Beber en exceso puede dañar los cerebros jóvenes

 

Por Richard Chang, Reuters

NUEVA YORK. - Los jóvenes que toman alcohol en exceso podrían estar causando un daño severo... a su cerebro.

Una nueva investigación de científicos de la Universidad de Cincinnati (UC) demostró que demasiado alcohol puede dañar las neuronas en cerebros que todavía están en crecimiento.

"El alcohol podría ser neurotóxico para las células neuronales", dijo Tim McQueeny, un estudiante de doctorado de la UC y co-investigador en el estudio piloto.

"O, dado que el cerebro se está desarrollando en los veintitantos años, podría estar interactuando con factores de desarrollo y posiblemente alterando las formas en la que el cerebro sigue creciendo", añadió.

Beber en exceso es definido como consumir cuatro o más copas seguidas en las mujeres y cinco o más entre los hombres. McQueeny explicó que una copa podía ser de 44 mililitros de licor, 354 mililitros de cerveza, o entre 118 y 147 mililitros de vino, todos los cuales contienen igual cantidad de alcohol.

"No importaba el tipo de bebida", indicó McQueeny. "Cuando el alcohol combinado alcanza un nivel excesivo vemos los efectos", agregó.

Los hallazgos son importantes porque cifras de un reporte del Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas muestran que alrededor de un 42 por ciento de los jóvenes estadounidenses de entre 18 y 25 años han bebido en exceso alguna vez.

Los investigadores usaron escáneres de alta resolución para estudiar los cerebros de 29 personas que bebían en exceso durante el fin de semana.

El equipo halló cambios en la corteza pre-frontal, la parte del cerebro que gobierna la atención, la planificación, la toma de decisiones y el procesamiento de emociones y que controla los impulsos que provocan un comportamiento irracional.

Los autores también estudiaron la materia gris cerebral, que está involucrada en el pensamiento y en la transmisión de mensajes.

"Hemos visto evidencias de que beber en exceso se asocia a una reducción en la integridad de la materia blanca, las carreteras del cerebro que comunican mensajes neuronales, pero el alcohol podría afectar la materia gris de manera distinta que la materia blanca", explicó McQueeny.

El experto manifestó que cuanto más intenso es el consumo excesivo de alcohol, más severo es el daño cerebral.

McQueeny añadió que los bebedores se pueden proteger moderando su consumo. Los cerebros dañados por el alcohol también muestran señales de recuperación tras un período de abstinencia.

"Con la abstinencia se normalizó la estructura cerebral. El cerebro se adapta muy bien a eso. Así que hay esperanza", afirmó el especialista.

Fuente: http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2011/06/29/21372/Beber-en-exceso-puede-danar-los-cerebros-jovenes.aspx

Día del trabajo: Los 9 tips para no ser despedido (guioteca.com)

 

La situación laboral a nivel mundial está inestable en el mundo y Chile podría sufrir las consecuencias, por eso te damos algunos consejos para no ser despedido. 

 

España se encuentra con 24% de desempleo y muchos países del viejo continente también se verán afectados por esta “gripe”, la cual podría llegar a Chile y sus países vecinos producto de la recesión mundial.  Por lo tanto, en el Día Internacional del Trabajo, es importante tener en cuenta tips para conservar  el “laburo”.

1. Llega tempranito: No llegues tarde, porque te harás mala fama con los compañeros y el jefe.

2. El que mucho abarca poco aprieta: Extiende tus límites de trabajo para que tus jefes se sientan contentos pero sin verse sobrepasados porque puedes crear falsas expectativas. No sería lindo ser despedido en el Día del Trabajo.

3. Sea cordial: Empieza a relacionarte de forma más familiar y cordial, con la salvedad de no caer en faltas de respeto con los superiores y compañeros. (Pero tampoco se convierta en un “espinita”: ¡Shi sheñor!).

4. Ordene sus tareas: “Todo es importante”, pero se debe priorizar cada acción, por lo que es recomendable enlistar las tareas por hora en Outlook o anotar en una libreta las acciones a realizar durante el día además de ir marcándolas cuando se han llevado a cabo.

5. Sea pragmático: Dirige tus esfuerzos en contestar mensajes importantes o dales seguimiento, y deja para el final del día las visitas a tus sitios favoritos o redes sociales. Te recomendamos instalar MeeTimer, herramienta que indica cuánto tiempo pasas en cada sitio web.

6. ¡Descansa! Pero… ordenadamente: Es importante “parar” cada cierto rato, sin embargo, en la rutina hay que fijar un espacio, de unos 5 a 10 minutos, para pararte a caminar o hacer una llamada pendiente. La idea es no hacer esto cada media hora porque da mala imagen al resto y desordena tu día.

