Rutinas de aeróbicos para principiantes (innatia.com)

Cómo empezar un plan aeróbico

El comenzar una nueva actividad sin la supervisión de un profesional suele generar dudas y temores por saber si se están haciendo las cosas bien. Si quieres comenzar un plan de entrenamiento aeróbico, con estas pautas básicas podrás entrenar por tu cuenta y realizar una rutina de aeróbicos, acorde a tus necesidades.

Ejercicio aeróbico es toda actividad que realizas por más de dos minutos en forma continua y prolongada, a una intensidad de mediana a baja, que reproduce un movimiento cíclico y repetitivo.
También hay actividad aeróbica en las clases de fitness que se realizan en los gimnasios, pero como es muy difícil poder medir con cierta exactitud el esfuerzo y el tiempo empleado me voy a limitar a los ejercicios aeróbicos tradicionales como: remar, caminar, correr, esquiar, pedalear, nadar.
Programa aeróbico
Elije un ejercicio aeróbico determinado para utilizarlo como base del programa.
Multiplica tu edad por 0.7. Ese resultado se lo debes restar a 208. Ahí tienes una frecuencia cardíaca máxima teórica.
Ejemplo una persona de 40 años.
0.7 X 40 = 28
208 – 28 = 180 (frecuencia máxima teórica)
La intensidad a la que vas a trabajar será entre el 75% y el 90%. Por tanto multiplicando la frecuencia cardíaca máxima teórica (180) por 0.75, te dará la frecuencia cardíaca a la que tienes que trabajar, en el ejemplo 180 X 0.75 = 135 pulsaciones por minuto
El plan por tanto se ajustará a una intensidad de entre el 75% y el 90% de la frecuencia máxima teórica, aplicando la fórmula anterior.
La frecuencia debe ser de entre 3 a 5 sesiones por semana. Sin son tres que sean en días alternos.
La duración del ejercicio será de 20 minutos como mínimo y hasta una hora como máximo.
La progresión de entrenamiento se hará en base primero a la cantidad de tiempo de trabajo. Llegado al límite de una hora se seguirá progresando aumentando la velocidad y disminuyendo nuevamente el tiempo total de trabajo.
Cada tres semanas de trabajo, debes aumentar el tiempo de entrenamiento, la velocidad o el porcentaje de intensidad.

Link:  http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-aerobicos/a-rutinas-de-aerobicos.html

La fruta y la verdura te hacen más atractivo (muyinteresante.es)

Las personas que comen más fruta y verdura muestran un color de piel más saludable. Estas son las conclusiones de un estudio publicado en PLoS ONE que ha examinado el efecto beneficioso que tienen los carotenoides, unos pigmentos vegetales de color rojizo, sobre el aspecto de la piel.

Los investigadores, de la Universidad de St. Andrews (Escocia), examinaron las variaciones que se producían en la coloración de la piel de varios estudiantes a los que se cambiaba la cantidad de fruta y verdura consumida en la dieta. Los resultados mostraron que es suficiente un consumo adicional de dos porciones diarias para que los cambios en el color de la piel ya sean percibidos después de seis semanas. "La gente que come más vegetales tiene un tono de piel dorado más sano y atractivo," indican los autores. "Nuestros resultados muestran que incluso los pequeños cambios en la dieta producen beneficios visibles en el color de la piel. Estamos muy sorprendidos de la rapidez de estos cambios."

A pesar de que los expertos en salud recomiendan un consumo mínimo de cinco porciones de fruta al día, la mayoría de las personas no hacen caso de estas sugerencias ya que no se sienten suficientemente motivadas. Debido a esto, los investigadores pensaron que los efectos beneficiosos de una dieta rica en vegetales sobre el atractivo físico podrían ser un buen incentivo para la población. "Saber que vas a mejorar tu aspecto en pocas semanas puede ser mucho más persuasivo que la promesa de una buena salud a largo plazo", han explicado los autores del trabajo

Link: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-fruta-y-la-verdura-te-hacen-mas-atractivos

Para un mejor color de piel, abundantes frutas y verduras con carotenos (vitadelia.com)

El consumo de frutas y verduras, como zanahorias y tomates, entre otras, proporcionaría un tono dorado más saludable que el sol, según los resultados de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham, en Reino Unido.

