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Tuesday, August 15, 2017

Crisis de sanación Reiki 21 días


He partido mi proceso de sanacion por haber aprendido Reiki I. Quiero compartir con ustedes mis cambios y que ha sucedido durante mi "Crisis de Sanacion".

Día 1 (Sabado 5 de Agosto 2017)

Recuerdo que fue un sábado, que digamos fue el mismo día que asistí a la clase de Reiki I. Es un proceso sumamente natural y que no requiere de grandes facultades. Ese día estuvimos vestidos de blanco y escuchamos música New Age todo el día.

Bueno en una primera sesion las expectativas siempre son altas, que si lograremos contactarnos con alguien, si sentiremos algunos poder especial o porque no mover cosas con la mente, pero eso no pasa y es parte de una Crisis de sanación.

Dia 2 (Domingo 6 de Agosto 2017)

No he sentido nada especial, solo que estoy mas sensible a los sonidos y las sombras, de hecho me molesta estar en la oscuridad.

Si he comenzado a tener sueños en inglés, español y francés, creo que voy a comenzar a necesitar un interprete en mis sueños

3 (Lunes 7 de Agosto 2017)

Algo sucede en mi entorno, pero no es malo, la gente a mi alrededor mi mira y riè, pero no se si con animos de burlarse de mi pelo desordenado o simplemente traigo buena vibra a mi alrededor, no lo sé. En el ascensor hoy un chico que me coqueteo (algo que no pasa muy a menudo en mi vida)

Dia 4 (Martes 8 de Agosto 2017)

Hoy me ha invitado a salir a un chico el cual no veia hace mucho, tampoco me cae mal, pero el asunto era que èl me gustaba, pero yo no a el. Bueno es el rucio.

Me haces preguntas relacionas con en el plano profesional y amoroso.

Me han invitado a un hotel elegante a comer salmon con garbanzos (creo que es mi nuevo plato favorito.

Recuerdos; Rodrigo C (2005), Agencia de Aduana (2013) y Naviera (2016).

Ellie Goulding - Still falling for you

5 (Miercoles 9 de Agosto 2017)

No tengo muchos recuerdos de este dia

6 (Jueves 10 de Agosto 2017)

He comenzado a notar que mis deseos se manifiestan de manera mas rapida, por lo general cuando tengo de comer algo no toma mas de 3 dìas en cumplirse, ahora mis deseos llegan en horas. A modo ejemplo queria comer chocolate a las 11 de la mañana y las 11:45 una compañera de trabajo me dice que ira al supermercado si deseo que me traiga algo. A lo que le digo que no gracías

7 (Viernes 11 de Agosto 2017)

He comenzado a sufrir un dolor de cabeza, el cual asocio a un posible futuro resfriado, pero tomo un paracetamol el cual deberìa desminuir mi dolor, pero no logra su objetivo, cuando pienso tomar el segundo aparecer el director de la empresa y reconoce mi dolor, por lo que me da una de sus pastillas especiales para el dolor de cabeza, de hecho me ofrece 2 las cuales ingiero sin dudar. Me dice que en menos de 15 minutos el dolor se ira.

De hecho cuando me retiro a la 2 horas después el dolor aun continua.

Recuerdos; Cefalea (2009)

8 (Sábado 12 de Agosto 2017)

Me comenzado un extraño dolor de garganta (en mi caso es muy dificil que sufra de la garganta), pero lo dejo pasar, también por un momento creo

9 (Domingo 13 de Agosto 2017)

10 (Lunes 14 de Agosto 2017)

Ya no me gustan las peliculas de terror, en general porque me molesta ver gente odiandose, matandose u otro signo de violencia, Intente ver la pelicula "Orgullo, Prejuicio y Zombies", a parte de que era muy mala me molesta ahora ver escenas de crueldad.

El el playlist se agrega musica del estilo hip-hop, trip-hop, electronica



11 (Martes 15 de Agosto 2017)

Se ha ido el dolor garganta (genial), pero hoy despierto con un dolor de hombros, volviendo al pasado mi madre me dice que puede ser porque cuando era niño sufra un golpe en ese lugar jugando con mi padre en estado de ebriedad (un ebrio nunca mide sus fuerzas).

También me ha dado por ordenar y comenzar a eliminar cosas que no uso, el cuando al playlist del día martes lo he catalogado "Amor" el cual contiene canciones románticas (en varios idiomas),  también incluí un poco de blues  y celta.

