Los 10 Mejores Albumes para Meditar

Meditar trae consigo muchos beneficios como mejorar nuestra concentración, nos ayuda a resolver conflictos en nuestro mundo interior, nos relaja y tomamos mejores decisiones en nuestra vida cotidiana. 

Al comienzo, a algunas personas les cuesta concentrarse, incluso si nuestro ambiente esta en completo silencio, ya que seguimos pensando en determinado problema o escuchamos los residuos del día que ha terminado. 

No existe una hora ideal para meditar, ni tampoco un tiempo. Yo prefiero hacerlo de noche a las 23:00 durante 15 minutos, prendo incienso de mi gusto (Frutilla, Coco, Canela) y coloco alguno de los siguientes álbumes que te dejaré en la siguiente lista.  Espero puedas compartir tu experiencia conmigo.

1 Liquid Mind - Spirit

 2 Deuter - Like the Wind in the Trees

3 Karunesh - Call of the Mystic 

4 Nawang Khechog - Tibetan Meditation Music 

5 Deva Premal - Dakshina 

6 Snatam Kaur - Grace 

7 Deuter - Budha Nature 

8 Shajan - The Healin Touch: Music for Reiki & Meditation, Volume 2 

9 Deuter - Reiki: Hands of Light 

10 Tony Scott - Music for Zen Meditation 

Preguntas

1 ¿Qué tipo de música usas tu para meditar? 

2 ¿Meditas?

3 ¿Crees que la meditación en algo necesario?

4 ¿Qué tipo de reflexiones has tenido cuando has meditado? 

5 ¿Sabias que meditar incluso puede curar enfermedades?

Music for Meditation

Fuente: http://www.lastfm.es/tag/meditation/albums

Capítulo 1.01 Meditación: Empezar

La Meditación por lo que me ha tocado leer puede traer consigo muchos benefecios, más de 5, o sea que en terminos inversión si practicará la meditación podría traerme muchas utilidades, la razón por la cual no la practico honestamente el por el tema "flojera" y no crearme el hábito para hacerlo. 

En terminos de crear un hábito este debería como minimo 21 días para adelante, si sobresales de los 66 días mejor aún. Otro tips serían hacerlo a la misma hora, el mismo lugar, como una rutina, luego ya puedes ir improvisando e ir agregando lo que te gusta más para sacar lo que te gusta menos. 

En este caso adaptaré mi meditación a tan solo 15 minutos de manera diaria, de las 23:30-23:45, usaré ropa comoda, postura simular al del dibujo, no usaré música y olores los primeros días, tan solo el silencio lo que me rodea. Solo cerraré los ojos y dejaré que mi mente haga lo que quiera. Como alarma usaré mi teléfono celular, tanto como para que me avisé que debo meditar como que ya he terminado. 

Después de cada experiencia dejaré anotado lo que se me vino a la mente, para ir describiendo todo lo que me esta pasando.

Mis experiencias meditando han sido positivas, desde llegar a mundos paralelos a otros planos, pero ocurrieron en 2 clases de Yoga cuando iba a la Universidad, ahora ya salí de esta y no me queda tiempo para ir a una clase Yoga, ya que estudio y trabajo, muy díficil, pero aun así en casa lo puedo lograr, en eso confío. 

Dentro de los multiples beneficios podriamos nombrar que favorece a nuesto cerebro, corazón, estómago y sistema inmunitario, llegando así tener una vida tranquila tomando mejores decisiones, el más destacado en temas de Meditación ha sido Buda el cual llegaría incluso al Nirvana.

"Como primera vez, me ha costado un poco mantenerme concentrado en algo, intento controlar mi mente aunque no debería, trato de controlarla con el fin de no pensar que pasa en Skype mientras estoy meditando así que repito por varias veces la palabra "meditación" y doy 3 respiraciones profundas. 

Da resultado me relajo y pienso en una palabra que es "la vida es un campo de flores" y me imagino meditando en un campo lleno de flores preciosas, me siento mucho mejor, pero aun así trato de aprovecharme de mi propio pensamiento para busacar una respuesta a mis problemas actuales que debo hacer ante la persona que me gusta, si buscarla o dejarle que me busque, a lo cual solo pienso que debo darle tiempo al tiempo.

Cuando estoy muy relajado, sonó la alarma, a pesar de ser un sonido muy relajante salto del susto, creo que lo hice bien como primera vez, voy a esperar por 24 horas más a ver que ocurre para anotarlo nuevamente tal como lo he hecho hoy"

No ha sido tan díficil como primera vez, ahora tan solo debe hacerme el hábito, luego se hará de manera nata, leeré sobre otras técnicas y testimonio de la gente en foros de internet y obviamente a personas que conozca que mediten, un chico por ejemplo me recomendo la meditación Vipassana, leamos que tal y si me interesa.

Black Satin, Miles Davis

Link: 

http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2014/10/141009_meditacion_beneficios_finde_dv

http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/icuantos-dias-se-necesitan-para-adquirir-un-habito

http://viviralmaximo.net/meditacion-vipassana/

PARTE UNO (La Llave Maestra)

1. Que lo mucho atrae más es verdad en cada plano de la existencia y que una pérdida lleva a una pérdida mayor es igualmente verdad.

