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Friday, March 15, 2013

Cinco maneras de regular la hormona del estrés


El cortisol es la principal hormona que el organismo segrega en respuesta al estrés. Además, es la responsable de controlar la presión arterial y las defensas del organismo.

Por esa razón es que cuando se está pasando por situaciones estresantes, es probable que el cuerpo produzca elevados niveles de esta hormona, lo cual puede tener algunos efectos en la salud.

En primer lugar es muy posible que se tengan problemas para dormir, que el sistema inmunológico esté más débil, lo que deja al organismo más vulnerable frente a las infecciones, y que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.

Incluso es posible que se genere más tejido adiposo en el abdomen, lo que finalmente perjudicará la autoestima de varios.

La revista estadounidense "Prevention" publica este mes algunos consejos para regular los niveles de cortisol. Se trata de consejos sencillos que se pueden seguir para evitar que el exceso de la hormona del estrés perjudique la salud y el bienestar de las personas.

CONSEJOS
 
De acuerdo a un reciente estudio, cuando a un grupo de voluntarios se les encomendó realizar alguna actividad estresante, los niveles de cortisol de los que regularmente bebían té negro descendieron hasta un 47% una hora después de realizada la tarea. En tanto, quienes no tomaban esta infusión habitualmente sólo registraron un descenso del 27%.

Salir con amigos divertidos también ayudan al momento de regular la cortisona, de hecho, con sólo saber que uno se va a reír es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un 50%. Por lo demás, ir al cine para ver una película cómica o divertida, logra el mismo resultado.

El escoger la música preferida y llevarla consigo también es beneficioso. Según la publicación, la música tiene un efecto tranquilizador para el cerebro, lo que se torna más importante cuando se está frente a alguna situación estresante.

Por esa razón se recomienda oír música relajante antes de ir a la cama o mientras se come para lograr un ambiente más distendido, y para relajarse uno mismo.

RELAJO
 
Repetir el "om" (el mantra universal) y concentrarse también tiene resultados óptimos al controlar la hormona del estrés. Según un estudio realizado en Tailandia, las personas que practicaron meditación (budista) todos los días, a las seis semanas, ya habían reducido tanto su nivel de cortisol como su presión arterial.

Por último, dormir la cantidad de horas necesarias por las noches o, en caso que no se pueda, no saltar la siesta, es beneficioso. El autor del libro "The cortisol connection", Shawn Talbott, señala que la diferencia entre unas 6 u 8 horas de sueño es un 50% más de esta hormona en el flujo sanguíneo.

Por lo que si no se puede lograr dormir por ocho horas, la revista "Prevention" sugiere contrarrestar eso durmiendo siesta durante el día.

Friday, February 15, 2013

El cortisol, la hormona del estrés

 
El cortisol es considerado la hormona del estrés pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas. 
 

En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos.
Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos.

De esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.

Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.

Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son

    Cambios del comportamiento
  • Falta de sentido del humor.
  • Irritabilidad constante.
  • Sentimientos de ira.
  • Ganas de llorar.
    Síntomas físicos
  • Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
  • Dolores de cabeza.
  • Palpitaciones.
  • Hipertensión.
  • Falta de apetito o gula desmesurada.
  • Problemas digestivos.
  • Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
  • Dolores o calambres musculares.
  • Infertilidad e interrupción de la menstruación.
  • Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
  • Disminución de las defensas.

Pautas para controlar el cortisol

Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.
  • Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.
  • Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
  • Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
  • Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.
  • Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.

Suplementos

  • Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.
  • Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
  • Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
  • Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.
  • Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
  • Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.
  • Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa. 
 
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