"Sólo se vive una vez", solía decir Helen Whewell,
una británica que estaba en la categoría de obesa mórbida. "Hay que
disfrutar de las cosas buenas de la vida", era su filosofía a la hora de
comer.
Pero cuando desarrolló una grave enfermedad
cardíaca y le dijeron que su peso era un riesgo para su vida, ella y su
familia finalmente decidieron que la situación había llegado al punto de
"dieta o muerte".
Con la ayuda de Sioned Quirkel, una
dietista especializada, resume así para la BBC lo que en su experiencia
resulta efectivo a la hora de perder peso.
Olvídese de las dietas yo-yo
Muchos tenemos sobrepeso y tratamos de perder kilos. Pero más de la mitad de los que se ponen a dieta vuelven a ganarlos.
A mí me negaron tratamientos médicos importantes hasta que perdiera una cantidad considerable de peso.
Había estado más delgada antes, pero necesitaba encontrar la manera de perder peso y no volver a engordar.
¿Cómo dejar las dietas yo-yo?
Aunque uno debe pedirle consejos personalizados a un profesional de la salud, he aquí algunos métodos que me sirvieron.
Compenétrese
¡Deje el miedo y enfrente la realidad!
Aunque la tentación es evitar que a uno lo pesen, estar ciego a la realidad no ayuda a perder kilos.
Súbase a la pesa
Yo le tenía pavor a que me pesaran pero es la
única forma de saber cuánto hay que perder y, después, cuánto se ha
perdido. El sólo bajar 5 a 10% de peso ya trae un beneficio
significativo para la salud.
Póngase una meta
No se trata sólo del peso al que le apunta, sino
también la razón por la cual quiere alcanzarlo. Cambiar su dieta y
estilo de vida traerá beneficios adicionales. Si los escribe, le
servirán de motivación cuando la necesite.
Pueden ser sentirse más seguro de sí mismo o
evitar problemas de salud asociados con el sobrepeso. O quizás volver a
usar una prenda favorita o jugar con sus hijos o nietos.
Incluya a su familia
El sobrepeso que cargaba Helen Whewell estaba poniendo en riesgo su vida.
Asegúrese de que la gente más cercana sea su
mejor aliada. Pídales que se ocupen de la cena, mientras va a hacer
ejercicio. Y que no se quejen cuando la nevera ya no esté llena de
tentempiés cargados de calorías. Habrá momentos difíciles cuando su
fuerza de voluntad podría fallarle pero tener cerca a alguien que le
apoye ayudará.
Premios
Establezca unas minimetas en el camino a la meta final y dese premios cuando las alcance.
Asegúrese de que los premios no son alimentos pues eso refuerza el poder que puede tener la comida en nuestras vidas.
Eche al crítico
Todos somos nuestros peores críticos pero eso
tiene que cambiar. Cierto, usted es una persona con sobrepeso, pero está
haciendo algo al respecto. Y recuerde: la perfección no existe así que
no se critique por darse un gusto de vez en cuando: lo que importa es la
moderación.
Manténgase activo
Ir al gimnasio no es la única manera de hacer ejercicio.
Me aterraba la idea de ir a un gimnasio... sencillamente sentía que no pertenecía a ese ambiente.
Necesitaba encontrar algo con lo que me sintiera cómoda.
Yo tengo un empleo sedentario así que lo que empecé a hacer fue caminar unos 20 minutos en mi hora de almuerzo.
Luego, descubrí una clase de danza del vientre
cerca de casa y voy cada miércoles. No importa si no me sé todos los
pasos, es una clase tranquila, divertida y definitivamente nos hace
sudar.
Así empecé a sentir un poco más de confianza en mí misma y lista para ir al gimnasio.
Lo que aprendí es que si uno va poniéndose en
forma de a poquitos, encuentra lo que se ajusta más a su personalidad y
empieza a disfrutarlo.
No deje que el hambre le venza
El hambre puede ser uno de los asuntos más
difíciles con los que va a tener que lidiar y quizás va a tener que
aprender a adquirir hábitos nuevos de comida.
He aquí siete consejos que pueden ayudar.
1. Mantenga suministros saludables
Asegúrese de que tiene a mano tentempiés
saludables pero deshágase de toda la comida chatarra que tiene poco o
ningún valor nutricional.
2. Compre inteligentemente
Planee lo que va a comprar y no olvide incluir
cosas saludables que le gusten mucho. Nunca vaya al mercado con el
estómago vacío. Siempre lleve una lista y no se deje lleva por la
tentación.
3. Manténgase hidratado
Tome mucha agua. Uno puede sentirse hambriento
cuando lo que realmente está es sediento, así que tome unos dos litros
de fluidos al día.
4. Distráigase
Un antojo no dura mucho tiempo. Distráigase por unos 15 minutos y pregúntese: ¿realmente necesito comerme eso? ¿Vale la pena?
5. Déjese llevar por la nostalgia
Busque fotos de cuando estaba más contento con su peso y ponga alguna en la nevera. Escríbase también notas de aliento.
6. No coma por consuelo
Aprenda a reconocer cuando su hambre es una
señal de otra cosa, como estrés o fatiga. Comer por razones emocionales
puede llevar a un círculo vicioso así que busque otras maneras de lidiar
con ese tipo de problemas.
7. Dígale 'no' a soluciones temporales
Si quiere perder peso y no volverlo a ganar,
tiene que cambiar su forma de pensar: es un estilo de vida a largo
plazo. Es normal fallar ocasionalmente en el camino pero no se dé por
vencido completamente.
¿Cuál es su debilidad?
Perder peso es difícil y todos tenemos nuestro propio "talón de Aquiles". ¿A cuáles de estos le queda más difícil renunciar?
Alcohol
Evite tener trago en la casa y use el dinero que se ahorre para comprar algo que realmente le guste.
Comer afuera
Perder peso significa moderación así que si
usted realmente quiere darse un gusto, incorpórelo a su estilo de vida
saludable: no tiene que renunciar a todo.
El sofá
Si la idea de ir al gimnasio le hace sudar,
busque alternativas como caminar, montar bicicleta, consolas de juegos
activos o equipo de ejercicio en casa.
Cocinar e invitar amigos
Encuentre versiones más saludables de la comida que le fascina y experimente con cosas como kebabs de frutas en vez de pasteles.
