Friday, March 15, 2013

Cinco maneras de regular la hormona del estrés


El cortisol es la principal hormona que el organismo segrega en respuesta al estrés. Además, es la responsable de controlar la presión arterial y las defensas del organismo.

Por esa razón es que cuando se está pasando por situaciones estresantes, es probable que el cuerpo produzca elevados niveles de esta hormona, lo cual puede tener algunos efectos en la salud.

En primer lugar es muy posible que se tengan problemas para dormir, que el sistema inmunológico esté más débil, lo que deja al organismo más vulnerable frente a las infecciones, y que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.

Incluso es posible que se genere más tejido adiposo en el abdomen, lo que finalmente perjudicará la autoestima de varios.

La revista estadounidense "Prevention" publica este mes algunos consejos para regular los niveles de cortisol. Se trata de consejos sencillos que se pueden seguir para evitar que el exceso de la hormona del estrés perjudique la salud y el bienestar de las personas.

CONSEJOS
 
De acuerdo a un reciente estudio, cuando a un grupo de voluntarios se les encomendó realizar alguna actividad estresante, los niveles de cortisol de los que regularmente bebían té negro descendieron hasta un 47% una hora después de realizada la tarea. En tanto, quienes no tomaban esta infusión habitualmente sólo registraron un descenso del 27%.

Salir con amigos divertidos también ayudan al momento de regular la cortisona, de hecho, con sólo saber que uno se va a reír es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un 50%. Por lo demás, ir al cine para ver una película cómica o divertida, logra el mismo resultado.

El escoger la música preferida y llevarla consigo también es beneficioso. Según la publicación, la música tiene un efecto tranquilizador para el cerebro, lo que se torna más importante cuando se está frente a alguna situación estresante.

Por esa razón se recomienda oír música relajante antes de ir a la cama o mientras se come para lograr un ambiente más distendido, y para relajarse uno mismo.

RELAJO
 
Repetir el "om" (el mantra universal) y concentrarse también tiene resultados óptimos al controlar la hormona del estrés. Según un estudio realizado en Tailandia, las personas que practicaron meditación (budista) todos los días, a las seis semanas, ya habían reducido tanto su nivel de cortisol como su presión arterial.

Por último, dormir la cantidad de horas necesarias por las noches o, en caso que no se pueda, no saltar la siesta, es beneficioso. El autor del libro "The cortisol connection", Shawn Talbott, señala que la diferencia entre unas 6 u 8 horas de sueño es un 50% más de esta hormona en el flujo sanguíneo.

Por lo que si no se puede lograr dormir por ocho horas, la revista "Prevention" sugiere contrarrestar eso durmiendo siesta durante el día.

Estudio afirma que el gusto musical puede dar pistas de la personalidad


Un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Cambridge en más de 250 mil personas, afirma que la música que tiene cada persona en sus reproductores de música podría efectivamente dar pistas sobre la personalidad.

Esto, pues la música se utiliza también para transmitir una imagen sobre uno mismo, generando "una clara declaración pública de quién somos y cómo queremos ser percibidos", cuenta el director del estudio, Jason Rentfrow, sicólogo que investigó sobre este tema desde el año 2003.


El mismo experto señaló que las listas de música contenidas en los iPod o Mp3 pueden traducirse incluso en una especie de "taquigrafía de la personalidad", que permiten a las personas hacer juicios rápidos acerca de los valores de una persona a la que recién están conociendo.


Así por ejemplo, los fans del rock fueron señalados como rebeldes y los artistas como emocionalmente inestables.
 
A los amantes de la música clásica se les considera más bien simpáticos e intelectuales, pero también poco atractivos o aburridos, mientras que los seguidores del jazz tienen la fama de ser amigables pero poco responsables. Los del rap fueron señalados como agresivos, pero tamibén enérgicos y atléticos.

"Esta investigación sugiere que, a pesar de que nuestros supuestos pueden no ser exactos, se obtiene una impresión muy fuerte de alguien cuando les preguntamos qué música que les gusta", concluyó Rentfrow.


Sueños e inconsciente (laguia2000.com)


En la segunda parte de la tercer Conferencia sobre psicoanálisis Freud se propone demostrar el inconsciente, su descubrimiento.

Y decía a ese público americano que Freud consideraba “ávido de saber”, que para conocer el inconsciente teníamos una manera fundamental de abordarlo,  a partir del arte de interpretar los sueños.

Es que él les decía a aquellos que querían hacerse psicoanalistas, que tenían que estudiar sus sueños y ser capaces de aceptar lo que la vida onírica proponía a su interpretación.

Y esto considerando la particularidad de lo onírico de ser a la vez, semejante a las alucinaciones de los enfermos mentales, y similar a lo que soñamos en la vida de vigilia…esas ensoñaciones en las que solemos sumergirnos aún estando despiertos.