He decidido comenzar a hacer la dieta de los colores. Como mi numero es "Tierra" solo debo comer alientos de color amarillos y blancos.

Recuerdos; Feng Shui (2014)

Miranda! - Perfecta

12 (Miércoles 16 de Agosto 2017)

El miercoles ha comenzado con un poco de odio y recuerdos un tanto molestos como por ejemplo mi adolescencia interrumpida por mis tias y mis ex-amantes (Jaime y Rodrigo) quienes me inspiraron a escribir "mi novio me dejo de la noche a la mañana Bueno y esto lleva consigo Escuchar música de joni mitchel otra vez. Aunque también podría integrar otros nombres de otros amantes los cuales no funcionaron pero siempre dejaron aprendizaje Como por ejemplo Rodrigo Francisco Abraham Qué son los que más recuerdo

El otro lado La decepción por parte de mis tías o familiares creo que están relacionadas con el tema que desde mi niñez pensé que mis familiares siempre  iban a estar conmigo en todo momento de la misma forma que debería estar una familia pero sin embargo no fue así mis familiares me dan la espalda en el momento que más lo necesitaba  y esto genera un odio el cual se pretende olvidar.

Lo peor de todo del dia hoy son 2 cosas que no sentia hace mucho tiempo 1 andar muy sencible y 2 volver a sentir el dolor de fractura de tobillo. Lo bueno es que he comenzada la dieta de colores y me siento con animo para hacer ejercicios.

Hoy en mi meditacion me di cuenta que yo olvido dolores, penas, enganos, y otros con facilidad, sin embargo, no soy capaz de perdonar y esos malos recuerdos siguen en mi alma o en mi energia. Creo que olvidar y perdonar pueden ir tomados de la mano.

Recuerdos de hoy; Cuando iba a clases con dolor de espalda (2001) y cuando iba a clases con mi tobillo fracturado (2013). Menos mal que no me dio la peste otra vez (2000)

Madonna - Like a Virgen

13 (Jueves 17 de Agosto 2017)

Hoy es el dia en que todo me da flojera. Flojera ir al GYM, flojera lavantarme, flojera trabajar, flojera redactar.

En un plano fisico solo me duele el tobillo un poco, siento menos dolor en la espalda.


14 (Viernes 18 de Agosto 2017)

Hoy solo me ha tocado trabajar. No ha sido tan terrible, en otros planos ya no he al gym hace como 1 semana. Tengo miedo de volver a caerme o romperme algo y eso se ve reflejado en un dolor de hombros.

En lo espiritual solo he meditado que no debo meterme en donde lo me llamen y no debo acumular cosas

15 (Sabado 19 de Agosto 2017)



Afortunadamente hoy solo ando sencible. No tengo ganas de hacer nada de hecho hoy solo fui a comprar chocolate blanco al supermercado y luego he estado en cama por 4 horas "me da flojera salir y flojeta estar en casa" litetalmente.

Solo me da por escuchar música tipo playa tropical, bossa nova y pop instrumental. He comenzado a odiar cierta cancioenes como "Trap" de Shakira y "Mi Gente" de un tan Balvin.

16 (Domingo 20 de Agosto 2017)

Hoy he comenzado con la etapa de "tener poca paciencia" con mis padres.

A mi padre por sus ganas de no querar superar su alcoholismo y mi madre por no querar  superar su mediocridad y tener cosas guardadas en un cajon por por mas 10 anos. Bueno esa cosad son ropa vieja, botellas de  vidrio que no usa, acumular muchos vasos y quizad que otras cosas que ya ni quiero recordar por una arana que habia ahi

Sigo con dolor de espalda, he pensado que tal vez es mejor no ir a gym por esta semana de nuevo (me da miedo aun).

Luego se hacer mi auto-reiki de hoy, me quede dormido y volvi a mi epoca cuando realice mi primera practica que fue como fue en realidad mi primer trabajo y con ello recuerdo de los programas que solia ver a esa edad como "Sex and the City", recordando un poco como pensaba que seria mi vida futura "llena de glamour y ropa" algo que hoy no ha ocurrido, de hecho fue todo lo contrario tuve crisis de glamour. Pero en lo profesional no me quejo.

