros y los tríceps. “Con ellas utilizamos nuestro propio peso y trabajamos varios músculos distintos, por lo que sacamos un gran provecho”, dice McMillan.

Técnica y consejos.

“Como las flexiones son fáciles de modificar, son un gran ejercicio tanto para principiantes como para expertos”, dice Geoff Bagshaw. El principiante puede comenzar acostado sobre el estómago y levantar la parte superior del cuerpo; más adelante puede levantar las rodillas y las pantorrillas. Forme una recta de la cabeza a los pies, con las manos ligeramente más separadas que la línea de los hombros. “Si puede, apóyese en los dedos de los pies y haga varias repeticiones antes de bajar las rodillas”, dice Bagshaw.

Cambie el ritmo. Modifique las flexiones cambiando la posición de las manos. Al ponerlas a una distancia menor que la extensión de los hombros se concentra en los tríceps. Para aumentar el desafío, McMillan recomienda las flexiones en descenso (los pies sobre un banco o pelota de estabilidad y las manos en el suelo).

ZANCADAS

Por qué no puede vivir sin hacerlas.  Las zancadas rivalizan con las sentadillas como el mejor ejercicio para la parte baja del cuerpo, pues tonifican los gluteus maximus, los cuádriceps y los tendones de la rodilla.

Técnica y consejos.

Para hacer una zancada básica, dé un paso al frente con una pierna, bajando la rodilla posterior casi hasta el suelo; mantenga el talón frontal en el piso y la rodilla directamente sobre el centro de ese pie. Levántese lentamente y repita con la otra pierna. “Me gustan las zancadas porque ejercitan muchas articulaciones”, dice Pasternak. “Co-mo involucran los glúteos, los cuádriceps y los tendones de la rodilla, hay una gran sinergia en la parte baja del cuerpo”.

Cambie el ritmo. Pasternak recomienda incorporar diversos tipos de zancadas en nuestro programa de ejercicios y cambiar cada semana. Su estilo favorito son las zancadas caminando, en las que uno “avanza a zancadas” en un terreno llano o en subida. Se hace una zancada común y después se adelanta la pierna posterior con un gran paso.

“Avanzar es un desafío adicional”, dice Pasternak. “Puede incrementar el número de pasos o avanzar en subida para aumentar la dificultad. El movimiento lo hace más interesante”.

Fuente:  http://cl.selecciones.com/contenido/a529_conoce-siete-ejercicios-para-el-ritmo-cardiaco

The Formula of Success

 

"One ship drives east, and another drives west,
   With the self-same winds that blow.
 ’Tis the set of the sails, and not the gales
   Which tells us the way they go.

"Like the waves of the sea are the ways of fate
   As we voyage along thru life.
 ’Tis the set of the soul which decides its goal
   And not the calm or the strife."

                —Ella Wheeler Wilcox.

What is the eternal question which stands up and looks you and every sincere man squarely in the eye every morning?

"How can I better my condition?" That is the real life question which con-fronts you, and will haunt you every day till you solve it.

Read this chapter carefully and I think you will find the answer to this important life question which you and every man must solve if he expects ever to have more each Monday morning, after pay day, than he had the week before.

To begin with, all wealth depends upon a clear understanding of the fact that mind—thought—is the only creator. The great business of life is thinking. Control your thoughts and you control circumstance.

Just as the first law of gain is desire, so the formula of success is BELIEF. Believe that you have it—see it as an existent fact—and anything you can rightly wish for is yours. Belief is "the substance of things hoped for, the evidence of things not seen."

You have seen men, inwardly no more capable than yourself, accomplish the seemingly impossible. You. have seen others, after years of hopeless struggle, suddenly win their most cherished dreams. And you've often wondered, "What is the power that gives new life to their dying ambitions, that supplies new impetus to their jaded desires, that gives them a new Start on the road to success?"

That power is belief—faith. Someone, something, gave them a new belief in themselves and a new faith in their power to win—and they leaped ahead and wrested success from seemingly certain defeat.

Do you remember the picture Harold Lloyd was in two or three years ago, showing a country boy who was afraid of his shadow? Every boy in the countryside bedeviled him. Until one day his grandmother gave him a talisman that she assured him his grandfather had carried through the Civil War and which, so she said, had the property of making its owner invincible. Nothing could hurt him, she told him, while he wore this talisman. Nothing could stand up against him. He believed her. And the next time the bully of the town started to cuff him around, he wiped up the earth with him. And that was only the start. Before the year was out he had made a reputation as the most daring soul in the community.

