En la actualidad, el estrés
y el insomnio están a la orden del día. Los problemas de trabajo,
familiares y personales, suelen generan tensión en las personas, lo que
les impide descansar normalmente.
Para nombrar algunas de las consecuencias del insomnio, podemos decir que las
personas que no duermen bien durante la noche son más propensas a tener
niveles elevados de cortisol en el cuerpo, lo que fomenta la
acumulación de grasa del vientre.
La alimentación cumple un rol importante en el descanso y hay una
serie de alimentos que consumidos una o dos horas antes de dormir,
mejoran el sueño. Conozcamos cuáles son:
Leche caliente
Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse, ayuda a descansar
mejor dado que la leche contiene triptófano, un aminoácido que induce
naturalmente el sueño, y porque el líquido caliente proporciona un
efecto calmante y muy relajante. La leche es también una fuente de
calcio que ayuda a regular la producción de melatonina, una sustancia
que controla naturalmente el ciclo de sueño-vigilia.
Se recomienda tomar un vaso de leche caliente con miel antes de dormir para disfrutar de una mejor noche de sueño.
Queso Cottage
El queso cottage es una fuente de proteínas ideal para ser consumida
antes de acostarse, dado que contiene proteínas de lenta digestión que
distribuyen los aminoácidos por los tejidos musculares durante horas.
Este alimento ayuda a mejorar el sueño dado que también tiene
triptófano. Se recomienda el consumo de una taza de queso cottage una o
dos horas antes de dormir para lograr un mejor descanso. Puede
combinarlo con frutas o yogur para experimentar una digestión liviana
antes de dormir.
Uvas
Las uvas son la única fruta que contiene melatonina, hormona que
regula el sueño. Se recomienda el consumo de una taza de uvas solas o
bien acompañando una porción de yogur al que incluso se le puede sumar
una cucharada de avena.
Avena
La mayoría de las personas consumen avena con leche o yogur en el
desayuno, sin embargo, este delicioso alimento funciona muy bien para la
noche, debido a que los hidratos de carbono causan la liberación de
serotonina en el cuerpo. La serotonina ayuda a disminuir el estrés y a
relajar la mente y el cuerpo.
La avena también es de lenta digestión por lo que no interrumpe el
sueño. Se recomienda consumir una taza de avena por la noche junto con
una fruta, leche o yogur.
Maní o mantequilla de maní
Otro alimento ideal para las personas que padecen insomnio es el maní
o la mantequilla de maní natural, dado que contienen niacina, otro
nutriente que ayuda a aumentar la liberación de serotonina en el cuerpo.
Solo hay que tener cuidado con la cantidad que se consume de estos
alimentos dado que son más ricos en grasa y calorías. Se recomienda
consumir dos panes con salvado untados con mantequilla de maní natural
para disfrutar de un buen descanso.
Conclusión
Tenga en cuenta los alimentos anteriormente nombrados e incorpórelos a
su dieta. También piense que si cada noche realiza una cena liviana
compuesta de frutas y verduras frescas, experimentará una mejor
digestión y podrá descansar en paz.
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