Alegra a tu corazón (vidaysalud.com)

No es un mito ni el título de una canción. Se comprueba cada vez más que el optimismo y la alegría son fundamentales para no desarrollar enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Entérate de lo que dicen los últimos estudios.

 

Seguramente alguna vez te ha pasado que cuando estás muy molesto te han dicho: “tranquilízate, o te va a dar un ataque”.  Aunque es algo que se escucha con frecuencia, quizá te preguntes hasta qué punto es cierto.

¿Realmente incide tanto nuestro estado de ánimo en nuestra salud cardíaca? ¡Definitivamente! Varios estudios han demostrado que, en efecto, el pesimismo, el estrés, la ansiedad, la angustia, el mal genio, el enojo y la cólera, cuando son muy frecuentes, se pueden tomar como advertencias de futuras enfermedades del corazón.

Pero, ¿cuáles son los efectos de la alegría y el optimismo en la salud de nuestro corazón? Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia publicaron recientemente dos estudios contestando esta pregunta.

En el primer estudio, durante 10 años siguieron a más de 1,700 adultos saludables en Canadá para poder saber qué efecto tenían los sentimientos y las actitudes positivas en el riesgo de sufrir alguna enfermedad del corazón. Los científicos evaluaron qué tipo de sentimientos expresaban con más facilidad los pacientes, y los hallazgos son muy interesantes.

Las personas que expresaron más sentimientos de felicidad y entusiasmo, tuvieron 22% menos de posibilidades de sufrir del corazón a lo largo de todo el estudio. En cambio, las personas que expresaron más sentimientos negativos, tuvieron un riesgo más alto. De todos los pacientes, más de 120 sufrieron ataques al corazón y 8 fueron fulminantes.

El segundo estudio, realizado por el mismo grupo de investigadores, analizó durante los mismos 10 años a más de 2,300 personas saludables para determinar cuáles eran los efectos de ser optimistas. Y los resultados fueron bastante similares pues los pacientes que habían sido considerados como “optimistas”, tuvieron 12% menos riesgo de sufrir un ataque al corazón, que aquellos que eran más pesimistas.

¿Quiere decir eso que la alegría y el optimismo protegen el corazón de futuras enfermedades o ataques cardíacos? Los investigadores no se atreven a afirmar que esa sea la situación, pues necesitarían más evidencia. Pero sí argumentan que cuando una persona es predominantemente más alegre y positiva, duerme mejor, come mejor, fuma y bebe menos, y acumula menos estrés y tensión… y todo eso, indirectamente, protege la salud del corazón.

Claro, eso no quiere decir que no puedes nunca sentir tristeza, ansiedad o mal genio. Todas las personas, hasta las más felices, pasan por esos momentos algunas veces en la vida y es natural. Sin embargo, durante el estudio se pudo comprobar que cuando las personas alegres y positivas pasaban por momentos malos pero pasajeros, su corazón se mantenía protegido. Es decir, las actitudes y los pensamientos negativos son realmente nocivos para la salud de nuestro corazón cuando son frecuentes o duran más tiempo del necesario. En pocas palabras… “no hay mal que dure cien años, ni cuerpo que lo resista”.

En conclusión, para mantener a nuestro corazón sano por más tiempo, es importante no sólo que evitemos las actitudes negativas, sino que insistamos en convertirlas en positivas y en vivir la vida con alegría. La alegría no debe ser un privilegio de pocos, sino una prioridad para todos… pues entre más feliz estés, menos riesgos correrás de padecer del corazón.

Empieza por hacer mínimo una actividad al día que te llene de alegría… comparte con tus seres queridos, juega al dominó con tus vecinos, ve al cine, sal al parque, toca tu instrumento favorito, perdona, agradece, sonríe. ¡Tu corazón se alegrará!

Fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/corazon/alegra-a-tu-corazon/

7 Strategies to Prevent Burnout (Psychology Today)

Exactly four years ago today I stopped practicing law. I burned out during the last year of my law practice, which involved three visits to the ER, consulting numerous doctors, and experiencing near-daily panic attacks. Rebuilding my life has been one of the hardest things I’ve ever done, but the years since have been some of the most rewarding of my life.

I’ve recently been interviewed on several radio shows, and regardless of the topic, people remain interested in my story and curious to know what burnout looks like and how it can be prevented. Inspired by your support to talk about my story in more detail, I’ve created a list of seven action steps that will help you slow or prevent the process of burning out. 

Increase your self-efficacy. Self-efficacy is having the belief in your own ability to accomplish (and exercise control over) personally meaningful goals and tasks. People who have a stronger level of perceived self-efficacy experience less stress in challenging situations, and situations in turn become less stressful when people believe they can cope (Bandura, 1989). The most direct and effective way to enhance self-efficacy is through performance mastery experiences. When you accomplish a goal, your brain asks, “Hmmm, what else can I do?” Another way to build self-efficacy is to find a self-efficacy “model.” Simply observing a friend or work colleague accomplish something meaningful is contagious and increases your ability to meet challenges head on (Bandura, 1997).