Then, when his grandmother felt that he was thoroughly cured, she told him the truth—that the "talisman" was merely a piece of old junk she'd picked up by the roadside—that she knew all he needed was faith in himself, belief that he could do these things.

The Talisman of Napoleon

Stories like that are common. It is such a well-established truth that you can do only what you think you can, that the theme is a favorite one with authors. I remember reading a story years ago of an artist—a mediocre sort of artist—who was visiting the field of Waterloo and happened upon a curious lump of metal half buried in the dirt, which so attracted him that he picked it up and put it in his pocket. Soon thereafter he noticed a sudden increase in confidence, an absolute faith in himself, not only as to his own Chosen line of work, but in his ability to handle any situation that might present itself. He painted a great picture—just to show that he could do it. Not content with that, he visioned an empire with Mexico as its basis, actuallyled a revolt that carried all before it—until one day he lost his talisman. And immediately his bubble burst.

I instance this just to illustrate the point that it is your own belief in yourself that counts. It is the consciousness of dominant power within you that makes all things attainable. You can do anything you think you can. This knowledge is literally the gift of the gods, for through it you can solve every human problem. It should make of you an incurable optimist. It is the open door to welfare. Keep it open—by expecting to gain everything that is right.

You are entitled to every good thing. Therefore expect nothing but good. Defeat does not need to follow victory. You don't have to "knock wood" every time you congratulate yourself that things have been going well with you. Victory should follow victory—and it will if you "let this mind be in you which was also in Christ Jesus." It is the mind that means health and life and boundless opportunity and recompense. No limitation rests upon you. So don't let any enter your life. Remember that Mind will do every good thing for you. It will remove mountains for you. 

"Bring ye all the tithes into the storehouse, and prove me now herewith, saith the Lord of hosts, if I will not open you the windows of heaven, and pour you out a blessing, that there shall not be room enough to receive it."

Bring all your thoughts, your desires, your aims, your talents, into the Storehouse—the Consciousness of Good, the Law of Infinite supply—and prove these blessings. There is every reason to know that you are entitled to adequate provision. Everything that is involved in supply is a thing of thought. Now reach out, stretch your mind, try to comprehend unlimited thought, unlimited supply. 

Do not think that supply must come through one or two channels. It is not for you to dictate to Universal Mind the means through which It shall send Its gifts to you. There are millions of channels through which It can reach you. Your part is to impress upon Mind your need, your earnest desire, your boundless belief in the resources and the willingness of Universal Mind to help you. Plant the seed of desire. Nourish it with a clear visualization of the ripened fruit. Water it with sincere faith. But leave the means to Universal Mind.

Open up your mind. Clear out the channels of thought. Keep yourself in a state of receptivity. Gain a mental attitude in which you are constantly expecting good. You have the fundamental right to all good, you know. "According to your faith, be it unto you."

The trouble with most of us is that we are mentally lazy. It is so much easier to go along with the crowd than to break trail for ourselves. But the great discoverers, the great inventors, the great geniuses in all lines have been men who dared to break with tradition, who defied precedent, who believed that there is no limit to what Mind can do—and who stuck to that belief until their goal was won, in spite. of all the sneers and ridicule of the wiseacres and the "It-can't-be-done’rs."

Not only that, but they were never satisfied with achieving just one success. They knew that the first success is like the first olive out of the bottle. All the others come out the more easily for it. They realized that they were a part of the Creative Intelligence of the Universe, and that the part shares all the properties of the whole. And that realization gave them the faith to strive for any right thing, the knowledge that the only limit upon their capabilities was the limit of their desires. Knowing that, they couldn't be satisfied with any ordinary success. They had to keep on and on and on. 

Edison didn't sit down and fold his hands when he gave us the talking machine. Or the electric light. These great achievements merely opened the way to new fields of accomplishment.

Open up the channels between your mind and Universal Mind, and there is no limit to the riches that will come pouring in. Concentrate your thoughts on the particular thing you are most interested in, and ideas in abundance will come flooding down, opening up a dozen ways of winning the goal you are striving for.