7. Sea ordenado con sus archivos: Muchos tienen un gran desorden tanto en el escritorio virtual del computador como en el real. ¿Te ha pasado que pierdes una hora buscando la versión ‘final-final’ de un archivo o un contacto? ¡Seamos más productivos por favor!. Ordena todo por carpetas, temas y fechas, para que cuando tu “jefecito lindo” te pida algo, no demores una hora buscándolo.

8. Evita los amores de oficina: Generalmente pasamos más tiempo en el lugar de trabajo que en el hogar, sin embargo, recomendamos no tentarse con el sexo opuesto porque puede traer malas consecuencias.

9. No sea “sapo”, “pelador” ni “cahuinero”: No es bueno estar mucho rato al lado de la máquina del café copuchando o metiendo cizaña. Puede que se gané el apodo de:

• Sanguchito de palta: Te aprietan y sueltas todos.
• La vieja: ¡Para po abuelita!
• La Bisagra: Si no está en la puerta está en la ventana.
• Lengua con ají: La víbora de la oficina.
• Parabólica: bolica, bolica, bolica, bolica….
• La 4 dientes: La copucha, la copucha está creciendo…(Gloria Benavides en Sábado Gigantes).
• El Hocicón: ¡Satélite! (Pancho del Sur en Mekano).

Fuente: http://www.guioteca.com/curiosidades/dia-del-trabajo-los-9-tips-para-no-ser-despedido/

10 Powerful Ways to Deal with Anger

Here are some practical suggestions for dealing with anger.

1. When you are angry say nothing.

If we speak in anger we will definitely aggravate the situation and quite likely hurt the feelings of others. If we speak in anger we will find that people respond in kind, creating a spiral of negative anger. If we can remain outwardly silent it gives time for the emotion of anger to leave us.

“When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred. “

- Thomas Jefferson

2. Be indifferent to those who seek to make us angry.

Some people may unfortunately take a malicious pleasure in trying to make you mad. However, if we can feel indifferent to them and their words; if we feel it is beyond our dignity to even acknowledge them, then their words and actions will have no effect. Also, if we do not respond in any way to their provocation, they will lose interest and not bother us in the future.

3. Use reason to stop anger.

When we feel anger coming to the fore try to take a step back and say to yourself “This anger will not help me in any way. This anger will make the situation worse.” Even if part of us remains angry our inner voice is helping us to distance our self from the emotion of anger.

4. Look kindly upon Others.

Another visualisation, suggested by spiritual teacher Paramhansa Yogananda, is to see the anger-rousing agent as a 5 year old child. If you think of the other person as a helpless 5 year old child your compassion and forgiveness will come to the fore. If your baby brother accidentally stabbed you, you would not feel anger and desire to retaliate. Instead, you would just feel he is just too young to know any better. This exercise may be particularly useful for close members of the family who at times evoke your anger.

5. Value Peace more than anger.

If we value peace of mind as our most important treasure we will not allow anger to remain in our system. As Sri Chinmoy says:

“You may have every right to be angry with someone, but you know that by getting angry with him you will only lose your precious peace of mind..”

6. Always try to understand those who are cross.

Don’t worry about feeling the need to defend yourself from their criticisms. If you can remain detached and calm they may begin to feel guilty about venting their anger on you. Inspired by your example of calmness, they will seek subconsciously to do the same.

7. Focus on Something Completely Different.

Suppose someone has done something to make you angry. Think about something which will make you happy. The best antidote to negativity is to focus on the positive.

8. Breathe Deeply.

The simple act of breathing deeply will help considerably with removing anger.

9. Meditation.

Practise meditation regularly to bring your inner peace to the fore. If we can have an inner access to our inner peace we will be able to draw upon this during testing times. – How to Meditate

10. Smile

When we smile we defuse many negative situations. To smile is offer goodwill to others. Smiling costs nothing but can effectively defuse tense situations.

Common Sense

If you leave your unlocked bike in the centre of town, it is likely to get stolen. This can be frustrating and is likely to give rise to feelings of anger. Of course, we should  minimise this kind of situation – simply remember to lock your bike. If we feel there is an injustice in our workplace, we should work to resolve it; this will make our work environment more peaceful and less prone to creating anger. If we have a partner who is abusive, the solution is not just dealing with our own anger, but finding a more peaceful living situation.

When we try to transcend anger, it doesn’t mean we have to acquiesce to injustice and unfairness. We should strive to make the world a better place. However, whatever our goals, it is always best to act with poise and a clear mind. Acting under the influence of anger makes it more difficult to attain what we wish to achieve.