2. La mente es creadora, y las condiciones, el ambiente y todas las experiencias en la vida
son el resultado de nuestra actitud mental habitual o predominante.

3. La actitud mental depende necesariamente de lo que pensamos. Por lo tanto, el secreto
de todo poder, todo logro y toda posesión dependen de nuestra forma de pensar.

4. Esto es verdad porque debemos "ser" antes de “hacer," y podemos "hacer" sólo hasta el
punto en que "somos," y lo que "somos" depende de lo que "pensamos."

5. Nosotros no podemos expresar el poder que no poseemos. La única forma en que podemos asegurar la posesión del poder es alcanzando la consciencia de poder, y nunca llegaremos a ser conscientes del poder hasta que aprendamos que todo poder viene de nuestro interior.

6. Hay un mundo interior – un mundo de pensamientos, sentimientos y poder; de luz, vida y belleza y, aunque invisible, sus fuerzas son poderosas.

7. El mundo interior esta gobernado por la mente. Cuándo descubrimos este mundo encontramos la solución para cada problema, la causa para cada efecto; y desde ese mundo interior sujeto a nuestro control, todas las leyes del poder y la posesión están también bajo nuestro control.

8. El mundo externo es un reflejo del mundo interno. Lo qué aparece en el exterior es lo que se encuentra en el interior. En el mundo interior puede encontrarse Sabiduría infinita, Poder infinito, Suministro infinito de todo lo necesario, esperando para ser revelado, desvelado y expresado. Si reconocemos estas potencialidades en el mundo interior ellas tomarán forma en el mundo exterior.

9. La armonía interna se reflejara en el mundo externo en condiciones armoniosas, entornos agradables, lo mejor de todo. Es la base de la salud y lo esencial necesario a toda grandeza, todo poder, toda habilidad, toda hazaña y todo triunfo.

10. Armonía en el mundo interno significa habilidad para controlar nuestros pensamientos, y para determinar por nosotros mismos cómo nos deberá afectar cada experiencia.

11. La armonía interna da como resultado optimismo y riqueza; la riqueza interna da como
resultado la riqueza externa.

12. El mundo externo refleja las circunstancias y las condiciones de la consciencia interna.

13. Si encontramos la sabiduría en el mundo interno, tendremos el entendimiento para discernir las maravillosas posibilidades que están latentes en este mundo interno, y tendremos el poder para manifestar esas posibilidades en el mundo externo.

14. Cuando llegamos a ser conscientes de la sabiduría interna, mentalmente tomamos posesión de esta sabiduría, y al tomar posesión mental adquirimos la verdadera posesión del poder y la sabiduría necesarios para atraer la manifestación de lo esencial necesario para nuestro desarrollo completo y armonioso.

15. El mundo interno es el mundo práctico en el que los hombres y mujeres de poder generan el valor, la esperanza, el entusiasmo, la confianza, y la fe, a través de los cuales es dada la sutil inteligencia para tener la visión y la habilidad práctica para hacer realidad la visión.

16. La vida es revelación, no un crecimiento. Lo que viene a nosotros en el mundo externo
es lo que nosotros ya poseemos en el mundo interno.

17. Toda posesión se basa en la conciencia. Toda ganancia es el resultado de un aumento de conciencia. Toda pérdida es resultado de una conciencia aturdida.

18. La eficiencia mental depende de la armonía; discordia significa confusión; por lo tanto, quien adquiera el poder debe estar en armonía con la Ley Natural.

19. Nos relacionamos con el mundo exterior con la mente objetiva. El cerebro es el órgano
de esta mente y el sistema nervioso cerebro-espinal nos pone en comunicación consciente
con cada parte del cuerpo. Este sistema nervioso responde a cada sensación de la luz, calor, olor, sonido y sabor.

20. Cuándo esta mente piensa correctamente, cuando comprende la verdad, cuando los
pensamientos enviados a través del sistema nervioso cerebro-espinal al cuerpo son constructivos, esas sensaciones son placenteras y armoniosas.

21. El resultado es que obtenemos fortaleza, vitalidad y todas las fuerzas constructivas en
nuestro cuerpo, pero es a través de esta misma mente objetiva que toda pena, enfermedad, carencia, limitación y toda forma de discordia y falta de armonía entran en nuestras vidas.

Es por eso que a través de la mente objetiva, con pensamientos equivocados, nos relacionamos con todas las fuerzas destructivas.

22. Nos relacionamos con el mundo interior con la mente subconsciente. El plexo solar es el órgano de esta mente; el sistema nervioso simpático controla todas las sensaciones subjetivas, como la alegría, el temor, el amor, la emoción, la respiración, la imaginación y
todos los fenómenos subconscientes. Es a través del subconsciente que nos conectamos con
la Mente Universal y entramos en relación con las Infinitas fuerzas constructivas del Universo.

23. Es la coordinación de estos dos centros de nuestro ser, y la comprensión de sus funciones, el gran secreto de la vida. Con este conocimiento podemos llevar las mentes objetiva y subjetiva a la cooperación consciente y así coordinar lo finito y lo infinito. Nuestro futuro esta completamente bajo nuestro control. No está a merced de ningún caprichoso o incierto poder externo.