Enigma - I'll love you ... I'll kill you

17 (Lunes 21 de Agosto 2017)

Sigo con dolor de espaldas. Hoy voy a comprar muchas cosas, bueno en realidad regalos

18 Martes 22 de Agosto 2017

19-Hoy han sido recuerdos relacionados a mi lado espiritual y como los temas esotericos llaman  mi atencion

19 Miercoles 23 de Agosto 2017



20 Jueves 24 de Agosto 2017

Aun tengo dolor de espalda. Los recuerdos de hoy han estados relacionados a mi ultimo trabajo en la naviera y de la forma que llegue a mi actual trabajo

21 Viernes 25 de Agosto 2017

Finalmente desaparece mi dolor de espalda junto con el hecho que decido realizar cambios positivos en mi vida.

Sin lugar a dudas en 6 meses mas tomare el curso de Reiki II y les estare contando que beneficios trae y si realmente funciona o no.

19-05-2021
Me olvide contar que después de los 6 meses finalmente tome Reiki en otro centro mucho mejor y no me exigían vestir de blanco o hacerme la terapia de los 21 días 

Wednesday, April 8, 2015

Pensar (Vocabulario)

Pensar 

  1. tr. Formarse y relacionar ideas en la mente.
    ♦ Se construye con las preps. en y sobre: pensaba sobre la forma de hacerlo.
  2. Examinar algo en la mente antes de tomar una decisión o darle una solución:
    tengo que pensarme si acepto o no.
  3. Concebir un plan,procedimiento o medio para algo:
    pensaba en la forma de decírselo.
  4. Tener intención de lo que se expresa:
    hoy no pienso salir.
  5. Tener alguien una opinión sobre algo o manifestarla:
    yo pienso que no tienes razón.
  6. ni pensarlo loc. De ninguna manera,rotundamente no,en forma alguna.
  7. pensar mal o bien loc. Interpretar negativa o positivamente las acciones o las palabras de una persona,desconfiando de ellas o no:
    no pienses mal,que no voy a engañarte.
  8. sin pensar loc. adv. De improviso o inesperadamente:
    lo hizo sin pensar.
    Irreg. Se conj. como acertar.

Pensar

  • razonar, discurrir, cavilar, meditar, estudiar, reflexionar, recapacitar, concentrarse
  • creer, entender, opinar, considerar, concebir, juzgar, sospechar, suponer, presentir, calcular
  • proyectar, planear, inventar, idear, imaginar

Tuesday, December 16, 2014

Lista de Canciones para un Excelente Dormir (Dic-Ene-Feb 2014/2015)

 

Les dejo mi lista de canciones que son muy útiles al momento de irse a dormir. Consta de 3 partes la primera música Lounge con palabras los cuales son efectivos si los combinas con ejericios de respiración y relajación. 

Luego en la segunda parte encontraras música del New Age mezclada con Chillout con el fin de lograr una meditación, esencialmente son canciones que no llevan palabras y además que produzcan en tí una sensación de alegría, paz y serenidad. 

Finalmente llegamos a la música Clásica la cual nos brindara la armonia necesaria, es díficil llegar aquí sin antes estar muy relajado y ya durmiendo. El objetivo es lograr el equilibrio necesario mediante los 4 periodos de la música clásica, espero sea de ayuda. Saludosy dulces sueños.

Lounge 

1. Eliane Elias - Too Marvelous For Words (3:53)
2. Diana Krall - How Can You Mend A Broken Heart (4:30)
3. Penguin Cafe Orchestra - Music For A Found Harmonium (2:35)
4. Gato Barbieri - I Want You (6:00)
5. Sao Vicente feat. Natalie Renoir - Holiday (4:37)
6. Ituana - Waiting In Vain (4:58)
7. Sixth Finger - Sheena Is A Punk Rocker (3:21)
8. Karen Souza - Wild Horses (4:49)
9. Louie Austen - Glamour Girl (4:52)
10. Jazzamor - Beautiful Day (3:32)
11. JAMES FARRELLI - IN THE AIR TONIGHT (4:45)
12. Cirque Du Soleil - Mio Bello Bello Amore (2:58)
13. Cesária Évora - Besame Mucho (4:55)
14. João Gilberto - Chega de saudade (3:23)
15. Joni Mitchell - River (4:05)

New Age 

16. Era - Don't Go Away (4:24)
17. Enigma - The Voice Of Enigma (2:21)
18. Yanni - Aria (4:01)
19. Jake Shimabukuro - Sand Channel (3:18)
20. Keith Jarrett - Lisbon Stomp (6:06)
21. Thievery Corporation feat. Emiliana Torrini - Until The Morning (3:57)
22. Brian Eno - 1/1 (16:33)
23. Boards of Canada - In A Beautiful Place Out In The country (6:07)
24. Dan Gibson - Skye Boat Song (7:20)
25. Liu Fang - The Flower Festival (4:07)
26. Kitaro - Aura (6:45)
27. Snatam Kaur - Ong Namo (13:01)
28. Enya - Storms In Africa (4:04)
29. Jim Brickman - Hero's Dream (2:34)
30. Sweet Little Band - antología (3:57)