Finally as a teacher, I occasionally feign anger to make students pay attention; sometimes, you need to show a stern face. However, as a teacher you can’t afford to allow yourself to be over-run with the emotion of anger because then you may over-react and create problems.

Source: http://www.srichinmoybio.co.uk/blog/inner-peace/10-powerful-ways-to-deal-with-anger/

TIPS Y CONSEJOS DE SALUD Y BELLEZA (http://www.pesosaludable.cl)

-      Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.

-      Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.

-      Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.

-      Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.

-      El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.

-      Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en sodio” y “libres de azúcar”.

-      El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

Fuente: http://www.pesosaludable.cl/tips-y-consejos-de-salud-y-belleza/

Los rompecabezas y los libros son aliados para prevenir la enfermedad de Alzheimer (vidaysalud.com)

El mantener el cerebro activo durante toda tu vida con actividades estimulantes como la lectura, la escritura y armar rompecabezas, es la clave para disminuir los niveles de una proteína relacionada con una condición a la que muchos temen: la enfermedad de Alzheimer. 

 

Julia tiene 80 años y es tan lúcida como una persona joven. Todas las personas de la familia lo comentan un poco admirados. Ella siempre ha sido muy activa y le encanta tomar clases: con su mejor amiga van a cursos de historia del arte, por lo que le toca leer y estudiar. Así se mantiene entretenida, dice ella.

Pero más que entretenimiento, por el hecho de mantener la mente activa con lecturas y otros estímulos cognitivos, Julia está alejando a la enfermedad de Alzheimer. Como ella, muchas personas pueden mantenerlo a raya si dedican más tiempo a la lectura, a la escritura y a una actividad muy divertida: armar rompecabezas. Ahora que ya lo sabe, Julia disfruta armándolos con sus nietos. Es su nuevo pasatiempo.

Un estudio reciente realizado en el Instituto de Neurociencias de la Universidad de California en Berkeley sugiere que los adultos mayores (los hombres y las mujeres) que practicaron actividades estimulantes para el cerebro a lo largo de la vida, tienen menos depósitos de la proteína beta amiloide, la cual está ligada al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Así mismo, elegir una actividad como armar rompecabezas, llenar crucigramas, leer novelas, descifrar la lógica del sudoku o escribir, puede retrasar el avance de la enfermedad de Alzheimer cuando se realiza antes de que aparezcan los síntomas.

Las causas de la enfermedad o el mal de Alzheimer aún no han sido definidas, a pesar de los miles de estudios que hay en relación a ella. Se cree que son una serie de factores y es por eso que este estudio es importante, pues da claves al respecto.

Para llegar a concluir que actividades, como armar rompecabezas, resultan beneficiosas para prevenir este tipo de demencia, los investigadores le pidieron a 65 adultos sanos, mayores de 60 años que dijeran con cuánta frecuencia hacían este tipo de actividades. Las preguntas abarcaron varias etapas de la vida, desde los 6 años hasta la edad actual de los participantes.

Además, los participantes resolvieron pruebas de memoria y otras funciones cognitivas y fueron sometidos a un estudio de tomografía de emisión de positrones que proporciona imágenes (conocido como PET-Scan) que permite visualizar la proteína beta amiloide en el cerebro. Los resultados de estas pruebas fueron comparados con los de 10 pacientes diagnosticados con Alzheimer y las 11 personas sanas en sus veinte. 

Los resultados encontraron una conexión importante entre los niveles de actividades cognitivas y el nivel de la proteína beta amiloide. Se encontró una relación inversa entre más altos los niveles de actividad cognitiva, menor el nivel de la proteína beta amiloide y menor la incidencia de Alzheimer.

Algo que sobresalió fue que los adultos mayores que reportaron no practicar muchas actividades estimulantes para el cerebro presentaron un nivel de dicha proteína similar a la de los pacientes con Alzheimer. Mientras que los adultos mayores con más actividades estimulantes en el transcurso de su vida, tenían niveles de la proteína parecidos a los jóvenes.

Como ves, las actividades que mantienen al cerebro activo y lo divierten, son indispensables para mantenerlo sano. Así que no importa la edad que tengas, empieza ahora, ¿Qué tal armar un rompecabezas o escribir un cuento semanal? Diviértete y de paso, contribuirás a tener un cerebro ágil y vital, como el de Julia, a pesar de su edad.

Fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/los-rompecabezas-y-los-libros-son-aliados-para-prevenir-la-enfermedad-de-alzheimer/?mqsc=E3117384