Crisis de sanación Reiki 21 días

He partido mi proceso de sanacion por haber aprendido Reiki I. Quiero compartir con ustedes mis cambios y que ha sucedido durante mi "Crisis de Sanacion".

Día 1 (Sabado 5 de Agosto 2017)

Recuerdo que fue un sábado, que digamos fue el mismo día que asistí a la clase de Reiki I. Es un proceso sumamente natural y que no requiere de grandes facultades. Ese día estuvimos vestidos de blanco y escuchamos música New Age todo el día.

Bueno en una primera sesion las expectativas siempre son altas, que si lograremos contactarnos con alguien, si sentiremos algunos poder especial o porque no mover cosas con la mente, pero eso no pasa y es parte de una Crisis de sanación.

Dia 2 (Domingo 6 de Agosto 2017)

No he sentido nada especial, solo que estoy mas sensible a los sonidos y las sombras, de hecho me molesta estar en la oscuridad.

Si he comenzado a tener sueños en inglés, español y francés, creo que voy a comenzar a necesitar un interprete en mis sueños

3 (Lunes 7 de Agosto 2017)

Algo sucede en mi entorno, pero no es malo, la gente a mi alrededor mi mira y riè, pero no se si con animos de burlarse de mi pelo desordenado o simplemente traigo buena vibra a mi alrededor, no lo sé. En el ascensor hoy un chico que me coqueteo (algo que no pasa muy a menudo en mi vida)

Dia 4 (Martes 8 de Agosto 2017)

Hoy me ha invitado a salir a un chico el cual no veia hace mucho, tampoco me cae mal, pero el asunto era que èl me gustaba, pero yo no a el. Bueno es el rucio.

Me haces preguntas relacionas con en el plano profesional y amoroso.

Me han invitado a un hotel elegante a comer salmon con garbanzos (creo que es mi nuevo plato favorito.

Recuerdos; Rodrigo C (2005), Agencia de Aduana (2013) y Naviera (2016).

Ellie Goulding - Still falling for you

5 (Miercoles 9 de Agosto 2017)

No tengo muchos recuerdos de este dia

6 (Jueves 10 de Agosto 2017)

He comenzado a notar que mis deseos se manifiestan de manera mas rapida, por lo general cuando tengo de comer algo no toma mas de 3 dìas en cumplirse, ahora mis deseos llegan en horas. A modo ejemplo queria comer chocolate a las 11 de la mañana y las 11:45 una compañera de trabajo me dice que ira al supermercado si deseo que me traiga algo. A lo que le digo que no gracías

7 (Viernes 11 de Agosto 2017)

He comenzado a sufrir un dolor de cabeza, el cual asocio a un posible futuro resfriado, pero tomo un paracetamol el cual deberìa desminuir mi dolor, pero no logra su objetivo, cuando pienso tomar el segundo aparecer el director de la empresa y reconoce mi dolor, por lo que me da una de sus pastillas especiales para el dolor de cabeza, de hecho me ofrece 2 las cuales ingiero sin dudar. Me dice que en menos de 15 minutos el dolor se ira.

De hecho cuando me retiro a la 2 horas después el dolor aun continua.

Recuerdos; Cefalea (2009)

8 (Sábado 12 de Agosto 2017)

Me comenzado un extraño dolor de garganta (en mi caso es muy dificil que sufra de la garganta), pero lo dejo pasar, también por un momento creo

9 (Domingo 13 de Agosto 2017)

10 (Lunes 14 de Agosto 2017)

Ya no me gustan las peliculas de terror, en general porque me molesta ver gente odiandose, matandose u otro signo de violencia, Intente ver la pelicula "Orgullo, Prejuicio y Zombies", a parte de que era muy mala me molesta ahora ver escenas de crueldad.

El el playlist se agrega musica del estilo hip-hop, trip-hop, electronica



11 (Martes 15 de Agosto 2017)

Se ha ido el dolor garganta (genial), pero hoy despierto con un dolor de hombros, volviendo al pasado mi madre me dice que puede ser porque cuando era niño sufra un golpe en ese lugar jugando con mi padre en estado de ebriedad (un ebrio nunca mide sus fuerzas).

También me ha dado por ordenar y comenzar a eliminar cosas que no uso, el cuando al playlist del día martes lo he catalogado "Amor" el cual contiene canciones románticas (en varios idiomas),  también incluí un poco de blues  y celta.

