Mejorar y Desarrollar la Memoria – Técnicas

Aquí 10 Técnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria

¡Tengo pésima memoria, no puedo acordarme de nada!

¿Te suena familiar?  —Es muy probable que si…

Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala.

La buena noticia es que todos tenemos una “buena memoria” (con excepción de las personas que padecen de alguna enfermedad específica que la afecte).

La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos físicamente, cada vez será más frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc.

Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria:

• La falta de atención, concentración e interés
• La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia
• La mala costumbre de no hacer repasos ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información
• Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo leído
• No tener la costumbre de hacer resúmenes, esquemas ó subrayados al momento de leer o estudiar

Ahora bien, para ayudarte con esta importante habilidad, a continuación encontrarás algunos consejos. Esperamos que te sean de utilidad.

10 consejos para ejercitar tu mente y gozar de una buena memoria :

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez. Si tu piensas que tienes una mala memoria, tu mente hará todo lo posible para comprobar que estás en lo correcto; ya que la negación a ello, bloquea instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que quieres.

2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, tiene que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.)

3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.

4.- Si te gusta la música, ¡adelante! Está comprobado que la música (en especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Además de que produce un efecto profundo sobre tu estado de ánimo.

5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo…. las llaves de auto o tu cartera, el estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.

6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso de memorización.

Una recomendación es que no pases a la línea o párrafo siguiente, si no has comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final. ¡Tú puedes hacer lo mismo!

7.- Cuando estés leyendo o estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos. Esta técnica te permitirá recordar sucesos o episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr ésto, hay dos recomendaciones:

1. Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura
2. Dále movimiento a tus imágenes, como si fueran una película

8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos ó tres palabras en una tarjeta; también elaboran algún esquema o hacen un pequeño resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con ésto, que el olvido se retrase.

9.- Normalmente cuando leemos o repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a muchas personas, ¡inténtala!

10.- Utiliza las reglas mnemotécnicas o trucos para recordar:

Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos, casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido, o aquello que tu mismo hayas creado.

* Utiliza la Técnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de números podría ser:

007-727-180-7-10-2230-2300-2.

El agente 007 subió al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2.

* Técnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen ó esquema que tienen un significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas:

Ejemplo: para recordar la primera línea de la tabla periódica de los elementos químicos:

Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón.

Si tienes que memorizar esta serie, un buen método es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: “La BBC no funciona”.

Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona).

Fuente:  http://www.englishcom.com.mx/consejos/desarrolar-y-mejorar-la-memoria/

¿Cómo memorizar lo que aprendo?

Hace algunos dias recibí un mail de una suscriptora. Me gustaría compartir contigo su inquietud:

“Hola como te podrás dar cuenta, soy (omito el nombre por respeto a la suscriptora), espero que tu puedas leer este e-mail, porque yo estoy desesperada por aprender ingles. Mi problema es que no logro memorizar lo que aprendo, y eso me hace sentir que nunca aprenderé. Quisiera saber si tu me puedes dar algunos consejos para poder recordar lo que aprendo cada dia. 

No se si tu me puedes entender, y ayudarme, porque realmente necesito aprender el idioma, para poder obtener un trabajo mejor, y se que si no se hablar ingles en este pais no soy nadie.

Por favor ayudame con algunos consejos,

Te agradezco por la atención prestada.”

Mi respuesta:

Anteriormente elaboramos un boletín indicando 10 tips para mejorar y desarrollar la memoria, si no lo has recibido puedes verlo en:

Mejorar y Desarrollar la Memoria – Técnicas

Ahora bien, existen varios estudios que han demostrado que la técnica de repetición es la mejor forma de ejercitar la mente.

La técnica de repetición es necesaria para aumentar tu capacidad de almacenamiento de la información y después poder recuperarla.

Así que, si quieres recordar por ejemplo palabras, reglas o frases del inglés te recomiendo lo siguiente:

1.- Lee en voz alta toda la información nueva y repásala una hora mas tarde.

Normalmente aprendemos palabras, datos, nombres y números por asociación. De tal forma que si un dato lo captamos por varios sentidos: vista, oído, etc., lo vamos a recordar mejor que si únicamente lo percibimos por un solo sentido. Repetir la operación una hora mas tarde le da a nuestra mente la capacidad para recordar.

2.- Haz pausas cada 45-55 minutos máximo.