24. Todo concuerda que hay solo un Principio o Conciencia extendiéndose a todo el Universo, ocupando todo espacio y siendo esencialmente la misma clase en cada punto de
su presencia. Es todo poder, toda sabiduría y siempre está presente. Todos los pensamientos y cosas están dentro de Ella. Es todo en todo.

25. Sólo hay una conciencia en el universo capaz de pensar; y cuando piensa, sus pensamientos se vuelven cosas objetivas para si. Como esta Conciencia es omnipresente,
debe estar presente en el interior de cada individuo; cada individuo debe ser una manifestación de la Conciencia Omnipotente, Omnisciente y Omnipresente.

26. Sólo hay una Conciencia en el Universo que es capaz de pensar, esta sigue necesariamente a tu conciencia, que es idéntica a la Conciencia Universal, o, en otras palabras, todas las mentes son una mente. esta es una conclusión ineludible.

27. La conciencia focalizada en tus células cerebrales es la misma conciencia que se enfoca
en las células cerebrales de los demás individuos. Cada individuo no es sino la individualización de la Mente Cósmica Universal.

28. La Mente Universal es estática ó energía potencial; esto es simple; sólo se puede manifestar a través de la mente individual, y la individual puede manifestarse solo a través
de la Universal. Ambas ( mentes) son una. 

29. La habilidad del individuo para pensar es su habilidad para actuar en el Universo y llevarlo a su manifestación. La consciencia humana consiste solo en la habilidad del hombre para pensar. La Mente en si misma se considera una sutil forma de energía estática, de la cual surgen las actividades llamadas “pensamientos”, lo cual es la fase dinámica de la mente. La mente es energía estática, el pensamiento es energía dinámica – dos fases de lamisma cosa. El pensamiento es por tanto la fuerza vibrante formada por la conversión de la mente estática en mente dinámica.

30. Como la suma de todos los atributos están contenidos en la Mente Universal, la cual es
Omnipotente, Omnisciente y Omnipresente, estos atributos deben estar presentes siempre
en su forma potencial en cada individuo. Por lo tanto, cuando el individuo piensa, el pensamiento es compelido por su naturaleza para tomar su propia forma en una objetividad o condición en la que corresponderá con su origen.

31. Cada pensamiento por tanto es la causa y cada condición un efecto; por esta razón es
absolutamente esencial que usted controle sus pensamientos para atraer sólo las condiciones deseables. 

32. Todo poder viene del interior, y está absolutamente bajo su control; este viene a través del correcto conocimiento y por la aplicación voluntaria de principios precisos.

33. Debería planear que cuando usted adquiera a través del entendimiento esta ley, y sea
capaz de controlar su proceso de pensamiento, usted pueda aplicarlo a cada condición; en
otras palabras, usted estaría en cooperación consciente con la ley Omnipotente la cual es la base fundamental de todas las cosas.

34. La Mente Universal es el principio vital de cada átomo que existe, cada átomo está
esforzándose para manifestar mas vida; todos son inteligentes, y todos están procurando
llevar a cabo el propósito para el cual fueron creados. 

35. La mayoría de la humanidad vive en el mundo externo; pocos han encontrado el mundo
interno, y es el mundo interno el que hace al externo; es por lo tanto creador y cada cosa
que usted encuentre en su mundo externo ha sido creada por usted en el mundo interno.

36. Este sistema te llevará a la realización del poder, que será tuyo cuando entiendas la
relación entre el mundo externo y el interno. El mundo interno es la causa, el externo el
efecto; para cambiar el efecto debes cambiar la causa.

37. Percibirás al mismo tiempo que esta es una idea radicalmente nueva y diferente, La
mayoría de los hombres intentan cambiar los efectos trabajando con los efectos. Ellos no
ven que esto es simplemente cambiar una forma de angustia por otra. Para eliminar esta
discordia, debemos eliminar la causa, y esta causa solo puede ser encontrada en el mundo
interno.

38. Todo crecimiento viene del interior. Esto es evidente en toda la naturaleza. Cada planta, cada animal, cada humano es un testimonio vivo de esta gran ley, y el error de siempre está en buscar la fuerza o el poder desde el exterior.

39. El mundo interno es la fuente Universal de recursos, y el mundo externo es la expresión
del flujo. Nuestra habilidad para recibir depende de nuestro reconocimiento de esta Fuente Universal, esta Energía Infinita de la cual cada individuo es una expresión, y así es con todos los individuos.

40. Reconocer es un proceso mental, la acción mental es por lo tanto la interacción de la
Mente Universal con la del individuo, y como la Mente Universal es la inteligencia que llenatodo el espacio y anima todas las cosas vivas, esta acción y reacción mental es la ley de la causa, pero el principio de causa no se obtiene de la mente individual sino de la Mente Universal. Esta no es una facultad objetiva sino un proceso subjetivo, y los resultados se ven en una variedad infinita de condiciones y experiencias.

41. Para expresar vida, debe haber mente; nada puede existir sin ella. Cada cosa que existe es alguna manifestación de esta sustancia básica de la cual y por la cual todas las cosas han sido creadas y son continuamente recreadas.

42. Vivimos en el insondable mar de la sustancia mental plástica. Esta sustancia está siempre viva y activa. Es sensible en grado sumo. Toma forma de acuerdo a la demanda
mental. El pensamiento forma el molde o matriz de la cual la sustancia se expresa.

