¿Le duele algo? Enderécese y se sentirá mejor (BBC)

Las mamás tienen razón, es bueno enderezarnos y ponernos erguidos. Ahora un nuevo estudio lo confirma: una buena postura no sólo nos hace vernos mejor, también parece tener beneficios médicos.

La investigación de las universidades del Sur de California (USC), Estados Unidos, y de Toronto, Canadá, encontró que una mala postura no sólo causa una mala impresión, también puede hacernos físicamente débiles.

Por el contrario, dicen los científicos en Journal of Experimental Social Psychology (Revista de Psicología Social Experimental), enderezar la columna y adoptar una postura dominante reduce nuestra sensibilidad al dolor. 

Tal como explica el doctor Scott Wiltermuth, profesor de organización gerencial de la USC, estudios en el pasado han mostrado que adoptar una postura dominante puede cambiar los niveles hormonales del individuo e incrementar su propensión a tomar riesgos.

El profesor Wiltermuth se dedica a investigar cómo los individuos se comportan e interactúan en grupos y parejas y como la dinámica interpersonal impacta sus funciones.

En el nuevo estudio deseaba ampliar las investigaciones sobre el poder psicológico de la postura corporal, para observar si ésta también puede tener un impacto físico, en particular si puede influir en la sensibilidad al dolor.

Cambio hormonal

Junto con la doctora Vanessa Bohns, experta en conducta organizativa de la Universidad de Toronto, llevaron a cabo dos experimentos en los que los participantes debían adoptar tanto poses dominantes como sumisas y neutrales mientras eran sometidos a una fuente de dolor.

"Aunque la mayoría de la gente nos encogemos como un ovillo cuando nos duele algo, el estudio sugiere que deberíamos hacer lo opuesto".- Dr. Scott Wiltermuth

También debían llevar a cabo una prueba para medir su fuerza de agarre.

Los experimentos se llevaron a cabo tanto con los participantes solos como acompañados de una pareja con la que debían interactuar.

Los científicos encontraron que los participantes que adoptaron poses dominantes mostraron mayores umbrales de dolor que los que adoptaron poses sumisas o neutrales.

Y no sólo eso, dicen, los resultados mostraron que la postura también tiene un impacto en la interacción personal.

"Los participantes que interactuaron con una pareja sumisa mostraron un umbral de dolor más alto y una mayor fuerza de agarre que los participantes que interactuaron con una pareja dominante".

Los científicos creen que el efecto se debe a que enderezar el cuerpo tiene un impacto en los niveles de hormonas vinculadas al dolor.

"Aunque la mayoría de la gente nos encogemos como un ovillo cuando nos duele algo, el estudio sugiere que deberíamos hacer lo opuesto" afirman los investigadores.

"De hecho, el estudio sugiere que encogernos en un ovillo podría hacer la experiencia de dolor más poderosa porque te hace sentir que no tienes ningún control sobre tus circunstancias, lo que a su vez intensifica la anticipación del dolor".

"En lugar de esto, trate de sentarse o pararse derecho, inflando su pecho y expandiendo su cuerpo".

Sensación de poder

Quizás "poner la frente en alto" ayude a aliviar el dolor emocional.

Estas conductas, dicen los investigadores, pueden crear una sensación de poder y control que a su vez hacen al proceso más tolerable.

Los científicos creen que la postura expansiva podría ayudar a elevar los niveles de testosterona, que está asociada con una mayor tolerancia al dolor, y disminuir los niveles de cortisol, la hormonal asociada al estrés, lo cual podría hacer la experiencia menos estresante.

Tal como señala el doctor Wiltermuth, estos resultados sugieren que mantenerse erguido y "con la frente en alto" también podría tener un impacto en el dolor emocional.

"Es posible asumir que las posturas dominantes nos ayuden para que cuando recordemos un evento emocional angustioso sea menos doloroso".

