Wednesday, January 29, 2014
Para quemar más calorías: ¡a sacar músculo! (vidaysalud.com)
Si cuando haces ejercicio evitas a toda costa el entrenamiento
con pesas o los llamados ejercicios de resistencia y fortalecimiento,
piénsalo dos veces. Si quieres bajar de peso, el incorporar este tipo de
ejercicios a tu rutina de actividad física, es la clave. Aquí te
contamos por qué.
Todo el mundo se ha quejado en algún momento de su vida, de que el
aumento de peso se debe al metabolismo lento. Muchas personas lo dicen
sin siquiera saber exactamente qué es el metabolismo. Lo cierto es que
el metabolismo sí afecta la talla de tus jeans, ya que mientras más
rápido funcione, más calorías vas a quemar.
Pero más cierto aún es que el metabolismo NO es la verdadera razón
por la que estás aumentando de peso. La verdadera razón, eres tú, lo que
haces o lo que no haces con las calorías que consumes y las que
quemas. ¡Ya sé! A veces es horrible reconocer que eres el único
culpable o la única culpable de tus libras de más, pero por otra parte,
es muy agradable darse cuenta de que el peso que deseas lograr depende
completamente de ti.
Es matemática simple: debes quemar más calorías de las que consumes.
Es decir, hacer ejercicio y llevar una dieta sin excesos. Pero no se
trata solamente de hacer ejercicio cardiovascular. Hay una clave que te
ayudará a aumentar la velocidad de tu metabolismo, y que probablemente
por miedo a volverte demasiado musculoso o musculosa, has dejado de
lado: el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia y
fortalecimiento.
Las mujeres, en general, evitan el entrenamiento con pesas o los
ejercicios de resistencia porque no quieren que su cuerpo se vuelva como
el de un físico culturista. Obviamente, no hay que llegar a extremos,
pero el levantar pesas y el hacer ejercicio para fortalecer los
músculos, es la clave para construir la masa muscular. Y, mientras más
músculo tengas en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo, vas a quemar
más calorías y vas a verte mucho más delgado(a) y estilizado(a).
Esto es así porque incluso cuando estás en reposo, tus músculos
necesitan tres veces más energía que la grasa para mantenerse y
regenerarse. Unos expertos del Centro de Nutrición Humana de la
Universidad de California, Los Angeles afirman que “la única manera de
aumentar la velocidad del metabolismo es a través de la actividad física
y del entrenamiento para fortalecer los músculos.”
Si aún no te queda claro ¿qué son ejercicios de fortalecimiento y de resistencia? Aquí tienes la respuesta:
Son aquellos ejercicios que trabajan los músculos mientras se mueven
con resistencia o en otras palabras, con peso en contra. La resistencia
viene de las máquinas, las pesas, las banda elásticas, el agua cuando
nadas, la montaña cuando la subes, o tu mismo peso corporal cuando haces
lagartijas o sentadillas. Un ejercicio aeróbico como caminar, se
convierte en ejercicio de fortalecimiento cuando caminas en una montaña,
por ejemplo.
Lo mejor de todo es que los ejercicios de fortalecimiento y
resistencia también queman bastantes calorías. Un estudio encontró que
se pueden quemar de 200 a 300 calorías en una hora, lo que equivale a
las calorías de un pedazo de pizza de queso de masa gruesa.
Además, los ejercicios de fortalecimiento y resistencia con pesas, te
dan otros beneficios para la salud, te ayudan a controlar la presión
arterial y a disminuir los niveles de colesterol. También, reducen tus
las posibilidades de que desarrolles osteoporosis y de que te fractures
los huesos, puesto que promueven el depósito y el almacenamiento del
calcio en los huesos largos y en la columna vertebral.
Si eres mujer, asegúrate de incorporar, ejercicios con pesas libres,
bandas elásticas o de resistencia a tu propio peso como lagartijas y
sentadillas en tu rutina de actividad física. Varios estudios sugieren
que las mujeres pueden perder naturalmente un 15% de su masa muscular
antes de los 50 años. Pero si decides hacer pesas por lo menos tres
veces a la semana, sucederá lo que necesitas para controlar tu peso:
ganarás cerca de 3 libras de masa muscular (¡sin grasa!) en seis meses,
lo cual hará que tu metabolismo se acelere y puedas perder peso.
Así que caballeros y damas, no dejen las pesas a un lado, si no las
hacen, estarán dejando pasar una oportunidad de oro para quemar más
calorías, perder peso, estar más fuertes y verse mucho mejor. Hagan
pesas regularmente ¡No les va a pesar!
10 enemigos de la FELICIDAD (vidaysalud.com)
Por Becky Krinsky de Recetas Para la Vida
La ironía de hoy en día es que el ser feliz se ha convertido en un
reto que no se logra fácilmente. La razón radica en que la mayoría de
las personas insisten que la felicidad es una meta exclusiva que solo
algunos afortunados tienen la posibilidad de alcanzar.
La felicidad es un estado mental, una manera de vivir y una condición
que desarrolla un entorno que le pertenece a todo ser humano.
Ser feliz implica sentir satisfacción por lo que es, por lo que se
tiene y por lo que se ha logrado, es tener una sensación de estar
completo; Es un estado de paz interna que se logra cuando uno se acepta a
sí mismo, sin descartar la posibilidad y la apertura para todo lo nuevo
que pueda llegar.
Para sentir felicidad, es necesario confrontar sin miedo a los
enemigos que la roban sin piedad, dejando un sentimiento de vacío, dolor
o tristeza que son tan difíciles de combatir.