He decidido comenzar a hacer la dieta de los colores. Como mi numero es "Tierra" solo debo comer alientos de color amarillos y blancos.

Recuerdos; Feng Shui (2014)

Miranda! - Perfecta

12 (Miércoles 16 de Agosto 2017)

El miercoles ha comenzado con un poco de odio y recuerdos un tanto molestos como por ejemplo mi adolescencia interrumpida por mis tias y mis ex-amantes (Jaime y Rodrigo) quienes me inspiraron a escribir "mi novio me dejo de la noche a la mañana Bueno y esto lleva consigo Escuchar música de joni mitchel otra vez. Aunque también podría integrar otros nombres de otros amantes los cuales no funcionaron pero siempre dejaron aprendizaje Como por ejemplo Rodrigo Francisco Abraham Qué son los que más recuerdo

El otro lado La decepción por parte de mis tías o familiares creo que están relacionadas con el tema que desde mi niñez pensé que mis familiares siempre  iban a estar conmigo en todo momento de la misma forma que debería estar una familia pero sin embargo no fue así mis familiares me dan la espalda en el momento que más lo necesitaba  y esto genera un odio el cual se pretende olvidar.

Lo peor de todo del dia hoy son 2 cosas que no sentia hace mucho tiempo 1 andar muy sencible y 2 volver a sentir el dolor de fractura de tobillo. Lo bueno es que he comenzada la dieta de colores y me siento con animo para hacer ejercicios.

Hoy en mi meditacion me di cuenta que yo olvido dolores, penas, enganos, y otros con facilidad, sin embargo, no soy capaz de perdonar y esos malos recuerdos siguen en mi alma o en mi energia. Creo que olvidar y perdonar pueden ir tomados de la mano.

Recuerdos de hoy; Cuando iba a clases con dolor de espalda (2001) y cuando iba a clases con mi tobillo fracturado (2013). Menos mal que no me dio la peste otra vez (2000)

Madonna - Like a Virgen

13 (Jueves 17 de Agosto 2017)

Hoy es el dia en que todo me da flojera. Flojera ir al GYM, flojera lavantarme, flojera trabajar, flojera redactar.

En un plano fisico solo me duele el tobillo un poco, siento menos dolor en la espalda.


14 (Viernes 18 de Agosto 2017)

Hoy solo me ha tocado trabajar. No ha sido tan terrible, en otros planos ya no he al gym hace como 1 semana. Tengo miedo de volver a caerme o romperme algo y eso se ve reflejado en un dolor de hombros.

En lo espiritual solo he meditado que no debo meterme en donde lo me llamen y no debo acumular cosas

15 (Sabado 19 de Agosto 2017)

Afortunadamente hoy solo ando sencible. No tengo ganas de hacer nada de hecho hoy solo fui a comprar chocolate blanco al supermercado y luego he estado en cama por 4 horas "me da flojera salir y flojeta estar en casa" litetalmente.

Solo me da por escuchar música tipo playa tropical, bossa nova y pop instrumental. He comenzado a odiar cierta cancioenes como "Trap" de Shakira y "Mi Gente" de un tan Balvin.

16 (Domingo 20 de Agosto 2017)

Hoy he comenzado con la etapa de "tener poca paciencia" con mis padres.

A mi padre por sus ganas de no querar superar su alcoholismo y mi madre por no querar  superar su mediocridad y tener cosas guardadas en un cajon por por mas 10 anos. Bueno esa cosad son ropa vieja, botellas de  vidrio que no usa, acumular muchos vasos y quizad que otras cosas que ya ni quiero recordar por una arana que habia ahi

Sigo con dolor de espalda, he pensado que tal vez es mejor no ir a gym por esta semana de nuevo (me da miedo aun).

Luego se hacer mi auto-reiki de hoy, me quede dormido y volvi a mi epoca cuando realice mi primera practica que fue como fue en realidad mi primer trabajo y con ello recuerdo de los programas que solia ver a esa edad como "Sex and the City", recordando un poco como pensaba que seria mi vida futura "llena de glamour y ropa" algo que hoy no ha ocurrido, de hecho fue todo lo contrario tuve crisis de glamour. Pero en lo profesional no me quejo.