Y como la postura de la gente que nos acompaña también parece tener un impacto, los investigadores sugieren que quizás los médicos y trabajadores de salud deberían adoptar posturas más sumisas ante sus pacientes, en particular a quienes deben someterse a procedimientos dolorosos.

De esta forma, dicen, podrían disminuir el estrés del enfermo y quizás hacerlo menos susceptible al dolor.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/07/110713_postura_corporal_dolor_men.shtml

7 Powerful Relaxation Techniques (pickthebrain.com)

The stress of modern life can make real relaxation an elusive dream. Yet there is no reason life has to be filled with anxiety and stress. If you take some time to learn the art of relaxation, you can easily rediscover the enjoyment in life. The secret of relaxation is a controlled state of mind. For example, you could spend a whole hour in a health spa; but, if you spend the whole time worrying about what will happen tomorrow, how can you relax?

Relaxation Techniques

1. Now is the only Time that is important – How often do we find ourselves worrying about the future? Anxiety about the future takes up a significant portion of our thoughts. But, to be honest, worrying about the future doesn’t help in any way. If you always live in the past or future you will never be able to relax. To be in a state of relaxation means living only in the present moment.

2. Your environment Matters – Where you spend time has a subtle influence over your state of mind. Consciously we may not be always aware of this; however, you will notice that in some rooms it’s easier to relax and be at peace. Look at your room; if you see piles of clutter these will act as constant reminders of things you need to do.

These constant subconscious reminders are a heavy weight on the mind. If you tidy up the room and create a pleasant environment, it will make a big difference to your state of mind and enable you to relax. Don’t be reluctant to spend a bit of money on things like air-freshners and flowers. Spend time tidying up your living/work environment. Its essential to relaxation and will also make you more productive.

3. Meditation – During meditation we actively make time to silence the mind and bring to the fore a real feeling of relaxation. Meditation helps because we learn to control the relentless flow of thoughts. During meditation, the aim is to keep the mind still; this brings clarity and inner peace. This is the best type of relaxation because we become free from the relentless worries and anxieties of our own making. Find time to meditate for 10 or 15 minutes each day; through meditation we can easily detach ourselves from the pressures of the world.

4. Productivity not Procrastination – Relaxation doesn’t have to mean spending all day on a beach doing nothing. We need to learn how to relax, even in the midst of our daily activities. Prioritise the things that you need to do. If you do things systematically, one at a time, you will feel less stressed and get things done quickly. It’s when we try to do several things at once that we put ourselves under great pressure — this struggle which makes relaxation impossible. Don’t make life hard for yourself. Do one thing at a time and enjoy doing it. When you’ve completed your necessary work, then you have the reward of pleasing yourself without a guilty conscience.

5. Do Not Depend on the Opinions of Others – How much do you depend on the opinion of others? When we worry what people may think or say, we place a burden on our mind. Subconsciously we work towards trying to please others. However, when we have this state of mind it becomes impossible to relax. No matter what we do or say, there will always be someone who manages to criticise or find fault. Therefore, we should develop an attitude of detachment to both praise and criticism.

This doesn’t mean we’re indifferent to the views of others; it just means we won’t allow ourselves to lose our inner peace because of their opinions. This piece of advice isn’t easy to implement but over time we can gradually give less importance to the views of others. Relaxation can only occur if we aren’t constantly thinking about what others are saying and doing.

6. Time to Yourself – Don’t allow yourself to always be at the beck and call of work and other people — make time for yourself. If you are harassed by constant email and phone enquiries, take evasive action. Only take calls and answer emails at certain times of the day. It’s unlikely that your availability, 24 hours a day, is indispensable. When we allow pressures to build up, relaxation becomes very difficult. But, if you really try hard, you should be able to reduce the demands placed on your time and energy.

7. A change is as good as a rest – Life should not be a constantly repeating soap opera. If you find yourself stuck in the same routine, do something completely different. For example, if you spend all your evenings watching rubbish on TV or surfing the internet, you will not get a feeling of real relaxation. Go for a walk or do some sporting activity. The change of scene and activity will help you relax and get away from the monotony and frustration of daily activity.