43. Recuerda que solo en la aplicación consiste el valor, y que la comprensión práctica de
esta ley sustituirá la pobreza por abundancia, la ignorancia por sabiduría, la discordia por
armonía y la tiranía por libertad, y ciertamente no puede haber mayor bendición que esa
desde el punto de vista material y social establecido. 

44. Ahora has la aplicación: Selecciona un cuarto donde puedas estar solo y sin interrupciones; siéntate recto, confortablemente, pero sin reclinarse; deja tus pensamientos vagar donde sea su voluntad, pero quédate quieto de 15 minutos a media hora; continua haciéndolo por tres o cuatro días o por una semana hasta que te asegures del completo control de tu parte física.

45. Muchos encontrarán esto demasiado difícil; otros lo lograrán fácilmente, pero es absolutamente esencial asegurar el completo control del cuerpo, antes que estés listo para
progresar. La próxima semana recibirás las instrucciones para el próximo paso; mientras tanto debes perfeccionarte en esto.

El minimalismo: la alegría de vivir con menos (BBC)

En sociedades donde el consumismo es muchas veces más motivo de estrés que de placer, muchos sueñan con vender todo lo que tienen y reducir sus pertenencias a lo mínimo indispensable.

Los llaman los minimalistas.

Pero se trata de algo más que de deshacerse de algunos bienes; el punto es eliminarlos en forma permanente.

"El minimalismo no son cuartos blancos casi vacíos y con escasos muebles", señala Chris Wray, quien escribe el blog TwoLessThings.co.uk. 

"Se trata de eliminar todas las cosas que nos distraen de aquello que es importante en nuestras vidas".

Para los minimalistas extremos como Andrew Hyde de Colorado, Estados Unidos, significa poseer apenas alrededor de 15 artículos.

Para otros, significa librarse del exceso hasta que sólo queden las cosas "esenciales".

"Un estilo de vida minimalista implica ser consciente de las cosas que poseemos, las cosas que compramos y cómo invertimos nuestro tiempo", afirma Francine Jay, la autora de The Joy of Less.

"Es un estilo de vida que valora las experiencias por sobre los bienes".

Suena bien, pero cuán fácil es convertirse al minimalismo.

Chris Wray: "El minimalismo no se trata de cuartos blancos casi vacíos y con escasos muebles".

Los siguientes son algunos de los desafíos.

Qué se necesita: entereza mental. Deshacerse de las cosas requiere compromiso. Hay que decidir qué botar y qué mantener, lo cual puede ser mentalmente agotador. Y toma tiempo.

"Seguramente le tomó más de una tarde acumular todas las posesiones de su vida. También le tomará más de una tarde ponerlas en orden", sostiene Joshua Becker, un minimalista de Arizona y escritor del blog BecomingMinimalist.com.

"Un estilo de vida minimalista implica ser consciente de las cosas que poseemos, las cosas que compramos y cómo invertimos nuestro tiempo"

Francine Jay, autora de "The Joy of Less"

Durante cuánto tiempo hay que prepararse: muy poco. Puede empezar este proceso hoy mismo poniendo una caja en cada habitación. 

"Cuando se encuentre con algo que no ha usado en un largo tiempo, o no ha usado nunca, tírelo en la caja", dice Rachel Jonat, quien vive en la Isla de Man en Reino Unido y escribe el blog TheMinimalistMom.com. 

"Si tiene miedo de volver a querer esos objetos, conserve la caja durante seis meses y luego done todo".

Probablemente, tenga que prepararse a nivel mental, porque -asumámoslo- a la mayoría nos gustan nuestras posesiones.

Pero no hay que olvidar que esa casa enorme y todo lo que hay en ella consumen tiempo para limpiarlas y organizarlas y todo eso conlleva un gasto de dinero en mantenimiento.

"Mire un objeto y piense cuántas horas tuvo o tendrá que trabajar para pagar por él", señala Jonat.

Cada artículo que posee es una oportunidad de recuperar tiempo y/o dinero si lo vende o lo regala. Una vez que esté listo para comenzar la limpieza, dedíquese a ello.

Hágalo ahora: "Piense qué lugares le producen preocupación o frustración", dice la estadounidense Cristin Frank, autora de Living Simple, Free & Happy.

"¿Demasiadas decisiones que tomar? ¿Está su armario tan repleto que las cosas se pierden o arrugan con facilidad?" Marque esas áreas y hágase cargo de ellas primero.

Entre los beneficios de tener poco están el orden y la limpieza, así como el tiempo que queda libre,

La ropa de marca y los bienes hogareños son perfectos para eBay: vea las ofertas recientes para escoger un precio.

Comience de a poco. Usted no será capaz de hacerse cargo del amontonamiento en un día o una semana. Además, el proceso puede parecer abrumador. Si siente ansiedad ante el cambio, "intente una sola cosa durante 30 días, comenzando por las cosas más sencillas de desprenderse", señala Joshua Fields Millburn, un minimalista de Montana que escribe el blog TheMinimalists.com. Aquí hay otra estrategia: ocúpese del desorden durante 15 minutos diarios. Ponga una alarma, puede lograr mucho progreso trabajando a contrarreloj. 