Identify what you need from your work. Harvard Business Review recently published an article identifying the six virtues of a dream company, as compiled from a list of hundreds of executives. The six virtues are as follows:

1. You can be yourself

2. You’re told what’s really going on

3. Your strengths are magnified

4. The company stands for something meaningful

5. Your daily work is rewarding

6. Stupid rules don’t exist

How does your company rate? While few companies meet all of these criteria, use this list as a starting point to create a more rewarding and engaged workplace.

Have creative outlets. Burnout interferes with your ability to perform well, increases rigid thinking, and decreases your ability to think accurately, flexibly, and creatively (Noworol, et al., 1993). Even if you aren’t able to flex your creative muscles at work, having some type of creative outlet will keep you engaged and motivated.

Take care of yourself. “There’s always something to do,” I can still hear my dad saying to me as I sat relaxing at the end of my shift at his plastic injection molding company. “Here’s a broom.” I find it very hard to just sit and relax because it always feels like there is something to do (and there usually is). When I was a lawyer, lunch often involved wolfing down some food-like substance at my desk while I continued to read contracts and catch up on emails. While my work ethic was outwardly admired, I was not working at a sustainable pace. It’s seductive to think we must always be present, sitting at our desks, in order for our worlds to run right, but our bodies aren’t machines (no matter how much caffeine and sugar you pump in). And really, whatever “it” is (work, chores, homework) will still be there after you take a much-needed break.

Get support where you can find it. The number of people who say they have no one with whom they can discuss important matters has nearly tripled in the past two and a half decades (McPherson et al., 2006). The more I burned out, the more I just wanted to hole up in my office and avoid people, and that was exactly the opposite of what I should have been doing. I didn’t want to let people know how awful I was really feeling because I thought it meant I was weak. It takes time and effort to maintain social connections, but supportive people are the best inoculation against burnout.

Get real and go there. I had to have some tough internal and external conversations when I burned out. I had to figure out why I started getting panic attacks at the age of 14, and why they came back. I had to figure out why I thought it was more impressive to become a lawyer instead of following my heart to become a writer. I had to dig deep to uncover why I was a people pleasing, perfectionist, achieve-aholic. I had to reconnect with my values. Getting real isn’t always pretty (which is probably why you’re avoiding it), but true happiness and burnout prevention depend on it.

Increase your diet of positive emotions. Studies show that increasing your diet of positive emotion builds your resilience, creativity (see #3 above), and ability to be solution-focused, things that are in short supply if you feel like you’re burning out. I made it a point to start noticing when people did things well (and told them so), and I tried to stop being so hard on myself. Aim for a ratio of positive emotions to negative emotions of at least 3:1, which is the tipping point to start experiencing increased resilience and happiness (Fredrickson, 2009).

Justice Oliver Wendell Holmes once said, “Too many people die with their music still in them.” After finding this quote in another article I wrote, one of my readers asked me, “What if the problem is that people are still alive but their music has died?” And that my friends, is what burnout feels like – being alive but feeling like your music has died. My work involves making sure that never happens to you.

Link: http://www.psychologytoday.com/blog/pressure-proof/201306/7-strategies-prevent-burnout

La Culpa (laguia2000)

El sentimiento de culpa participa activamente en el desarrollo de la mayoría de las enfermedades porque se trata, de un sentimiento negativo que exige reparación.

Una persona se siente culpable cuando no pudo actuar según sus expectativas y sus propios valores y por esa razón se siente en falta e imposibilitada de continuar con su vida y seguir creciendo.

Sienten culpa y necesitan castigo porque se ven como las peores personas empeñadas en sufrir por lo que han hecho, han omitido o han dicho, sin la capacidad de evaluar objetivamente las situaciones; y sin darse cuenta que todo aquello por lo que se culpan fue lo único que pudieron hacer en ese momento de sus vidas.

¿Quién es el dueño de la verdad que nunca se equivoca y hace siempre lo correcto? ¿Quién es el que está libre de toda culpa? Ninguno, sin embargo los que pueden seguir viviendo normalmente sus vidas después de creer que se han equivocado aceptan que no son perfectos, que a veces sólo hacen lo que pueden, y no lo que creen que deberían haber hecho, porque es lo único que pudieron hacer en esas circunstancias.

Todo ser humano tiene que amarse y respetarse a si mismo para poder amar y respetar a los demás. Por esta razón tiene el derecho de satisfacer sus necesidades físicas, emocionales, intelectuales y espirituales primero.

Todo aquello que atente contra la libertad de ejercer estos derechos producirá conflictos difíciles de resolver que producirán culpa y el deseo de proyectarla en los demás, para evitar asumir que no somos perfectos.

El que es responsable de sus acciones y no necesita muletas ocasionales para tomar decisiones, se acepta como es y se perdona y perdona también a los demás que lo manipularon como un objeto,

La culpa nos permite justificarnos de nuestra inoperancia, porque si asumimos el papel de víctima nos liberamos de esas cadenas transfiriéndosela a otros.