Relaxation is as simple as gentle Breathing

If you feel stressed take a few moments out. Just watch and be aware of your breathing. Breathe naturally and gently; this will have a very powerful, calming influence on your mind. When you breathe in, feel that you are breathing in inner peace. When you breathe out, feel you are exhaling all your anxieties and worries. Relaxation can be this simple – it doesn’t have to be complicated at all.

Tejvan Pettinger is a member of the Sri Chinmoy Meditation Centre. He lives in Oxford where he works as a teacher. He also offers mediation classes as a community service and updates a blog at Sri Chinmoy Inspiration a collection of articles on meditation and self improvement.

Source:  http://www.pickthebrain.com/blog/relaxation-technique/

Las mujeres exitosas tienen más testosterona (BBC)

Durante mucho tiempo se ha vinculado a la testosterona -la hormona sexual masculina- con la competitividad, la agresión y el dominio, características a su vez asociadas al género masculino.

Ahora, por primera vez, un estudio sugiere que las mujeres más exitosas y las que están más dispuestas a tomar riesgos tienen niveles más altos de la hormona testosterona.

La investigación, que fue llevada a cabo con estudiantes de negocios, concluye que es la biología -y no los factores sociales- la que dicta las diferencias en los géneros a la hora de atreverse a tomar un riesgo financiero e incluso de elegir una carrera.

Estudios pasados han demostrado que la testosterona, que evoca la imagen del hombre exitoso y poderoso, aumenta la agresividad y reduce el miedo, y se le asocia con conductas arriesgadas como el juego de apuestas y el abuso de alcohol.

Un estudio en 2008 llevado a cabo en el centro financiero de Londres mostró que los hombres con niveles más altos de la hormona tienen más probabilidades de obtener más ganancias financieras a corto plazo.

Hasta ahora, sin embargo, no se había estudiado el impacto de la testosterona en las diferencias entre hombres y mujeres a la hora de tomar riesgos.

Más testosterona, más riesgo

Los investigadores de las universidades de Northwestern y de Chicago en Estados Unidos decidieron investigar si existían realmente estas diferencias.

Tal como señala la investigación, publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (Actas de la Academia Nacional de Ciencias), en el campo de las finanzas la hormona sí tiene un impacto en las mujeres.

"En general, las mujeres tienen más aversión al riesgo que los hombres cuando se trata de tomar decisiones financieras importantes y esto a su vez puede afectar la elección de carrera de una mujer" afirma la profesora Paola Sapienza, quien dirigió la investigación.

Este es el primer estudio que demuestra que las diferencias de los géneros en la disposición a tomar riesgos financieros tienen una base biológica. - Prof. Dario Maestripieri

"Por ejemplo, en el grupo que estudiamos 36% de las estudiantes mujeres habían elegido carreras financieras de alto riesgo como inversión bancaria u operaciones bursátiles, comparado con 57% de los estudiantes hombres".

"Quisimos explorar si estas diferencias de los géneros estaban relacionadas a la testosterona, de la cual los hombres tienen mayores concentraciones que las mujeres", señala la investigadora.

Para investigar esa relación los científicos midieron los niveles de la hormona en muestras de saliva de 500 estudiantes de maestría de la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago.

Todos los participantes tenían relativamente la misma edad, los mismos antecedentes culturales y educacionales y el mismo nivel socioeconómico.

Los estudiantes tomaron parte en un experimento en el que con un videojuego se midieron sus actitudes ante el riesgo.

Debían elegir, por ejemplo, entre aceptar un premio monetario garantizado o una lotería que podría brindarles una mayor remuneración.

Los estudiantes debían elegir repetidamente entre la lotería y el pago fijo con valores cada vez más altos.

Y se recogieron dos muestras de su saliva, una antes de cada sesión y otra después de que completaban la prueba.

