Un estudio reciente sugiere que el ejercicio aeróbico puede ser
más beneficioso para la pérdida de peso que el entrenamiento de
resistencia.
El ejercicio aeróbico se refiere a la actividad física que depende
del oxígeno para satisfacer las necesidades de energía durante el
ejercicio a través del metabolismo aeróbico. También llamado cardio, el
ejercicio aeróbico por lo general se puede mantener durante un período
de tiempo prolongado. Por el otro lado, el entrenamiento de resistencia
se refiere a cualquier actividad física que utiliza los diferentes
grupos musculares para desarrollar y mantener la fuerza muscular, la
resistencia, la potencia y la masa muscular. Hay muchos tipos diferentes
de entrenamiento de resistencia, algunos de los cuales pueden usar
bandas de resistencia o tubos, pesas libres como mancuernas, o máquinas.
En un estudio reciente, los investigadores asignaron al azár a 119
adultos inactivos con sobrepeso u obesidad a uno de tres grupos. El
primer grupo participó en entrenamiento de resistencia, el segundo grupo
participó en entrenamiento aeróbico y el tercer grupo participó en una
combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Se evaluaron la
masa grasa, la masa corporal magra y la masa corporal total como las
medidas de resultado principales.
Los investigadores encontraron que la masa corporal total y la masa
grasa se redujeron significativamente más en el grupo de entrenamiento
aeróbico y en el de la combinación de entrenamiento aeróbico y
entrenamiento de resistencia en comparación con el grupo que sólo hizo
entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el entrenamiento combinado
requirió el doble de tiempo que el entrenamiento aeróbico solo. Además,
las reducciones de masa corporal y de masa grasa no fueron
significativamente mayores en el grupo de la combinación que las del
grupo de entrenamiento aeróbico. Eso sí, la masa corporal magra aumentó
significativamente más en los grupos de entrenamiento de resistencia y
entrenamiento combinado en comparación con la del grupo de entrenamiento
aeróbico.
Los autores del estudio concluyeron que, tomando en consideración el
compromiso de tiempo requerido y la eficacia en la reducción de la masa
corporal y la grasa, el entrenamiento aeróbico podría ser más
beneficioso para la pérdida de peso que el entrenamiento de resistencia o
una combinación de entrenamiento de resistencia y entrenamiento
aeróbico. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia podría ser más
eficaz en el aumento de la masa corporal magra. Se necesita más
investigación para confirmar estas conclusiones.
Además del entrenamiento aeróbico y de resistencia, se han estudiado
muchas otras terapias por su potencial para acelerar la pérdida de peso.
Por ejemplo, se ha estudiado el papel de la proteína de suero de leche
en el apetito y el control del peso corporal. Se cree que la proteína
del suero podría ayudar en la pérdida de peso, sin embargo, se necesitan
estudios adicionales para confirmar los hallazgos de los estudios sobre
este tema. Además, varios estudios sugieren que el 5-HTP podría reducir
los comportamientos alimenticios, disminuir la ingesta calórica y
promover la pérdida de peso en personas obesas.
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