Classical 

31. Dan Gibson - E Piko - Lullaby (5:21)
32. Dan Gibson - Ocean Surf (4:23)
33. Claude Debussy - La mer: De l'aube à midi sur la mer (9:23)
34. Edvard Grieg - attacca. (7:02)
35. Johann Sebastian Bach - Brandenburg Concerto No. 4 in G major, BWV 1049: I. Allegro (6:23)
36. Christoph Willibald Gluck - Dance of the Blessed Spirtis (7:27)
37. Frédéric Chopin - Barcarolle in F-sharp major, Op. 60 (8:43)
38. Antonio Vivaldi - El verano (Allegro non molto) (5:48)
39. Wolfgang Amadeus Mozart - Symphony No.25: Allegro con brio (7:41)
40. Ludwig van Beethoven - Moonlight Sonata (5:26)
41. Georg Friedrich Händel - Water Music, Suite No. 2 in D (9:41)
42. Pyotr Ilyich Tchaikovsky - Piano Concerto No. 1 in B-flat minor, Op. 23: I. Allegro non troppo e molto maestoso - Allegro con spirito (19:43)
43. Jules Massenet - Meditation (5:10)
44. Nikolai Rimsky-Korsakov - Capricho Español (1:24)
45. Richard Wagner - Siegfried's Death and Funeral March (7:00)

Sunday, October 12, 2014

Music To Relax - Playlist I


Playlist files:

1. Jewel - Stay Here Forever (2:59)
2. Haim - If I Could Change Your Mind (3:50)
3. Backstreet Boys - All I Have to Give (4:34)
4. Miles Davis - All Blues (11:34)
5. Keith Jarrett - Part V (6:25)
6. Eliane Elias - A house is not a home (5:21)
7. Diana Krall - Quiet Nights (4:45)
8. Armik - Fuego gitana (4:26)
9. Rodrigo y Gabriela - Santo Domingo (6:31)
10. Facio Santillan - El Condor Pasa (3:32)
11. Dan Gibson - Danny Boy (5:38)
12. Yanni - Santorini (4:40)
13. The Chemical Brothers - The Private Psychedelic Reel (9:07)
14. Hannah Peel - Tainted Love (2:29)
15. Leon Jackson - When You Believe (4:14)


16. Kings of Convenience - 24 To 25 (3:38)
17. Diana Krall - All Or Nothing At All (4:32)
18. Pyotr Ilyich Tchaikovsky - Waltz of the Flowers (6:42)
19. Afro Celt Sound System - When I Still Needed You (8:16)
20. Björk - Venus as a Boy (4:41)
21. Maurice Ravel - Bolero (15:27)
22. Massive Attack - Be Thankful For What You've Got (4:09)
23. Johann Sebastian Bach - Toccata in D minor (2:47)
24. Georg Friedrich Händel - Water Music, Suite No. 2 in D (9:41)
25. Era - The Mass (3:42)
26. Steven Halpern - Ascension (5:51)
27. Enya - Watermark (2:26)
28. Kitaro - Romance (4:40)
29. vengaboys - overwhelm yourself (4:26)
30. Dan Gibson - E Piko - Lullaby (5:21)


31. Sade - Pearls (4:37)
32. Joss Stone - Spoiled (4:03)
33. Dido - Here With Me (4:14)
34. Jim Brickman - The Promise (2:54)
35. Ludovico Einaudi - Corale (2:05)
36. Era - Ameno (Remix) (3:49)
37. The Benedictine Monks Of Santo Domingo De Silos - Puer Natus Est Nobis - Introit (Modo Vii) (3:36)
38. Frédéric Chopin - Piano Sonata No. 2 in B-flat minor, Op. 35: III. Marche funèbre: Lento (9:13)
39. Nina Simone - Feeling Good (2:54)
40. Dan Gibson - Learning To Howl (8:51)
41. Faithless - Take The Long Way Home (7:13)
42. Enya - A Day Without Rain (2:37)
43. Jean-Michel Jarre - Oxygene (Part IV) (4:04)
44. 鼓童 - THE HUNTED (6:48)
45. Melody Gardot - Gone (2:52)


