Beneficios del ejercicio aeróbico (Wikipedia)

Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.

• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.

• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.

• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.

• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

• Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.

• Reduce la mortalidad cardiovascular

• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de neuronas).

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.

Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico

Daria's Alter Ego

Hoy los Alter Egos que más me gustan de la serie de TV "Daria"

10 Grace Jones

9 Tom / Barbarella

8 Las Amiga de Quinn

7 Jane / Art Pop

6 Los Padres de Daria

5 Daria

4  Britanny y Kevin / King Kong

3 Club de Modas / Ramones

2 Quinn

1 Trent / Daria

Fuente: http://fuckyeahdariasalteregos.tumblr.com/

Music To Sleep / Música que me ayuda a Dormir / Parte II

Segunda entrega de música que me ayuda a relajarme después de un intenso día de trabajo con gente, solo trabajo 4 horas pero es agotador. Si te pudiera dar un consejo es que escuches esta música solo al momento de ir a dormir y si puedes visualizar lo que deseas mejor aún. En el caso de Statam Kaur, escuchar su música mientras duermes te hará sentir distinto cuando despiertes, recordar que ella trabaja con mantras que son muy positivos para nuestra mente y alma.

1 Snatam Kaur - Feeling Good Today! (2009) (New Age - Mantra)

2 Babies Go - Abba (2007) (Ambient - Instrumental)

3 Steven Halpern - Deel Alpha (2012) (New Age - Ambient)

4 Bach - The Very Best of Bach (Classsical - Barroco)

5 Tchaikovsky - The Very Best of Tchaikovsky (Classical - Romaticism)

6 Kings of Convenience - Declaration of Dependence (2009) (Acoustic)

7 Simon & Garfunkel -Greatest Hits (1972) (Folk)

8 José González - Veneer (2005) (Acoustic)

9 Pink Martini - A Retrospective (2011) (Lounge)

10 Benedictine Monk of Santo Domingo de los Silos - Chant (1994) (Gregorian Chant)

Fuente: YO

Music To Sleep / Música que me ayuda a Dormir / Parte I

La idea es ser una pequeña fuente de referencia al momento de dormir, el escuchar música relajante se puede transformar en un gran placer siempre y cuando tengamos los elementes necesarios, no tan solo una radio si no también trabajar con olores y estar en un ambiente que sepamos que vamos ha estar a gusto en nuestra propia cama y/o habitación. Para mi el dormir es todo un tema, ya que me cuesta mucho relajarme, esas son las desventajas de trabajar con publico, el cansancio mental es una cosa pero el cansancio físico es otra totalmente diferente. Bueno te presento desde mi experiencia la música que ayuda un poco a relajarme, yo se que tal vez tu tengas tu propia lista de canciones para dormir pero esto es tan solo una referencia.

 1 Dido - No Angel (1999) (Pop - Electronic - Trip Hop)

2 Melody Gardot - Worrisome Heart (2006) (Jazz)

3 Miles Davis - Kind of Blues (1959) (Jazz)

4 Keith Jarrett - The Köln Concert (1975) (Jazz)

5 Fela Kuti - Why Black Man Dey Suffer (1971) (World - Jazz)

6 Jim Brickman - Greatest Hits (2004) (New Age - Ambient)

7 Bond - Born (2001) (Electronic - Classical)

8 Dan Gibson - Legend of the Wolf (1997) (Ambient)

9 Eliane Elias - Dreamer (2004) (Jazz - Bossa Nova)

10 Diana Krall - Quiet Nights (2009) (Jazz - Bossa Nova)
 

Fuente: Yo

Técnicas de control mental (Wikipedia)

Las técnicas de control mental no tienen por qué salir de investigaciones meticulosas y científicas, pese a que tales investigaciones puedan existir, más bien son fruto de la experiencia de personas u organizaciones que han llegado a perfeccionarlas por medio del ensayo y el error.

Asimismo, son muy empleadas por organizaciones dictatoriales como las sectas. Pilar Salarrullana hace una recopilación de ellas:⁴

• Aislamiento del núcleo familiar y social: pese a no ser la primera en aplicarse es una de las más importantes. Consiste en ir apartando a la persona captada de su familia, sus amigos e incluso de cualquier relación con el mundo exterior a la secta o entorno que lo desea captar. Tanto es así que muchas sectas, especialmente las más destructivas, cuentan con granjas, albergues y casas particulares donde reúnen a sus fieles.
• Agotamiento físico: se trata de llevar a los captados hasta casi el límite de sus fuerzas físicas para dificultar el pensamiento racional porque, según Pilar Salarrullana, la inteligencia de cada uno no se puede aumentar ni disminuir, razón por la cual lo que tratan las técnicas de control mental es dificultar el uso de la inteligencia individual.
• Cambio de dieta por otra escasa de proteínas: para reducir la fuerza del cuerpo y con ella la capacidad de utilizar la inteligencia un cambio de dieta ayuda. Esto puede provocar trastornos o perdida de la menstruación de las mujeres e impotencia en los hombres.
• Sesiones periódicas de cánticos, recitación de consignas, mantras... llegando en ocasiones a caer dormidos por el sueño, lo que incluso ayuda porque las frases se siguen oyendo, pero la persona no recuerda dónde las escuchó y quién las dijo, por lo que puede llegar a pensarse que son ideas propias, a las que siempre se las tiene gran afecto.
• Charlas de líder de la organización y sus acólitos sobre las bondades de la organización, los riesgos de salirse y especialmente los desprecios a quienes critican o muestran actitudes díscolas.
• Realización de agradables recibimientos, acogidas y atención a quienes llegan por primera vez o aún no cuentan con mucha experiencia. Técnica que aumenta el placer de ser parte del grupo y al mismo tiempo la dependencia de ese presunto afecto y estima. Estas recepciones deben hacerse a cada persona en solitario, si esta fuese acompañada por un amigo, por ejemplo, los esfuerzos deben encaminarse a separarlos.
• Utilización de drogas para anular la voluntad.
• Realización de pequeños test psicológicos para adecuar las técnicas de captación a cada persona. Un ejemplo es el experimentado por Steven Hassan en la secta Moon donde les pedían dibujar un camino, una casa y un árbol.⁵

 ^{Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Control_mental}