Si todavía necesitas más razones que te motiven a ponerte en
movimiento, aquí tienes una más. Un estudio reciente ha detectado que el
ejercicio moderado ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad, dos
factores de la vida moderna que pueden alterar la salud de cualquiera.
Tómalo en serio y dile adiós al agobio y a las presiones con una rutina
de ejercicios.
El estrés se ha convertido en un aspecto inseparable de la vida
cotidiana, algo que dificulta o complica la calidad de vida de las
personas. Posiblemente ya hayas escuchado algo al respecto: si bien el
estrés no es una enfermedad en sí misma, sí puede causar problemas de
salud concretos y reales si se prolonga a través del tiempo y no se
eliminan sus causas.
Por ejemplo, el estrés se ha relacionado con varios problemas de salud, no sólo emocionales, como la depresión y la ansiedad, sino también con la salud del corazón, el sistema digestivo y el sistema inmunológico (de defensas) en general.
Afortunadamente, existen distintas formas de combatir el estrés,
que incluyen desde técnicas de meditación y relajación hasta la
psicoterapia y los tratamientos con medicinas, pasando desde luego por
distintos tipos de actividad física y de relajación, que incluyen el
yoga y el Tai Chi.
Ahora, un nuevo estudio que aparece en línea en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise,
asegura que el ejercicio moderado también puede ayudar a las personas a
controlar la ansiedad y el estrés futuros. O sea, se destaca que los
beneficios emocionales y mentales del ejercicio podrían durar mucho
tiempo después de que ha terminado la sesión.
Para llegar a estos resultados, los investigadores de la Facultad de
Salud Pública de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos,
compararon el efecto producido al tomar sesiones de 30 minutos de
descanso en tranquilidad y al hacer sesiones de 30 minutos de bicicleta
de intensidad moderada sobre los niveles de ansiedad de estudiantes
universitarios sanos.
Los analistas midieron los niveles de ansiedad de los estudiantes
antes de las sesiones de ejercicio o descanso y luego de 15 minutos.
Además, midieron su ansiedad una tercera vez, tras mostrarles una
variedad de fotografías neutrales o altamente estimulantes, de una base
de datos de imágenes que se utiliza para investigar las emociones,
conocida como Sistema Internacional de Fotografías Afectivas (International Affective Picture System).
Así pudieron detectar que, si bien el ejercicio y el descanso en
tranquilidad aliviaban inicialmente la ansiedad de los participantes,
solamente los que habían practicado ejercicios lograron mantener un
nivel más bajo de ansiedad tras observar 90 fotografías de la base de
imágenes mencionada durante 20 minutos.
Estos resultados resaltan la importancia del ejercicio para el
bienestar físico y emocional en general. Y si de combatir el estrés se
trata, recuerda que hay distintas alternativas que pueden adaptarse a
tus gustos y necesidades.
Mientras piensas qué tipo de actividad física comenzarás a practicar
para combatir el estrés, la ansiedad y el sedentarismo, a continuación
encontrarás otras recomendaciones que pueden ayudarte a lidiar con esas
situaciones que te alteran de pies a cabeza:
- Planea tu día con anticipación y aprende a decir que no. Así evitas comprometerte con tantas actividades que después no puedas cumplir con todas.
- Decide qué cosas tienes que hacer primero y cuáles pueden esperar.
- Toma tiempo para relajarte y hacer actividades que disfrutes.
- Practica más actividad física y come alimentos saludables.
- Habla de tus emociones con tu familia y tus amigos.
- Intenta hacer algunas técnicas de relajación, como yoga, meditación o técnicas de respiración.
Y en todo momento, trata de darles a las cosas el valor que en verdad
tienen, sin preocuparte por cuestiones menores o que no puedes
controlar, como el clima o un embotellamiento en el tráfico.
Si quieres conocer más técnicas para aliviar el estrés, no dejes de leer este otro artículo de vidaysalud.com.
Y si sientes que el tiempo pasa y pasa, pero el estrés y la ansiedad no
desaparecen, no dejes que tus emociones se conviertan en un problema
para tu cuerpo. Consulta con un profesional calificado para que pueda
ayudarte a salir de manejar tu estrés.
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