5 Ways to Deal With Anxiety (kidshealth.org)

Everyone has feelings of anxiety, nervousness, tension, and stress from time to time. Here are 5 ways to help manage them:

1. Become a relaxation expert. We all think we know how to relax. But chilling out in front of the TV or computer isn't true relaxation. (Depending on what you're watching or doing, it could even make you more tense.) The same is true for alcohol, drugs, or tobacco. They may seem to relieve anxiety or stress, but it's a false state of relaxation that's only temporary. What the body really needs is a relaxation technique — like deep breathing, tai chi, or yoga — that has a physical effect on the mind. For example, deep breathing helps to relax a major nerve that runs from the diaphragm to the brain, sending a message to the entire body to let go and loosen up.
   
2. Get enough sleep, nourishment, and exercise. Want your mind and body to feel peaceful and strong enough to handle life's ups and downs? Get the right amount of sleep for your needs — not too much or too little. Eat well: Choose fruit, vegetables, lean proteins, and whole grains for long-term energy (instead of the short bursts that come from too much sugar or caffeine). And exercise to send oxygen to every cell in the body so your brain and body can operate at their best.
3. Connect with others. Spend time with friends or family. Organized activities are great, but just hanging out works too. Doing things with those we feel close to deepens our bonds, allowing us to feel supported and secure. And the fun and sharing that go with it allow us to feel happier and less upset about things. If you feel worried or nervous about something, talking about it with someone who listens and cares can help you feel more understood and better able to cope. You'll be reminded that everyone has these feelings sometimes. You're not alone.
4. Connect with nature. Heading out for a walk in the park or a hike in the woods can help anyone feel peaceful and grounded. (Choose somewhere you feel safe so you can relax and enjoy your surroundings.) Walking, hiking, trail biking, or snowshoeing offer the additional benefit of exercise. Invite a friend or two — or a family member — along and enjoy feeling connected to people as well.
5. Think positive. A great way to keep our minds off the worry track is to focus our thoughts on things that are good, beautiful, and positive. Allow yourself to dream, wish, and imagine the best that could happen.

Note: When anxiety or worry feels extreme, it may be a sign of an anxiety disorder. For someone who has an anxiety disorder, getting proper care from a health professional is important. These tips can help too, of course. But professional treatment is the only way to shake an anxiety disorder.

Reviewed by: D'Arcy Lyness, PhD
Date reviewed: October 2010

Source:  http://kidshealth.org/teen/stress_coping_center/stress_management/anxiety_tips.html#cat20865

"Las viudas de la recesión" se manifiestan en Italia (BBC)

Viudas de empresarios que se han suicidado en medio de la recesión que atraviesa Italia se manifestaron este viernes en Bolonia para criticar la política de austeridad del gobierno.

La marcha estuvo liderada por la viuda de Giuseppe Campaniello que a sus 58 años se suicidó a lo bonzo a final de marzo frente a la oficina local de cobro de impuestos.

Aquel gesto conmocionó a Italia y ha sido esgrimido por quienes creen que la política de austeridad que sigue Roma (mayores impuestos y menor gasto público) para salir de la crisis económica está causando un gran daño social.

Los medios italianos sitúan la cifra de suicidios ligados a la crisis en más de 70, y la asociación de pequeños empresarios de la región del Véneto (noreste) informa que 32 empresarios se han quitado la vida solo este año.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/ultimas_noticias/2012/05/120504_ultnot_italia_viudas_recesion_suicidios_fp.shtml

Para mantenerse delgado, duerma mucho (BBC)

Al contrario de lo que se ha pensado durante mucho tiempo, dormir mucho parece ser una buena forma de proteger a la gente que tiene predisposición genética a la obesidad, afirman científicos en Estados Unidos.

En un estudio llevado a cabo con gemelos, los investigadores de la Universidad de Washington encontraron que aquellos que dormían más de nueve horas cada noche eran más delgados y mostraban menos riesgo de subir de peso que los que dormían menos de siete horas.

Según los científicos, el sueño prolongado parece suprimir los factores genéticos que conducen al aumento de peso.

Y dormir poco tiene el efecto opuesto, afirma el estudio publicado en Sleep, la revista de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Estudios pasados habían mostrado la importancia del sueño en los procesos biológicos y el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y obesidad.

Pero las investigaciones se habían centrado en el impacto que tiene en una persona dormir poco o dormir con interrupciones.

La nueva investigación, sin embargo, revela que hay factores mucho más complejos entre el sueño y los mecanismos biológicos que conducen a la obesidad.

Interacción genética

Hasta ahora ya han sido identificados varios genes, unos 20, que juegan un papel en el riesgo que tiene una persona de ser obesa.

Los principales factores de riesgo, por supuesto, son una dieta mala y la falta de ejercicio.

Pero los genes desempeñan un papel en la forma como el organismo utiliza la energía que se consume, la forma como se almacena la grasa en el cuerpo y las sensaciones de sentirse lleno o seguir con hambre después de haber ingerido una comida.

También tienen una función en la rapidez con que usa la glucosa.

Sin embargo, tal como explican los científicos de Washington, este es el primer estudio que analiza cómo el sueño interactúa con estos genes.

Los investigadores estudiaron a 1.088 pares de gemelos tanto idénticos como no idénticos.