46. Norah Jones - Good Morning (3:17)
47. Anoushka Shankar - Traces of You (feat. Norah Jones) (3:45)
48. Ravi Shankar - Alap (13:40)
49. Fela Kuti - Why Black Man Dey Suffer (15:12)
50. Armik - Barcelona Sunsets (4:58)
51. Afro Celt Sound System - Cyberia (7:41)
52. Snatam Kaur - Gobinda Gobinda Hari Hari (10:47)
53. Keith Jarrett - Part VIII (4:58)
54. Wolfgang Amadeus Mozart - Eine Kleine Nachtmusik (5:44)
55. Richard Wagner - End of the World (Tristan and Isolde) (3:33)
56. Pyotr Ilyich Tchaikovsky - Swan Lake, Op. 20: Act II, No. 10. Scene, "Swan Theme" (2:18)
57. Johann Sebastian bach - Jesu, Joy Of Man's Desiring (3:54)
58. Howard Shore - The Kids Need You (3:16)
59. Pink Martini - Que Sera Sera (4:10)
60. Amy Winehouse - Fuck Me Pumps (3:20)

Sunday, August 3, 2014

Meditar (Vocabulario)


Meditar 

(Del lat. meditāri).

tr. e intr. Pensar detenidamente,con atención y cuidado,reflexionar:
medita bien las consecuencias de tus actos.

Meditar

  • pensar, recapacitar, reflexionar, cavilar, discurrir, especular, abstraerse, ensimismarse

Sunday, April 13, 2014

El éxito se mide por la felicidad (Ley del éxito)


Piensa detenidamente si acaso la conquista de la meta que has elegido te significara o no el éxito. ¿qué es lo que constituye el éxito? Si dispones, por ejemplo, de salud y de riquezas, mas tienes conflictos con todo el mundo –incluso contigo mismo- entonces tu vida no es ciertamente exitosa. Vana se vuelve tu existencia cuando no puedes encontrar en ella la felicidad. Cuando pierdes tu fortuna, has perdido poco; cuando pierdes la salud, has perdido algo de mayor trascendencia; mas cuando pierdes tu paz mental, entonces has perdido, en verdad, el mayor tesoro.

El éxito, por lo tanto, debería medirse por el criterio de la felicidad, es decir, por tu capacidad para permanecer en serena harmonía con las leyes del cosmos. No es posible medir correctamente el éxito aplicando los barómetros mundanos de la riqueza, el prestigio y el poder, ya que ninguno de ellos garantiza la felicidad, salvo que sean empleados en forma correcta. Y para poder hacer un uso correcto de tales dones, debemos poseer sabiduría, y amar a dios y a los hombres.

Dios no te premia ni te castiga. El te ha dotado del poder de autopremiarte o de autocastigarte, por medio del uso o abuso que hagas de tu propia razón y de tu fuerza de voluntad. Cuando se trasgreden las leyes de la salud, la prosperidad y la sabiduría, inevitablemente se debe sufrir la enfermedad, la pobreza y la ignorancia. Así pues, deberías fortalecer tu mente, y rehusar continuar soportando la carga de tus propias debilidades psicológicas o morales, adquiridas en el pasado: quémalas en el fuego de tus divinas resoluciones presentes y de tus buenas obras actuales; a través de esta constructiva actitud, alcanzaras la libertad.

La felicidad depende en cierto grado de las condiciones externas, pero, fundamentalmente, de nuestras actitudes mentales. Para ser felices deberíamos poseer:

buena salud, 

una mente equilibrada, 

una vida próspera, 

un trabajo adecuado, 
un corazón agradecido y, 

sobre todo, sabiduría o conocimiento de dios.


Si adoptas la firme resolución de ser feliz, ello te ayudara. No esperes que las circunstancias se modifiquen, pensando erróneamente que es en ellas en donde yace el problema. No hagas de la infelicidad un habito crónico, afligiendo así a quienes te rodean y a ti mismo. El hecho de que seas feliz constituye una verdadera bendición, tanto para timismo como para los demás. Si posees la felicidad, lo posees todo; ser feliz es estar en harmonía con dios. Tal capacidad de ser feliz viene a través de la meditación.

Fuente: La ley de Éxito, Yogananda

Saturday, June 15, 2013

El Movimiento Slow (laguia2000.com)


Aprender a vivir más despacio requiere tiempo, para disfrutar más del presente y poder adquirir el hábito de saborear cada momento como si fuera el último.