¿Reconoces alguno de estos culpables?
- Las tentaciones, ganas de querer más, nunca poder conformarse; Siempre hay algo nuevo, algo mejor algo distinto. La felicidad se pierde cuando se siente el vacío al saber que nada es suficiente porque el consumismo nutre la ansiedad y la insatisfacción.
- La soledad creada por la independencia. Finalmente llegamos al punto que se puede ser completamente autónomo, se ha disuelto la estructura familiar, los divorcios son comunes, no hay gran necesidad de la pareja, todos independientes… ser dependiente implica ser débil, no tener recursos para valerse por sí mismo.
- La falta de tiempo y los múltiples compromisos. Vivimos en una sociedad cronometrada por los segundos, todo es urgente, nada puede esperar, como resultado se olvida lo que es verdaderamente importante. Lo urgente, nunca puede esperar ni modo lo importante será después.
- El enojo; La necedad de controlar la realidad personal y no poder aceptar el desarrollo natural de la vida y consecuencias. Buscar el responsable, el culpable o el causante de todo lo que sucede, con el fin de creer tener el control del destino personal, es quizá uno de los enemigos más grandes.
- La falta de aprecio; La prisa y las carencias, nublan la visión. El aprecio no es una acción natural, es una habilidad que se tiene que aprender a desarrollar.
- El aburrimiento; El terrible estado donde se siente enfrascado, un lugar donde no pasa, ni se mueve nada y no hay lugar para moverse tampoco. Todo esta ausente hasta el sentimiento de felicidad. No hay retos, no hay aspiraciones, ni tampoco complicaciones, solo se respira, se sobrevive sin ton ni son día tras día…
- Las mentiras y el incumplimiento; Evadir o mentir a otros es mentirse más a uno mismo, no cumplir, es retroalimentar la baja autoestima y la falta de compromiso personal, no hay enemigo más mortal.
- La depresión; Creada por la falta de sentido en la vida, la búsqueda por el éxito, la fama y el reconocimiento en una sociedad que valora lo material y lo cuantificable, crea gran desventaja y angustia, un enemigo difícil de combatir.
- El orgullo; La prepotencia y la falta de sensibilidad, la resistencia a cambiar y a sentir humildad. El sentimiento de ser el mejor, el único impenetrable y totalmente lejano de toda relación sensible y sincera.
- El miedo; La impotencia a expresar y actuar, la sensación que paraliza el pensamiento y llena de frustración y resentimiento, definitivamente el enemigo de los enemigos, ¿Cómo se puede sentir alegría, felicidad y paz cuando internamente se tiene la lucha interna que quita el placer de vivir?
La felicidad llega cuando la persona esta dispuesta a confrontar y
resolver sus problemas. Es un trabajo continuo y personal. Surge cuando
se aprende a apreciar, agradecer y reconocer el valor de las personas
que le rodean y de la vida misma.
Cuando se puede descubrir la oportunidad de disfrutar y agradecer
cada acción, palabra y situación, es cuando se vive en plenitud y se
encuentran los ingredientes que conjuntan una vida feliz.
El Hombre de Plástico (laguia2000)
Mientras en el mundo existe la extrema pobreza, hay una sociedad
opulenta en Occidente que está enferma. De ella surge el hombre de
plástico, expresión fiel del materialismo y el individualismo, sin moral
ni valores.
El objetivo principal de su vida es el bienestar, por lo tanto su
modo de vida se centra en el consumo y la búsqueda del placer sin
compromisos.
Es un hombre hueco, con diplomas e información pero sin sabiduría, superficial, frívolo e indiferente.
No tiene convicciones firmes porque no tiene un marco de referencia
válido, ni ideología, porque le complace ir a la deriva con un solo
interés, la moda y su comodidad.
El dinero le basta para que los demás lo tengan en cuenta apoyándose sólo en la máscara que lo libera de los vínculos sinceros.
El hombre de plástico se dobla pero no se rompe; porque transita siempre por el medio sin riesgos.
Este nuevo tipo de personalidad no se crea espontáneamente sino que
es producto de una sociedad que prioriza al dinero y anula la dimensión
afectiva y espiritual del hombre.
El hombre quiere ser libre y en nombre de esa libertad se queda solo y
sin ideales, endiosando lo más oscuro de si mismo, perdiéndose en un
laberinto sin salida y sin objetivos.
Aunque la confusión es su estado natural, renuncian al
cuestionamiento porque es algo que no se puede negociar; y como todo en
su vida es enajenable lo evaden.
Al hombre de plástico no le preocupa la realización personal sino el
placer y el bienestar que le proporciona una especie de felicidad
también de plástico.
En la cúspide del placer que busca está el sexual sin problemas, que
es poco menos que su religión, porque para él no puede haber fidelidades
permanentes porque todo es relativo.
El hombre de plástico no tiene límites porque no tiene valores
absolutos y se maneja sin rumbo fijo, como va el viento y la verdad para
él es lo útil, lo práctico y lo que le otorga beneficio de inmediato.
Su identidad se basa en el traje que usa, la casa que tiene y su auto
último modelo que para él es lo esencial y sus temas de conversación
giran alrededor de la vida ajena, los viajes, los espectáculos y sus
últimas adquisiciones, sin poder ahondar en algo abstracto porque cuanto
mayor es la abundancia de sus recursos menor es su capacidad
espiritual.
Sin duda, el lema del hombre plástico de hoy en día es pasarla bien, sin ánimo de aspirar a ninguna otra cosa.
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