But don't let one success—no matter how great—satisfy you. The Law of Creation, you know, is the Law of Growth. You can't stand still. You must go forward—or be passed by. Complacency—self-satisfaction—is the greatest enemy of achievement. You must keep looking forward. Like Alexander, you must be constantly seeking new worlds to conquer. Depend upon it, the power will come to meet the need. There is no such thing as failing powers, if we look to Mind for our source of supply. The only failure of mind comes from worry and fear—or from disuse. William James, the famous psychologist, taught that "The more mind does, the more it can do." For ideas release energy. You can do more and better work than you have ever done. You can know more than you know now. You know from your own experience that under proper mental conditions of joy or enthusiasm, you can do three or four times the work without fatigue that you can ordinarily. Tiredness is more boredom than actual physical fatigue. You can work almost indefinitely when the work is a pleasure. 

You've seen sickly persons, frail persons, who couldn't do an hour's light work without exhaustion, suddenly buckle down when heavy responsibilities were thrown upon them, and grow strong and rugged under the load. Crises not only draw upon the reserve power you have, but they help to create new power:

“It Couldn't Be Done”

It may be that you have been deluded by the thought of incompetence. It may be that you have been told so often that you cannot do certain things that you've come to believe you can't. Remember that success or failure is merely a state of mind. Believe you cannot do a thing—and you can't. Know that you can do it—and you will. You must see yourself doing it.

"If you think you are beaten, you are;
   If you think you dare not, you don't;
 If you'd like to win, but you think you can't,
   It's almost a cinch you won't;
 If you think you'll lose, you've lost,
   For out in the world you'll find
 Success begins with a fellow's will—
   It's all in the state of mind.

"Full many a race is lost
   Ere even a race is run,
 And many a coward fails
   Ere even his work's begun.
 Think big, and your deeds will grow,
   Think small and you fall behind,
 Think that you can, and you will;
   It's all in the state of mind.  "If you think you are outclassed, you are;
   You've got to think high to rise;
 You've got to be sure of yourself before
   You can ever win a prize.
 Life's battle doesn't always go
   To the stronger or faster man;
 But sooner or later, the man who wins
   Is the fellow who thinks he can."

There's a vast difference between a proper understanding of one's own ability and a determination to make the best of it—and offensive egotism. It is absolutely necessary for every man to believe in himself, before he can make the most of himself. All of us have something to sell. It may be our goods, it may be our abilities, it may be our services. You've got to believe in yourself to make your buyer take stock in you at par and accrued interest. You've got to feel the same personal solicitude over a customer lost, as a revivalist over a backslider, and hold special services to bring him back into the fold. You've got to get up every morning with determination, if you're going to go to bed that night with satisfaction.

There's mighty sound sense in the saying that all the world loves a booster. The one and only thing you have to win success with is MIND. For your mind to function at its highest capacity, you've got to be charged with good cheer and optimism. No one ever did a good piece of work while in a negative frame of mind. Your best work is always done when you are feeling happy and optimistic.

And a happy disposition is the result—not the cause—of happy, cheery thinking. Health and prosperity are the results primarily of optimistic thoughts. You make the pattern. If the impress you have left on the world about you seems faint and weak, don't blame fate—blame your pattern! You will never cultivate a brave, courageous demeanor by thinking cowardly thoughts. You cannot gather figs from thistles. You will never make your dreams come true by choking them with doubts and fears. You've got to put foundations under your air castles, foundations of UNDERSTANDING and BELIEF. Your chances of success in any undertaking can always be measured by your BELIEF in yourself.

Are your surroundings discouraging? Do you feel that if you were in another's place success would be easier? Just bear in mind that your real environment is within you. All the factors of success or failure are in your inner world. You make that own inner world—and through it your outer world. You can choose the material from which to build it. If you've not Chosen wisely in the past, you can choose again now the material you want to rebuild it. The richness of life is within you. No one has failed so long as he can begin again.

Start right in and do all those things you feel you have it in you to do. Ask permission of no man. Concentrating your thought upon any proper undertaking will make its achievement possible. Your belief that you can do the thing gives your thought forces their power. Fortune waits upon you. Seize her boldly, hold her—and she is yours. She belongs rightfully to you. But if you cringe to her, if you go up to her doubtfully, timidly, she will pass you by in scorn. For she is a fickle jade who must be mastered, who loves boldness, who admires confidence.

A Roman boasted that it was sufficient for him to strike the ground with his foot and legions would spring up. And his very boldness cowed his opponents. It is the same with your mind. Take the first step, and your mind will mobilize all its forces to your aid. But the first essential is that you begin. Once the battle is started, all that is within and without you will come to your assistance, if you attack in earnest and meet each obstacle with resolution. But you have got to start things.