Los resultados mostraron, como se esperaba, que los participantes más dispuestos a arriesgarse eligieron la lotería con más frecuencia mientras que los que tenían una mayor aversión al riesgo eligieron el pago fijo.

Pero también se encontró que las mujeres con mayores niveles de testosterona habían elegido la lotería con más frecuencia.

Y descubrieron un vínculo entre la testosterona y la elección de carrera. Los que tenían más testosterona y más disposición al riesgo habían elegido carreras más riesgosas en finanzas.

Biología o sociedad

Los hombres con más testosterona eligen carreras financieras más arriesgadas.

"Este es el primer estudio que demuestra que las diferencias de los géneros en la disposición a tomar riesgos financieros tienen una base biológica" afirma el profesor Dario Maestripieri, otro de los investigadores.

"Y que las diferencias en los niveles de testosterona entre individuos pueden afectar aspectos importantes de la conducta económica y de las decisiones de carrera", agrega.

Los expertos afirman, sin embargo, que las cosas podrían no ser tan categóricas porque todavía sigue siendo muy difícil saber con exactitud cuáles son las bases de las diferencias entre los géneros.

"Nadie duda que las hormonas tengan una función, pero éste es un vínculo muy complicado" dijo a la BBC el profesor Alex Haslam, experto en psicología social de la Universidad de Exeter, Inglaterra.

"Y las hormonas pueden ser tanto el producto de la experiencia como la experiencia puede ser producto de las hormonas".

"En este estudio hay una implicación de que la mujer que está dispuesta a tomar riesgos financieros de alguna forma no es femenina o es anormal".

"Nuestro apetito por las explicaciones biológicas en las diferencias de género es muy preocupante. Es una forma de justificar el status quo y los prejuicios".

"Es muy triste que prefiramos esta explicación en lugar de la que destaca a la sociedad, la elección y la capacidad de cambio del ser humano", expresa el experto.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/ciencia_tecnologia/2009/08/090826_testosterona_mujeres_men.shtml

Aprende cómo manejar las emociones en el trabajo (emol.com)

Tips para evitar que tus compañeros te miren de reojo cuando lloras, tienes rabia, miedo o ansiedad.

Llorar desconsoladamente o tener una repentina explosión de rabia en el lugar de trabajo, nunca ha sido muy bien visto. De hecho, es frecuente que se piense que actitudes como ésas son poco profesionales y vergonzosas. Pero, ¿es posible manejarlas?

Anne Kreamer intentó responder a esa pregunta tras vivir una experiencia poco grata cuando era vicepresidenta de Nickelodeon. Después de cerrar exitosamente un acuerdo de US$ 25 millones con Sony, la ejecutiva recibió una inesperada llamada de Summer Redstone, presidente y dueño mayoritario de Viacom, la compañía matriz del canal infantil. Obviamente pensó que su jefe iba a felicitarla, pero en lugar de ello le gritó por teléfono durante 90 segundos. Al colgar, Kreamer rompió en llanto.

"(La mía) fue una respuesta completamente natural a las circunstancias. Sabía que el señor Redstone había tenido un comportamiento inadecuado", cuenta en su libro "It's Always Personal", en el que habla sobre las emociones en la oficina. El texto fue el resultado de dos años de investigaciones, durante los cuales recorrió su país (Estados Unidos) para hablar con docenas de científicos y otros expertos, y más de 200 ciudadanos comunes y corrientes acerca de sus sentimientos en el trabajo. E hizo varios hallazgos inesperados.

"Descubrí tres cosas que son fascinantes", dijo la autora en una entrevista. "La primera es que el 88% de los americanos sienten que expresar más emociones en el trabajo sería algo bueno. En segundo lugar, que las personas que dijeron llorar en el trabajo no necesariamente eran infelices y llorar sencillamente era algo que hacían de vez en cuando. Y, finalmente, personas de todos los niveles de gestión -desde los más altos hasta los más bajos cargos- dijeron que han llorado en el trabajo. Así que llorar no es un obstáculo para el éxito", señaló.