Deshágase de las cosas obvias. Dese un impulso comenzando su pila de desechos con las cosas que claramente no necesita: las tazas que nunca usa, ese regalo horrendo que recibió, etc. Haga un montón para un mercadillo callejero. Publique los muebles u otros artículos grandes del hogar en algún sitio de avisos clasificados. También le puede resultar más fácil deshacerse de cosas si se las da a alguien que pueda aprovecharlas por medio de organizaciones benéficas locales. 

"Tirarlo todo a la basura puede hacerlo sentir culpable o derrochador", señala Frank.

"Cuando se encuentre con algo que no ha usado en un largo tiempo, o no ha usado nunca, tírelo en la caja. Si tiene miedo de volver a desear esos objetos, conserve con la caja durante seis meses y luego done todo"

Rachel Jonat, TheMinimalistMom.com

Hágalo después: una vez que haya comenzado a vender sus cosas y a no comprar nuevas chucherías, dele un nuevo propósito al dinero que está ahorrando. 

"Mi esposo y yo pagamos nuestra casa en menos de siete años debido a nuestro estilo de vida minimalista", afirma Frank.

"Luego fui capaz de dejar mi trabajo y dedicarme a ser bloguera y autora de tiempo completo".

A Francine Jay, el estilo de vida minimalista le permitió viajar junto a su esposo. "Vivimos durante dos años en Londres y viajamos por gran parte de Europa y Asia", cuenta Jay.

Rachel Jonat y su esposo pagaron US$80.000 de deuda no hipotecaria en menos de tres años. Cuando no se malgasta dinero en chatarra, se tiene más para invertir en lo esencial: pagar por la casa, deudas, jubilación y experiencias.

Vuelva a evaluar en unas semanas cómo se siente. "Limpiar el amontonamiento no es algo que se haga sólo una vez", afirma Jay. "Es un proceso constante". Puede resultarle dificultoso desprenderse de ciertos objetos en la primera o segunda ronda de limpieza, pero en la tercera puede que termine en el montón para regalar. "Me tomó ocho meses reducir al mínimo mis posesiones mientras me preguntaba contantemente '¿Le agrega esta cosa valor a mi vida?'", cuenta Millburn. 

Sea inteligente para las futuras compras. "Compre sólo cuando necesita algo, no por diversión o entretenimiento", dice Jay. 

Antes de comprar, "haga un inventario de lo que ya tiene", agrega. "Contar exactamente cuántas camisetas o elementos de cocina tiene lo disuadirá de comprar nuevos".

Cuando agregue algo a su casa, busque artículos versátiles y multiuso.

Considere hacer un gran cambio. Mudarse a un espacio más pequeño no es para todo el mundo. Sin embargo, si alquila y el precio está en aumento o si realmente tiene problemas para pagar a fin de mes, reducir el espacio le ayudará de varias formas: a tener menos cosas, a pasar menos tiempo limpiando y, por supuesto, a tener cuentas más bajas. 

Hágalo con inteligencia: evite las comparaciones. Su minimalismo le pertenece sólo a usted; es lo que funciona para usted, en su vida y en este momento. Si quiere conservar cada libro que leyó pero tener sólo 12 objetos en su armario, entonces hágalo. 

"Rara vez ayuda comparar su progreso con el de alguien más", afirma Becker.

fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2014/03/140313_economia_vivir_con_menos_jgc.shtml

Cómo prevenir el Alzheimer (laguia2000.com)

Con el paso de los años el cerebro va perdiendo neuronas; pero hoy se sabe que también se van formando otras nuevas.

No es necesario que la vejez sea sinónimo de decrepitud, porque el cerebro tiene reservas cognitivas que incluso se pueden aumentar si se mantienen las conductas apropiadas.

Según Howard Fillit, del Instituto para la investigación de la vejez, existen siete reglas de oro que hay que respetar para alcanzar una vejez con plena lucidez mental.

1) Tomar café; 

La cafeína es una sustancia psicoactiva que ingerida con moderación reduce el riesgo de sufrir Alzehimer, según afirma Gary W. Arendash del Instituto Byrd para el Alzehimer, de Tampa, Florida.

En 2007, una investigación realizada por Bourke van Gelder, en Holanda, demostró que los ancianos que tomaban tres tazas de café diarias envejecían en forma más lenta; y un seguimiento de 676 personas que duró diez años, demostró que los bebedores de café tenían mejor sus funciones cognitivas que los que no lo consumían.

Otro estudio realizado en la Universidad de California en San Diego, que duró cuatro años, llegó a la misma conclusión.

Gary W. Arandash, que experimenta con animales afirma que el café hace que los ratones sean más listos.

G.Webster Ross, que realizó investigaciones en Honolulu a largo plazo, con 8000 japoneses nacionalizados, notó que cuanto más café bebían era menor el riesgo de sufrieran de la enfermedad de Parkinson.

2) Combatir los radicales libres

Mediante el consumo de una dieta rica en antioxidantes como la Vitamina C, las frutas secas, las verduras y las frutas se puede disminuir la producción de radicales libres.

El equipo de Patricia Mecocci de la Universidad de Perugia, descubrió niveles muy bajos de antioxidantes en enfermos de Alzehimer.

Estudios realizados en Francia y en Pennsylvania, confirman la hipótesis de que las personas que consumen muchas frutas y verduras tienen menor probabilidad de padecer de algún tipo de demencia senil.