"The Lord helps them that help themselves" is a truth as old as man. It is, in fact, plain common sense. Your subconscious mind has all power, but your conscious mind is the watchman at the gate. It has got to open the door. It has got to press the spring that releases the infinite energy. No failure is possible in the accomplishment of any right object you may have in life, if you but understand your power and will perseveringly try to use it in the proper way.

The men who have made their mark in this world all had one trait in common—they believed in themselves! "But," you may say, "how can I believe in myself when I have never yet done anything worth while, when everything I put my hand to seems to fail?" You can't, of course. That is, you couldn't if you had to depend upon your conscious mind alone. But just remember what one far greater than you said—"I can of mine own self do nothing. The Father that is within me—He doeth the works."

That same "Father" is within you. And it is by knowing that He is in you, and that through Him you can do anything that is right, that you can acquire that belief in yourself which is so necessary. Certainly the Mind that imaged the heavens and the earth and all that they contain has all wisdom, all power, all abundance. With this Mind to call upon, you know there is no problem too difficult for you to undertake. The knowing of this is the first step. Faith. But St. James tells us—"Faith without works is dead." So go on to the next step. Decide on the one thing you want most from life. No matter what it may be. There is no limit, you know, to Mind. Visualize this thing that you want. See it, feel it, BELIEVE in it. Make your mental blue-print, and begin to build!

Suppose some people DO laugh at your idea. Suppose Reason does say—"It can't be done!" People laughed at Galileo. They laughed at Henry Ford. Reason contended for countless ages that the earth was flat. Reason said—or so numerous automotive engineers argued—that the Ford motor wouldn't run. But the earth is round—and the twelfth or fifteenth million Ford is on the road.

Let us start right now putting into practice some of these truths that you have learned. What do you want most of life right now? Take that one desire,concentrate on it, impress it upon your subconscious mind.
Psychologists have discovered that the best time to make suggestions to your subconscious mind is just before going to sleep, when the senses are quiet and the attention is lax. So let us take your desire and suggest it to your subconscious mind tonight. The two prerequisites are the earnest DESIRE, and an intelligent, understanding BELIEF. Someone has said, you know, that education is three-fourths encouragement, and the encouragement is the suggestion that the thing can be done.

You know that you can have what you want, if you want it badly enough and can believe in it earnestly enough. So tonight, just before you drop off to sleep, concentrate your thought on this thing that you most desire from life.

BELIEVE that you have it. SEE YOURSELF possessing it. FEEL yourself using it.
Do that every night until you ACTUALLY DO BELIEVE that you have the thing you want. When you reach that point, YOU WILL HAVE IT!   

Source: http://www.sacred-texts.com/nth/tsoa/tsoa18.htm

Noticia (Wikipedia)

Una noticia es el relato de un texto informativo, en el cual se quiere presentar con sus propias reglas de construcción (enunciación), y que se refiere a un hecho novedoso o no muy común, o a la relación entre hechos novedosos y/o atípicos, ocurridos dentro de una comunidad o en determinado ámbito específico.

Dentro del encuadre de algunos medios de comunicación, es un género periodístico en el que la noticia es un "recorte de la realidad" sobre un hecho de actualidad, que merece ser informado por algún tipo de criterio de relevancia social (consultar sección Construcción de la noticia).

 Construcción de la noticia

El contenido de una noticia debe responder a la mayoría de las preguntas que se conocen como las "6W-H" (las "cinco W" más "una H"), de la escuela de periodismo norteamericana:

1. ¿Qué pasó? (What happened?)
2. ¿A quién le sucedió?
3. ¿Cómo sucedió?
4. ¿Cuándo sucedió? (When did it take place?)
5. ¿Dónde sucedió? (Where did it take place?)
6. ¿Por qué sucedió? (Why did it happen?)
7. ¿Para qué lo hizo?

El periodista ordena los datos en orden decreciente a su importancia, parte de los datos más relevantes y curiosos para llegar a los menos significativos.