Enigma - I'll love you ... I'll kill you

17 (Lunes 21 de Agosto 2017)

Sigo con dolor de espaldas. Hoy voy a comprar muchas cosas, bueno en realidad regalos

18 Martes 22 de Agosto 2017

19-Hoy han sido recuerdos relacionados a mi lado espiritual y como los temas esotericos llaman  mi atencion

19 Miercoles 23 de Agosto 2017



20 Jueves 24 de Agosto 2017

Aun tengo dolor de espalda. Los recuerdos de hoy han estados relacionados a mi ultimo trabajo en la naviera y de la forma que llegue a mi actual trabajo

21 Viernes 25 de Agosto 2017

Finalmente desaparece mi dolor de espalda junto con el hecho que decido realizar cambios positivos en mi vida.

Sin lugar a dudas en 6 meses mas tomare el curso de Reiki II y les estare contando que beneficios trae y si realmente funciona o no.

19-05-2021

Me olvide contar que después de los 6 meses finalmente tome Reiki en otro centro mucho mejor y no me exigían vestir de blanco o hacerme la terapia de los 21 días 

6. SEXTO CHAKRA (CHAKRA DEL TERCER OJO – AJNA)

COLOR: Violeta.
ALIMENTOS: Frutas de color azulado oscuro: frambuesas, moras, arándanos, zumo de uva, vino tinto, etc.

CONSECUENCIAS DE SU MAL FUNCIONAMIENTO:

 
- Estados de confusión mental.
- Alucinaciones.
- Trastornos psicológicos relacionados con la visión.
- Problemas de la vista.
- Dolores de cabeza relacionados con la visión.

  EJERCICIOS PARA ACTIVAR O DESBLOQUEAR ESTE CHAKRA:

- Masajear los ojos con los párpados cerrados y las cejas utilizando las yemas de los dedos.

- Masajear circularmente las sienes y alrededor de los ojos.

- Visualizar formas geométricas simples.

- Meditar con el símbolo ANTAHKARANA.

- Realizar meditaciones guiadas.

Fuente: http://lamatrixholografica.wordpress.com/2013/05/20/los-7-chakras-y-consejos-sobre-como-activarlos/

Presión arterial alta (Hipertensión) (vidaysalud.com)

¿Qué es?

La presión arterial tiene dos componentes:

• la presión sistólica, o cifra de arriba, representa la presión generada por el corazón para bombear sangre al resto del cuerpo.

• la presión diastólica, o cifra de abajo, es la presión de los vasos sanguíneos entre los latidos cardíacos.

Por lo general, la presión sistólica aumenta con la edad. No obstante, después de los 60 años, por lo general la presión diastólica comienza a bajar debido a que los vasos sanguíneos del cuerpo se endurecen.

La presión sanguínea se mide en milímetros de mercurio (mm Hg). La presión sanguínea normal es la presión sistólica menor que 120 mm Hg y la presión diastólica menor que 80 mm Hg. Las personas con presión sistólica entre 120 y 139 o con presión diastólica entre 80 y 89 tienen prehipertensión. La presión alta o hipertensión, está dividida en dos etapas:

• hipertensión Etapa 1: presión sistólica entre 140 y 159 y/o la presión diastólica entre 90 y 99

• hipertensión Etapa 2: presión sistólica por arriba de 160 y/o presión diastólica por arriba de 100.

La presión alta puede dañar muchos órganos, como el cerebro, los ojos, el corazón y los riñones, además de las arterias de todo el cuerpo. Si tiene este tipo de presión que no ha sido diagnosticada o que no se ha tratado adecuadamente, está en mayor riesgo de tener un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o insuficiencia renal.

Síntomas

En general, la presión sanguínea alta no causa síntomas directos. Cuando la presión está alta, puede causar síntomas como dolores de cabeza, mareos, cansancio y zumbido en los oídos. Sin embargo, a veces no causa síntomas.

Diagnóstico

Debido a que el diagnóstico de presión alta depende de las lecturas de la presión, es importante medirla con cuidadosamente. Evite el ejercicio agotador, fumar, comer y tomar bebidas con cafeína (café, té, sodas) al menos una hora antes de medirse la presión. Debe permanecer sentado durante 5 minutos antes tomarse la presión, y no debe hablar mientras se la mide. Se deben registrar dos lecturas y sacar un promedio de ellas. Si su presión está elevada, su médico debería revisar sus ojos, el corazón y el sistema nervioso (por si tiene algún daño cerebral). Si el examen no demuestra que ha tenido la hipertensión desde hace tiempo, su médico le pedirá que regrese al consultorio mínimo en dos ocasiones para medir su presión sanguínea antes de diagnosticarle hipertensión. Una lectura alta aislada le puede suceder a cualquiera.