3) Consumir pescado

El Omega 3, está presente en cualquier tipo de pescado, que es un alimento que protege del deterioro mental, tal como varios estudios ya lo han demostrado; pero también es importante comer poco.

Según Morris y Evans de la Universidad de Chicago, los consumidores habituales de pescado mantienen un buen estado cognitivo un diez por ciento más que quienes no lo consumen.

Estos resultados también se obtuvieron en Holanda, principalmente con el consumo de pescados grasos como el esturión y la trucha.

En Houston, tres estudios revisados por Amalia Issa, señalaron que este alimento retarda la aparición de demencia y degeneración mental. Además, se ha comprobado que el omega 3 mejora también el estado de ánimo, según el registro llevado a cabo en la Universidad de Pittsburg por Sarah Conklin.

El omega 3 se encuentra en pescados, mariscos, aceites vegetales y en la carne de animales que pastan libres en praderas.

4) Consumir comida mediterránea y pocas golosinas

La comida mediterránea consiste en el consumo prioritario de aceite de oliva, pastas y verduras frescas.

No es necesario suprimir las golosinas del todo, incluso se recomienda de vez en cuando consumir chocolate amargo y frutos secos, que tienen propiedades antioxidantes y activan la circulación cerebral.

5) Tomar vino con moderación

El vino contiene un antioxidante que demora el deterioro mental siempre que no se consuma en exceso.

6) Realizar movimiento

El deporte retarda el desgaste mental y ayuda a apreciar la diferencia entre lo importante y lo intrascendente.

Basta con quince minutos tres veces por semana, pero es importante adquirir el hábito y hacerlo en forma regular.

En la Universidad de Washington, los estudios realizados por Eric Larson demostraron que los sujetos físicamente activos mostraron un 30% menos de riesgo de padecer Alzehimer, que los que hacían una vida sedentaria.

7) Ejercitar el cerebro

El ejercicio intelectual mantiene las facultades mentales en buen funcionamiento, por lo que se recomienda hacer crucigramas, leer, escribir, aprender un idioma, etc., ya que la práctica intensiva fortalece la memoria.

Por ejemplo, resulta operativo relacionar rostros con nombres, ejercitarse memorizando números de teléfonos o direcciones de personas allegadas, fechas de cumpleaños, etc.

Tambien tocar un instrumento, jugar a las cartas o a otros juegos de mesa son actividades que preservan el funcionamiento mental normal.

Fuente: “Investigación y Ciencia – Mente y Cerebro”; Michael Falkenstein.

Lee todo en: Cómo prevenir el Alzheimer | La guía de Psicología http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-cuerpo-mente/como-prevenir-el-alzheimer#ixzz2fRLItzDo

¿Son buenos para la salud los "diarios intimos" del siglo XXI? (BBC)

Décadas de investigación han demostrado que escribir las emociones tiene concretos beneficios para la salud. Incluso ayudan a sanar las heridas. Pero en la medida que más personas hacen públicos en la web sus sentimientos, ¿se pueden estar haciendo más daño que bien?

Si pensamos en los ciberacosos de alto perfil, compartir tus emociones más profundas puede sonar como una mala idea. Pero cuando se trata de los riesgos y beneficios de escribir en la red, las opiniones son diversas.

La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere, por ejemplo, incluir en las visitas al médico preguntas sobre las redes sociales, como una medida para contrarrestar el ciberacoso, la adicción a internet y la falta de sueño.

Por otro lado, los blogs sobre los problemas de salud han demostrado que mejoran la sensación de apoyo social, sobre todo cuando la persona carece de familiares y amigos.

Experiencia traumática

Son muchos los estudios que se han hecho sobre la relación entre escribir sobre emociones y el bienestar. En 1986, mucho antes de la existencia de los blogs y las redes sociales, el profesor James W. Pennebaker publicó un trabajo sobre lo que la escritura puede hacer a la gente sana.

Escribir sobre tus sentimientos más profundos puede ayudar en la salud física.

Al especialista se le ocurrió hacer esta investigación tras darse cuenta que las personas que habían tenido una experiencia sexual traumática a temprana edad tenían más posibilidades de sufrir problemas de salud, como el cáncer y la hipertensión arterial, más adelante en la vida.

Pennebaker le dijo a Clauda Hammond de la BBC que esto se debía a que esas personas habían guardado en secreto esas experiencias traumáticas.

"Eso me llevó a hacer la pregunta obvia... si los secretos son tan malos, ¿qué pasaría si nos llevamos a un grupo de personas al laboratorio y dejamos que los revelen?"

Le pidió a un grupo de estudiantes universitarios que durante cuatro días consecutivos escribieran por 15 minutos.

A unos de ellos se les pidió que escribieran sobre una experiencia traumática de su vida, en lo posible alguna que fuera un secreto, mientras que a los demás se les pidió que lo hicieran sobre cosas superficiales, como los zapatos que llevaban puestos.

Emociones reprimidas

Tras hacer un seguimiento de las visitas al centro de salud estudiantil los meses antes y después de la escritura, el investigador descubrió que los estudiantes que escribieron sobre experiencias traumáticas sólo fueron la mitad de veces que aquellos que les tocó describir cosas superficiales.