El estudio de Kreamer sugiere que las mujeres lloran mucho más que los hombres. "Un 41% de las encuestadas dijo que habían llorado en el trabajo, en contraste con un 9% de los hombres. Quizás los hombres estaban mintiendo, pero otras evidencias sugieren que es biológico. Las mujeres fabrican más prolactina, la hormona que se cree nos hace llorar, y cuando nosotras lloramos producimos un mayor volumen de lágrimas", explicó.

En su libro, que fue publicado en 2011, la mujer también afirma que en la oficina es posible clasificar a los trabajadores en cuatro tipos de acuerdo a su personalidad. Así, están los ultrasensibles, "que hablan más de lo que escuchan, llevan sus emociones a flor de piel y son más tolerantes de ellas en otros, y son más ansiosos", describe Kreamer. En el otro extremo están los creyentes, que "escuchan más que lo que hablan, encuentran un real significado en trabajar para organizaciones y se consideran a sí mismos felices".

También es posible encontrar a los aceptadores, quienes esconden sus emociones y se orientan a los detalles. Y, finalmente, están aquellos que solucionan los problemas, quienes generalmente tienen cargos de liderazgo, tienden a sentirse en control y trabajan bien bajo presión. "Pero ellos pueden ser rígidos y piensan que tienen la respuesta correcta", añade la autora.

Kreamer llegó a esta clasificación después de encuestar a 818 mujeres y 421 hombres trabajadores en todo Estados Unidos. La encuesta está disponible en su sitio web y puedes contestarla (está en inglés) para saber en qué grupo encajas.

La autora destaca que cada grupo incluye a personas exitosas, ninguna categoría es desproporcionadamente masculina o femenina, los niveles de ingreso son similares entre los grupos y ser miembro de una categoría u otra no necesariamente predice el éxito en el trabajo o la felicidad. "En el mundo real hay flujos y las personas reales son individuos, con personalidades y situaciones de trabajo complicadas. Sin embargo, los resultados que obtengas pueden ayudarte a descubrir qué tipo de circunstancias o personas son más desafiantes para ti", explica Kreamer.

Rabia, miedo, ansiedad

Según Anne Kreamer, intentar controlar las emociones en el trabajo hace perder mucho tiempo. Por esta razón, en su libro propone a los trabajadores seguir un poderoso consejo de Mary Prefontaine, presidenta y directora ejecutiva de ICAN (una compañía estadounidense que entrena a personas para ser líderes). La recomendación es que los empleados elaboren un "diario emocional" para documentar lo que sienten a lo largo del día y, posteriormente, utilizar los siguientes tips para manejar la rabia, el miedo y la ansiedad.

Rabia

- Cambia la perspectiva e imagínate que tu oponente tiene dos años de edad.
- Comparte tu rabia en un lugar que sea privado.
- Si accidentalmente explotas sobre alguien, ofrécele una disculpa genuina. Si te dice que se siente enojado, no te defiendas o justifiques. Sólo escúchalo/la y recibe sus palabras.
- Respira profundamente.
- Imagina lo que la otra persona está sintiendo.
- Nombra las emociones que sientes.
- Sigue adelante.

Miedo

- Desarrolla una fuerte conciencia de lo que está ocurriendo a tu alrededor.
- Pide ayuda a los otros.
- Realiza una actividad personal que te ayude a sentirte mejor (por ejemplo, trabaja la confianza en ti mismo).

Ansiedad

- Medita.
- Da un paseo.
- Huele las rosas u observa algún objeto que te haga feliz.
- Pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo peor que puede ocurrir?".
- Redirecciona tu ansiedad hacia una acción concreta.