Esta comprobado que el tiempo de comprensión y retención máxima de un conocimiento es en los primeros 45-55 minutos de estudio. Generalmente cuando estamos estudiando o leyendo algún documento o libro, recordamos siempre lo primero antes de hacer una pausa.

3.- Escribe 10 veces cada palabra del nuevo vocabulario o frase que quieras aprender, a la vez que vas repitiéndola en voz alta e imaginando el objeto o situación en tu mente.

Esto ayuda a recordar fácilmente la palabra o situación cuando la requieras.

4.- Toma notas de lo mas relevante de tu estudio: frases, situaciones, expresiones gramaticales, y todo lo que quieras memorizar.

Una técnica muy utilizada para ayudar a recordar y memorizar son los “mapas mentales” puedes tener toda la información haciendo clic en el siguiente link:

Herramientas para ahorrar tiempo (busca “Freemind”)

5.- Repasa la información “sintetizada” diariamente, después cada semana y por último cada mes.

De esta forma cuando quieras recordar la información en el futuro, únicamente tendrás que dar un repaso mínimo ya que todo ha quedado grabado en tu memoria.

Desafortunadamente cuando ya adquirimos conocimientos de un idioma y no lo practicamos con frecuencia nos “oxidamos”. Olvidamos frases y vocabulario, perdemos confianza al hablar y nos cuesta mucho trabajo leer un texto. Por lo que la constancia, la repetición y el ejercicio diario te mantendrán en forma.

Si ya tienes un nivel de inglés pre-intermedio, intermedio o avanzado, ejercita tus conocimientos de inglés diariamente y amplifica tu capacidad de expresión escrita y de comprensión.

Para esto, un buen sistema sistema que recomiendo es Gymglish, puedes leer toda la información y tomar las 5 primeras lecciones gratuitamente en:

Suscríbete a las 5 primeras lecciones gratuitas Gymglish

Por cierto, al estar buscando algo de información relacionada con el tema, encontré un sitio (en inglés) con información muy curiosa y ejercicios para desarrollar la capacidad de tu mente, te invito a que lo visites:

http://www.lumosity.com/

Espero esta información te sea de utilidad.

¡Hasta la próxima!

P.D. Te invito a dejar comentarios que enriquezcan la información para ejercitar tu mente, así como sugerencias para próximos boletines.

Fuente:  http://blog.englishcom.com.mx/habilidades-de-estudio/memorizacion/

Memorización de texto

Para algunos actores lo más aburrido de esta profesión son las esperas en los rodajes, para mí lo más aburrido no es esperar, es la memorización de texto.

Actuar es lo mejor, en general todo el proceso es divertido y artístico, desde que se hace el análisis psicológico del personaje, hasta la interpretación del mismo ya que es análisis y creación, todo eso es lo más lindo de ser actores: crear y construir.

Pero la memorización de texto es la parte mecánica del acto creativo y hay que tomarlo con filosofía para que no se vuelva tan tedioso y aburrido. Cuando me siento con el papel en la mano y empiezo a repetir las frases acabo agobiándome y desesperándome, así que pruebo otras cosas para hacer de este acto mecánico algo más entretenido y agradable.

Lo primero que hago es subrayar mis frases con rotulador fluorescente, ya que está comprobado que de esta manera nuestro cerebro asimila y retiene más rápidamente la información, luego grabo con mi voz el texto en mi mp3 y lo escucho una y otra vez mientras hago otras cosas cotidianas como lavar los platos, caminar por la calle o mientras voy en el autobús o en el metro.

Una cosa que me ha dado buen resultado es memorizar el texto cantándolo, osea leyéndolo con la melodía de alguna canción pegadiza, incluso bailarlo, así se me hace más ameno y la sonata pegadiza hace que el texto se me quede con más facilidad. Otra cosa que va de maravilla es ensayar el guión con tu compañero de escena, porque cuando menos te lo esperas ya te sabes el texto de tanto ensayarlo y ni te has dado cuenta.

Cada uno tiene sus técnicas, yo he conocido actores que tienen una capacidad asombrosa de memorizar texto y hasta pueden llegar a hacerlo sólo con leerlo un par de veces, pero para los que nos cuesta un poquito más, tenemos que recurrir a todo lo que nos haga más amena la tarea de memorizar. Yo dejo mis técnicas aquí por si alguien quiere probarlas, a mi me funcionan, espero que a ti también. 

 

Fuente:  http://www.nataliavaleza.es/2008/10/memorizacin-de-texto.html

Sleep Tips and Advice (BBC)

Do you like to have a weekend lie-in or a nightcap before going to bed? These habits could actually be harming your sleep.