Características principales

Las principales características de la noticia en la prensa escrita son las siguientes:

• Veracidad: los hechos o sucesos deben ser verdaderos y, por lo tanto, verificables.
• Objetividad: el periodista no debe verse reflejado en ella mediante la introducción de ninguna opinión o juicio de valor. En la noticia no ha de aparecer quien la ha redactado, sólo se adivinará que tiene un autor porque en ella se da una selección de la realidad, de manera que el periodista escoge los elementos que le parecen interesantes y relevantes. Pero en ningún caso se mostrará su opinión.
• Claridad: los hechos deben ser expuestos de forma ordenada y lógica.
• Brevedad: los hechos deben ser presentados brevemente, sin reiteraciones o datos irrelevantes.
• Generalidad: la noticia debe ser de interés social y no particular.
• Actualidad: los hechos deben ser actuales o recientes.
• Novedad: los sucesos deben ser nuevos, desacostumbrados o raros.
• Interés humano: la noticia debe ser capaz de producir una respuesta afectiva o emocional en los receptores.
• Proximidad: los sucesos entregados provocan mayor interés si son cercanos al receptor.
• Prominencia: la noticia provoca mayor interés si las personas involucradas son importantes y conocidas.
• Consecuencia: tiene interés noticioso todo lo que afecte a la vida de las personas.
• Oportunidad: mientras más rápido se dé a conocer un hecho noticioso mayor valor posee.
• Desenlace: algunas noticias mantienen el interés del público en espera del desenlace que puede resultar sorprendente.
• Tema: las noticias relacionadas con ciertos ámbitos del quehacer humano resultan atractivas en sí mismas: avances científicos.
• Servicio: Una noticia puede percibirse como tal en función del servicio que preste. Que ayude a tomar decisiones.

La noticia es un relato de un acontecimiento de actualidad, que despierta el interés del público. El periodista tiene la responsabilidad de relatar con la mayor objetividad y veracidad posible cómo se ha producido ese acontecimiento. Sus funciones están claramente delimitadas y el periodista tiene que cumplirlas con el mayor rigor profesional.

El lector recibe la información sin ningún tipo de valoración personal. Cuando el periodista relata la noticia no debe pretender ser el más original y creativo, sino el más objetivo, veraz y preciso. El estilo lingüístico está definido por las siguientes normas: claro, concreto, preciso.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Noticia

Cómo lidiar con la ola de calor (BBC)

 

Al menos 42 personas han muerto en Estados Unidos a consecuencia de la ola de calor que ha azotado a más de una decena de estados en todo el país en los últimos siete días.

El servicio meteorológico de Estados Unidos ha tenido que alertar a la ciudadanía para mantener fuera de peligro a aquellos que viven en las áreas afectadas por las altas temperaturas que han llegado a ubicarse en 40 grados centígrados.

Las condiciones climáticas extremadamente fuertes podrían agravar ciertos problemas respiratorios y cardíacos. Saber cómo mantenerse fresco y alejado de las altas temperaturas puede salvar muchas vidas.

BBC Mundo les ofrece una serie de consejos para evitar ser víctima de la ola de calor.

Evitar actividades extenuantes o agotadoras

Relájese. Cuando el cuerpo se calienta rápido y no puede volver a su estado natural por sí solo, o cuando se pierde mucho líquido por medio de la deshidratación o el sudor, la temperatura corporal se dispara y podrían desarrollarse enfermedades relacionadas con la exposición a altas temperaturas.

Estos trastornos tienen una característica común: la persona ha estado expuesta al calor por mucho tiempo o ha ejercitado su cuerpo demasiado para su edad y condición física.

Buscar lugares frescos

Los niños, las personas mayores y cualquiera con problemas de salud deberían permanecer en lugares frescos y ventilados.

Esto no significa que estén permanentemente a puertas cerradas, pero es recomendable tratar de buscar lugares que tengan aire acondicionado. Se debería tomar en consideración ir a una biblioteca, una tienda o establecimientos que posean la ventilación apropiada para mantenerse fresco.

Tomar mucha agua

El agua es el mejor aliado para combatir las altas temperaturas.

El cuerpo necesita mucha agua para mantenerse a una temperatura adecuada. Hay que tomar mucho líquido aunque no estemos sedientos.

Las personas que sufren de epilepsia o enfermedades relacionadas con el corazón, hígado o riñones, estén bajo restricción médica o tengan retención de fluido, deberían consultar a su médico antes de incrementar el consumo de líquidos.

Es recomendable también no tomar bebidas alcohólicas ni con cafeína.

Evitar mucho el contacto con el sol

Hay que tratar de buscar estar en la sombra para evitar no solo daños permanentes a la piel, sino también para mantener intacta la habilidad natural de la piel para protegerse del sol.

Vestirse en forma ligera

Es recomendable usar ropa ligera, sin colores fuertes para que los rayos solares no eleven nuestra temperatura corporal.

Pensar antes de manejar

Ciertos estudios han demostrado que la temperatura dentro de los autos tiende a elevarse rápidamente a niveles muy peligrosos, siendo los niños , las mascotas y los adultos los más afectados.