Si le diagnostican hipertensión, se deberá realizar otros exámenes para ver si la presión sanguínea elevada le ha dañado algún órgano. Estos exámenes pueden incluir análisis de sangre para chequear la función del riñón, y un electrocardiograma (ECG) para evaluar engrosamiento del músculo del corazón, disminución en el flujo sanguíneo al corazón o irregularidades en el ritmo cardíaco.

La prehipertensión con lecturas por arriba de los 120/80, pero menores de los 140/90 en 3 ocasiones separadas, no es una enfermedad. Sin embargo, esto significa que usted tiene un riesgo más elevado que el promedio de desarrollar hipertensión.

Prevención

Para prevenir la presión alta debe:

• hacer ejercicio aeróbico regular

• limitar su consumo de sal y bebidas alcohólicas

• tener una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas

• no fumar

• mantener un peso sano

Es importante tratar de modificar todos los factores de riesgo de la enfermedad coronaria que estén bajo su control. Además, de lo mencionado anteriormente, debe:

• dejar de fumar

• reducir su colesterol LDL alto (el colesterol “malo”).

Existen posibilidades reales de curar la presión alta sólo con cambios en el estilo de vida, sin necesidad de recurrir a medicamentos para la presión.

Tratamiento

Tanto los médicos como las personas con presión alta generalmente prefieren controlarla con cambios en el estilo de vida, pero a veces se necesita medicina para brindar un control adecuado. Los medicamentos antihipertensivos incluyen diuréticos, betabloqueadores, inhibidores del ECA, bloqueadores receptores de la angiotensina, bloqueadores de los canales de calcio y bloqueadores alfa. Los médicos tienden a ser más agresivos en el uso de medicamentos en personas con diabetes, con enfermedades de los riñones o problemas cardíacos, ya que estas personas tienen mayor riesgo de desarrollar problemas por la presión sanguínea alta.

Cuándo llamar a un profesional

Los adultos deben medirse la presión alta mínimo cada par de años. Si su presión está por arriba de 120/80 mm Hg, programe citas regulares con su médico para controlarla y preste atención a los consejos sobre cómo modificar su estilo de vida y prevenir problemas en el futuro.

Pronóstico

El pronóstico de la presión alta depende del tiempo que la haya tenido alta, la severidad de su caso en particular y si padece de otras condiciones, como diabetes, que puede aumentar el riesgo de una enfermedad en el corazón, cerebro, ojos y riñones. Cuando la presión alta se trata de manera adecuada, el pronóstico es más favorable. Recuerde: la presión alta puede conducir a pronósticos malos aun si no tiene síntomas, y que tanto los cambios en el estilo de vida como  los medicamentos pueden controlar la presión y mejorar notablemente su pronóstico.

Fuente:  https://www.vidaysalud.com/su-salud-de-a-a-z/presion-arterial-alta-hipertension/

El cortisol, la hormona del estrés

 

El cortisol es considerado la hormona del estrés pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas. 

 

En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos.
Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos.

De esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.

Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.

Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son

Cambios del comportamiento
• Falta de sentido del humor.
• Irritabilidad constante.
• Sentimientos de ira.
• Ganas de llorar.

Síntomas físicos
• Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
• Dolores de cabeza.
• Palpitaciones.
• Hipertensión.
• Falta de apetito o gula desmesurada.
• Problemas digestivos.
• Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
• Dolores o calambres musculares.
• Infertilidad e interrupción de la menstruación.
• Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
• Disminución de las defensas.

Pautas para controlar el cortisol

Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.

• Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.
• Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.
• Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
• Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.
• Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.

Suplementos

• Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.
• Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
• Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
• Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.
• Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
• Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.
• Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa. 

 

Fuente:  http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=40

Relajación para estudiar (laguia2000.com)

 

Estudiar es una actividad estresante cuando se la toma con responsabilidad, especialmente durante los períodos de evaluación. La tensión nerviosa que acompaña al estudiante puede provocarle irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y alimentación e incluso trastornos digestivos, dolores de cabeza, mareos, etcétera, lo que es obviamente indeseable, ya que el estudio no debe transformarse en una carga traumática sino que es un derecho, deber en algunos casos, que sería bueno poder disfrutarse.