Aunque la lentitud tenga mala prensa y ponga nerviosos a muchos, les propongo la aventura de engrosar las filas de los que se atreven a desafiar a los que se apuran, reduciendo la velocidad de los movimientos y de la marcha en forma consciente y permitirse el lujo de permanecer tranquilos aún en medio del caos más absoluto.

Comiencen por negarse a comer comida rápida y a probar comida lenta hecha en casa, con productos frescos y de estación, más variada y más sabrosa, porque se pueden distinguir cada uno de los sabores y no sabe todo a lo mismo, como la comida chatarra.

Aminoren la velocidad cuando manejan, no compitan con los demás que circulan, recuerden que no tienen nada que probar a nadie y menos a gente que no conocen.

Manejar a la velocidad permitida ahorra combustible, es más seguro y mantiene la serenidad en las calles. No sean como esos que van haciendo zig zag, eludiendo autos como si se tratara de una carrera de obstáculos, solamente para llegar antes al próximo semáforo.

Hablen más despacio y elijan el vocabulario para poder expresar sus ideas con más claridad y de la mejor manera; e intenten escuchar con atención lo que dicen los otros porque se aprende más escuchando que hablando.

No piensen en lo que va a contestar cuando están escuchando a su interlocutor, porque pueden no entender lo que está diciendo y que su contestación no sea pertinente ni relevante.

Piensen antes de hablar, no se apresuren a hacer una crítica sin estar seguros o sin haber reflexionado antes; no contesten su celular cuando están ocupados o cuando están acompañados. Seguramente el que lo está llamando puede esperar o les puede dejar un mensaje grabado.

Sean más observadores, no dejen que la vida pase a su lado sin que ustedes se den cuenta, tómense tiempo para mirar con atención todo lo que los rodea.

No se apuren a juzgar a los demás y traten de recordar antes si ustedes nunca hicieron, pensaron o dijeron alguna vez lo mismo.

Aprendan a observarse antes de discriminar a otros por el color de su piel, su religión, su condición social, su sexualidad o su cultura, porque por fuera pueden ser diferentes pero por dentro somos todos iguales y muchas veces los juicios son la proyección de la propia sombra.
Prendan el televisor para ver un programa que eligieron antes, no pierdan el tiempo haciendo zapping porque será inútil, difícilmente encontrarán algo que les guste y se engancharán con alguna basura barata que los pondrá de mal humor, ansiosos y hasta les puede provocar un ataque de pánico.

No se apresuren a reemplazar un aparato electrónico que todavía funciona, respeten el planeta, no hagan más basura.

Deténganse dos veces al día en algún lugar para meditar, fijando la atención solamente en su respiración, aunque sea sólo quince minutos. Esta práctica hace descender el nivel de la presión arterial, calma los nervios, reduce el estrés y produce beneficios en todo el cuerpo.

La paz está dentro de ustedes mismos, no afuera, resérvense un tiempo para leer algo de calidad, o para jugar con sus hijos o para caminar; no estén todo el día conectados como si fueran aparatos.

No se dejen llevar por lo que hacen los demás, por esos que se precipitan, corren y viven apurados; reflexionen y vayan más despacio sin que les importe lo que los otros piensen.

Vivan el presente, dejen atrás el pasado y no se preocupen por el futuro. Ustedes tienen la capacidad natural como para sobrellevar cualquier contingencia con fortaleza y eficacia, confíen en ustedes mismos, atrévanse a ser diferentes a la mayoría que actúa como autómata.

Texto inspirado en el libro “Elogio de la lentitud”; Carl Honore.

Wednesday, August 15, 2012

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL


Descriptores:

a) Capacidad de construir una percepción precisa respecto de sí mismo, poderes y limitaciones.
b) Habilidad para adaptar las propias maneras de actuar a partir de ese conocimiento.
c) Capacidad para organizar y dirigir la propia vida, refleja un sentido de independencia.
d) Tener conciencia de los estados de ánimo interiores, las intenciones, las motivaciones, los temperamentos y los deseos.
e) Auto-conocimiento, autodisciplina, auto-comprensión y autoestima.

 
Características:
 
  • Componente Central: Acceso a los sentimientos propios y habilidad para discernir las emociones íntimas, conocimiento de las fortalezas y debilidades propias.
  • Sistema simbólico afin: Símbolos del yo, por ejemplo sueños o creaciones artísticas.
  • Estados finales altos: Psicoterapeuta, líder espiritual, filósofo, Maestro.
  • Habilidades: Para tomar decisiones sobre la propia vida, reconociendo sus puntos fuertes y débiles, estableciendo objetivos y teniendo una imagen realista de tu persona.
  • Preferencias: Fijarse metas, meditar, soñar, estar callado, planificar.
  • Carreras que la requieren: Educación, Teología, Filosofía, Antropología, Ciencias de la Salud, Salud mental.

