La sólida rutina de ejercicio de
Adam, un productor de televisión de 42 años que va al menos tres veces
por semana al gimnasio, le ha garantizado una buena condición física,
además de brazos y piernas de los que se siente orgulloso. Pero cuando
se trata de lograr los abdominales perfectos, ha tirado la toalla.
"Me
encantaría tenerlos. Creo que tengo músculos estomacales fuertes; hago
muchos ejercicios para los músculos del torso. Pero nunca llego a lograr
esa clase de definición", dice.
Y no es el único.
Junto con
el grupo de "duros" del gimnasio al que la camiseta sudada deja notar
un abdomen con forma de "tableta de chocolate" o "tabla de lavar", suele
figurar otro de hombres y mujeres que se dejan el alma doblándose en la
colchoneta, sin que su zona media quiera darse por enterada.
¿Por qué es tan difícil lograr los abdominales perfectos?
La grasa primero
Los
músculos abdominales se encuentran debajo de una capa de grasa corporal
que debe quemarse primero, antes de que asome el músculo.
Pero, al contrario lo que puede
leerse en algunas revistas de divulgación popular, no es posible hacer
ejercicio para quemar la grasa que se encuentra específicamente en esa
zona.
"Depende de la complexión de cada quien. Cada quien quema
grasa primero por un lado diferente: por ejemplo, por las caderas o por
los hombros", dice Joan Williams, entrenadora personal de un gimnasio
del centro de Londres. "Pero uno no puede controlarlo ni 'mover' la
grasa de un lado a otro".
La edad y el metabolismo son otros
factores en juego. El objetivo de deshacerse de la grasa es más difícil
de alcanzar con la edad y entre aquellos individuos de metabolismo más
lento.
Mención aparte merecen las mujeres que
han sido madres: en muchas, el embarazo produce una separación de los
músculos rectos del abdomen. Recuperar el tono en esta zona del cuerpo
puede implicar otros ejercicios específicos, como los del suelo pélvico.
Importa más la boca
En todos las circunstancias, quienes buscan resultados en el estómago deben empezar por la boca.
"Puedes
hacer millones de abdominales, pero si no cuidas tu dieta no vas a ver
ningún cambio", afirma Joshua Kirwan, también entrenador personal.
"La cosa con los abdominales es que dependen en un 80% de lo que comes y 20% del ejercicio", añade Williams.
Y lo que hay que comer para tener la "tabla de lavar" o la "tableta de chocolate" no es ningún secreto.
Las
recomendaciones no difieren mucho de tener una dieta saludable: poca
grasa, pocos carbohidratos, mucha proteína, poca azúcar, muchos
vegetales, dicen Kirwan y Williams.
En cuanto al 20% que
corresponde al ejercicio, no vale tampoco enfocarse únicamente en la
zona: un entrenamiento completo del cuerpo, incluidos ejercicios
aeróbicos, son requerimientos importantes para alcanzar esa reducción de
grasa que es prerrequisito de unos abdominales perfectos.
"Correr ayuda", señala Kirwan.
Y no tirar la toalla -como Adam- también.
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Consejos para lograr los abdominales soñados
- Entrenamiento general, incluidos ejercicios aeróbicos.
- Ejercicios abdominales: entre 10 y 25 minutos por sesión, tres a cuatro veces por semana.
- Dieta baja en grasas y carbohidratos, y alta en proteínas.
- Evitar el alcohol e incrementar la hidratación.
Fuente: Joan Williams y Joshua Kirwan, entrenadores personales.
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