Los demás hacen lo mismo con nosotros y nos transfieren sus propias culpas y su falta de responsabilidad para hacerse cargo de sus propias vidas.

Las culpas ajenas pueden ser producto de la actitud demandante de los familiares, que nunca están satisfechos y siempre están exigiendo algo más, como el pago de un tributo por existir gracias a ellos.

Si tomamos el control de nuestras vidas, ya no habrá culpas, porque podremos discriminar hasta dónde llega nuestra responsabilidad y donde comienza la de los demás, y no quedar atados a influencias emocionales ajenas.

La felicidad se logra cuando sentimos que estamos cumpliendo nuestros objetivos, pero si nos pasamos la vida tratando de quedar bien con los demás asumiendo sus responsabilidades nos sentiremos muy desdichados.

Los que se abusan de nosotros emocionalmente, nos hacen sentir culpables por ser felices.

Eso fue lo que me pasó con una persona que creía que era mi amiga; que cuando le dije que estaba mejor que nunca me preguntó ; cómo podía sentirme así con la situación grave que vive el país y los problemas que tiene la gente pobre en estos días.

En el fondo lo que desea este tipo de gente es el sometimiento y lo que siente por el que no se somete y se atreve a vivir su propia vida es envidia, por no poder hacer lo mismo.

No es que sean malos, son buenas personas, pero han quedado condicionados por mandatos antiguos y programados para ser desdichados.

Lo peor de todo es que hagan lo que hagan nunca estarán satisfecha porque nadie ha sufrido como ellos.

La abnegación mal entendida es creer que los demás se merecen más que nosotros, y eso no es verdad, los otros son nuestros iguales y tenemos sus mismos derechos.

Ser un mártir no nos garantiza entrar por la puerta grande al cielo, porque son los últimos, los que son fieles con ellos mismos, los que entrarán primero.

Fuente // Lee todo en: La Culpa | La guía de Psicología http://psicologia.laguia2000.com/la-depresion/la-culpa#ixzz2s1FkfZYT

Risoterapia: Terapia de la Risa (laguia2000)

Norman Cousins, editor de revistas norteamericano, recibió el único título honorario en medicina a alguien no médico, concedido por la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale; por su aporte a la Medicina Tradicional.

 

Fue el primero en expresar públicamente la correlación entre el humor y la salud, relatando cómo logró liberarse de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible, mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx.

La risa es una potente herramienta curativa. Reírse con todo el cuerpo provoca la participación de 400 músculos, se liberan endorfinas, se segrega adrenalina, se ventilan los pulmones, se relajan los músculos, se tranquilizan los nervios, aumenta el deseo sexual, alivia las digestiones, evita los resfríos, retrasa el envejecimiento y aumenta la vitalidad general. Es un estímulo eficaz contra el stress, la depresión y la tristeza.

Los niños se ríen más que los adultos, que comúnmente suelen estar demasiado serios.

Una forma de motivar la risa es hacer muecas frente al espejo y el solo hecho de extender lo labios en un gesto de franca sonrisa produce en el organismo secreción de hormonas sanadoras.

Existen talleres de risoterapia en grupos, cuyo objetivo es aplicar y promover el uso de la risa y el humor como medio para mejorar la salud física, mental y emocional de las personas. También se implementa esta técnica en empresas, instituciones de salud y organizaciones de todo tipo para aumentar la productividad, reducir conflictos interpersonales y mejorar el ambiente de trabajo.

Todos sabemos que en situaciones de tensión, los que no pierden el sentido del humor son los que menos se desmoronan. Las experiencias más difíciles tienen siempre su lado cómico, porque pone a las personas en situaciones ridículas, y el ridículo es el principal origen de la risa.

Sigmund Freud, en “El chiste y su relación con el inconsciente” nos dice que en la formación de los chistes ocurren los mismos procesos psíquicos que en los sueños, como contradicciones, errores intelectuales, absurdos etc., y ese humor nos remite a la infancia generando placer al liberar tensiones.

El poder de regeneración que tiene nuestro propio organismo se pone de manifiesto en la terapia de la risa.

Norman Cousins era un gran narrador y hacedor de chistes, sobre todo para el día de los inocentes, un hombre alegre y bromista amante de los deportes. Participaba con los médicos, mediante un programa en la Facultad de Medicina dedicado a estudiar la relación mente cuerpo, intentando demostrar a los pacientes que su poder de autocuración era mucho mayor de lo que suponían.

Pero lo más importante de su filosofía era la necesidad de la comprensiva y personal relación entre el médico y su paciente.

Fuente // Lee todo en: Risoterapia: Terapia de la Risa | La guía de Psicología http://psicologia.laguia2000.com/general/risoterapia-terapia-de-la-risa#ixzz2s1IKDQDh

Redes 42: La receta para el estrés - neurociencia (Video)