Relax your mind

• Simple breathing exercises can help. Breathe, using your abdomen not your chest, through your nose for three seconds, then breathe out for three seconds. Pause for three seconds before breathing in again. Practise this for ten minutes at night (five minutes is better than nothing).
• Some people find that lavender oil, valerian or other herbs help them to sleep.
• If you still have problems, you could try massage, aromatherapy, or even acupuncture.
• If you still find yourself tossing and turning, abandon the bedroom and find something enjoyable and absorbing to do. Jigsaws are perfect. Don't go back to bed until you begin to feel sleepy.

Exercise regularly

• Regular exercise is a great way to improve your sleep. Just be careful not to do it close to bed time as exercise produces stimulants that stop the brain from relaxing quickly.
• This being the case, exercising in the morning is an excellent way to wake up the body. Going for a run or doing some aerobics releases stimulants into the body, which perks you up.
• If you are injured or disabled, you can still benefit from exercise. Check out disability exercise tips.

Create a calm bedroom environment

• Your bedroom should be for sleep only. Avoid turning it into an entertainment centre with televisions, computers and stereos.
• Two thirds of British children have a computer, games machine or TV in their bedroom and could be losing out on sleep as a result.

Avoid alcohol

• It's fine to have a nightcap, but too much alcohol can make you restless. Alcohol is also a diuretic, which means it encourages you to urinate (never welcomed during the night).
• Drinking is also more likely to lead to snoring, which can restrict airflow into the lungs. This reduces oxygen in your blood which disturbs your sleep and contributes to your hangover.

Avoid caffeine

• Caffeine is a stimulant which can stay in your system for many hours. So avoid sources of caffeine such as coffee, chocolate, cola drinks and non-herbal teas.

Watch what you eat

• Eating a large heavy meal too close to bedtime will interfere with your sleep.
• Spicy or fatty foods may cause heartburn, which leads to difficulty in falling asleep and discomfort throughout the night.
• Foods containing tyramine (bacon, cheese, ham, aubergines, pepperoni, raspberries avocado, nuts, soy sauce, red wine) might keep you awake at night. Tyramine causes the release of norepinephrine, a brain stimulant.
• If you get the munchies close to bedtime, eat something that triggers the hormone serotonin, which makes you sleepy. Carbohydrates such as bread or cereal will do the trick.

Set a regular bedtime and wake up time

• Create a habit of going to bed and waking up at the same time each day, even on weekends. This helps anchor your body clock to these times. Resisting the urge for a lie-in can pay dividends in alertness.
• If you feel you haven't slept well, resist the urge to sleep in longer than normal; getting up on schedule keeps your body in its normal wake-up routine.
• Remember, even after only four hours, the brain has gained many of the important benefits of sleep.

It's only natural

• Most of us have a natural dip in alertness between 2 - 4pm.
• A 15 minute nap when you're tired can be a very effective way of staying alert throughout the day. Avoid napping for longer than 20 minutes, after which you will enter deep sleep and feel even worse when you wake up.

See a doctor if your problem continues

• If you have trouble falling asleep night after night, or if you always feel tired the next day, you might have a sleep disorder. It is advisable to seek more advice from your doctor. Most sleep disorders can be treated effectively.

Source:  http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/articles/advicetips.shtml

Pronunciación en inglés – 10 tips para mejorar

Aquí 10 consejos que no puedes perderte para mejorar tu pronunciación en inglés

No te gustaría…

• Que te entiendan cuando hablas por teléfono en inglés
• Tener mas confianza en tu manejo del idioma al reunirte con personas de habla inglesa
• Mejorar tu pronunciación en general
• Eliminar por completo la desesperante pregunta “Can you repeat it please?” (Por favor, me lo puedes repetir?)
• Lograr presentaciones de negocios más efectivas

Si contestaste “SI” a por lo menos una de estas preguntas, ¡te conviene seguir leyendo!

Antes que nada, déjame decirte que es completamente NORMAL que no tengas una buena pronunciación en inglés. Los sonidos en nuestro idioma son muy diferentes y no estamos “entrenados” para poder emitir los sonidos particulares del inglés y de otros idiomas.

Por consiguiente, los problemas de pronunciación que tu puedas tener son probablemente muy similares a los problemas que tienen otros estudiantes de habla hispana.

Por ejemplo: el 70% de las personas que hablan español como su primera lengua tienen problemas pronunciando la “st” o “th” – sonidos adheridos -. Algunos ejemplos de palabras en inglés que contienen estos sonidos son: first, third, thirsty, stand, etc.