Estos expertos descubrieron que las personas que consumían más frutas y verduras por día tenían un color de piel más dorado gracias a las sustancias llamadas carotenos propias de estos alimentos. Estos compuestos son los responsables de dar el color rojo – anaranjado a estos vegetales.

Para el ser humano, se trata de antioxidantes que ayudan a absorber los compuestos dañinos producidos por el estrés y las tensiones de la vida diaria, en especial, cuando el cuerpo está combatiendo una enfermedad. Además, son de ayuda para el sistema inmune y el reproductivo.

Ian Stephen, director del estudio, cuyos resultados salieron publicados recientemente en Journal Evolution and Human Behaviour, aseguró que “la mayoría de la gente piensa que la mejor manera de mejorar el color de la piel es tomar el sol, pero nuestra investigación ha demostrado que comer mucha fruta y mucha verdura es, en realidad, más efectivo“.

“Hemos descubierto que, dando la opción de elegir entre el color de piel causado por el sol y el causado por carotenos, la gente prefiere el color de la piel generado por los carotenos, así es que si se quiere conseguir un color de piel más atractivo y saludable, lo mejor es consumir una dieta saludable que incluya mucha fruta y vegetales que tumbarse bajo el sol”, aconsejó Stephen.

Link: http://www.vitadelia.com/alimentacion-y-nutricion/para-un-mejor-color-de-piel-abundantes-frutas-y-verduras-con-carotenos

El Chi en el Feng Shui (espaciotiempo.com)

El Chi asciende y deciende, se mueve en todas direcciones. El que asciende es la energía Yang(+) y el que desciende es la energía Yin(-).
 

El Chi Yang representa y atrae movimiento mientras que el Chi Yin representa calma y relajación, provoca falta de movimiento.

Hay varios tipos de Chi:

• El que circula por la tierra
• El que circula en la atmósfera
• El que circula en nuestro interior.

El Chi en el cuerpo debe fluir suavemente a través del cuerpo hacia arriba, hasta la cabeza; si se bloquea, se reflejará y se presentarán trastornos físicos a través de los chakras.

Con la ayuda de la acupuntura tales bloqueos se rompen y las energías vuelven a fluir de nuevo.

Los chakras son los centros energéticos de nuestro cuerpo, por lo que el Chi entra a nuestro cuerpo, fluye y sale del mismo, siendo canales de armonía interior del ser humano.

El Chi de la casa es similar al de nuestro interior, debe circular suavemente reflejándose en el ambiente, atrayendo armonía, equilibrio y bienestar a nuestra vida.

Yin-Yang se consideran como las dos fuerzas que gobiernan el universo, siendo completamente opuestas, unidas son armonía, equilibrio. Depende una de la otra.

El Yin-Yang nos ofrece una alternativa para ajustar el equilibrio de nuestra vida, tanto en nuestras relaciones sociales como con lo que nos rodea; al detectar el predominio de una de ambas fuerzas en nuestro entorno, se debe reforzar con la fuerza opuesta para obtener ese equilibrio que traerá armonía

El recorrido del Sol atrae al amanecer energía Yang a la casa y al atardecer energía Yin, por lo que se recomienda que en el área de la casa donde llega la energía Yang se coloquen las habitaciones de actividades que requieran nuestra energía Yang y en el lado contrario las que representen el Yin.

Si tú eres una persona demasiado Yang, puedes pasar más tiempo en tus habitaciones Yin para equilibrar tu propio chi y viceversa.

Aquellas habitaciones que se consideran Yang son las dedicadas a espacios de reunión y convivencia, como el salón o el comedor, mientras que las de descanso, como los dormitorios se consideran Yin.

A nivel personal cada uno de nosotros también puede ser más Yin que Yang.

