El cortisol es la principal hormona que el organismo
segrega en respuesta al estrés. Además, es la responsable de controlar
la presión arterial y las defensas del organismo.
Por esa razón es que cuando se está pasando por situaciones estresantes, es probable que el cuerpo produzca elevados niveles de esta hormona, lo cual puede tener algunos efectos en la salud.
En primer lugar es muy posible que se tengan problemas para dormir,
que el sistema inmunológico esté más débil, lo que deja al organismo
más vulnerable frente a las infecciones, y que los niveles de glucosa en
la sangre aumenten.
Incluso es posible que se genere más tejido adiposo en el abdomen, lo que finalmente perjudicará la autoestima de varios.
La revista estadounidense "Prevention" publica este
mes algunos consejos para regular los niveles de cortisol. Se trata de
consejos sencillos que se pueden seguir para evitar que el exceso de la
hormona del estrés perjudique la salud y el bienestar de las personas.
CONSEJOS
De acuerdo a un reciente estudio, cuando a un grupo de voluntarios se
les encomendó realizar alguna actividad estresante, los niveles de
cortisol de los que regularmente bebían té negro
descendieron hasta un 47% una hora después de realizada la tarea. En
tanto, quienes no tomaban esta infusión habitualmente sólo registraron
un descenso del 27%.
Salir con amigos divertidos también ayudan al
momento de regular la cortisona, de hecho, con sólo saber que uno se va a
reír es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un
50%. Por lo demás, ir al cine para ver una película cómica o divertida,
logra el mismo resultado.
El escoger la música preferida y llevarla consigo
también es beneficioso. Según la publicación, la música tiene un efecto
tranquilizador para el cerebro, lo que se torna más importante cuando se
está frente a alguna situación estresante.
Por esa razón se recomienda oír música relajante antes de ir a la
cama o mientras se come para lograr un ambiente más distendido, y para
relajarse uno mismo.
RELAJO
Repetir el "om" (el mantra universal) y concentrarse también
tiene resultados óptimos al controlar la hormona del estrés. Según un
estudio realizado en Tailandia, las personas que practicaron meditación
(budista) todos los días, a las seis semanas, ya habían reducido tanto
su nivel de cortisol como su presión arterial.
Por último, dormir la cantidad de horas necesarias por las noches
o, en caso que no se pueda, no saltar la siesta, es beneficioso. El
autor del libro "The cortisol connection", Shawn Talbott, señala que la
diferencia entre unas 6 u 8 horas de sueño es un 50% más de esta hormona
en el flujo sanguíneo.
Por lo que si no se puede lograr dormir por ocho horas, la revista
"Prevention" sugiere contrarrestar eso durmiendo siesta durante el día.
