Un vaso de agua fresca es la forma más rápida y común de calmar
la sed e hidratar tu cuerpo, sobre todo durante los calurosos días del
verano. Pero no es el único método de hidratación. Algunos alimentos,
especialmente las frutas y las verduras, agregan una considerable
cantidad de líquido a la dieta. Así, además de contribuir a la porción
del total de agua que necesitas, aportan vitaminas, minerales, fibra ¡y
mucho sabor! Sigue nuestras ideas para hidratarte más y mejor.
No podemos vivir sin agua. Todos los sistemas del cuerpo la necesitan
para funcionar adecuadamente y como la perdemos a través de la orina,
el sudor, la respiración y las heces, debemos reponerla continuamente.
Para cuando empiezas a sentir la sensación de sed, ya el cuerpo ha
empezado a deshidratarse, lo que también puede traducirse en fatiga,
cansancio y falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que
repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día
para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones
adecuadamente? No hay una cifra exacta, ya que depende de varios
factores, como el nivel de actividad de la persona, el clima en que vive
o incluso, su estado de salud. Pero en términos generales, el Instituto
de Medicina ha calculado que el consumo adecuado para los hombres es de
unos 3 litros (unas 13 tazas), mientras que para las mujeres es de 2.2
litros (alrededor de 9 tazas) de líquido al día.
Si pensar en toda esa cantidad de líquido que tienes que tomar
diariamente se te convierte en una obligación más – o no tienes idea de
cómo hacer que la beban los chicos de la familia- te tenemos una buena
noticia: puedes comer parte de esa cantidad incorporando a tus menús más
frutas y verduras de alto contenido de agua, ya sea en su forma
natural, en licuados o batidos, o como ingrediente principal de
platillos deliciosos y nutritivos como sopas y cremas. Aquí ganan todos,
ya que estarán recibiendo un enorme aporte de vitaminas, minerales,
fibra, ingredientes esenciales de una dieta balanceada.
Los que contienen más H2O (agua)
Entre las frutas, puedes escoger entre los melones en todas sus
variedades (desde la sandía al cantalupo), naranjas, pomelos (toronjas),
manzanas, peras, piña (ananás), uvas, fresas (frutillas), que tienen un
alto contenido de agua. Aunque en menor proporción que las frutas, no
se quedan atrás algunas verduras como el tomate (jitomates), el apio, el
pepino, la calabaza (ahuyama), el calabacín (zuchini) y la berenjena. Te recomendamos:
- Escoger los que estén en estación o provengan del mercado local para garantizar su frescura.
- Recordar lavarlos adecuadamente y almacenarlos en un lugar fresco hasta el momento de consumirlos.
- Después de picados, tápalos y refrigéralos un rato antes de servir, para que estén más fríos y resulten más refrescantes.
- No los dejes destapados durante mucho tiempo sobre la mesa o la meseta de la cocina para que no se descompongan o contaminen. Guarda en la nevera lo que pueda aprovecharse y desecha el resto.
Incorpóralos a todas las comidas del día:
- Ofrécele a toda la familia más jugos (zumos) de fruta natural: el clásico del desayuno es el de naranja. Vale la pena dedicar unos minutos más en la mañana a prepararlo tú misma, así tendrá menos azúcar y otros aditivos que los comerciales. Experimenta con otras frutas, especialmente las favoritas de la familia. Pero si alguien está tomando alguna medicina, evita que la tomen específicamente con jugo (zumo) de toronja (pomelo) o de uva ya que pueden bloquear o interferir con la absorción del medicamento, o aumentar su efecto en el organismo.