 

Sin llegar a proponer soluciones mágicas, existen técnicas de relajación, que no demandan en su práctica más que algunos minutos, y que permiten al estudiante controlar sus tensiones, para poder relajarse, y en consecuencia sentirse mejor en su salud física y mental, para poder concentrarse, ya que estando alterado no lo logrará. 

Dedicarle a la relajación un rato diario, acostándose en una colchoneta, cerrando los ojos y pensando en algo placentero, con una música muy suave, respirar concientemente, inhalando en cuatro pasos y luego expulsando el aire por la nariz, realizar pequeñas caminatas por sitios sin congestión de gente, por ejemplo una plaza, comer en forma sana, beber líquidos en abundancia, no restarle horas al descanso nocturno, puede contribuir a sentirse más tranquilo. No es cuestión de estar muchas horas estudiando, sino hacerlo en óptimas condiciones psicofísicas, para que el tiempo que se le dedique mucho (es lo deseable) o poco (si se está en período de tratar de relajarse) sea eficiente.

El lugar que se destine al estudio también debe ser adecuado, tratando de que no se sufran interrupciones ni ruidos, que distraigan y perturben.

El yoga es sumamente aconsejable para los estudiantes, y sus posiciones iniciales (que sirven a estos fines) muy fáciles de practicar.

Fuente:  http://educacion.laguia2000.com/estrategias-didacticas/relajacion-para-estudiar

Propiedades del ajo crudo

El ajo es una de las plantas con mayores poderes terapéuticos de todas las plantas medicinales. Es uno de los mejores remedios naturales para muchas enfermedades pero para eso hay que evitar consumir el ajo cocido de cualquier manera. Las propiedades del ajo crudo se mantienen intactas, al cocinarlo se pierden muchas de sus propiedades medicinales. Se calcula que aproximadamente el 90 por ciento de su efectividad se pierde al cocinarlo. 

Además de su efecto diurético, depurativo, antiséptico y antibacteriano, el ajo sirve como ayuda, prevención y cura de todas las enfermedades relacionadas con las vías respiratorias, se utiliza para eliminar los parásitos obteniendo resultados sorprendentes aun con las especies parasitarias más difíciles de expulsar. 

Su consumo con las comidas, como parte de la dieta habitual, es bueno para aliviar las enfermedades gastrointestinales infecciosas, colitis, bronquitis y todo tipo de problemas inflamatorios. A excepción de la inflamación de los riñones en cuyo caso esta contraindicado. 

Si comemos dos o tres dientes de ajo todos los días, obtendremos una mejoría en los vasos sanguíneos, se ensanchan permitiendo un mejor flujo de sangre y mejorando asi el sistema circulatorio. Esto también puede ahorrarnos dolores de cabeza, vértigos o insomnio. Es muy recomendable para personas que llevan una vida sedentaria, mejora el estado del corazón y reduce los niveles de colesterol. 

Gracias a estas propiedades del ajo sobre el sistema circulatorio la sangre fluye con mayor facilidad por lo que es muy utilizado por personas que han sufrido de trombosis, embolias o accidentes vasculares. Además es un antibiótico natural, antiséptico general y estimula las defensas del organismo 

Se toma una infusión de ajo contra la presión alta, machacado con miel para dolores reumáticos, en forma de ungüento como callicida y de muchas otras formas. El ajo es un regalo de la naturaleza que no podemos ignorar, si no consumimos ajo en nuestras comidas, aquí tenemos unos cuantos motivos para empezar a hacerlo.

Fuente: http://www.otramedicina.com/2010/12/03/propiedades-del-ajo-crudo 

Un poco de estrés no siempre hace mal: la clave es el equilibrio (vidaysalud.com)

Muchas veces el trabajo es una de las principales causas del estrés, y son conocidas las consecuencias que éste puede generar en nuestra salud. Sin embargo, según un estudio reciente, un poco de estrés laboral no viene mal. Aquí te contamos por qué.

Dolor de cabeza, dificultad para concentrarte, problemas de sueño, molestias estomacales, depresión, malestar en los músculos y/o en la espalda y mal humor. ¿Tienes o has tenido alguno de estos síntomas o conoces a alguien que los tenga? Posiblemente se trate del tan nombrado estrés.