"Los resultados sugieren que el sueño corto ofrece un ambiente más conducente a la expresión de los genes vinculados a la obesidad. O podría ser que el sueño prolongado tiene un efecto protector al suprimir la expresión de los genes vinculados a la obesidad" Dr. Nathaniel Watson

El estudio de gemelos en genética es importante y rutinario.

Los gemelos idénticos comparten exactamente los mismos genes y están sujetos a los mismos efectos genéticos, por lo tanto, las diferencias que demuestran se deben, por lo general, a factores ambientales.

Por otra parte, los gemelos no idénticos no comparten todos los mismos genes y con ellos se pueden investigar las diferencias genéticas.

Los gemelos que participaron en el estudio eran mujeres, con una edad promedio de 36,6 años, caucásicas y con un IMC promedio de 25,3.

Esta puntuación está considerada como "sobrepeso". La obesidad clínica está definida por un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más.

Los investigadores encontraron que en los sujetos que dormían menos de siete horas, la predisposición genética a un incremento en IMC era dos veces más grande que en los que dormían más de nueve horas cada noche.

Según los científicos, en los gemelos que dormían poco, el impacto de la herencia genética en su IMC era de 70%, mientras que en gemelos que dormían más de nueve horas este impacto era de 32%.

"Los resultados sugieren que el sueño corto ofrece un ambiente más conducente a la expresión de los genes vinculados a la obesidad", afirma el doctor Nathaniel Watson, quien dirigió la investigación.

"O podría ser que el sueño prolongado tiene un efecto protector al suprimir la expresión de los genes vinculados a la obesidad", agrega.

Es decir, para una persona con predisposición a la obesidad, entre más duerme, menos importante se vuelve la genética en la determinación de su peso corporal, explica el científico.

Vida ajetreada

Según el doctor Watson, los ajetreados estilos de vida modernos sin duda han contribuido a la epidemia de obesidad en el mundo.

"La sociedad moderna con su tecnología omnipresente a menudo puede causar un desajuste entre la necesidad de sueño y la realización del sueño", dicen los autores.

"Esto frecuentemente tiene consecuencias adversas para las funciones cognitivas y para la salud metabólica, cardiovascular e inmunológica".

"De hecho, durante el pasado siglo, la duración habitual del sueño se ha reducido 1,5 horas cada noche y desde 2001 el porcentaje de adultos en Estados Unidos que duermen al menos ocho horas cada noche durante la semana se ha reducido de 38% a 27%".

Y los científicos agregan que "se está acumulando la evidencia que muestra que las horas de sueño crónicamente reducidas están asociadas a la obesidad".

El estudio, subraya el doctor Watson, es preliminar y habrá que llevar a cabo investigaciones más amplias para confirmarlo.

Pero los resultados sugieren que "las medidas para perder peso podrían ser más efectivas si las influencias genéticas que inducen el peso corporal fueran mitigadas con la prolongación del sueño", expresa el científico.

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/05/120501_dormir_mucho_obesidad_men.shtml

Falta de exposición al sol causa miopía en el este de Asia (BBC)

La falta de acceso a la luz del sol ha contribuido a un significativo aumento de la miopía en niños de las ciudades del este de Asia.

Los científicos de la Universidad Nacional de Australia encontraron que hasta 90% de los escolares egresados en zonas urbanas son miopes.

Agregan que los niños de esas ciudades pasaron la mayor parte de su tiempo en casa, estudiando, viendo televisión y jugando en sus computadoras, en lugar de haber estado expuestos a la luz solar por lo menos tres horas diarias para estimular la producción de dopamina, una sustancia química que previene el desarrollo de la miopía en niños.

En los países africanos, sólo entre 2% y 3% de los niños sufren de miopía.

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/ultimas_noticias/2012/05/120503_ultnot_miopia_este_asia_jgc.shtml

Being bilingual 'boosts brain power' (BBC)

Learning a second language can boost brain power, scientists believe.

The US researchers from Northwestern University say bilingualism is a form of brain training - a mental "work out" that fine-tunes the mind.

Speaking two languages profoundly affects the brain and changes how the nervous system responds to sound, lab tests revealed.

Experts say the work in Proceedings of the National Academy of Sciences provides "biological" evidence of this.

For the study, the team monitored the brain responses of 48 healthy student volunteers - which included 23 who were bilingual - to different sounds.

They used scalp electrodes to trace the pattern of brainwaves.

Under quiet, laboratory conditions, both groups - the bilingual and the English-only-speaking students - responded similarly.

But against a backdrop of noisy chatter, the bilingual group were far superior at processing sounds.

They were better able to tune in to the important information - the speaker's voice - and block out other distracting noises - the background chatter.

'Powerful' benefits

And these differences were visible in the brain. The bilingualists' brainstem responses were heightened.

Prof Nina Kraus, who led the research, said: "The bilingual's enhanced experience with sound results in an auditory system that is highly efficient, flexible and focused in its automatic sound processing, especially in challenging or novel listening conditions."

Co-author Viorica Marian said: "People do crossword puzzles and other activities to keep their minds sharp. But the advantages we've discovered in dual language speakers come automatically simply from knowing and using two languages.

"It seems that the benefits of bilingualism are particularly powerful and broad, and include attention, inhibition and encoding of sound."

Musicians appear to gain a similar benefit when rehearsing, say the researchers.

Past research has also suggested that being bilingual might help ward off dementia.

Source: http://www.bbc.co.uk/news/health-17892521