Pero claro, estando despiertos solemos desprendernos de tales “ilusiones” y las desestimamos tal como el paciente en tratamiento trata a algunas de sus ocurrencias: las quita, las sacude como polvo del abrigo, por ser a veces vergonzosas…

Pero Freud advierte -y es bueno subrayarlo, por las desviaciones que se han producido a partir de esta teoría freudiana de interpretación de los sueños- confiesa que no recurrirá al misticismo para llenar lagunas de su teoría, ya que nunca comprobó que los sueños contengan algo profético. Que eso se trata de algo de otra índole que nada tiene que ver con su propuesta.

Esta propuesta freudiana, la tenemos en esta conferencia de una manera bien sintetizada.
Por un lado, Freud nos conduce a diferenciar el contenido manifiesto del sueño (lo que recordamos al despertar) del contenido latente, que Freud lo asimila al inconsciente. Y le da así al sueño el mismo lugar que el síntoma, si tenemos en cuenta su constitución: es decir, opera la represión. Y aduce una “desfiguración onírica” como resultado del juego de fuerzas opuestas. Así, lo manifiesto del sueño no es más que el sustituto (desfigurado por la represión) de deseos reprimidos, inconsciente.

Tenemos entonces que “los pensamientos inconscientes” son desfigurados por este proceso de “trabajo del sueño”, como resultado de la “escisión”, de la división del aparato psíquico en consciente e inconsciente.

En este trabajo que hace el sueño, podemos estudiar, nos dice Freud allí, los procesos psíquicos inconscientes de “condensación” y “desplazamiento”. Mecanismos que tiene el inconsciente para hacer de ese contenido latente, lo que luego aparece del sueño en nuestra conciencia.

Es demás, en el análisis de los sueños, donde podremos verificar la impronta que han tenido ciertas vivencias de la infancia.

De ahí que exista el prejuicio de los “candidatos” a pacientes de que si visitan a un analista tienen que hablar de su infancia (algo que muchas veces opera como “resistencia” justamente)

Bueno, es que todos los prejuicios que existen sobre el psicoanálisis, parecen resistenciales… ¿lo son?

Será por eso que decimos que no todos tienen que analizarse… Solo aquellos que quieran saber sobre sus síntomas, sobre una causa particular, y poder hacer un recorrido propio para poder hacer con eso.

Como dice Lacan, el pscioanálisis no es una terapia más, un emplasto más; de hecho, dice que si eso fuera, habría que preguntarse por qué hay que imponérselo a alguien, si es de todos los emplastos el más insoportable…

Essential French - L'Essentiel

Learn basic French vocabulary and phrases.

  Even if you're just going to France for a week, you should know some survival French - a few essential words and phrases that you'll use over and over. This is a somewhat miscellaneous list of the basics, so be sure to follow the links at the end for even more essential French like "hello" and "please."

Je parle (un peu de) français

   I speak (a little) French.

Parlez-vous anglais ?

   Do you speak English?

Comment ?

   What?

Je ne comprends pas.

   I don't understand.

Que veut dire ___ ?

   What does ___ mean?

Répétez, s'il vous plaît.

   Repeat, please.

Plus lentement

   More slowly

Encore une fois

   One more time

Comment dit-on ___ en français ?

   How do you say ___ in French?


Je ne sais pas

   I don't know

J'ai une question

   I have a question

J'ai un problème

   I have a problem


oui
    yes
non
    no
si
    yes (in reponse to a negative question)
d'accord
    OK


et
    and
ou
    or


qui
    who
quoi
    what*
quand
    when
    where
pourquoi
    why
comment
    how

*Be careful, there are several ways to say "what" in French

Source:  http://french.about.com/od/vocabulary/a/essentialfrench.htm

COLORS - LES COULEURS


Learn the French words for colors.

masc sing. 
fem sing.
masc plural 
fem plural
purplevioletviolettevioletsviolettes
bluebleubleuebleusbleues
greenvertvertevertsvertes
yellowjaunejaunejaunesjaunes
orangeorangeorangeorangeorange
redrougerougerougesrouges
blacknoirnoirenoirsnoires
white blancblancheblancsblanches
greygrisgrisegrisgrises
brownmarronmarronmarronmarron
pinkroseroserosesroses
light blue  bleu clair bleu clairbleu clair  bleu clair  
dark bluebleu foncébleu foncé bleu foncébleu foncé

The plurals of French colors are pronounced exactly like the singular ones. The sound files include the pronunciation of the masculine singular/plural adjective followed by the feminine singular/plural adjective. If there is only one word pronounced, it is because that color is pronounced exactly the same whether it is masculine or feminine, singular or plural.

Note that using the modifiers light (clair) or dark (foncé) makes the color invariable - it does not change to agree in gender or number: une chemise vert clair - light green shirt

Source:  http://french.about.com/library/begin/bl_colors.htm

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