La profesora Laura A. King, editora de la revista Journal of Personality and Social Psychology, dice que este estudio demostró finalmente lo que la gente venía sospechando desde un principio: "Si mantienes tus emociones reprimidas te van a enfermar, o te va a salir una úlcera o tendrás un trastorno psicológico. El trabajo de James es la primera vez en que la gente tuvo evidencia de que éste era el caso".

"Si mantienes tus emociones reprimidas te van a enfermar, o te va a salir una úlcera o tendrás un trastorno psicológico. El trabajo de Jaime la primera vez en que la gente tuvo evidencia de que éste era el caso" Laura A. King, Journal of Personality and Social Psychology

El trabajo del profesor Pennebaker inspiró a una generación de psicólogos para que investigaran los beneficios de la escritura expresiva para la salud.

No todos los estudios pudieron replicar su resultado, pero muchos lo hicieron, incluyendo algunos verdaderamente notables.

Recientemente, un trabajo realizado en Nueva Zelanda encontró, por ejemplo, que cuando personas mayores escribieron sobre experiencias traumáticas dos semanas antes de someterse a una biopsia de piel, sus heridas físicas se curaron casi el doble de rápido.

Sin embargo, en el mundo actual, donde las emociones se comparten libremente en blogs y redes sociales, ¿podrían estar desapareciendo las ventajas de la escritura expresiva?

Un estudio realizado en 2006 y que no mostró buenos resultados le dio a Pennebaker qué pensar.

"Tienen efectos muy débiles, y no me gusta escuchar eso. Pero no me sorprende, porque creo que la gente se está conectando de modo distinto de lo que han hecho en el pasado".

Blogs con sentimiento

Sin embargo, algunas investigaciones muestran que escribir en la red sobre experiencias difíciles puede ser útil.

Investigadores de la Universidad Haifa de Israel descubrieron que los adolescentes con problemas emocionales y sociales se pueden beneficiar de escribir en blogs sobre lo que piensan y sienten.

Los participantes se dividieron en seis grupos, incluyendo en uno donde escribieron en blogs abiertos al público pero que no permitían comentarios, otro en blogs donde se podían hacer comentarios y uno que era completamente privado.

Si bien a todos los participantes les ayudó escribir sobre sus emociones, aquellos que lo hicieron en blogs abiertos a comentarios fueron los que más se beneficiaron.

Esto contradice una de las recomendaciones de Pennebaker para la escritura expresiva: hazlo para ti.

Pero el profesor Azy Barak, uno de los autores del estudio, dice que no estaba sorprendido por los resultados.

"Creo que la escritura en internet se percibe y se siente como una experiencia privada, a pesar de ser publicitado y estar abierto".

Existe el riesgo de que los blogs más sinceros puedan provocar respuestas negativas y perjudiciales, por lo que el profesor Barak insiste en que es esencial supervisar los blogs terapéuticos.

Involucrarse en la vida

Sin embargo, los investigadores no encontraron que esto haya sido un gran problema en su estudio. De los cientos de comentarios, solo muy pocos fueron borrados por abusivos.

"Todo lo contrario. Nos quedamos impresionados con los muchos lectores que se ofrecieron como voluntarios para ayudar a los bloggers en la angustia emocional".

Pero los blogs cuidadosamente escritos y monitoreados no son lo mismo al mundo desenfrenado de las redes sociales.

El mismo profesor Pennebaker bromea diciendo que en diez años se puede imaginar una nueva terapia de "¡Cállate, guárdalo para ti!".

No obstante, el especialista considera que las diferencias individuales de las personas son la clave para saber si la escritura expresiva puede ayudar.

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/08/130821_salud_escritura_beneficios_gtg.shtml

El Movimiento Slow (laguia2000.com)

Aprender a vivir más despacio requiere tiempo, para disfrutar más del presente y poder adquirir el hábito de saborear cada momento como si fuera el último.

Aunque la lentitud tenga mala prensa y ponga nerviosos a muchos, les propongo la aventura de engrosar las filas de los que se atreven a desafiar a los que se apuran, reduciendo la velocidad de los movimientos y de la marcha en forma consciente y permitirse el lujo de permanecer tranquilos aún en medio del caos más absoluto.

Comiencen por negarse a comer comida rápida y a probar comida lenta hecha en casa, con productos frescos y de estación, más variada y más sabrosa, porque se pueden distinguir cada uno de los sabores y no sabe todo a lo mismo, como la comida chatarra.

Aminoren la velocidad cuando manejan, no compitan con los demás que circulan, recuerden que no tienen nada que probar a nadie y menos a gente que no conocen.

Manejar a la velocidad permitida ahorra combustible, es más seguro y mantiene la serenidad en las calles. No sean como esos que van haciendo zig zag, eludiendo autos como si se tratara de una carrera de obstáculos, solamente para llegar antes al próximo semáforo.

Hablen más despacio y elijan el vocabulario para poder expresar sus ideas con más claridad y de la mejor manera; e intenten escuchar con atención lo que dicen los otros porque se aprende más escuchando que hablando.

No piensen en lo que va a contestar cuando están escuchando a su interlocutor, porque pueden no entender lo que está diciendo y que su contestación no sea pertinente ni relevante.