Fuente: http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/05/12/22720/Aprende-como-manejar-las-emociones-en-el-trabajo.aspx

La Ansiedad y la Angustia desde la Psicología en la Historia (laguia2000.com)

Desde el principio de la humanidad, los seres humanos poseen instinto de conservación y han sentido miedo frente a los peligros reales, ansiedad ante lo desconocido y angustia por su condición de ser mortal. Estas emociones le han servido para defenderse de las amenazas reales del medio en que habitaba, como animales salvajes, tormentas, inundaciones, terremotos.

Las tribus más primitivas tuvieron el consuelo de la espiritualidad y encontraron la respuesta a los enigmas de la vida a través de los símbolos. La realidad era sagrada y ellos formaban parte de ella.

Los egipcios representan una de las culturas más avanzadas con más de cinco mil años de antigüedad. Adoraban a sus dioses y rendían culto a los muertos. Creían en la reencarnación y trataban de preservar a los difuntos para que lograran reencarnarse después de muertos.

El hombre tenía respuestas sobre la realidad que le garantizaban una vida después de la muerte y creían en ella. Las comunidades eran más pequeñas, la vida transcurría en contacto con la naturaleza y el centro de la atención era la lucha por la supervivencia. Tenían fe en sus dioses y en sus gobernantes, que eran como dioses.

En Occidente, los hombres luchaban por los territorios y no temían morir en las contiendas porque confiaban en los valores como el heroísmo simbolizados por sus dioses.

Jung nos dice que los símbolos son productos naturales y espontáneos, no se inventan, son colectivos, surgen espontáneamente en la mente humana y representan lo que aún no se conoce.

Afirma que hasta los objetos inanimados colaboran para la formación de símbolos y se fundamenta en las numerosas historias de probada autenticidad relacionadas con relojes que se paran cuando fallecen sus dueños, como el reloj de péndulo del palacio de Federico el Grande en Sans-Souci, que se paró al morir el emperador; o espejos que se rompen, o cuadros que se caen cuando ocurre una muerte, o roturas de cosas en una casa donde sus habitantes estás sufriendo crisis emocionales graves.

Según Jung, a pesar de los escépticos estos hechos continúan ocurriendo y tienen importancia psicológica.

Jung ha investigado los más diversos símbolos de muchas culturas y llega a la conclusión que la gran mayoría de ellos son imágenes religiosas que el creyente acepta que han sido revelados al hombre y que son de origen divino.

Son representaciones colectivas surgidas de los sueños y de la creatividad humana, involuntarias y espontáneas, y de ninguna manera inventadas; aunque también es cierto que algunos símbolos y conceptos religiosos fueron cuidadosamente elaborados en forma consciente.

La Edad Media fue una época donde floreció el arte y el hombre tuvo oportunidad de expresar todas sus emociones a través de sus creaciones artísticas. Apoyados por la fe en el dogma, se sentían libres de los cuestionamientos y el sentido de la vida era completar la creación de Dios.

Pero la fe del hombre siempre será imperfecta, tal como es él, y por más grande que sea su confianza, su destino será la búsqueda de la paz interior y el propósito de su vida para enfrentar su ansiedad y angustia natural.

El surgimiento de las ciencias choca contra la barrera de las creencias y mueve las estructuras de las religiones.

Descartes descubre el “cógito”, sólo estoy seguro que estoy pensando nos dice y el resto del mundo puede ser puro pensamiento. El hombre se centra en si mismo y se separa de la naturaleza. Se convierte en un ser desamparado y condenado a elegir su propia vida con la responsabilidad de comprometerse para siempre por sus propios actos. La angustia lo domina porque debe enfrentar la vida sin excusas.

La revolución industrial introduce también al hombre en una línea de montaje, y allí se convierte en alguien que trata de ser idéntico a todos sus semejantes, satisfaciendo su ansiedad comprando cosas.

A medida que el hombre mejora su calidad de vida y logra aumentar su expectativa de vida, se va despojando de su espíritu. Porque las cosas también le dan seguridad, una seguridad ilusoria, porque la vida es pura incertidumbre.

Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/la-ansiedad/la-ansiedad-y-la-angustia-en-la-historia