- Prepara licuados y batidos: vierte trozos de banana (plátano), mango, frutilla (fresa), papaya (fruta bomba), o tu fruta favorita de estación en la licuadora, agrega un poco de hielo y échala a andar para obtener un refrescante licuado, muy oportuno para calmar la sed en cualquier momento del día, especialmente en el verano, con la ventaja de ingerir además minerales y vitaminas tan necesarios para la salud. En cualquier época del año, puedes agregar a la mezcla un poco de leche baja en grasa, o de yogurt natural para que quede más cremosa, más apetitosa para los chicos, pero con muchas menos calorías. Y no te olvides de la clásica limonada, o de una deliciosa gelatina repleta de trocitos variados de fruta (como pera, albaricoque (chabacano o damasco) o durazno (melocotón), fácil de preparar y un éxito seguro entre los más chicos.
- Frescos y siempre mano: trocitos de melón, de piña (ananás), se conservan bien en el refrigerador (nevera) en un recipiente de preferencia de vidrio. Y como siempre estarán bien fríos, serán una buena alternativa a helados, dulces y otras golosinas que no son tan saludables a la hora de la merienda o como aperitivo antes del plato principal. Haz lo mismo con los vegetales: en un plato o fuente, coloca trocitos de apio y palitos de zanahoria bien lavados, acompañados de un aderezo (aliño) ligero a base de crema agria o de yogurt natural bajos en grasa.
- Calma el apetito con una súper ensalada: ya sea de frutas o de verduras, combinando sabores y colores de la manera más atractiva posible al paladar y a la vista. Algunos se prestan para picar de antemano, como los pimientos de todos los colores, o los melones, pero otros tendrás que cortarlos justo antes de servirlos para que no se marchiten (se pongan mustios) o cambien de color, como los pepinos, la manzana y la banana (los plátanos).
- Úsalos como condimentos y aderezos: aquí brillan el tomate y los pimientos, que bien picaditos y acompañados de trocitos de cebolla y hierbas aromáticas hacen la corona perfecta de carnes, pollo y pescados a la parrilla, o el sabroso y saludable relleno de un omelette. Experimenta un toque exótico y agrega algo dulce, como trocitos de piña y mango y se chuparán los dedos, especialmente sobre las carnes, o los pescados como el salmón con los que contrasta bien el toque agridulce. Anímate a probar esta receta - Filete de Res con Chutney de Pera y Arándano – y tu familia ¡te dará un 100!
- ¿Quién quiere sopa? Las sopas frías y ligeras (de tomate o gazpacho, por ejemplo) sirven de primer plato ligero ya sea en el almuerzo y la cena durante el verano al que solamente tendrás que añadir una porción de proteína (carne, pescado o ave) y fruta como postre. Durante el invierno puedes probar sopas más cremosas, como la de calabaza (ahuyama), calabacín (zuchinni), bróculi (brócoli), usando como base un caldo bajo en grasa y sodio. Para espesarla, usa un poco de yogurt o crema agria bajos en grasa. Anímate a probar estos dos platos que aparecen en nuestra sección de Recetas Saludables: la Sopa de Jitomate (Tomate) y Pimiento Morrón y la Sopa de Verduras de Invierno, baja en calorías y rica en minerales, fibra y vitamina C. Prepara una cantidad abundante y congela la mitad para que tengas ya parte de la cena lista otro día.
- Más vida a un vaso de agua: Para que un vaso de agua normal y corriente no te resulte tan aburrido, agrégale un chorrito de limón o lima, o un poco de jugo (zumo) de fruta natural (naranja o mandarina, por ejemplo). Resiste la tentación de agregarle azúcar.
Si poco a poco incorporas a tus hábitos algunos de estos consejos
estarás logrando dos objetivos: añadirás más frutas y verduras a tu
dieta, que es la base de una alimentación saludable, y además, estarás
hidratando mejor tu cuerpo, algo que nunca debes olvidar, especialmente
si vives en un clima cálido o cuando llegan los días cálidos del verano.
Redobla el esfuerzo de beber suficiente líquido si tú o los miembros de
la familia participan en actividades al aire libre o practican un
deporte. Considera al agua tu mejor amiga, pero si te aburre beber
tantos vasos al día, recurre a la enorme variedad de frutas y verduras
en tu mercado local y ponlos ahora mismo a trabajar para hidratar mejor
tu cuerpo.
