Autoterapia: Mis pensamientos catastróficos

 ¿Puedes identificar situaciones o patrones específicos en los que tiendes a tener pensamientos catastróficos? Es como cuando quiero salir o explorar algo nuevo, es como que no va funcionar, o morire. Si salgo de la casa doy gracias por si no vuelvo. Si conozco una posible pareja buena capaz de que dure poco o muera, la felicidad dura poco, o si rio mucho algo terrible pasara. 

¿Cómo describirías los pensamientos catastróficos que experimentas? ¿Qué es lo peor que temes que pueda suceder? Siempre todo termina en muerte, que morire en un empleo toxico, si conozco una pareja buena morira o durara poco, la gente buena dura poco (porque muere) , si viajo capaz choque el bus y muera, si subo  a un juego capaz justo este malo y muera, si subo a un avion capaz que justo muera. 

¿Cuál es tu reacción emocional inmediata cuando tienes estos pensamientos catastróficos? ¿Sientes ansiedad, miedo, tristeza u otra emoción? Tristeza, de no poder controlar la muerte, tanto mia como por la de mis seres queridos, 

¿Has notado si estos pensamientos catastrofistas se han vuelto más frecuentes o intensos en ciertas etapas de tu vida? Es como que siempre que se acerca la muerte de alguien me obsesiono con la muerte, google hasta muertes estupidas como morir por un grano de arroz, morir por caidas, etc. Ahora me ha dado por buscar muerte de personajes jovenes o influencers. 

¿Puedes rastrear el origen de estos pensamientos? ¿Hay experiencias pasadas que puedan haber contribuido a su desarrollo? El no tener control a la muerte, generalmente ocurren en episodios que tengo mucha ansiedad o falta de vitaminas, la ultima vez se dio cuando estudiaba en la universidad y tenia mucho estres, esa vez me encontraron falta de vitaminas, la segunda vez se dio tambien en la universidad pero ahi no tenia dinero todo se soluciono relajando mi cuerpo haciendo ejercicio corporal y escuchando musica cristiana (en ingles) y new age. 

¿Has intentado contrarrestar estos pensamientos catastróficos con pensamientos más realistas o positivos? ¿Qué estrategias has utilizado? Meditar y hoponopono, trato de borrar poco a poco creencias y experiencias, yo en lo personal creo que son experiencias de mi ancestros. 

¿Cómo crees que estos pensamientos catastróficos te han afectado en términos de tomar decisiones o enfrentar desafíos en tu vida? En sentir ansiedad y cansancio por algo que no ocurre y quizas no ocurrira nunca. 

¿Te has dado cuenta de algún patrón en tus reacciones ante situaciones que luego resultan no ser tan catastróficas como las habías imaginado? En miedo a la muerte o muera alguien de mis seres queridos, entiendo que todos moriremos, pero me causa ansiedad saber como tendre que afrontar su causa de muerte, y el proceso de duelo. 

¿Alguna vez has compartido estos pensamientos catastróficos con amigos, familiares o profesionales de la salud mental? ¿Qué tipo de apoyo has recibido? Si, es como que no piense tanto, y que focalize mi mente en otros temas, que no me obsesione con eso. 

¿Qué te gustaría lograr a través de la terapia en relación con tus pensamientos catastróficos? ¿Buscas reducir su frecuencia, cambiar su contenido o aprender a lidiar con ellos de manera más efectiva? busco dejar de sentir miedo, cansancio y vivir la vida en plenitud. 

***

Diagnóstico:

El diagnóstico sugiere la presencia de pensamientos catastróficos recurrentes que están relacionados con la ansiedad y el miedo a la muerte, tanto propia como de seres queridos. Estos pensamientos pueden generar preocupación constante y agotamiento emocional. Además, parecen tener vínculos con episodios de alta ansiedad y estados de ánimo fluctuantes. Es importante abordar estos pensamientos para mejorar la calidad de vida y la salud mental.

Creencias Limitantes:

Creencia en la inevitabilidad de la muerte: Puedes tener una creencia arraigada en que la muerte es inevitable y que siempre está a la vuelta de la esquina, lo que provoca ansiedad constante.

Creencia de falta de control: Es posible que creas que no tienes control sobre tu vida y que cualquier cosa negativa puede suceder en cualquier momento.

Pensamiento de que lo bueno no dura: Parece haber una creencia de que las cosas buenas, como relaciones o momentos felices, están destinadas a terminar trágicamente.

Obsesión por la muerte de seres queridos: Tu preocupación constante por la muerte de tus seres queridos puede deberse a la creencia de que no podrías sobrellevar esa pérdida.

Necesidad de controlar todo: Podría haber una creencia subyacente de que necesitas controlar todos los aspectos de tu vida para evitar desastres.

Sugerencias para Abordar el Caso:

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Un terapeuta puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, como los pensamientos catastróficos, mediante técnicas de TCC.

Mindfulness y Meditación: Estas prácticas pueden ayudarte a estar presente en el momento actual y a reducir la preocupación por el futuro.

Técnicas de Relajación: Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o el yoga, puede ayudarte a controlar la ansiedad y el miedo.

Apoyo de Grupo: Unirse a un grupo de apoyo o hablar con amigos y familiares sobre tus preocupaciones puede proporcionarte un sistema de apoyo sólido.

Suplementos y Nutrición: Dado que mencionaste episodios de ansiedad relacionados con deficiencias nutricionales, considera consultar a un dietista para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes necesarios para la salud mental.

Recuerda que es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental para abordar estos pensamientos catastróficos y trabajar en estrategias para reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.