La inteligencia intrapersonal destacada indica que:

  • Aprende mejor Intimamente, teniendo espacio y tiempo privado, reflexionando, aplicando el conocimiento sobre si mismo, haciendo proyectos a su propio ritmo.
  • Puede trabajar solo, interiorizado, razonar, seguir sus intereses y puede ser un buen consejero de sus pares.
  • Es una persona buena para : Fijarse metas, meditar, razonar acertadamente, estar callado, planificar.
  • Necesita:Lugares reservados, tiempo para estar solo, proyectos manejados a su propio ritmo, alternativas, etc.

Actividades que desarrollan la inteligencia intrapersonal:

  • Establecer objetivos personales a corto y largo plazo al empezar una actividad
  • Evaluar su propio aprendizaje a través de un "Portafolio"...
  • Elegir y dirigir las actividades de aprendizaje, usando horarios, líneas de tiempo, y planeando estrategias...
  • Tener "registro de aprendizaje" para expresar las relaciones emocionales no solo de las lecciones sino también cualquier otro sentimiento que quieran compartir con respecto a...
  • Elegir un valor como bondad o determinación, e incorporar ese valor en sus comportamientos por una semana.
  • Dar y recibir cumplidos entre los alumnos para...
  • Crear un proyecto independiente que hayan elegidos los alumnos, por lo menos una vez por cuatrimestre sobre...
  • Escribir autobiografías para...
  • Describir cualidades que tienes que te van a ayudar para hacer trabajos con éxito
  • Crear una analogía personal para...
  • Describir cómo te sientes sobre...
  • Explicar tu filosofía personal sobre...
  • Describir un valor personal sobre...
  • Explicar el sentido de aprender...
  • Usar la tecnología para...
  • Usar la concentración para...
  • Focalizar el pensamiento en...
  • Analizar cómo identifican con respecto a...
  • Reflexionar silenciosamente sobre...
  • Tener momentos acordes con los sentimientos...
  • Jugar individualmente a...
  • Tener espacios de estudio privado...
 

Sunday, May 6, 2012

¿Cuántas horas de sueño necesito? (kidshealth.org)


La mayoría de los adolescentes necesitan entre ocho horas y media y más de nueve horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que quiera hacer bien un examen o practicar un deporte sin tropezarse con sus propios pies. Lamentablemente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

¿Por qué no duermen lo suficiente los adolescentes?

Hasta hace poco, los adolescentes solían tener mala fama por quedarse despiertos hasta tarde, llegar tarde al centro de estudios por haberse quedado dormidos y dormirse en clase. Pero algunos estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño de los adolescentes difieren de los que tienen los niños y los adultos.

Estos estudios han permitido constatar que durante la adolescencia el ritmo circadiano de nuestro cuerpo (una especie de reloj biológico interno) experimenta un reajuste temporal, indicándoles a los jóvenes que se duerman y se despierten más tarde. Este cambio en el ritmo circadiano parece deberse al hecho de que la melatonina, una hormona del cerebro, se produce más tarde por la noche en los adolescentes en comparación con los niños y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes concilien el sueño temprano por las noches.

Estos cambios en el ritmo circadiano coinciden con una etapa en que los adolescentes están más ocupados de lo que lo habían estado en su vida. Para la mayoría de los jóvenes, la presión de rendir en los estudios es mucho mayor que la que tenían durante la infancia y es más difícil aprobar sin estudiar muchas horas. Además los jóvenes también tienen otras ocupaciones que les llevan tiempo: desde las actividades extraacadémicas, deportivas y de otro tipo, hasta los trabajos a media jornada para ahorrar dinero para la universidad.

El hecho de que las clases empiecen muy temprano en la mayoría de centros de enseñanza secundaria también desempeña un papel en la falta de sueño que padecen muchos adolescentes. Los adolescentes que no se duermen hasta después de la medianoche siguen teniendo que levantarse temprano para ir a la escuela, lo que significa que sólo duermen seis o siete horas cada noche. Perder una o dos horas de sueño por noche puede no parecer un gran problema, pero, a la larga, esto puede generar un déficit de sueño importante.

¿Por qué es tan importante dormir?