¿Sabías que una de las principales causas que lo provoca está relacionada con condiciones laborales exigentes? Por eso, lo ideal sería poder elegir un trabajo que no sea muy estresante, que no nos quite el sueño ni nos genere mucha tensión, aunque un estudio reciente desarrollado por Healthy Companies International tiene una nueva hipótesis.

Basados en una encuesta telefónica realizada con casi 500 empleados en los Estados Unidos, los investigadores detectaron que un poco de estrés podría ser positivo para trabajar. La mitad de los trabajadores considera que los niveles de tensión laboral están en su punto adecuado y un tercio de ellos afirma que no hay casi estrés en su ambiente de trabajo, mientras que sólo uno de cada tres empleados siente que hay demasiado estrés en su sitio de trabajo.

Así, este estudio sugiere que para la mayoría de las personas el trabajar con un poco de estrés es necesario. Pero ¡ten cuidado! esto no significa que puedes sostener una vida acelerada, repleta de responsabilidades y presiones. Por el contrario, son muchas las investigaciones que demuestran los efectos nocivos que puede generar el estrés, sobre todo si se mantiene por mucho tiempo, ya que puede causar enfermedades crónicas o permanentes.

Por eso, la clave está en encontrar el equilibrio justo –como en otros ámbitos de la vida- entre las tareas o responsabilidades que pueden representar un reto profesional frente al exceso de ellas, lo que realmente puede transformar nuestra vida en un tormento.

Imagina que te han ascendido en el trabajo y estás muy contento con tu nuevo cargo pero eso te desvela y ya no duermes igual que antes, ¿es tensión o entusiasmo? Para diferenciar cuándo tu trabajo es estresante o desafiante, puedes tener en cuenta esta definición del Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH): “el desafío nos vigoriza psicológicamente y físicamente y nos motiva a aprender habilidades nuevas y a llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y satisfechos”.

Esto es exactamente lo opuesto a los síntomas que puede provocar el estrés, entre los cuales se encuentran:

• Ansiedad o ataques de pánico,
• Confusión y apresuramiento;
• Irritabilidad y melancolía;
• Problemas estomacales;
• Dolores de cabeza y/o de pecho;
• Problemas respiratorios o asma;
• Irritaciones en la piel;
• Necesidad de beber y/o comer en exceso, así como de fumar o usar drogas, y
• Tristeza o depresión.

Luego de leer este artículo, quizás puedas detectar cómo es la situación en tu trabajo, ¿te sientes cómoda/o y enfrentando nuevos retos o estás cansada/o y cada vez más desmotivada/o? Si la respuesta es esta última opción o si quieres evitarla, he aquí algunas sugerencias que puedes implementar para controlar o prevenir el estrés:

• Recuerda que nadie es perfecto y que todos tenemos un límite de capacidad. Aprende a reconocerlo y evita sobrecargarte de tareas y responsabilidades. En lo posible, delega funciones en otros colegas o empleados.
• Trata de descansar bien y aprende a relajarte. El hacer ejercicios de respiración puede ayudar en algún momento estresante, pero también es bueno que te tomes el tiempo necesario para realizar actividades que te calmen y te resulten placenteras. A algunos les basta con darse un buen baño relajante, otros prefieren leer un libro o ver alguna película entretenida, ¿tú qué prefieres?
• Haz ejercicio regularmente (pero ten cuidado de no hacerlos de manera compulsiva). El practicar algún deporte o realizar alguna actividad física como yoga o caminatas también puede ayudarte a controlar el estrés.
• Trata de alimentarte de manera sana. A veces es más fácil pedir comida rápida pero se sabe que éstas son altas en calorías y poco nutritivas. Es preferible que te lleves comida preparada al trabajo o que busques algún restaurante que ofrezca un menú con más alimentos más saludables.

Por último, evita el tabaco, el alcohol y las drogas. Aunque pueda parecerte que alivian la tensión emocional, en realidad el depender de ellos causa más estrés porque afectan la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

Si a pesar de todo esto no logras evitar los síntomas del estrés o si sientes que ya están afectando tu salud o tu forma de relacionarte con los demás, busca ayuda lo antes posible para encontrar la manera más efectiva de volver a un estilo de vida más tranquilo y saludable.

Fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/un-poco-de-estres-no-siempre-hace-mal-la-clave-es-el-equilibrio/