En otro ejemplo, varias investigaciones muestran que el sonido “l” al final de la palabra (ejemplo: retrial, patrol, appeal, mail , etc.) se omite en un 70% por los que hablan mandarín como lengua natal, pero solo un 20% de los que hablan español omiten ese sonido.

Como ya habrás notado, tu lengua nativa puede proporcionar mucha información acerca de los problemas de pronunciación que pudieras tener al hablar inglés. Muy interesante, no?

Ahora bien, los siguientes 10 consejos te ayudaran a reducir la influencia de tu primera lengua para lograr una mejor pronunciación en inglés:

1.- Observa los movimientos de la boca de una persona nativa en inglés y trata de imitarlos. Esto lo puedes practicar cuando estes viendo algún programa de TV en inglés. Fíjate en el movimiento de la boca, repite lo que están diciendo, imita la entonación y el ritmo de la conversación.

2.- Mientras que aprendes la correcta entonación y el ritmo del idioma, disminuye la velocidad de tu conversación al hablar en inglés. Si tu hablas muy rápido y sin la correcta entonación y ritmo, la persona a la que te estás dirigiendo pasará un momento difícil para entenderte. No te preocupes si la persona que te esta escuchando se impacienta un poco. A fin de cuentas es más importante que se entienda claramente lo que estás diciendo, ¿no crees?

3.- Escucha música en inglés. Cada lenguaje tiene su propia manera de “cantarse”. Trata de seguir el ritmo, la entonación e imitar el sonido de las palabras para que mejore tu pronunciación.

4.- Utiliza un diccionario. Familiarízate con los símbolos fonéticos que aparecen en tu diccionario, ejemplo: “delete” [di´lit]. Observa que lo que viene dentro de los corchetes es cómo pronuncias la palabra en español. Se separa en sílabas para que tu le des la entonación a cada una y generes una mejor pronunciación del vocablo. Cada vez que puedas revisa tu diccionario y busca la correcta pronunciación de las palabras que te causan problemas al utilizarlas en inglés.

5.- Elabora una lista de palabras que se te dificulta pronunciar en inglés y que usas frecuentemente en el trabajo, en tus presentaciones, en la escuela, etc. Seguramente conoces a alguna persona que tenga acento nativo en inglés o mejor aún, que sea de procedencia extranjera; pídele que te pronuncie correctamente todas y cada una de las palabras de tu lista y grábalas. Después escúchalas y repítelas tal cual. Practícalas en voz alta una y otra vez.

6.- Compra libros con casettes o CD’s de audio integrados. Leélos al mismo tiempo que escuchas el audio. Después lee alguna sección del libro en voz alta y graba tu voz. Compara el sonido de tu inglés con la del narrador poniendo atención e identificando las palabras que pronunciaste incorrectamente. ¡Toma notas y sigue practicando!

7.- Pronuncia el final de cada palabra correctamente. Presta especial atención a las terminaciones del plural y a la 3ª persona del verbo singular “-s”. (dogs,tables, telephones, plays, runs, swims, etc.) y de los verbos regulares en pasado “-ed” (opened, mentioned, writed, studied, etc.).

8.- Lee en voz alta en inglés de 15 a 20 minutos cada día. Esto te ayudará a ejercitar los músculos de la lengua y boca cuando hablas en inglés. Varias investigaciones demuestran que toma cerca de 3 meses de práctica diaria adquirir músculos fuertes para hablar otro idioma.

9.- Graba tu propia voz y escucha los errores de pronunciación. Mucha gente odia escuchar el sonido de su propia voz y evita escucharse hablar. Sin embargo, este es un ejercicio MUY IMPORTANTE, y si me permites EL MAS EFECTIVO, porque te ayudará a estar conciente de los errores que cometes.

10.- Se paciente. Tú puedes cambiar tu forma de hablar pero no será de la noche a la mañana. Las personas muy a menudo esperan resultados instantáneos y se dan por vencidas rápidamente. Tú puedes cambiar la forma en la que suenas si realmente lo deseas y pones esfuerzo en ello.

Si necesitas ayuda adicional para lograr una mejor pronunciación en inglés, te sugiero le eches un ojo al programa Accent Reduction de TestDEN que viene siendo una de las mejores herramientas disponibles en el mercado para este fin.

Fuente:  http://www.englishcom.com.mx/aprender-ingles/hablar/pronunciacion-en-ingles/