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Sunday, June 30, 2013

15 tips para cuidar la salud mental


Mantener el estrés bajo control es uno de los puntos fundamentales para estar mejor. Tanto en el trabajo como en el hogar se multiplican los factores que ayudan a desequilibrarnos. Cómo empezar a cortar con el problema.

1) Aprendé a detectar los síntomas del estrés. Aminorar sus efectos negativos es indispensable para un bienestar completo. Si tenés dolores de cabeza, de espalda, insomnio, apatía, pesadillas y cambios de humor, podés estar sufriendo de estrés. Consultá a un médico ya.

2) Alertas. Si tenés una úlcera, caída del cabello, sarpullidos, constipación, diarrea, anorgasmia o compulsión a comer, podría ser indicación de que el problema radica en tu mente antes que en su físico. Visitá a un profesional.

3) Un buen estado físico ayuda a manejar niveles lógicos de estrés. Una dieta sana, menor consumo de alcohol, abandonar el cigarrillo, disminuir el café y hacer ejercicios también colaborarán con tu salud mental.

4) Escuchá música. En casa, en el trabajo, en el colectivo. La música que prefieras. Podés llegar un aparato reproductor portátil y poner así un agradable filtro entre los agresivos ruidos de la “civilización” y tu cerebro.

5) Programá tus recreos. Así como en el colegio cada 45 minutos nos daban permiso para salir a jugar, como adultos tenemos la misma necesidad. Interrumpí tus tareas, estirate, distraete. Rendirás más y mejor.

6) Tomate tu tiempo para comer. Engullir la comida a grandes bocados no es lo mejor para tu sistema digestivo; tampoco para tus niveles de estrés.

7) No sobredimensiones las malas noticias. Todo el mundo tiene problemas, sean afectivos o laborales. Y además, vivimos en una sociedad muy compleja. Si uno se engancha, dan ganas de irse a vivir a Marte. La realidad es seria, pero no terrible. Y también existen las buenas noticias.

8) Viejo proverbio chino. Repetilo: “Si el problema tiene solución, no tiene sentido preocuparse. Si el problema no tiene solución, tampoco tiene sentido preocuparse”. Te ayudará a encontrar más rápido una salida o te permitirá encarar el asunto desde otra perspectiva, sin pánico.

9) Concedete caprichos. Cada tanto, un masaje porque sí, un baño de inmersión, la compra de algo no planificado, una salida espontánea y otras variantes ayudan a relajar la mente. No se puede vivir siempre con la disciplina de un monje tibetano. Es estresante.

10) Respirá. Ante situaciones de estrés, el cuerpo humano reacciona igual que lo hacía hace miles de años en presencia de un predador: lleva la sangre a los miembros inferiores y genera una respiración agitada y superficial. Si respirás profundamente ante un inconveniente, podrás analizarlo con más calma.

11) El cerebro no es un músculo, pero no está mal entrenarlo. Participá en juegos que te exijan pensar, leé, disfrutá buen cine, anotate en un curso de algo que te guste. Un cerebro entrenado tarda más en mostrar signos de deterioro.

12) Establecé prioridades. Una meta a lograr es trabajar con inteligencia, utilizando la tecnología, delegando responsabilidades, con un plan de tareas y de objetivos. Con prioridades claras nos preocuparemos más por lo que importa y menos por lo superfluo.

13) El entorno es muy importante. Si bien a veces no hay más remedio que trabajar ocho horas por día en una oficina sin ventanas, o el presupuesto alcanza sólo para un dos ambientes con vista al pozo de luz, siempre queda el recurso de poner una planta, pintar con colores claros, elegir un cuadro que invite a soñar.

14) Disfrutá la naturaleza. Un paseo por la playa, un día de campo, una excursión al parque pueden hacer más por su salud mental que supuestas distracciones propias de las grandes ciudades, como ir al shopping, hacer cola para conseguir entradas a un evento multitudinario o tomar café tras café en un bar con el humo de los colectivos en la nariz.

15) Respetá tus horarios y programaciones vinculadas a tareas y compromisos, pero sé flexible si una eventualidad te impide cumplir con lo planeado. La rigidez extrema sólo ayudará a alterar tu equilibrio mental.

Coleccionable VIDA SANA. Clarín+ ByD Contenidos

Sunday, September 16, 2012

How to Have Good Hygiene (Boys)

Want to know how to keep from being that greasy, smelly guy that nobody likes to be around? Read these tips on how to be hygienic.

Steps

1 Shower every day with soap/body wash. Remember to also wash under armpits and feet with soap. It's important to be clean. Always clean your private areas(the hair traps sweat and can stink if not washed regularly).
2 Shampoo and condition hair as needed. Most people have to wash their hair every day to prevent smell and grease. Remember to scrub your scalp and rinse all the product out of your hair until it is "squeaky" clean.
3 Use a lotion to smooth out dry skin.
4 Use cologne or oils to help keep you smelling good through out the day.
5 Make sure to clean and clip your fingernails whenever they start getting white ends. Girls especially will notice if you have long, dirty nails. This counts for toenails, too.
6 Use roll-on, not spray deodorant to prevent armpit odor. Put deodorant on in the morning and after gym class (or any time you get sweaty).
7 Brush your teeth and floss them after every meal, or at least two times a day. They will look much cleaner.
8 Wash your face every day with face cleansers to prevent acne. Wash each morning when you get up and each night before you go to bed.
9 Wear socks when you wear shoes. Each foot sweats a lot during the day, so your shoes will smell pretty bad if you don't wear socks
10 [ Brush or Comb Your Hair|Use a good smelling hair product]. Keep it nice and neat.
11 Wear undershirts to help keep your regular shirt smelling more fresh.
12 Take off your shoes as soon as you get home so they can air out and dry out.
13 Don't wear dirty clothes.
14 You can sometimes wear the same jeans twice. But don't wear the same t-shirt, socks or boxers more than once
15 Its ok if you trim your underarm hair and pubic hair, its cleaner

Source:  http://www.wikihow.com/Have-Good-Hygiene-%28Boys%29
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