Piensen antes de hablar, no se apresuren a hacer una crítica sin estar seguros o sin haber reflexionado antes; no contesten su celular cuando están ocupados o cuando están acompañados. Seguramente el que lo está llamando puede esperar o les puede dejar un mensaje grabado.

Sean más observadores, no dejen que la vida pase a su lado sin que ustedes se den cuenta, tómense tiempo para mirar con atención todo lo que los rodea.

No se apuren a juzgar a los demás y traten de recordar antes si ustedes nunca hicieron, pensaron o dijeron alguna vez lo mismo.

Aprendan a observarse antes de discriminar a otros por el color de su piel, su religión, su condición social, su sexualidad o su cultura, porque por fuera pueden ser diferentes pero por dentro somos todos iguales y muchas veces los juicios son la proyección de la propia sombra.

Prendan el televisor para ver un programa que eligieron antes, no pierdan el tiempo haciendo zapping porque será inútil, difícilmente encontrarán algo que les guste y se engancharán con alguna basura barata que los pondrá de mal humor, ansiosos y hasta les puede provocar un ataque de pánico.

No se apresuren a reemplazar un aparato electrónico que todavía funciona, respeten el planeta, no hagan más basura.

Deténganse dos veces al día en algún lugar para meditar, fijando la atención solamente en su respiración, aunque sea sólo quince minutos. Esta práctica hace descender el nivel de la presión arterial, calma los nervios, reduce el estrés y produce beneficios en todo el cuerpo.

La paz está dentro de ustedes mismos, no afuera, resérvense un tiempo para leer algo de calidad, o para jugar con sus hijos o para caminar; no estén todo el día conectados como si fueran aparatos.

No se dejen llevar por lo que hacen los demás, por esos que se precipitan, corren y viven apurados; reflexionen y vayan más despacio sin que les importe lo que los otros piensen.

Vivan el presente, dejen atrás el pasado y no se preocupen por el futuro. Ustedes tienen la capacidad natural como para sobrellevar cualquier contingencia con fortaleza y eficacia, confíen en ustedes mismos, atrévanse a ser diferentes a la mayoría que actúa como autómata.

Texto inspirado en el libro “Elogio de la lentitud”; Carl Honore.

Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-social/el-movimiento-slow#ixzz2LI4Ps1rs

La relajación mental y muscular (laguia2000.com)

La relajación física es más difícil de lograr que la relajación mental, ya que la vida moderna nos obliga a mantenernos en tensión y a estar siempre apurados.

La relajación mental consiste en la concentración de la atención en algo. Puede ser en la propia respiración normal, o en una imagen cualquiera que sugiera paz y tranquilidad.

Con la práctica de la concentración se puede llegar a aquietar la mente e incluso lograr dejar de pensar. 

Sabemos que nuestros pensamientos nos invaden y saltan de un tema a otro continuamente contaminando nuestra mente con preocupaciones y recuerdos de experiencias anteriores, restándole claridad a nuestro cerebro que queda condicionado por las imágenes que crea en forma anticipatoria, impidiéndonos ver la realidad tal cual es.

Los estados mentales de relajación otorgan un mayor poder intelectual, despierta nuestras potencialidades y nos permite desarrollar nuestra capacidad de intuición e imaginación, fuente de toda creatividad.

La relajación física y la concentración psíquica nos introducen en una experiencia trascendente que es la meditación.

Practicar la relajación del cuerpo tres veces por día durante quince minutos cada vez, de cabeza a pies, tratando de concentrarse en cada parte del cuerpo hasta sentirlo, ayuda a mantener una buena salud y a corregir trastornos provocados por el exceso de tensión.

Relajarse significa aflojarse, distender los músculos, imaginar los huesos relajados, la piel, los órganos internos, los tejidos y hasta las mimas células de todo el cuerpo, con la intención consciente de su funcionamiento normal y saludable.

Todo nuestro cuerpo está diseñado para atender y normalizar en forma involuntaria cualquier desequilibrio que se presente. No tenemos que pensar en hacer la digestión, ni en segregar hormonas ni preocuparnos para que nuestro corazón funcione.

Somos una farmacia ambulante con remedios para todas las enfermedades, sin contraindicaciones. Nuestros pensamientos negativos, logran impedir este proceso dando lugar a perturbaciones que nos enferman.

Pero si tenemos el poder de enfermarnos, por lógica, también podemos con nuestra mente curarnos.

Cuando nos relajamos profundamente, se llegan a alcanzar estados en los cuales el cuerpo parece no pertenecernos. Esa posibilidad puede permitir la recuperación del equilibrio perdido, ya que el cuerpo puede proceder a su restauración cuando desaparecen los bloqueos psicológicos, con la ayuda de nuestros propios deseos conscientes.

Podemos relajarnos en cualquier lugar y a cualquier hora aún sin cerrar los ojos, manteniendo la vista fija en un punto, viendo sin ver, oyendo sin oír y pensando sin pensar.

Cinco minutos de relajación es bueno, diez minutos es mejor y quince minutos es excelente.

La relajación diaria formará el hábito de mantenerse relajado durante el día, mejorando todas las funciones del cuerpo.

Es una muy agradable sensación sentir el cuerpo absolutamente relajado.

Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/general/la-relajacion#ixzz2JZjCVene