Personas Yin	Alimentos Yin	Actividades Yin	Personas Yang	Alimentos Yang	Actividades Yang
Relajados Sensitivos Creativos Imaginativos Pacíficos Amables Llorones	Vegetales verdes Ensaladas Frutas Líquidos Helados Dulces	Caminatas lentas Natación Tai Chi Yoga Meditación Masaje Descanso	Despiertos Rápidos Activos Competitivos Entusiastas Ambiciosas	Sal Carne Huevos Pescado	Kárate Fútbol Tenis Aerobic Caminatas
El exceso de Yin puede derivar a personas depresivas, aletargados...			El exceso de Yang puede derivar a personas irritables, agresivas, enojadas, frustadas...

Esto se puede controlar a través de actividades y alimentos, equilibrar nuestra propia tendencia de Yin o Yang para armonizar nuestro comportamiento y sensaciones interiores.
 

Las personas con tendencia Yin deberán consumir y realizar actividades Yang y viceversa. De esta forma equilibrarán su tendencia y llegarán al equilibrio.

Los objetos que nos rodean también se clasifican en Yin y en Yang y nos ofrecen grandes posibilidades para armonizar el entorno.

El Feng-Shui es de alguna forma una especie de acupuntura de espacios, ya que cada medida de armonizacón para un punto determinado repercute positivamente en el conjunto del sistema.

Link: http://www.espaciotiempo.com/cursos/fengshui/chi.jsp

La energía Yin y Yang y la personalidad

La energía vital de todos los seres vivos, que los chinos llaman Chi, se manifiesta a través de dos energías opuestas que se denominan Yin y Yang y que están siempre en movimiento.
La energía Yin se relaciona con la oscuridad, el frío, la noche y lo femenino; y la energía Yang con la luz, el calor, el día y lo masculino.
La personalidad de los individuos tiene características de ambas energías pero suele predominar una. Si la diferencia entre estas dos energías es muy grande la persona puede sufrir un desequilibrio y enfermarse física y emocionalmente.
Las personas con predominio de energía Yang suelen ser expresivas y destacarse donde se encuentran, poseen capacidad de liderazgo y seguridad en sí mismos. Su rostro muestra una frente ancha, lo que favorece la imaginación, la trascendencia y la cultura, que son los rasgos que distinguen a las personas sabias y reflexivas; y sus manos y pies se mantienen siempre cálidos.
Para mantener la armonía, deben dormir lo suficiente, evitar el estrés y el sedentarismo; comer poca carne roja bien cocida, eliminar los condimentos fuertes y las grasas, consumir más pescado, mariscos y vegetales y evitar el café solo.
Las características de las personas Yin es pasar desapercibidas; guardan en su interior su energía y son poco expresivos, pasivos e introvertidos. Les resulta difícil conectarse con los demás y piensan en forma racional y analítica.
El rostro se caracteriza por tener frente estrecha, rasgo que destaca a las personas que le dan mucha importancia a las cosas materiales y la comodidad. Suelen tener las manos y los pies siempre fríos, por falta de energía Yang y dormir muchas horas.
Si una persona tiene energía Yin en exceso se vuelven indecisas, depresivas, preocupadas, miedosas y pesimistas.
Para mantener el equilibrio de las energías Yin y Yang es necesario alimentarse en forma adecuada; en este caso, es conveniente el consumo de más cantidad de carne roja, legumbres y picantes, evitar el alcohol, los dulces y las bebidas y comidas frías; y hacer ejercicio físico.
Tener ambas energías equilibradas es importante para poder mantener la salud y poder disfrutar mejor de los talentos personales.
Cuando una persona tiene su estado de ánimo alterado y se siente deprimida y triste, tiene un exceso de energía Yin y si en cambio está nerviosa, excitada, intolerante e iracunda tiene mayor energía Yang.
El tipo de energía que nos caracteriza es lo que define no sólo nuestros rasgos físicos sino nuestra personalidad, nuestro carácter y la forma de vincularnos con los demás.
Malena
Fuente: “TAO”; Liu Ming. 

Link: http://psicologia-malenalede.blogspot.com/2014/05/la-energia-yin-y-yang-y-la-personalidad.html