El déficit de sueño repercute sobre todos los aspectos de la vida de una persona, desde su capacidad de prestar atención en clase hasta su estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que más del 20% de los alumnos de la escuela secundaria se quedan dormidos en clase y los expertos han establecido una relación entre la falta de sueño y el hecho de sacar peores notas. La falta de sueño también repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo de los adolescentes.

Además, el mayor tiempo de reacción y la falta de concentración provocados por la falta de sueño no sólo repercuten sobre el rendimiento académico o deportivo. Estas consecuencias de la falta de sueño pueden poner en peligro la vida de las personas que conducen. La Administración Nacional de Seguridad y Tráfico en Carreteras de los Estados Unidos calcula que cada año mueren 1.500 personas en accidentes de tráfico provocados por conductores de edades comprendidas entre los 15 y los 24 años que simplemente conducían cansados. (Más de la mitad de las personas que provocan accidentes por quedarse dormidos al volante tienen menos de 26 años).

La falta de sueño también se ha relacionado con problemas emocionales, como los sentimientos de tristeza y depresión. Además, el sueño nos ayuda a mantenernos sanos, al ralentizar lo suficiente nuestros sistemas corporales como para que podamos "recargar baterías" después de las actividades cotidianas.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?

Aunque creas que estás durmiendo suficiente, es posible que no sea así. He aquí algunos de los indicadores de que tal vez no estés durmiendo suficiente:
  • te cuesta mucho levantarte por las mañanas,
  • tienes grandes dificultades para concentrarte,
  • te quedas dormido en clase o
  • estás triste o deprimido.

¿Qué puedo hacer para dormir más?

Recientemente, en EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que los centros educativos de secundaria empiecen las clases más tarde por la mañana para adaptarse a las necesidades de los jóvenes de dormir más. Algunos centros ya han modificado sus horarios para retrasar la hora de inicio de las clases. Tú, tus amigos, tus padres y los profesores de tu centro de estudios pueden hacer presión para intentar que retrasen las horas de inicio de las clases en tu centro, pero mientras tanto, tendrás que hacer tus propios ajustes.

He aquí algunas de las cosas que te pueden ayudar a dormir mejor:
  • Sigue un horario regular para irte a dormir. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño, de modo que intenta ajustarte a ese horario incluso los fines de semana. No retrases más de una hora la hora de acostarte ni la de levantare más de 2 ó 3 horas.

  • Haz ejercicio regularmente. De todos modos, intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte, puesto que eso puede subirte la temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño. Los expertos en sueño consideran que practicar ejercicio 5 ó 6 horas antes de acostarse (a media tarde) puede favorecer el sueño.

  • Evita los estimulantes. No tomes bebidas con cafeína, como refrescos con gas o café, después de las 4 de la tarde. La nicotina también es un estimulante, así que dejar de fumar puede ayudarte a dormir mejor. Y es posible que beber alcohol por la noche te provoque inquietud y te despiertes durante la noche.

  • Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos, de terror o acción justo antes de acostarte; cualquier cosa que te pueda acelerar la mente o el corazón. Leer libros de suspenso o intriga también puede dificultar que concilies el sueño.

  • "Desconéctate" reduciendo la intensidad de la iluminación. La luz le indica al cerebro que es hora de despertarse. Antes de acostarte, mantente alejado de luces fuertes (¡incluida la pantalla de tu equipo de computación!) y medita o escucha música suave para ayudar a tu cuerpo a relajarse.

  • No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.

  • Evita pasar noches sin dormir para estudiar. No esperes al último día para prepararte para un examen. No dormir la noche anterior al examen puede hacer que rindas menos en el examen de lo que habrías rendido de haber estudiado menos y dormido más.

  • Crea un ambiente adecuado para dormir. Los estudios demuestran que la gente duerme mejor en una habitación oscura y más bien fresca. Baja la persiana o cierra las cortinas (y asegúrate de que éstas sean lo bastante gruesas como para bloquear el paso de la luz) y desconecta la calefacción o baja el termostato de tu habitación (ten preparadas algunas mantas por si acaso o ponte un pijama abrigado si tienes frío). El ruido también dificulta el sueño.

  • Levántate con la primera luz de la mañana. La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.
Si estás adormilado, no te verás de lo mejor. De modo que considera el "sueño" como un aspecto fundamental de tu agenda diaria para ayudarte a estar creativo y sano.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Fecha de la revisión: mayo de 2009
Revisado inicialmente por: Mena T. Scavina, DO

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