Por ejemplo, un tablero de color oscuro o los asientos de un auto podrían alcanzar una temperatura que oscila entre los 82 y los 93 grados centígrados.

Dejar las ventanas ligeramente abiertas no implica necesariamente que la temperatura descienda. Los efectos podrían ser mucho más severos en los niños ya que sus cuerpos se calientan mucho más rápido que los de los adultos.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/07/120709_ola_calor_consejos_ac.shtml

Cómo enfrenta el organismo un calor de 50º centígrados (BBC)

Australia está experimentando una de las olas de calor más fuertes que ha tenido. Es tan fuerte que los meteorólogos se han visto forzados a incrementar las escalas de temperatura hasta 54º C y agregar un nuevo código de color.

Las temperaturas sin precedentes han causado incendios forestales y puesto vidas en riesgo.

Pero el intenso calor conllevo otro riesgo: el impacto en el cuerpo humano.

Las temperaturas extremas causan estrés en el organismo cuyo funcionamiento óptimo es entre los 36 y 37,5º C.

Cuando son más altas el cuerpo se libera del calor principalmente con el sudor, aunque la respiración y el incremento en el ritmo cardíaco también pueden expulsarlo.

Entre más caliente y más húmedo, más sudor se expele, y esto incrementa el riesgo de deshidratación.

En calor extremo el organismo comienza a luchar para poder enfriarse, lo cual puede conducir a espasmos musculares, agotamiento y golpe de calor.

Éste es un trastorno que requiere atención médica de emergencia porque puede resultar en daño permanente a órganos vitales e incluso la muerte.

Pero, ¿cuánto es demasiado calor?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la temperatura ambiente óptima para el organismo es entre 18 y 24º C.

Cualquier nivel más elevado provoca que los riesgos se incrementen.

Y estos riesgos están vinculados a la temperatura a la cual está acostumbrado el cuerpo. Por eso no sorprende que los habitantes de países más calientes puedan enfrentar mejor el aumento de temperaturas.

Precauciones

Los estudios han demostrado que cuando la temperatura llega a los 35º C, y está acompañada de altos niveles de humedad, puede poner en riesgo a la salud.

Video: los incendios en Australia

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Si llega a 40º C puede ser peligroso incluso con niveles bajos de humedad.

Sobra decir que a 50º C, el riesgo es incluso más alto.

Mucho depende de qué tan vulnerable es la persona.

Los ancianos, bebés, niños pequeños y mujeres embarazadas son los más susceptibles a los extremos de calor. Pero también las personas con enfermedades crónicas como problemas cardíacos o respiratorios.

Ciertos tipos de medicamentos o infecciones también pueden tener efectos.

Durante las olas de calor se aconseja al público que tome precauciones, como beber mucha agua, evitar el ejercicio intenso y vestirse adecuadamente con ropas ligeras y claras.

Pero con un calor extremo es esencial buscar un ambiente frío en el cual se pueda reducir artificialmente la temperatura corporal.

Calor "asesino"

La profesora Virginia Murray de la Agencia de Protección de la Salud (HPA) de Reino Unido, que ha estudiado el efecto del calor en el cuerpo, afirma: "Lo que es realmente preocupante es cuando el cuerpo no es capaz de enfriarse a sí mismo".

La ola de calor sin precedentes en Australia ha causado decenas de incendios forestales.

"Eso puede ocurrir si el calor es realmente intenso durante el día y la noche. El cuerpo no tiene oportunidad de deshacerse del calor".

"En esas circunstancias lo más importante es poder ir a algún lugar para enfriarse. La gente necesita encontrar un área fría en un edificio o algún sitio con aire acondicionado", explica la profesora Murray.

Cuando las personas no pueden hacer eso, la historia muestra que el calor puede ser un asesino.

Se calcula que la ola de calor que azotó a Europa en 2003, el verano más caliente desde 1500, causó la muerte de más de 70.000 personas en el continente.

También se dijo que hasta 10.000 personas murieron durante el intenso verano de 1988 en Estados Unidos.

De hecho, de todos los desastres naturales, las temperaturas extremas de calor son uno de los más letales. En total han causado más muertes que las inundaciones, los terremotos y los tornados.

Pero una ola de calor o de frío sólo vuelve una asesina dependiendo del lugar donde ocurra. Tanto en Estados Unidos como Australia, el calor es una enorme amenaza. En el Reino Unido, es el frío.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/01/130110_calor_50_grados_organismo_men.shtml